Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Колдор .... Алар сулуу, арык, толмоч, күйгөн ж. Алар ар кандай болушу мүмкүн! Бирок, сизде толмоч колдор бар, сиз ичке колдорду каалайсыз. Туура тамактануу жана колуңузга кам көрүү сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу менен сиз муну өзгөртө аласыз.

Кадамдар

1. 1 Туура тамактануу. Бийик бойдон калууга аракет кылыңыз, ошондо колдоруңуз толмоч болбойт. Канчалык калың болсоң, колуң ошончолук калың болот. Бул кыйын болот, бирок арыктоо жардам бериши керек.
2. 2 Кол көнүгүүлөрүн жасаңыз. Сиз муну каалаган жерде кыла аласыз! Жумушта, автобуста, машинада (эгер сиз айдап бара жатсаңыз!), Телевизор көрүп жатканда; каалаган жерде! Стресстен арылтуучу оюнчукту алып, дайыма кысыңыз. Көңүл буруңуз, баштаганда колуңуз ооруп калышы мүмкүн.
3. 3 Штангаларды көтөрүү. Жок, 50 кг көтөрүүнүн кереги жок, маал-маалы менен 0,5-3,5 кг көтөрүү керек. Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, муну каалаган жерде жасаса болот.
4. 4 Көп бас. Манжаларыңызды дайыма кыймылдатып туруу аларды сымбаттуу кылып көрсөтөт. Манжалар мындан чарчашы мүмкүн, бирок алар мынчалык толмоч болбойт.

Кеңештер

• Узун тырмактар ​​ичке манжалардын элесин жаратат.
• Унутпаңыз, бул бир заматта болбойт.
• Колдун тынымсыз кыймылын талап кылган нерселер бар. Идиш жууп, шыпырып, тазалап, жада калса жаздыктарды уруу да кол көнүгүүлөрү. Сууну көп ичкиле, анткени ал денеңизди тазалайт. Кээ бир адамдар манжалары кыркылган тырмактар ​​менен ичке көрүнөт деп ойлошот, башкалары, тескерисинче, тырмактары узунураак болгондо арык деп ойлошот. Экөөнү тең сынап көрүңүз жана сизге ылайыктуусун табыңыз.
• Кээ бир адамдардын сөөктөрү кең экенин унутпаңыз. Генетикага байланыштуу чоң колдоруңуз болушу мүмкүн! Андай болсо, узун жеңдүү же жагымдуу сааттар менен билериктерди тагыңыз. Сиз тырмактарыңызды да боёп алсаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Манжаларыңызды ашыкча жүктөбөңүз. Сиз аларга зыян келтире аласыз.
• Өлгөнчө чарчабаңыз. Өзгөрүү бир заматта болбойт, андыктан жинденбеңиз.

Сага эмне керек

• Стресс оюнчугу
• Гантелдер (0,5-2,5 кг)