Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Интрузивдүү ойлорду кантип көзөмөлдөө керек
• 3 -метод 2: Башка нерселер менен алек болуу
• Метод 3 3: Колдоо кантип алынат

Адамдын баш аламандыгы менен күрөшүү оңой эмес, бирок сиздин оюңузду же аракеттериңизди башкаруунун жолдору бар. Адамдын социалдык тармактардагы баракчаларын үзгүлтүксүз көрүү керек болгон учурда же ойлонууну көзөмөлгө алуу керек. Жагымдуу иштер, бизнес кылуу же жазуу менен алаксып кетишиңиз мүмкүн. Мындай ойлор эч качан артка кетпейт деген сезим болушу мүмкүн, бирок тынчсыздануунун кажети жок. Жакында абал жакшырат.

Кадамдар

3 методу 1: Интрузивдүү ойлорду кантип көзөмөлдөө керек

1. 1 Сиздин обсессивдүү ойлоруңузду жана иш -аракеттериңизди таанып билиңиз. Көңүл буруңуз, качан сиз башыңыздан адамды чыгара албайсыз, анын социалдык тармактардагы баракчаларын көргүңүз келет, билдирүү жазыңыз же чалыңыз. Өзүңүзгө кайрылып, оюңузду башка жакка багыттай алаарыңызды айт.
   • Өзүңүзгө: "Бул жадатма ой", "Мен жиндидей болуп жатам", "Мени башкарган менин ойлорум эмес, бирок мен ойлорумду башкарам" деп айтыңыз.
   • Кээде жадатма ойлор жана иш -аракеттер байкалбайт, ал тургай өзүн жакшы сезет. Көйгөй болбогондой көрүнгөнгө аракет кылуу эч кандай жакшылыкка алып келбейт. Бул ойлорду байкоо жана сизде маанилүү нерселер бар экенин моюнга алуу жана аларды чече алаарыңызды өзүңүзгө эскертүү маанилүү.
2. 2 Сенин баш аламандыктын жашыруун себептерин аныкта. Көз карандылык сыяктуу эле, адашуу дагы кеңири көйгөйдүн же муктаждыктын белгиси. Жашооңузда эмне жетишпейт, ойлонуп көрүңүз, сиз өзүңүзгө берилип кеткен адамдан алууну үмүттөнөсүз. Муктаждыкты канааттандыруунун дени сак жолдорун табууга аракет кылыңыз.
   • Жаныңызда жүргөндө адам сизге кандай сезимде экенин жазыңыз. Бөлүнгөндө өзүңүздү кандай сезесиз? Бул сезимдерге эмне себеп болушу мүмкүн экенин ойлонуп көр.
   • Мисалы, сиз жалгыз калуудан коркуп жатканыңызды байкасаңыз болот. Бул учурда сиз курстарга же хобби клубуна жазылып, жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот.
3. 3 Көңүлүңүздү буруучу кыжырданткычтардан алыс болуңуз. Качан жана кайда ойлоруңуз же аракеттериңиз интрузивдүү болуп калганына көңүл буруңуз. Бул, айрыкча, эң башында оңой болбойт, бирок триггердин таасири астында обсессивдүү импульстарга каршы туруу үчүн бардык күч -аракетти жумшоо керек. Эгерде сиз стимулдан кача албасаңыз, анда реакцияңызды башкарууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эгер сиз социалдык тармактардагы адамдын баракчаларын тынымсыз карап чыксаңыз же ага билдирүү жазууну каалооңуз күчтүү болсо, анда телефонуңуздан же компьютериңизден кутулуу акылга сыйбаган нерсе. Бирөөнүн билдирүүлөрүн жаңылыктар түрмөгүңүздөн алып салууга же ал тургай андан баш тартууга мүмкүндүк бере турган функцияларды колдонуу жакшы.
   • Эгерде сиз мурунку күйөөңүзгө жинди болсоңуз, ага бардыгын кайтарып бериңиз жана адамды эстеткен нерселерди жашырып коюңуз.
   • Эгерде жолугушуулардан качуу мүмкүн болбосо, анда аралыкты сактаңыз. Эгерде сиз жакынкы мектеп партасында отурсаңыз, көз тийбеңиз жана анын ордуна башка бирөөнү элестетиңиз. Конспект сыяктуу тапшырмага көңүл буруңуз.
4. 4 Айланаңыздагы деталдарга көңүл буруңуз. Интрузивдүү ойлор пайда боло баштаганын сезгенде, терең дем алып, көзүңдү жум. Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз жана азыр сезип жаткан бардык сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Ойлонуп көр: “Бул жерде температура кандай? Мен ысыкмынбы, суукмунбу же ыңгайлуумунбу? Кандай үндөрдү же жыттарды алсаңыз болот? Терезенин сыртында аба ырайы кандай? Асман кандай көрүнөт? "
   • Көңүл буруу "мындай кылсаңчы?" Сыяктуу ойлорду жаратышы мүмкүн. - же: "Ал азыр эмне кылып жатат?" Мындай ойлор сени башка жерге жана убакытка алып барат. Эгерде сиз курчап турган деталдарга гана көңүл бурсаңыз, анда бул жерде жана азыр эмне болуп жатканын ойлонсоңуз болот.
5. 5 Интрузивдүү ойлор сиздин оюңуздан чыгып кеткенин элестетиңиз. Сиздин мээңиз пол, ал эми жадатма ойлор - бул полду каптаган чаң жана кир экенин элестетип көрүңүз. Асынып баштаганда, чаңды жана кирди шыпыргы менен кантип шыпырып жатканыңызды элестетиңиз.
   • Ошондой эле, жырткыч ойлорду үргөн ит катары элестетсеңиз болот. Элестетсеңиз, артында ит үрүп жаткан тосмонун жанынан өтүп бара жатасыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Бул жөн эле үндөр, ит мага зыян келтире албайт. Бир нече мүнөттөн кийин мен бул иттен алысыраак башка блокто болом ".
   • Жадатма ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Башыңызды, колуңузду, буттарыңызды жана бүт денеңизди чайкаңыз. Ошентип, сиз бардык тынчы жок ойлорду чайкап, мээңизди түшүрүп жатканыңызды элестете аласыз.
6. 6 Жадатма ойлорду токтотууну эскерте турган ырым жасаңыз. Ойлонуп жатканда же бир адам менен байланышкыңыз келгенде, чоң токтоо белгисин элестетиңиз. Сиз ошондой эле билекти ийкемдүү боону тагынып, жадатма ойлорго же аракеттерге тынчсызданганда колуңузду чыкылдата аласыз.
   • Мындай ырым -жырымдар оюңуздун багытын өзгөртүү зарылдыгын эстеп калууга мүмкүндүк берет. Ритуалды аткарып, өзүңүзгө өзүңүз: “Жетет! Сиз мындай ой жүгүртүүнү токтотуп, алаксып кетишиңиз керек. "

3 -метод 2: Башка нерселер менен алек болуу

1. 1 Жагымдуу иштер менен алаксытыңыз. Кээ бир кызыктуу жана жагымдуу иштерди ойлонуп көрүңүз. Интрузивдүү ойлор болгон учурда кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул тизме менен сиз дайыма оюңуздун багытын өзгөртө аласыз.
   • Мисалы, сиз бакчада иштей аласыз, жакшы китептерди окуй аласыз, музыка уга аласыз (бул белгилүү бир адамга тиешеси жок), видео оюндарды жана музыкалык аспапты ойноо, боёк же көнүгүү жасоо.
2. 2 Канааттандырарлык аракеттерди көрүңүз. Арткы күйгүзгүчтү койгонуңузду унутпаңыз. Бул сиздин обсессиңиздин объектиси менен байланыштырылышы керек эмес, бирок сиз обсессивдүү ойлордон улам убактысы болбогон бизнести тандай аласыз. Бул тапшырманы аткарыңыз жана өзүңүзгө айтсаңыз, бул сиздин ашыктык менен күрөшүү жөндөмүңүздү билдирет.
   • Мисалы, сиз көптөн бери пианинодо ойногон жоксуз же бөлмөнү тазалаган жоксуз. Балким, окуу тапшырмаларын аткарууга убактыңыз жок болуп, бааларыңыз начарлай баштагандыр.
   • Канаттарда көптөн бери күтүп турган тапшырманы аткаруу - бул оюңузду позитивдүү жолго коюунун эң сонун жолу.
3. 3 Озунуздун ойлорунузду жазыныз. Эгер ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү кыйын болсо, кол менен жазып алыңыз. Сезимдериңизди сүрөттөңүз, өзүңүзгө кызыккан адамга кат жазыңыз же башыңыздан чыкпаган сөздөрдү жана фразаларды жазыңыз.
   • Жазууларыңызды эч кимге көрсөтпөңүз. Ошондой эле, аларды окуп, тыгылып калуунун кажети жок.
   • Ойлоруңузду башыңыздан чыгарууга топтогула. Жазууңуз бүткөндөн кийин, кыялданган ойлоруңузду символикалык түрдө бошотуу үчүн кагазды айрып, ыргытыңыз.
4. 4 Ой жүгүртүү же ыкмаларды колдонуу эс алуу. Бош кийимдерди кийип, жумшак музыка ойноп, ыңгайлуу абалда отуруңуз.4 жолу терең дем алып, дагы 4 жолу демиңизди кармап туруңуз, андан кийин 8ге чейин санап, жай дем чыгарыңыз. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз жана балдардын баш калкалоочу жайлары жана сүйүктүү эс алуу жайлары сыяктуу тынч пейзаждарды акыл менен элестетип көрүңүз.
   • Сиз ошондой эле интернетте жетектелген медитация видеолорун көрө аласыз.
   • Сиз жөнүндө ойлонгондо, чалууга же билдирүү жазууга дилгир болгондо медитация жасаңыз же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Метод 3 3: Колдоо кантип алынат

1. 1 Телефон менен сүйлөшүңүз же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Адамдарга чалууңуздун себеби же өзүңүздүн көңүлүңүз тууралуу айтуунун кажети жок. Жакын досуңузга, бир тууганыңызга, эжеңизге же көптөн бери сүйлөшпөгөн адамга кайрылыңыз. Сүйлөшүү же сейилдөө, кафеде жолугушуу же чогуу башка нерсе кылуу сунушталат.
   • Айт: “Салам, кандайсың? Мен жөн гана сиз менен сүйлөшкүм келди. Эмне жаңылык?" Сурап ​​көр: “Бүгүн бир нерсе кылып жатасыңбы? Кофе же кечки тамакты чогуу ичебизби? "
   • Адамдар менен сүйлөшүү сизди обсессивдүү ойлордон алаксытууга жардам берет, андыктан байланышта болууга аракет кылыңыз.
2. 2 Ишенимдүү сүйүктүүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз мурунку өнөктөшкө, жаңы кумарга берилип кетсеңиз же кимдир бирөөнү кызганып жатсаңыз, анда кырдаалды курчутпоо үчүн эмоцияларды ичинде кармоонун кажети жок. Жүгүңүздү жеңилдетүү жана акылыңызды тазалоо үчүн сүйүктүүңүзгө ачык болуңуз.
   • Досуңа же тууганыңа айт: “Мен чындап сүйлөшүшүм керек. Мен бири -бирине жооп бербестен сүйүп калдым. Жагдай мени ушунчалык капалантат, мен ал кишиге гана берилип кеттим ".
   • Ошондой эле кеңеш сурасаңыз болот: «Силерде ушундай болгон беле? Кантип ал адам жөнүндө ойлонууну токтоттуңуз? "
3. 3 Адиске кайрылыңыз. Өзүңүздү алаксытып, ойлоруңузду башкара турган кадамдар бир аздан кийин өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз башка нерсе жөнүндө ойлоно албасаңыз же абал жакшырбаса, анда адиске кайрылган жакшы. Терапевт сизди эч өкүмсүз угат жана сезимдериңиз тууралуу эч кимге айтпайт. Алардын жумушу сизге жардам берүү, андыктан чынчыл болуңуз.
   • Сезимдердин так убактысы жок, бирок жумалардан жана айлардан кийин сиз ал адам жөнүндө азыраак ойлонуп жатканыңызды байкайсыз жана сезимдер бара -бара интенсивдүү боло баштайт.
   • Эгерде 1-2 айдын ичинде абал өзгөрбөсө, анда адиске кайрылуу керек. Эгерде сизде обсессивдүү ойлоруңуз көбөйүп баратса жана күнүмдүк иштериңизди жасабай, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлоп, үмүтсүздүк кайталанса, жардам сурашыңыз керек.
   • Эгерде сиз мектепте болсоңуз жана ата -энеңиз менен сүйлөшкүңүз келбесе, анда мектептин психологу менен сүйлөшүңүз.