Мазмун

• Кадамдар
• 4төн 1 бөлүк: План түзүңүз
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Көйгөйлөргө чечим табуу
• 4 ичинен 3 -бөлүк: Жүрүм -турумду жана адаттарды түшүнүү
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Аракет кылуу
• Кеңештер

Эгер сиз жашооңузду оңдооңуз керек деген жыйынтыкка келген болсоңуз, бул багытта жасай турган практикалык кадамдар бар. Сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана жүрүм -турумуңуз бири -бири менен тыгыз байланышта, алар дайыма бири -бирин аныктап, азыктандырышат. Сиз түздөн -түз оюңузду жана жүрүм -турумуңузду башкара аласыз: аларды өзгөртүү менен жашооңузду жакшырта аласыз. Бул макаланын кадамдары сиз оңдоону каалаган жашооңуздун каалаган жагына колдонулушу мүмкүн.

Кадамдар

4төн 1 бөлүк: План түзүңүз

1. 1 Өзүңүздү аныктаңыз максат. Жок дегенде 30 мүнөткө тынчыңызды албаган бош жерди табыңыз. Сизге бош кагаз жана карандаш керек болот. Эгерде сиз жалгыз жашабасаңыз, анда бир азга тынчыңызды албоону сылык түрдө сураныңыз. Музыкаңызды, сыналгыңызды жана башка электрондук түзмөктөрдү өчүрүңүз. Телефонуңузду үнсүз режимге коюңуз.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңыз эмне экенин билбесеңиз, адегенде баалуулуктарыңыздын эмне экенин жана сиз үчүн эмне маанилүү экенин баалаңыз. Андан кийин ошол баалуулуктарга дал келген максатты табыңыз.
2. 2 "Жашооңду оңдо" деген сөз менен эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Аны оңдогондо жашооңуз кандай болот? Максатыңа жетүү жашооңо кандай таасир этет? Жашооңуздун жакшырып баратканын ким биринчи байкайт? Бул суроолорго жооп берип, жашооңуздун кайсы жагын өзгөртүү керектигин аныктаңыз.
   • Сиз жалпы киришүү менен баштасаңыз болот. Акырындык менен жашооңуздан эмнени каалап жатканыңызды тартыңыз.
   • Мисалы, сиз "бул дүйнөгө эмнени сунуш кылгым келет?" Деген суроолор жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. же "мен эмнени жакшырткым келет?"
3. 3 Так жана кыска максатты жазыңыз. "Бактылуу болгум келет" же "Арыктагым келет" сыяктуу бүдөмүк максатка жетүү сиз үчүн өтө кыйын болот. Сиздин максат SMART деп аталган мүнөздөмөлөргө дал келиши керек: конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакытка байланыштуу.
   • Мындай максат сиздин прогресске көз салып, жолдо калууга мүмкүндүк берет. Андыктан, "Мен арыктагым келет" дегендин ордуна, мурда арыктаганга чейин жумасына 0,5 килограммдан арылгым келет деп жазыңыз x килограмм ". Жашооңузду кантип оңдоону сиз гана чечесиз.
   • Эгерде сиз так жана кыскача билдирүү алганга чейин максатыңызды бир нече жолу кайра жазууга туура келсе. Эгерде аларды сиңирүү оңой болсо, оюңузду жазыңыз. Андыктан аларга сырттан карап, объективдүү боло аласыз.
4. 4 План иштеп чыгуу. Максатыңызды кичине, ыңгайлуу кадамдарга бөлүңүз, аларды бир убакта же бир эле учурда жасай аласыз.Конкреттүүлүк жана убакыт жөнүндө унутпаңыз. Мисалы, эгерде сиздин максат “айлык менен жумуш табуу x миң рубль ", анда сиз аны төмөнкү аракеттерге бөлө аласыз:
   • Жумуш жарыялары жана корпоративдик вебсайттардагы бош орундарды табыңыз (1 -күн, 2 саат).
   • Резюме түзүңүз (2 -күн, 1 саат).
   • Досуңуздан резюмени кайра окуп, оңдоолорду киргизүүнү сураныңыз (3-4-күндөр).
   • Резюме тапшырыңыз (5 -күн).
   • Берилгенден бир жума өткөндөн кийин жоопторго көз салуу (12 -күн).
5. 5 Кагазды көрүнүктүү жерге чаптаңыз. Максатыңыз менен планыңызды көз алдыңызда кармоо мотивацияңызды сактоого жардам берет. Тизмени күзгүңүзгө же муздаткычка кадап коюңуз, сүрөткө тартып, кулпуланган экраныңызга сактап коюңуз - дайыма көрүп жүргөн жериңизде сактаңыз.
   • Ар күнү эртең максаттарыңызды кайра окуңуз. Бул сиздин ой -ниетиңизди жана бул максаттарга жетүү каалооңузду сактоого жардам берет. Тизмеге карап коюу эле жетишсиз: аны ар бир жолу кунт коюп окуңуз. Ар бир таңды максат жана милдеттенме сезими менен баштаңыз. Бул сиздин максаттарыңызга жетүү жолундагы ажырагыс бөлүгү.

4 ичинен 2 -бөлүк: Көйгөйлөргө чечим табуу

1. 1 Жоопкерчиликти алыңыз. Жашоодо сиз азыр турган позицияңызга жетүүдө, билип туруп же билбегениңиз менен, кандай роль ойногонуңузду моюнга алыңыз. Жоопкерчиликти алуу эч нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлөшүңүз керек дегенди билдирбейт; бул сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алуу дегенди билдирет. Жашооңуздун сапаты сизден көз каранды экенин көргөндө, жашооңузду оңдоого болорун түшүнөсүз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү гана башкарасыз: сиз өзүңүздүн аракеттериңизге жана башка адамдарга таасир эте аласыз, бирок айланаңыздагыларды же аракеттериңиздин кесепеттерин башкара албайсыз.
2. 2 Көйгөйдү иликтеп көрүңүз. Кыйынчылыкка кантип кабылганыңызды жакшыраак түшүнүү келечекте дагы ошол каталарды кетирбөөгө жардам берет. Өткөн каталарыңыздан алган сабактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Коомдук чөйрөңүздү, жеке жагдайыңызды, эмнени айтканыңызды жана эмне кылып жатканыңызды эске алыңыз. Кырдаалга кандай караарыңызды жана бир нерседен качууга аракет кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул кийинки кадам үчүн пайдалуу болот.
3. 3 Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды аныктоо. Бардык тоскоолдуктардын тизмесин түзүңүз же максатыңызга жетүүгө тоскоол болосуз. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду, баарлашкан адамдарыңызды, кечирим суроону же элдештирүүнү, сизге керек болгон нерселерди ойлонуп көрүңүз. Сиз кандай адамдар менен баарлашып жатканыңызды жана чогуу эмне кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Тоскоолдуктар конкреттүү кырдаалга жараша болот.
4. 4 Чечимдерди ойлоп табыңыз. Ар бир тоскоолдук үчүн чечимдердин тизмесин түзүңүз. Колдонуунун эң жакшы ыкмасы кайсы? Графигиңизди өзгөртүүгө туура келеби? Мен жардам сурашым керекпи? Эгер тоскоолдукка туш болсоңуз, аны жеңүүнүн бир нече жолдорун ойлонуп көрүңүз. Ар бир варианттын оң жана терс жактарын карап көрүңүз.

4 ичинен 3 -бөлүк: Жүрүм -турумду жана адаттарды түшүнүү

1. 1 Максатыңызга жетүүгө кандай жүрүм -турум тоскоол болуп жатканын аныктаңыз. Бул, тескерисинче, каалаган нерсеге жетүүгө жардам берген өзгөрүүлөрдү жасоого жана жүрүм -турумга тууралоого мүмкүндүк берет. Сиздин иш -аракеттериңиз жашооңузду оңдоонун ачкычы.
   • Башка кагазда, максаттарыңызды ишке ашырууга жана жашооңузду жакшыртууга тоскоол болгон бардык аракеттериңизди тизмектеңиз. Бул адаттар же көндүмдөр болушу мүмкүн. Балким, сен кеч телевизор көрүп, анан жумушка кечигип жаткандырсың. Же сиз ар бир тамактан кийин үч порция десерт жейсиз жана бул сиздин диабетиңизге терс таасирин тийгизет.
2. 2 Жүрүм -турум моделдерин аныктоо. Качан жана кандай шартта керексиз жүрүм -турумга барууңуз мүмкүн экенин аныктаңыз. Бул реакцияны пайда кылган жагдайларды же жерлерди аныктаңыз. Мисалы, эгер сиз кааласаңыз “арыктоо x килограмм ж таразага тартуу үчүн жума z килограмм ”, бирок стрессте дайыма пончик жеп жүрөсүз, анда стресс - бул сак болууңуз керек болгон нерсе.
   • Белгилүү бир жүрүм -турумга түрткөн же жагымсыз жагдайларга алып келген нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизде көп акча сарптоо жана карыз чогултуу адаты бар болсо, анда сизди дүкөнгө барууга үндөгөн өзгөчө бир ой, эмоция же себеп барбы? Кээде маселенин тамыры жетишерлик тереңде катылган, кээде жооп бетинде жатат. Өзүңүздү издөөгө убакыт бериңиз. Кайсы бир көйгөй же жүрүм -турум үлгүсү качан пайда болгонун өзүңүздөн сураңыз - балким бул жерден жоопту таба аласыз. Сиз качууга аракет кылып жаткан сезим же ой барбы? Чоңойгондо жакын адамың ушундай кылды беле?
3. 3 Альтернатива, өндүрүмдүү жүрүм -турумдун тизмесин түзүңүз. Эми сиз кандай жүрүм -турум нерселерди оңдоого тоскоол болуп жатканын түшүнүп, ал жакка жетүү үчүн жана максаттарыңызга жетүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Ошентип, стресс учурунда, кийинки жолу дем алуу көнүгүүлөрүн же башка эс алуу ыкмасын колдонуп көрсөңүз болот. Же болбосо, жатар алдында Фейсбукта эки саат өткөрүүнүн ордуна, буга жарым саатты гана, ал эми калган бир жарымын максатка жетүүгө өбөлгө түзүүчү иштерге арнай аласыз (мисалы, резюме долбоорун жазуу).
   • Альтернативдүү жүрүм -турум көнүмүш жүрүм -турумдан түп -тамырынан айырмаланбашы керек. Сиз жөн гана белгилүү бир ишке бөлгөн убактыңызды кыскартып, аны башка ишке арнай аласыз.
4. 4 Өндүрүмсүз жүрүм -турумду өндүрүмдүүлүккө алмаштырыңыз. Кийинки жолу жашооңузга зыян келтире турган нерсени кылгыңыз келсе, максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган башка нерсени жасоого аракет кылыңыз. Бул үчүн тартипти талап кылган бир жүрүм -турумуңузду аң -сезимдүү түрдө биринчи орунга коюңуз.
   • Достордон жардам суроону ойлонуп көрүңүз.
   • Унутпаңыз, муну токтотуу үчүн бир нерсени сүйүүнүн кажети жок. Башка нерсени жасоону каалоо жетиштүү.

4 ичинен 4 -бөлүк: Аракет кылуу

1. 1 Азыр баштаңыз. Эртеңкиге же бир нерсе болмоюнча ишти артка калтырбаңыз. Кечиктирүү ийгиликсиздиктен коркуудан келип чыгат. Өзгөрүүнү канчалык узартсаңыз, жашооңузду оңдоого ошончолук көп убакыт кетет.
2. 2 Сизге оң таасирин тийгизе турган адамдар менен курчаңыз. Максатка жетүүгө айлана -чөйрөнүн таасири күчтүү. Сизге дем бере турган жана жакшырышыңызга жардам бере турган досторду издеңиз. Ишенген адамыңызга пландарыңыз тууралуу айтып, жардам сураңыз. Бул адамдар сизге эч качан ойлобогон баалуу кеңештер же ресурстар менен жардам бере алышат.
3. 3 Сиздин прогресске көз салуу. Мурда түзүлгөн план жолдо калууга жардам берет. Сиз графикти карманышыңыз керек, анткени койгон максаттарыңыздын мөөнөтү бар. Кээде пландын аткарылышын кечеңдеткен күтүүсүз окуялар болот. Мөөнөттөрдү жылдыруу сизде ийгилик жок дегенди билдирбейт. Бул жөн эле күтүлбөгөн тоскоолдукка туш болгонун билдирет. Баш тартуу жана баш тартуу үчүн аны шылтоо кылбаңыз. Чечим табыңыз жана өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Башында жашооңузду өзгөртүүгө түрткү болгон себептерди унутпаңыз.
4. 4 Багынба. Өзгөрүү бир заматта болбойт. Эски адаттарды таштоо, жаңы жүрүм -турумга көнүү жана натыйжаларды көрүү үчүн убакыт керек. Сиз өзүңүздү сындап, жемелешиңиз мүмкүн. Терс ойлор терс жүрүм -турумга алып келерин эсиңизге салып коюңуз. Эски адаттарга кайтуу, ийгиликке жетпей калдыңыз жана баштапкы чекитке кайттыңыз дегенди билдирбейт. Максаттарыңыз жана эмне үчүн жашооңузду оңдоону чечкениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Кеңештер

• Бул макала сиздин жашооңуз сөзсүз түрдө талкаланып, оңдолушу керек дегенди билдирбейт. Анын контекстинде "оңдоо" "өзгөртүү" менен синоним. Жашооңуз алдыга жылууда жана өзгөрүүдө.
• Өзгөрүүнү өзгөртө баштоо үчүн сиз каалабашыңыз керек. Мисалы, бул үчүн тамекини таштоону каалабашыңыз керек.Тамеки чегүүдөн башка нерсени каалоо жетиштүү (айталы, өпкөңүз соо).
• Биз баарыбыз өзүбүздү сындаабыз, кээде башкаларга караганда көбүрөөк. Бул жагынан сиз жалгыз эмессиз.
• Максатыңызга жетүү үчүн колдоо алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин эң жакын досуңуз же үй -бүлөңүз жана досторуңуз болушу мүмкүн. Ишене турган жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган адамды табыңыз.
• Ар дайым максаттарыңызды эстетип туруңуз.