Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: баштапкы позицияны алыңыз
• Метод 2 4: Көнүгүүнү аткаруу
• 4 -метод 3: Көнүгүүнү кыйын кылыңыз
• Метод 4: Reps
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бул спорттук шаймандар ич булчуңдарын кемчиликсиз бекемдейт.

Кадамдар

Метод 4: баштапкы позицияны алыңыз

1. 1 Төрткө чыккыла. Жаздыкты же бүктөлгөн жуурканды тизеңиздин астына коюңуз.
2. 2 Роликти эки колуңуз менен кармаңыз.

Метод 2 4: Көнүгүүнү аткаруу

1. 1 Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз. Роликти полдун үстүнөн учканга чейин алдыга жылдырууну баштаңыз. Бул учурда тизелериңиз полго тийбеши керек. Ичиңиздин булчуңдарын чыңап туруңуз.
2. 2 Бул позицияны 2-3 секунд кармаңыз.
3. 3 Баштапкы абалына кайтуу. Бул үчүн жамбашыңызды эмес, ич булчуңдарыңызды колдонууну унутпаңыз.

4 -метод 3: Көнүгүүнү кыйын кылыңыз

1. 1 Бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, позицияны узак кармаңыз.

Метод 4: Reps

1. 1 Бир топтомдо 20га чейин кайталаңыз. 3 комплект бүткөнчө кайталаңыз.
2. 2 Жыйынтыгын көрүү үчүн жумасына 3 жолу 5 жума бою 3 комплект жасоого аракет кылыңыз. Натыйжаларга тезирээк жетүү үчүн, топтомдордун же кайталоолордун санын көбөйтүңүз.

Кеңештер

• Көнүгүүнү тегиз, горизонталдуу бетке жасаңыз, анда дөңгөлөк жылмакай тегеренет.
• Бул көнүгүүнүн пайдасы - бул негизги булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.

Эскертүүлөр

• Эгерде бул көнүгүү туура эмес аткарылса, жаракат алуу коркунучу бар.