Белдин оорушу үчүн оодарылуучу столду кантип колдонуу керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Rolling Table колдонуу
Метод 2 2: Белдин оорушу үчүн көнүгүү
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Flip терапия жүлүн дисктер, жүлүн стеноз, же башка омуртка шарттары белдин оорушун бошотуу үчүн колдонулат. Бул шарттардын баары артка, отургучка же буттун оорушуна алып келет, бул нерв учтарына кысылган вертикалдуу басым менен байланыштуу. Инверсиялык терапия учурунда нервдер менен омурткалардын басымын басаңдатуу үчүн денеңизди тескери бурасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул терапия жаңы травма менен байланышкан ооруну кыска убакытка азайтат. Флип столдун жардамы менен, сиз денеңизди кичине бурчка коюп, анан прогресске карай көтөрүп баштасаңыз болот. Макаланы окуп, белдин оорушун басаңдатуу үчүн үстөлдү кантип колдонууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

Метод 1 2: Rolling Table колдонуу

1 Үстөлүңүздү тегиз жерге коюңуз. Бардык туташуулардын, бекитүүчү жерлердин жана боолордун туура бекитилгенин текшериңиз. Оор кырсыктардын алдын алуу үчүн, муну үстөлдү колдонуудан мурун ар дайым жасаңыз.
- Таблицаны колдонуудан мурун колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгыңыз. Бул сиздин денеңиздин салмагын көтөрөт, андыктан бардык кадамдардын туура аткарылышы абдан маанилүү. Үстөлдү биринчи жолу колдонууда көнүгүүнү досуңуз менен коопсуздук тору катары жасаңыз.
2 Спорттук бут кийим кийип, үстөлдүн үстүндө машыгыңыз. Бул стол абалында турганда сизге бекемирээк колдоо көрсөтөт. Эч качан оодарылган столду жылаңайлак бут менен колдонбоңуз.
3 Үстөлгө чейин жөө басып, аркаңыз менен позаңызды алыңыз. Бир убакта бир бутуңуз менен тепкичте туруңуз. Артыңызды түз сунуп, рычагды тартып буттарыңызды бекемдеңиз.
4 Боону денеңиздин тегерегине салыңыз. Денени столго бекитүүнүн ар кандай түрлөрү бар. Байланыштар томук жана дене пуфтары же башка түзүлүштөр болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү оодара электе бардык коопсуздук чаралары көрүлгөнүн текшериңиз.
5 Столдун эки жагындагы боолорду кармаңыз. Дал ушул боолор менен сиз өзүңүздү оодара аласыз.
6 Качып кеткенден кийин тик абалга кайтып келүүдөн мурун, горизонталдык абалды 1-2 мүнөткө алыңыз. Бул кан агымын жөнгө салууга жардам берет. Өзүңүздү чечүүдөн мурун, акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.

Метод 2 2: Белдин оорушу үчүн көнүгүү

1 Дарылоо үчүн врачтын рецептинин бир бөлүгү катары оодарылган столду колдонуңуз. Флиптерапия өнөкөт ооруну дарылоо үчүн өтө сейрек колдонулат, ошондуктан ал кыска мөөнөттүү жардам үчүн гана колдонулат. Сезгенүүгө каршы дары-дармектер, физиотерапия, көнүгүү, эпидуралдык ок, ал тургай хирургия сиздин абалыңызды дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
2 Оодарылып кетпөө үчүн боону столдун түбүнө тагыңыз. Эгерде эңкейүү үстөлүңүздүн бир тарабында эңкейүү жөндөөсү болсо, биринчи жумада 45 градустан ашпаңыз.
3 Столду колдонууда дайыма жумшак кыймылдарды колдонуңуз. Бул жарааттын жана оорунун алдын алат.
4 Өзүңүздү үстөлдүн үстүнө коюп алыңыз. Сиз горизонталдык абалга келгенге чейин туткаларды сүрүп салыңыз. Бул абалда 1 мүнөт туруңуз, бул көнүгүүнү баштоодон мурун кан айланууну өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
5 45 градуска бурууну улантыңыз. Терең дем алып, бул абалда 1-2 мүнөт туруңуз.
6 Омурткаларды сунууда бир кыйла пайдалуу эффект алуу үчүн колуңузду өйдө көтөрүңүз. Муну жасоодон мурун, столго бекем отурганыңызды текшериңиз.
7 Көнүгүүнү жума сайын 25 градус бурчта 5 мүнөт улантыңыз. Күнүнө 2 жолу машыгуу денеңиздин тез көнүшүнө жардам берет.
8 60-90 градус абалда 1-5 жума бою өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин жума сайын бурчуңузду 10-20 градуска көбөйтүңүз.
9 Оорулуунун үстөлүн күнүнө үч жолу колдонуңуз же оорунун интенсивдүүлүгү жогорулаганда. Оодарылып түшүүчү стол кыска мөөнөттүү жеңилдикти гана берет, андыктан бул көнүгүүлөрдү тез-тез жасоо керек.
- Сиз толук 90 градуска эңкейүүнү талап кылбайсыз. Көптөгөн адамдар 60 градустан ашпайт, ал эми башкалар 30дан ашпайт жана натыйжасын дагы деле сезишет.
10 Көнүгүүңүздү сезимдериңизге ылайыкташтыруу үчүн оору журналын кармаңыз. Сиздин шартыңызга эң ылайыктуу көнүгүүнүн санын жана бурчун тандаңыз.

Кеңештер

Инверсиялык терапиянын башка түрлөрүнө гравитациялык өтүктөр жана йога флиптери кирет. Гравитациялык өтүк көбүнчө үйдүн босогосунда горизонталдык тилкеде илинет. Йогадагы революциялар дубалга каршы эч кандай кошумча түзүлүштөрсүз, ошондой эле өз алдынча аткарылышы мүмкүн. Бул көнүгүүлөр учурунда жүктү жана бурчту бирдей көбөйтүү керек.
Робин Маккензинин белиңизди кантип айыктыруусунан жеңил көнүгүүнү жасап көрүңүз.

Эскертүүлөр

Эгерде сизде глаукома, гипертония же жүрөк оорулары сыяктуу медициналык абал болсо, инверсиялык терапияны колдонбоңуз. Денени оодаруу баштын, жүрөктүн жана көздүн басымын жогорулатат.
Кош бойлуу болсоңуз, столду колдонбоңуз.