Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Ар кандай булактардан алынган маалыматтын көптүгүнөн улам, чын жана миф экенин аныктоо өтө кыйын болуп калды. Бул жерде сизге жардам бере турган кеңештер бар.

Кадамдар

1. 1 Жогорку протеин / карбонгидраты аз диеталардан алыс болуңуз. Эгерде сиз тең салмактуу тамактангыңыз келсе, анда күнүмдүк калорияңыздын көбүн сыр, жумуртка жана эт сыяктуу белоктуу азыктардан албашыңыз керек. Мындай диета майды жана холестеринди ашыкча колдонууга алып келет, бул жүрөк оорусуна алып келет. Мындан тышкары, өтө аз мөмө -жемиштерди ичүү ич катууга алып келет. Жогорку протеин / төмөн карбонгидрат диетасында, сиз ошондой эле жүрөк айлануу, чарчоо жана алсыздыкты сезишиңиз мүмкүн.
2. 2 Крахмалдарды жегиле. Алар семирүүгө алып келбейт, ошондуктан арыктоого аракет кылууда качпаш керек. Жогорку крахмалдуу азыктар чоң бөлүктөрдө же май же майонез сыяктуу майлуу толтуруу менен капталганда гана майлуу жана калориялуу азыктарга айланат. Крахмалга бай азыктар денеңиз үчүн маанилүү энергия булагы болуп саналат. Майлуулугу жана калориясы төмөн тамак -аштардын мүмкүн болгон мисалдары нан, күрүч, макарон, жарма, буурчак өсүмдүктөрү, жемиштер жана кээ бир жашылчалар.
3. 3 Жаңгак жегиле. Чынында, жаңгактын калориялуу жана майлуу экени жарым -жартылай гана чындык. Бирок, көпчүлүк жаңгактардын курамында артерияларды тоспой турган дени сак майлар бар. Жаңгактар ​​белоктун, буланын жана минералдардын жакшы булактары. Аз өлчөмдө жеген жаңгактар ​​дени сак арыктоо программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
4. 4 Этти дайыма жеп туруңуз. Кызыл эт, чочконун эти, тоок жана балык сыяктуу эттерде белгилүү өлчөмдө холестерин жана каныккан май бар, бирок аларда белок, темир жана цинк сыяктуу пайдалуу азыктар бар. Аз өлчөмдөгү арык этти жеш дени сак арыктоо планынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
5. 5 Сүт азыктарын жегиле. Сүт азыктарында организмге керектүү көптөгөн азыктар бар. Алардын курамында булчуңдарды куруу жана органдардын туура иштеши үчүн зарыл болгон белок, сөөктөрдү бекемдөө үчүн керектүү кальций бар. Майлуулугу төмөн сүт жана майсыз сүт, йогурт жана быштак бүтүндөй сүт азыктары сыяктуу эле аш болумдуу, бирок майлуулугу жана калориясы төмөн.

Кеңештер

• Сиздин диетаңыз бул азыктардан тураарын тактаңыз: арык эт, канаттуулар эти, балык, буурчак, жумуртка, жаңгак, жемиш, жашылча, дан эгиндери, майсыз сүт жана сүт азыктары.
• Эгерде тамактын алдында закускаларды жей турган болсоңуз, анда ашыкча кылбаңыз - табитиңизди гана бузасыз.
• Ашыкча тамак жебеш үчүн жай тамактануу керек. Акырын тамактануу менен, мээңиз ток сезүү үчүн денеңизге сигналдарды жөнөтөт.
• Жаңгактын аралашмасынын кичине бөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Болгону ашыкча кылбаңыз.
• Эт сатып алууда эң аз майлуу этти тандаңыз. Майлуулугу төмөн эт: чочконун эти жана уйдун эти, филе, уйдун эти жана арык уйдун эти жогорку сапатта. Ошондой эле, туура тейлөө өлчөмү карттардын палубасынын өлчөмү болот.
• Сунушталган күнүмдүк жөлөкпул болжол менен 3 стакан майсыз сүттү түзөт. Эгерде сиз лактозаны сиңирбесеңиз, лактозасы аз же лактозасыз сүт азыктарын же кальций жана Д витамини бар башка тамактарды жана суусундуктарды тандаңыз, мисалы соя, тофу, лосось консервалары, буурчак, брокколи, шпинат, жасмык ж. .
• Карбонгидрат, белок жана майдын керектүү өлчөмүн камтыган калориялуу тамактануу планы арыктоого жардам берет.Тең салмактуу тамактануу планын сактоо менен, дени сак, аш болумдуу тамак -аштын бардык класстарын жеп бүтүрүүнүн кажети жок жана алар камтылган маанилүү азыктардан куру калышыңыз керек. Ийгиликтүү баштоо үчүн ар кандай тамактарды камтыган тамактануу планы менен арыктоо программасын тандап алуу керек.