Эмоционалдык жактан кантип ажыратуу керек

Видео: Батареяны унаадан ЧЫГАРБАҢЫЗ. ТУУРА кылгыла!

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 5: Чектерди кантип коюу керек
Метод 2 5: Жагдайдан кантип артка чегинүү керек
5 -метод 3: Кантип мамиледен убактылуу артка чегинүү керек
Метод 5 5: мамилени кантип токтотуу керек
5 -метод 5: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Кошумча макалалар

Сиз абдан кыйын абалга туш болгондо жана сиз үчүн кыйын болсо, балким эң жакшы чечим эмоционалдык жактан ажыратуу болуп саналат. Албетте, бул сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүү ыкмасы эмес жана аны кыянаттык менен колдонууга болбойт. Мындан тышкары, бул ыкманы башкаларга каршы "курал" катары же байланыштын ордуна колдонбоо керек. Бирок, эгер сиз мамилеңизде оор учурду баштан кечирип жатсаңыз, убактылуу өзүнчө болуу сизди тынчтандырууга жана келечекте бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Анын үстүнө, эгер сиз мамилени жаңы эле токтоткон болсоңуз, анда дагы эле бара -бара жана биротоло ажырашыңыз керек.

Кадамдар

Метод 1 5: Чектерди кантип коюу керек

1 Өзүңүздү башкалардан чектеп коюңуз. Сиз бул чектерди өзүңүздү коргоо үчүн койгонсуз. Сизде эмоционалдык, психикалык, физикалык жана сексуалдык чектер болушу керек. Аларды сиз өнүктүргөндө ата -энеңиз орнотушу мүмкүн, же сиз өзүңүздүн тегерегиңизде өз чектери бар адамдар тарабынан өзүңүз орното аласыз. Эгер убактыңызды уюштурууда кыйынчылыктар болсо, адаттарыңызды же эмоцияңызды башкара албасаңыз, анда сиз чектөөлөрдү туура эмес койгон болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз башкалардын сезимдери менен алпурушуп жатканыңызды, башка адамдар сиздин өзүңүздүн кабыл алууңузга өтө көп таасир этерин сезсеңиз, сизге жаңы чектерди коюу керек болушу мүмкүн.
- Эгер сиз такыр каалабаган нерсеге макул болсоңуз, чек араны белгилеңиз.
- Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Бир нерсе туура эмес болуп жатканын сезип жатасызбы? Ашказаныңызда же көкүрөгүңүздө ыңгайсыз сезим барбы? Бул жаңы чектерди коюу керектигин көрсөтүшү мүмкүн.
2 Чектериңизди урматтаңыз. Сиз эмнени каалап же каалабаганыңызды билгенде, чара көрүңүз. Өзүңүзгө чек коюңуз: күнүмдүк график түзүңүз, эч кандай мазактоодон баш тартыңыз. Башкалар менен чек араны белгилеңиз: талаш -тартыштарга аралашпаңыз, башкалар тарабынан кысымга алынбаңыз, адамдарга эмоцияңызды көрсөтүүгө жол бербеңиз. Каалабаган нерсеңизди жасоону суранганыңызда жок деп айтыңыз.
- Жашооңузду талкуулай турган адамдарды тандаңыз. Эгерде сизди дайыма көзөмөлдөп турууга аракет кылган ата -энеңиз, досторуңуз жана өнөктөшүңүз болсо, жашооңуз тууралуу ашыкча сүйлөп, аларды кыжырдантпаңыз. Алар сизге кеңеш бербесе, алар менен бир нерсени талкуулап жатканыңызды түшүндүрүңүз.
3 Байланыш үчүн чек коюңуз. Эгер кимдир бирөө менен чек араларды белгилөө керек болсо, анда ал адам менен анын реакциясы жөнүндө кабатыр болбостон баарлаша билүү керек. Бул жерде эмоционалдык чектөө келип чыгат. Бирөө менен баарлашуудан мурун, ал адамдын сезимдери үчүн жооптуу эмес экениңизди эсиңизге алыңыз. Сиз чек коюуга укуктуусуз.
- Бул тууралуу сүйлөшүү менен, ошондой эле вербалдык эмес белгилерди колдонуу менен байланышка чек коюуга болот. Бул жерде жөнөкөй мисал: эгер кимдир бирөө сени жалгыз калтырышын кааласаң, ордунан туруп, адамдын көзүнө тике карап: "Эми мен жалгыз болушум керек" деп айта аласың.
4 Чектериңизди бекем карманыңыз. Суранычтарына оң жооп берүүгө көнгөндөрдүн нааразычылыгына кабылышыңыз мүмкүн. Ишенимдериңизди карманыңыз. Компромисске барбаңыз. Эгерде сизди отряд жана кайдыгерлик деп айыпташса, айт: “Мен сени сүйөм.Бирок мен өзүмө жакпаган нерсени кылгым келип жаткандай түр көрсөтүү жакшы болмок эмес ".
- Мисалы, сиз кам көргөн, бирок кээде сизди кордогон улгайган ата -энелер менен чек араларды белгилесеңиз, анда алардын жүрүм -турумуна мындан ары чыдоону ниет кылбай турганыңызды түшүнгөндөн кийин, ата -эне мындай кылууну токтотот.
5 Камдык план менен келиңиз. Чек араларыңыз дайыма сакталбай тургандыгына өзүңүздү даярдоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен баарлашууңузга чектөө коё албасаңыз, же сиз чектөө койсоңуз, бирок башкалар аны сыйлабаса, аны өзүңүзгө алыңыз. Чектериңизди бузуунун кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Айтыңыз: "Эгерде сиз ысымдарды атай баштасаңыз, мен бөлмөдөн чыгып кетем. Эгерде сен менин телефонумду алсаң, анда мен ыңгайсыз болом, мен сага бул жөнүндө ойлогондорумдун баарын айтам ".
- Эгер кимдир бирөө сизди кемсинтсе же ачуусун баса албаса, чек араны белгилеп, баарлашууну токтотуңуз.
- Өзүңүзгө керектүү мейкиндикти бериңиз. Эгерде сиз чыр -чатак чыгып жатканын сезсеңиз, анда кетиңиз.
- Эч ким сиздин жеке жашооңузду бузбашы үчүн физикалык тоскоолдукту орнотуңуз. Мисалы, компьютериңизге же телефонуңузга сырсөз коюңуз.
- Эгерде сиз ата -энеңизге кам көрүп жатсаңыз, бирок алар сиздин чек араңызды сыйлашпаса, тынчып, компромисске келгенге чейин ата -энеңизге кам көрүү үчүн бирөөнү жалдап көрүңүз.

Метод 2 5: Жагдайдан кантип артка чегинүү керек

1 Конфликтке айланып кете турган учурларды таанууну үйрөнүңүз. Эгер сиз дайыма кимдир бирөө менен сөгүнүп жатканыңызды, маанайыңыз көтөрүлгөндө же кээ бир темаларды талкуулап жатканда, ачуулануудан мурун бул сүйлөшүүнү токтотууга аракет кылыңыз. Бул үчүн "триггерлерди" (б.а. триггерлерди) таап, талашка айланып кете турган учурларга даярдан. Убагында токтотууга аракет кылыңыз жана сизди же башка бирөөнү ачууланткан триггерлерди өнүктүрүүгө жол бербеңиз.
- Сиз өнөктөшүңүз жумушта туура эмес болуп калганда дайыма талашып -тартышып жүргөнүн байкагандырсыз. Ошондуктан, стресстик күнүмдүк жашоодо, жакында сиз бир аз артка чегинишиңиз керектигине даярданууңуз керек, бул убакыттын ичинде өнөктөшүңүздүн маанайы начар болушу мүмкүн экенин эсиңизге салыңыз.
- Эгерде сиз менен кимдир бирөөнүн ортосунда маселе жаралбаса, бирок конкреттүү жагдайдан улам, бул жагдай менен күрөшүңүз.
- Мисалы, сиз трафиктен дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Эгер ошондой болсо, жол тыгындары сизге көп кыйынчылыктарды жана стрессти берерин моюнга алыңыз.
2 Көңүл бурба. Кыйын учур же стресстик кырдаал келгенде, аны ойлонууга жана тынчтандырууга убакыт бөлүңүз. Эмне болуп жатканын ойлон жана эки терең дем ал. Эсиңизде болсун, мындай учурларда сиз өзүңүздү башкара аласыз, башка эч ким.
3 Тынчтанар замат кырдаалга кайтып келиңиз. Бир аз эс алып, тынчтануу үчүн, канча убакыт талап кылынса, ошону алыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө убакыт бөлүңүз. Айт: “Апам мага эмне кылышымды айткысы келгенине ачууланып жатам. Мен капа болуп жатам, анткени мен ага ушуну айтканымда ал мага кыйкыра баштады ". Сезимдериңизди аныктаңыз - бул сизди тынчтандырууга мүмкүндүк берет.
- Сезимдериңиз жөнүндө айта алганда гана кырдаалга кайтыңыз, жана бул сизде жаңы эмоциялардын пайда болушуна алып келбейт.
4 "Мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Сезимиңди, каалаганыңды айт. Башка адамды кемсинтүүгө же айыптоого азгырылбаңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен буга кандай караарыңа таң калып жатам, бирок биз сөгүнүп баштайбыз деп корком. Келгиле, бир аз токтоп тургула, анан мага дагы бир жолу айтасыңарбы? " Же айт: "Мен үйдөгү башаламандыктан абдан тынчсыздана баштаганымды байкадым. Тазалоо планын ойлоп тапсак, алда канча жакшы болот ».
5 Колуңдан келсе жөн эле басып кет. Эгер сиз эс алып, кырдаалдан чыгып кетүү эң жакшы болорун сезсеңиз, анда муну жасаңыз.Үйдү кыдыруу же жөн эле башка бөлмөдө отуруу сизди тынчтандырат. Өзүң менен жалгыз калганда, өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон. Мүмкүн болсо, бул эмоцияларды сүрөттөп бериңиз. Өнөктөшүңүздү бир азга унутууга аракет кылыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө гана ойлонуп көрүңүз.
- Сүйлөшүүнү улантууга даяр болгондон кийин бул абалга кайтыңыз. Кайра эс алып келиңиз, бирок унутпаңыз, өнөктөшүңүз дагы эле капа болуп, депрессияга түшүп калышы мүмкүн.

5 -метод 3: Кантип мамиледен убактылуу артка чегинүү керек

1 Эгер тыныгуу керек болсо, ойлонуп көрүңүз. Эгерде мамилеңизге нааразы болсоңуз, кетүүгө шашпаңыз, антпесе көйгөйдүн тамырын билүү мүмкүнчүлүгүнөн ажырайсыз. Мамилеңизди жакшыртууга бир нече ай кетиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, мамиледе бир азга эмоционалдуу түрдө ажыратуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Мисалы, жашооңуздагы (же өнөктөшүңүздүн жашоосундагы) кескин өзгөрүүлөрдөн улам мамилеңиз бузулуп кетсе, сиз тыныгуу аласыз. Экөөңүзгө тең көнүү жана кайра куруу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жана сиздин башка олуттуу адамыңыз үзгүлтүккө учурап, ажырашып жашап жатсаңыз, ажырашыңыз, күнүмдүк жашооңузду үзгүлтүккө учуратсаңыз, тыныгууну ойлонуп көрүңүз.
- Араңардагы чыңалуу бир аз басаңдаганда, жакшылап ойлонуп, мамилеңизди улантууну чечсеңиз болот.
- Өзүңүздүн мамилеңиздеги көйгөйлөрдү чечип, жагдайды оңдоого аракет кылмайынча тыныгуу жасабаңыз. Ажырашуу алдында турганыңызды сезсеңиз гана мамиледен үзүлүүнү сунуштаңыз.
2 Жоопкерчиликтен баш тартпастан, эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз чогуу жашасаңыз, балаңыз, үй жаныбарыңыз, үйүңүз же жалпы бизнесиңиз болсо, анда бул жалпы иштерге аралашып, кылдаттык менен мамиле кылууну улантыңыз. Тыныгуу - бул мамиледен бир азга эмоционалдуу тыныгуу алуу дегенди билдирет, бирок сиз дагы эле жалпы үй жумуштарыңызда өнөктөшүңүзгө жардам беришиңиз керек.
3 Физикалык мейкиндигиңизди чектеңиз. Эгерде сизде жана сиздин өнөктөшүңүздө балага, үй жаныбарына, үйүнө же бизнесине кам көрүү боюнча милдеттерди бөлүштүрүү жок болсо, анда сиз бир азга бири -биринен бөлөк болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Сиз командировкага же каникулга бара аласыз, жакын тааныштарды билдирбеген туристтик топту таба аласыз (мисалы, топ менен сейилдөөгө).
4 Эгерде өнөктөшүңүз сурак бере баштаса, ага бир аз убакытка өзүңүзгө көңүл буруу керектигин түшүндүрүңүз. Өнөктөшүңүздөн алыстоо пландарыңыз жөнүндө билдирбеңиз, бирок эгер өнөктөшүңүз сизден сураса, мамилеңиз жөнүндө ойлонуп, бир аз убакытка өзүңүз менен өзүңүз жалгыз калууңуз керектигин айтыңыз. "Ажырашуу", "ажырашуу" деген сөздөрдү колдонбоңуз, эгерде сиз бул сөздөрдү дайыма өз ара колдонбосоңуз. Жумуш долбооруңузга, жалгыз болууңузга же иштешиңизге убакыт керек деп айтыңыз.
5 Достордун колдоосу менен курчап алыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз андан эмоционалдык колдоо күтүп, андан оолак болуп, сезимдериңизди көрсөтпөсөңүз, бул адилетсиздик. Анын үстүнө, андан алыстоо сизге кыйын болот. Андыктан бул маселеде досторуңузга жана туугандарыңызга таянып, кеңеш жана колдоо сураңыз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга, досторуңузга эмес, досторуңузга ишениңиз.
6 Өзүңүздү түшүнүүгө көңүл буруңуз. Мамилеңизди үзүп жатканда, сезимдериңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн мамилеңизде эмнени өзгөртүү керек экенин ойлонуп көрүңүзчү? Эмне үчүн өзүңүздү нааразы сезип жатасыз? Бул жөнүндө психолог менен сүйлөшүү керек болушу мүмкүн. Өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө ойлонууга жана өнөктөшүңүздү сындабоого мезгил келди.
- Тыныгуу учурунда интимдик мамиледен алыс болуңуз.
7 Мындан ары эмне кылыш керек экенин чечиңиз. Эгерде сиз мамилени улантууну каалап жатканыңызды сезсеңиз, өнөктөшүңүзгө кайрылып келүү үчүн аракет кылышыңыз керек болот. Балким, сиз аны (аны) кетирүүңүз менен зыян келтиресиз. Ажырашуудан коркуп жатканыңызды түшүндүрүңүз, тынчтанууга жана шашылыш чечим чыгарбоого аракет кылдыңыз.Карым -катнашта сизге эмне керек экенин чынчыл айтууга, өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын жана каалоолорун угууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ажырашууну эң жакшы деп чечсеңиз, мамилени акырындык менен токтотуу үчүн алуу мөөнөтүн узартыңыз.

Метод 5 5: мамилени кантип токтотуу керек

1 Мурунку эс алууңузду токтотуңуз. Эгерде сиз дагы эле жакшы мамиледе болгон адамдан алыс болууга аракет кылып жатсаңыз, анда баарлашуудан үзүлүүгө, азыраак сүйлөшүүгө жана бири -бириңиз менен кат алышууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз байланышпасаңыз, анда баштабаңыз. Эгерде сиз дагы эле байланышта болсоңуз, кийинки жолу сүйлөшкөнүңүздө, бир азга өзүңүзгө өзүңүз керек экениңизди айт. Айтыңыз: “Биз кайрадан дос боло алабыз деп үмүттөнөм, бирок мен мурункудай эле дароо сүйлөшө албайм. Мага ойлонууга убакыт керек ".
- Башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бактылуу болуңуз.
- Эгерде сиз ажырашуу учурунда досторуңузду жоготуп койсоңуз же досторуңуз менен сүйлөшүү керекпи же жокпу билбей жатсаңыз, акырындык менен кетиңиз. Сизге эң жакын адамдар менен көбүрөөк баарлашып, эмне болуп жатканын байкап көрүңүз.
2 Социалдык медиадан эс алыңыз. Ажырашууга аракет кылып жаткан адам жөнүндө ойлонууну кыйындатыңыз. Коомдук медиа аркылуу чектөөлөрдү коюңуз. Эгерде сиз мурунку күйөөңүз менен жакшы мамиледе болсоңуз, бирок бир аз алыстап кетүүгө аракет кылып жатсаңыз, экөөңүз тең колдонгон социалдык тармактарда аккаунтуңузду бир аз жашырып койсоңуз болот. Мурунку жана сиз капа болуп турганда сүрөткө түшүүдөн качуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, башка адамдардын сүрөттөрүн бир аз ээрчибеңиз.
- Эгерде мамилеңиз начар болсо, жөн эле мурунку күйөөңүздү блокировкалап же досторуңуздан алып салсаңыз болот.
- Коомдук тармакка жараша, сиз бирөөнүн эскертмелерин досторуңуздан алып салбастан, убактылуу бөгөй аласыз. Бирок, эгер сиз анын жаңыртууларын көрө аласызбы деп тынчсызданып жатсаңыз, аккаунтуңузду жабышыңыз керек же бул адамды досторуңуздан алып салышыңыз керек.
3 Сиздин мамилеңиз эмне үчүн бүткөнүн эстеңиз. Ар бир мамиле фантастика менен толтурулат. Эгерде мамилеңиз бүтсө, анда анын жакшы себептери бардыр. Ажырашкандан кийин, жакшы жактарын гана эстеп көрүңүз же эмне болгонун ойлонуп көрүңүз. Конфликттер, терс жактар жана ошондо кыла албаган, бирок азыр кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Өнөктөшүңүз тууралуу жаман айтуунун кажети жок. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, убактыңыз оңой болгон жок, эгер ал бүтпөсө, абал мындан да жаман болуп кетмек.
- Эгер туура эмес болгон нерсени эстей албай кыйналып жатсаңыз, мурунку мамилеңиздин ар бир жаман учурун жазып көрүңүз. Андан кийин бул пункттарды кайра окуп, жайыраак алыңыз.
4 Кечирүүнү үйрөн. Ажырашуунун ачуусун жана ооруусун жеңип алгандан кийин, уланта баштаңыз. Каарыңды ташта. Өзүңүзгө жана мурунку күйөөңүзгө боорукер болуңуз. Качан өзүңүздү ачууланып же капа кылып жатканыңызда, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтууну унутпаңыз.
- "Кечки тамакта дайыма ыйлаганыма кыжырданып жатам" же "ал менден эмнени каалап жатканымды сурабаганына дагы эле ачууланып жатам" деп айт. Же: "Мен аны угуунун ордуна, толкунданып кеткеним үчүн уялып жатам."
- Кат жазуу. Бул катты мурунку күйөөңүзгө берүүнүн кажети жок, бирок кааласаңыз бере аласыз. Ошол кезде кандай сезгениңизди, азыр кандай сезип жатканыңызды жазыңыз.
- Кечирүү мамиледе болгон нерсенин баарын унутуу дегенди билдирбейт. Бул сиздин оюңузду караңгылаткан жана сизге зыян келтирген ачууну ташташыңыз керек дегенди билдирет.
5 Өзүң жөнүндө ойлон. Карым -катнаш аяктагандан кийин бир нече ай, ал тургай, жылдар бою өнөктөшсүз жакшы жашоону үйрөнүүгө басым жасаңыз.Таарынуу, ачуулануу жана кечирүүнү үйрөнгөндөн кийин, кайрадан жашоодон ырахат алуу үчүн иштей баштаңыз. Гармонияны табууга, ден соолугуңузга көңүл бурууга, досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө, жумушта ийгиликтүү болууга аракет кылып, эс алууңузду рахаттандыруучу нерселерди жасаңыз.
- Эгерде өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, психологго кайрылыңыз. Албетте, бул туруктуу эмес, бирок ажырашуудан улам депрессияга түшүп калсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирем деп ойлосоңуз, адиске кайрылыңыз.
6 Муну жоготуу катары эмес, өткөөл мезгил катары кабыл алыңыз. Мамилеңиз бүттү деп кайгыруу таптакыр туура эмес, бирок дайыма болгон нерселер жөнүндө ойлонууга жана тынчсызданууга жол бербеңиз. Тескерисинче, сүйүү, сүйлөшүү жана өнөктөшүңүз менен ажырашуудан үйрөнгөн нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн эсиңизге салсаңыз, мамилеңиз сөзсүз түрдө начар болгон эмес, ажырашсаңыз да. Мамилелер жакшы болушу мүмкүн, бирок кыска.
7 Даяр болгондо кимдир бирөө менен сүйлөшө баштаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү чындап жакшы сезсеңиз, анда жаңы мамилени баштоого убакыт келип жетти. Аларга даяр экениңизди билүү үчүн өзүңүздөн мурунку күйөөңүзгө дагы эле ачууланып жатасызбы, эгер сиз аны менен болгуңуз келсе, өзүңүздү жагымсыз сезсеңиз, таарынсаңыз жана капалансаңыз, өзүңүзгө суроо бериңиз. Эгерде сиз муну сезбесеңиз, анда сиз жаңы мамилени баштоого даярсыз.

5 -метод 5: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1 Өзүңдү өзүң гана башкара аларыңды түшүн. Сиз айланаңыздагы адамдардын аракеттерине жана реакцияларына таасир этүүгө аракет кылсаңыз болот, бирок баары айтылып бүткөндө, ар ким өз алдынча жыйынтык чыгарып, өз алдынча чечим чыгарат. Жана жүрүм -турумун, ойлорун жана сезимдерин башкара ала турган жалгыз адам - бул сен.
- Сен башка адамды башкара албаганыңдай, сени эч ким башкара албайт.
- Сенин үстүңдөгү жалгыз күч - бул башка адамга өзүңө берген күч экенин моюнга ал.
2 "Мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуп сүйлөңүз. Сиздин атыңыздан терс сезимдер жана эмоциялар жөнүндө сүйлөөнү адатка айлантыңыз. Кимдир бирөө же бир нерсе сизди капалантат деп айтуунун ордуна, даттанууңузду кайра өзгөртүп, "Мен өзүмдү бактысыз сезип жатам, анткени ..." же "Бул мени капалантат" деп айт.
- "Мен" менен башталган мындай сүйлөмдөр сиздин ой жүгүртүүңүздү бир аз бурат, өзүңүздү психикалык жактан бул абалдан адам катары айырмалоого жардам берет. Бул бөлүү чындыгында сизди кырдаалга катышкан башка адамдардан эмоционалдуу түрдө ажыратууга жардам берет.
- Мындан тышкары, "мен" менен башталган сүйлөмдөр чыңалган кырдаалды басаңдатууга жардам берет, анткени алардын жардамы менен сиз эч кимди күнөөлөбөстөн сезимдериңизди жана ойлоруңузду жеткиресиз.
3 Артка өч. Физикалык ажыроо эмоционалдык ажыроого жетүүгө жардам берет. Мүмкүн болушунча, сизди түйшөлткөн адамдан же жагдайдан алыстаңыз. Түбөлүккө кетүүнүн кажети жок, жөн гана тынчып, ойлонгуча бир аз артка тарт.
4 Дайыма өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Сиз мамиледеги көйгөйлөргө же кандайдыр бир стресстик кырдаалга туш болгондо, сиз чече албай же ээрчип кете албасаңыз, капаланган абалдан айыгуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүнү адатка айлантыңыз. Жөн эле өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз, азырынча сиз өзүңүздү башкарып жаткандай сезсеңиз да.
- Мисалы, үйгө келгенде жумушта стресстен арылгыңыз келсе, медитацияга бир нече мүнөт бөлүңүз же эс алуу үчүн башка жол менен.
- Же болбосо, түшкү тыныгуу учурунда китеп окуу же сейилдөө сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо үчүн бир нече мүнөт бөлсөңүз болот.
- Бир нече мүнөткө элестетип көрүңүзчү, сизди дүйнөдөн кайтып келгенге чейин тынчтык менен ынтымакты тапкан бир көбүк сизди бүт дүйнөдөн бөлүп турат.
5 Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз. Сиз башка адамдар сыяктуу эле маанилүүсүз. Унутпаңыз, сиздин муктаждыктарыңыз жана өзүн-өзү сүйүүңүз абдан баалуу, жана сиз өзүңүздү сезүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек. Кээде компромисске барууга туура келиши мүмкүн, бирок жеке кызыкчылыктарыңызга каршы эмес экениңизди текшеришиңиз керек.
- Өзүңдү сүйүү - бул муктаждыктарыңа жана максаттарыңа кам көрүүнү билдирет. Эгерде сизде максатка жетүү үчүн билим алуу керек болсо, ата -энеңиз, досторуңуз жана өнөктөшүңүз бул чечимге макулбу же жокпу, баарына аракет кылыңыз. Бирок, муну жалгыз кылууга даяр болуңуз.
- Өзүңүздү сүйүү өзүңүз үчүн бакыт булактарын табууну да билдирет. Сизди бактылуу кылуу үчүн эч качан башка бирөөгө таянбаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү шериктешиңиз же башка адам бакыттын жалгыз булагы катары сезсеңиз, алар менен мамилеңизге айрым чектөөлөрдү коюңуз.