Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Өзүңүздү алсыз, жалкоо сезип жатасызбы же көбүрөөк нерсеге жетише аласызбы? Сиз тез арыктагыңыз келеби же экзамен тапшыргыңыз келеби? Анда бул колдонмо сиз үчүн.

Кадамдар

1. 1 Туура тамактарды жегиле: бул алтын эреже. C] tlfqnt жок дегенде 5 мөмө -жемиш же жашылча жана бардык учурда фаст -фуддон алыс болуңуз. Үйүңүздөгү дагы деле ырахат алып жаткан, бирок пайдалуу эмес экенин билип, өрттөп / ыргытыңыз. Ал тургай, кофе жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу тамак-аштар сиздин маанайыңызды жана жалпы жыргалчылыгыңызды начарлатат. Пайдасы жок спирт ичимдиктеринен жана тамеки / мыйзамсыз баңгизаттан алыс болуңуз. Бир жума бою жемиштерди жана дени сак эртең мененки дан эгиндерин жеп, ошол диетага кармана алаарыңызды көрүңүз.
2. 2 Жаман адаттардан арылыңыз. Сыналгыдан / компьютерден / оюн консолунан сууруп алыңыз жана үй -бүлө мүчөсүнөн / досуңуздан кабелди жашыруусун сураныңыз. Сизде болгон тамекини же мыйзамсыз баңгизатты ыргытыңыз: аларды сатууга да аракет кылбаңыз. Көбүнчө ырахат үчүн кылган, бирок пайдасыз, мисалы, мастурбация же фейсбукта баарлашуудан баш тартуу үчүн жок дегенде бир жума аракет кылыңыз. Жаман адаттарыңызга кайрылбай канчалык көп жашасаңыз, акыры бул нерселерге муктаж эместигиңизди түшүнмөйүнчө өзүңүздү ошончолук канааттандырасыз.
3. 3 Көнүгүү абдан маанилүү. Фитнести жакшыртуу нервдериңизди курчутат жана эстеп калуу жана үйрөнүү жөндөмүңүздү жогорулатат жана кабыл алууңузду жакшыртат жана тынчсызданууну азайтат.Ашыкча физикалык көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени сиз өзүңүздү чарчап сезесиз, бул сизди сыналгынын алдында жатууга же шоколад жөөгө мажбур кылат, бирок бул ойлордун бири да жакшы эмес.
4. 4 Жакшы уктаңыз. Күндө мүмкүн болушунча көп уктаңыз. Тынч укта. Мүмкүн болушунча күн сайын алыңыз. Уктаар алдында электрониканы колдонбоңуз; анын ордуна, окуп көрүңүз. Дем алыш күндөрү да төшөктө жатпаңыз: бул сизди күн бою жалкоо кылат. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап, эрте туруп, бир убакта төшөктө жатпасаңыз, анда сиз эрте жаттыңыз дегенди билдирет.
5. 5 Өзүңдү тарбияла. Мааниси жок реалити телешоулорду көрүүнү токтотуп, көбүрөөк окуңуз. Маалымат камтыган бардыгын окуңуз: романдарды, журналдарды, сөздүктөрдү, саякат гиддерин ... билимиңизди кеңейте турган нерселерди. Медиа сереп журналдары сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Эгерде сизде үйдө китеп жетишсиз болсо, интернетте кыдырыңыз: туш келди, бирок пайдалуу макалаларды табыңыз, бирок эстен чыгарбаңыз, бардык макалалар чындыкка айланып кетпеши мүмкүн. Эгерде сиз маданияттуу адам болсоңуз, анда көйгөйлүү кырдаалдарды чечүү үчүн көбүрөөк билимге ээ болосуз жана жолуккан адамдарга көбүрөөк кызыкдар болосуз. Окууну бош убактыңызды ТВ / видео оюндарынын ордуна же башка ар кандай жаман адаттардан арылтуу катары караңыз.
6. 6 Жазалаңыз жана өзүңүздү сынап көрүңүз. Бул физикалык зомбулукту жана өзүн-өзү каралоону камтыбайт. Эгер "сыналгы жок, шоколад жок, төшөктө кийиз жок, ж.б.у.с." сыяктуу эрежелердин тизмесин түзсөңүз жакшы, эгер сиз пункттардын бирин бузсаңыз, анда өтө муздак душка түшөсүз. Бул катаал көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин жеке эрежелериңизди бузуудан коркуп, абдан натыйжалуу дисциплинардык ыкма.
7. 7 Акылыңды машыктыр. Окуудан тышкары математикалык маселелерди окуу китебинен же веб -сайттан чечиңиз. Күнүнө болжол менен 20 мүнөт: Суроолор оор болбошу керек, бирок алар ойлонууну жана логиканы колдонууну талап кылышы керек. Ашыкча кылбаңыз, анткени мээңизди ашыкча иштетесиз.
8. 8 Сылык жана эстүү бол. Бүгүнкү күндө өспүрүмдөр менен жаштар үчүн ачуулануу жана жаман сөздөрдүн болушу кадимкидей көрүнгөнү менен, бул чындыгында өтө жетиле элек. Кокустан ант берүүдөн кабатыр болбоңуз, мисалы, манжаңызды күйгүзүү же чалынып кетүү, анткени бул шарттарга байланыштуу жана дээрлик автоматтык түрдө бузулат. Достор, үй-бүлө, кесиптештер ж.б. менен сүйлөшкөндө, достук жана ишенимдүү обонду колдонуңуз.
9. 9 Эмоционалдык чектен арылыңыз. Буларга жек көрүү, ачуулануу, ачуулануу, кайгы, көрө албастык ж. Алар негизинен эч нерсеге жарабайт жана сиздин өкүмүңүздү жокко чыгарат. Дайыма гезит окууну / жаңылык каналдарын көрүүнү токтотуңуз. Күчтүү сезимдериңизди басыңыз: Бир нерсе жөнүндө ачууланган пикирди айтуу табигый көрүнгөнү менен, чындыгында келесоо. Эч кимге таарынба, бирок кадыр -баркыңды сыйла, эгер кимдир бирөө сени азгырса, моюн сунба. Бир жактуу болбогула жана ачык ойлуу болгула. Башка адамдарды урматтоо жана башкалар. Ашыкча эмоционалдуу туташуудан алыс болуңуз (көбүнчө сүйүү / "сүйүү" жана "жек көрүү" деген сөздөрдү шамалга ыргытып жиберүү).
10. 10 Жаман адаттарыңыз жок, көбүнчө жакшы маанайда экениңизди текшериңиз.

Кеңештер

• Өзүңдү өзүң тарбиялап жатканыңа суктан. Кичинекей эрежелериңизди бузганыңыз үчүн өзүңүздү кечирбеңиз. Сиз муну олуттуу кабыл алышыңыз керек, антпесе эч качан өзгөрбөйсүз.
• Оптимисттик, бирок ошол эле учурда реалдуу бол.
• Сиздин абийириңиз жана эркиңиз абдан маанилүү. Татаал ишке туш болгондо багынбаңыз. Өзүңдү сыйла.
• Өзүңдү аяба.
• Мүмкүн болушунча калыс болгула. Ачууга жана нааразычылыкка үндөгөн баш аламандыктар же демонстрациялар сыяктуу окуялардан алыс болуңуз.Ар кандай адамдар менен достошуп, алардын сезимдери тууралуу айтканын ук. Ар кандай расалык жана социалдык жактан досторду табыңыз. Калыс болуу өзүн өзү тарбиялоонун негизги элементи болуп саналат.
• Катуу, кумарлуу, ачууланган музыкадан жана сүйүү ырларынан алыс болуңуз. Бул маанайыңызга жана акыры мамилеңизге жана иш -аракеттериңизге таасир этет. Классикалык музыканын компакт -дискин табыңыз (музыкасы абдан сооротуучу Моцарттан жакшы) жана ачууланганда, капаланганда, же ойлонуу жана эс алуу керек болгондо угуңуз.

Эскертүүлөр

• Жогорудагы процесстерге олуттуу караңыз, антпесе эч качан өзгөрбөйсүз.