Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Денеңизди жана акылыңызды иштетиңиз
• Метод 2ден 4: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү
• Метод 3 3: Психологиялык жактан тууралаңыз
• Метод 4 4: Бекитилген стимуляторлорду алыңыз
• Кеңештер

Сиз досуңуз менен жатып, түнү бою уктабоону чечтиңиз беле? Сиз эки сменада иштеп жатасызбы же экзаменге даярдангыңыз келеби? Ийгиликке жеттиңиз - уйкусуз жазылган эң узак мезгил 11 күн болду, бирок бул эксперименттин жүрүшүндө адамдын таанып билүү жөндөмдүүлүгү кескин төмөндөгөнүн белгилей кетүү керек. Адам 8-10 күн уктабаган башка документтештирилген учурлар да болгон. 5 күн уктабаган, эң аз эс алган атайын операциялар үчүн согуштук даярдыктан өтүп жаткан жоокерлерди да айта кетүү керек ("SEALs", же BUD / Sдин негизги даярдыгы). Бирок сиз узакка созулган уйку ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келерин түшүнүшүңүз керек.

Кадамдар

Метод 4: Денеңизди жана акылыңызды иштетиңиз

1. 1 Кыймыл. Негизги SEAL окутуу программасына катталган (BUD / S деп аталат) жана тозок жумасын ийгиликтүү аяктаган талапкерлер, алар беш күн бою дээрлик укташпайт, тынымсыз кыймыл менен уктап калуу абдан кыйын экенин айтышат. Тозок жумалыгында талапкерлер чуркап, машыгууга жана палубалар жана резина кайыктар менен машыгууга мажбур болушат. Аскерлер дээрлик тынымсыз кыймылда. Төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
   • Бир аз аралыкка чуркаңыз же бөлмө боюнча чуркаңыз.
   • Көнүгүү циклин түзүңүз. 10 түртүү, 10 тулку көтөрүү, 10 секирүү, буттары чогуу, буттары бири-биринен алыс жана 10 абада чуркоо. Көбүрөөк сергек болгонго чейин кайталаңыз.
   • Ойгонууга аракет кылган досуңуз менен тег ойноңуз.
   • Топту ыргытыңыз же досуңуз менен футбол ойноңуз.
2. 2 Досуң менен сүйлөш. Сүйлөшүү сергек болууга жардам берет. Ар кандай окуялар көңүлүңүздү бурат, күлкү уйкуну жок кылат.
   • Эң күлкүлүү окуяны айтып бериңизчи.
   • Жашооңуздагы эң ыңгайсыз учур тууралуу айтып бериңиз.
   • Кызыктуу окуяны айтып бериңиз.
   • Узартылган ойгонуу мезгили бүткөндө эмне кылаарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
3. 3 Оюн ойноо. Тест же 20 суроо сыяктуу мээни кызыктыруучу оюндарды ойноңуз. Ошондой эле ордунан туруп, кыймылдоо керек болгон оюндарды ойносоңуз болот.
   • Шахмат, монополия, Lucky Accident, Risk же башка стол оюнун ойноңуз.
   • Бильярд же дарт ойногула.

Метод 2ден 4: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү

1. 1 Муздак же муздак чөйрөнү түзүңүз. Жылуулук же жылуулук бизди чарчатат, жалкоо кылат жана уйкуга батырат. Тескерисинче, салкын же муздак чөйрө бизди сергек кылат. Мөөр талапкерлеринин айтымында, адам үшүп калганда, анын уктап калышы абдан кыйын. Алар 15 мүнөт сууга чөмүлүшөт, анын температурасы Цельсий боюнча 15 градустан араң ашат.
   • Короого чыккыла жана карга секиргиле.
   • Бир же эки стакан муздак суу ичкиле.
   • Муз ваннасында отуруңуз.
   • Бөлмөнү муздатуу үчүн кондиционерди тууралаңыз.
   • Муздак душка түшүңүз.
   • Жогоруда айтылгандардын бардыгын этияттык менен аткарыңыз. Эгер суукта көпкө турсаңыз, дене табыңыз өтө төмөн түшүп, бул гипотермияга (гипотермияга) алып келиши мүмкүн. Гипотермия өлүмгө алып келиши мүмкүн.
2. 2 Ыңгайсыз шарттарды түзүңүз. Тозок жумалыгынын ийгиликтүү талапкерлеринин биринин айтымында, адамдар ыңгайсыз абалда уктап калышат. Бул үчүн сиз SEAL окуу программасынын ыкмасын колдоно аласыз - нымдап кумга тоголонуп кетиңиз - же жөн эле дайыма туруп, калп айтпаңыз.
3. 3 Көңүлдүү жана энергиялуу музыканы угуңуз. Музыка ойноткучтун үнүн жогорулатыңыз. Катуу ызы -чуу эс алууну жана уктап калууну бир топ кыйындатат. Эгерде сиз катуу музыкадан дагы көбүрөөк ырахат алгыңыз келсе, ордуңуздан туруп бийлеңиз.
   • Рок, өлүм металын же жогорку энергиялуу поп музыканы угуңуз. Жай жана тынчтандыруучу ырларды ойнотпоңуз.
4. 4 Айланаңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз чарчай баштаганыңызды сезсеңиз, короого чыгыңыз же башка бөлмөгө өтүңүз. Көбүнчө, жаңы чөйрөдө, сиз башка нерсеге көңүл бура аласыз. Бул чарчооңузду аз сезүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз үйдө болсоңуз, сыртка жана тескерисинче.
   • Башка бөлмөгө көч. Керебеттери, жайлуу дивандары же креслосу бар бөлмөлөргө кирбеңиз.

Метод 3 3: Психологиялык жактан тууралаңыз

1. 1 Ойгонуу убактыңызды жеке сааттарга (же мүнөттөргө) бөлүңүз. Кичине, өзүңүзгө жете турган максаттарды коюңуз. Убактыңызды кичинекей мезгилдерге бөлүңүз. Бул кичинекей максаттарды аткарууда өзүңүздү куттуктаңыз.
2. 2 Мантра айтуу же ырдоо. Көбүнчө, мантра ырдоо сиздин оюңузду оор абалдан башка нерсеге бурууга жардам берет. Жакшы мантра кыска, ишенимдүү жана ритмдүү болушу керек.
   • Мантра менен келиңиз.
   • Башка бирөөнүн мантрасын алып, аны кайталаңыз. "Мен алам, мен жасай алам" деп айтып көрүңүз.
   • Айт: "Баары жакшы болот, муну кылууга менин күчүм жетет!"
   • Айт: "Мен күчтүүмүн, мен өзүмө сыйлык берем"
3. 3 Өзүңө ишен. Сизге чейин көптөгөн адамдар түнү бою уктабай калышкан. Эгерде сиз бул максатка чындап жеткиңиз келсе, анда ийгиликке жетесиз.
   • Максатыңызды катуу айтып же жазыңыз.
   • Бул максатка кантип жеткениңизди элестетиңиз.
   • Күмөн санаганда, максатын унутпаңыз. Катуу айт же жазганыңды кара. Максатыңа жете аласың жана жетесиң деп катуу айт.

Метод 4 4: Бекитилген стимуляторлорду алыңыз

1. 1 Кофеин ич. Кофеин - бул кофеде, шоколадда, энергетикалык суусундуктарда табылган жана таблетка түрүндө сатылган мыйзамдуу дары. Бул стимулдаштыруучу жана уктап кетүүнү бир топ кыйындатат. Кофеин кан басымынын жогорулашына, жүрөктүн тез кагышына, баш айланууга, суусузданууга жана баш ооруга алып келерин да унутпаңыз.
   • Адистер адамдар үчүн кофеиндин күнүмдүк коопсуз дозасы 400 мг экенине кошулушат.
   • Балдарга жана өспүрүмдөргө күнүнө 100 мг кофеинди көп ичпөө сунушталат.
   • Рецептсиз кофеин таблеткаларын чоң кишилер ар бир үч-төрт саатта 100-200 мг дан ашпаган өлчөмдө гана иче алышат.
   • Кофеинди көп колдонбоңуз - бул чоң дозада коркунучтуу болушу мүмкүн.
2. 2 Спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алкоголдун ашыкча өлчөмү адамдын нерв системасын басат (кофеинге каршы болгон афродизиак эффектин тескериси). Анын үстүнө, аз да болсо алкоголь сизди эс алдырат.
3. 3 Баңгизат колдонбоңуз. Кээ бир дарылар стимуляторлор болсо да (метамфетамин, кокаин), сергек болуу үчүн аларды колдонбоңуз. Аларды колдонууга мыйзам тарабынан тыюу салынган, алар ден соолукка коркунучтуу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
   • Кокаинди колдонуунун жагымсыз терс таасирине тынчсыздануу, кыжырдануу, дүрбөлөң, кол салуу, шектенүү, паранойя, психикалык кол салуу, элес жана галлюцинация кирет.
   • Метамфетаминдин терс таасирине гипертония, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, өтө толкундануу жана психоз кирет.
4. 4 Этикеткага жазылбаган дарыларды колдонбоңуз. Башка бирөөнүн рецепти боюнча дарыларды ичпеңиз. Дары -дармектериңизди врачтын көрсөтмөсү боюнча гана алыңыз, башкача эмес. Дары -дармектерди колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарбоо олуттуу медициналык кыйынчылыктарга жана атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
   • Эч качан башка адамдын таблеткаларын ичпеңиз же өзүңүздүн дарыларыңызды ашыкча колдонбоңуз.

Кеңештер

• Эгерде сиз дайыма күндүз уктоону кааласаңыз, нарколепсия, уйкусуздук же уйкуңуздун жоктугун текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Нарколепсия - бул адамдар күндүз күтүүсүз убакта уктап калышат. Уйкусуздук - бул адам уктай албайт, дайыма ойгонот же уктап калгандан кийин эс алганын сезбейт. Бул эки көйгөйдү дары -дармектер жана жашоо образын өзгөртүү менен чечсе болот.
• Эч качан, эч кандай шартта, уктай албай оор же коркунучтуу техникада айдоого же иштөөгө болбойт.
• Сак бол. Эгерде сиз сергек болууга аракет кылып жатсаңыз, бирок уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, сиз коопсуз жерде жана / же ишене турган адамдар менен болушуңуз керек.