Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Crunches негизги көтөрүүнүн анча кыйын эмес версиясы, бирок бул көнүгүүлөрдүн экөө тең абс үчүн бирдей пайдалуу. Келгиле, аларды кантип жасоону билели.

Кадамдар

1. 1 Отуруп колуңузду бутуңузга ороп коюңуз. Далыңызды полго түшүрүңүз, бутту ошол абалда калтырыңыз.
2. 2 Колуңузду алдыңызда кармаңыз.
3. 3 Тизеңизди кучактай тургандай денеңизди көтөрүңүз.
4. 4 Кайра жатып, кайра кайталаңыз.

Кеңештер

• Ар бир жолу тизеңди кучактап кереги жок. Бул биринчи кезекте денеңиздин абалын түшүнүү үчүн керек.
• Көнүгүүнү оордотуу үчүн тизелериңизден ары сунуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде сыныктар же башка медициналык шарттар болсо, бул көнүгүү оорутушу мүмкүн.