Мазмун

• Метод 2 2: Жакында колдоосу бар бир колдуу дөңгөлөк
• Кеңештер

1 Кадимки дөңгөлөктү кемчиликсиз аткарууну үйрөнүңүз. Эки колуңуздагы дөңгөлөк оңой экенине ынануу маанилүү, ошондо гана бир колго өтүңүз. Оң жана сол бутуңуз менен дөңгөлөк жасоого машыгыңыз. Бул көнүгүүлөр колду жана ийинди бекемдейт жана бир колуңуз үчүн зарыл.

2 Тиешелүү машыгуу бетин табыңыз. Трюкту туура жасоону үйрөнмөйүнчө, сиз, кыязы, бир -эки жолу жыгылып каласыз. Жумшак нерсени колдонуу жакшы. Мисалы, эгерде сизде гимнастикалык килемче колдонсоңуз болот. Болбосо, анда сейил бакта же үйдүн артындагы газондо жумшак чөп жасалат. Эмеректерге же башка нерселерге урунбоо үчүн сизде жетиштүү орун бар экенине ишениңиз.

3 Жылытууну унутпаңыз. Дөңгөлөктү дайыма жасай баштаганда, дене сезимдерди эстеп калат. Бир колу бар дөңгөлөк да ушундай иштейт, болгону бир колун алып салыш керек.

4 Буттун жайгашуусу менен алектенүү. Бутуңузду жана колуңузду жай кыймылда бир колуңузга дөңгөлөк жасап жаткандай жайгаштырууга машыгууга убакыт бөлүңүз. Техника эки колу бар дөңгөлөккө окшош, бирок жакынкы кол (алдыңкы бутунун капталында) артта болушу керек. Биринчи кадамды жасап, анан алыскы колду алдыңкы бутунан 30-50 см жерге коюп машыгыңыз. Көңүл буруңуз, буттун жана колдун бир сызыкта болушу керек. Анын кантип иштээрин билүү үчүн бир нече кайталоону жасаңыз.

• Полго чапталган тасма дөңгөлөктү түз кармап, сапта болууга жардам берет.
• Бийиктигиңизге жана кыймыл ылдамдыгыңызга жараша колуңузду жакыныраак же андан ары коюңуз. Туура аралыкты табуу үчүн бир нече жолу аракет кылышыңыз керек болот.

5 Позицияга кир. Коргошун бутуңузду бир аз өйдө көтөрүңүз, колуңузду абада көтөрүңүз, кадимки дөңгөлөктү аткарып жаткандай. Так колдонбоо үчүн жакын колуңузду артка караңыз (эгер сиз оң бутуңузду көтөрсөңүз, анда оң колуңузду алыңыз).

• Жыгылып калуудан корксоңуз, колуңузду артка карматпай, кичине бүгүп көрүңүз. Ошентип, аны колдонууга болбой турганын унутпайсыз жана ошол эле учурда жыгылып калбоого убакыт табасыз.

6 Алдыга эңкейип, колуңузду жерге түшүрүңүз. Эгерде сиз оң бутуңуз менен баштаган болсоңуз, сол колуңуз жерде болушу керек.Дөңгөлөктү түз кармоо үчүн, колуңуз саякаттын багытына перпендикуляр экенин жана манжаларыңыз ичке, бутуңузду караганын текшериңиз (эгер сиз оң бутуңуз менен баштаган болсоңуз, сол колуңузду ылдый түшүрүп, манжаларыңыз сөөмөйүңүздү көрсөтүп жатканын текшериңиз) солго, оңго эмес).

7 Арткы бутуңуз менен түртүп, бутуңузду өйдө жана өйдө көтөрүңүз. Канчалык көп түртсөңүз, дөңгөлөктү бүтүрүү ошончолук жеңил болот. Түрүп, бир сапта конууга аракет кылыңыз.

8 Түртүү кошуу. Эгер туура ылдамдануу болсо, бир колу менен дөңгөлөк жасоо бир топ оңой. Бир нече жолу акырындык менен жасоого аракет кылыңыз, андан кийин кадимки дөңгөлөктөгүдөй чуркоо же түртүүнү кошуңуз.

9 Практика, машыгуу, машыгуу. Дөңгөлөк оңой жана жөнөкөй болгонго чейин машыгууну улантыңыз. Оң бутуңуз менен сол бутуңузду тең эки бутуңуз менен айдап көрүңүз.

• Эгерде алыскы дөңгөлөк коркутуучу көрүнсө, жакынкы кол менен баштаңыз. Көп адамдар муну бир топ жеңилирээк көрүшөт.
• Эгерде сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз жана жыгылып калуудан корксоңуз, анда өзүңүздү ишенимдүү сезгенге чейин бирөөнү колдоп коюңуз.
• Эгерде дөңгөлөгүңүз тигил же бул жакка түшүп кетсе, анда сиз колуңузду туура эмес коюп жатасыз, же бутуңуз бир сызыкта эмес. Кимдир бирөөнү капталынан байкап, аткаруу техникасы боюнча кеңеш берүүсүн сураныңыз.

Метод 2 2: Жакында колдоосу бар бир колдуу дөңгөлөк

1. 1 Жөнөкөй дөңгөлөктү жана дөңгөлөктү бир жактан кемчиликсиздикке чейин алып келиңиз. Көпчүлүк адамдар үчүн бир тараптан колу -бутун колдонууну талап кылган бул дөңгөлөк эң аз стабилдүү жана эң кыйын болуп саналат. Сиз кадимки дөңгөлөк оңой экенине толук ишенишиңиз керек, андан кийин дөңгөлөктү алыскы колго кантип аткарууну үйрөнөсүз жана ошондо гана ушул нерсеге өтөсүз.
   • Кээ бир адамдар үчүн бир колдуу дөңгөлөктүн бул версиясы бир топ оңой, баары жекече. Эгер алыскы дөңгөлөк менен кыйынчылыктар болсо, муну байкап көрүңүз.
2. 2 Коопсуз жерди табыңыз. Бул дөңгөлөктү машыктыруу үчүн сизге чоң мейкиндик керек болот жана эгер мүмкүн болсо, жумшак бети, мейли ал спорт залы же чөп болсун.
3. 3 Жөнөкөй жылытуучу дөңгөлөк жасаңыз. Сезимдерди эстетүү үчүн машыгыңыз. Андан кийин, эгер мүмкүн болсо, алыстагы колдоосу менен бир колуңуздан бир нече дөңгөлөктөрдү жасаңыз.
4. 4 Буттун жайгашуусу менен алектенүү. Техника жөнөкөй дөңгөлөктү аткаргандагыдай эле, алдыңкы колуңузду алдыңкы бутуңуздан 30-50 сантиметр жерге коюп, басып өтүүңүз керек. Колуңузду жана бутуңузду бир калыпта кармап турууга көңүлүңүздү буруңуз. Эмне болорун көрүү үчүн жай темпте бир нече жолу кайталаңыз.
   • Бийиктигиңизге жана кыймыл ылдамдыгыңызга жараша колуңузду жакыныраак же андан ары коюңуз. Дөңгөлөктүн бул версиясында колдун абалы экинчисине караганда бир аз жакыныраак болушу керек.
   • Жерге лента чаптаңыз же дөңгөлөгүңүздү бир калыпта кармоо үчүн килемге лента колдонуңуз.
5. 5 Баштапкы позицияга өтүңүз. Коргошун бутуңузду бир аз өйдө көтөрүңүз, колуңузду абада көтөрүңүз, кадимки дөңгөлөктү аткарып жаткандай. Эми тизеңизди бүгүп, эң жакын колуңузду жерге түшүрүүгө даяр болуңуз. Оң бутуңуз менен баштасаңыз, оң колуңуз жерде болот.
6. 6 Алдыга эңкейип, колуңузду жерге түшүрүңүз. Дөңгөлөктү түз кармоо үчүн, колуңузду саякаттын багытына перпендикуляр түшүрүү жана манжаларыңыздын карама -каршы бутту көздөй ичкери караганын текшерүү маанилүү. Мисалы, сиз оң бутуңуз менен баштаган болсоңуз, манжаларыңыз солго багытталгандай оң колуңузду түшүрүңүз.
7. 7 Арткы бутуңуз менен түртүп, бутуңузду кескин түрдө өйдө жана өйдө басыңыз. Канчалык көп түртсөңүз, дөңгөлөктү бүтүрүү ошончолук жеңил болот. Башка колуңузду жерге түшүрүү каалоосуна каршы туруңуз жана түртүп, ошол эле сызыкка конууга аракет кылыңыз.
8. 8 Түртүү кошуу. Эгер туура ылдамдануу болсо, бир колу менен дөңгөлөк жасоо бир топ оңой. Бир нече жолу акырындык менен жасоого аракет кылыңыз, андан кийин кадимки дөңгөлөктөгүдөй чуркоо же түртүүнү кошуңуз.
9. 9 Практика, машыгуу, машыгуу. Дөңгөлөк оңой жана жөнөкөй болгонго чейин машыгууну улантыңыз. Оң бутуңуз менен сол бутуңузду тең эки бутуңуз менен айдап көрүңүз. Дагы бир аз, жана сиз рулду колуңуз менен жасай аласыз!
   • Эгерде сиз жыгылып кетүүдөн абдан корксоңуз, өзүңүздү ишенимдүү сезгенге чейин бирөөнүн колдоосун сураңыз.
   • Эгер дөңгөлөгүңүз тигил же бул жакка кулап кетсе, анда, балким, сиз колуңузду туура эмес коюп жатасыз, же бутуңуз туура эмес. Кимдир бирөөнү капталынан байкап, аткаруу техникасы боюнча кеңеш берүүсүн сураныңыз.
10. 10 Дөңгөлөктү бир нече кадам менен жасаңыз. Эгерде сиз эки колуңузду жерге кармай албасаңыз, адегенде кадимки дөңгөлөктү ойноп көрүңүз. Аткаруу учурунда эки колуңузду дароо жерге койбоңуз. Биринчиден, үстөмдүк кылган колуңузду төмөн түшүрүп, бир секундага тыныгып, анан экинчи колуңузду төмөн түшүрүңүз, ошондо техника буту-колу-буту.

Кеңештер

• Бул трюк көп машыгууну талап кылаарын унутпаңыз. Чыдамкай болушу!
• Бир колдуу дөңгөлөктү жасоодон мурун жылуу жана сунуу жакшы идея.
• Муну кадимки дөңгөлөктүн ыргагы менен аткарууга аракет кылыңыз.
• Ичиңиздин булчуңдарын чыңап туруңуз.
• Эгерде сиз чарчап жатканыңызды эс алсаңыз. Эгерде билектериңиз ооруп жатса, анда сизде бүгүнкү күнгө карата көнүгүүлөр жетиштүү.
• Кадимки дөңгөлөк сиз үчүн оңой экенин текшериңиз. Эгерде сиз бир колуңуз менен дөңгөлөктү үйрөнүп жатсаңыз, тең салмактуулукту жоготсоңуз, экинчисин дайыма коопсуз жерге коюңуз. Жана жетиштүү орун бар экенине ынангыла.
• Эгер жерде дөңгөлөктү аткарууда кыйынчылыктар болсо, трамплинден жасап көрүңүз.