Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: Туура тамактанууну үйрөнүңүз
• Метод 2 3: Мээңди алдап кой
• 3 -метод 3: Жакшы адаттарды иштеп чыгуу
• Эскертүүлөр

Бул кытайдан кийин гана эмес, ар кандай тамактангандан кийин болот - бир саат өтөт, дагы ачка каласыз! Эмне кылыш керек? Кээ бир трюктар жана продукциянын туура тандалышы бул нерсени жасайт. Окууну улантыңыз.

Кадамдар

3 -метод: Туура тамактанууну үйрөнүңүз

1. 1 Суу ичүү. Ашказаныңызга эмне жеп жатканыңызды билүү үчүн, тамактын алдында бир же эки стакан суу ичиңиз. Андан кийин, сиз тамак жегениңизде, ашказаныңыз сизге буга чейин бир топ бат жегениңизди айтат. Жана маалымат үчүн: сууда нөл калория бар. Жеңиш!
   • Чынында, суу ичкенде, керексиз салмактан да арыласыз. Окумуштуулар эки стакан муздак суу ичкенден кийин бир сааттын ичинде метаболизм 30% тездей турганын тастыкташты. Эгерде сиз дайыма суу ичсеңиз, анда бир жылда үч килограммга чейин арыктасаңыз болот.
   • Суу да ичкиле убагында тамак -аш. Бул сиздин ичиңизди толтурат жана сиз эртерээк тоюнасыз. Башкасын айтпаганда да чачка, тырмакка жана териге жакшы!
2. 2 Жашылча -жемиштерди жегиле. Бир стакан суу жардам берген жок? Көбүнчө суу болгон жашылча -жемиштерди кошуңуз. Алма же ар кандай жашыл же апельсин жашылчасы. Сиз текстуранын аркасы менен толтурасыз (антпесе суу буга чейин чарчаган!) Жана кошумча калорияга ээ болбойт. закуска жөн эле тамак болгондо жакшы!
   • Даамдуу нерсени бышыруу абдан жагымдуу. Алма алманын ширесине караганда жакшыраак. Андыктан, тандооңуз көп болсо, сабиз сыяктуу чайнай турган нерсени тандаңыз. Мындан тышкары, окумуштуулар грейпфруттун табитти басарын далилдешти.
3. 3 Протеинге бай тамактарды жегиле. Протеин түзмө -түз мээңизге толук экениңизди билдирет. Эртең мененки тамак үчүн эки булочка жесеңиз эмне болот? Бир сааттан кийин денеңиз кайда экенин ойлонот чыныгы тамак - башкача айтканда, белок. Майлуу тамактар ​​аппетитиңизди басаңдата алат, бирок протеин, майлардан жана углеводдордон айырмаланып, сизди узак убакытка чейин толук сезет.
   • Жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар ​​жана балыктар - белоктун сонун булактары. Жөн эле тамак үчүн конфет жаңгактарын албаңыз жана бир ууч бүтүн баштыкка айланып кетпесин.
   • Белокко бай эртең мененки тамак күн бою аз жегенге жардам берет. Сиз эртең мененки тамактан баш тартуу калорияңызды азайтат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиздин денеңиз сизди кууп жетүүгө жана күн бою көбүрөөк тамактанууга мажбур кылат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жегендердин салмагы кыйла төмөн!
4. 4 Булага бай азыктарды жегиле. Була ошондой эле толгонуу сезимин берет жана граммында болгону 1,5-2,5 калориядан турат (углеводдор жана майлар - 4 жана 9 калория, тиешелүүлүгүнө жараша). Мындан тышкары, мындай тамак жакшы чайноо жана тамак сиңирүү системасы аркылуу жайыраак кыймылды болжолдойт. Ошондой эле инсулиндин деңгээлин кескин жогорулатпайт жана түнкүсүн балмуздакты каалабайсыз.
   • Көбүрөөк буурчак өсүмдүктөрүн, дан эгиндерин жана тазаланган мөмө -жемиштерди диетаңызга кошуңуз. Болгону 6 грамм кошумча була сизди кошумча 260 калория керектегендей сезет.
5. 5 Майлуу тамактарды жегиле. Ооба, ооба, ооба, адамдардын сизге айтканын уккум келбеши мүмкүн: майлуу тамактарды жегиле. Биз бул жөнүндө анча -мынча сүйлөшпөйбүз ... бирок бул жөнүндө да. Сага зарыл белгилүү бир сумма жакшы семирүү толук сезүү. Андыктан жакын жердеги нан бышыруучу жайдан бир мүшөк пончик сатып алып, аны "баарына ылайыктуу" деп көрсөтүүнүн ордуна, күн сайын дени сак майларды жеп коюңуз.
   • Жакшы майды кайдан тапса болот? Авокадо, жаңгак, үрөн жана зайтун майында. Бул азыктардын бардыгынын майы көп, аларды азыраак каныктыруучу ингредиенттерге кошуу менен каныккан болосуз (жашылча салатына кошуу сыяктуу).
6. 6 Аппетитиңизди төмөндөтүүчү тамактарды жеңиз. Илим көптөгөн ачылыштарды жасады: мээбизге кереметтүү түрдө таасир этүүчү азыктардын толук тизмеси аныкталды. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир азыктар:
   • Картошка. Туура бышкан картошка бир күн бою аппетитиңизди өлтүрөт. Себеби картошкада крахмал бар. Пиджак картошкасын жеген эң жакшы.
   • Уксус, уксус жана зайтун майынан жасалган татымал жана корица тамактангандан кийин кандагы кантты жөнгө салат, андыктан сиз көп, көп жегенди каалабайсыз.
   • Карагат. Денени каныктыруудан тышкары, майды күйгүзүүгө да жардам берет. Эгерде сизде жаңы черники болбосо, тоңдурулган черники да жакшы.
   • Грейпфрут. Ал кандагы инсулиндин деңгээлин төмөндөтөт (майлардын метаболизмин жайлатат) жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул сексенинчи жылдардагы грейпфрут бумун түшүндүрөт.
   • Бадам. Биз айткандай, бадам дени сак майдын эң сонун булагы. Жегениңизди түшүнүү үчүн денеңизге жарым сааттай убакыт кетет, бирок ошондо ал өз ишин аткарат. Болжол менен күнүнө 85 грамм жегиле.
   • Грек йогурту. Анын тыгыз консистенциясы мээбизди алдайт, андан тышкары, денени каныктыруучу көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт. Каймактын ордуна колдонуп көрүңүз!
7. 7 Аракет кылуу. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануу үчүн бир нерсе кылуу керек болсо, азыраак жейсиң. Мисалы, мистени аткылоо же анарды тазалоо сизди тезирээк ток сезет.
   • Сиз экениңиз боюнча да изилдөө жүргүзүлдү көрүү алардын ишинин жыйынтыктары.Эгерде сиз жаныңыздагы табакта мистенин кабыгын же тооктун сөөктөрүн көрсөңүз, анда дароо ыргытып жибергенге караганда тезирээк токтойсуз. Момпосуй орогучтарда да ушундай.
8. 8 Ыңгайсыз консистенциясы бар тамактарды жегиле. Көрсө, ашказан толгонун сезүүдө текстура маанилүү роль ойнойт экен. Жабышкак, жабышчаак же аккан тамак сизди ашыкча тамактануудан сактайт. Кытырак чиптер - такыр карама -каршы!
   • Каша, шорпо, сулу - туура жол. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ошол эле ингредиенттер, бирок шорпо түрүндө, сизге узунураак толуктук сезимин берет. Андыктан казандан чыгыңыз!

Метод 2 3: Мээңди алдап кой

1. 1 Ароматерапияны колдонуңуз. Жыпар жыттуу шамдын жыты тамактанууга тоскоол боло алабы? Болушу мүмкүн. Жалбыздын, банандын, жашыл алманын жана ванилдин табити аппетитти төмөндөтөөрү аныкталды. Кызык, туурабы? Эгер олуттуу болсоңуз, бир нече шамды колуңузда кармаңыз.
   • Ошол эле нерсе күчтүү жыты бар идиштерге да тиешелүү. Тамагыңыздын даамы күчтүү болгондо, сиз кичине тиштеп, аз жейсиз. Сиз сарымсак тунецин каалайсызбы?
2. 2 Сагыз чайноо. Сагыз чайкоо аппетитти түшүрүп гана койбостон, чайноочу булчуңдарды иштетет. Ошентип, сиз бир гана калория албастан, саатына 11 калория күйгүзүп жатасыз. Жакшы, туурабы?
   • Баса, сагыз чайкоо эс алууга, стрессти басаңдатууга жана көңүлдү көбөйтүүгө жардам берет экен. Жөн эле катуу чайнабаңыз!
3. 3 Кичинекей табактарды колдонуңуз. Бир аз илимий ыкма: муну "үйрөнгөн тойуу" деп атайлы. Бул токчулуктун аң -сезими бизден келет дегенди билдирет баштар, ашказандан эмес. Бизге ансыз деле толуп турган нерселердин ичинен эң чечен эмне сүйлөйт? Бош табак. Кичирээк табакты колдонуңуз, тамакты азыраак коюңуз, баары ушул. Сиз анын көлөмүнө карабай толук болосуз.
   • Кичинекей көк табак кош эффектке ээ. Көк түс аппетитти төмөндөтөт. Ошондуктан ресторандын жасалгасында сейрек колдонулат.
   • Түшүндүрмө эмне үчүн түздөн -түз пакеттен же муздаткычтан жебеш керек деген принципке негизделген. Аягын көрбөгөндөн кийин жей бересиң. Белгилүү бир бөлүгүн алып, жегениңизди көрсөңүз, курсагыңыз ток болот.
4. 4 Жалгыз жегиле. Бул дээрлик түшүндүрмөгө муктаж эмес. Жалгыз калып, күнү бою отуруп, компьютериңизге көмүлүп, тез эле кесме табакка түшүп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз досторуңуз менен убакыт өткөрсөңүз, анда ал дайыма чипсы менен пиво, же кофе менен торт, же пицца, же башка нерсе. Аз жегиңиз келсе, жалгыз тамактаныңыз. Бул жөнөкөй көп дагы кызыксыз.
   • Голландиялык илимпоздордун акыркы изилдөөлөрү көрсөткөндөй, адамдар көбүнчө айланасындагылар жешет. Эгерде кимдир бирөө жакын жерде тамактанса, анда сиз да жей баштайсыз. Ач болбосоңуз да!

3 -метод 3: Жакшы адаттарды иштеп чыгуу

1. 1 Сен тамактанганда, жегиле. Бир убакта эки нерсени кылганда, сиз эмне кылып жатканыңыздан жана канчалык кылгандыгыңыздан алаксыйсыз. Телефонуңузга же сыналгыңызга карап тамактансаңыз, 20% көбүрөөк жей аласыз! Бул ошондой эле тоюуга өбөлгө болгон тамактын даамын жана жытын жакшы түшүнүүгө тоскоол болот.
   • Туруп эмес, отурганда жегиле. Бул абдан маанилүү ой. Туруп жатканда эс албайсыз, тамакка көңүл бурбайсыз жана шаша баштайсыз. Аппетитиңизди жасаңыз: отуруп эс алыңыз. Тамагыңыз жайлуу жана жагымдуу болсун.
2. 2 Кичине тиштеп, акырын чайнап алыңыз. Сага айтуу үчүн денең 20-30 мүнөт талап кылат: токто, мен толуп кеттим. Организм ашыкча тамак жеп жатканыңызды түшүнө электе ашыкча тамактануудан качуу үчүн тамагыңызды акырын чайнап, майда бөлүктөргө бөлүп жеп коюңуз. Эгерде сиз компанияда болсоңуз, эң жай тамактануучуга көңүл буруңуз жана алардын темпине көнүүгө аракет кылыңыз.
   • Тыныгууга аракет кылыңыз, өзгөчө муздатууга ыңгайлуу тамак жеп жатсаңыз. Жарымын гана жегенден кийин, сиз тоюп калган экениңизди байкасаңыз болот.
3. 3 Тез -тез тамактануу. Балким, сиз күнү бою качып жүргөн, тамактанууга убактыңыз жок, арыктап кетишиңиз мүмкүн деп ойлонгон, кечинде ачка болуп, пицца жеген күндөрдү жакшы билсеңиз керек. Мындан да жаман боло алган жок. Анын ордуна бат -баттан жегиле. Күнү бою беш маал тамак сизди ачка калтырат жана сиз бул пиццаны таптакыр каалабайсыз. Денеңди алдап ал!
   • Көбүрөөк тамактануу көп жегенди билдирбейт. Тамактануунун ордуна, саат төрттө закуска алып, жетиде жеңил тамактаныңыз. Түштөн кийин тамактануу менен сиз кечки тамакка ашыкча ачка калбайсыз.
4. 4 Өзүңүздүн пайдаңыз үчүн бычактарды колдонуңуз. Эмне жөнүндө сүйлөшкөнүбүз эсиңиздеби? Эгер аракет кылсаңыз, азыраак жейсиз. Акырыныраак тамактануу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
   • Кашык сыяктуу кашыкка салуу үчүн вилканы колдонуунун ордуна вилканы колдонуңуз. Бул бир убакта бир кесимди тешүүгө мажбур кылат. Же бир эле убакта бир буурчак же бир буурчак!
   • Башка колуңузга вилканы алыңыз. Эгерде сиз үстөмдүк кылбаган колуңуз менен жесеңиз, жайыраак жегиле. Ошондой эле тамак -ашка көңүл бурууга жардам берет.
   • Таякчалар менен жегиле. Эгерде, албетте, сиз таякчаларды колдонууда ушунчалык чебер болбосоңуз, алар менен пиццаны же жогоруда айтылган буурчак менен буурчакты оңой эле жей аласыз!

Эскертүүлөр

• Эч качан тамакты бир стакан суу же шире менен алмаштырууга аракет кылбаңыз.
• Эч качан курсагыңыз ток болбосун. 20-30 мүнөт күтө туруңуз жана жеңил көнүгүү менен баштаңыз.