Мазмун

• Кадамдар
• 6 -жылдын 1 -бөлүгү: Ичкиликти жана тамеки чегүүнү токтотуу боюнча милдеттенме
• 6 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзгөрүүгө даярдануу
• 6 -жылдын 3 -бөлүгү: Тамеки чегүү жана алкоголдук каалоолор менен күрөшүү
• 6 ичинен 4 -бөлүк: Чыгуу менен күрөшүү
• 6нын 5 -бөлүгү: Дарылоо
• 6 -жылдын 6 -бөлүгү: Колдоо табуу
• Кеңештер

Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүү көп учурда бири -бирине дал келет жана бир убакта эки жаман адатты таштоо өтө кыйын болот. Бирок, бул адаттарды өздөштүрө алганда, сиз, албетте, көбүрөөк эркиндикти сезип, оптимисттик маанайды жана узак жашоого жана көз карандылыктан арылуу каалоосун сактай аласыз.

Кадамдар

6 -жылдын 1 -бөлүгү: Ичкиликти жана тамеки чегүүнү токтотуу боюнча милдеттенме

1. 1 Тамеки менен алкоголь сизге кандай таасир этерин жазыңыз. Эгерде сиз алкоголдун жана тамекинин терс таасирин жаза турган болсоңуз, анда эмне үчүн ичкиликти жана тамеки чегүүнү таштоо керектигин дайыма эскертип турасыз. Бул тизмени көрө турган жерге жайгаштырыңыз, ошондо сиз мотивацияңызды сактап каласыз.
   • Алкоголь жана тамеки физикалык жана психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет. Сиз ичип, тамеки чеккенден кийин салмак коштуңуз же спорттук көрсөткүчтөрүңүз төмөндөдүбү? Көптөн бери спирт ичимдиктерин ичпесеңиз жинденесизби? Эгерде сиз тамеки чекпеген болсоңуз, тынчсызданып жатасызбы?
   • Көптөгөн адамдар көз карандылыктан арылууну чечишет, анткени алар ооруп, чарчап чарчашат жана көз карандылыктын оң таасирине караганда терс таасири бар.
   • Ичкилик менен тамеки мамилеңизге жана коомдук жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.
   • Каржылык чыгым жөнүндө ойлонуп көрүңүз: спирт менен тамекиге канча акча коротосуз.
2. 2 Триггерлерди табыңыз. Кичинекей блокнотту колуңузда кармап, ичкенде же тамеки чеккениңизде жазыңыз.Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүдөн мурун сезимдериңизди же жагдайларыңызды жазыңыз. Келечекте ушундай жагдайлардан качууга аракет кылыңыз.
   • Триггер же триггер тууганы менен болгон чыр же жумуштагы ийгиликсиздик болушу мүмкүн.
   • Ичкилик менен никотин көбүнчө бири -бири менен байланышта болгондуктан, бири экинчисине түрткү боло алат. Мисалы, ичип жатканда тамеки тарткыңыз келет.
3. 3 Максаттарды коюңуз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана аракты жана тамекини дароо таштоону же жаман адаттардан акырындык менен арылууну каалаарыңызды чечиңиз. Кээ бирөөлөр социалдык же ден соолукка байланыштуу ичүүдөн жана тамеки чегүүнү таштоону чечишсе, башкалары буга чейин көз каранды болгондуктан медициналык себептерден улам кетиши керек. Эмне үчүн ичкиликти жана тамекини таштоону каалап жатканыңыздын себептерин аныктап, анан максаттарды коюңуз. Эгерде сиз аракечтиктен жапа чегип жатсаңыз, анда акырындык менен эмес, дароо ичүүнү токтотуу эң туура.
   • Тамеки чеккендерге тамекини таштоо бир топ татаал жана тамеки тартпагандарга салыштырмалуу кайра иче баштайт. Тамеки тартууга жана ичүүгө байланыштуу максаттарды коюңуз.
   • Ар бир максат үчүн бир убакыт чегин жазыңыз.

6 -жылдын 2 -бөлүгү: Өзгөрүүгө даярдануу

1. 1 Тамеки жана алкоголдун үй корлорунан арылыңыз. Бардык тамекини таштаңыз жана бардык спирт ичимдиктерин раковинага төгүңүз. Ичкенге же тамеки чегүүгө азгырылбоо үчүн үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан колдоо сурап, үйдөгү бардык алкоголдук жана тамеки продуктуларынан арылууну сураныңыз.
2. 2 Спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүнү эске салган нерселерди ыргытыңыз. Сүйүктүү күйгүзгүчтү, колбаны же көз айнекти сактабаңыз. Жашоонун бул негизги өзгөрүүлөрүнө, эски адаттардын бардык эскертүүлөрүнөн арылганда, көнүү оңой.
3. 3 Адамдар тамеки чеккен жана ичкен жерлерден алыс болуңуз. Адамдар тамеки чегип, спирт ичимдиктерин ичкен жерлерде болуу, жаман адаттардан арылууга аракет кылып жатканда, коркунучтуу болушу мүмкүн. Барларга же адамдар спирт ичимдиктерин же тамеки колдонгон башка жерлерге барбоого аракет кылыңыз.
   • Тамеки чекпеген жерде ресторандар менен кафелерде отуруңуз же тамеки чекпеген мейманканалардын бөлмөлөрүн тандаңыз.
4. 4 Сиз дайыма ичкен же тамеки чеккен адамдар менен баарлашууну токтотуңуз. Сизди эски адаттарыңызга кайтарып алышы мүмкүн болгон адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз. Ичкиликти жана тамекини таштоону чечкениңизди түшүндүрүп, өзүңүздү мурда ичкен же тамеки тарткан иштерге аралаштырбоого аракет кылыңыз. Арак ичүүдөн жана тамеки чегүүдөн баш тартуу чечимин колдобогон адамдардан алыс болуңуз.
5. 5 Тобокелдүү жагдайлардан алыс болуңуз. Сиз бошонуп кете турган өтө кооптуу жагдайлар, сиз жалгызсыраган, чарчаган, ачууланган же ачка болгон жагдайлар болушу мүмкүн. Мындай жагдайларда адамдар ичкиликке же тамеки тартууга жакын экени далилденген. Сезимдериңизди байкап, аларды талдаңыз, жогоруда айтылгандарды башыңыздан өткөрө турган кырдаалды алдын ала айтууга аракет кылып, аларды алдын алыңыз.
   • Уктап, жакшы тамактангыла жана тобокелдүү жагдайлардан качуу үчүн коомдук жашоодон обочолонбогула. Эгер кимдир бирөөгө ачуулансаңыз, өзүңүздү эс алууга мажбурлап, терс эмоцияларды алкоголсуз жана тамекисиз өз алдынча кетүүгө жол бериңиз.

6 -жылдын 3 -бөлүгү: Тамеки чегүү жана алкоголдук каалоолор менен күрөшүү

1. 1 Алкоголду жана тамекини зыяны жок нерселерге алмаштырыңыз. Спирт менен тамекинин стрессти жана чыңалууну басаңдатуучу, аларды колдонгондо оң таасирин тийгизерин унутпаңыз. Бул заттарды колдонуудан бул оң таасирлерге көз салууга аракет кылыңыз, алкоголь менен тамеки сизге кандай таасир этерин сезиңиз жана ошол эле эффектти аларсыз алууга үйрөнүңүз. Терең дем алуу техникасы, башка менен жөнөкөй сүйлөшүү же жөнөкөй сейилдөө пайдалуу болушу мүмкүн.
2. 2 Спорт менен машыгуу. Көнүгүү ичүү же тамеки тартуу каалоосу пайда болгондо алаксытууга мүмкүндүк берүү менен, кетүү симптомдорун жоюуга жардам берет.Мындан тышкары, көнүгүү стресстин деңгээлин азайтат. Велосипед тебүү, йога менен машыгуу, итиңизди басуу же жип менен секирүү.
3. 3 Жаңы хобби табыңыз. Жаңы хоббини тандоо менен сиз энергияңызды оң жакка буруп, ал тургай жашоонун жаңы маанисин таба аласыз. Сизге кызыктуу же кызыктуу болгон нерсени сынап көрүңүз.
   • Сиз серфинг, токуу, гитарада ойноо, ал тургай китеп жаза баштасаңыз болот.
4. 4 Ичкиликти же тамеки тартууну каалабаңыз. Эгерде сизде оорунун белгилери бар болсо же ичүүгө же тамеки чегүүгө катуу каалооңуз болсо, башка нерсеге алаксып кетүүнү үйрөнүңүз. Сагыз чайноо, телефондо сейилдөө, терезени ачуу же бир нерсе кылуу менен акылыңызды жана денеңизди алаксытыңыз.
5. 5 Эс алууга үйрөнүңүз. Жаман адаттардан арылуу үчүн эс алууну үйрөнүү зарыл. Чыңалуу жана стресс рецидивге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз эс алууга убактыңыз жок болуп жаткандай сезсеңиз, буга чейин канча убакыт алкоголь жана тамеки чегүүгө жумшаганыңыз жөнүндө ойлонуп, бош убактыңызды башка эс алуу жолдоруна жумшаңыз.
   • Басуу, окуу жана медитация сыяктуу иш -чаралар эс алууга таасирдүү.
6. 6 Өзүңүзгө кичинекей ырахат тартуулаңыз. Бардык адамдар кандайдыр бир кубанычка жана сыйлыкка муктаж - жөн гана бул кубанычтарды пайдалуу кылууга аракет кылыңыз. Мезгил -мезгили менен балмуздак же сода менен ырахат алыңыз. Ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү болсо да, өзүңүзгө бир аз эркиндик бериңиз, андыктан жашоонун бардык эски кубанычтарынан куру калбаңыз.
7. 7 Мотивациялуу болуңуз. Ичкиликке жана тамекиге болгон каалооңуз менен канчалык жакшы күрөшсөңүз, ошончолук тобокелчилигиңиз азаят. Бир убакта ичкиликтен жана тамеки чегүүнү таштаган кишилердин кетүү симптомдору азыраак байкалат жана "ийгиликке жетпейт".

6 ичинен 4 -бөлүк: Чыгуу менен күрөшүү

1. 1 Оорунун белгилерине көңүл буруңуз. Качан адам ичүүнү же тамеки чегүүнү таштаганда, денеде алыстоо белгилери пайда болушу мүмкүн. Тартуу симптомдоруна тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, баш оору, жүрөк айлануу, карышуу, ичтин оорушу жана жүрөктүн кагышы кирет.
2. 2 Четтөө симптомдорунун өнүгүшүнө көз салыңыз. Тамекини таштоо физикалык жана эмоционалдык жагымсыз симптомдор менен коштолушу мүмкүн, ал эми спирт ичимдиктеринен баш тартуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Алкоголдун оордугу канчалык жана канча убакыт ичкениңизге жана ден соолугуңузга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Кээ бир симптомдор бир нече сааттын ичинде пайда болуп, бир нече күндөн кийин эң жогорку чекке жетет, бирок бир жумадан кийин бейтаптардын абалы, эреже катары, жакшырат.
   • Ичкиликтен баш тартуу оор психикалык жана неврологиялык бузулууларды, анын ичинде тремор, толкундануу, тынчсыздануу, коркуу, галлюцинация жана талмага алып келүүчү симптомдорго алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдордун бири пайда болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз спирт ичимдигин көптөн бери жана көп өлчөмдө ичип жүргөн болсоңуз, анда адистердин көзөмөлү астында детоксикация кылуу сунушталат.
3. 3 Врачка кайрылыңыз. Учурда спирт ичимдиктерин жана никотинге көз карандылыкты айыктыруучу дары -дармектер жок, бирок алкоголду же тамекини таштоонун терс таасирин азайтууга жардам бере турган дарылоо ыкмалары бар.
   • Кээ бир дары -дармектер алкоголдук көз карандылыкты дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Мындай naltrexone, acamprosate жана disulfiram сыяктуу дары -дармектер кетүүгө жана рецидивге жардам берет.
   • Никотинге көз карандылык менен күрөшүү үчүн каражатты тандаңыз. Бүгүнкү күндө тамекини таштоого жардам берүү үчүн ийгиликтүү болгон бир нече түрдүү продуктулар бар. Тамакты алмаштыруу үчүн сагыздар, тактар, мурун спрейлери жана рецепт боюнча дары -дармектер (мисалы, бупропион) бар, алар организмге никотиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жакшыраак көнүүгө жардам берет.

6нын 5 -бөлүгү: Дарылоо

1. 1 Дарыгер табыңыз. Жалгыз көз карандылык менен күрөшүү өтө кыйын жана бул маселеде дарыгер ишенимдүү таяныч боло алат. Терапевт менен иштөө эмоционалдык триггерлерди талкуулоону, спирт жана тамеки каалоолорун жеңүүнүн стратегиясын табууну, рецидивдин алдын алууну жана көз карандылыктын эмоционалдык себептерин терең изилдөөнү камтышы мүмкүн.
   • Өзгөчө рецидивдердин алдын алуу үчүн дарылоо курсун кармоо өтө маанилүү.
   • Көз карандылык ар кандай психикалык бузулууларды, анын ичинде шизофренияны, депрессияны, тынчсызданууну же биполярдык баш аламандыкты коштоп же өнүктүрө алат. Туура терапия курсу менен бирге, дары ичкиликке жана тамекиге көз карандылыкты пайда кылган психикалык бузулууларды дарыласа болот.
2. 2 Медициналык кароодон өтүңүз. Кичинекей физикалык текшерүү тамеки менен алкоголдун организмге канчалык таасир эткенин аныктоого жардам берет. Ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгер никотинге көз карандылыкты азайтуучу каражатты да сунуштайт.
   • Спирт да, никотин да денеге терс таасирин тийгизет. Врачыңыз менен чынчыл болуңуз жана бооруңузду, жүрөгүңүздү, бөйрөктөрүңүздү жана өпкөңүздү текшерүү үчүн жолдомо сураңыз.
3. 3 Институционалдык кам көрүүнү карап көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздөн көз карандылыкты жеңе албай калам деп корксоңуз, адистештирилген мекемеде дарылоо курсунан өтүңүз. Алар физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет жана адистердин көзөмөлүндө жана колдоочу чөйрөдө көз карандылыктан арылууга мүмкүндүк берет. Атайын программа сизге детоксикациядан өтүүгө жардам берет жана алкоголдук жана никотиндик көз карандылыктан арылып, физикалык жана эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Көп учурда, дарылоо программалары интенсивдүү медициналык жана психологиялык колдоону камтыйт.
   • Дарылоо көбүнчө психикалык ден соолукту сактоого багытталган интенсивдүү жеке жана топтук терапияны камтыйт. Көп учурда, дарыгерлер пациентке дарылоо учурунда психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кээ бир дары -дармектерди жазып беришет.

6 -жылдын 6 -бөлүгү: Колдоо табуу

1. 1 Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Эгер сизди айланаңыздагы адамдар колдоп турса, сиз, кыязы, ичүүдөн жана тамеки чегүүдөн баш тартасыз. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо сураңыз, алардан ичимдик ичпөөнү жана тамеки тартпоону сураныңыз.
2. 2 Досторуңуз менен прогресске көз салыңыз. Эгерде сизде досторуңуз болсо, алар дагы ичкиликтен жана тамеки чегүүнү таштагысы келсе, анда коюм же келишим сыяктуу бир нерсе кылыңыз. Күн сайын бири -бириңизди көзөмөлдөп, толук эсепти талап кылыңыз.
3. 3 Колдоо топторун табыңыз. Тематикалык колдоо топторуна кайрылуу (мисалы, анонимдүү алкоголиктер же тамекини таштоо) пайдалуу болушу мүмкүн. Кээде ичкиликти же тамекини таштоого болгон аракетиңиз жөнүндө сүйлөшүү, ошондой эле түшүнүүчүлүк жана колдоочу адамдардын коомундагы сезимдериңиз менен бөлүшүү, анан башка адамдардын тажрыйбасын угуу, балким, алардын окуяларынан пайдалуу нерсени табуу маанилүү.
4. 4 Акылдуу коомдо жаша. Эгерде сизди кайра ичүүгө жана чылым чегүүгө мажбур кыла турган адамдар менен жашап жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда спирт ичимдиктерине жана тамеки чегүүгө таптакыр тыюу салынган коомго өтүңүз. Мындай сергек коомдо жашаган адамдардын баары тамеки чегүүнү жана спирт ичимдиктерин таштоого милдеттүү.

Кеңештер

• Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүчү кечелерден жана окуялардан алыс болуңуз.
• Досторуңуз жана кесиптештериңиз менен "түтүн тыныгууга" барбаңыз.
• Ичүү же чылым чегүү мүмкүн болбогон иштерди пландаштырууга аракеттениңиз жана спирт ичимдиктерин жана тамеки колдонбогон адамдардын коомун тандаңыз.