Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Денеңизди эмне азыктандырып жатканыңызды көзөмөлдөңүз
• 4 -методдун 2си: Ашыкча энергиядан арылыңыз
• 4 -метод 3: Тынч чөйрөнү түзүү
• Метод 4 /4: Кесипкөй жардам сураңыз
• Эскертүүлөр

Гиперактивдүүлүк чыныгы көйгөй болушу мүмкүн. Эгерде сиз бир эле учурда миң нерсени жасоого аракет кылып жатсаңыз же эч нерсе кылуунун кажети жок болсо да отура албай жатсаңыз, анда сиз гиперактивдүүлүктөн жабыркап жаткандырсыз. Бирок, бул сизде көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгү бар дегенди билдирбейт. Нейротрансмиттерлердин дисбалансынан тышкары гиперактивдүүлүктүн көптөгөн себептери бар. Эреже катары, бул көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушунун негизги себеби. Гиперактивдүүлүк үчүн дарыларга өтүүдөн мурун, жашоо образын өзгөртүп көрүңүз. Диетаңызды өзгөртүңүз. Үйдө жайлуу атмосфера түзүңүз. Көбүнчө гиперактивдүүлүктү пайда кылган ашыкча энергияны сарптоонун жолдорун табыңыз.

Кадамдар

4 -метод 1: Денеңизди эмне азыктандырып жатканыңызды көзөмөлдөңүз

1. 1 Кофеин сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз. Эгер күндүз ашыкча энергияңыз болсо, анда стимуляторлорду колдонуп жаткандырсыз.
   • Кофени керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз. Кофеин - дүйнөдөгү эң популярдуу стимулятор. Күнүңүздү кофе менен баштоого көнүп калган болушуңуз мүмкүн, бул сизге керектүү энергияны берет деп ишенип. Эгерде сиз гиперактивдүүлүктүн коркунучтуу симптомдорун сезип жатсаңыз, анда, кыязы, өтө көп стимулдаштыруучу суусундуктарды ичип жатасыз. Кофени керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, үч эмес, эки чыны кофе ичип көрүңүз жана натыйжасын көрүңүз.Эгерде сиз чай сүйгөн болсоңуз, анда бул суусундукту колдонууну азайтыңыз. Мындан тышкары, кофеин кошулган сода сиздин абалга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Кофеини көп сода колдонууну азайтыңыз. Кофеин бар суусундуктардын ордуна суу ичкиле.
   • Шоколад керектөөнү азайтыңыз. Албетте, кофе, чай, газдалган газдар сыяктуу эле, шоколадды колдонуу гиперактивдүүлүккө алып келбейт, бирок сиз гиперактивдүүлүк деп ойлошуңуз мүмкүн болгон энергия жарылып кетиши мүмкүн.
2. 2 Таттууну колдонууну азайтыңыз. Жогорку канттагы азыктар өтө тез сиңирилет, глюкоза дароо канга кирет, натыйжада энергия пайда болот. Бирок канттан алынган энергия бат эле түгөнөт. Андыктан, эгер сиз таттууларды сүйсөңүз, энергияңыздын көбөйүшүнө даяр болуңуз. Эгерде сиз түшкү тамактан кийин гиперактивдүүлүктүн белгилерин сезе баштасаңыз, түшкү тамак учурунда таттууну азайтууга аракет кылыңыз. Балким, бул сиздин учурда натыйжалуу болот.
3. 3 Жасалма түстөр же кошумчалары жок тамактарды диетаңызга кошуңуз. Көптөгөн ата -энелер жана врачтар жасалма тамактын түстөрү менен балдардын гиперактивдүүлүгүнүн ортосундагы байланышты байкашкан.
   • Кээ бир изилдөөлөр жасалма түстөр менен гиперактивдүүлүктүн ортосундагы байланышты көрсөткөнү менен, бул байланыш азырынча толук түшүнө элек. Жыйынтыктар субъективдүү, анткени алар балдары гиперактивдүүлүктөн жабыркаган ата -энелердин байкоолоруна негизделген. Кошумчалай кетсек, жасалма ингредиенттери бар азыктардын көбү кантка бай. Кант гиперактивдүүлүктүн башталышына өбөлгө түзөт.
4. 4 Омега-3 май кислоталарына бай азыктарды колдонуңуз. Лосось жана тунец сыяктуу балыктарды көп жегиле. Көптөгөн жалбырактуу жашыл жашылчаларда май кислоталары да бар.
   • Май кислоталары нейротрансмиттерлердин кошулуусун көзөмөлдөөдө маанилүү роль ойнойт. Нейротрансмиттерлердин иштебей калышы гиперактивдүүлүктүн бузулушуна алып келет. Көбүнчө омега-3 май кислоталарынын жетишсиздиги көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн бузулушунун себептеринин бири болуп саналат. Организм бул маанилүү май кислоталарын өндүрө албагандыктан, диетаңызга бул кислоталарды камтыган азыктарды киргизиңиз.
5. 5 Тамекини таштаңыз. Никотин стимулятор катары иштегендиктен, түтүнүңүз тыныгуу учурунда керексиз энергияны ала аласыз. Эгерде сизде гиперактивдүүлүк белгилери байкалса, тамекини таштаңыз.
6. 6 Диетолог менен кеңешиңиз. Эгерде жогорудагы кеңештер гиперактивдүүлүктүн симптомдорун азайтууга жардам бербесе, диетологго кайрылыңыз. Диетолог сиздин күнүмдүк тамактанууңузду карап чыгат жана гиперактивдүүлүк симптомдорун азайтуу үчүн зарыл болгон конкреттүү өзгөртүүлөрдү киргизет.

4 -методдун 2си: Ашыкча энергиядан арылыңыз

1. 1 Активдүү болуп, көнүгүү жасаңыз. Гиперактивдүүлүк көбүнчө ашыкча энергиядан келип чыгат. Бул энергияңызды көнүгүүгө жумшоого аракет кылыңыз. Спортзалга баруунун кажети жок.
   • Көнүгүүнү күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз. Спорт залга жазылуу. Эртең менен чуркаңыз. Күн сайын таза абада сейилдеңиз. Эгерде сиз жумушка жакын жашасаңыз, унаа айдоонун ордуна жумушка жөө басууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз ашыкча энергияны үзгүлтүксүз күйгүзсөңүз, анда гиперактивдүүлүктүн жагымсыз кармаштары жөнүндө кабатыр болбоңуз.
   • Эгерде сиз маанилүү жолугушуунун алдында ашыкча чыңалып, тынчсызданып жатсаңыз, ашыкча энергияны чыгаруу үчүн чуркап көрүңүз. Бирок, тердеп кетпеш үчүн ашыкча кылбаңыз, антпесе көрүнбөгөндөй көрүнөсүз.
   • Телевизорду мүмкүн болушунча аз көрүңүз. Көбүнчө гиперактивдүүлүк пассивдүү жашоо образынын натыйжасы. Телевизорду көпкө отуруп отурсаңыз, денеңиз энергияны текке кетирүүнүн ордуна топтойт.Эгер сыналгы көргөндөн кийин гиперактивдүүлүк белгилерин байкасаңыз, көрүү убактыңызды кыскартууга аракет кылыңыз. Телевизорду көпкө көрбөңүз.
2. 2 Кыймылсыз кыймылдарга көңүл буруңуз. Бир караганда, мындай кыймылдар гиперактивдүүлүктүн көрүнүшүнө окшош болушу мүмкүн, бирок чындыгында, кыязы, сиздин денеңиз ашыкча энергияны күйгүзүүгө аракет кылып жатат. Эгерде сиз отура албай кыйналсаңыз жана креслодо тынымсыз чайпалсаңыз, мындай шартта энергияңызды бошотуунун кызыктуу жолун табууга аракет кылыңыз. Көптөгөн адамдар манжалары менен столдун үстүндө барабан черткенди же буттарын колдонгонду жакшы көрүшөт. Үйдө же жумушта ашыкча стимул болгондо тымызын кыймылдарды жасоого аракет кылыңыз.
   • Чоң же кичинекей экениңизге карабай, ашыкча энергияңызды күйгүзүү үчүн максаттуу түрдө аракет кылыңыз.
3. 3 Өзүңүз үчүн активдүү хобби табыңыз. Мындай иш -чаралардын ар кандай түрлөрү бар. Жогорку физикалык активдүүлүктү камтыган спорт же бий менен машыгыңыз. Өзүңүздү каалаган кол өнөрчүлүктө сынап көрүңүз. Жыгач, таш же башка курулуш материалы менен иштөө. Эң негизгиси, сиз тандаган кол өнөрчүлүк жогорку физикалык активдүүлүк менен байланыштуу, анткени сиздин максатыңыз ашыкча энергияны күйгүзүү. Алынган билим жана баа жеткис тажрыйба сөзсүз түрдө сизге пайдалуу болот.
4. 4 Мээңизди машыктырыңыз. Мээңизде сакталган ашыкча энергияны да өрттөшүңүз керек. Табышмактарды же башка психикалык тапшырмаларды чечүүгө аракет кылыңыз. Дем алыш күндөрүңүздү пландап жатканда, өзүңүздүн аракеттериңиздин деталдуу планын түзүңүз. Татаал тапшырмаларды аткарууга көңүл буруңуз. Кээде гиперактивдүүлүк сиздин эч нерсе кылбай турганыңыздын белгиси экенин унутпаңыз.

4 -метод 3: Тынч чөйрөнү түзүү

1. 1 Үйүңүзгө же кеңсеңизге эс алдыруучу элементтерди киргизиңиз. Көптөгөн адамдар стрессти башынан өткөргөн толгон бөлмөлөр көбүнчө гиперактивдүүлүк симптомдоруна алып келерин байкашат.
   • Мүмкүн болсо, бөлмөңүздү же иш аянтыңызды кооздоо үчүн жумшартуучу түстөрдү колдонуңуз. Мисалы, дубалдарды ачык көк, жашыл же кызгыл көк түскө боёсоңуз болот. Кызыл, кызгылт сары жана сары сыяктуу ачык түстөрдөн алыс болуңуз.
2. 2 Ой жүгүртүүстресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн. Эгерде гиперактивдүүлүк сиздин жагдайыңыздагы стресстин натыйжасы болсо, медитация аркылуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз. Тынч жерге отурууга бир аз убакыт бөлүңүз. Күндүз чечиш керек болгон көйгөйлөрдөн жана милдеттерден алаксытууга аракет кылыңыз. Жөн гана тынч чөйрөдө жалгыз болуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Медитация кан басымын төмөндөтөт, ошондуктан гиперактивдүүлүктүн көрүнүшүн азайтат.
3. 3 Таза абага чыгыңыз. Кээде гиперактивдүүлүк тынчсыздануунун натыйжасы болушу мүмкүн. Балким, сиз үйдө көп убакыт болгонсуз. Сыртка чыгып, жыйырма мүнөт басууга аракет кылыңыз. Сиз, албетте, сиздин жыргалчылыгыңызда оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
4. 4 Бузулбаңыз. Гиперактивдүүлүк көбүнчө визуалдык же угуу алаксытуунун натыйжасы. Мээңиз көп нерсеге алаксыткандыктан, бир нерсеге көңүл бура албаганы үчүн ашыкча чыңалууңуз мүмкүн.
   • Визуалдык стимул көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Бөтөн нерселерге алаксып калбаш үчүн ушундай жерге отурууга аракет кылыңыз. Жумушуңузду эч нерсе алагды кылбагандай уюштуруңуз. Дубалга карап отуруңуз. Алаксытуудан алыс болууга жардам берген ыкманы тандаңыз, мисалы, жокей жарышып жатканда атыңызды жолдун четине алаксытпоо үчүн блинзерди колдонот.
   • Үндөр да сизди алаксыта алат. Бул алаксытуу, суу муздаткычта кесиптештери менен баарлашуу сыяктуу, ар кандай болушу мүмкүн. Мындай ызы -чуу сизди тапшырмадан алаксыта алат.Көңүлүңүздү башка нерсеге буруп алгандан кийин, сизге топтолуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Ызы -чууну басаңдатуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, сиз айланадагы ызы -чууну жок кыла турган гарнитураны колдоно аласыз. Эгерде сиз ызы -чуу чыгаруучу түзмөктөрдү өчүрө алсаңыз (мисалы, телефондор, колонкалар жана ушул сыяктуу), сөзсүз түрдө өчүрүңүз.
   • Алаксыткан үндөрдү эс алдыруучу үндөргө алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, жагымдуу фон түзүү үчүн тынч классикалык музыканы ойнотуңуз. Бирок, сүйүктүү музыкаңызды ойнотпоңуз, антпесе сизге эс алууга мүмкүнчүлүк бериши күмөн. Кыязы, ал сени бийлеп баштоого үндөйт. Тынч жана эс алууга жардам берүү үчүн музыканы табыңыз.

Метод 4 /4: Кесипкөй жардам сураңыз

1. 1 Профессионалдуу жардамга муктаж экениңизди аныктаңыз. Эгерде сиз гиперактивдүүлүктүн симптомдорун башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
   • Эгерде сизде гиперактивдүүлүк, биполярдык бузулуу же гиперактивдүүлүккө караганда олуттуу башка оору бар деп шектенсеңиз, анда саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
2. 2 Сиздин учурда кимге кайрылуу жакшыраак экенин ойлонуп көрүңүз - психолог же психотерапевт. Кээде жөнөкөй сүйлөшүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Психолог же психотерапевт сизге практикалык кеңештерди берет.
   • Психолог, кыязы, эс алуунун кээ бир ыкмаларын сунуштайт, мисалы, 1ден 10го чейин саноо, "унчукпай кыйкыруу" же ашыкча стимул болгондо тынчсызданууңузду басаңдатуучу башка ыкмалар.
   • Психолог сизге дарыгерден кесипкөй жардам сураш керекпи же жокпу, айтып берет.
3. 3 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Баары ишке ашпай калса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде жумушка көңүл топтоо кыйын болсо, графикке карманыш кыйын болсо, доктурга кайрылыңыз, сиз дайыма бир нерсени унутуп жана / же стрессти баштан кечирип жатасыз.
   • Тилекке каршы, сизде көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүгү бар экенин тастыктай турган тесттер жок. Сиздин дарыгер, кыязы, сиздин мурунку жана азыркы жүрүм -турумуңузду баалоо үчүн, сиз гиперактивдүүлүк белгилерин баштан кечирген жагдайларды талдоо үчүн жана сиздин жүрүм -турумуңуз айланаңыздагы адамдарга кандай таасир этерин билүү үчүн сизден кээ бир тесттерди өткөрүүнү суранат.
   • Врач сизге мультимодалдык терапия боюнча кеңеш берет. Бул ыкма гиперактивдүүлүктү текшерүү жана дарылоо үчүн интегративдүү планды сунуштайт. Сиздин дарыгер тандоо үчүн бир нече дары сунушташы мүмкүн. Эң кеңири таралган дары - Adderall. Мындан тышкары, дарыгер жүрүм -турумдук терапияны сунуштайт.

Эскертүүлөр

• Гиперактивдүүлүктү дарылоодо колдонулуучу препараттардын көптөгөн терс таасирлери бар, анын ичинде маанайдын өзгөрүшү, уйкусуздук жана аппетит жоголушу. Эки жамандыктын кичүүсүн танда.