Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диалог чеберчилигин өздөштүрүңүз
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Жыйынтыктар үчүн иштөө
• 4төн 3 бөлүк: Дене тилиңизди колдонуңуз
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Позитивдүү, эффективдүү жана ишенимдүү ойлон
• Кеңештер

Кээ бирибиз табиятыбыздан баарлашкан адамбыз. Бул инсандык сапаттардын бири гана, бул жерде анын эң жакшы жактары көрүнөт. Калгандары баарлашуу үчүн муну үйрөнүп, көп нерсени үйрөнүшү керек. "Коомчулук" өзүңүздү башкаларга көрсөтүү, баарлашуу жана өзүнө ишенүү жөндөмүн билдирет.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диалог чеберчилигин өздөштүрүңүз

1. 1 Бардыгынын алдында ыраазычылык билдириңиз. Көбүнчө биз күнүмдүк ишибизди башка адамдардын катышуусу менен аткарабыз, аларга ыраазычылыгыбызды билдирүүнү унутуп калабыз. Кийинки жолу супермаркеттин кассасында кофеге заказ берсеңиз же азык -түлүк үчүн төлөсөңүз, сизге жардам берген адамга жылмайыңыз. Көз тийип, рахмат айтыңыз. Бул жөнөкөй жаңсоо сизди ар кандай адамдар менен ыңгайлуураак кылат, ал эми башкалар жөн гана көңүлүңүздү көтөрөт.
   • Кичине комплимент, айрыкча, кызмат абалында олуттуу роль ойной алат. Кафенин кызматкери же кафеде бармен бир күндө бир нече жүз кишиге кызмат кылаарын унутпаңыз, алардын көбү аларды тоготпойт же орой мамиле жасашат. Андай болбо. Чыдамдуу болбоңуз жана адамдардын келбетине комментарий бербеңиз. Сиз жөн гана айта аласыз: "Ой, ушунчалык тез рахмат!" - Ошентип, сиз алардын эмгегин баалаарыңызды көрсөтөсүз.
2. 2 Көз байланышты сактоо. Эгер сиз адамдар активдүү түрдө өз ара аракеттенип жаткан жерде болсоңуз, мисалы, кечеде, мүмкүн болушунча башка адамдар менен көз байланышты сактоого аракет кылыңыз. Бирөөнүн көзүнө түшкөндө, жылмайып жылмайып коюңуз. Эгерде адам сизге ошондой жооп берет, келип сүйлөшүңүз. (Айрыкча, эгерде алар сизге кайра жылмайышса!)
   • Эгерде адам реакция кылбаса, анда эч нерсе эмес.Эң башкысы - "интрузивдүү" эмес, "баарлашуучу" болуу. Буга кызыкпаган адам менен баарлашууну талап кылбаңыз.
   • Бул ыкма, мисалы, коомдук транспортто, кимдир бирөө аларга жакындайт деп күтпөгөн учурларда, өзгөчө эффективдүү эмес. Коомдук мамиленин бир бөлүгү адамдарга кайда жана качан кайрылуунун ылайыктуу экенин жана кайда жана качан мындай кылбоо керек экенин түшүнүүнү билдирет.
3. 3 Өзүңүздү тааныштырыңыз. Боорукер жана ачык адам болуу үчүн татынакай болуунун кажети жок. Сиз бул жерге биринчи жолу келип жатканыңызды айтып, башка адамга кичине комплимент айтуу менен сүйлөшүүнү баштасаңыз болот.
   • Ошол эле уялчаак жалгыздарга көңүл бургула. Кыязы, сиз үчүн "тынчтын" ролун кескин түрдө "соцалитке" өзгөртүү ыңгайсыз болот. Эгерде сиз кандайдыр бир иш -чарага катышсаңыз, уялчаак же ыңгайсыз болгондорду издеңиз. Кыязы, алар да сиз сыяктуу ыңгайсыз. Биринчи кадамды жасап, сүйлөшүүнү баштасаңыз, алар бактылуу болушу мүмкүн.
   • Достук мамиледе болуңуз, бирок кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Өзүңүздү тааныштырып, бир -эки суроо бергенден кийин, эгер сиз ал кишинин баарлашууга кызыкдар эместигин сезсеңиз, четке жылыңыз.
4. 4 Ачык суроолорду бериңиз. Чыккан адам болуунун эң сонун жолдорунун бири-ачык суроолорду берүүнү үйрөнүү. Ушул сыяктуу суроолор маектешке кыска "ооба" же "жок" дегенден ары өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сүйлөшүүнү башка адамдан өзү жөнүндө бир аз айтып берүүнү сурап баштоо алда канча оңой. Эгерде сиз мурунтан эле байланыш түзүп, жылмайып койсоңуз, суроо менен баштаңыз. Бул жерде, мисалы, кээ бир окшош суроолор:
   • Бул китепти / журналды кантип табасыз?
   • Бул жерде сизге эмне көбүрөөк жагат?
   • Бул укмуш көйнөктү кайдан таптыңыз?
5. 5 Комплименттер айт. Эгерде сиз адамдарды кызыктырсаңыз, анда сиз аларга жаккан ар кандай майда нерселерди белгилешиңиз керек. Жөн гана чын жүрөктөн комплименттерди айтыңыз! Алыстагы комплимент бир чакырым алыстыкта ​​сезилет. Бир нерсе айт:
   • Мен бул китепти окудум. Мыкты тандоо!
   • Мен сенин бут кийимиңди жакшы көрөм. Алар бул юбка менен сонун көрүнөт.
   • Бул бадам латтеби? Улуу, мен ар дүйшөмбүдө өзүмдү ушинтип эркелетем.
6. 6 Сизде жалпылык бар нерсени издеңиз. Биринчи сүйлөшүүлөр, эреже катары, ар дайым эки тарап макул болгон нерсени издөөгө негизделет. Сүйлөшө турган теманы аныктоо үчүн, жалпылыгыңарды табууга аракет кылышыңар керек. Эгерде сиз чогуу иштесеңиз же өз ара досторуңуз болсо, же бир нерсесизди эмне бириктирип турат, согуштун жарымы бүткөнүн эске алыңыз. Сиздин жетекчиңиз же досуңуз Юлия же ошол эле кулинардык класстар жөнүндө маектешүү сизге кийинки сүйлөшүү темаларына жол ачат.
   • Эгерде бул адам чоочун болсо, жалпы сценарийден баштаңыз. Мисалы, эгер сиз китеп дүкөнүндө болсоңуз, ал кишиден сүйүктүү китеп сунуштамасын сурасаңыз болот. Эгерде экөөңүз тең бир жерде көпкө тыгылып калсаңыз, бул жөнүндө тамашалашсаңыз болот.
   • Комплимент, бирок сак болгула, бул ыраазычылыкка окшобойт. Мисалы, чач тарачты мактап, кайсы чачтарач жасаганын сурасаңыз болот. Же бул кишинин көптөн бери такай кийип жүргөн кроссовкасын издеп жүргөнүңдү айт жана кайдан сатып алганын сура. Таарынычтуу көрүнүшү мүмкүн болгон темаларга тийбеңиз: көлөмү, терисинин түсү же жалпы физикалык жагымдуулугу боюнча комментарий бербеңиз.
7. 7 Сиз сүйлөшүп жаткан адамга эмне дем берип жатканына көңүл буруңуз. Эгерде А адамы термодинамика менен алек болсо, ал эми В адамы италиялык кофеге берилип кетсе (жана эмне үчүн ким билет?), Сүйлөшүү алыска кетпейт. Экөөнүн бири экинчисинин темасын алышы керек болот. Бул адам сиз болсун
   • Коомчулукту издеп бул ыңгайсыз социалдык баарлашууга катышып жатканыңызда, маектешиңиздин көңүлү көтөрүлгөн учурду кармоого аракет кылыңыз. Сиз муну угасыз жана көрүү. Мимика да, үн да экспрессивдүү боло баштайт жана, балким, сиз дененин айрым кыймылдарын да байкайсыз.Бардык адамдар толкунданышын бирдей көрсөтүшөт: өзүңүздүн конькиде отурганыңызды элестетип көрүңүз - сүйлөшүү алар үчүн кызыктуу болгон темага келгенде башкалар окшош көрүнөт.
8. 8 Кесиптештериңиз менен кокусунан баарлашыңыз. Эгерде сизде жумуш болсо, анда, кыязы, белгилүү бир аракет менен байланыш түзө турган чөйрө бар. Тыныгуу бөлмөсү болобу же жумушчунун кеңсеси болобу, адамдар жөн эле эс алып жүргөн жерди аныктаңыз.
   • Суу муздаткыч дин же саясат сыяктуу сезимтал темаларды талкуулоо үчүн эң жакшы жер эмес. Талкуу үчүн поп -маданият же спорт сыяктуу темаларды сунуштаңыз. Адамдар назик темаларга канчалык жакын болушпасын, жалпы достук мамилени сактап калуу үчүн ар бир адам өзүн коопсуз сезет.
   • Жумуш ордунда баарлашуу абдан маанилүү ролду ойной алат. Чыгып бараткан адамдардын тынч адамдарга караганда достук мамиле кылышы жөн эле жомок, бирок адамдар сыртка чыккан адамдарды көбүрөөк достук жана позитивдүү деп ойлошот. Командаңыздын ичинде мамилелерди жана баарлашууну куруу сизге чындап татыктуу болгон таанууга жардам берет.
9. 9 Дайыма позитивдүү нота менен баарлашууңузду аяктаңыз. Маектешиңиз баарлашкандан кийин улантуусун кааласын. Мунун эң ишенимдүү жолу - бул адамга аны менен баарлашууга дайыма ачык экениңизди түшүндүрүү. Башка адам сизден кутулууга аракет кылып жаткандай таасир калтырбашы үчүн сүйлөшүүнү сылыктык менен бүтүрүңүз.
   • Мисалы, эгер сиз үй жаныбарларыңызды талкуулап жатсаңыз, анда жакшы ит паркы кайда экенин сураңыз. Эгерде маектеш маалымат менен бөлүшкүсү келсе, чогуу сейилдөөнү сунуштай аласыз: “Түштүк бульварынын артындагы паркты сунуштайсызбы? Мен ал жерде болгон эмесмин. Балким кийинки ишембиде ошол жерде чогуу жүрөбүз, сиздин оюңуз кандай? " Конкреттүү сүйлөм, адатта, "дагы бир жолу жолугалы" дегенге караганда эффективдүү болот, анткени бул учурда сиздин маектешиңиз муну жөн эле сылыктык үчүн айтпаганыңызга ишене алат.
   • Сүйлөшүүнү аяктагандан кийин, баарлашуунун негизги пункттарын кайталап айт. Сиздин маектешиңиз сизди кунт коюп угуп жатканыңызга ынанат жана кызыгууңузду сезет. Мисалы: “Жекшемби күнү марафондо ийгилик! Чоо -жайын кийинки жумада угабыз деп үмүттөнөм ".
   • Акырында, баарлашуу сизге жакканын ырастаңыз. "Таанышканыма абдан кубанычтамын" же "Мыкты маек, рахмат." Мындай сөздөрдүн аркасында маектешиңиз алардын маанилүүлүгүн сезет.
10. 10 Бардык жерде баардык адамдар менен баарлашыңыз. Эми сиз диалог чеберчилигинин негиздери менен тааныш болгон соң, жашоо жолунда сизди жолуктурган бардык адамдар менен өз билимиңизди колдоно башташыңыз керек. Башында сизге өтө "башкача" көрүнгөн адамдар менен сүйлөшүү ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, жашооңузга канчалык ар түрдүү адамдарды киргизсеңиз, ошончолук сизде канчалык жалпылык бар экенин түшүнө баштайсыз - баарыбыз адамбыз.

4 ичинен 2 -бөлүк: Жыйынтыктар үчүн иштөө

1. 1 Өзүңүз үчүн ачык жана дени сак максаттарды коюңуз. Коомчулук болуу - бул эң биринчи абсолюттук абстракциялуулугуна байланыштуу. Чоң максаттарды кичине максаттарга бөлсөңүз, сизге жеңил болот. Өзүңүздү баарлашууга көндүрүүнүн ордуна, жок дегенде бир маек курууну, чоочун адамга кайрылууну же күн сайын беш кишиге жылмайып коюуну максат кылыңыз.
   • Кичине башта. Күнүгө жок дегенде бир жолу чоочун же тааныш адам менен светтик, милдеттүү эмес сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Бул кыйын иш болсо да, жөн гана жылмайып көрүңүз. Кошуналарыңа салам айт. Акыркы үч айдан бери сизге күн сайын кофе берип келген барменди эстейсизби? Анын атын сура. Мындай кичинекей жеңиштер чечкиндүү ой жүгүртүүңүздү сактоого жана келечекте тайманбас кадамдарды таштоого жардам берет.
2. 2 Клубга кошулуңуз. Коомдук байланыштарды кантип жасоону билбей жатсаңыз, хобби клубуна кошулуңуз. Сиз жалпы кызыкчылыктары бар адамдар менен, адатта, тар чөйрөдө баарлашууга көп мүмкүнчүлүктөргө ээ болосуз.
   • Китеп клубу же кулинардык искусство клубу сыяктуу адамдар бири -бири менен баарлашуу үчүн атайын иштелип чыккан клубду табыңыз. Сиз суроолорду берип, талкууга катышсаңыз болот, бирок көңүл сизде болбойт. Мындай контекст уялчаак адамдар үчүн идеалдуу.
   • Бөлүшүлгөн тажрыйбалар жаңы байланыштарды түзүүдө абдан маанилүү ролду ойной алат. Мүчөлөрүнө жалпы тажрыйба сунуштаган клуб эң сонун старт боло алат. Сизде жалпылыгы көп экенин эске алыңыз.
3. 3 Элди зыярат кылууга чакыр. Коомдук болуу үчүн үйүңүздөн кетүүнүн деле кажети жок. Адамдарды киного же кечки тамакка чакырыңыз. Эгерде сиз тосуп алсаңыз, анда эл сизди баалай турганыңызды сезет (жана, кыязы, алар сиздин компанияда жакшы убакыт өткөрүшөт).
   • Сүйлөшүүнүн темаларын табууга жардам бере турган иш -аракеттерди ойлоп табыңыз. Үйүңүздө француз шарап татуу кечесин өткөрүүнү сунуштаңыз, анда ар ким ар кандай шараптарды татып, ноталарын салыштырат. Сиз чоң топтук түшкү тамак уюштура аласыз, анда ар ким өзүнүн жакшы көргөн тамагын (же чоң энесинин) алып келип, рецепти менен бөлүшүшү керек. Конокторго баарлашуу үчүн тема берүү сиздин иш -чараңызда жеңил жана жайлуу атмосфераны түзөт. (Ачык айтканда, кечки тамак менен шарап эч кимди токтото элек.)
4. 4 Хоббини үйрөнүңүз. Ар бир адам бир нерсеге жөндөмдүү экенин сезиши керек. Адамдардын бир нерсени "көзөмөлдөөгө" тубаса муктаждыгы бар. Хобби бул муктаждыкты канааттандыруунун эң жөнөкөй жолдорунун бири болушу мүмкүн. Биз чынында эле, чынында эле жакшы бир нерсе кылганда, жалпысынан өзүбүзгө сыймыктануу жана ишенимди сезебиз. Кантсе да, эгер биз ийгиликтүү болсок, башка нерсе иштебейт деп ким айта алат?
   • Мындан тышкары, хобби жаңы адамдар менен таанышуу жана таанышуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылат жана ден соолук үчүн абдан пайдалуу, анткени ал депрессия коркунучун кыйла азайтат.
5. 5 Кийим менен тосулган нерсеге көңүл буруңуз. Бул жагымсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн изилдөөлөр сиздин кийимиңиздин өзүн өзү сезүүңүзгө абдан чоң таасирин тийгизерин далилдеди. Өзүңүздүн мүнөзүңүздү жана баалуулуктарыңызды билдирүүгө жардам берген, ишенимди бекемдеген жана коомго аралашууга жардам берген көрүнүш.
   • Бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар ак халатты жөн эле кийгенде да, алар жөнөкөй илимий тапшырмаларды аткарууда кылдат жана так болуп калышкан. Эгерде сиз адамдар менен баарлашуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүзгө ишеним жана жагымдуулук сезимин бере турган нерсени кийиңиз. Сиздин ички сезим байланыш процессинде берилет.
   • Кийим да сонун сүйлөшүүнүн башаты боло алат. Эгер тамгасы бар күлкүлүү галстукту же билерикти тагынсаңыз, анда башка адамдар сизге келип, ушул темада маек курууга мүмкүнчүлүк алышат. Кимдир бирөө менен таанышкыңыз келсе, сырткы келбетиңизди да мактай аласыз.
   • "Сиз бул көйнөктө ушунчалык сымбаттуусуз!" Сыяктуу баалоочу комментарийлерди киргизүүдөн сак болуңуз. Ушул сыяктуу комментарийлер сиз мактаган адамдын артыкчылыгына караганда жалпы кабыл алынган сулуулук стандарттарына көбүрөөк көңүл бурат. Нейтралдуу шылтоону колдонуу жакшы: "Мага галстугуңуздун дизайны ушунчалык жагат - абдан филиграндык үлгү" же "Мен окшош бут кийимди көптөн бери издеп жүрөм - кайда башкардыңыз, айта аласызбы? Бул моделди табуу үчүн? "
6. 6 Учурдагы достукту куруңуз. Дос болуп калгандарды унутпа, жана сиз билгендер. Сиз учурдагы байланыштарды гана бекемдебестен, жашооңузга жаңы таанышуулар менен бөлүшө турган жаңы тажрыйбаларды киргизесиз.
   • Эски достор - бул чоң практика.Алар сени жаңы адамдар менен тааныштырат же сени эч качан жалгыз барбай турган жерлерге коштой алат. Алар жөнүндө унутпа! Алар сиздикиндей кыйынчылыктарды башынан кечириши мүмкүн.
7. 7 Адамдарды бири -бири менен тааныштыруу. Кандайдыр бир мааниде, баарлашуу адамдарга өз ара мамилелерде өзүн эркин сезүүгө жардам берүүнү билдирет. Бири -бириңерди таанып -билүү ыңгайлуу болгондон кийин, аларды бири -бири менен тааныштырып, адамдарга сүйүү көрсөтө баштаңыз.
   • Адамдарды бири -бири менен тааныштыруу социалдык ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет. Ар бир адам жөнүндө эмнени билериңизди ойлонуп көрүңүз - алардын жалпылыгы эмнеде? Кол өнөрчүлүк дүкөнүнөн Катя менен сүйлөшүп жатып, досуңузга бир аз убакыт бөлүңүз: “Эй, Серёжа, бул Катя. Биз жаңы эле джаз фестивалында жаңы топтун аткаруучулугун талкуулап жатканбыз. Алар жөнүндө кандай ойдосуз? "- экөө тең джазды жакшы көрөрүн жакшы билишет. Болгон!

4төн 3 бөлүк: Дене тилиңизди колдонуңуз

1. 1 Дене тилиңизге көңүл буруңуз. Вербалдык эмес байланыш - дене тили жана көз тийүү - сиз жөнүндө сөздөр сыяктуу эле көп нерсени айтат. Дене тили боюнча изилдөөчү Эми Куддинин айтымында, сиздин денеңиз да жүрүм -туруму аркылуу башкаларга билдирүүлөрдү жөнөтөт. Адамдар бири -бирине жагымдуулугу, достугу, компетенттүүлүгү, ишенимдүүлүгү же сергектиги үчүн бир нече секунддун ичинде баа беришет. Кээ бир изилдөөлөр боюнча, биринчи таасир калтыруу үчүн секундасынын 1/10 бөлүгүнө гана ээ боло аласыз.
   • Мисалы, эгер сиз физикалык жактан "кичирээк" көрүнүүгө аракет кылып жатсаңыз - бутту кайчылаштыруу, бүкүрөө, колду жашыруу ж.б.у.с. Ошентип, сиз сүйлөшкүңүз келбеген вербалдык эмес билдирүү жөнөтө аласыз.
   • Башка жагынан алганда, жаңсоолордогу ачыктык ишенимди жана күчтү көрсөтөт. Сиз өтө көп орунду ээлөөнүн же башкалардын мейкиндигин басып кирүүнүн кажети жок - өзүңүздүн мейкиндигиңизде өзүңүздү ыңгайлуу орнотуу үчүн жетиштүү. Туруу же отуруу, эки бутуңузду бетиңизге бекем коюңуз. Ийиниңизди түздөп, көкүрөгүңүздү жаап коюңуз. Убара болбоңуз, башыңызды ары -бери чайкаңыз же буттан бутка которулбаңыз.
   • Сиздин дене тилиңиз да ичеги сезимиңизге таасир этет. "Алсыз" дене тилин колдонгондор - колу -бутун кайчылаштырып кичине көрүнүүгө же коргонууга аракет кылгандар - чындыгында кооптуу сезим менен байланышкан стресс гормону "кортизолдун" жогорулашына дуушар болушат.
2. 2 Көз байланышты сактоо. Көздөр - "жан күзгүсү", башкалар менен көз байланышты сактоону үйрөнүү менен, сиз баарлашуучу адам боло аласыз. Ошентип, мисалы, сиз адамдын көзүнө тике карасаңыз, бул баарлашууга чакыруу катары чечмеленет. Башка адам сиздин чакырууңузга макул болуу үчүн узун, өз ара карап бере алат.
   • Сүйлөшүү учурунда башка адам менен байланыш түзгөндөр көбүнчө достук, ачык жана ишенимдүү адамдар катары бааланат. Экстроверттер жана коомдо өзүн ишенимдүү сезген адамдар, алар менен сүйлөшүп же баарлашып жаткандардын көзүнө көп жана узун карашат.
   • Адамдар көз байланышын жагымдуу деп программаланган. Көз тийүү сүрөттө же жөн эле көркөм эскизде сүрөттөлгөн болсо да, адамдардын байланыш сезимин ойготот.
   • Сүйлөгөн убактыңыздын 50% жана угуп жаткан убактыңыздын 70% башка адам менен көз байланышта болууну максат кылыңыз. Алыстан кароодон мурун 4-5 секундага караңыз.
3. 3 Кызыгууңузду денеңиз менен билдириңиз. Өз алдынча отурганда же тургандан тышкары, баарлашууда дене тилин колдоно аласыз. "Ачык" жаңсоолору сиздин маектешиңизге болгон кызыгууңузду жана байланышты улантууга даяр экениңизди көрсөтөт.
   • Ачык жаңсоолор кол менен буттун кайчылаштыгын, жылмаюу жана түз, тынч кароону билдирет.
   • Кимдир бирөө менен байланышкандан кийин, ага кызыгуу көрсөт.Мисалы, башка адамга ооп, маектешүү учурунда башыңызды чайкаңыз, ошондо сиздин катышууңузду жана башка адамдын ойлоруна кызыгууңузду көрсөтөсүз.
   • Бул жаңсоолордун көбү романтикалык ашыктыкты билдирүү үчүн колдонулат, бирок башкача айтканда, алар бир кишиге кызыгуу көрсөтүүдө жана жалпысынан романтикалык эмес мааниде ийгиликтүү болушат.
4. 4 Активдүү угуучу бол. Адамды угуу менен, баарлашууга катышыңыз. Башка адамдын айткандарына көңүл топтогула. Ал сизге бир нерсе десе, адамды караңыз. Башыңды ийкеп, жылмайып, сөз айкаштарын колдонуңуз, мисалы: "Аха", "Ммм", "Нда". Бул сүйлөшүүнү ээрчип жүргөнүңүздү көрсөтөт.
   • Маектештин башына же айланасына бир нече секундадан ашык карабоого аракет кылыңыз, антпесе муну зеригүүнүн жана көңүл бурбоонун белгиси катары чечмелесе болот.
   • Башка адамдын негизги ойлорун кайталаңыз же жоопко кошуңуз. Мисалы, эгер сиз чымын балыкка болгон кумарлуулугуңузду айтып жаткан жаңы адам менен сүйлөшүп жатсаңыз, аны кийинки сапыңызда белгилеңиз: “Ой, эч качан балык уулабагыла. Бирок, бул жөнүндө сүйлөшүүңүз анын абдан кызыктуу болушу керектигин көрсөтүп турат ". Демек, башка адам сиз аны чындап укканыңызды, булуттарда учпаганыңызды жана келечектеги пландарыңызды башыңызга курбагандыгыңызды түшүнөт.
   • Сөзүңүздү айтуудан мурун, адам аягына чыгарсын.
   • Маектешти угуп жатканда өзүңүзгө жооп кайталабаңыз жана ал сүйлөбөй калса эле сүйлөөгө шашпаңыз. Көңүлүңүздү толугу менен маектештин сөздөрүнө топтогула.
5. 5 Жылмайууну үйрөнүңүз. Эгер сиз "бир гана көзүңүз менен жылмайыңыз" деген сөздү уккан болсоңуз, анын артында илимий изилдөө бар экенин унутпаңыз. Адамдар "чыныгы" жылмаюу менен жасалма күлүмсүрөөнү айырмалай алышат, анткени чыныгы күлүү үчүн бет булчуңдары талап кылынат. Чыныгы жылмаюу деген маанини туюнткан "Duchenne smile" деген термин да бар. Бул жылмаюу ооздун айланасындагы булчуңдарды колдонот. жана көздүн айланасында.
   • Duchenne жылмайуусу стресстин деңгээлин азайтат жана жылмайган адамда бакыт сезимин ойготот. Эгерде сиз азыраак тынчсызданууну баштасаңыз, анда баарлашуу сиз үчүн бир топ жеңил болот.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз Дюшен жылмаюусу менен жылмайууну "үйрөнө" аласыз. Мунун бир жолу - күчтүү позитивдүү эмоцияларды баштан кечирип жаткан жагдайды эстөө же элестетүү: кубаныч же сүйүү. Бул эмоцияларды күзгүнүн алдында турганда жылмаюу аркылуу билдирүүгө аракет кылыңыз. Көзүңүздүн бурчунда бырыштар бар экенин текшериңиз - бул "чыныгы" жылмаюунун башкы белгиси.
6. 6 Өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарыңыз. Психологдордун айтымында, сиздин ыңгайлуу зонаңыз менен түз чектешкен "оптималдуу тынчсыздануу" же "өндүрүмдүү ыңгайсыздык" зонасы бар. Бул зонада болуу сизди жемиштүү кылат, анткени сиз белгилүү бир деңгээлде тобокелчиликке барууга даярсыз. Бирок, сиз "коопсуздук аймагыңыздан" анча алыс эмессиз, тынчсызданууңуз шал болуп калат.
   • Мисалы, жаңы жумушта, биринчи жолугушууда же жаңы класста, балким, сиз адаттагыдан көбүрөөк аракет кылып жатасыз, анткени абал сиз үчүн жаңы. Айтор, көбүрөөк көңүл бурууга жана көбүрөөк күч жумшоого даярдыгыңыз жалпы өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
   • Өтө кескин кадамдарга барбаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу зонаңыздан өтө алыс же өтө тез чыгып кетүүгө мажбурлоо өзүңүзгө гана зыян алып келет, анткени тынчсыздануу деңгээли "оптималдуудан" "жетишсиз" ге оңой эле өтүшү мүмкүн. Башында кичинекей кадамдарды жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, тобокелчиликке барган сайын ыңгайлуу боло баштаганда, олуттуу кадамдарды жасай аласыз.
7. 7 "Ийгиликсиздикке" болгон мамилеңизди кайра карап көрүңүз: аларды үйрөнүү тажрыйбасы катары караңыз. Тобокелчилик менен бирге, бул тобокелдиктин ишке ашуу ыктымалдыгы бар жана сиз күткөн натыйжаны ала албайсыз. Мындай учурларды "ийгиликсиздиктер" катары кароо дайыма кызыктырат.Бул дүйнөгө болгон көз караштын көйгөйү - калган нерсенин баркын түшүрүү. Эң начар сценарийде да, келечекте өзүңүз үчүн үйрөнө турган нерсе бар. Кантсе да, акылдуу артка кайрылган жакшы.
   • Кырдаалга кандайча жакындаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз эмнени пландап жатасыз? Пландаштырылбаган нерсе болду беле? Тажрыйбаңыз азыр сиздин колуңузда болгондо, эмкиде эмнени башкача кылат элеңиз?
   • Ийгиликке жетүү үчүн эмне кылдыңыз? Мисалы, сиздин максатыңыз көбүрөөк баарлашуу болсо, бул багытта кандай аракеттерди көрдүңүз? Тааныштарыңыз менен жолугуша турган жерлерге бардыңыз беле? Досуңду ээрчитип алдыңбы? Кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен жолугууга жер таптыңызбы? Сиз көз ачып -жумгуча социалитага айланышын күткөнсүзбү же максатынызды кичинекей, бирок жетүүгө мүмкүн болгон кадамдарга бөлүп койгонсузбу? Кийинки жолу, керектүү билим менен, келечектеги ийгилигиңизге саман коюңуз.
   • Сиз "башкара турган" нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Ийгиликсиздик бизди алсыз сезет, биз эч качан ийгиликке жете элекпиз. Бирок кээ бир кубулуштар биздин колубуздан келбегенине карабастан, биздин колубузда жана күчүбүздө бар нерсе бар. Эмнеге таасир этүүчү күчкө ээ экениңизди жана кийинки жолу аны өз пайдаңызга колдонуу үчүн эмне кылышыңыз керектигин ойлонуп көрүңүз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезимин аткаруу менен тыгыз байланыштырышат. Жыйынтыктарга караганда (көбүнчө биздин колубуздан келбеген) аракеттериңизге көбүрөөк маани берүүнү үйрөнүңүз. Чалынып жатканда өзүңө боорукердик көрсөтүүнү үйрөн. Бул ыкмалар кийинки жолу бир топ жакшыраак кылууга жардам берет.

4 ичинен 4 -бөлүк: Позитивдүү, эффективдүү жана ишенимдүү ойлон

1. 1 Ички сынчыңыз менен күрөшүңүз. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду өзгөртүү оңой эмес, айрыкча үйрөнүүгө аракет кылып жатканыңыз табияттан сизге берилбегенде. Балким, сиз дайыма ички үнүңүздү угуп жүрөсүз: "Ал сени менен дос болгусу келбейт. Сени менен сүйлөшө турган эч нерсе жок. Сен эмне айтсаң, ал келесоо окшойт". Мындай ойлор фактыларга эмес, коркууларга негизделет. Башкалар менен бөлүшө турган нерсеңиз бар экенин өзүңүзгө эскертип, аларга каршы туруңуз.
   • Көңүлүңүз кайсы учурда бул "сценарийлерди" козгогонун байкаңыз. Мисалы, кесиптештериңиздин бири салам айтпай өтүп кетсе, сиз автоматтык түрдө: "Ой, ал мага ачууланып жатат окшойт. Мен эмне кылганыма таң калам. Мени менен дос болгусу келбей турганын билчүмүн", - деп ойлоп каласың.
   • Бул ойду жеңүү үчүн, анын факт жүзүндө тастыкталуусун издеңиз. Кыязы, сиз көп нерсени таба алышыңыз күмөн. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Бул адам мага акыркы жолу ачууланган кезде, ал мага бул жөнүндө айтты беле? А эгер кылса, балким, бул жолу айтмак. Сиз чын эле бул кишиден терс реакцияны жаратуучу бир нерсе кылдыңызбы? Бул адамдын бүгүнкү маанайы начар болгондуктанбы?
   • Көбүбүз, айрыкча табиятынан тартынчаактык менен, башкалардын биздин каталарыбызды жана каталарыбызды кабыл алуусун көбүртүп -жабыртабыз. Эгерде сиз ачык, чынчыл жана достук мамиледе болсоңуз, көпчүлүк адамдар сиздин кокустан жасаган туура эмес аракетиңизге көп маани беришпейт. Өз каталарыңыз жөнүндө өзүн-өзү кыйноо ички тынчсыздануу адамдын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө тоскоолдук болуп калат.
2. 2 Өз шарттарыңыз боюнча баарлашуучу болуңуз. Интроверт же уялчаак адам болуунун эч кандай жаман жери жок. Өзүңүздө эмнени өзгөрткүңүз келгенин аныктаңыз жана өзгөртүңүз, бирок аны талап кылган адам үчүн эмес, "өзүңүз" үчүн.
   • Эмнеге уялчаактыгыңызга мынчалык ыңгайсыз экениңизди ойлонуп көрүңүз. Балким, бул чечим өзүңүздү ким экениңизди кабыл алууда. Өзүң менен өзүң болуу жана ошол эле учурда тартынчаак болуу, өзүңдү таштап, экстраверт болуп көрүнгөнгө караганда алда канча жакшы.
   • Эсиңизде болсун: Кандай кырдаалдарда сиз уялчаактыкты сезесиз? Бул жагдайларда так эмне түрткү берет? Денеңиз кандай реакция кылат? Мындай учурларда сиз кандай аракет кыласыз? Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү билүү - реакцияңызды көзөмөлдөө үчүн биринчи кадам.
3. 3 Сенин бир бөлүгүң болгуча туура. Эгерде сиз бир нерсени жасоого "ыктайм" деп күтө турган болсоңуз, анда чындыгында сиз каалаган өзгөрүүнү жасай аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өзүңүздү кандай алып жүрүүнү кааласаңыз, ошончолук натыйжалуу жыйынтыктарга жете аласыз - өзүңүзгө канчалык ынандырарлык көрүнбөсүн. Биз билебиз, "плацебо эффектинин" натыйжасында, күткөн натыйжаларыбыз көбүнчө натыйжаны алуу үчүн жетиштүү болот. Кээ бир жүрүм -турумуңуз сиздин бир бөлүгүңүзгө айланып кетмейинче, чындыгында иштөөчү курал.
4. 4 Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Джими Хендрикс бир эле убакта гитаранын виртуозуна айланган эмес жана Москва дароо эле курулган эмес. Бир -эки күндүн ичинде сиз соцалист боло албайсыз. Андыктан өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз жана дагы көп ийгиликсиздиктер үчүн өзүңүздү сабабаңыз. Муну баарыбыз башыбыздан өткөрөбүз.
   • Эмнени жеңүү керектигин жана сизге эмне жеңил берилгенин бир гана сиз билесиз. Эгерде сизден "шериктештигиңизге" 10 баллдык шкала боюнча баа берүү суралса, сиз өзүңүздү кайда белгилейт элеңиз? Эми ойлонуп көрүңүз, кандай жүрүм -турум сизге өзүңүзгө дагы бир пункт кошууга мүмкүндүк берет? Өзүңүзгө 9 же 10го чыгуу максатын коюудан мурун бул ишке көңүлүңүздү буруңуз.
5. 5 Бул чеберчилик экенин түшүнүңүз. Кээде көрүнгөн бул секулярдык хамелеондордун баары ушундай төрөлгөн окшойт. Бул жарым -жартылай чындык: кээ бир адамдар табигый түрдө башка адамдарга көңүл бурууга жана таасир калтырууга жакын болушат - бирок жалпысынан алганда, бул көндүм. Илим дүйнөсү ой жүгүртүүдө жана жүрүм -турумда жаңы адаттарды иштеп чыгуу аркылуу кээ бир жагдайларга реакцияңызды өзгөртүүнү үйрөнө алабыз деп ойлойт.
   • Эгерде сиз баарлашкан адамдарды билсеңиз (жана сиз аларды так билсеңиз), алардан бул мүнөзү жөнүндө сураңыз. Алар дайыма ушундай болгонбу? Сиз баарлашуу үчүн "үйрөнүү" зарылдыгын сездиңиз беле? Алардын социалдык фобия жөнүндө өздөрүнүн (чектелген болсо да) түшүнүгү барбы? Балким, сиз жооп угасыз: жок, ооба жана ооба. Жана бул жүрүм -турум кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн кабыл алынган чечимдин натыйжасы экени сизге ачык болуп калат.
6. 6 Өткөн ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кайсы бир жерде ызы -чуу кечеде, адамдар менен баарлашуунун зарылдыгы жөнүндө ойлонгонуңузда, сизди тааныш тынчсыздануу кармап калышы мүмкүн. Кечеде адамдар менен көңүл ачуу жөндөмүңүз тууралуу терс ойлор болушу мүмкүн. Бул учурда, башка адамдар менен жагымдуу убакыт өткөрүүгө жана ошол эле учурда өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жөндөмдүү болгон учурларыңызды эстеңиз. Сиз үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашып турушуңуз мүмкүн, жок дегенде кээде! Ийгиликтүү баарлашуунун бул тажрыйбасын учурдагы кырдаалга өткөрүп бериңиз.
   • Коркуубузду жеңүүгө туура келген бир нерсени жасай алган учурларды эстеп, биз буга жөндөмдүү экенибизге кайра -кайра ишенебиз. Бул маалымдуулук ишеним берет.

Кеңештер

• Айланаңызга ачык болуңуз жана азыркы учурда жашаңыз. Эгер өзүңүз баарлашуунун ырахатын сезбесеңиз, анда эч ким болбойт.
• Мүмкүн болушунча көп жылмайыңыз. Жалгыз өзүңүз менен же башкалардын чөйрөсүндө. Жылмайуу көңүлүңүздү көтөрөт жана сиз баарлашууга көбүрөөк ыктайсыз.
• Сүйлөшүүгө ыңгайлуу болгондон кийин, кийинки кадамга барыңыз. Сүйлөшүүнү жана адамдарды өзүнө тартууну үйрөнүңүз.
• Демилгени колго алыңыз. Эгер сизге кызык болгон бейтааныш адамды көрсөңүз, жөн эле өйдө туруп: "Атыңыз ким?" жана жоопту күткөндөн кийин улантыңыз: "Жана мен (атыңызды киргизиңиз), мен достошкум келет".Сизге эксцентрик сыяктуу мамиле жасалышы мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес. Жок дегенде сиз достукту жана баарлашууга даяр экениңизди көрсөтөсүз.
• Ким экениңизге ылайыксыз мамиле кылуу азгырыгына каршы туруңуз. Ишенимдин негизи - өзүңдө болуу.
• Уялчаактыктан ишенимдүү байланышка карай жол бир заматта боло бербесин унутпаңыз. Ишенимдин ыңгайлуу деңгээлине жетүү үчүн жумалар, айлар, атүгүл жылдар талап кылынышы мүмкүн. Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Ар кандай адамдар менен баарлашууга машыгыңыз. Класста же директорлор кеңешинде эч кандай мааниге ээ эмес.
• Эгерде адамдар сиздин жашооңузга кызыкса, аларга жооп иретинде ушундай суроолорду берүүнү унутпаңыз. Муну унутуу оңой, бирок ушундай суроолордун аркасында баарлашууңузду байыта аласыз.