Мазмун

• 3 ичинен 2 -бөлүк: Иш таштоонун ар кандай вариацияларын изилдөө
• 3төн 3 бөлүк: Жаңы каталар жана алардан кантип сактануу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек
• Булактар ​​жана цитаталар

1 Бокс позициясына өтүңүз. Ошентип, бул макалада биз сол жакты карайбыз, оң жактагы үчүн, башка тарапта да ушундай кылыңыз. Ошентип, сол бутуңузду алдыга коюңуз, оң бутуңузду бир аз бүгүңүз. Ээгиңизди жабуу үчүн колуңузду көтөрүңүз, чыканагыңызды жабыңыз, башыңызды ылдый түшүрүңүз жана бутуңузга бекем турганыңызды текшериңиз.

• Денеңиздин жана колуңуздун эс алышы маанилүү. Тизелериңизди бир аз бүгүп, таманыңызды полдон бир аз көтөрүңүз. Бир аз жылуу секирип, ыңгайлуу абалга келиңиз. Бутуңуздун плечо туурасында экенин, бир буту алдыга, экинчиси артка турушу керек.
• Джаб сиздин колуңуз менен бутуңуздун капталына жасалат. Джаб - бул каршылашка крестке караганда тез жетүүчү түз сокку.

2 Чыканагыңызды жаап, оң колуңуз сол колуңуздан бир аз жогору болуп алдыга эңкейиңиз. Оң колуңуз менен ээгиңизди коргойсуз, сол колуңуз менен урууга даярданасыз. Эгер сиз каршылашыңыздан боюңуз узун болсоңуз жана анын башына түз сокку урушу күмөн болсо, анда оң колуңузду ылдый каратып, жакшыраак көрүү үчүн жана күчтүү муштум менен кармооңуз мүмкүн. Кандай болбосун, колуңузду ээгиңизге кармаңыз жана соккуну тосууга даяр болуңуз.

• Азыр сизде позитивдүү позиция бар. Эми сокку колунан эмес, тулкусунан келип жаткандыктан, муштумдун үстүнөн бүкпөө маанилүү. Мындан сокку мындан күчтүү болбойт. Сиз бир аз ийилишиңиз керек, табигый, башка эч нерсе жок.

3 Салмагыӊызды алдыга жылдырыңыз жана капкакты кыймылдатыңыз. Ошол эле учурда оң таманыңызды полдон көтөрүңүз (бутуңузду полдон толугу менен көтөрбөңүз) жана салмакты сол бутуңузга которуңуз. Ошол эле учурда, сол колуңуз менен күчтүү, тез сокку бериңиз. Сол менен, дененин ичинде, сол согончогун бир аз көтөрүп, алдыга сызык жасаңыз. Колдор алдыга ыргытылаар замат, "ошол эле учурда" бүт денеңиздин салмагы менен алдыга эңкейишиңиз керек.

• Ээгиңизди далыңызга жакын кармаңыз. Чындыгында, урганда, ийин ээгин жаап турушу керек, ошону менен кадимки позицияга караганда ишенимдүү түрдө коргойт.
• Түтүктү бокстагандай, муштумуңузду түз ыргытыңыз. Чыканагыңызды муштумуңузга жана денеңиздин калган бөлүгүнө ылайыкташтырыңыз. Дененин эч бир жери сыртка карап турбашы керек - антпесе, сиз ачык бутага айланасыз.

4 Алаканыңызды ылдый караңыз. Колуңузду ээгиңиздин деңгээлинде кармаганда, бармагыңыз сизди каратып турушу керек. Бирок джабганда колуңузду ылдый каратып, бармагыңыз алаканыңыздын деңгээлинен бир аз ылдый болуп буруңуз. Кыймыл тыгындын бурамасына окшош болушу керек. Соккунун күчү бурулуш аркылуу алынат - мунун баары камчы менен соккуга окшош.

• Сиздин сокпогон колуңуз коргоо үчүн ээгиңиздин жанында калат.

5 Колдун толук узартылышы менен дароо баштапкы абалына кайтарыңыз. "Fast" бул жерде негизги болуп саналат. Сизде эки вариант бар: бутуңузду сунуп алдыга кадам таштоо жана ошону менен атаандашыңыз үчүн мейкиндикти кыскартуу, же артка сунулган бутуңузда бардык салмакты артка чегинүү. Джаб учурунда артка кадам таштасаңыз, хит кыйын болбойт.

• Тартылган учурда гана муштумуңузду бекем кысып алыңыз. Эгер муну уруудан мурун жасасаңыз, соккунун ылдамдыгын жана күчүн жоготосуз. Бул дагы энергияны текке кетирүү. Дароо эле муштумуңузду ачыңыз. Бокс позицияңызга кайтыңыз жана кийинки муштумга даярдана баштаңыз.

6 Каршы чабуул жасоо мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Эгерде сиз боюңуз узун болсоңуз, анда сиздин милдетиңиз - оң крестти алуу үчүн мүмкүн болушунча жакындоо. Эгерде сиз кыскараак жана компактыраак болсоңуз, анда илгич же өйдө үчүн аралыкты жабуу үчүн сизге бир нече жип керек болот. Джаб бул эки муштумдун ордуна турууга жардам берет.

• Бул эң күчтүү сокку болбосо да, эң эффективдүү. Бул коргонуу да, чабуул коюу да. Бул абдан күчтүү, так атууга айланган күчтүү кадр. Бул сокку менен атаандашыңыздын комбинациясын үзгүлтүккө учуратып, андан алыстап, нокаутка шарт түзө аласыз. Бул сокку абдан, абдан кыжырды келтирүүчү жана жагымсыз болушу мүмкүн. Ар кандай кырдаалдарда уруу менен эксперимент жасаңыз.

3 ичинен 2 -бөлүк: Иш таштоонун ар кандай вариацияларын изилдөө

1. 1 Чачты колдонуңуз. Бул сокку жөн эле башаламан. Атаандашың адашып калып, коргонууга барууга аргасыз. Бул сизге чабуул жасоо үчүн кошумча секунд алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул папкага көп энергия жумшоонун кажети жок - ошондуктан аты. Сиз оң тарап менен күчтүү тез сокку берүүгө даярданып жатып, атаандашыңызга кичинекей сокку бересиз.
   • Мындай кырдаалда, адатта, алар атаандашынын мээлейлерине сол колу менен жеңил урбайт, бирок оң менен башына крест же денеге өйдө көтөрүшөт. Бул жабуу айкалышуунун башталышы катары кызмат кылат.
2. 2 Эки тараптуу кыймылга өтүңүз. Сиздин атаандашыңыз адатта джабдын максатын түшүнгөндүктөн, эгер сиз эки жолу ыргытсаңыз, аны туюкка алып барасыз. Ал сенден сол менен чабат, оң менен тепет деп күтөт, бирок андай болгон жок. Кош джап менен сиз сол менен кайра чабасыз, ошондо атаандашыңыз алдыда кандай сокку күтүп турганын билбейт.
   • Кош джаб сизди жана каршылашыңызды бир убакта 1-2 комбинация кылып жатканда дөңгөлөктүү үйдөн чыгууга жардам берет. Экөөң тең сол колуңар менен ойнойсуңар жана анын оңу ойногондо, аны сол колуңардан ашып, упай топтойсуңар. Бул каршылаш илгич ыргытса дагы иштейт. Бул абалдан чыгуу үчүн, сиз алдыга, артка же капталга бир нече кадам жасай аласыз.
3. 3 Жүрүш дененин бардык тарабына сокку урат. Сиз башыңыз менен гана ура аласыз, бирок эмне үчүн токтоп каласыз? Джабды дененин чокусунда, борборунда, андан кийин дененин ылдый жагына чуркап көрүңүз. Жогоруда, бул башта, борбордо, бул денеде, ал эми ылдыйда - дененин ошол бөлүгү. Кайсы ийилет. Чөгөлөп жатканда. Күн плексунда атаандашыңызды урбаңыз. Ошентип, бардык эрежелер ошол бойдон калат.
4. 4 Эсептегичти колдонуңуз. Каршылашыңыз оңго башын ыргытканда, сиз анын оң жагын тосо аласыз жана тез эле корголбогон сол жакка чабасыз. Жана упайга ээ болот. Сөз менен айтканда, жөнөкөй, бирок мунун баары дароо жана табигый түрдө жасалышы керек. Каршы чабуул мүмкүн болушунча тезирээк жасалышы керек. Соккудан качууга убактыңыз болбойт.!
   • Бутуңуздун кыймылы жөнүндө ойлонуп көрүңүз; эгер сиз контрчабуулга даярданып жатсаңыз же күтүү менен болсоңуз, анда күч -кубат топтойсуз, жайлап, энергияңызды жоготосуз. Оппонент муну байкап, сиздин аракетиңизди окуй алат. Баарын бир кыймылда жасаңыз - эгер атаандашыңыз туура бара жатса, башыңызды артка кыйшайтыңыз жана керек болсо артка кадам таштаңыз.
5. 5 Джеб, артха, артха. Эгер сиз артка чегинсеңиз, балким, атаандашыңыздын оң колу менен сокку узатат.Андан кийин, куу түлкүдөй, сиз дароо алдыга чыгып, дагы бир лакап ыргытыңыз - бул сиздин атаандашыңыз даяр эмес нерсе. Динамика жана ылдамдык да ийгиликке жетүү үчүн абдан маанилүү. Атаандашыңыз сиздин пландарыңызды алдын ала көрбөсүн жана каршылаш аялуу болгондо кыска, оор соккуларды жасабасын.

3төн 3 бөлүк: Жаңы каталар жана алардан кантип сактануу керек

1. 1 Чыканагыңыз менен муштумуңузду тизип туруңуз. Баарына белгилүү бокстогу эң биринчи милдет - мүмкүн болушунча аз сокку уруу. Ошондуктан, джаб жөнүндө сөз болгондо, уруп жатканда багынбоо өтө маанилүү. Муну атаандашың дароо байкайт. Кол дайыма көтөрүлүп турганда, коргонууну бузуу кыйыныраак. Колуңузду түшүрүү чакыруу сыяктуу.
   • Колуңузду бир гана көтөрүңүз. Чыканагыңызды түшүрбөңүз жана жайбаңыз. Сокку муштум менен эле эмес, бүт денеси менен түшөрүн так түшүнгөндө качуу оңой.
2. 2 Бардык салмагыңызды таштабаңыз. Ооба, сокку буттун, жамбаштын жана дененин кыймылы менен берилет. Бул түртүүгө окшош болсо, таасирде эч кандай күч болбойт. Бирок мунун баары менен, эч кандай учурда бүт денең менен алдыга эңкейиш керек эмес. Сиз баштыкты тепкилеп сокку күчүн көрсөтө аласыз, бирок тирүү адам күтүүсүздөн чабуулга өтүп, сизди тең салмактан чыгарышы мүмкүн.
   • Массалык күчтү билдирбейт. Булчуңдуу жигиттердин көбү машыгуу залына барышат, булчуңдарын иштетишет жана бул жетиштүү деп ойлошот - бирок, чынында, мушташ учурунда алардын деми жана коргонуу жөндөмү жетишпейт экен. Жеңил салмактагы мушкерлердин беттештерин көрүү абдан кызык экени бекеринен эмес.
   • Болот штанга аркаңыздан өтүп бараткандай кыймылдаңыз. Бул туура позицияны жана техниканы сактоого жардам берет.
3. 3 Бир гана колуңузга таянбаңыз. Көбүнчө таасир тийгизүүчү күч салмактын которулушунан жана дененин алдыга жылышынан келип чыгат. Сиз салмагыңызды алдыга жылдырып, дене салмагыңызды кол чабууга салып жатасыз. Эгерде колуңуздун күчүнө гана тийсеңиз, анда сиздин соккуңуз кыздыкынан күчтүү эмес.
   • Колдордун бирден -бир ролу - бул камчынын соккусуна окшош акыркы соккуну жеткирүүчү муштум. Сокку муштумдун муундарына түшүшү керек.
4. 4 Максаттан өтүңүз. Сиз таасир тийгизгенге чейин эс алууңуз керек. Ошол эле учурда колуңузду ылдый каратып, далыңызды ээгиңизге кысууну унутпаңыз. Сиз өзүңүздүн күчүңүздү сезишиңиз керек. Бул сезимди максатыңызга тийгизүү үчүн колдонуңуз. Сиз бутага же тешикке эмес, тескерисинче "тешип өтүүгө" аракет кылышыңыз керек. Соккондон кийин токтоп калуунун кереги жок - колуңузду баштапкы абалына кайтарып, кийинки кадамга даяр болуу үчүн күчүн эсептөөңүз керек.

Кеңештер

• Туура учурду күтө туруңуз. Жок болуп энергияны коротуунун кереги жок.
• Жалкоолук жок. Жалкоо - бул ылдамдык, күч, тиштөө жана тактык жок сокку. Мыкты мушкер мындай соккудан качып, муштумун жерге коет.
• Күчтү бекемдөө үчүн муштум баштык менен муштум менен машыгыңыз. Таасирдүү болгондо, сиз бөлмөнүн ичинде катуу үн чыгарууну угушуңуз керек. Эгерде ал жетиштүү катуу болбосо, щетканы көбүрөөк бураңыз же катуураак басыңыз.
• Эгер сиз сол болсоңуз, анда сол менен эмне кылсаңыз, оң менен жасаңыз.
• Практика ылдамдыгы. Джеб атаандашын чагышы керек, ал үчүн күтүүсүз болушу керек. Бул нокаут эмес.
• Эгерде сиз атаандашыңызды нокаутка кетирүү үчүн жакшы сокку урсаңыз, түз оңго же солго илмек кошуңуз. Эреже боюнча, узун бойлуу боксчулар кыска комбайндарды, ал эми кыска боксчулар узун комбондорду жактырышат.
• Сол колуңуздун кайда экени маанилүү эмес, "эч качан", уруп жатканда да оң колуңузду түшүрбөңүз. Жакшы мушкер ар дайым сени сол колу менен нокаутка түшүрө алат.
• Бул муштумду колдонуп, атаандашыңыздын маанайын сезиңиз. Эгерде ал контрчабуул жасоодо адистешкен болсо жана сиздин колуңуз менен кантип күрөшүүнү билсе, анда сиз нокаут менен муштумду тандоодо мунун баарын сөзсүз түрдө ойлонушуңуз керек. Бокста каталар кымбатка турат.
• Бул муштумду каршылаш сизден алысыраак болгондо колдонуңуз. Азыраак жана кем эмес.Эгер ал ары турса, анда сиз күчүңүздү сагынасыз жана текке кетиресиз, эгер жакыныраак болсоңуз, ал сиздин соккуңузду аткара алат, жана сиз илгичке же түз оң соккуга ачык болосуз.

Эскертүүлөр

• Сиз үйрөнчүк боксчу болсоңуз да, кол капсыз жана коргоосуз эч качан бокстабаңыз. Бул жабдуулар жок бокс мээнин чайкалышына, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул соттук териштирүүгө жана кылмыш жоопкерчилигине алып келиши мүмкүн.
• Спарринг учурунда дайыма кол кап кийип, коргонуңуз.

Сага эмне керек

• Кол бинттер
• Бокс кол каптары
• Тешүүчү баштык (милдеттүү эмес)
• Paw (милдеттүү эмес)

Булактар ​​жана цитаталар

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/