Мазмун

• Кадамдар
• 4 -метод 1: Дене тилин окуу
• Метод 2 4: кабылдоочу угууну өнүктүрүү
• 4 -метод 3: Интуицияңызга ишениңиз
• Метод 4 4: медитация

Кабыл алуу - бул биз кабыл алган маалыматты кантип түшүнүү жана чечмелөө. Көбүнчө бул сөз биз сезген, бирок түшүндүрө албаган нерселерди билдирет. Кабыл алууңузду жогорулатуу үчүн дене тилин окууну, туюмуңузга ишенүүнү, кунт коюп угуучу болууну жана медитация менен машыгууну үйрөнүшүңүз керек.

Кадамдар

4 -метод 1: Дене тилин окуу

1. 1 Дене тилин үйрөнүңүз. Адамдардын баарлашуусунун 90% ы вербалдык эмес. Адамдын дене тили ээнбаш жана ыктыярдуу болушу мүмкүн, ошондой эле ал адамдын генотипине сиңирилген жана ээ болгон.Дене тили адамдын сезиминин күчтүү көрсөткүчү, бирок ал ар бир маданиятта ар башка. Бул макалада Батыш маданиятына таандык дене тили көрсөткүчтөрү сүрөттөлгөн.
2. 2 Алты мимиканы айырмалаңыз. Психологдор ар бир маданиятта дээрлик универсалдуу деп эсептеген алты ыктыярсыз мимиканы классификациялашкан. Буларга бакыт, кайгы, таң калуу, коркуу, жийиркенүү жана ачуулануу кирет. Алардын бардыгында адамдын сезимдерин түшүнө ала турган өз белгилери бар. Бирок унутпаңыз, алар бир көз ирмемге гана созулат, ал эми кээ бирөөлөр аларды жакшы жашырышат.
   • Бакытты ооздун көтөрүлгөн же түшүрүлгөн бурчтары аркылуу таанууга болот.
   • Капалануу ооздун ылдый караган бурчтары боюнча жана каштын көтөрүлгөн ички бурчтары боюнча жүздө көрсөтүлөт.
   • Сюрприз кашын өйдө көтөрүп, көзүн чоң ачып, жаагы бир аз салаңдап турат.
   • Коркуу каштар, ачылган көздөр жана жабылган же тар болгондон кийин ачылган ооз аркылуу ачылат.
   • Жигирүү беттин бырышкан көпүрөсүндө жана өйдө көтөрүлгөн үстүңкү эриндин боюнда көрсөтүлөт.
   • Ачуулануу кашта, эриндерде жана чыгып турган көздөрдө жүзүнөн көрүнөт.
3. 3 Көздүн кыймылын айырмалай билиңиз. Көптөр көздөр рухтун күзгүсү деп эсептешет. Бул ишеним көптөгөн психологдорду жана когнитивдүү изилдөөчүлөрдү көзүбүздүн эрксиз кыймылдарынын мааниси бар экенин түшүнүүгө алып келди. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам ойлонуп же суроону ойлонгондо, анын көзү алдын ала кыймылдарды жасайт. Бирок, көзүңдү карап адам жалган сүйлөп жатабы же жокпу айта аласың деген ой жөн гана миф. Бул жерде биз так билебиз:
   • Кандайдыр бир багытта көздүн кыймылы адам маалыматты эстөөгө аракет кылганда күчөйт.
   • Көздүн кыймылы бир нерсеге көңүлүбүздү бурганда токтойт. Биз бир нерсени ойлонуп жатканда, мисалы, бир суроого жооп берүүдөн көзүбүздү бурабыз. Көңүл бурууга аракет кылганда көзүбүз да токтойт.
   • Көйгөйдү чечкенде, ой жүгүрткөндө же бир нерсени эстеп калууга аракет кылганда, көздөр солдон оңго (же тескерисинче) тезирээк жылат. Жана тапшырма канчалык оор болсо, көзүбүз ошончолук кыймылга келет.
   • Адатта адам мүнөтүнө 6-8 жолу көзүн ирмейт. Качан адам стресске кабылганда, бул сан бир топ көбөйөт.
   • Көтөрүлгөн каштар коркууну гана көрсөтпөстөн, темага болгон кызыгуунун белгиси. Каш караңгылык башаламандыкты көрсөтөт.
4. 4 Ооздун кыймылына көңүл буруңуз. Изилдөөчүлөр ооздун кыймылы адамдын кандай сезимде экенин аныктоодо абдан пайдалуу экенин айтышат. Мисалы, эриндер кыжырдануу ачуунун белгиси. Жогоруда айтылгандай, бакытты ооздун көтөрүлгөн бурчтары жүзгө чагылдырат. Бирок, изилдөөчүлөр ар кандай жылмаюу ар кандай мааниге ээ экенин байкашкан.
   • Табигый, эрксиз жылмаюу акырындык менен пайда болуп, бир азга созулат жана кайра пайда болот.
   • Чын ыкластуу кубаныч жылмаюунун кыска "жаркылдоосунда" көрсөтүлөт, көздүн бурчунда бырыштар пайда болот.
   • Жасалма жылмаюу чыныгы күлүүдөн 10 эсе көпкө созулат. Ал күтүлбөгөн жерден пайда болот, узакка созулат, анан күтүүсүздөн жоголот.
5. 5 Башыңыздын кыймылын байкаңыз. Адам кызыккан теманы кунт коюп укканда башын ийет. Баш ийкөө тема сизди кызыктырып жатканын жана башка адам менен сүйлөшүүсүн каалаарыңызды көрсөтөт. Чекеге же кулак тиштерине сүйкөө адамдын өзүн ыңгайсыз, нервдүү же алсыз сезип жатканын көрсөтөт.
6. 6 Колуңуздун кыймылын байкаңыз. Адам сүйлөп же суроого жооп бергенде, ал адатынча колдорун кыймылдата баштайт. Ошондой эле алар жеке суроого жооп бергенде же бири -бирине жакын болгондо нерселерге же башка адамдарга тийиши мүмкүн.
   • Колдорду жашыруу, мисалы, чөнтөктөрдө же артында, алдамчылыкты билдириши мүмкүн.
   • Колдон өтүү сөзсүз эле ачууну билдирбейт; кээде бул кыймылды коргонуу позициясы катары чечмелесе болот. Бул ошондой эле сиз бул адамдын жанында өзүн ыңгайсыз сезип жатканыңызды билдириши мүмкүн.
7. 7 Дененин турумуна жана башка кыймылдарына көңүл буруңуз. Башка адамга ыктоо - эс алууну жана кызыгууну билдирет. Достук сезимдер да бар. Башка жагынан алганда, өтө жакын таянуу кастыктын же үстөмдүктүн жаңсоосу катары жоромолдоого болот. Экөөңүз тең турганда башка адамга ооп кетүү урматтоону билдирет. Бул көбүнчө урматтоонун белгиси.
   • Башка адамдын позасынын кайталанышы топтук же инсандар аралык баарлашуунун жогорулаганын көрсөтөт. Сиз алардын пикирине ачыкмын деп жаткандайсыз.
   • Кең буттуу позиция-бул бийликтеги адамдар үчүн же коомдо үстөмдүк абалда тургандар үчүн салттуу поза.
   • Жалкоолук тажоону, алыстоону же уятты билдирет.
   • Түз дененин позициясы ишенимди билдирет, бирок ал душмандыкты же адилдик сезимин да чагылдырышы мүмкүн.

Метод 2 4: кабылдоочу угууну өнүктүрүү

1. 1 Эс алып, айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйлөшүү адамдын кан басымын жогорулатат. Угуу аны төмөндөтөт. Угуу бизди эс алдырат жана айлана -чөйрөбүзгө (жана анын ичиндегилерге) көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Рецептивдүү угуу активдүү угууга караганда көбүрөөк. Активдүү угуу менен, адам башка адамга, анын айткандарына көңүл буруп, өз ойлору менен бөлүшөт.
   • Сүйлөшүү учурунда башка адам эмнени ойлоп жатканын жана алар кандай мамиле кылаарын ойлонушуңуз керек.
   • Бул ошондой эле маекке көңүл бурууну жана катышууну талап кылат. Ал үчүн башка адамдын айткандарына көңүл буруп, талкууга тиешелүү пикирлерди калтырышыңыз керек.
2. 2 Угууну чечмелөө керек экенин унутпаңыз. Алынган маалыматты чечмелөөнүн зарылдыгы адамдарды жана алардын алынган маалыматтын маанисин түшүнүү жөндөмдүүлүгүн чектейт. Бул чечмелөө көбүнчө адамдын турмуштук тажрыйбасы менен шартталгандыктан, алар менен да чектелишет.
   • Ушундан улам, түшүнбөстүк ыктымалдуулугу жогору.
3. 3 Кабыл алууну үйрөнүңүз. Угуу башка адамдын сөзүнө рефлексивдүү, эрксиз жооп эмес. Бул сиздин тараптан аң -сезимдүү аракетти камтыйт жана практикага муктаж. Баарынан маанилүүсү, сиз угууга татыктуу спикерге урмат көрсөтүшүңүз керек. Натыйжалуу угуучу башкалардын маанилүүлүгүн түшүнөт. Муну менен ал мамилени жакшыртат жана көп учурда келечектеги ачык жана деталдуу талкууга алып келет. Бул жерде сизге эффективдүү угуучу болууга жардам берүүчү кеңештер бар:
   • Көңүлүңүздү буруңуз, эч нерсеге алаксыбаңыз жана сизге эмне деп айтылганын кунт коюп угуңуз. Эгерде сиз көңүлүңүздү бурбасаңыз, билдирүүнүн логикасын же спикердин чыныгы ниетин баалай албайсыз.
   • Айтылганга жооп бериңиз, спикер угулганын сезет жана сиз баарын түшүндүңүз деп ишенет. Бул жооп дагы түшүнбөстүктөрдү жоюуга жардам берет.
   • Комментарий жазгыңыз келгенде адамдын сөзүн бөлбөңүз. Сүйлөшүүдө тыныгууну күтө туруңуз же баяндамачынын жообу, мисалы: "Баары түшүнүктүүбү?"
   • Андан башкача айтпаган маалыматты алуу үчүн керектүү убакта суроолорду бериңиз.
   • Сүйлөп жаткан кишинин маанайына жана стилине көңүл бур. Кабар кайсы контекстте жеткирилерин карап көрүңүз жана айтылбаган нерселерге көңүл буруңуз. Мааниси дайыма эле үстүртөн калбайт.
   • Унчукпоо үчүн, аны болтурбоо үчүн. Адамга эмне айтылды жана дагы эмнени айткысы келет деп ойлонууга убакыт бер.
   • Сиз макул болбогон билдирүүлөргө ачык болуңуз (мисалы, бир жактуу комментарийлер же башка көз караш). Адамга өз оюн толук билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Тажрыйбаңызга жана көңүл бурган көрсөтмөлөрүңүзгө таянып, айтылгандардын маанисин түшүнүүгө жана чечмелөөгө аракет кылыңыз.
   • Айтылганды эстеп калуу үчүн аң -сезимдүү жана активдүү аракет кылыңыз. Маалыматты сактоо сүйлөшүүнүн башка аспектилерине карата байланышты баалоо үчүн керек. Бул ошондой эле келечекте маалыматтын үстүнөн ой жүгүртүү үчүн керек, бул өзүңүздүн кабылдооңузду жана ушундай кырдаалдарга кандай мамиле кылууну өзгөртө алат.
4. 4 Рецептивдүү угууга тоскоол болгон тоскоолдуктардан алыс болуңуз. "Эмнеге" деген суроолорду бербөөгө аракет кылыңыз, анткени алар адамдардын коргонуусуна себеп болот. Башка адамга сизден суралбаса эмне кылуу керек деп кеңеш бербөөгө аракет кылыңыз. "Тынчсызданба" сыяктуу тезирээк ишендирүүлөрдү жасабаңыз. Бул сиздин кунт коюп укпаганыңызды же маекке олуттуу карабаганыңызды көрсөтүшү мүмкүн.
5. 5 Жашооңуздун башка аспектилеринде кабыл алууну угуңуз. Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Айланаңыздагы үндөрдү байкабай калганыңызда, токтоңуз, көзүңүздү жумуп, эс алып, көңүлүңүздү буруңуз. Муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук айланаңыздагы дүйнөнү таанып -билесиз. Бул ошондой эле кызыктай, адаттан тыш жана жагымдуу үндөрдү таанууга жана алардын маанисин жана алар менен коштолушу мүмкүн болгон жагдайларды аныктоого жардам берет.

4 -метод 3: Интуицияңызга ишениңиз

1. 1 Интуициянын маанилүүлүгүн жана анын жашооңуздагы ролун түшүнүңүз. Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде ичеги сезимине ээ болушат. Бул кандайдыр бир алыс жерден келген окшойт. Бул инстинкт адамдарды башкача сезет. Бул ошондой эле адамды логикалык жактан түшүндүрүүгө мүмкүн болбогон нерселерди сезүүгө жана билүүгө мажбурлайт. Жана кээде бул адамды башка шарттарда эч качан кылбаган нерсени кылууга үндөйт.
   • Атактуу психиатр Карл Юнг интуиция адамдын төрт негизги психологиялык функцияларынын бири экенин ырастады. Калган үчөө - сезүү, ойлонуу жана сезүү. Мунун аркасында интуиция башка функциялар менен аныкталбайт, бул алардан айырмаланат.
   • Көптөр интуицияны четке кагып, аны келесоо же жөн эле ийгилик деп эсептешсе да, илимпоздор бул лабораториялык шарттарда мээни сканерлөө аркылуу аныкталган чыныгы жөндөм экенин айтышат.
2. 2 Интуитивдүү инсандык сапаттарыңызды ачыңыз. Окумуштуулар ар бир интуиция менен төрөлөт деп ырасташат, бирок баары эле ага ишенбейт жана аны угууга даяр эмес. Алар ошондой эле кээ бир адамдар башкаларга караганда интуитивдүү экенин айтышат. Бул кээ бир кишилердин кабылдоосу күчөп төрөлгөндүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Бул алардын жашоосунда интуициянын аларга кандай жардам бергенин көргөндүгү же башка адамдардан жана айлана -чөйрөдөн келген тымызын сигналдарды байкап, колдонууну үйрөнгөндүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Көбүнчө, жакшы интуициясы бар адамдар адамдарга өтө кылдат мамиле жасашат. Алар үчүн башка адамдын кандай сезимде экенин түшүнүү алда канча оңой.
   • Көбүнчө аларда аналитикалык ой жүгүртүү жок, бирок эмпатиялык.
   • Алар көп учурда чечимдерди тез жана эффективдүү кабыл алышат. Алар буга тигил же бул чечимди кабыл алууга жардам берген мурунку тажрыйбалары жана эмоциялары аркылуу жөндөмдүү.
   • Аялдарда интуиция эркектерге караганда көбүрөөк өнүккөн. Бул аялдарды адамдын реакциясына жана социалдык стимулдарга көбүрөөк кабыл алган эволюциялык процесстин натыйжасы болушу мүмкүн.
   • Кээ бир адамдар реалдуу деп ойлогондон да алыс экенинин белгилери бар. Документтештирилген учурлар болгон, адамдар буга чейин болгон окуя тууралуу эч нерсе билишпесе да жана аны кантип билгенин түшүндүрө албаганы менен, өтө алыс жерде болгон окуялар жөнүндө билишкен.
3. 3 Кээ бир белгилерди тааныйбыз. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, интуициясы жакшы өнүккөн адамдардын жүрөктүн согушу тезирээк жана калп айткан кезде алакандары тердейт.Илимпоздор бул подсознание деңгээлинде алар алданып жатканын билип же шектенишинен келип чыккан стресске жооп деп эсептешет. Бул биздин инстинкттерибиздин таасирин тийгизип, физикалык сезим жаратарын көрсөтүп турат. Ал эми инстинкттерден кийин акыл ишке кирет.
4. 4 Интуицияңызга ишенүүнү үйрөнүңүз. Интуициянын ар кандай түрлөрү бар болсо да, интуициясын күчөтүү үчүн колдоно турган ыкмалар бар, бирок бул практика жана нерселерге ачык көз карашты талап кылат. Биринчиден, а) ички үнүңүздү угуу жана б) айлана -чөйрөгө жана андагы адамдарга кылдат мамиле кылууну үйрөнүү үчүн мээңизди тынчтандырышыңыз керек.
   • Жок жерден чыккан жана логикалык түшүндүрмөсү жок сезимдерге көңүл буруңуз. Мээбиздеги амигдала, согуш же учуу реакциясын пайда кылат, биз алардын бар экенин аң-сезимдүү түрдө кабыл ала электе сигналдарды жана башка маалыматты иштетип, иштетип жана жооп бере алат. Ошондой эле биздин көзүбүздөн өткөн сүрөттөрдү анализдей алат (жана аларга реакциябызды баштайт), биз өзүбүз эч нерсени көрө албайбыз.
   • Изилдөөчүлөр бул касиет биздин ата -бабаларыбыздан калган деп эсептешет, тактап айтканда аман калуу үчүн маалыматты тез чогултуу жана баалоо зарылдыгынан улам.
   • REM уйку фазасы. Бул этапта мээбиз көйгөйлөрдү чечет, маалымат бөлүктөрүн байланыштырат жана көбүнчө эмоцияларга шайкеш келет.
   • Уктаар алдында көйгөйүңүздү же тынчсызданууңузду жазыңыз. Бир аз ойлонуп көрүңүз, анан REM уйку учурунда мээңизге интуитивдүү чечим табууга уруксат бериңиз.
   • Интуитивдик акыл өзүнүн тапшырмасын аткара алышы үчүн аң -сезимдүү алаксытуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интуитивдик акыл, биз аң -сезимдүү түрдө ага көңүл бурбасак дагы, маалыматты иштетет.
   • Мындан тышкары, адамдын көңүлүн алагды кылганда чыгарган чечимдери көбүрөөк туура экени далилденген. Эгерде сизде көйгөй болсо, өзүңүздүн варианттарыңызды таразалап көрүңүз. Андан кийин токтоп, башка нерсеге көңүл буруңуз. Сизге келген биринчи чечимди тандаңыз.
5. 5 Чечимдериңизди фактылар менен салыштырыңыз. Өсүп келе жаткан илимий далилдер көптөгөн интуитивдүү чечимдерди колдойт. Бирок, укмуштуудай кайгы бул интуитивдүү процессти бурмалап, туура эмес чечимдерге алып келиши мүмкүн. Ичеги дайыма эле так боло бербейт. Сиз муну уга аласыз, бирок аны колдогу фактылар менен салыштырууну унутпаңыз.
   • Сезимдериңизди да эске алыңыз. Сиздин ичеги сезимиңизге жеткенде, алар эң жогорку чекке жетти беле?

Метод 4 4: медитация

1. 1 Кабыл алууңузду жакшыртуу үчүн медитация кылыңыз. Буддисттер 2500 жылдан ашуун убакыттан бери медитация менен алектенишет. Бүгүнкү күндө калктын бир кыйла бөлүгү медитация менен алектенет. Ой жүгүртүү кабылдоону жакшырта аларын көрсөткөн бир нече изилдөөлөр бар. Бир эксперименттин катышуучулары кичинекей визуалдык айырмачылыктарды байкай алышты. Алар ошондой эле адаттан тыш узак көңүл бурушкан. Дагы бир эксперимент көрсөткөндөй, мээнин денеси сигналдарга жана сезүү процессине жооп берүү үчүн жооп берет, эгер адам дайыма медитация менен алектенсе, боз заттын көлөмүн көбөйтөт.
   • Боз зат - борбордук нерв системасындагы маалыматты иштетүүчү жана ага сезүү реакциясын активдештирүүчү ткандын бир түрү.
   • Медитация префронталдык кортексте нейрон байланыштарын түзөт деп ойлошот. Бул аймак сенсордук маалыматты иштетет, чечим кабыл алуу үчүн жооптуу жана амигдаланын иштешин көзөмөлдөйт.
   • Эс алууну, курчап турган дүйнөдөн ажыроону жана ар бир көз ирмемди кабыл алууну үйрөнүү сиздин айланаңыздагы сигналдарды байкоо жөндөмүңүздү жакшыртат.
2. 2 Медитациянын ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз. Медитация - бул эс алуучу абалга жетүү үчүн методдордун жалпыланган түшүнүгү.Медитациянын ар кандай түрлөрү ар түрдүү медитация процесстерине ээ. Төмөндө медитациянын эң кеңири таралган түрлөрү келтирилген:
   • Жетектелген медитация сизди эс алдырган адамдарды, жерлерди, нерселерди же окуяларды элестетүүнү суранган инструктордун, дарыгердин же насаатчынын көзөмөлү астында жүргүзүлөт.
   • Мантра медитация - бул алаксыткан ойлордун мээңизге кирбеши үчүн, тынчтандыруучу сөздөрдү же фразаларды кайталоо.
   • Таза Акыл Медитациясы сизден азыркы учурга жана дем алууңузга көңүл бурууну талап кылат. Ойлоруңузду жана эмоцияңызды ачыкка чыгарыңыз, бирок өтө эле сынчыл болбоңуз.
   • Qigong медиацияны, кыймылды, дем алуу көнүгүүлөрүн жана эс алуу ыкмаларын айкалыштырып, мээңиздеги тең салмактуулукту калыбына келтирет.
   • Тай Чи - бул Кытайдын согуш өнөрүнүн бир түрү, анда кыймылдар жана позалар жай аткарылат. Муну аткарып жатып, терең дем алууга да көңүл буруу керек.
   • Трансценденталдык медитация сиздин оюңузду терең эс алуу абалына келтирүү үчүн жеке мантраны (сөздөрдү, үндөрдү же фразаларды) акырын кайталоону камтыйт. Бул жерде сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгын таба алат.
   • Йога - ийкемдүү дене жана бейпил акыл түзүү үчүн бир катар позицияларды жана дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу чеберчилиги. Бир позадан экинчисине өтүү концентрация жана тең салмактуулукту талап кылат. Ошондуктан азыркы учур жөнүндө гана ойлонуу өтө маанилүү.
3. 3 Күн сайын медитация кылууга аракет кылыңыз. Сиз медитацияны күндүн каалаган убагында жасай аласыз. Бул үчүн сабактарга баруунун кажети жок. Медитациянын узактыгы аны үзгүлтүксүз жасоо жана эс алуу абалына кирүү сыяктуу маанилүү эмес.
   • Мурдуңуздан терең жана жай дем алыңыз. Сиз дем алып, дем чыгарганда, сезимдер менен үндөргө көңүл буруңуз. Мээңиз адашып баштаганда, кайрадан дем алууңузга көңүл буруңуз.
   • Денеңизди жана башыңыздан өткөрүп жаткан бардык сезимдериңизди текшериңиз. Көңүлүңүздү денеңиздин ар кайсы бөлүгүнө буруңуз. Муну дем алуу көнүгүүлөрү менен бириктирип, денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алыңыз.
   • Өзүңүздүн мантраңызды жазыңыз жана аны күн бою кайталаңыз.
   • Акырын басып, бутуңуздун кыймылына көңүлүңүздү буруңуз. Бир бутуңузду экинчисинин алдына койгондо, башыңыздагы "көтөрүү" же "орун" сыяктуу иш -аракет сөздөрүн кайталаңыз.
   • Өз оозуңуз менен же башка бирөө жазган сөздөр менен же тиленип тилениңиз.
   • Сиз үчүн ыйык болгон ырларды же китептерди окуп, анан окуганыңыздын мааниси жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле шыктандыруучу жана эс алдыруучу музыканы же сүйлөөнү уга аласыз. Андан кийин оюңузду жазыңыз же бирөө менен талкуулаңыз.
   • Кандайдыр бир ыйык нерсеге топтолуп, башыңызда мээримдүү, боорукер жана ыраазы ойлор пайда болсун. Сиз ошондой эле көзүңүздү жумуп, бир нерсени же адамды элестете аласыз.