Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Коркуу менен кантип күрөшүү керек
• 3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек
• 3 методу 3: Негизги өзгөрүүгө кантип жетүү керек
• Эскертүүлөр

Ийгиликтүү адамдар көбүнчө өз максаттарына "коркпостон" жетүү жөндөмдүүлүгү үчүн макталат, бирок коркпогон адамда эч кандай коркуу жок деп айтууга болбойт. Тескерисинче, коркунучка карабай глобалдык деңгээлде тобокелчиликке барууну жана кыялданууну үйрөндү. Коркууңузга каршы туруңуз, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз жана ийгиликтүү жана коркпой келечекке алып бара турган конкреттүү кадамдарды жасаңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Коркуу менен кантип күрөшүү керек

1. 1 Коркуу симптомдоруна көңүл буруңуз. Көйгөйдү чечүүнүн биринчи кадамдарынын бири - бул коркуу учурларын байкоо. Кээде биздин иш -аракеттерибиз коркуу сезиминен келип чыгат, бирок биз муну аңдабайбыз.Коркуу же күмөн саноо учурунда мындай сезимдердин физикалык көрүнүштөрүнө көңүл буруңуз. Коркунучту дароо таанып, аны менен эффективдүү күрөшүү үчүн симптомдоруңузду түзүңүз. Таралган симптомдордун кээ бирлери төмөнкүлөр:
   • оор дем алуу;
   • ойлор тез өзгөрөт;
   • жүрөктүн кагышы;
   • баш айлануу (же ал тургай эстен тануу);
   • катуу тердөө;
   • тынчсыздануу же паника;
   • коркуунун алдында алсыздык сезими (анын акылга сыйбаган мүнөзүн билсең да).
2. 2 Коркунучтун мүнөзүн аныктаңыз. Калем, кагаз алып, коркууңуздун толук тизмесин жазыңыз. Тизме сизди коркуткан бардык аспектилерди келтирмейинче колдо болгула жана толук болгула. Мүмкүн болушунча так сөздөрдү колдонуңуз. Демек, сизди алдыда келе жаткан промоушн коркутса, так эмнени коркуп жатасыз? Башкалар эмне деп ойлошот? Же жоопкерчиликпи?
   • Караңгы болгондо, биз коркуубузду көбүртүп -жабыртабыз. Эгерде сиз таза сууга коркуу алып келсеңиз, анда анчалык коркунучтуу эмес болушу мүмкүн.
3. 3 Чечимдерди карап көрүңүз. Тизмеңиздеги ар бир коркуу үчүн иштиктүү чечим табууга аракет кылыңыз. Бул тапшырманы тынч жана акылга сыярлык абалда аткарыңыз, бирок коркуу сезими учурунда эмес. Сиз жаңы идеяларды жана көз караштарды билүү үчүн досуңуздун жардамын колдоно аласыз.
   • Эгерде ден соолукка физикалык зыян келтирүүдөн корксоңуз, анда өзүңүздү кантип коргой аласыз? Мисалы, кайык үчүн куткаруучу күрмө же велосипед тебүү үчүн шлем сатып алыңыз.
   • Эгерде сиз конкреттүү инсандар аралык өз ара аракеттенүүдөн корксоңуз, анда ролдогу досуңуз менен мындай сүйлөшүүлөрдү кайталап көрүңүз. Кандай стратегиялар сизге жылмакай баарлашууга мүмкүндүк берет?
   • Эгерде сизди жашооңуздагы чоң өзгөрүү коркутса, анда бул өзгөрүүнүн ар бир жагын жана сиз үчүн кесепеттерин элестетүүгө аракет кылыңыз. Жашооңуз жакшы же жаман жагына өзгөрөбү?
4. 4 Коркунуч менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. "Коркпогон" адамдар да коркуу сезимин башынан өткөрүшөт, ошол эле учурда алар аны менен күрөшүүнү жана коркууга карабай алдыга жылууну үйрөнүшкөн. Сенин эң жакшы нерсеңди алуудан коркуунун бир нече ыкмалары бар. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
   • коркуу жана чечимдердин мурда түзүлгөн тизмесин карап чыгуу;
   • досуңуздан кырдаал боюнча өз көз карашын бөлүшүүсүн сураныңыз ("бул акылга сыярлык коркуубу же жокпу?");
   • терең дем алуу көнүгүүсү.
5. 5 Коркууңузга каршы туруңуз. Тынчсызданууңузду жана коркууңузду чектөөнү үйрөнгөндөн кийин, өзүңүздү сынап көрүңүз. Чыгуунун жолун табуу үчүн атайылап өзүңүздү коркунучтуу кырдаалдарга дуушар кылыңыз. Коркунуч сизди тынчсыздандырганга чейин экспозициянын деңгээлин жогорулатыңыз.
   • Эгерде сиз бийиктиктен корксоңуз, досуңуз менен бийик эмес жерге барууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз аудиториянын алдында сүйлөөдөн корксоңуз, чакан компаниянын окуясын айтып көрүңүз.
6. 6 Кээ бир коркуу түрлөрү абдан акылга сыярлык. Коркунуу - бул адаптациянын эволюциялык функциясы, анын аркасында адамдын курчап турган дүйнөдө жашоосу оңой. Мисалы, эгер тик жар сизди коркутса, анда коркунуч кырдаалдын коркунучу жана этият болуу керектигин көрсөтүп турат. Жана коркуу ыңгайсыз болсо да, белгилүү бир максатка кызмат кылат. Акылга сыярлык өлчөмдөгү коркуу заманбап жашоонун пайдалуу компоненти экенин кабыл алыңыз.
7. 7 Чоң коркуу сезими. Эстүү коркуу табигый жана түшүнүктүү, өзгөчө жаңы жагдайларда. Бирок, эгерде коркунуч сиздин жашооңузга зыян келтирсе, анда сиз чара көрүп, чыңалууну басаңдатыңыз. Эгерде ашыкча коркуу сезими пайда болсо, анда доктурга же психотерапевтке кайрылган жакшы. Төмөнкү учурларда коркуу көйгөйгө айланат:
   • коркуу катуу тынчсызданууну же паниканы пайда кылат;
   • сиз коркууңуздун акылга сыйбагандыгын билесиз;
   • коркуу кээ бир жерлерден, адамдардан же жагдайлардан качууга себеп болот;
   • коркуу сиздин жашооңузга түздөн -түз таасир этет;
   • коркуу сезими сизди 6 ай же андан көпкө калтырбайт.

3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек

1. 1 Табуу үлгүлүү. Бул сиздин досуңуз, атактуу адам, атүгүл кино же китеп каарманы болушу мүмкүн. Эгерде инсан сизге дем берсе, ал сиздин жашооңузду коркпостон жасоого жардам берет.Кандай адам болгуң келерин ойлон жана өзүңдөн үлгү ал. Бул үчүн:
   • ээрчүү үчүн мисал тандоо;
   • мындай адамдын сапаттарынын тизмесин түзүү;
   • ага окшош болуунун жолдорун табуу.
2. 2 Өз жөндөмүңүзгө ишене баштаңыз. Эгерде сиз коркпой калгыңыз келсе, адегенде өзүңүздү түшүнүп, жөндөмүңүзгө ишенишиңиз керек. Сиз жакшыргыңыз келсе дагы, эстен чыгарбаңыз: сиз күчтүү, жөндөмдүү жана татыктуу адамсыз.
   • Бир дептер, жазуу идиштери жана таймерди алып келиңиз.
   • Таймерди беш мүнөткө коюп, тынымсыз жазыңыз. "Мен ..." деген сөз менен баштаңыз
   • Таймерди кайра коюңуз. Бул жолу жөндөмүңүз жана эмгегиңиз жөнүндө жазыңыз. "Мен алам ..." деген сөздөр менен баштаңыз.
3. 3 Чакырык конвенциясы. Кайраттуу жана коркпогон болуу - толкунга каршы сүзүү. Эгер белгилүү бир жагдайда кантип улантуу керек экенин билбесеңиз, муну кабыл алынган конвенцияларга каршы кылыңыз. Бул учурда кичинекей жана күнөөсүз көрүнгөн аракеттер да коркпостукка карай кадам таштоого жардам берет.
   • Жаңы чач жасалгасын алыңыз же тайманбас кийимге барыңыз;
   • күтүүсүз мансаптык кадам жасоо;
   • сизге туура келбеген адам менен сүйлөшө баштаңыз.
4. 4 Аракет кыл позитивдүү ойлон. Сиздин коркпой калуу жөндөмүңүздүн негизи-бул эрктүү жана позитивдүү ой жүгүртүү. Жашоодо дайыма көйгөйлөргө, тоскоолдуктарга, тоскоолдуктарга жана коркунучтуу окуяларга туш болобуз. Коркпой жашоо мындай кырдаалдарга туура жооп бере алууну билдирет. Позитивдүү ой жүгүртүүнү кантип үйрөнсө болот:
   • терс ойлор менен күрөшүүгө умтулуу;
   • ыраазычылык журналын жүргүзүүнү баштоо;
   • күн сайын оң ырастоолорду колдонуу;
   • өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча.

3 методу 3: Негизги өзгөрүүгө кантип жетүү керек

1. 1 Жеткиликтүү, бирок амбициялуу максаттарды коюңуз. Кыялыңызды чындыкка айлантуудан коркпоңуз. Бул үчүн узак мөөнөттүү келечекте каалаган натыйжага алып келүүчү бир нече максаттарды коюу керек болот. Биринчиден, түпкү максатынызды аныктап, анан ошол ишти беш же он кадамга бөлүңүз.
   • Дүйнөлүк натыйжага кошо турган кичинекей максаттарды коюу маанилүү. Кадам менен бара турган болсоңуз, кандайдыр бир чоң тапшырма ишке ашат.
   • Эгерде сизде даяр максат жок болсо, анда өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен дайыма эмнеге жетүүнү каалаган элем?"
   • Мисалы, китеп жазгыңыз келсе, күнүнө 500 сөз же жума сайын долбоордун бөлүмүн жазууну кичине максат кылып коюңуз.
2. 2 План түзүү. Ар бир максат планды талап кылат. Кеңири масштабдагы тапшырмаларды этап-этабы менен бөлүңүз. Ар бир кадам үчүн мөөнөт коюңуз. Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды жана көйгөйдүн чечилишин алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, саякатка чыгууну кааласаңыз, алгач акчаңызды үнөмдөшүңүз керек. Кошумча акча табууга жардам берүү үчүн план түзүңүз. Ай сайын канча үнөмдөө керектигин аныктаңыз.
   • Эгер сиз арыктагыңыз келсе, анда туура диетаны жана көнүгүүнү тандап, ошондой эле белгилүү бир убакыт алкагын коюңуз.
3. 3 Чара көрүү. Кайрат чечкиндүүлүккө карама -каршы келет. План даяр болгондо, ишке киришүүгө убакыт келди. Окшош максатын колдогон жана берилгендигин сезе турган адамдарды табыңыз.
   • Мотивация алуу үчүн кичинекей жеңиштерди да майрамдаңыз.
   • Аны кийинкиге калтырбаңыз жана өзүңүздү азыр аракет кылууга мажбур кылбаңыз. Азыр жаңы башталыштар үчүн эң жакшы убакыт.
4. 4 Каталарды кабыл алууну үйрөнүңүз. Көп адамдар ийгиликсиздиктен коркуп бир нерселерди жасоодон коркушат, бирок жыйынтык мындай: бардык адамдар жаңылышат. Айырмасы, коркпогон адамдар ар бир сөзсүз ийгиликсиздиктен коркушпайт. Каталардан сабак алып, тыянак чыгаруу үчүн каталарды кабыл алууну жана даяр болууну үйрөнүңүз.
   • Мисалы, эгер сиз жазуучу болсоңуз, бир жылдын ичинде 20 секирүүчү электрондук кат алууга даяр болуңуз.
   • Эгерде сиз спортчу болсоңуз, анда жеңишке мүмкүнчүлүгүңүз жок турнирге катышыңыз.
   • Бул ийгиликсиздик адамдарга өнүгүүгө жана мүмкүнчүлүктөрдүн чегинен чыгууга жардам берет.
   • Туруктуу бол.Бир -эки ийгиликсиздикке, четке кагууга же каталарга багынып берүүгө жол бербеңиз.

Эскертүүлөр

• Акылсыздыкты коркпостук деп жаңылбаңыз. Кирип келе жаткан тилкеге ​​мас абалында айдоо - бул коркуу эмес, акылсыздык.
• Катуу коркуу "фобия" деп аталат. Эгерде сизде фобия болсо, анда дарыгерден же психологдон жардам сураңыз.