Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Баарыбызга белгилүү болгондой, чуркоо - бул адамда болушу керек болгон маанилүү жөндөм. Бул арыктоонун жана жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоонун мыкты жолу. Чуркоо өзгөчө кырдаалдарда да сонун болот: жапайы жаныбардан же үй сатуучудан кутулуу үчүн качан чуркай турганыңызды эч качан билбейсиз. Чуркоонун терс жагы - чуркоо темпин кармаш кыйын! Кээде чарчап-чаалыгып, денеңиз жөн эле кулап түшкүсү келгендей болуп, жерге карадыңыз. Бул макала жалпысынан чуркоо көндүмдөрүн өркүндөтөт жана эгер сиз мыкты чуркоочу болсоңуз, анда кантип тез чуркаганды билесиз!

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Чуркоодон мурун

1. 

   Өзүңүздүн камыңызга көңүл буруңуз. Сиз жей турган тамактардан кальцийди жана витаминдерди көп алыңыз. Чуркоо үчүн ден-соолугуңуз чың, формаңыз жакшы болушу керек. Азыгы аз азыктарды чектөө; майсыз сүттү же 2% кремди гана колдонуңуз; Көп суу ичүү; Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Акылга сыярлык диета ден-соолугуңузду чыңдап, формаңызды чыңдайт.

2. 

   
   
   Альтернативдик практика. Чуркоо менен катар, форманы сактоо үчүн басуу, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу башка жолдорду да байкап көрүңүз. Ден-соолугуңуз чың болуп, күнүмдүк көнүгүүлөрдүн жардамы менен чыдамдуулук жогорулайт.
   • Футбол, бадминтон же баскетбол сыяктуу спорт оюндарына катышыңыз. Аэробикалык көнүгүүлөргө байланыштуу бардык нерсе жардам берет.

3. 

   
   
   Баштоо. Кандайдыр бир көнүгүүнү же чуркоону баштоодон мурун, ар дайым жылыныңыз. Бул сиздин мээңизге олуттуу көнүгүү жасай тургандыгыңызды билдирип, булчуңдарыңызды мыкты кылып, чыңап коюңуз. Чуркоого даярдануу үчүн бутту сунуп, сунуу менен ысытуу эң натыйжалуу. жарнама

4 ичинен 2-бөлүк: Чуркап жүрүп

1. 

   
   
   Туура дем алыңыз. Мурунуз менен мүмкүн болушунча терең дем алып, оозуңуз менен дем чыгарып туруңуз.
   • Ылдамдыгыңизди арттыруу үчүн демиңизди колдонуңуз. Мисалы, эки кыска дем алуу үчүн эки жолу кыска дем алыңыз. Эс алууну токтотуу менен кадамыңызды кармоого аракет кылыңыз.

2. 

   Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Жашооңузду камсыз кылуу үчүн денеңизге суу керек, ал эми күнүнө ичиш керек болгон суу болжол менен 8 стаканды түзөт. Жөө чуркоону баштаардан мурун, жок дегенде бирөөсүн ичип алыңыз, эгерде суу куюлган бөтөлкөңүз болсо, аны дагы куюп, өзүңүз менен кошо ала кетиңиз, анткени аны чуркап жүргөндө иче аласыз.

3. 

   Колдон келишинче марага чейин чуркабай эле коюңуз. Жаңы гана кадам таштап жатканда, жай чуркаңыз. Өзүңүздүн ылдамдыгыңызды таап, өзүңүз каалаган жүрөктүн кагышына жеткенге чейин аны акырындык менен жогорулатыңыз. Андай болгондо чарчабай 400 метрге жеңил чуркай аласыз. Демиңиз кысылганда, денеңиз оңолгонго чейин, жайлап кайрадан басаңдаңыз. Эс алуу үчүн муздак суудан көпкө ичип, көздөгөн жериңизге жеткенче токтоп калбаңыз. Жай чарчабай чуркай алганыңызда, дагы бир аз ылдамдык кошуңуз. Бирок өтө тез чуркабаңыз.

4. 

   Сураныч, чуркай бериңиз. Чарчап турганыңызды сезгенде, буга жол бербеңиз. Бирок, белгилүү бир убакытта сиз сезсеңиз чарчаганДароо жайлатып, тез басууга өтүңүз. Эгер сезсеңиз зыян келтирди, сен өзүңдү ашыкча машыктырганыңды билесиң.
   • Чыдамдуулукту өркүндөтүүгө көңүл буруу; Бул мындан ары чуркап өтүүгө жардам берет.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мотивацияны табуу

1. 

   Музыканын артынан түшүңүз. Музыка бийлегиси келет эмеспи, ээ? Ритм сизди чуркаганга кызыктырат, андыктан аны өз пайдаңызга пайдаланыңыз. Сизге кошумча энергия берген ритмдерди жана ритмдерди таап, аларды телефонуңузга салып, наушниктериңизди сайып, баштаңыз.
   • Туруктуу ыргакта иштөө үчүн үзгүлтүксүз ритмикалык музыканы угуңуз.
   • Дүйнөнү сактап калуу үчүн чуркап жүргөнүңүздү элестетип көрүңүз; өзүңүздүн музыкаңызды ошол сезимге ылайыкташтырсаңыз, сиз өзүңүздү сонун сезип, андан да көп көңүл ачасыз!

2. 

   Фокусту жана мотивацияны колдонуңуз. Колуңуздан келет деп айтып, аягына чейин аягына чейин чыгарыңыз.
   • Акыркы жетишкендигиңиз жөнүндө ойлонуп, алдыга койгон максаттарыңызды ишке ашырганда, алар менен сыймыктана турган адамдарды элестетип көрүңүз.
   • Чуркоо аралыкты бөлүү. Эгерде сиз 10 км аралыкты чуркап жаткан болсоңуз, анда аны 5 кмге бөлүп, биринчи бөлүктү бүткөндөн кийин "дагы бир жолу чуркап өтүшүм керек" деп ойлойсуз.
   • Жакшы чуркоолорду эстеп, аларды бүткөндө кандай сезимде болгонун эсиңизден чыгарбаңыз; көздөгөн жериңизге чуркап барууга түрткү берүү үчүн ошол эс тутумду колдонуңуз.
   • Километрлердин санын эсептеп чыгыңыз. Жаңы эле 1 км чуркадыңызбы? Ошентип, чуркап өтүүгө 1 км жетпейт.

3. 

   Досуңуздан сиз менен чуркап кетүүсүн сураңыз. Дагы бир шеригиңиз болсо, сонун жана шыктандыруучу түрткү болот. Бири-бириңизди кубаттап, ноталардын натыйжаларын ар бир чуркоодон кийин салыштырсаңыз болот. жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Чуркагандан кийин

1. 

   Эс ал. Жайлаган сайын акыркы 10 - 15 мүнөттү жайлатып, жай басаңдап, бас. Чуркап бүткөндө бир аз эс алып, көнүгүү жасаңыз. Бул сиздин организмди чарчоодон сактайт.

2. 

   Эс алды. Күн сайын чуркабаңыз, болбосо физикалык жана психикалык жактан өзүңүзгө өзүңүз кийиңиз. Эс алуу үчүн бир күн эс алыңыз, же ичеги-карыныңыз менен машыгыңыз. жарнама

Кеңеш

• Эгер сиз алыс аралыкка чуркай турган болсоңуз, анда тез чуркабай баштаңыз, анткени ал сизди тез чарчатат.Андан көрө, өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче туруктуу темп менен жүрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин ылдамдыгын акырындап бир аз көбөйтсөңүз болот.
• Чуркап баштаардан мурун даараткананы колдонуңуз. Бул сизди жеңилирээк сезет.
• Ар жума сайын же андан көп чуркап бара жаткан болсоңуз, чуркооңузду тездетүүгө аракет кылыңыз же сен бир аймакты айланып чуркап жүрөсүң.
• Өзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Жүгүрүүнү көңүлдүү көрүңүз!
• Ашыкча кылбаңыз. Денеңиз эмнегедир токто деп айтат. Жетиштүү деңгээлде угуу жана машыгуу сизди жакшы сезүүгө жана сыймыктанууга жардам берет.
• Спорттук топко кошулуңуз. Сиздин машыктыруучуңуз сизге көптөгөн маалыматтарды берет жана алар сизди кесипкөй деңгээлде тарбиялай алышат.
• Чуркоодон мурун өз жолуңузду картага түшүрүңүз; Белгилүү бир чекитке жеткенде, анын аягы канчалык алыс экендигин билесиң.
• Чуркагандан кийин ар дайым шекердүү энергетикалык суусундуктарды ичип туруңуз.
• Чуркоо учурунда машыгууңуздун күчү менен туруктуу болгула. Эгерде сиз көнүгүү жасап, ошол машыгуу графигин сактап, колуңуздан келишинче машыктырсаңыз, анда сиз жакшырып, акыры бир кыйла жакшырып, чуркап келгенде чарчабайсыз. дагы бир жолу.
• Качууга чуркаганда, далыңызды түз кармап, туткаларды жарым жолдо кармаңыз. Муштумдарды бошото бербеңиз же катуу кармабаңыз, бул тез чарчайт.

Эскертүү

• Ар дайым жылынып, эс алыңыз. Антпесеңиз, денеңизди шок кылат. Жок дегенде, денеңиз көнүгүүгө секирип, бирок даяр эместигиңизди билбегенин айтып берет.
• Эгер сизде астма сыяктуу дем алуу көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз чуркаган аралыктын жана ылдамдыктын сиз үчүн коопсуз экенине ынанууңуз керек болот. Эгерде сиз өзүңүздү ашып кетүүгө мажбур кылсаңыз, астма пристубуңуз сизди ойготот же катуу астма кармайт. Качып бара жатканда астма ингаляторун же сизге керектүү башка медициналык каражаттарды алып келиңиз.
• Абайла. Ысык аба ырайында чуркоо сизди ысыкка алып келиши мүмкүн!
• Эгерде сиз өзүңүздү аябай чарчаганыңызды сезсеңиз, анда бир аз тыныгып, суу ичип, андан кийин дагы улантыңыз.