Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кайсы генди же негизги физикалык өзгөчөлүктөрдү алаарыңызды чече албайсыз, бирок сиз Май ээ болгон нерсеңизден кантип көбүрөөк пайда алуу керектигин чечип алыңыз. Жагымдуу болуу - бул ар кандай факторлордун, анын ичинде сырткы келбетиңиздин, мүнөзүңүздүн жана стилиңиздин сырткы көрүнүшү. Учурдагы кайрылууңузду көбөйтүүнүн жолдорун издеп жатасызбы же эмнеден баштаарыңызды билбей турсаңыз дагы, кызыктуу болушу үчүн бир нече өзгөртүү киргизиңиз. .

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тазалоо

Жагымдуу болуш үчүн эң оңой жана эң негизги ыкма - бул аны таза кармоо. Денеңизди таза жана жыпар жыттуу кармасаңыз, башка бирөө сизге жакын келүүнү каалайт. Күнүмдүк гигиена тартибин иштеп чыгуу үчүн ушул кадамдарды аткарыңыз.

1. 

   
   
   Дезодорантты колдонуңуз. Өзүңүзгө ылайыктуу концентрациядагы жыпар жыттарды издеңиз жана жууганда эле аларды колдонуп көрүңүз. Эгер сиз көп тердей турганыңызды жана денеңизден жыт көп жыттана тургандыгын байкасаңыз, анда баштыкка же баштыкка дезодорант алып келип, аны көбүрөөк керектөө үчүн колдонсоңуз болот.
   • Эгер үйдөн чыгардан мурун дезодорантты колдонууну унутуп калсаңыз, колуңуздун кургак тазалоочу каражатын издеп, колтуктун астына сүйкөсөңүз, бул денедеги жытты пайда кылган бактерияларды жок кылууга жардам берет. Аны күнүнө бир нече жолу колдонушуңуз керек болот.

2. 

   
   
   Күн сайын жуунуп туруңуз. Чачыңызды таза жууп, таза жана жаңы жыпар жыттуу самын же душка гель колдонуңуз.
   • Эгерде сиз адатта эртең менен душка түшсөңүз, анда бетиңизди жууп, чачыңызды кырып алсаңыз болот, буу топтолбогон сакал алуу күзгүсүн сатып алыңыз.

3. 

   
   
   Бир аз атыр (же кырынгандан кийин лосьон (кырынгандан кийин)) же денеге дезодорант спрей колдонуңуз. Күндүн жыты сизге жагымдуулукту калыптандырууга же жоготууга жардам берет - эгер сиз аны туура жасасаңыз, адамдар автоматтык түрдө сизге жакындоону каалашат. Бирок, сиз аны туура аткарбасаңыз, ал тескери натыйжага алып келип, элди сизден алыстатышы мүмкүн. Төмөнкү негизги көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот:
   • Атырды өтө көп колдонбоңуз. Денеңизге жыпар жыттуу болууга аракет жасоодо бул нерсени эсиңизден чыгарбаңыз - жытты өтө күчтүү колдонбоңуз, анткени өтө күчтүү жыт тескери натыйжа берет. Роза эфир майын көп колдонсоңуз, жыпар жыттуу жыпар жыт да көңүлүңүздү оорутат. Сиз атырды / сакал-мурутту гана чачыңыз Көпчүлүгү эки-үч жолу. Мурунуз жытка көнүп калат жана бир нече жолу колдонгондон кийин сезбейт, бирок дагы бирөө сиздин жытты жыттай алат.
   • Денеңиздин табигый жыпар жытына дал келген жыпар жыттуу өнүмдөрдү табыңыз. Ар бир адамдын денесиндеги химия ар башка, натыйжада жыпар жыттардын бардыгы эле баарына ылайыктуу боло бербейт. Айрым жыттар бир адамга "жарашат", бирок башкаларга туура келбейт. Мүмкүн болсо, парфюмериянын же дезодорант спрейлеринин үлгүлөрүн сатып алууну чечкенден мурун колдонуңуз. Үлгүнү бир күн колдонуңуз, бир нече сааттан кийин досторуңуздан жыт сизге ылайыктуубу деп сураңыз.
   • Душ гельдерин жана атырларды / сакал-мурутту дал келген жыттар менен колдонууга аракет кылыңыз. Алардын жыттары бирдей болушу шарт эмес, бирок башаламандыкты жаратпаш үчүн окшош болушу керек.
   • Дененин кан тамырларында атырды / сакал-мурутту колдонуңуз. Кан агымы эң көп жана теринин бетине жакын турган жер күндүз бир аз жылуураак болот жана бул атырды / кырынгандан кийин бир аз жылытып, алардын жытын чыгарат. көбүрөөк кумарлануу. Жалпы позицияларга билек, алкым жана моюндун арткы бөлүгү кирет.

4. 

   Күн сайын эртең менен жана кечинде бетиңизди жууп туруңуз. Эркектерде тестостерондун деңгээли аялдарга караганда жогору болуп, безетки көбөйүп, алоолонуп кетет. Бет терисин таза кармоо менен бул көйгөйдүн алдын алыңыз.
   • Териңиздин түрүнө ылайыктуу өнүмдөрдү табыңыз. Төмөндө теринин кеңири таралган түрлөрү келтирилген:
     • Сезимтал / кургак тери: Эгерде териңиз көбүнчө үлпүлдөп, кургап калса, же кызарып, кыжырданып кетсе, анда терини жумшак тазалоочу каражатты колдонуңуз. Тонерди колдонбоңуз, териңизге жумшак нымдагычтарды колдонуңуз.
     • Аралашма / Т зонасынын майлуу териси: Эгерде маңдайыңыз, мурунуңуз жана ээгиңиз ("Т" аймагы деп да аталат) көп учурда жылтырап кетсе, бирок жаактарыңыз кургап калса, анда сиз теринин "аралаш" түрүнө ээсиз. жакшы жарашат ". Бул теринин популярдуу түрү, андыктан кадимки же аралашкан териге атайын жасалган терини тазалоочу каражатты издеңиз. Т-зонасына жумшак тең салмактоочу сууну сүйкөп, териге нымдагычты сүйкөп, кам көрүңүз.
     • Майлуу тери: Эгерде сиздин териңиз майлуу болсо, анда териңиздеги майды кетире турган чопо негизиндеги тазалоочу каражатты издеңиз. Салмактуу сууну бетке сүйкөп, жумшак нымдагычты колдонуп, териге кам көрүңүз. Эгерде сиз териңиз жылтырап тургандыгын байкасаңыз, анда дарыканалардан табыла турган май сиңирүүчү ткандарды издеңиз, андан кийин аны түшкө чейин териңизде тазалап алыңыз.
   • Эгерде сизде безетки болсо, салицил кислотасын тазалоочу каражатты колдонуңуз жана бензой пероксидинен турган кремди бүдүрчөлөргө сүйкөңүз. Эгерде бул ыкма натыйжа бербесе, анда дерматологго кайрылуу керек.

5. 

   Сакалыңызды кырыңыз же кыркыңыз. "Жылмакай сакал" жүзүн тандасаңыз дагы, сакал кааласаңыз да, бул аймакка күн сайын кам көрүшүңүз керек.
   • Эгер бетиңиз таза болгуңуз келсе, эртең менен жумушка же окууга кетерде кырыныз. Алгач териңизди нымдап, андан кийин курч устара жана кырынуу кремин колдонуңуз. Бет терисиндеги чачтын өсүшүнүн карама-каршы багытын кыруу (бул сакалдын өсүшүнүн карама-каршы багытын, жаактан баштап, сөөктөргө карай жылуу дегенди билдирет) кыркканга жардам берет, бирок теринин дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн. . Эгер сакалыңыздан кыйналып жатсаңыз, анда аны кыркыңыз алдыга сакал өсөт.
   • Сакал, мурут же теке кам көрүңүз. Сакалыңыздын четтери толугу менен кыркылгандыгын жана таза экендигин текшериңиз, андан да өсүшү үчүн сакалыңызды кыркыңыз. Бетиңизди жууп жатканда, сакалыңыздын астындагы терини сүртүүгө көңүл буруңуз.

6. 

   Кашты кыркуу (милдеттүү эмес). Кашыңызды терүүнүн кажети жок, бирок бул ыкма аларды таза кылып көрсөтөт. Айрым негизги көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот:
   • Жакшы пинцет колдонуңуз. Пинцеттин эки тиши толугу менен жабылышы керек - ошентип, кашты кетирүү анчалык деле оор болбойт жана натыйжалуу болот. Альтернатива катары (жана ооруга туруштук бербөө үчүн) арзан триммер издөөгө болот - бул колдо бар курал, анткени аны мурундун же кулактын чачына колдонсо болот.
   • Жетекчи катары башка бет контурларын колдонуңуз. Карандашты тик тургузуп, мурдунуздун бир четине жөлөнүп туруңуз, карандаш сиздин кашыңызга кайчылашып турсун. Карандаштын абалынан тышкары жана мурундун үстүндөгү каштын кесилишкен жериндеги түктөрдү алып салыңыз. Экинчи тарап үчүн да ушуну жасаңыз.
   • Каштын жаасын кыркыңыз. Эгер ортоңку кашты тартып же кыркып бүткөндөн кийин дагы эле каштарыңыз бадырайган көрүнүп калса, анда каштын бир бөлүгүн жаа сызыгынын астынан алып салсаңыз болот. Бирок, төмөнкү түктөрдү гана жулуп же кыркуу керектигин унутпаңыз сиздин кашыңыз - кашыңыз эмес.

7. 

   Тырмактарды тазалоо. Жуунгандан кийин эки-үч күндө, бир нече мүнөттүн ичинде тырмактарыңызды жана манжаларыңызды кыркып, тырмактарыңыздагы кирлерди кетирип алыңыз. Колуңузду жана бутуңузду сууга бир нече мүнөт чылап коюу тырмактарыңызды жана тырмактарыңызды жумшартып, кыркуу оңой болот. Тырмактын учунда кичинекей ак сызык калгандай кылып тырмакты жана тырмакты кыска кармоо керек.

8. 

   Тиштериңизди жууңуз жана жиптерди жууңуз. Оозго жакшы кам көрүү менен демиңизди сергитип, жылмайыңыз.
   • Тиш щеткаңызды дайыма алмаштырып туруңуз. Сиз тиш щеткаңызды 3 айда бир алмаштырып турушуңуз керек, же суук тийгенден кийин же башка инфекциялар жукканда. Эгер чачыңыз сыртка айланып баштаса, анда жаңысын сатып алышыңыз керек.
   • Ар бир кечинде жиптен тазалоо. Жибек тишке тишке илинген тактайчалардан жана тамак-аштан арылтып гана тим болбостон, жүрөк ооруларынын алдын алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
   • Тилиңди жуу. Сиздин тиштериңиз ак түстө болушу мүмкүн, бирок тилиңиз таза болбосо, ооздон жагымсыз жыт чыгып кетүү коркунучу бар. Тиш тазалаган сайын тишиңизди акырын сүртүп туруңуз. (Өтө катуу сүртпөңүз, антпесе тилдеги ткандарга зыян келтиресиз.)
   • Оозду жууган каражатты колдонуп бүтүрүңүз. 20 секунд бою жакшылап чайкап, андан кийин оозду жууганды түкүрүңүз.
   жарнама

5 ичинен 2-бөлүк: Чач жасалгалоо

1. 

   Чачыңызды үзгүлтүксүз кырктырып туруңуз. Чачыңызды узун өстүргүңүз келсе дагы, үзүлүп калган учтарды кетирүү үчүн чачыңызды үзгүлтүксүз кырктырып турушуңуз керек. Чач стилистине барсаңыз болот, же өзүңүздүн чачыңызды кырктырсаңыз болот. Кайсы ыкманы тандабаңыз, төмөнкү окуу куралын карап көрүңүз:
   • Эгерде сиз чачыңызды кыска кармагыңыз келсе, анда 2-3 жумада бир чачыңызды кыркып туруңуз. Сиздин же чачтарачыңыздын артыңызды кырып жаткандыгын текшериңиз.
   • Эгерде сиз узун чач өстүрүп жатсаңыз, анда ар бир 4-6 жумада учтарын кыркыңыз. Бул жерди чачыңыз каптап турса дагы, сөзсүз түрдө сиздин артыңызды кырып таштаңыз.

2. 

   Чачыңызды дайыма жууп туруңуз. Көпчүлүк эркектер күн сайын чачын жуушат, бирок чачыңыз кургак болсо, күн сайын чачыңызды жууп турсаңыз болот.
   • Чачыңыздын түрүнө ылайыктуу шампунду жана кондиционерди табыңыз - кургак чач, майлуу чач жана башкалар.
   • Шампуньдарды жана кондиционерлерди өз-өзүнчө издеңиз - ошол эле өнүмдө жуу жана чайкоо функциялары бар буюмдар иштебей калат.
   • Чачтарачтын кеңешин караңыз - алар бул жааттагы адистер! Чач тарачта сатыкка коюлган чачка кам көрүүчү каражаттар, адатта, кадимки буюмдарга караганда кымбатыраак, бирок сапаты жогору болот.

3. 

   Чачка кам көрүүчү каражатты колдонуңуз (милдеттүү эмес). Чачыңызды жасалгалоо үчүн продуктту колдонуунун кажети жок, бирок көпчүлүк адамдар аны жактырышат. Алар чачыңызга жалтырак жана күч кошот, ошондой эле чачыңызды кармоону жана чач жасалгаңызды башкарууну жеңилдетет. Төмөндө эркектердин чачтарын жасалгалоо үчүн кеңири колдонулган популярдуу өнүмдөр келтирилген.
   • Сыворотка же каймак. Бул түрдөгү өнүмдөр сизге бүктөлгөн же бүктөлгөн чачтарды катуулатпай же кыймылсыз кылбастан жардам берет.
   • Мусс. Чачыңыздын туура текстурасын түзүү үчүн муссты колдонуп, чачыңыздын калыңдыгын жана жаркыроосун жогорулатыңыз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, чачты нымдуу бойдон сүртүп, кургап калыңыз.
   • Помада (нымдуу мом), мом (кургак мом) же чопо (катуу мом).Помпадур же тармал чач сыяктуу (эгер чачыңыз түз болсо) кармоо кыйын болгон чач жасалгаларын түзгүңүз келсе, ушул каражаттарды колдонуңуз. Продукцияны чачтан толугу менен кетирүү үчүн чачты бир нече жолу жууш керектигин эсиңизден чыгарбаңыз, аны ашыкча колдонбоңуз. Буурчактын көлөмү чачыңыз кыска, орто кыска же жука болсо жакшы болот. Чачыңыз жалтырак жана нымдуу болушун кааласаңыз, помада же мом колдонуңуз; Чачыңызга мат жана табигый көрүнүш бергиңиз келсе, чопону колдонуңуз.
   • Гель. Помаддан айырмаланып, алкоголь негизиндеги гель чачты кургатып, бекем сактайт. Чачыңызды өтө катуу кармоо үчүн, чачыңызга гель сүйкөп бериңиз.
   • Чачты сактоо үчүн желим. Эмне үчүн ушунча адам манежин тик кармайт деп ойлонуп көрдүңүз беле? Алар чачты супер катуу кармоо үчүн клей колдонгон болушу мүмкүн. Бул каражатты колдонууда этият болуңуз жана чачты өнүмдөн толугу менен кетирүү үчүн чачыңызды жакшылап жууп турууну унутпаңыз.
   • Чачтарач менен кеңешиңиз! Алар сизге кайсы чач жасалга туура келбей тургандыгын билишет.

4. 

   Туура чач жасалгасын табыңыз. Чач жасалгалоону тандоодо досторуңуз менен кеңешиңиз. Кийинки жолу чач кырктырганда, чачтарачыңыз менен өзүңүзгө туура келген чач жасалгалоо кеңешиңиз; Же болбосо, чачыңызды кургатуу же кургаткыч менен кургатуу керекпи деп сураңыз. Жүзүңүзгө жана стилиңизге ылайыктуусун аныктоодон мурун, ар кандай чач жасалгаларынан өтүшүңүз керек, бирок аягында сизге ылайыктуусун табасыз. Сураныч, төмөнкү параметрлерге кайрылыңыз:
   • Чачты бөлүү. Борборду чачка бөлсөңүз болот, бир тарапка бөлсөңүз болот, же болбойсуз. Өзүңүзгө жакканын аныктоо үчүн ар кандай стилдерди байкап көрүңүз.
   • Таркатуунун ордуна, чачты бир тарапка тарасаңыз болот. Эгерде сиздин чачыңыз кыска болсо, алдыга карай багыттаңыз; Эгерде сиздин чачыңыз узун болсо, аны артка сүртүп же койсоңуз болот. Дагы, ар кандай стилдерди байкап көрүңүз.
   • Эгерде сиздин чачыңыз узун болсо, анда аны куйрукка байлап, бетиңиздин алды жагын жаба тургандай кылып жасалгалап, же артка тартып, башыңыздын үстүн байлап койсоңуз болот.

5. 

   Таз тазалоо (милдеттүү эмес). Эгер сиз таз болсоңуз, башкалар анын айырмасын көрө албашы үчүн, чачыңызды кырдырып алганыңыз оң. Көнүгүү жасагандан кийин чачыңызды жууганды унутпаңыз, анткени көпчүлүк адамдар андай кылбасаңыз, таз тазалоону тездетесиз деп ойлошот жана чачты жууган сайын башыңызды акырын укалоону унутпаңыз. жарнама

5 ичинен 3-бөлүк: Костюмдар

Кийимдер эркек мүнөздү аныктайт деп көп айтышат! Бирок, жагымдуу болуш үчүн кымбат баалуу кийимдерди кийүүнүн кажети жок, бирок кийген кийимдериңиз сиз жөнүндө башкаларга көп нерсени айтып турарын унутпаңыз. кыртыш

1. 

   Ар дайым жакшы кийингенди унутпаңыз. Ооба, күн сайын жакшы кийинип жүрүңүз! Күндөлүк кийимдерди тандап жатсаңыз дагы, көргөн кийимиңиз менен чектен чыкпаңыз. Аткарууну пландап жаткан жумушка ылайыктуу кийимдерди тандаңыз.

2. 

   Досторуңуз менен дүкөнгө барыңыз. Кийим сатып алууда өзүңүзгө ылайыктуу кийимди аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени күзгүдөн бүт денеңизди көрө албайсыз. Ошондой эле, жылдыздар колдонгондо же эркек моделдин фотосүрөттөрүндө аябай жакшы көрүнгөн кийимдер сизге туура келбеши мүмкүн! Ошентип, кийинүүнү билген жана мода билген адам менен дүкөнгө барыңыз.

3. 

   Кадырлуу кийим кийиңиз. Арзан, бирок сырткы көрүнүшүңүзгө жардам бере турган кийимдер сизге туура келбеген кымбат баалуу кийимдерден артык!
   • Сатып алаардан мурун ар бир буюмду жасап көрүңүз - жана досуңуздан сизди ар тараптан көрүүсүн сураңыз! Буюмдагы алдын-ала белгиленген өлчөмдөргө ишенбеңиз - бул жалпы көрсөтмөлөр гана.
   • Жалпысынан алганда, сиз кийген шымдын (шымдын) тумшугу (шым) бут кийимиңизге тийиши керек, узун жеңдүү көйнөк билегиңизди, көйнөгүңүздүн этеги жамбашыңызга тийиши керек. Ич кийимге деле туура келиши керек!
   • Сатып алаардан мурун көптөгөн өнүмдөрдү сынап көрүүгө даяр болуңуз. Эгерде дүкөндө сизге ылайыктуу нерсе сатылбаса, башка дүкөнгө барыңыз - бир нерсе сатып албаганыңыз сизди жакшы көрсөткөндөй кылат.
   • Интернет аркылуу кийим сатып албаңыз - аны кийип көрүүгө болбойт, андыктан алар сизге туура келбей калышы мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз аны кийип көрбөсөңүз, анда алар сизге туура келген-келбесин билбейсиз (сүрөттөгү моделге алар абдан жакшы көрүнсө дагы!).
   • Денеңизди жашырганга аракет кылбаңыз. Өзүңүздүн өтө чоң же өтө эле жука экениңизден уялып жатсаңыз да, денеңиздеги кемчиликтерди жашыруу үчүн кенен кийимдерди колдонуп, сизди начарлатып жиберет. Денеңизге толук туура келген кийимдерди кийүүнүн кажети жок, бирок кенен кийимдерди кийбешиңиз керек жана ашыкча орунга ээ болбошуңуз керек.
   • Эгерде сиздин өлчөмүңүз мода дүкөндөрүндө сатылып жаткан нерсеге дал келбесе, анда арзан тигүүчү табыңыз. Балким, сизде кичине жамбаш бар, бирок буттарыңыз бир топ узун, жана ушул эки факторго тең дал келген джинсы таба албайсыз. Өзүңүздүн көлөмүңүздөн бир аз чоңураак кийим издеңиз, андан кийин кийимди өзүңүздүн чен-өлчөмүңүзгө ылайыктап оңдой турган тигүүчү табыңыз. Көпчүлүк химиялык тазалагычтар кийимдин оңдолушун оңдоп алышат.
   • Эски кийимдерден арылыңыз. Сиз орто мектептин эски футболкасын жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок ал учурда сизге туура келбей жаткандыр. Убакыт өткөн сайын сиздин кийимиңиз жана денеңиздин көлөмү өзгөрүп турат. Эгер сиз дагы деле жарашыктуу болсоңуз дагы, эки-үч жаш улуу кийим бузулуп же модадан чыгып калышы мүмкүн.

4. 

   Денеңиздин эң көрүнүктүү өзгөчөлүктөрүн баса белгилөө. Бул жерде дресс-коддун негиздери келтирилген: ачык түстөр аларды өзгөчө кылып, кара түстөр сиздин денеңиздеги урунттуу нерселерди өчүрөт. Мисалы, сиз далыңызды жактырсаңыз, бирок бутуңузду жактырбасаңыз, анда кара джинсы жана жеңил футболка кийсеңиз болот.

5. 

   Кайсы түс сизге ылайыктуу экендигин аныктаңыз. Туура түстөр сиздин териңизге басым жасап, тескерисинче, туура түстөр терини кубартып, кубартып турат. Дагы, досторуңуз менен кеңешиңиз! Сиз аткара турган бир нече негизги тестирлөө көрсөтмөлөрү бар:
   • Ак же боз-ак түстөргө дал келериңизди аныктаңыз. Алдыңызга ак көйнөк, андан кийин боз жана ак көйнөк көтөрүңүз. Эгер сиз башкаларга окшош болсоңуз, анда бир көйнөк сизди экинчисине караганда жакшыраак кылып көрсөтөт. Туура түстү аныктап алгандан кийин, аны колдонуңуз.
   • Кара же күрөң түстөргө шайкеш экениңизди аныктаңыз. Бул эки түстү кабыл алуу акка караганда кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок кээ бир адамдар кара түс аларды күрөңгө караганда жакшыраак кылып көрсөтөт, тескерисинче. Туура түстөр схемасын чечкенден кийин, ушул эки түстү аралаштырбаңыз - мисалы, күрөң бут кийим, күрөң кур жана кара шым кийбеңиз. Кара түстөгү бут кийимдерди, кара шымдарды жана кара курларды кийиңиз же күрөң түстөгү кийимдерди толугу менен колдонуңуз.
   • Сиз "ысык" же "муздак" түстөрдү жактыраарыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Муздак түстөр көбүнчө көк, кызгылт көк, кочкул жашыл жана кызыл-жашыл, жылуу түстөр көбүнчө сары, кызгылт сары, күрөң жана кызыл, сары. Идентификациялоону жеңилдетүүнүн бир жолу - кызыл-жашыл нерсени жана кызыл-сары нерсени табуу, андан кийин аны алдыда кармоо. Кайсы түс териңиздин түсүнө туура келет? (Эгер сизге жылуу жана муздак түстөрдү аныктоого жардам керек болсо, онлайн сайттардагы палитра жардам берет.)

6. 

   Узак убакыт бою колдоно турган кийимдерди табыңыз. Кийимдин бул түрлөрү тез эле "эскирип" калбашы керек жана алар көп жылдар бою иштей турган сапаттуу материалдардан жасалышы керек.Бир түстөгү поло көйнөгүн, бир түстүү же плейден басылган көйнөк, кара джинсы, ак же кара түстөгү футболка (сүрөтү жана сүрөтү жок), бир түстөгү пиджак сатып алууну тандаңыз , кара шым, кара түстөгү куртка, батыш бут кийими жана ак спорттук бут кийим. Булар оңой эле айкалыштырып, татыктуу кийимди түзө турган кийимдердин түрлөрү.

7. 

   Кийимдериңизди тез-тез жууп туруңуз. Айрым кийимдер булганганга чейин (мисалы, джинсы жана куртка) кайра-кайра колдонсо болот, бирок көйнөктөрдү, ич шымдарды жана байпактарды кийин кийин токтоосуз жууш керек. Кийгенге таза кийимиңиз түгөнүп калбашы үчүн, кирлерин дайыма пландаштырып туруңуз.
   • Көйнөктөрдү жана шымдарды жууп жатканда, аларды бир аз нымдалганга чейин кургатыңыз, андан кийин илгичтерге илип коюңуз (же шымдарды тегиз жерге жайыңыз), алар толугу менен кургаганга чейин. Бул ыкма шымыңыздагы бырыштарды минималдаштырууга жардам берет.
   • Эң жакшысы, кийимиңиз толук кургаганга чейин үтүктөп туруңуз. Жада калса джинсы да үтүктөлүшү керек.
   • Кийимдерди (ич кийимдерден башка) бырышпашы үчүн кылдаттык менен илип же бүктөп сактоо керек.
   жарнама

5-бөлүктүн 4-бөлүгү: Жагымдуу көрүнүшкө ээ болуңуз

1. 

   Жакшы позага ээ болуу. Бул маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок тикесинен тик туруу сизди өзүнө ишенимдүү жана башкара билүүгө түртөт, бул адамдар сизди бир топ харизматикалык сезимде калтырат. Туура поза сизди узунураак кылып көрсөтөт. Ийиндериңизди колуңузга, омурткаңызга тик тургузуп, жамбашыңызды бутуңуздун ортосунда кармаганга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү басып, бутуңузду сүйрөбөй эле коюңуз. Ошондой эле, бетиңизди жерге бүгүп же колуңузду чөнтөккө салбаңыз, анткени бул сизди уялчаак же тынчсызданган адамдай көрсөтөт.

2. 

   Жылмаюу. Башкаларга чын жүрөктөн жылмайуу - бул өзүңдү жагымдуу кылуу үчүн жасай турган эң оңой нерсе. Жылмаюу менен көп машыгып, жылмаюуну жеңилдеткен нерсе жөнүндө ар дайым ойлонуп туруу үчүн акыл менен машыгыңыз.
   • Тамаша сезимин өстүрүңүз. Жашооңуздун ар бир акылга сыйбаган жагынан кубаныч жана жылмаюу издеңиз жана бул абсурддарды башкаларга тартуулоодон коркпоңуз. Тамашаларыңызды дене функциялары, сексуалдык активдүүлүк темасынан алыс кылууга аракет кылыңыз же бир топ кишини каралаңыз.

3. 

   Көз тийүү. Кимдир бирөө менен сүйлөшкөндө (айрыкча, сиз жактырган адам) ал адам менен көз тийип, сизге кам көрөрүңүздү жана алар сизге кызыкдар экендигин көрсөтөт.
   • Флирт кылуу үчүн көз тийүүнү колдонуңуз. Жаныңызда отурган же маңдайыңызда отурган адамга сиздин көз карашыңызга жеткенче бир карап коюңуз. Бир нече секундага алардын көздөрүн кароону улантыңыз, андан кийин жылмайып, башка жакка караңыз.

4. 

   Азаматсыз. Башкаларга кам көрүп, аларды урматтоо жөнүндө сөз болгондо, сизге текеберчиликтин кереги жок. "Суранам", "рахмат", "кечир" деп айтып, артыңыздагы адамга эшикти ачык кармоо менен сыпайылык көрсөтүңүз.
   • Башкаларды сыйлагыла. Башка адамдардын ишенимдерин жокко чыгарбаңыз жана аларга орой мамиле жасабаңыз. Эгер кимдир бирөө сизге каршы чыга баштаса, тынчтанып, басып кетиңиз - бул сиз ал адамдын деңгээлине түшпөй тургандыгыңызды көрсөтүп турат.
   • Эл оозунда ыплас сөздөрдү сүйлөбө, орой сөздөрдү айтпа. Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн жанында жүргөнүңүз бир аз ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок сиз жакшы тааныбаган адамдар менен жүргөндө мындай мамилени билдирүүдөн алыс болуңуз.

5. 

   Кантип сүйлөшкөндү бил. Жакшы сүйлөөчү болуу башкалар менен сиз менен сүйлөшүүдө өзүн ыңгайлуу жана жайбаракат сезет. Башкалардын жасап жаткан иштери жөнүндө кантип кабардар болууга үйрөнүңүз жана аларды башка сүйлөшүү темаларына жетектөөгө уруксат бериңиз. Ачык суроолорду бериңиз (мисалы, "Ушул дем алышка пландарыңыз барбы?" "Ушул дем алышта эмне кыласыз?") деп сурап, саясат жана дин сыяктуу талаштуу темалардан алыс болуңуз.
   • Маектешүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн коомдук жайда кызматты күтүп жатканда, мисалы, автобус күтүп турганда же кезекте турганда, бейтааныш адам менен сүйлөшүүнү баштоонун жолун издеңиз. жемиштер сатылган дүкөндө. Эгерде сиз адамга чын жүрөктөн жылмайып, бир нече сөз сүйлөй алсаңыз, анда сиз жакшы иштеп жатасыз.

6. 

   Так жана кылдат сүйлө. Башкалар менен сүйлөшкөндө кекечтенбөөгө же тез сүйлөбөөгө аракет кыл. Ошондой эле, "шумдук" стилинде сүйлөөдөн же ашыкча жаргон колдонуудан алыс болуңуз; Көпчүлүк аялдар бул өтө эле жагымсыз иш деп эсептешет. Толугу менен сүйлөмдү айтыңыз жана ойлонуп көрбөгөндө сүйлөбөй коюңуз - бул ыңгайсыз жагдайлардан алыс болууга жардам берет. жарнама

5 ичинен 5-бөлүк: Денеге кам көрүү

1. 

   Туура тамактануу. Туура тамактануу денедеги жагымсыз жытты жана жагымсыз жытты кетирбөөгө, ден-соолукту чыңдап, формада болууга жардам берет. Ушул кеңештердин бир нечесин күнүмдүк рационуңузга киргизип көрүңүз:
   • Курамында көп шекер бар жараксыз тамактарды жебеңиз, ал териңизде көйгөйлөрдү жаратып, жашарып кетет. Бул тамактарды узак убакытка чейин жесе болот, бирок аны күн сайын колдонбош керек. Газдалган сууну, сыраны, момпосуйду, таңгакталган чиптерди жана башка керексиз тамактарды жуманын бир гана "снэк" күнүндө колдонууга аракет кылыңыз.
   • Мөмө-жемиштерди көп жегиле. Сиз бул фразаны бир нече жолу уккандырсыз, бирок чындыгында жаңы мөмө-жемиштерди көп жеген туура тамактануу үчүн абдан маанилүү. Жаңы тамактарды (алма, апельсин, алмурут сыяктуу) көп тамактанууну ойлонуп, түшкү жана кечки тамакта жок дегенде бирден жашыл жашылча-жемиш ичкенге аракет кылыңыз.
   • Тамак жасаганды үйрөнүңүз. Баштайбыз жөнөкөй нерселерден - жумуртка кайнатуу, бутерброд жана салат жасоо, гамбургер жана стейк жасоо, тоңдурулган жашылчаларды ысытуу, күрүч бышыруу жана макарон кайнатуу. Бул ыкма сиздин акчаңызды үнөмдөп, ден-соолугуңузду чыңдап, башкаларга таасир калтырат!

2. 

   Көнүгүү жасаңыз. Туруктуу физикалык кыймыл-аракет сиздин денеңиздин жагымдуу болушуна гана жардам бербестен, көңүлүңүздү көтөрүп, каршылыгыңызды арттырат. Күн тартибине туура келген көнүгүүнү пландаштырыңыз жана аны жасоону унутпаңыз. Сиз төмөнкү сунуштар менен баштасаңыз болот:
   • Күн сайын негизги ысытуу, кружка, түртүп көтөрүү жана башка көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар бир кадам үчүн бирдей сандагы кайталоону жүргүзүңүз. Андан кийин, булчуңдарыңыз чоңойгон сайын, ар бир көнүгүүнүн кайталанышынын санын көбөйтсөңүз, натыйжасын сезесиз.
   • Салмакты көтөрүңүз. Колуңуздан келишинче аракет кылыңыз, бирок ашыкча кылбаңыз жана булчуңдарыңыз айыгып, жакшырып кетиши үчүн бир нече күн эс алыңыз. Күн сайын спорт менен машыгуу сиз үчүн жаман болушу мүмкүн! Бирок, булчуңдарыңыз өтө чоңоюп кетет деп кооптонуунун кажети жок. Сиз журналдарда көп көргөн бодибилдерлердин денеси ушунчалык зор, анткени оор атлетика алардын бирден-бир киреше булагы. Мындай нерсе сизде болбойт.
     • Салмакты көтөрүү боюнча негизги көнүгүүлөргө Chest Press (Bench Press), Squat, Overhead Press жана Deadlift кирет. Ростниктер жана кош устундар бул көнүгүүлөр үчүн мыкты аксессуарлар болуп саналат. Эгер сиз көкүрөк тренингин көбүрөөк өткөргүңүз келсе, Incline Press менен машыгып көрүңүз. Оорураак көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз, Power Clean, Push-press түрлөрүн жасай аласыз. Эгерде бул көнүгүү сиз үчүн жетишсиз болсо, анда асманга көтөрүп көтөрүү көнүгүүлөрүн, баш көтөрүү көнүгүүлөрүн, алдыңкы тизедеги ийин көтөрүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Башка салмактарды көтөрүңүз.Эгер сиз спорт залында каттоодон өткөн болсоңуз, анда тилкени колдонууга көңүл буруңуз, жана дагы көп нерсени кошуу үчүн lat ылдый тарткандай машинаны колдонуңуз. сиздин көнүгүүлөрүңүз.
   • 30 мүнөт же 1-2 чакырым аралыкта жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү же тез чуркоо (эгер велосипед тебүү, чуркоо, тез чуркоо же мектепке же жумушка жөө басып баруу болсо, анда сиз Жөө басуу, чуркоо, тез чуркоо же велосипед тебүү аркылуу гана пайда болгон ден-соолукка пайдалуу көнүгүүлөр; бул көнүгүүлөр курсагыңызга, бутуңузга жана белиңизге натыйжалуу болот). Бул сиздин максатка тез жетүү үчүн денеңиздин ийкемдүү болуусуна жардам берет.
   • Эртең менен көнүгүү жасаңыз. Бул ыкма териңиздин активдүү болушуна жана көрктүү болушуна жардам берет. Спорт менен машыккандан кийин душка түшкөнүңүздү текшерип алыңыз. Көнүгүү кээде тердеп калат. Ошондой эле, тердин жыты жакшы болбойт. Денеңиз тердегенден кийин душка түшүп, денени тазалап, денедеги жыттын алдын алыңыз.

3. 

   Акылды жакшыртыңыз. Айрым аялдар үчүн акылдуулук аларды эң көп өзүнө тартып турат. Көнүгүүлөрдү аткарып, жогорку упайларга жетүү үчүн жан үрөп иштеңиз. Күн сайын окуп, акыркы жаңылыктарды күн сайын гезиттен окуп туруңуз. жарнама

Кеңеш

• Мурдунду үйлө. Башкалар кобурашканда адамдар көп учурда өзүн ыңгайсыз сезишет, ал эми көпчүлүгү жигиттин мурдунан бир нерсе чыгып калганын байкап, жийиркенишет. Андыктан буга жол бербөө үчүн, колуңузга кол аарчы алып келип, аны колдонууну унутпаңыз.
• 8 саат уктаңыз! Уйкуну кандырганда көздүн тегерегиндеги шишиктер / кара тегерекчелер азайып, териңиз агарбай калат. Мындан тышкары, сиз азыраак ооруйсуз (жана безетки аз!) Бул сиздин иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет.
• Эгер бетиңизде бир нече безетки пайда болсо, кабатыр болбоңуз. Эгерде териңиз ачууланбаса же сезгенбесе, көпчүлүк безеткилер бир нече күнгө созулат.
• Кийим стилиңизди күтүлбөгөн жерден өзгөртпөңүз, анткени ал сизди туураганга окшоштурат. Аны бир айдын ичинде акырындык менен өзгөртүңүз жана досторуңуз сиздин өзгөрүүңүзгө жооп бербесин.
• Жолдо баратканда чачпаңыз.
• Эгер мурунуңуз же кулагыңыз чоң болсо, чачыңыз узун болсо, адамдар сиздин кемчиликтериңизди анча байкабай калышат.
• Телевизор көргөнгө көп убакыт коротпоңуз! Бул көздүн ирмелишин азайтып, көздүн кургап кетишине алып келет. Ошентип, кара чөйрөлөр пайда болот! Мындан тышкары, кыймылсыз абалда болуу ашыкча салмак кошууга же жаман адаттарды пайда кылууга түртөт (мисалы, жалкоо тамак жасоо же спорт менен машыгуу).
• Жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Балким, баш кийим сизге, же күзгү сезонго ылайыктуу сааттарга, же костюмдарга жарашат. Көбүрөөк аксессуарларды колдонуңуз, жана сизди жакшынакай кылып, максатыңызга дал келгендерди тандаңыз; Мисалы, кенен кырдуу шляпа сизди жайкы күндөн коргоого жардам берет, ошондой эле Классикалык аксессуарларды же кийимдерди, мисалы, узун кышкы пальто сатып алсаңыз болот. Сизге өзгөрүүлөрдү жасоого жардам бериңиз. Ошондой эле, учурда, чука бут кийимдери да белгилүү мода тренди болуп саналат жана ар кандай максаттарда колдонсо болот.
• Ишеним бул өтө жагымдуу инсан!
• Активдүү адам бол. Позитивдүү болуу көңүлүңүздү жакшыртып, жагымдуу көрүнөт. Негативдүүлүк көптөгөн адамдар үчүн абдан чоң минус.
• Топчу көйнөгүн кийип, жеңиңизди чыканагыңызга чейин түрүңүз.
• Дезодорант спрейин продукттун флаконунун үстүнө кеминде 3 жолу басуу менен колдонуңуз. Узак убакыт бою асылып турбаңыз, айрыкча сиз колдонуп жаткан өнүмдүн жыты күчтүү болсо.