Төшөккө кантип тез даярдануу керек

Видео: ТӨШӨК СЫРЛАРЫ ЭРКЕКТИН ЖЫНЫСТЫК МҮЧӨСҮ

Мазмун

Кадамдар
Метод 3: жатууга даярдануу
Метод 2 3: Туура режим
3 -метод 3: тез уктап кетүү
Кеңештер
Окшош макалалар

Жакшы уйку кийинки күнү ден соолугуңузга жана ден соолугуңузга маанилүү. Жакшы түзүлгөн уйку графиги сиздин мээңиз бир убакта жай басууга көнүп калгандыктан тезирээк уктап калууга жардам берет. Төшөккө даярдануу узак жана түйшүктүү процесс сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңизди туура пландасаңыз, анда сиз ар түнү оңой жана тез уктай аласыз.

Кадамдар

Метод 3: жатууга даярдануу

1 Уктаар алдында, жок эле дегенде, бир саат мурун бардык электрондук шаймандарды сууруңуз. Жатар алдында компьютериңизди, сыналгыңызды, планшетиңизди жана смартфонуңузду колдонбоо тезирээк уктап калууга жардам берет. Бул аппараттардын баары көк жарык чыгарат, бул уйку каалоосун басаңдатат. Мындан тышкары, алардын экрандары жарыктандырылган жана көзүңүзгө түз нур чачат. Андыктан, күндүн аягында электрондук аппараттарды колдонбоого аракет кылыңыз.
- Мобилдик телефонуңузга түнкүсүн аны өчүрүү үчүн эстеткич коюңуз, ал сиздин көңүлүңүздү алаксытпасын жана анын экранын кароого азгырылбаңыз.
- Кечинде электрондук жабдууларды колдонууну токтото албасаңыз, алар келтирген зыянды азайтууга аракет кылыңыз. Уктаар алдында көк жарыкты чыпкалоочу колдонмону колдонуңуз. Кээ бир заманбап телефондордо жана планшеттерде мындай тиркеме эң башынан эле орнотулган.
- ЖК экрандары же арткы жарыктары бар кээ бир электрондук окурмандар көк жарык чыгарбайт же көзгө түз тийбейт. Бул электрондук китептер кадимки электрондук китептер менен салыштырылат жана аларды жатар алдында окууга болот.
2 Ачка болсоңуз, закуска алыңыз. Ачка болуу сезими уктап кетүүнү кыйындатат. Эгерде сиз уктоого даярданып жатып ачка болсоңуз, анда жеңил тамактанып алыңыз. Эгерде сиз эртең менен суусап жатсаңыз, жатар алдында бир аз суу ичиңиз.
- Банан, үндүктүн эти, йогурт, арахис майы, сүт азыктары жана дан азыктары сыяктуу азыктар батыраак уктап кетүүгө жардам берет.
- Көптөр үчүн чөп чай же жылуу сүт сыяктуу кофеинсиз жана алкоголсуз суусундуктар уктаар алдында эс алууга жардам берет.
- Жатар алдында көп тамактанбаңыз.
- Майлуу же ачуу тамактарды жебеңиз.
3 Эртең менен керектүү нерселердин баарын алдын ала даярдап койгула. Эгер баарын жатар алдында даярдасаңыз, эртең менен убактыңызды үнөмдөй аласыз. Мисалы, төмөнкүлөрдү алдын ала жасай аласыз:
- Керектүү кийимдерди даярдаңыз.
- Кофе кайнатуучуга май куюңуз.
- Түшкү тамакты даярдап, таңгактоо.
4 Уктаар алдында жуунсаңыз душка түшүңүз. Душ алгандан кийин, сүлгүгө оролуп, кургатып жатып төшөккө даярдана берсеңиз болот.
- Жылуу душ, уктаар алдында эс алууга жардам берет.
- Көпчүлүк адамдар күн сайын чачын жууп туруунун кажети жок. Чачыңызды жумасына бир нече жолу шампунь менен жууп туруңуз. Бирок, эгер чачыңыз майлуу, майлуу болсо, анда аны күн сайын жууш керек болот.
- Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, сиз нымдуу чачыңыз менен уктай аласыз. Бирок, бул учурда чачты артка тартыш керек, бул бардык чач жасалгаларына туура келбейт.
- Макияж жасасаңыз, жатар алдында алып салыңыз. Макияжды бир түнгө калтыруу териңиздин тешиктерин тыгып, безеткиге алып келиши мүмкүн.
5 Тишиңизди тазалаңыз. Тишти уктаар алдында тазалоо керек жана муну тамак ичип бүткөндөн кийин жасоо керек. Бул эртең мененки жагымсыз жытты алдын алат жана тишиңизди көңдөйдөн коргойт.
- Эки мүнөттүн ичинде тишиңизди тазалаңыз. Бул убакытка туруштук берүү үчүн таймерди койсо болот. Туткасына таймер орнотулган электрдик тиш щеткалары бар.
- Тишиңиздин эмалына зыян келтирбөө үчүн жумшак түктүү щетканы колдонуңуз.
- Тишиңизди максималдуу коргоо үчүн фтор пастасын колдонуңуз.
- Тилди тазалоону да унутпаңыз.
- Туалетке бар. Андан кийин жатууга болот.
6 Төшөккө кир. Күнүмдүк жашооңузду сактоого аракет кылыңыз жана ошол эле учурда уктаңыз. Эрте же кеч жатуу да зыяндуу. Эгерде адатта жарым саат же андан көп убакыт уктап калсаңыз, муну эсиңизден чыгарбаңыз жана бир аз эрте жатыңыз.
- Эгерде сизде уктап калуу кыйын болсо, күндөлүгүңүздү жазыңыз, анда уйкуга байланыштуу нерселердин баары жазылган. Ал жерге уктоо убактысын белгилеңиз. Узак уктабай же түнкүсүн ойгоно албай калсаңыз, керебетиңиздин үстөлүнө күндөлүк жазыңыз.
7 Уктап калганча окуңуз. Эгерде сиз жатар замат уктап кете турган адам эмес болсоңуз, анда оюңузду алаксытып, көңүлүңүздү алаксытып, эс алууга жардам бере турган бир нерсе кылышыңыз керек. Уктаар алдында ЖК экрандарын кароо сунушталбагандыктан, кадимки же ылайыктуу электрондук окурманды колдонуңуз. Чарчап, уйкусурап калганыңызда жарыкты өчүрүп, көзүңүздү жумуңуз.
- Түнкүсүн кызыктуу нерселерди окубаңыз. Эгерде сиз өтө эле алаксып кетсеңиз, анда эмес келет уктоо Укмуштуу окуялуу романга караганда, уктаар алдында кээ бир кызыксыз техникалык колдонмону окуган жакшы.

Метод 2 3: Туура режим

1 Өзүңүзгө уктоо убактысын коюп, аны карманыңыз. Жакшы укташ үчүн белгилүү бир режимди карманышыңыз керек. Бир убакта төшөккө жатуу маанилүү.
- Уктоо убактысын коюу калган иш -аракеттериңизди пландаштырууга жардам берет - тактап айтканда, качан төшөккө даярданууну баштоо керектигин билесиз.
- Эгер талап кылсаңыз туруу белгилүү бир убакта, качан жатарыңызды эсептөө үчүн ага көңүл буруңуз.
- Көптөр ар бир адамга сегиз саат уктоо керек деп эсептешсе, ар кандай адамдарга ар кандай уктоо убактысы керек. Өзүңүздү эң жакшы сезүү үчүн канча убакыт кетерин ойлонуп көрүңүз жана күнүмдүк жашооңузду пландап жатканда муну эстен чыгарбоого аракет кылыңыз.
2 Уктаар алдында 5-6 саат көнүгүү жасаңыз. Күнүмдүк машыгуу 20-30 мүнөттө тез уктап кетүүгө жардам берет. Бирок, уктаар алдында спорт менен машыгуу мээни жана бүт денени активдештирет кыйын кылуу уктап калуу. Уктаар алдында 5-6 саат көнүгүү жасоо эң жакшы.
3 Жатар алдында кофеин, никотин жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Алардын баары уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет.
- Кофеинди ичүүдөн 4-6 саат мурун токтотуңуз. Жакшы укташ үчүн түнкүсүн кофе, чай, шоколад, кофеиндүү газдалган суусундуктарды жана кээ бир ооруну басаңдатуучу нерселерди ичүүдөн алыс болуңуз. Эсиңизде болсун, ал тургай кофе кофелеринде жана чайларында кээ бир кофеин бар. Эгерде түнкүсүн эс алуу үчүн чай ичип жатсаңыз, кофеинсиз чөп чайга өтүңүз.
- Көптөгөн адамдар эс алуу үчүн тамеки чегишет, бирок кофеин сыяктуу никотин да стимулятор. Мындан тышкары, никотиндин убактылуу жетишсиздиги (кетүү синдрому) уйкуну бузуп, түнкүсүн бат -баттан ойгонууга алып келет. Тамекини толугу менен таштоо уйкуңузду жакшыртат. Бирок, эгер сиз тамекини таштай албасаңыз, акыркы тамекиңизди, жок эле дегенде, жатар алдында эки саат мурун чегүүгө аракет кылыңыз.
- Ичкилик кээде тезирээк уктап калууга жардам берсе да, түн ичинде тез -тез ойгонууга алып келет. Алкоголду жатар алдында жок дегенде бир саат мурун колдонбогонго аракет кылыңыз, ошондо денеңиз аны жатар алдында иштетет.

3 -метод 3: тез уктап кетүү

1 Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Уйкуга даяр болгондон кийин, сиз уктап жатканга ыңгайлуу шарттарды түзүшүңүз керек. Эгер төшөгүңүз ыңгайсыз болсо, уктап калышыңыз кыйыныраак болот.
- Каалооңузга жараша түнкү кийимдер бош же тар, жумшак же тар болушу мүмкүн. Эң башкысы сизге жарашат.
- Уктоочу бөлмө салкын болушу керек, бирок муздак эмес.
- Ылайыктуу жаздыктарды, матрастарды, төшөнчүлөрдү жана төшөнчүлөрдү сатып алыңыз. Эң ыңгайлуу нерселерди тандоого аракет кылыңыз.
- Үн өткөрбөө жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз ызы -чууга сезимтал болсоңуз, жумшак үндөр да уйкуңузду бузушу мүмкүн. Башка үндөрдү укпоо үчүн желдеткичти же ызы -чуу генераторун күйгүзүңүз.
2 Уктоочу бөлмө толугу менен караңгы экенин текшериңиз. Жакшы уйкуга өбөлгө түзүүчү эң маанилүү факторлордун бири - уктоочу бөлмөнүн караңгы болушу. Жарык денебизге күндүзгү уйкуну бузат.
- Бул эрежеден четтөө - бул оңой өчүрүлө турган окуу чырагы. Аз кубаттуу түнкү чыракты же кичинекей стол чырагын колдонуңуз.
- Эгер уктоочу бөлмөнүн терезесинин сыртындагы жарык өтө жарык болсо, караңгы жабууларды кошууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз кеч иштесеңиз жана күн чыккандан кийин дагы уктай турган болсоңуз, сиз дагы ошондой кыла аласыз.
3 Уйкунун дарысын керектүү убакта алыңыз. Эгерде дарыгериңиз сизге уйку дарысын жазып берген болсо, анда сиз аны ар бир түнү керектүү убакта ичишиңиз керек.
- Уктап жаткан таблеткалардын ар кандай түрлөрү бар, жана ар биринин дозасы жана оптималдуу убактысы бар.
- Адамдар дарыларга ар кандай реакция кылышат, кээ бирлери стандарттуу эмес убакта уктатуучу дарыларды ичиши керек.
- Көпчүлүк уктатуучу дарыларды камтыган тез аракеттенүүчү дарылар, адатта, жатар алдында гана кабыл алынышы керек.
- Мелатонинди дарыга реакцияңызга жана врачтын сунушуна жараша, жатар алдында 1-5 саат мурун ичүү керек.

Кеңештер

Убакытты үнөмдөө үчүн, тиш жууп, макияжды жуунуп жатканда алып салсаңыз болот.
Гигиеналык процедуралар учурунда шашпаңыз. Тишиңизди жакшылап тазалоо алардын ден соолугун сактоого жардам берет. Жуунганда шашпаңыз, болбосо тайып кетишиңиз мүмкүн.