Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: 5K машыгуусу
• 2дин 3 ыкмасы: 5K жарышына катталуу
• 3 -метод 3: 5K Run
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көп адамдар ар бир мүмкүнчүлүктө 5K жарыштарын жасашат, эгер сиз чуркай баштасаңыз жана ушундай чуркагыңыз келсе, анда бул идея башында бир аз коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, өз ылдамдыгыңыз менен машыгуу жана психологиялык тоскоолдуктарды жеңүү менен, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жете аласыз. Сиз машыгуу учурунда 5 км чуркай аласыз, жарышка катталасыз же жарыш күнү 5 км чуркай аласыз.

Кадамдар

Метод 3: 5K машыгуусу

1. 1 Сиздин формаңызга баа бериңиз. Эгерде сиз формаңыз жакшы болсо, анда, балким, жөн эле чуркоону адатка айландырышыңыз керек.
2. 2 Баштоо үчүн, колдогу ресурстардан же колдоолордон пайдаланыңыз. Көптөгөн уюмдар чуркоо тажрыйбасы жок адамдар үчүн 5 км окуу программаларын сунушташат.
   • Акырындык менен баштаңыз, басуу менен чуркоо. Көпчүлүк программалар 90 секунд басып, анан 5 секунд чуркаганга чейин 60 секунд чуркоону камтыйт.
3. 3 Күн сайын машыгыңыз. Күн сайын чуркасаңыз да, 5K жүгүрүүгө даярдануу үчүн күн сайын машыгуу өтө маанилүү.
   • Чуркабаган күндөрү башка көнүгүүнү тандаңыз. Бул сууда сүзүү, теннис, баскетбол же аэробика болушу мүмкүн.
4. 4 Башкалар менен машыгыңыз. 5Kга даярданып жатканда, көптөргө башка күлүктүн колдоосу жардам берет.
5. 5 Жакшы жегиле. Жашылча -жемиштерден арык белокторду, буланы, витаминдерди жана минералдарды жеп, денеңизди 5K жүгүрүүгө даярдай аласыз.
   • Көп суу ичүү. Көнүгүү учурунда дене көбүрөөк суюктукка муктаж. Күн бою суу ичкиле.
6. 6 Психологиялык тоскоолдуктарды жеңүү. Сиз семиз, жай, бүт аралыкты чуркай албайм деп кооптонушуңуз мүмкүн. Бул тоскоолдуктарды жеңип, физикалык жактан гана эмес, руханий жактан дагы күчтүү бол.

2дин 3 ыкмасы: 5K жарышына катталуу

1. 1 Шаарыңызда боло турган 5K жарыштары жөнүндө билип алыңыз. Көпчүлүк жерлерде бул жарыштар жыл бою өткөрүлөт.
   • Эгерде бул сиздин биринчи чуркооңуз болсо, анда жазында же күзүндө чуркоо эң жакшы. Андан кийин чуркоодо экстремалдык температура кошумча ыңгайсыздыкты жаратпайт.
2. 2 Туура убакыт. Жарышка даярдануу үчүн кеминде 8 жума керек. 2 айдан эртерээк боло турган мындай жарыштар тууралуу билип алыңыз.
3. 3 Ылайыктуу 5K жүгүртүүнү тандаңыз. Көптөгөн жарыштар кайрымдуулук максатында өткөрүлөт, андыктан эгер сиз уюмду же себепти колдосоңуз, анда аны колдоо үчүн жарышка катталыңыз.
4. 4 Жарыш күнүнө чейин өзүңүздү жана командаңыздын мүчөлөрүн каттаңыз.
   • Керектүү төлөмдү төлөңүз. Адатта, бул 10 доллардан 35 долларга чейинки нерсе (400-1300 рубль, бирок андан да көп болушу мүмкүн).
5. 5 Эрежелерди алдын ала окуңуз, алардан жарыш күнү кайсы убакта келүү керектигин, кайда катталуу керектигин жана дагы эмне кылуу керек экенин билесиз.

3 -метод 3: 5K Run

1. 1 Жакшы уктаңыз. Сиз толкунданып же козголгон болушуңуз мүмкүн, бирок жакшы аткаруу үчүн жетиштүү укташыңыз керек.
2. 2 Эртең мененки тамагыңыз жакшы болсун. Эртең мененки тамакта сөзсүз түрдө белоктор жана татаал углеводдор болушу керек. Жумуртка жана дан эгиндери - эртең мененки тамактын эң сонун варианты.
3. 3 Ыңгайлуу чуркоо кийимин кийиңиз. Көбү шортыда же леггинсте жана футболкада же чокуда чуркашат.
   • Бут кийимиңиз ыңгайлуу экенин текшериңиз. Жарыш күнү жаңы бут кийим кийбеңиз. Чуркоочу бут кийим сиздин бутуңузду колдоп, ыңгайлуу жана жарашыктуу болушу керек.
   • Өзүңүздү жайлуу сезип, жарышка көңүлүңүздү бура турган шляпа, көз айнек же башка нерсени кийиңиз.
4. 4 Өз ылдамдыгыңыз менен чуркаңыз. Бул жарыш жана эч ким акыркы болгусу келбейт. Машыгууңуздагыдай ылдамдыкта чуркаңыз.
5. 5 Өзүңүзгө максат коюңуз. Мисалы, эгер бул сиздин биринчи 5K чуркооңуз болсо, анда максат жөн эле чуркоону аягына чыгаруу болушу керек. Эгерде бул экинчи жарыш болсо, анда жеке эң мыктысын коюуга аракет кылсаңыз болот.
6. 6 Жолго көңүл буруңуз, айрыкча бул жолду буга чейин чуркабасаңыз.

Кеңештер

• Эгерде сизге кошумча колдоо, жетекчилик жана кеңеш керек болсо, машыктыруучу менен иштеңиз.

Эскертүүлөр

• Коопсуздук биринчи орунда турушу керек. Дайыма чуркоодон мурун жана кийин жылынып туруңуз, катуу чуркоонун кажети жок. Эгерде бир нерсе ооруй баштаса, токтоп, өзүңүздү угуңуз. Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.