Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ишеним ар бир адамдын ажырагыс бөлүгү. Өзүнө ишенген адам нарциссист, жеке же кесиптик максатына жетүү үчүн тобокелге барууга даяр жана келечек жөнүндө жакшы ойдо. Тескерисинче, өзүнө-өзү ишенбеген адам көп учурда өз максаттарына жете алаарын сезип, өзүн жана жашоодо эмнени каалагандыгын терс кабыл алат. Ошондой эле, ишеним өзүбүзгө өзүбүздүн үстүбүздөн түптөлө турган нерсе деп айта алганыбыз кандай сонун! Ишеничти бекемдөө сизден өзүңүзгө жана коомдук мамилелериңизге позитивдүү мамилени калыптандырып, терс эмоциялар менен күрөшүүгө жана өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө үйрөнүшүңүздү талап кылат. Ошондой эле, алдыга максат коюп, тобокелге барышыңыз керек, анткени кыйынчылыктарга туш болуу сизге болгон ишенимди арттырат.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оң маанайды өрчүтүү

1. 

   
   
   Терс ойлоруңузду аныктаңыз. Терс ойлор: "Мен муну жасай албайм", "Мен сөзсүз ийгиликке жете албайм", "Менин айткандарымды эч ким уккусу келбейт" деп көрүнүшү мүмкүн. Мындай ички үн терс жана пайдалуу эмес, ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүүгө дагы түртөт.

2. 

   
   
   Терс ойлорду оң ойлорго айландырыңыз. Терс ойлорду байкаганда, аларды позитивдүү кылганга аракет кылыңыз. Ал үчүн “Мен аракет кылам”, “Эгерде мен муну жасасам, анда ийгиликке жетем” же “Менин айткандарымды эл угат” сыяктуу позитивдүү валидацияны колдонсоңуз болот. Күн сайын бир-бирден позитивдүү ой жүгүртүүдөн баштаңыз.

3. 

   
   
   Терс ойлордун позитивдүү ойлорго караганда жогору болушуна жол бербеңиз. Убакыттын өтүшү менен позитивдүү ойлор терс ойлорду жеңип, мээни ээлеп алат. Эгерде сиз ар дайым ойлоруңуздагы терс көрүнүштөн позитивге өтүү үчүн иштесеңиз, анда позитивдүү ой өзүнөн өзү пайда болот.

4. 

   Оң мамилелерди сактап калуу. Өзүңүздүн көз карашыңызды ар дайым көтөрүп туруу үчүн жакындарыңыз менен, үй-бүлө мүчөлөрү же досторуңуз менен байланышып туруңуз. Ошондой эле, сизди ыңгайсыз сезген адамдардан алыс болуңуз.
   • Сиз эсептеген адам сиздин кемчиликтериңизди ар дайым ачыкка чыгарганда же сизди дайыма сындаганда сизди жаман сезиши мүмкүн.
   • Жада калса үй-бүлө мүчөлөрүнүн ким болуш керектиги жөнүндө ой-пикирин эске алышыңыз керек, анткени алар сиздин ишенимге доо кетириши мүмкүн.
   • Өзүңүзгө карата позитивдүү маанайды өрчүтүп, алдыга койгон максаттарга жакындаган сайын, мындай консервативдик пессимисттерди байкай аласыз. Андыктан өзүңүзгө ишеним артып жатканда, мүмкүн болушунча алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Сизди сонун сезип, колдоочуларыңыз менен жолугушууну максат кылган адамдар жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.

5. 

   Алсыз жактарыңыз жөнүндө эскертүүлөрдөн арылыңыз. Кайра көңүлүңүздү ооруткан нерселерге убакыт коротпоңуз. Бул өткөн нерсени чагылдырган буюмдар, туура келбей калган кийимдер же өзүңүзгө ишенүү максатыңызга дал келбеген жерлер болушу мүмкүн. Мунун баарынан алыс боло албасаңыз дагы, аны коё берүү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул ишенимди бекемдөө процессинде сиз үчүн жакшы болот.
   • Убакыт бөлүп, ойлонуп, өзүмчүл достор сыяктуу бактысыз сезген нерселер жөнүндө, жакпаган мансабыңыз же сиз көтөрө албаган жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз.

6. 

   Талантыңызды аныктаңыз. Ар бир адамдын кайталангыс күчү бар, андыктан күчтүү жактарыңызды билип алыңыз жана ошого көңүл буруңуз. Жакшы жасаган иштериңиз менен сыймыктаныңыз. Өзүңүздү сүрөт, музыка, жазуу же бий менен чагылдырыңыз. Сизге жаккан нерсени билип, хобби катары талантыңызды өстүрүңүз.
   • Жашооңузга көптөгөн кызыкчылыктарды кошуу менен гана, өзүңүзгө ишенимдүү болуп калбастан, пикирлеш досторуңуз менен пикир алышуу мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатасыз.
   • Сиз кумарлануу менен жүрсөңүз, ал кумар бир гана дары катары иштебестен, анын аркасында сиз өзүңүздү ийгиликтүү жана кайталангыс сезесиз, мунун баары сизге бул процессте көп жардам берет. ишеним куруучу.

7. 

   Өзүм менен сыймыктанам. Талантыңыздан жана жөндөмүңүздөн тышкары, өзүңүздүн ким экениңизди эмнеден улам жогору коё турганыңызды дагы ойлонуп көрүңүз. Бул юмор, сүйүү, угуу же кысымга туруштук берүү жөндөмү болушу мүмкүн. Сиз өзүңүз менен сыймыктана турган эч нерсе жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жакшылап карап көрсөңүз, сизде да суктанарлык баалуулуктар бар экенине ынанасыз. Аларды жазуу өзүңүздөгү жакшы нерселерге көңүл топтоого жардам берет.

8. 

   Комплименттерди алыңыз. Көпчүлүк өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдарга комплимент айтуу кыйынга турат; жаңылышпастан алган мактоолорун да жалган деп эсептешет. Эгерде сиз көзүңүздү жумуп, "ооба" деп айтуу же ийин куушуруу сыяктуу комплименттерге каалабай жооп берсеңиз, анда сиздин мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз.
   • Сураныч, чын жүрөктөн кабыл алыңыз жана позитивдүү кабыл алыңыз. Ыраазычылык билдирүү жана жылмайуу ар дайым туура жол. Мактаган адамды чын жүрөктөн ыраазы экениңизди билдирип, чын жүрөктөн чыккан мактоону кабыл ала турган даражага жетиңиз.
   • Комплименттерди өзүңүз жөнүндө жакшы нерселер тизмесине киргизип, өзүңүзгө ишенимдүү болууга түрткү берсеңиз болот.

9. 

   Күзгүгө караңыз жана жылмайыңыз. "Бет пикирлеринин теориясынын" тегерегиндеги изилдөөлөр мимика айрым мимикаларды чагылдырууга же бөлүп көрсөтүүгө мээңизге оң таасирин тийгизет деп божомолдойт. кандайдыр бир жол менен. Ошентип, күн сайын күзгүгө карап, жылмайып отуруп, өзүңүз жөнүндө бактылуу сезип, узак мөөнөттө өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Бул сиздин сырткы келбетиңизди кубандырат.
   • Башкалар башкаларга жылмайганда сизге оң пикирин билдиришет, андыктан сиз бактылуу болуудан тышкары, башкалардын оң пикиринин аркасында өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эмоциялар менен иштөө

1. 

   Коркуу сезими менен бетме-бет сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө ишенген адамдар эч качан коркпойт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул жөн гана туура эмес. Коркуу сен өзгөрүүлөрдүн четинде турасың дегенди билдирет. Сиздин коркуу сезимиңиз эл алдына чыгып сүйлөө, бейтааныш адамдар менен таанышуу же эмгек акыны көтөрүүнү талап кылуу болушу мүмкүн.
   • Коркуу сезимиңизге туруштук бере алганыңызда, өзүңүзгө болгон ишеним артып, аны кыска убакыттын ичинде сезесиз!
   • Ымыркай басканды үйрөнгөндө элестетип көрсөңүз.Мүмкүнчүлүктөр көп болгондо, ымыркай коркушу мүмкүн, анткени ал алгачкы кадамдарды жасаганда кулап түшөрүн билбейт. Ымыркай ошол коркуу сезимин жеңип, баса баштаса, сиз анын жүзүндө абдан жаркыраган жылмайды! Коркуу сезимин жеңгенде, бул сиздин жылмайганыңыз болот.

2. 

   Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Кээде алдыга жылыш үчүн артка чегинүү керек. Ишенимдүү болуу бир күндө эле пайда болбойт. Жаңы ыкманы колдонуп, максатыңызга жетпей калышыңыз мүмкүн. Мүмкүн болсо, алардан сабак алыңыз. Максатыңызга биринчи жолу жетпей калсаңыз, бул өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү мүмкүнчүлүгүңүз. Ишенимди тарбиялап, акырындап өстүрүү керек.
   • Мисалы, кожоюнуңуздан эмгек акыны көтөрүп берүүнү суранганыңыздан улам, сиз четке кагылды деп коёлу. Мындан кандай сабак алсаңыз болот? Башчыңыздан сурасаңыз, анда дагы бир нерсе кыла аласызбы деп сурап көрүңүз?

3. 

   Келгиле, тең салмактуулукка багыт алалы. Жашоодогу бардык көйгөйлөр сыяктуу эле, ишенимди бекемдөө тең салмактуулукту сактоого байланыштуу. Өзүңүзгө болгон ишенимдин жетишсиздиги максатыңызга жетүүгө тоскоол болот же өзүңүздү начар сезип жатасыз. Экинчи жагынан, сиз дагы реалдуу болушуңуз керек - сиз өз максатыңызга жетүү үчүн кетирген убактыңызды жана аракеттиңизди баалабайсыз.

4. 

   Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Эгер өзүңүзгө ишенимдүү болгуңуз келсе, анда жашооңузду жакшы дос, бир тууган же башка атактуулардай кылып көрсөтпөстөн, позитивдүү жол менен жашооңузду жакшыртууга көңүл буруңуз. сиз телевизордон көрүп жатасызбы. Эгер сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келсе, анда ар дайым сизден сулуу, акылдуу жана бай адамдар боло тургандыгын, ошондой эле анча-мынча жагымдуу эмес, акылдуу эмес, бай адамдар бар экендигин түшүнүшүңүз керек. сени жактырам; алардын бардыгы актуалдуу эмес, ылайыктуусу - максаттарыңа жана кыялдарыңа кам көрүү.
   • Башкалардын баары сизден мыкты экенине көзүңүз жеткендиктен, сизде ишеним жок болушу мүмкүн. Бирок, акыры, стандарттарыңа ыраазы болгон-болбогонуң маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздүн стандарттарыңыз кандай экендигин билбесеңиз, анда мындан ары барардан мурун жан дүйнөңүздү көрө турган кез келди.
   • Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык тармактарда көп убакыт өткөрүү адамдардын өзүн башкаларга салыштырууга жакыныраак. Себеби адамдар, адатта, социалдык тармактарга жетишкендиктерин жөн гана жарыялашат, чындыгында жашоодо эмне болгонун эмес, бул алардын жашоосун сиздикинен жакшыраак табышыңызга түрткү берет. Бул туура эмес! Ар бир адамдын жашоодо өйдө-ылдый учурлары болот.

5. 

   Өзүңүздүн кооптуу абалыңызды аныктаңыз. Акылың эмне болду? Сизди эмне ыңгайсыз кылат же уят кылат? Бул безеткинин, өкүнүчүнүн, мектептеги досторунун, мурунку травмасынан же жаман окуясынан башка нерсе болушу мүмкүн. Өзүңүздү эч нерсеге арзыбаган, уятсыз же төмөн сезе турган нерселерди таап, аларга ат коюп, тизмелеп бериңиз. Ошол кагаздарды жыртып же өрттөп салсаңыз болот, ошондо алар жөнүндө оң пикирде болосуз.
   • Бул сизди капалантууга багытталган эмес. Мунун мааниси, сиз туш болгон көйгөйлөрдү жакшыраак билип, аларды мурунку орунга коюуга көбүрөөк күч берет экенсиз.

6. 

   Ката кетирүү. Эч ким кемчиликсиз эмес экендигин унутпаңыз. Эң ишенимдүү адамдарда дагы кооптуу учурлар болот. Жашоонун кайсы бир мезгилинде ар бир адам бир нерсенин жетишсиздигин сезет. Бул чындык. Жашоо "өйдө-ылдыйга" толгонун моюнга алыңыз, ошондо ал тынчсыздандырган сезимдер сиздин кайда жүргөнүңүзгө, ким менен, кандай сезимде экениңизге жана кандай абалда экениңизге жараша өтөт. Башка сөз менен айтканда, ал кооптонуу түбөлүккө жашай бербейт. Эгер сиз туура эмес иш кылган болсоңуз, анда эң туура жолу - катаны түшүнүп, өкүнүп, экинчи жолу кайталабаш үчүн план түзүңүз.

7. 

   Перфекционизмден алыс болуңуз. Перфекционизм сизди адаштырат жана максатыңызга жетүүгө жардам бербейт. Эгер сиз баардык нерсени кемчиликсиз жасаш керек деп эсептесеңиз, анда эч качан өзүңүзгө жана жашооңузга чындап бактылуу боло албайсыз. Баардыгы кемчиликсиз болушун каалоонун ордуна, жакшы жасалганына сыймыктанганды үйрөнүңүз. Эгер сиз перфекционист болсоңуз, анда сиз өзүнө ишенимдүү болуу жолунда адашып жатасыз.

8. 

   Ар дайым ыраазычылыгыңды билдир. Көбүнчө ишенимсиздиктин жана ишенимсиздиктин негизги себеби эмоционалдык, физикалык, бактылуу же каржы жагынан болсун, бир нерсенин жоктугун сезет. Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуу жана аны баалоо менен, муктаждык жана нааразычылык сезимдерин жеңе аласыз. Ыраазычылык менен жан дүйнөңүздүн тынчтыгын табуу сизге болгон ишеним менен кереметтерди жаратат. Убакыт бөлүп, жакшы достор же ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуп отуруңуз.
   • Отуруп, ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Жазганыңызды кайра окуп чыгып, ар жумада жок дегенде бир жаңы ойду кошуңуз, ошондо сиз позитивдүү жана акыл-эсиңизге чыдамдуу болосуз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Өзүңдү сакта. Ал үчүн үзгүлтүксүз жуунуп, тишиңизди тазалап, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жеп, сырткы келбетиңизди сактоо сыяктуу кичинекей кадамдарды жасашыңыз керек. Өзүңүзгө кам көрүү, өзүңүзгө убакыт бөлүү дегенди билдирет, ал тургай, сиз өтө бош эмес болуп, башкалар менен көп убакыт өткөрөсүз.
   • Башында туура эмес угулушу мүмкүн, бирок сиз негизинен өзүңүзгө кам көргөнүңүздө, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт жана күч-аракет жумшоого арзый тургандыгыңызды далилдегениңизди билдирет. өзүң.
   • Өзүңүзгө ишене баштаганда, ишенимге ээ болуу үчүн туура жолдо болосуз.

2. 

   Сырткы келбетиңизге кам көрүңүз. Өзүңүзгө ишенимдүү баштоо үчүн Брэд Питтке окшош болуштун кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздү ким экендигиңиз жана сырткы келбетиңиз менен бактылуу кылгыңыз келсе, анда күн сайын жуунуп, тишиңизди жууп, дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу кийим кийип, аны карап чыгууга убакыт бөлгөнүңүзгө кам көрүңүз. алардын көрүнүшү. Бул сырткы көрүнүш жана стиль сизди ишенимдүү кылат дегенди билдирбейт, бирок сырткы келбетиңизге кам көрүүгө аракет кылуу сиз өзүңүзгө кам көрүүгө татыктуу экениңизди көрсөтүп турат.

3. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Өзүңүзгө кам көрүүнүн бир бөлүгү - бул көнүгүү. Сиз үчүн көнүгүү ачык чуркоо болушу мүмкүн, экинчиси 80 км аралыкка велосипед тебиши мүмкүн. Ушул учурда баштаңыз. Ошондой эле татаал көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок.
   • Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү жашоого жакшы көз карашта болуу үчүн маанилүү, ал эми позитивдүү маанай адамдын өзүнө ишенишине өбөлгө түзөт.

4. 

   Жакшы түн жана жетиштүү уйку. Күнүгө 7-9 саат уктоо сизди жакшы сезүүгө жана сырткы көрүнүшүңүзгө жардам берет. Жетиштүү уктоо сизге позитивдүү маанайды гана эмес, энергияңызды дагы арттырат. Көп уктоо сезимдерди башкарууга жана стресстен арылууга жардам берет. жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Максаттарды коюу жана тобокелге салуу

1. 

   Чакан, алдыга койгон максаттарды коюңуз. Көпчүлүк учурда адамдар өзүлөрүнө чындыкка коошпогон жана ишке ашырылгыс максаттарды коюшат, ошондуктан алар өзүлөрүңөрдү чөгүп кеткенди сезишет же эч качан ишке киришпейт. Бул чындыгында өзүн-өзү ишенимин жогорулатуу келгенде, кыжырды келтирет нерсе.
   • Акырындык менен кичинекей максаттарды тууралап, чоңураак максатка жетсеңиз болот.
   • Марафон өткөргүңүз келип жаткандыгын элестетип көрүңүз, бирок бул максатка жете албайм деп коркуп жатасыз. Биринчи күнү 40 кмден дагы чуркап көрбөңүз. Өзүңүзгө күчүңүздү жумшаңыз, эгерде сиз эч качан алыс аралыкка чуркап көрбөсөңүз, анда болжол менен 2 км аралыкка баштапкы максатты коюңуз. Эгер сиз 8 км аралыкты эч кандай кыйынчылыксыз чуркай алсаңыз, анда 9 же 10 км аралыкка жетүү керек.
   • Мисалы, үстөлүңүз башаламан болсо, андагы бардык нерселерди иретке келтирүү кыйынга турушу мүмкүн. Ошентип, китептериңизди кайрадан текчеге коюңуз, жада калса, кийинчерээк иретке келтирүү үчүн документтериңизди тизип койсоңуз, анда бул сиздин иш столуңуздун бардыгын тазалоо үчүн оң кадам болду.

2. 

   Белгисиз нерселерге жүрөгүңүздү ачыңыз. Өзүнө ишенбеген адамдар көп учурда күтүлбөгөн жагдайларга туш болгондо эч качан ийгиликке жете албайм деп чочулашат. Өзүңүзгө күмөн саноону токтотуп, сиз менен таптакыр жаңы, башкача жана белгисиз нерселерди байкап көрүүгө убакыт келди. Бул досторуңуз менен кайсы бир өлкөдө саякаттоо же бөлөңүз уюштурган күндү өткөрүү, сизге ыңгайлуу боло турган жаңы нерселерди кабыл алуу адатыңыз болушу мүмкүн. өзүңүзгө жана жашооңузду башкара билсеңиз - болбосо сиз күтпөгөн кырдаалда өзүңүздү мыкты сезип калышыңыз мүмкүн. Сиз буга чейин ойлоп көрбөгөн кырдаалда дагы ийгиликке жете алаарыңызды түшүнгөндө, анда сиздин ишенимиңиз туу чокусуна жетет.
   • Авантюрист жана ыкчам эмес адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Жакында сиз өзүңүздү укмуштуу нерселерди жасап жатканыңызды байкайсыз жана ага көбүрөөк ыраазы болосуз.

3. 

   Сиз өркүндөтүү керек болгон жерлерди аныктаңыз. Бийиктиги же текстурасы сыяктуу сизге нааразы болгон, бирок өзгөртө албаган нерселер болушу мүмкүн, бирок бир аз аракет менен чечүүгө боло турган терс жагы көп нерсе бар.
   • Кааласаңыз дагы, мектепте жакшы окууну кааласаңыз дагы, аны аткаруу үчүн план түзүп, планды ишке ашыра баштасаңыз болот. Сиз мектепте окуган эң оңой адам же жалпы мектептин алдында чыгып сүйлөгөн адам эмес болушуңуз мүмкүн, жөн гана өзгөрүүнү пландаштырып, ишенимди бекемдөө жолунда чоң ийгиликтерге жетише аласыз. жакшы багытта.
   • Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз. Баарын өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Өзүңүз жөнүндө өзгөрткүңүз келген бир же эки нерседен баштаңыз жана ошол өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз.
   • Максатты багындырууга болот жана сиз ал жерден айырмачылыкты көрө аласыз. Бул көз салуу баракчасы планыңыздын аткарылып жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле кылган ишиңиз менен сыймыктанууга жардам берет.

4. 

   Башкаларга жардам берүү үчүн демилгени колго алыңыз. Айланаңыздагы адамдарга боорукердик көрсөтүп, алардын жашоосуна оң таасирин тийгизип жатканыңызды көргөндө (эртең мененки кофеңизди алып келген адамга сылык-сыпаа болсо дагы) жер бетиндеги пайдалуу адам - ​​бул өзүңө болгон ишенимди арттырат. Айланаңыздагы адамдарга жардам берүү жолдорун издеп, аны күнүмдүк иш-чара деп эсептесеңиз болот, сиз китепканада өз ыктыярыңыз менен иштей аласыз же сиңдисиңиз окууга жардам берет. Сиздин жардамыңыз башкаларга гана пайда алып келбестен, өзүңүзгө дагы көп нерселер бар экендигин сезип, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
   • Башкаларга жардам берүүнүн артыкчылыктарын көрүү үчүн коомчулуктагы бирөөгө жардам берүүнүн кажети жок. Кээде сенин айланаңдагы апаң же жакын досуң башкаларга окшоп жардамга муктаж.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңүздү физикалык же акыл-эс жактан чектөөгө түртсөңүз, чочулабаңыз. Бул кысымдар натыйжага жетүү оңой экендигин түшүнүүгө жардам берет жана өз кезегинде өз жөндөмүн өркүндөтөт. Ыңгайлуу аймактан чыгып кетиңиз.
• Узак мөөнөттүү максатка жетүү сезимин сезүү үчүн, "Мен No 1" өзүн-өзү гипноздоо ыкмасын колдонуп, өзүңүзгө болгон ишеничти жогорулата аласыз, ошону менен учурдагы кысымды азайтасыз. .
• Ката жана алсыз жактарыңызга көп көңүл бурбаңыз. Бул кемчиликтер сиздин жакшы ойлоруңуздун оң чагылышына айланып кетиши мүмкүн же жакшыртылышыңыз керек болгон нерселерди түшүнүүгө жардам берет. Мурун жасай элек бир нерсени жакшы кылгандай сезүү - бул теңдешсиз сезим.