Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
25 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көпчүлүк адамдар кайгы-капаны көйгөй же терс сезим деп эсептешет. Адатта, кайгылуу адам кайгыны четке кагууга же жашырууга аракет кылат. Бирок, бул турмуштук кыйынчылыктарга болгон табигый эмоционалдык реакция. Кайгылуу табигый сезим болсо да, кайгы-капаңыздан арылууну да үйрөнүшүңүз керек. Бул сизге болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жана эмоцияңызды жакшыртууга жардам берет.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кайгы-капаны билдирүү
Ыйлай бер. Ички муңуңуздан, көңүлүңүздөн жана азаптан арылыңыз. Кээ бир адамдар ыйлоо аларга өзүн ыңгайлуураак сезиши мүмкүн деп эсептешет, анткени бул алардын маанайын жакшыртууга жардам берүү үчүн сыртта сезимдерди билдирүүнүн жолу. Мындан тышкары, ыйлоо сизди жеңилдетүүгө жардам берет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз жашы стресс гормондорун азайта алат. Ыйлагандан кийин жатып алып, болгон окуяны ойлонуңуз.
- Эгер медитация сизге ыңгайсыздык жаратса, дагы бир жолу ыйлаңыз. Сизди эч ким көрө албайт, андыктан тартынбаңыз. Эмоцияңызды бошотуудан тартынбаңыз.
Сезимдериңиз жөнүндө журнал жазыңыз. Өзүңүз ойлонуу үчүн тынч жерге барыңыз. Сезимдериңиз, болуп жаткан окуялар жана өзүңүздүн көңүлүңүздү ооруткан нерселер жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат берүүгө аракет кылыңыз. Бетинен көрсөткөн эмоцияңызды байкап калууну унутпаңыз. Бул кайгынын түпкүрүндөгү сезимдерди түшүнүүгө жардам берет. Эгер сезимдериңизди кагаз жүзүндө билдире албай кыйналсаңыз, анда өзүңүзгө өзүңүз жазсаңыз болот.- Эгер сиз эмоцияңызды жайгарып, бирок дагы деле кайгырып жатсаңыз, анда эмне үчүн күндөлүктү жазышыңыз керек. Бул учурда, сиз тышкы жана ички чыр-чатактар менен күрөшүшүңүз керек, ал эми журналга жазуу сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Окуяларыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө конкреттүү болуңуз, алар күлкүлүү же өзүмчүл болуп көрүнүшү мүмкүн деп коркпогула, аларды ар дайым тынчтанып, кырдаалды жакшыраак түшүнгөндө жазып койсоңуз болот.
Бийлеңиз же кайгылуу музыканы угуңуз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бийлөө кайгы, чарчоо, тынчсыздануу жана башка ден-соолуктун белгилери сыяктуу психикалык ден-соолукту чыңдайт. Студияда расмий бийлесеңиз болот же үйдөгү музыканын коштоосунда жүрсөңүз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайгылуу музыка угуу көңүлүңүздү чөгөргөндө да пайдалуу. Кайгылуу музыка сезимдерди жеңүүгө жардам берүү үчүн эмоционалдык байланышты камсыз кылат.- Эгер сиз эмоцияңызды бошотууга даяр эмес болсоңуз, музыка кайгы-капаңыз менен күрөшүүгө даяр болгонго чейин, сизди алысыраак кылат.
Көркөм чыгармачылык. Искусство - кайгы-капаны түс, форма, форма, кээде текстура аркылуу жаратуунун жана билдирүүнүн жолу. Искусство кайгы-капаны сөзсүз жоюуга жардам берет. Аракет кылуу керек:- Кеңеш берүү программасы: сезимдериңизди элестетүүдөн баштаңыз. Көзүңүздү жумуп, сезимдериңиз кандай экендигин, түстөр, формалар кандай экендигин элестетип көрүңүз ... Андан кийин көзүңүздү ачып, сүрөттү кагаз бетине түшүрүңүз. Сүрөттүн көрүнүшү эч кандай мааниге ээ эмес. Кандай гана сүрөттөр кагаз бетине түшпөсүн, сиз эмоцияны бошоткончо.
- Мандала: Бул сезимдерди чыгаруу үчүн боёп же боёп турган татаал чөйрө. Интернетте басып чыгарыла турган мандала чөйрөсүн издеңиз. Айрымдар бул аң-сезимге багытталган искусствого абдан кызыгышат.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кайгы менен күрөшүү
Терс ойлоруңузду билип алыңыз. Терс ой жүгүртүү сиздин абалыңызга, өзүңүзгө же келечектеги окуяларыңызга байланыштуу чындыкка дал келбейт. Мындай ой жүгүртүү оң ойлорду басып, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Эгерде сиз терс ой жүгүртүүлөрдү тааныбасаңыз, ден-соолукка каршы күрөшүү көндүмдөрүн өрчүтүү кыйынга турат. Өзүңүз жөнүндө терс ойлор депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, мамилеңиздин бузулганына капаланасыз. Ажырашкандан кийин көпчүлүк адамдарда: "Мен жакшы күйөө / аял эмесмин", же "Мен ар дайым жалгызмын" деген сыяктуу терс ойлор пайда болду.
- Эгерде сиз терс ойлорго ишене баштасаңыз, анда сиздин иш-аракеттериңиз ойго түрткү бере баштайт. Мисалы, сиз жалгыз жашаш керек деп ойлоп, сүйлөшүүнү уланта албайсыз.
Терс ой жүгүртүүңүздүн себебин табыңыз. Терс ойлор менен алек болгондугуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, сиз ар дайым жалгызмын деп ойлосоңуз, сиздин тынчсызданууңуз жаңы адамдар менен таанышууга болгон ишенимдин жоктугу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Сезимдериңизди билип, көңүлүңүздү оорутканыңыз менен, терс ойлоруңуздун келип чыгышына эмне себеп болгонун түшүнүү керек.- Башкача болушун каалаган нерселерди жазып, андан да жакшы иш алып барсаңыз болот деп ойлонуп жазып койсоңуз болот. Кандай гана кайгылуу эмоцияларга же алардын айланасындагы окуяларга көңүл буруңуз.
- Мисалы, терс баштапкы ойлор: "Мен жакшы жолугушкан жокмун, анткени мен уттурам". Мындай ой жүгүртүү схемасынын түпкү себеби, бузулган мамилеңиз үчүн капаланганыңыз жана башка сүйлөшүү пландарыңыз бар болгондуктан жалгызсыраганыңыз болушу мүмкүн.
Күрөшүп, терс ойлордон арылыңыз. Жөн гана өзүңүзгө ой чын эле бар же жок экендигин сураңыз. Бул сиздин ойлоруңуздун көпчүлүгү чыныгы эмес, жөн гана табигый реакциялар экендигин түшүнүүгө жардам берет. Терс ойлордон арылууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бере аласыз:- Сиздин оюңузча, мындай ой жүгүртүү эмне үчүн реалдуу? Буга кандай факторлор түрткү берет? "Мен дагы бирөөнү мага жолугушууга кантип чакырууну билбейм. Кантип билбейм."
- Ошол терс ойду (иш-аракеттерди, сезимдерди жана башка сезимдерди) кандай кабыл алдыңыз? "Кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү суранганда коркуп, толкунданып кетем".
- Бул ой сиздин иш-аракеттериңизди жана жүрүм-турумуңузду кандайча өзгөртөт? "Мен коркпошум керек. Мен даяр болгондо бирөөнү конокко чакырышым керек болчу."
Өзүңүздүн сезимдериңизди сыйлаңыз. Сиздин капаланганга уруксатыңыз бар, андыктан эмоцияңызды кармабаңыз. Сезимдерди кабыл алуу - бул кайгы-кападан арылуунун биринчи кадамы. Сиз кандайдыр бир себептерден улам кайгырып жаткандырсыз, бирок кайгыруу менен азапты кабыл алуу маанилүү. Ошентип, кайгы-капаңызды кетирүү процессин баштасаңыз болот. Эгер сиз өз сезимдериңизди сыйлай албай жатсаңыз, жазып алып же үн чыгарып:- “…………………………………………………………………………………………………………………………………………………. Бирок менде баары жакшы »деди.
- "Мага кайгырганга уруксат ... ..."
Эч кимдин сезимдериңизди түшүрбөсүн. Адатта, үй-бүлөңүз жана досторуңуз кайгыруу бүттү, бул кырдаалда дагы деле болсо жакшылыктар көп деп, жакшы ниет менен сизди сооротуп, кубатташат. Эгер алар өздөрүн тынчтандырууну каалашкан болсо дагы, бул сиздин адилеттүү кайгыңызга мыйзамдуу түрдө көңүл бурбай калышы мүмкүн. Алардын маанисин жакшы билээриңизди, бирок кайгырганыңызды жана ушул кайгыга батууга убакыт бөлгүңүз келерин айтыңыз.
- Мисалы, сиз жөн гана сүйүүдөн чыгып калсаңыз, досуңуз сизге мындан ары бош убактыңыз көп болот деп айткан болсо, анда ал адамга тынчтануу үчүн убакыт керек экендигин айтканыңыз оң. сезим.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кайгы-капаны жеңүү
Өзүңүз менен оң же оозеки сүйлөшүүгө машыгыңыз. Жетишкендиктериңизди жана өзүңүзгө жаккан бардык нерселерди эсиңизге салып коюңуз. Же болбосо, максимум сыяктуу сиз үчүн маанилүү болгон бир нече позитивдүү билдирүүлөрдү эсиңизге салып коюңуз. Ушул макал-лакаптардын тизмесин жазып, кайгырган сайын жаныңызда сактасаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушул максимумдар менен эскертүү жазуусун алып жүрүү менен позитивдүү ой жүгүртүүнү бекемдеп, коргой аласыз.- Бир нече позитивдүү же так билдирүүлөрдү жаныңызда сактоо үчүн, аларды маркерге жазып, капчыгыңызда сактап, телефонуңузга сактап же компьютериңиздин жумушчу столу катары орнотуңуз.
Башка адамдар менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун жанында болуңуз, анткени алар сиздин сезимдериңизди кандайдыр бир деңгээлде түшүнүшү мүмкүн. Бул сиздин айыгып кетишине жардам берип жатабы деп ойлонуп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Алар сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө аракет кылышат. Аларга сиз кайгырганыңызды жана кайгыга чөмүлүү үчүн убакыт талап кылынарын айтуудан коркпоңуз.- Өзүңүздөн улуу же акылдуу болушу мүмкүн болгон ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Алар көп учурда ар кандай турмуштук тажрыйбаларды башынан өткөрүп, кайгыңызды жеңүүгө жардам берет.
Позитивдүү иштерди жасоо менен өзүңүздүн кайгыңызды унутуп калсаңыз. Терс эмоцияларды байкоо жана бакыт, сооронуч, толкундануу, кубаныч жана түрткү сыяктуу оң эмоцияларды байкабай коюу оңой. Убакытты бөлүп, бактылуу жана жагымдуу эскерүүлөрдү жазыңыз. Бул оң ойду калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле жагымдуу жана позитивдүү нерселерди жасап, терс сезимдериңизди унутуп койсоңуз болот:- Чач боёгу
- Өзүңүз бир чыны чай демдеп бериңиз
- 500 же 1000ге чейин эсептөө
- Табышмактарды чечип же интеллектуалдык оюн ойноңуз
- "Айланаңыздагы адамдарды байкап көрүүгө" аракет кылып көрүңүз
- Музыкалык аспаптарда ойноңуз
- Телевизор көрүңүз же киного барыңыз
- тырмак боёгу
- Китеп, кийим-кече, ... сыяктуу нерселерди иретке келтириңиз.
- Колуңуз бошобос үчүн кагазды бүктөңүз
- Спорт менен машыгуу, спорт менен машыгуу, сейилдөө, көнүгүү жасоо
Качан адистерден жардам сураш керектигин билип алыңыз. Эгер сиз бир айдан ашык депрессияда жүрсөңүз, анда депрессияга кабылып, кесипкөй кеңешке же колдоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Депрессиянын белгилери кайгыга караганда алда канча оор жана күнүмдүк иш-аракеттерге кызыгуу жоголушу, ачуулануу, тынчсыздануу, либидонун төмөндөшү, көңүл топтоодо кыйынчылыктар жана адаттардын өзгөрүшү. мурун укташчу жана ар дайым чарчагандыкты сезишкен. Эгер сиз өз жанын кыюуга байланыштуу ойлордун олуттуу белгилерин байкасаңыз, анда дароо жардам алыңыз. Тез жардам бөлүмүнө барыңыз, же тез жардам номерине чалыңыз. Суициддик белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- Интернетте суицид планын издөө, анын ичинде өзүн-өзү өлтүрүү коркунучу же сүйлөшүүлөр
- Айтууга караганда, сиз эч нерсеге маани бербейсиз же айланаңыздын баарына муктаж болбойсуз
- Башкаларга жүк болуп каласыңар деген билдирүү
- Качып кетпөө сезими
- Өзүңүздү башкара албай турган ооруну сезип жатасыз
- Бардык жеке буюмдарыңызды тапшырыңыз, керээз жазыңыз же акыркы сапарга узатуу зыйнатын уюштуруңуз
- Мылтык же курал сатып алыңыз
- Бир маалда бир аз зеригип бүткөндөн кийин күтүүсүздөн токтоосуз жана шайыр.
- Эң башкысы, сиз өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой сүйөсүз.
- Эс алууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз.
Кеңеш
- Сизге пайдалуу кеңеш бере алган адамга чалыңыз. Эгер сиздин айланаңызда сизге ишендире турган эч ким жок болсо, ишеним телефондорунун айрымдарына жардам сураңыз.
- Эгер сизде купуялуулук маселеси болсо, өзүңүз жалгыз турган жерге барып, өзүңүздүн тулпарыңызды кучактап алганыңыз оң.
