Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сиз ойгонуп, көзүңүздүн оор экендигин сездиңиз беле? Же көзүң чарчадыбы же чыңалып жатасыңбы? Уйкудан калуунун жана чарчаган көздү басуунун бир нече жөнөкөй жолдору бар. Бирок, түшүнбөсөңүз же ичип жаткан дарыларыңызды жөндөшүңүз керек деп ойлосоңуз, көзүңүздү текшертип, медициналык кароодон өтүшүңүз керек.

Кадамдар

5 ыкмасы 1: Көздү тынчтандыруу

1. 

   Жүзүңүздү муздак суу менен жууңуз. Муздак сууну бетиңизге чачуу сизди түздөн-түз ойготпойт. Ал эми, муздак суу алгач беттеги артерияны ичкертип, беттин кан айлануусун төмөндөтөт. Бул кан айлануунун жетишсиздиги нерв тутумунун рефлекстерин стимулдап, организмдин сергек болушуна жардам берет жана ушул абалдан чыгуу үчүн күрөшөт.
   • Көздүн кан айлануусун азайтуу көздүн шишишин азайтууга жардам берет.
   • Ушул учурда көзүңүздү жумганда көзүнөн жаш агат. Көпкө чейин ойгонсоңуз, көзүңүз кургап, чарчайт. Көзүңүздү жумсаңыз, кургактык азайып, көздөн жаш агызуучу пленка пайда болот.
   • Суунун температурасын бетиңизге чачпастан мурун аны сынап көрүңүз. Суу муздак, бирок үшүк албашы керек.
   • Жакшы натыйжа алуу үчүн сууну кеминде 3 жолу чачыңыз. Бирок, бул ыкма сизге бир аз гана жеңилдик берерин унутпаңыз. Бир нече жолу кагуу эч нерсени өзгөртпөшү мүмкүн.

2. 

   
   
   Муздак суу куюлган идишке бетиңизди батырып көрүңүз. Муздак сууну ойготуу ыкмаңызды өркүндөтүп, идишке муздак суу куюп, 30 секунд бетиңизди чылаңыз. Жүзүңүздү сууга батырардан мурун терең дем алыңыз. Дем алуу керек болуп турганда ордунан туруңуз.
   • Эгер сизде оору же башка белгилер байкалса, процедураны токтоосуз токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.

3. 

   
   
   Муздак суу маскасын көзүңүзгө сүйкөп коюңуз. Көзүңүздү ойготууга жардам берүү үчүн, тынчтандыруучу терапияны колдонуңуз. Көзүңүздү бир нече мүнөт жумганда дагы эс алат.
   • Көз маскасынын көлөмүндөй кичинекей сүлгүнү бүктөп, эки көзүн тең жаап коюңуз.
   • Муздак сууну сүлгү аркылуу өткөрүңүз.
   • Сүлгүн жайып.
   • Төшөгүңүздө же диваныңызда эс алып, эки көзүңүздү сүлгү менен жаап коюңуз.
   • 2-7 мүнөттөн кийин сүлгүнү чечип алыңыз.
   • Зарылдыгына жараша кайталаңыз.

4. 

   
   
   Жылуу, нымдуу компрессти сүйкөңүз. Жылуу компресс көздүн айланасындагы булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет. Бул терапия чарчоо сезимин азайтууга жардам берет. Жөнөкөй марлини жасоо үчүн таза сүлгү же бир-эки кагаз сүлгүлөрдү жылуу (бирок ысык эмес) суу менен нымдап алыңыз. Көздөн жеңилдик сезилгенге чейин аны көзгө бир нече мүнөткө сүйкөп коюңуз.
   • Ошондой эле, чай пакети менен жылуу компресс жасай аласыз. Чай пакетин жылуу сууга чылап, андан ашыкча сууну сыгып алыңыз. Чарчаган көзгө сүйкөп коюңуз.

5. 

   Көздүн тамчыларын нымдап көрүңүз. Көздүн оорусун жеңилдетүүгө жардам бере турган көз тамчыларынын бир нече түрү бар. Көздүн нымдандыруучу тамчысы чарчаган көздү басууга жардам берет. Ошондой эле, көздү нымдаштырууга жардам берүүчү табигый жыртык ингредиенттерин кошот.
   • Бул чечимдерди үзгүлтүксүз колдонуу керек. Туура колдонуу үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
   • Эгерде сизде көздүн чарчоосуна алып келген өнөкөт оору болсо, офтальмологуңуз менен сүйлөшүп, так диагноз коюңуз.

6. 

   Антигистаминдик көз тамчыларын колдонуңуз. Бул көз тамчылары аллергендерге каршы күрөшүү үчүн организмдеги табигый коргонууну гистаминди бөлүп чыгарат. Көптөгөн антигистаминдик көз тамчылары рецептсиз берилет.
   • Көздүн антигистаминдик тамчылары көздүн, ооздун, мурундун жана тамактын кургап кетишине алып келет.
   • Туура колдонуу үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

7. 

   Кан тамырларды кысуу үчүн көз тамчыларын колдонуңуз. Визин сыяктуу көз тамчылары көздүн кан тамырларын кысып, кызарууну азайтууга жардам берет. Айрым бренддерде көздүн нымдуулугун сактоого жардам берүүчү нымдагычтар бар.
   • Бул көз тамчылары кызыл көз реакциясын пайда кылышы мүмкүн. Көздүн тамчылары иштебей калганда, кан тамырлар адаттагыдан көбүрөөк кеңейип, көздү кызартып жибериши мүмкүн.
   • Туура колдонуу үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

8. 

   Дарыгериңизден циклоспорин (Рестаз) тамчылары жөнүндө сураңыз. Рестазия кургак конъюнктивит деп аталган оорудан улам пайда болгон өнөкөт кургак көздөрдү айрым иммундук факторлорду бөгөт коюу жолу менен дарылоого жардам берет. Бул дары-дармектер рецепт боюнча гана болот, андыктан бул дары-дармектин сизге туура келер-келбесин дарыгериңизден текшерип көрүңүз.
   • Рестаздын терс таасирлери күйүп кетүүнү, кычышууну, кызарууну, көрүүнүн бүдөмүктүүлүгүн же жарыкка сезимталдыкты камтышы мүмкүн. Айрым адамдарда аллергиялык реакцияны жаратышы мүмкүн.
   • Туура колдонуу үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
   • Кош бойлуу аялдар Restasis көз тамчыларын колдонбошу керек.
   • Көздүн кургактыгын азайтуу үчүн рестазия 6 жумага чейин созулушу мүмкүн (же айрым учурларда андан узак).
   жарнама

5-ыкманын 2-ыкмасы: Көздүн жана дененин кыймыл-аракеттери сергек болууга жардам берет

1. 

   20-20-20 ыкмасын колдонуп көрүңүз. Ар бир 20 мүнөт сайын экрандан көзүңүздү алып, 20 фут (6 метр) алыстыктагы нерсени 20 секунд караңыз.
   • Көзүңүздү эс алып, эс алууңуз керектигин эскертип, ойготкуч коюңуз.

2. 

   Элестетилген саатты карап көрүңүз. Айрым көнүгүүлөр көздүн айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн атайын көзгө ылайыкталган. Бул көнүгүүлөр чарчаган көздү басууга жардам берет, ошондой эле көздүн тез чарчап кетишинен сактайт. Элестетип көрүңүзчү, бир саат. Сааттын бет борборун табыңыз. Саат 12де көзүңүздү ачып, башыңызды кыймылдата бериңиз. Андан кийин көзүңүздү кайрадан борбордук абалга алып келиңиз. Андан кийин көзүңүздү саат 1ге жылдырып, кайра борбордук чекитке өтүңүз.
   • Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүү чарчаган көзгө жакшы көңүл бурууга жардам берет. Ошондой эле ал капкактарыңызды жана булчуңдарыңызды чыңдап, көзүңүздү фокустоого жардам берет.

3. 

   Көзүңүз менен элестүү каттарды жазыңыз. Алыста турган дубалда алфавит тамгаларын элестетип көрсөңүз. Башыңызды кыймылдабай, ушул тамгаларды көзүңүз менен тартыңыз.
   • Сиздин алдыңызда горизонталдык 8 элестетип көрүңүз. Көзүңүз менен 8 сүрөтүн тартыңыз жана башыңызды кыймылдатпаңыз.

4. 

   Көбүрөөк ирмөө. Көздүн кургап кетпеши үчүн, көбүнчө жылтылдатып машыгыңыз. Көздөн жаш агызуучу пленканы жаратуу жана чарчаган көздүн алдын алуу үчүн ар бир 4 секунд сайын көздү ирмеңиз.

5. 

   Отуруп, сунуңуз. Монитордун же компьютердин алдында көпкө отуруу моюн жана арка булчуңдарын чыңалтат. Эгер бул булчуңдар дарыланбаса, көздүн чарчоосунан тышкары, экинчилик ооруну же катуу моюнду, баш ооруну жаратышы мүмкүн. Сунуу же медитация, айрыкча жабык көз менен, көздү табигый жаш пленкасы менен нымдап, кургак көздү азайтат. Бул ыкма ошондой эле көздүн айланасындагы булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
   • Булчуңдардын эс алуусу кан айланууну жана стресстелген көз булчуңдарына кычкылтекти көбөйтүп, көздүн эс алуусуна жардам берет.
   • Ошондой эле, дем алуунун медитация ыкмасы менен коштолгондо денедеги стрессти азайтууга жардам берет.
   • Сунуу ачууланууну азайтууга, маанайды көтөрүүгө жана чарчаган көздү басууга жардам берет.

6. 

   Орточо интенсивдүү көнүгүүлөр менен иштөө. Жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн орточо көнүгүү жасаңыз. Натыйжада, айланган кычкылтек көбөйүп, көзгө кан айлануу күчөйт.
   • Кан айлануунун көбөйүшү көздүн булчуңдарынын жана көздүн тегерегиндеги ткандардын иштешин жогорулатуучу маанилүү фактор.
   жарнама

5тен 3-ыкма: жагымдуу шарттарды түзүңүз

1. 

   Күчтүү жарыктарды өчүрүңүз. Жагымдуу чөйрө көзгө аз көңүл буруунун аркасында көздүн чарчоосун басат. Жаркыраган же катаал жарык көздү адаптациялоо үчүн көбүрөөк иштөөгө түртөт. Узак убакытка чейин жаркыраган жарык көздүн жана дененин ашыкча дүүлүгүүсүн шарттап, жалпы дүүлүктүрүүгө жана чарчоого алып келет.

2. 

   Флуоресценттик лампаларды жок кылуу. Флуоресценттик лампалардан жана керексиз күчтүү жарыгы бар лампалардан арылууну баштаңыз. "Жумшак / жылуу" лампаларга которулуу.

3. 

   Күңүрт өчүргүчтү кошуу. Жарыктар үчүн күңүрт өчүргүч баскычты орнотуңуз. Бул жарыкты көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет, бул симптомдорду жоюуга жардам берет.
   • Ушундан улам, сиздин үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрүндө дагы көп тандоо бар.

4. 

   Компьютердин экранын тууралоо. Эгер сиз узак убакыт иштесеңиз, компьютериңиздин экранын тууралоо керек болушу мүмкүн. Бул сиздин көзүңүздү фокустоону жеңилдетет. Ошондой эле, көздүн талышы азыраак болот.
   • Компьютердин экраны жетишээрлик алыс экенине ынаныңыз. Компьютердин экраны көзүңүздөн 50-100 см алыстыкта ​​болушу керек. Экранды көздүн деңгээлинде же көздүн деңгээлинен бир аз төмөн кармаңыз.
   • Күндүн нуру тоскоолдук жаратышы мүмкүн болгондуктан, көшөгө түшүрүп, жарыкты азайтыңыз.
   • Бөлмөдөгү эң күчтүү жарык 90 ° бурчта экранга тийгендей кылып, экранды тууралаңыз.
   • Экрандын жарыктыгын жана контрастын тууралаңыз.

5. 

   Музыка угуу. Жалпысынан, музыка адатта адамдарды жакшы сезет. Музыканын ар кандай стилдери бизди өзүнчө "ойготушу" мүмкүн.
   • Бий музыкасын угуп көрүңүз.Бий музыкасы өзүңүздү бийлеп, жыргап жатканыңызды элестетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Музыка угуп жатканда, бутуңузду уруп, манжаларыңызды кагып же ритмде кыймылдап, сезимсиз ритмге өтсөңүз болот.
   • Тааныш музыканы угуңуз. Бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп, тааныш музыканы угуу менен чарчаган көздөрдү тынчтандырыңыз. Бул жагымдуу эскерүүлөрдү ойготушу мүмкүн.
   • Күлкүлүү музыканы угуңуз. Билимдүүлүктү жогорулатуу жана көңүлдүү сөздөр менен көңүлдүү музыканы угуу сени бактылуу кылат.
   • Музыканы күйгүзүңүз. Адаттагыдан бир аз катуу үн сергек болууга түрткү берет.
   жарнама

5тен 4-ыкма: Оптометр жана доктур менен сүйлөшүңүз

1. 

   Көздү дайыма текшертип туруңуз. Көзүңүздү текшерүү графигин жаңыртуу үчүн оптометрге кайрылыңыз. Алар көздүн белгилерин жана башка шарттарды текшеришет.

2. 

   Көз айнектериңиз жана линзаларыңыз туура экендигин текшериңиз. Эгер көзүңүз чарчап калса, эски рецептти колдонуудан көзүңүздү оорутуп жаткандырсыз. Ылайыктуу жаңы рецепти алуу үчүн оптометрден сураңыз.

3. 

   Медициналык текшерүү. Эгерде сизде ар кандай дарылоо чараларын көргөндөн кийин дагы деле болсо көздүн оорусу байкалса, анда доктурга кайрылыңыз. Дарылоону талап кылган курч учурлар дагы болушу мүмкүн. Балким, сизде дагы бир татаал нерсе бар, ал көздү чарчатат. Бул учурда, медициналык адиске баруу сунушталат. Айрым медициналык шарттарга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
   • Өнөкөт чарчоо синдрому: Мындай учурда бейтап тынымсыз чарчайт. Бул чарчоо көрүү көйгөйүн жаратышы мүмкүн жана көздүн чарчоосу деп жаңылышат. Туура линзалар көрүүнүн өзгөрүүсүн, мисалы, бүдөмүк көрүнүштү айыктырбайт. Көздү кадимкидей текшерүү кадимки көрүнүш. Бул медициналык жардамды талап кылат.
   • Калкан көз оорусу: Бул көздүн чарчоосуна алып келүүчү көздүн көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Бул организмге калкан сымал ткандардын өзүнө жана көздүн ткандарына кол салып, көздүн шишип кетишине негиз болгон Базальт (Грэйвс оорусу) сыяктуу калкан безинин көйгөйлөрүн камтыйт.
   • Астигматизм: Мындай абалда көздүн чел кабыгы нормалдуу эмес ийилгендиктен, көздүн көрүүсү бүдөмүк.
   • Көздүн өнөкөт кургак синдрому: Көздүн өнөкөт кургак болушу диабет же Шигрен синдрому сыяктуу системалык көйгөйлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн, көздүн жана ооздун кургашы себеп болгон иммундук оору.
   жарнама

5-ыкманын 5-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. 

   С витамини менен көбүрөөк жемиш жегиле. Лимон менен апельсинди көбөйтүңүз. Кычкыл даам көздүн айланасындагы сезимди жана бет булчуңдарын стимулдайт. Бул мөмөлөрдүн курамындагы С витамини чарчоону пайда кылган ооруларга каршы антиоксиданттар менен камсыз кылат.
   • Лимон жана апельсин көздүн торчосунун деградациясы жана катаракта сыяктуу дистрофиялык көз ооруларынын алдын алат.

2. 

   А витаминин алыңыз. А витамини көрүүнүн маанилүү компоненти. А витамининин жакшы булактарына боор, балык майы, сүт, жумуртка жана жашылчалар кирет.

3. 

   Көк жашылчаларды көбүрөөк жегиле. А витамининен тышкары, жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, капуста жана шпинат курамында лютеин жана цеаксантин бар, алар зыяндуу жарыкты чыпкалап чыгышат. Ошондой эле алардын курамында антиоксиданттар жана В12 витамини бар, алар кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет. Жашыл жашылчаларды көбүрөөк жесеңиз, көздүн чарчоосуна каршы туруу үчүн керектүү энергияны көбөйтөсүз.
   • Кале жана шпинат катарактан сактоого жардам берет.

4. 

   Омега-3 май кислоталарын көбөйтүп алыңыз. Лосось, тунец жана башка балыктарда Омега-3 май кислоталары бар, бул көз ооруларынын алдын алат. Бул азыктар көзгө дегенеративдик зыяндын таасирин алдын алат.

5. 

   Цинктин көлөмүн көбөйтүңүз. Цинк жаркыраган жарыктын зыяндуу таасирлеринин алдын алууга жардам берет. Төө буурчак, сүт, уй эти жана тоок этин көбүрөөк жеп, цинкти көбөйтүңүз. жарнама

Кеңеш

• Айрым адамдардын көздүн кургап, чарчоо коркунучу жогору. Эгерде сиз улгайган, аял болсоңуз, кургак чөйрөдө жашасаңыз, линзаларды тагынсаңыз, кээ бир дары-дармектерди ичсеңиз, гормондорду алмаштырып жатсаңыз, тамак-аш жетишсиздигиңизге кабылып жатсаңыз.