Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
26 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кез-кезде көрө албастык сезими толугу менен табигый нерсе, ал тургай, аракет кылууга түрткү болуп калышы мүмкүн. Бирок, социалдык тармактарда башкалардын костюмдарынын, жумуштарынын же автоунааларынын сүрөттөрүн көрүп, көрө албастыкка капалансаңыз, анда бул көйгөйгө көңүл буруу керек. Ошондой эле көрө албастыктын айынан акырындык менен паранойяга айланып, сүйүктүүңүз менен ортодо көп кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн. Бул сезимди жеңүү көп учурда оңой эмес, бирок көпчүлүгүбүз коопсуздук жана ишеним сезими менен алдыга умтулушубуз керек. Көрө албастыкты жеңип, жаңы максат таап, өзүңүздү кемчиликсиз кылыңыз. Сиз кыла аласыз!
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Заматта көрө албастыкты жоюу
Бир аз терең дем алыңыз. Балким, сен жигитиңдин чоочун кыз менен сүйлөшүп жаткандыгын көргөнсүң, же досуң сен кыялданган туура унаа сатып алгандыгын билгендирсиң. Көрө албастыктын ордуна тынчтанууга аракет кылыңыз. 5 секунда мурун менен терең дем алып, андан кийин акырындык менен оозуңуздан дем чыгарыңыз. Кайрадан тынчтанганга чейин дем ала бериңиз.
- Көйгөйдү оңдогуңуз келсе, тынч болгондо гана чечиңиз. Мисалы, жигитиңиздин бир кыз менен сүйлөшүп жаткандыгын көрсөңүз, алгач тынчтаныңыз, андан кийин ага жакындап, экөөңүзгө салам айтып коюңуз. Балким, башка кыз жөн гана дос же аны менен бир класста окугандыр.
Социалдык тармактардан алыс болуңуз. Социалдык тармактарда адамдардын бири-бирине болгон кызыгуусун туудурган жашоодогу көз ирмемдерди бөлүшкөн сүрөттөргө толгон. Бирок, балким, жигитинин гүлдөрүнүн сүрөттөрүн эртеден кечке жарыялаган кыз сүйүү окуясына нааразы болушу мүмкүн. Адамдар көп учурда өздөрүн жаркырап көрсөтүү үчүн жалтырак нерселерди гана көрсөтүшөт, андыктан көрө албастыкты ооздуктоого аракет кылып жатканда социалдык тармактардан алыс болуңуз.- Эгерде сиз жардам бере албасаңыз, социалдык тармактарда калсаңыз, сизди көрө албастык кылган адамдарга жазылууну токтотуңуз же жазылууну токтотуңуз.
Сын-пикирден же мыскылдан алыс болуңуз. Көрө албастык сезими пайда болгондо, каргышка калышыңыз мүмкүн же башкалардын эмгегин төмөндөтүүгө аракет кылыңыз. Бирок, бул реакциялар сиздин өзүңүзгө болгон ишенимдин жетишсиздигин жана башкаларды ыңгайсыз абалда калтырганыңызды гана көрсөтөт. Терс маанайда болбостон, аларды мактаңыз же комментарий бербеңиз.- Мисалы, бир күнү сиздин сүйлөшкөн кызыңыз жаңы кесиптеши жөнүндө сүйлөшсө, “Аа, ал ушунчалык акылдуубу? Чын эле аны менен чыккыңыз келеби? " Сиздин өнөктөшүңүз сиздин мамилеңиздин орой экенинен коркпой, бардык нерсени ыңгайлуу түрдө сүйлөшүп алсын.
Эгер ал адам сүйүктүү болсо, кандай сезимде экениңизди моюнга алыңыз. Эгерде сиз көп жылдар бою бир тууганыңызга, жакын досуңузга же өнөктөшүңүзгө түздөн-түз кызганып жүрсөңүз, аларга айтып бериңиз. Жүрөгүңүздө эмне бар деп айтуу терс сезимдерден арылууга жана оор атмосфераны жоюуга жардам берет.- Мисалы, “Бул дегеним, мен сизге бир аз орой мамиле жасоого көп убакыт болгонун билем, бирок мен окуу жайдан өтпөй калганымда, сиз валедиктордон өтүп кеттиңиз. Мен кызганам, анткени сен менин кыялымдагы жашоого ээ болдуң. Бул сиздин күнөөң эмес деп билем. Мындай сезим болбосо экен деп тилейм »деди.
Сиздин жалпы мүнөзүңүзгө жана кимге көз артканыңызга көңүл буруңуз. Ошол адам экөөңүздүн окшоштуктарыңызды карап кызганычтан арылыңыз. Сиздин жалпы мүнөзүңүз канчалык көп болсо, көрө албастыктын себеби азыраак болот!
- Мисалы, кошунаңыздын үйүнө көз артып жаткандырсыз, анткени аларда жакшы унаа бар. Бирок экөө тең бир коңшулаш жерде жашаарын, балким, эки үйдүн окшош экендигин унутпаңыз. Балким, экөө тең бир мектепте окуп, орток достору бардыр.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Башка аспектилерине көңүл буруңуз
- Кызгангандыгыңыздын себебин аныктаңыз. Эмне үчүн кызганчаак / көрө албас экениңизди түшүнүү бул сезимден арылууга жардам берет. Өзүңүздү төмөн баалап, өзүңүзгө ишенимсиз экениңизден уламбы? Сизге чыккынчылык кылган учур болду беле? Же мамиледе чындыкка коошпогон талаптарды коюп жатасызбы? Себептерин аныктап алгандан кийин, аларды кантип өркүндөтсөңүз болот же жок кылсаңыз болот.
- Күнүмдүк журналды сактоо, кызганычты пайда кылган эпизоддун булагын табууга жардам берет.
- Адистештирилген дарылоо процесси жардам берет. Терапевт көйгөйдүн тамырын табууга жана аны жеңүүгө жардам берет.
Ийгиликтери үчүн башкаларды мактаңыз. Көрө албастык сизди максатыңызга жакындата албайт. Кимдир бирөөнүн сиз каалаган нерсеге жетип жаткандыгын көрсөңүз, анда аны мактаңыз. Сиздин бул иш-аракетиңиз сый-урмат жана момундукту көрсөтөт.
- Мисалы, досуңуз кыялданган мансапка ээ болсо, “Хуонг, сенин жумушуң сонун көрүнөт. Көбүнчө бонустар менен акцияларга ээ болуп жатасыз окшойт, туура. Сиз абдан жакшы! Мага кеңеш бериңиз ”деди.
- Жигитиңиз акыркы убактарда сизге көбүрөөк боорукердик менен мамиле кылып жатат деп ойлосоңуз, анда ал сизди аябай кубандырганын айт.
Сиздин күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Башкалардын жасаган иштерине көңүл буруунун ордуна, өзүңүзгө көңүл буруңуз! Убакытты бөлүп, уюштуруу жана тамак бышыруу жагынан мыкты экендигиңизден, канчалык катуу укканыңыздан же иштегениңизден тартып, жок дегенде үч күчтүү жактарыңызды санап бериңиз.
- Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдөө үчүн ар күнү өзүңүздүн күчүңүзгө жараша, даамдуу тамак бышыруу сыяктуу бир нерсе жасаңыз.
Өзүңүздү бактылуу сезген бардык жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз. Күн сайын эртең менен ойгонсоңуз жакшы нерсе. Күн сайын сиз ыраазы болгон бир нерсени эстеп, ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин көрө албастыкты басаңдатат, анткени сизде болгон нерсени баалайсыз.
- Балким, сизди сүйгөн жана колдогон эң сонун апаңыз бардыр, же абройлуу университетке кирүү экзаменин тапшырып, жакында мектепте болуп, кыялдарыңызды орундата баштайсыз. Ушул жакшы нерселердин баарына ыраазы болуңуз!
Ой жүгүртүү күн сайын. Медитация акылыңды тынчтандырып, маанилүү нерселерге көңүл топтоого жардам берет. Кызганчаак ойлор эсиңизге келип калышы мүмкүн, бирок ар күнү эртең менен жок дегенде 10 мүнөт тынч отурбай тынч отуруп, аларды бир аз четтетсеңиз болот. Бул убакыттын ичинде дем алуу жана дене сезимине гана көңүл буруңуз.
- Эгер сиз медитация менен жаңы таанышсаңыз, анда Simple Habit же Calm сыяктуу тиркемени жүктөп алсаңыз болот.
Чечим кабыл алуу укугун алыңыз. Сизди кымбат ресторандарга көп чакырган же кымбат сапарларга барган бай досуңуз бар дейли. Бул алардын акчасына көз артууга алып келиши мүмкүн. Көрө албастыктын айынан башкаруунун ордуна, көзөмөлдү өзүңүзгө алыңыз! Туура ресторандарды тандаңыз, эгерде бюджетиңиз уруксат бербесе, алыскы аралыкка барбай, тегерегиңиздин бир жерине чыгып кетсеңиз болот.
- Сиз “Баону ук, мен дагы сени менен беш жылдыздуу ресторанда тамактанганды жакшы көрөм, бирок чынын айтсам, менин мүмкүнчүлүгүмө салыштырмалуу бир аз кымбат. Эгер сиз дагы эле бир туугандарымдын жумасына бир жолу ресторанга барышын кааласаңыз, анда ал жерди биринчи орунга коёмбу? Мени түшүнөт деп үмүттөнөм "деди.
Күнүмдүк жыргал менен кызганычты алаксытыңыз. Көчөгө чыгып, жашоодон ырахат алганда мынчалык кызганыч болбойт! Сүйүктүү шоуну көрүү, даамдуу балмуздак менен ыракаттануу же соода кылуу сыяктуу чыдамсыздык менен күтүү үчүн күн сайын бир нерсени пландаштырыңыз. Бул жашоо өтө кыска, андыктан күн сайын андан ырахат алышыңыз керек! жарнама
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоону жакшыртуу
Узак жана жакынкы максаттарды коюңуз. Кызганыч сезимин өзүн-өзү өркүндөтүү мотивациясына айландырыңыз. Жашоодогу кыялдарыңыздын негизинде, ошол кыялдарга жетүү үчүн иш-аракеттерди жасаңыз. Алдыдагы беш күндө жетише турган максаттарды жана алдыдагы беш жыл ичинде иштей турган максаттарды коюңуз.
- Мисалы, сиз жогорку айлыкка жумушка орношууну кыялданып жаткандырсыз. Кыска мөөнөттүү максатыңыз менен, ушул мөөнөттө бардык предметтерден А алганга аракет кылыңыз. Сиздин узак мөөнөттүү максатыңыз инструкторду табуу же адистикке дал келген практика табуу болушу мүмкүн.
Жагымдуу көңүл ачууну табыңыз. Балким, сен кызганасың, анткени айланаңдагылардын бардыгы көңүлдүү болушат окшойт. Өзүңүздүн ырахатыңызды жаратыңыз! Сүйгөнүңүз менен эс алуу күндөрү көңүлдүү эс алууну пландаштырыңыз, сейил бакка барыңыз же жээкте сейилдеңиз. Өзүңүздү бактылуу кылган нерсени жасаңыз!
Өзүңдү сакта. Ден-соолугуңузга көңүл бөлсөңүз, башкалардын ишине азыраак көңүл бурасыз. Жумасына жок дегенде үч жолу спорт менен машыгып, ишенимди бекемдеңиз. Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан жана арык эттерден турган тамак-аш менен пайдалуу тамактаныңыз. Күн сайын кечинде 8 сааттан кем эмес уктоону унутпаңыз.
- Көбүрөөк суу ичкенди унутпаңыз!
Позитивдүү адамдар менен болгула. Балким, сиздин көрө албастык сизди атайылап көрө албастык кылган адамдар менен досторуңуздан келип чыгышы мүмкүн. Бул таптакыр жакшы эмес. Терс адамдар менен ойноонун ордуна, боорукер, чын ыкластуу жана жумшак досторуңузга көбүрөөк убакыт бөлүңүз!
- Позитивдүү адамдар колдоочу, чынчыл, боорукер жана сизге жардам берүүгө даяр. Негативдүү адамдар көбүнчө таарынышат, нааразы болушат жана сиздин энергияңызды чыгарып кетишет.
Көрө албастыкты жеңүү үчүн психотерапияны карап көрүңүз. Эгер көрө албастык жашоодон ырахат алууга тоскоол болсо, анда сырттан жардам сураганга убакыт келди. Көрө албастык же муктаждык сезимдерин жеңүүгө жардам берүүчү билимдүү терапевттер бар. Эсиңизде болсун, жардам издөөнүн эч жаман жери жок! Унчукпай чыдап койсоңуз, андан бетер жаман болот.
- Жергиликтүү терапевт табуу үчүн онлайн режимине өтүңүз. Ошондой эле дарыгерден же камсыздандыруу компаниясынан жолдомо алсаңыз болот.
