Мазмун

• Кадамдар

Фрустрация - бул жашоонун сөзсүз бөлүгү. Адамдар кээде жеке жана кесиптик ийгиликсиздиктерге кабылышат. Көңүлү калбоо сезими менен күрөшүү жеке ийгилик жана бакыт үчүн маанилүү.Жагымдуу натыйжаларга туш болгондо, күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу керек. Андан кийин, кабылдоону өркүндөтүп, алдыга умтулуңуз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Азыркы учурга туш болуу

1. 

   Эмоциялык окуялар. Көңүл калтырган окуядан кийин, сезимдериңизди баштан кечирүү эркиндиги болушу керек. Жашооңуздагы ар кандай көйгөйлөр менен күрөшүүдө, сезимге алдырган же оор болгон күндө дагы, эмоционалдык реакцияңызды билишиңиз керек.
   • Жыйынтыгы көңүлүңүздү чөгөргөндүктөн, өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз да, өзүңүз сезип көрүңүз. Эмоциялык жооптор көңүлдү чөгөргөндө, аларды чечүүдө маанилүү инструменттер. Эмоциялар сизге окуянын сиз үчүн эмнени билдирерин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
   • Башында сезимдериңиз терс болушу мүмкүн. Сиз ачууланып, капаланып, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүң чөгүшү мүмкүн. Бул сезимдерди толугу менен баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз, бирок алардын убактылуу экендигин эсиңизге салыңыз. Ойлоруңузду талдабоого аракет кылыңыз. Жөн гана аларды өзүлөрү башташсын жана унчукпай эске алыңыз. Ошондой эле, ойлор пайда болгондо атоого жардам берет. Мисалы, өзүңүзгө "ушул тапта ачуум келип жатат. Азыр коркуп жатам" деп ойлонуңуз.

2. 

   
   
   Аза күтүүгө убакыт бериңиз. Көңүлү чөккөндөн кийин дароо калыбына келет деп күтүү табигый нерсе эмес. Көңүлүңүздү көтөрүп чыгыш үчүн, болгон окуяны жоктоп, аза күтүүгө убакыт бөлүшүңүз керек.
   • Көңүл калгандан кийин өкүнүү кадимки нерсе. Сиз каалаган нерсе менен чындыктын ортосунда жагымсыз ажырым пайда болот. Аны моюнга алууңуз маанилүү.
   • Сезимдериңизди журналга жазып көрүңүз. Көпчүлүк адамдар жумуштан чыгуу же жумуштан айрылуу сыяктуу кыйынчылыктарды жеңгенде, терс эмоцияларга жазуу менен түздөн-түз туш болгонуна караганда тезирээк калыбына келишет. Сезимдериңиз жөнүндө ыңгайлуу жазуу үчүн 5-10 мүнөттү бөлүңүз.
   • Кайгырганда сиздин сезимдериңиз жана ойлоруңуз мааниге ээ эмес. Балким, сиз нерселерди ак-кара түстө так көрө аласыз. Бирок эмоцияларга туш болгондо, алар кырдаалды объективдүү талдоо эмес экендигин унутпаңыз. Сезимдериңиз кадимки нерсе деп эсептесеңиз да, эмоционалдык реакция сиздин ким экениңизди аныктабай тургандыгын эсиңизге салыңыз.

3. 

   
   
   Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Көңүлү чөккөндө, көп адамдар өзүлөрүнө кыйын болушат. Четке кагылгандан кийин өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү маанилүү. Өзүңүздү күнөөлөө жана жек көрүү циклинен сууруп чыгууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, мамилелер иштебей калса, биринчи инстинкт өзүңүздү күнөөлөшү мүмкүн. Эгер жумуштан баш тартасаңыз, анда ал сиздин күнөөңүз деп чечсеңиз болот. Чындыгында, кээде эки адам мамиледе бири-бирине дал келбейт. Кээде, балким, сиз квалификациялуу жана компетенттүү болсоңуз дагы, компанияңыздын муктаждыктарына туура келбегендигиңизден улам болушу мүмкүн.
   • Көңүл калтырган окуядан кийин, баасын төмөндөтүп жибербөө керек. Өзүңүзгө кайрымдуу болууга аракет кылыңыз. Сиз кырдаалга объективдүү баа берип, өзгөрүүнүн жана өзүңүздү өркүндөтүүнүн жолдорун табышыңыз керек. Бирок, катаал соттун ордуна мээримдүүлүк менен жаса. Ийгиликсиздик сизди аныктабай тургандыгын жана ката кетирүүгө жол берилээрин эсиңизге салып коюңуз.

4. 

   
   
   Көрсөтүлгөн. Көңүл калгандан кийин эмоцияңызды көмүү ден-соолукка зыян. Боорукер досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн таап, алар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Угууну жакшы билген жана соттолбогон адамды тандаңыз. Кеңеш сурабай, сезимдериңизди иштеп чыгууга аракет кылып жатканыңызды баса белгилеңиз. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: кабылдоону калыбына келтирүү

1. 

   Көңүл калуунун бир жолу жөнүндө ойлонбоңуз. Адамдар, албетте, турмуштагы терс көрүнүштөрдү жеке кемчиликтеринин натыйжасы катары карашат. Сиздин кесиптештериңиз сиз менен кеткиси келбейт деп ойлойсуз, анткени сизде айрым кемчиликтер бар. Сиздин оюңузча, журнал сиздин кыска аңгемеңизди начар жазганыңыз үчүн четке какты. Чындыгында, ар кандай кырдаалга таасир этүүчү ар кандай факторлор көп.
   • Ийгиликтин көбү ийгиликтен келип чыгат. Берилген кырдаалда бир нече гана нерсени башкара аласыз. Баарын туура жасасаңыз дагы, бир нерсе туура эмес болуп жатат. Өзүңүздү күнөөлөө сиздин кабылдоону чектейт. Өзүңүздүн нааразычылыгыңызды жекелештирип алсаңыз, кырдаалга байланыштуу бардык факторлорду билбегениңизди эсиңизге салыңыз. Бул өзүңүзгө "мен билбейм. Билбейм" деп айтууга жардам берет.
   • Мисалы, бир тууганыңыз акыркы мүнөттө сизге келе албаганына капаландыңыз. Сиздин биринчи инстинкт өзүңүзгө анын көңүлүн ооруткан бир нерсе жасадыңызбы же айттыңызбы деп суроо берүү болушу мүмкүн. Бирок, сиздин бөлөңүз шаардан 322 км алыстыкта ​​2 жумушта иштейт, анын жигити бар, коомдук жашоосу бар жана коомдук иштерге катышат деп түшүнүү керек. Анын сизге келишине тоскоол болгон көптөгөн факторлор бар. Эгерде ал дайындалбай калган жолугушуунун так себебин айтпаса, анда эмне үчүн бул сиздин каалооңуз боюнча болгон жок. Бир аз убакыт бөлүп, башка бардык тиешелүү факторлорду карап чыгып, көңүлүңүздүн чеги сизге эмес экендигин эсиңизге салыңыз.

2. 

   Эрежелерди кайра карап чыгуу. Адамдар көп учурда өздөрүнө кандайдыр бир ички эрежелерди белгилешет. Мисалы, сиз өзүңүздү канааттануу, бактылуу жана ийгиликтүү сезишиңиз керек болгон критерийлердин тизмесин ойлонуп көрүңүз. Жашоодо эмнени кааласаңыз, ошону сезүү жакшы идея болсо да, кээде кырдаал жагымсыз болуп, сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып калат. Көңүлүң чөккөндөн кийин, өзүң үчүн стандарттарды кайрадан карап чыгып, алардын реалдуу же туура эместигин билип ал.
   • Сиз бактылуу болуш үчүн эмне керек деп ойлойсуз? Өзүңүздү канааттануу үчүн бир эле учурда жумуш, толук социалдык жашоо жана сүйгөн адам керекпи? Чындыгында, ушул факторлордун бардыгын көзөмөлдөө кажети жок болушу мүмкүн. Эгер бактылуу болуш үчүн белгилүү бир стандартты сактоо керек деп эсептесеңиз, анда көңүлүңүздү чөгөргөндө, ага катуу жооп беришиңиз мүмкүн.
   • Адамдар көп учурда бакыттын жана бактылуулуктун ченеми катары башкара албаган стандарттарды коюшат. Мисалы, жигиттин же сүйлөшкөн кызыңыздын болушун жеке ийгиликтин көрсөткүчү катары көрө аласыз. Бирок, сезимдерди башкара билүү кыйын. Өзүңүздү туура адамдар менен жолугушууга мажбурлай албайсыз.
   • Айрым стандарттарды коё бергенге аракет кылыңыз. Адатта идеалдын астында жашагандыгыңызды кабыл алыңыз. Жеке жыргалчылыгыңыз үчүн сиз башкара турган стандарттарды түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "Колумдан келгендин баарын кылсам, бактылуумун" деп айт.

3. 

   Күткөн нерселериңизди карап чыгыңыз. Берилген кырдаалда эмне күтүп жатканыңызды карап чыгыңыз. Сиз өзүңүзгө же кандайдыр бир кырдаалда кандайдыр бир реалдуу эмес максаттарды же стандарттарды койсоңуз болот. Бул оңой эле көңүл калууга алып келиши мүмкүн.
   • Балким, сиз өзүңүзгө көптөгөн жогорку талаптарды сактап жүрөсүз. Жаңы шаарга көчүп келгенден кийин белгилүү бир куракта кыялданган жумушка орношсоңуз же ден-соолугуңуз чың болуп, активдүү коомдук жашоого ээ болсоңуз деп үмүттөнөсүз. Балким, сенде да чындыкка коошпогон үмүт бар. Досторуңуз киного бир нече мүнөт болсо дагы кечикпеши керек деп эсептейсиз. Сиздин оюңуз боюнча, досторуңуз менен пландаштырса дагы, өнөктөшүңүз ар дайым дем алыш түнүн сиз менен өткөрүшү керек. Тыныгуу жасап, кырдаал боюнча сиздин каалоолоруңуз чындыгында реалдуу экендигин текшериңиз.
   • Көңүл чөгүү менен күрөшүү үчүн күткөн нерселерди өзгөртүңүз. Досуңуз тыгындын айынан кинону көргөнгө 5 мүнөт кечигип калганына капа болдуңуз дейли. Тыныгуу жасап, кырдаалды калыс карап көрүңүз. Чындыгында биз башкалардын аракетин башкара албайбыз. Эгер сиз социалдык жашоодо позитивдүү жашоону кааласаңыз, анда-санда адамдар кечигип калышат. Кийинки жолу кинону көргөндө кечигүүнү кабыл алуу кооптуу, бирок көңүл ачканга тоскоол болбошу керек.

4. 

   Оптимист болгонго аракет кылыңыз. Эгер өзгөчө жагымсыз көңүл калсаңыз, оптимисттик маанайда болуу оңой эмес. Бирок, көңүлүңүздү чөгөргөн натыйжаларга туш болгондо оптимисттик маанайда болууга аракет кылуу керек. Бул ийгиликсиздиктин бардыгы эмес экендигин моюнга алып, бардыгын токтотуп, алдыга умтулууга жардам берет.
   • Каралып жаткан кырдаал үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү табууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, муну окуу тажрыйбасы катары көрүүгө аракет кылуу керек.Тажрыйбадан эмнени билүүгө болот? Кийинки жолу эмнени жакшырта аласыз? Жашоо - бул тажрыйбанын негизинде прогресстин, өзгөрүүнүн жана адаптациялоонун процесси. Көңүл чөгүү сиздин өсүшүңүзгө жардам берет.
   • Эсиңизде болсун, жаман көз ирмемдер сиздин жаман жашооңузду билдирбейт. Терс нерселерден сабак алуу менен, иштин жакшырышына ынануу мүмкүнчүлүгүн көбөйтө аласыз. Мисалы, белгилүү бир тажрыйбанын жоктугуна байланыштуу жумуштан баш тартышкан. Сиз муну резюмеңизди курууну улантуу мүмкүнчүлүгү катары көрө аласыз. Ыктыярдуу жумуштарды, штаттан тышкаркы жумуштарды таап, өз тармагыңызга байланыштуу блог сайтын иштеп чыгуу сыяктуу өз долбоорлоруңузду баштаңыз. Балким, үч айдан кийин айлыгыңыз жогору болуп, жакшы жумушка орношосуз. Биринчи жумушуңузду сагынуу - бул көңүлдү калтыруу, ал эми көңүлүңүз чөгүп кетпесе, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн эч качан көп аракет кылбайсыз.

5. 

   Кеңирээк көз карашта болуңуз. Өзүн-өзү чагылдыруу психикалык ден-соолук үчүн маанилүү. Көңүл калуудан кийин, айланасында болуп жаткан окуялардын бардыгын карап чыгыңыз. Ушул тажрыйбанын негизинде сиз кандайча өстүңүз жана өзгөрдүңүз? Өзүңүздөн эмнени үйрөндүңүз? Бир мүнөттү өткөрүп жиберип көрүңүз. Тескерисинче, муну сиздин ким экениңизди калыптандырган бир катар окуялардын бири катары караңыз.
   • Эгер сиз чоңураак сүрөттү таба албай жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз. Квалификациялуу дарыгер сизге эмоцияларыңызды туура уюштуруп, нерселерди туура жана натыйжалуу баалоого жардам берет.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Алга

1. 

   Башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Көңүл чөгүү маанилүү, анткени ал сизди кандайдыр бир натыйжалуу өзгөрүүлөргө түртүшү мүмкүн. Эгер бир нерсе сиздин пайдаңызга иштебей жатса, анда бул көңүл калууну мамилеңизди кайрадан баалоо мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
   • Ийгиликке же ийгиликсиздикке ар кандай факторлор таасир этиши мүмкүн, бирок алардын кайсынысы өзүңүздүн көзөмөлүңүздө экендигин моюнга алуу керек. Ошентип, сиз ийгиликке болгон мамилеңизди кайрадан ойлоп таба аласыз. Мисалы, сиз жумуш ордунда соода кылбасаңыз, анда баарлашуу жана мамиле түзүү чеберчилигин өркүндөтүшүңүз керек. Онлайн маркетинг сабагына жазылууну карап көрүңүз. Эгерде сиз жаңы шаарда досторду таба албай кыйналып жатсаңыз, анда андан да көп нерсени ачууга убакыт келгендир. Коомчулуктун бир бөлүгү болууга аракет кылыңыз. Уюмга ыктыярдуу кызмат кылуу сиз үчүн бир нерсени билдирет.
   • Бир нерсеге көз караш менен кароону унутпаңыз. Кандайдыр бир кырдаалда күчтүү жактарыңызды көрүү үчүн өзүңүздү жетиштүү түшүнүү керек. Бирок, көзөмөлгө алынбаган нерсени моюнга алыңыз. Сиз кийинки маегиңизге мыкты даярданганга аракет кылсаңыз болот, бирок бул сиз ушул позицияны ээлейсиз дегенди билдирбейт.

2. 

   Максаттарга берилгендик. Көңүл калууну кырсыктын ордуна ийгиликсиздик катары караңыз. Өзүңүздүн максаттарыңыз жана кумарларыңыз жөнүндө бир нече күн эсиңизге салыңыз. Бул милдеттенмени жогорулатып, көңүл чөгөттүктү жеңе алат.
   • Кантсе да, жашоодон эмнени каалайсың? Максаттарды жазып алыңыз же өзүңүзгө катуу айтып бериңиз. Булар сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин эсиңизге салып коюңуз. Алар сиздин баалуулуктарыңызды жана кумарларыңызды кандайча чагылдырат?
   • Көңүлү калса, ошого арзыйт. Эгер көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, бул сиздин максатыңыз сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин эскертип турат. Эгер сиздин максаттарыңыз сиз үчүн анчалык деле мааниге ээ болбосо, анда көңүлүңүз калбайт.

3. 

   Чечкиндүүлүгүңдү өрчүт. Чечкиндүүлүк ийгиликке жетүү үчүн таза талант же акыл сыяктуу маанилүү. Көңүлүңүздү өзүңүзгө көбүрөөк түрткү берүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Өзүңүздүн өжөрлүгүңүздү эсиңизге салсаңыз, кайсы тармакта болбосун ийгиликке жетесиз. Көңүлдү калтырган окуядан кийин, көбүрөөк иштеп, ийгиликке жетүү үчүн көбүрөөк аракет жасоо стратегиясын иштеп чыгыңыз. Бир нече күнгө өкүнүп, андан кийин максатыңызга жетүү үчүн көбүрөөк иштейм деп убада бериңиз. жарнама