Мазмун

• Кадамдар

Сүйгөн адамдарыңыздан алыс жашоо ар дайым татаал, айрыкча бул сиздин өнөктөшүңүз болсо. Аларды сагынганыңыз жакшы, бирок өзүңүзгө жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү керек. Жубайыңыздын сагынычын жеңе билүү, алардан канчалык алыс болсоңуз дагы, ушундай кадамдарды жасоого туура келет. Сиздин ойлоруңузду ирээтке келтирип, бош убактыңызга арналган иш-чараларды уюштуруу - сүйүктүүңүз жөнүндө позитивдүү, ден-соолукта ой жүгүртүүнүн натыйжалуу жолдору. Эгерде сиз өтүп кеткен же ажырашкан адамды эстесеңиз, анда ушул жоготууларга туруштук берүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашооңуз бош эмес

1. 

   Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Мурунку адамыңыздын үйгө келүүсүн күтүп, үйдө жалгыз калуу, алар жокто сизди ыңгайлуу сезбейт жана ачуулануу коркунучу бар. Андан көрө, досторуңуз же сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бул бөлүнүүнү эски досторуңуз менен кайрадан байланышуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Же болбосо, жакын досуңуз менен бир аз убакыт бөлүп, алардын сиз үчүн дагы маанилүү экендигин эскертип коюңуз.
   • Досуңузга чалып, кофе ичүү үчүн жолугушууну белгилеңиз.
   • Бир нече досторуңузду үйүңүзгө кечки тамакка чакырып, чогуу тамак бышырыңыз.
   • Дем алыш күндөрү шаардын четиндеги чоң апаңызга барууну пландаштырыңыз.
   • Адамдардан алыс болбоңуз, айрыкча депрессияга кабылсаңыз.

2. 

   
   
   Сиздин хоббиңизге көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул мурунку адамга жеңил-желпи мамиле жасаган иш-аракеттер же сиз аракет кылып көргүңүз келген, бирок ага үлгүрбөй калган жаңы иш-чаралар болушу мүмкүн.
   • Күтүп, жалгызсырагандын ордуна, бош убактыңызды кемени же бир топ кийимди моделдөө үчүн пайдаланыңыз.
   • Duolingo сыяктуу акысыз мобилдик колдонмо менен жаңы тил үйрөнө баштаңыз.
   • Мурда жаккан китепти таап окуп чыгыңыз.

3. 

   
   
   Мамилеңизди белгилөө үчүн кооз көркөм чыгарма жаратыңыз. Каалаган көркөм куралдарды же кол өнөрчүлүк шаймандарын колдонуңуз же жаңы нерсени байкап көрүңүз! Сиз сайма оймо-чиймесин өзүңүздүн баш тамгаларыңыз менен, тамаша же сүйүктүү маалымдамаңыз же адам суктанган кинонун каарманы менен жасай аласыз. Ар кандай түстөрдү жана текстураларды колдонуп, оппонентиңизге болгон мамилеңиздин абстрактуу сүрөтүн тартыңыз. Ошондой эле сүйүктүү сүрөт коллаждарыңыздын коллекциясын жасай аласыз.
   • Кайчылаш сайма - бул бош убактыңызда пайдаланууга кызыктуу хобби, анткени бул майда-чүйдөсүнө чейин иштейт жана көп учурда эсептөөнү талап кылат. Эгерде сиз биринчи жолу кайчылаш тигүү аракетин жасап жатсаңыз, анда көңүлүңүз чөгүп же чөгүп кетпешиңиз үчүн, жөнөкөй сайма сайманы тандаңыз.
   • Абстракттуу сүрөт тартуу үчүн кол өнөрчүлүк дүкөнүнөн же Walmartтан акрил боегун арзан баада сатып алып, таар каптаңыз. Сезимдериңизди билдирген түстөрдү тандап, ар кандай текстураларды түзүү үчүн кум же гипс сыяктуу ингредиенттерди кошуңуз.
   • Фотогалерея катары көз айнексиз же көз айнексиз бош сүрөт алкагын колдонуңуз. Эгерде кадрда айнек жок болсо, анда сүрөттөрдү картон кагазга жабыштырып, Mod Podge клей менен жаап коюңуз же сүрөттөрдү бузуудан сактоо үчүн брызги жабууну колдонуңуз.

4. 

   
   
   Ыр, күлкүлүү окуя же графикалык аңгеме жазыңыз. Жолдошуңузга жөнөтүү же ал кайтып келгенде бөлүшүү үчүн мамилеңизди сүрөттөө үчүн өзгөчө бир нерсе жаратсаңыз болот. Сиз каалаган чыгармачыл жазуу стилин колдонуңуз. Бардык күчүңүздү өнөктөшүңүздүн сиз үчүн канчалык деңгээлде маанисин көрсөтүп турган сонун белек жасоого арнаңыз.
   • Каллиграфиялык калем менен кооз кагазга ыр жазыңыз. Андан да кызыгы, өзүңүздүн кагазыңызды жасаңыз.
   • Экөөңүздүн кантип таанышканыңыз жөнүндө балдарга арналган китеп жазып, сүрөттөрдү толуктаңыз. Сиздин сүйгөнүңүзгө жаккан сүйкүмдүү китепти түзүү үчүн жакшы сүрөт тартуунун кажети жок. Жөнөкөй иллюстрацияларды тартып, ар бир көрүнүшкө маңыздуу маалыматтарды кошушуң керек.

5. 

   Жаңы мамилелерди өнүктүрүңүз. Китепке же киного комментарий берүү клубуна кошулуңуз, бул коомдогу көптөгөн адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгү. Бул иш-чаралар сизден бош убактыңызды китеп окууга же кино көрүүгө жумшоону талап кылат. Же болбосо, сизге сонун жаңы дос табылар, балким кечинде экөөңүз чогуу жүргөн дагы бир түгөйгө жолугуп калышыңыз мүмкүн.

6. 

   Алаксытыңыз көнүгүү жасоо. Көңүлүңүз түшүп, эс алуудан ыракат ала албай жатсаңыз, көңүлүңүздөн чыгып, чуркаңыз, велосипед тебип же спорт залга барып, жок дегенде кардио менен машыгыңыз 20 мүнөт. Физикалык көнүгүүлөр сизди капаланткан көйгөйдүн ордуна стресстен арылууга жана башка нерсеге көңүл бурууга гана жардам бербестен, денеңиз кайгы-капаны кетирип, маанайды көтөрүүгө жардам берген бактылуу эндорфин гормонун бөлүп чыгарат. .
   • 5 мүнөттүк күчтүү көнүгүү дароо эле өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү узак убакыттан берки стресстен арылууга жардам берет. Сиз көнүгүүнү денеңиздин ден-соолугу чың иштеши үчүн табигый дары катары ойлошуңуз керек.

7. 

   Бардык бүтпөй калган долбоорлорду бүтүрүңүз. Жолдошуңуздан алыстаган убакытты бүтпөгөн жумуштарды бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк катары көрүшүңүз керек. Бул сиз иштеп баштаган, бирок аягына чыга элек же аягына чейин жетиштүү убакытка чейин калтырган нерсе болушу мүмкүн. Иш менен алек болуп, өзүңүздү жакшы сезесиз, анткени аягында бир нерсени бүтүрөсүз.
   • Ваннаны кайрадан толтуруңуз, чоң апанын эски гардеробун тазалап, оңдоп, же шамалда дирилдеп турган экрандын эшигин оңдоп коюңуз.
   • Кыска аңгемелер китебин жазып бүтүрүңүз, мурунку чүпүрөктөрдөн жаздыкчаларды жасаңыз же үй жаныбарларын үйрөтүү сабактарына жазылыңыз.
   • Уктоочу бөлмөнү боёңуз, ваннадагы текчелерди орнотуңуз же бакчада жашылча өстүрүңүз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жакшы мамиледе болуңуз

1. 

   Бөлүнгөн убакытты кабыл алуу жакшы нерсе. Сиз чогуу жашасаңыз да, жашабасаңыз дагы, ар кандай мамиледе көзкарандысыздыкты сактоо үчүн жалгыз убакыт бөлүү керек.
   • Эгер бир нече күн бою өзүнчө турууга чыдай албасаңыз, анда сиз өз ара бактылуу жана ишенимдүү болуш үчүн бири-бириңизге көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн кымбат экениңизди жана жашооңуздун маңызын ачып берүү үчүн башка бирөөнүн кереги жок экендигин эсиңизге салып коюңуз. "Мен кымбат адаммын, жалгыз убактымдын өзү жакшы болот" деп айтууга аракет кылсаңыз болот.
   • Бөлөк болуу сизге өнөктөшүңүздү сагынуу мүмкүнчүлүгүн берет жана ал сиз үчүн ал адамдын канчалык маанилүү экендигин эсиңизге салат. Эгер сиз алардан эч качан алыс болгон эмес болсоңуз, анда сиз бири-бириңизге жаккан жөнөкөй нерселерди төмөн карай баштайсыз.

2. 

   Адам эмне кылып жатат деп кабатыр болбоңуз. Эгер сиз жубайыңыз сизсиз эмне кылып жүрөт деп ар дайым ойлонуп жүрсөңүз - экөөңүз тең чогуу көргөн телекөрсөтүүнүн эпизодун көрүү сыяктуу майда-чүйдө нерсе болобу же ушул сыяктуу чоң иш болобу? алдоо - балким, сиз өзүңүздү таштап кетүүдөн же жабыркоодон коркуп жатасыз. Сиз өзүңүздүн көзөмөлдөгөн нерсеңиз жөнүндө: убактыңызды кандай өткөрүп жатканыңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек.
   • Мезгил-мезгили менен тынчсыздануу табигый нерсе, бирок мындай ойлордун арбаганы көзкаранды тынчсыздануунун белгиси. Мындай көйгөйгө туш болгон адамдар өнөктөшүнүн эң жаман жүрүм-туруму жөнүндө ойлонушат же мамиленин бүтүшүн күтүшөт.

3. 

   Телефон чалууларды жасаңыз же видео аркылуу баарлашыңыз. Эгерде сиз бири-бириңизди көзмө-көз көрө албасаңыз, анда мурунку адамыңыз менен телефон аркылуу сүйлөшө турган убактыңызды белгилөө сизге күтүп турган нерсени берет. Ошондой эле, алыста жүргөндө бири-бириңиз менен байланышып, чыныгы маек курууга мүмкүнчүлүк болду.
   • Чакырбаңыз жана SMS жөнөтө бербеңиз. Сиздин мамилеңизди, канчага чейин бири-бириңизден алыстап, канча жолу сүйлөшүп же көрүшүп жатканыңызды баалоо керек.
   • Башка кишинин бош эмес экендигин билсеңиз, SMS билдирүүнүн ордуна электрондук почта же Facebook аркылуу жеке билдирүү жөнөтүңүз же алардын үн почтасына чалып, таттуу жазуу калтырыңыз. Байланыштын бул түрлөрү жумушта же үй-бүлөлүк мамиледе болгон учурда адамды тынчсыздандырбайт жана жагымдуу сюрприз болот.
   • Адам жокто сүйүктүү шоулорду бир эле убакытта көрүү сыяктуу атайын убакытты чогуу уюштурганга аракет кылыңыз. Сиз ал адам сиздей эле шоу көрүп жаткандыгын билип, сизге жакыныраак сезилет, ошондой эле экөөңүздөрдүн бир-бириңиздерди сагынгандыгыңыздын ордуна, бир нерсени бөлүшүүгө жардам берет.

4. 

   Мамилеңизди жаңы бойдон калтырыңыз. Жолукканда, жада калса, телефон аркылуу же видео чалуулар аркылуу сүйлөшсөңүз дагы, бир эле нерсени дайыма жасай бербешиңиз керек. Дата түнү ар кандай иш-чараларды пландаштырыңыз. Буга чейин талкуулап көрбөгөн жаңы темалар жана бири-бириңизди жакындан билүү үчүн сүйлөшкүңүз келген темалар жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
   • Эгер сүйлөшүү кызыксыз болуп калса, жаңы көйгөй же жакында уккан кызыктуу тема жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Балалыгыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Сиз чоңойгондо кандай адам болгуңуз келди; Бала кезиңизде сизге жаккан ошол кызыктуу оюн эмне болду; Сүйүктүү Хэллоуин костюму кайсы?
   • Жаңы өлкөлөр жөнүндө макалаларды издөө же интернеттен издөө, жаңы иш-чаралар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Досуңуздан же кесиптешиңизден көбүрөөк идея алуу үчүн чогуу эмне кылаарын сурасаңыз болот.

5. 

   Атайын иш-чараны пландаштырыңыз. Сиз экөөңүздөр сүйүп көргөндө жасабаган же сынап көрүү жөнүндө сүйлөшпөгөн жаңы аракеттерди кошуңуз. Же сиз сюрприз катары күнүңүздү чогуу өткөрүүнү пландаштырып, өзүңүз каалаган нерсени каалап жатсаңыз болот. Фантазияңызды колдонуңуз! Романтикалуу кинотасма сыяктуу бир күндү темага арноону ойлонуп көрүңүз (Гарри Салли менен кездешкенде), же Парижге саякаттап баргандай түр көрсөтүшөт.
   • Круассан жеп, бир нече саат ачык асман алдындагы кафеде отуруп, жаныңыздагы эң кооз көпүрөдөн өтүп, шаардагы көркөм сүрөт музейине саякат жасаңыз.
   • Паркта пикник жасап, ачык асманда тамактаныңыз, үйүңүзгө барганда гүл саткан дүкөнгө барып, байкаган гүлүңүздү сатып алыңыз, үйгө келгенде гүл отургузуңуз.
   • "Суу" темасына көңүл буруп, аквариум паркына же илим музейине экскурсия уюштуруп, шаардагы эң чоң коомдук фонтанды таап, каалаган өзгөрүүңүздү кошуңуз (биринчи сиз буга жол берилгендигине ынаныңыз!), жана жакынкы канал же пляж менен басуу менен күндү аяктаңыз.
   • Бирге жаныбарларга аңчылык кылуу пландарын түзүңүз. Ар кандай жерлерге алып баруучу, бири-бириңизди эсиңизге салган же сүйгөнүңүздүн жакканын билген сюрпризди алып келүүчү сунуштарды жазыңыз.

6. 

   Сүйгөн адамыңызга айтып, аларды сагыныңыз. Ажырашуу жана жакын мамилени сактап калуунун эң жакшы жолу - бул сезимдериңизди чогуу сүйлөшүү. Сүйлөшүп жатканда, адамга аларды сагынганыңызды айтыңыз. Бири-бириңизди тыгызыраак сезүү үчүн, алардан эмне кылып жатканыңызды сурап, жашооңуз жөнүндө айтып бере аласыз. Мурунку адамыңызга, алар сиздин жашооңуздун бир бөлүгү экенине ыраазы экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз. жарнама

3 ыкмасы 3: Терс эмоцияларды багыттоо

1. 

   Терс эмоцияны аныктоо жана кабыл алуу кадыресе көрүнүш. Адамды чындап сагынганда жана алар жөнүндө ойлонууну токтото албагандай сезилгенде, көп аракет кылбаңыз. Кээде кимдир бирөө жөнүндө ойлонбоого аракет кылуу, ал адамды аябай сагынганыңды бекемдейт. Андан көрө, ошол учурда эмнеге капаланганыңызды же ачууланганыңызды өзүңүздөн сураңыз. Эмне үчүн ушундай сезимде экениңизди билгенден кийин, ал жөнүндө бир нерсе кыла алышыңыз керек.
   • Кусалык сезими пайда болгондо, өзүңүзгө суроо бериңиз: депрессияга кабылдыңызбы, жаман күндү башыңыздан өткөрдүңүзбү жана алар сиз менен сүйлөшүү үчүн ошол жерде болушун каалайсызбы? Мурунку адамыңыз сиз үчүн кылган нерселерди эсиңиздеби? Киного барыңыз, досуңузга чалып сүйлөшүңүз же кайталангыс тамак жасоону үйрөнүңүз.
   • Эгер сиз ачууланган же депрессияга чалдыккан болсоңуз, анда бул сезимдер эмне экендигин так аныктоого аракет кылыңыз.Сиз өзүңүздү кайдыгер, унутулган же орто сезип жатасызбы? Бул сезимдер көбүнчө бөлөк жашоого болгон катуу реакциялар, бирок алар өнөктөшүңүздүн сезимдерин же каалоолорун чагылдырбайт.

2. 

   Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Сиз ушинтип ойлогондо “Мен аларды аябай сагындым! Мен эми мындан ары чыдай албайм ”деп айткандан кийин, терс ой жүгүртүү тенденциясын токтотуп, жеңиш керек. Ойлонуу адаттарыңызды өзүңүз жөнүндө жакшы сезимдерди чагылдыргандай кылып жөндөңүз. Өзүңүз кабыл ала турганыңызды эсиңизге салыңыз, ал эми өзүнчө болуу жаман нерсе эмес.
   • Ар дайым чогуу болгондон тажаганыңызды сезгениңизде, токтоп, ушул учурга көңүл буруңуз. "Ушул тапта чогуу болсок" деген ойду алмаштырып койсоңуз болот: "мышыктын (же иттин) күнү бою жанында жүргөнүңүз жакшы. Адатта, ал биринчи сүйгөнүнө чуркайт. Жалгыздыкты бирөө же башка нерсе менен байланышуу сезимине айландырыңыз.
   • Эгер сиз тыгылып калсаңыз, терс эмоцияларды жеңүү үчүн логиканы колдонуңуз. "Мен аларсыз бактылуу боло албайм" деп ойлоо, албетте, сизди капа кылат. Андан көрө өзүңүздүн сезимдериңизди башкара билүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана ушул тапта башка нерсе менен алектенип, бактылуу болом деп чечип алыңыз.
   • Когнитивдик адаттар күч-аракет менен жаралат. Ар бир кыймыл-аракетти жасаган сайын же терең ойлонгон сайын, мээңиз кайталана берет.
   • Негативдүү ойлорго басым жасап, терс нерсени кантип жеңүүгө болорун билүү убакытты жана практиканы талап кылат. Өзүңүз менен өзүңүздү тынч алып, өзүн-өзү сындоо аркылуу өзүңүздү жаман сезбөө керек.

3. 

   Кумарды жана кайгыны ыраазычылык менен алмаштырыңыз. Өнөктөшүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз, анткени сиз өзүнчө эмес, алар менен чогуу жүргөндү жактырасыз. Капалануунун ордуна, ушундай сонун өмүрлүк жарга ээ болгонума канчалык ыраазы экенимди ойлон. Алар жөнүндө баалай турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз же алар сиздин жашооңузга киргизген жакшы нерселерди.
   • Чогуу жашоонун жакшы жагына кандайча өзгөргөнүңүздү ойлонуп көрүңүз: сиз тынчыраак, жетилген же достук мамиледе болгонсузбу? Мамилеңизди кеңейтип, мурунку кооптонууңуздан арылдыңызбы? Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө жакшы көргөн адамдар жөнүндө ойлонуп үйрөнгөндө өзүңүз менен сыймыктанасызбы?
   • Өзүңүздө жок нерсенин ордуна өзүңүзгө көңүл бурууну чечип, адамды эстеп калууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Жакын адамыңызды сагынсаңыз жакшы болот.
   • Өзүңүздү жалгыз сезип, өнөктөшүңүздүн жагымдуу жагын каалаганыңызды билүү адатты өрчүтүүгө аракет кылыңыз жана көңүлдү чогуу өткөргөн убактыңызга ыраазычылыгымды билдирүүгө чечтим. Ыраазычылык журналын ачып, аны колуңуз менен сактаңыз, ошондо сиз эмоцияңызды пайда болгондо дароо багыттай аласыз.
   жарнама