Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Маанайыңыз начар болсо, сиз ал сезимден эч качан арылбагандай сезилишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, сиздин ой жүгүртүүңүз маанайды көзөмөлдөп турат. Чындыгында, алардын маанайы ушунчалык көп болгондуктан, ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Сиздин мээңиз күнүнө 50,000ден 60,000ге чейин ой жүгүртөт. Ошол ойлоруңуз менен кабылдооңузду өзгөртүп, көңүлүңүздү көтөрүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Түшүнүктөрүңүздү өзгөртүңүз

1. 

   Сиздин абалыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз. Өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө көп ойлонуудан, ушак айтуудан алыс болуңуз, болгону өзүңүздү негативдик айлампанын торуна түшүрүп, өзүңүздү начарлатыңыз. Ойлонуу натыйжалуу ой жүгүртүү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жоготушу мүмкүн. Ошондой эле анын депрессия менен абдан күчтүү байланышы бар. Эгерде сиз кандайдыр бир ой жүгүртүүгө кептелип калсаңыз, анда башка иш-аракеттер менен алаксытып, айланаңыздагы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, айланаңызга көз чаптырып, жумушка бара жатканда жарыкты, же имараттарды байкаңыз.
   • Ойлоруңузду өзгөртө турган же таасир эте турган нерселерге бурууга аракет кылыңыз. Бул сиз өзүңүздүн жагдайыңыз менен бактыңызды өзүңүз көзөмөлдөп жатканыңызды эсиңизге сала алат.

2. 

   
   
   Абалыңызды же маанайыңызды өзгөртүңүз. Кайра түзүү - бул кеңеш берүүчүлөрдүн өз абалыңызды башка өңүттөн же башкача көз караш менен карашыңызга мүмкүнчүлүк берүүчү термин. Бактылуулуктан ийгилик издөөгө, үйрөнгөндөрүңүздү эстеп калууга же идеалдуу эмес учурларда юмор табууга аракет кылсаңыз болот. Же болбосо, сиз жөн гана кызыктай жана ачууланган маанайда болсоңуз, анда ар бир күн ар дайым жакшы күн боло бербестигин, эртеңки күн жакшы болоорун эсиңизге сала аласыз.
   • Мисалы, сиз жаңы эле ажырашып кеткениңизге капа болсоңуз, анда мамиленин аягы оор болгонуна карабастан, ушул жылдар аралыгында өзүңүз жөнүндө көп нерселерди билип алганыңызды эсиңизге салып коюңуз.

3. 

   
   
   Ыраазычылык билдир. Ыраазычылык - бул көзкараш, адеп-ахлак нормалары, ал тургай, практикалык, күн сайын ыраазычылык билдирүү. Ошондой эле ал ыраазычылык билдирүү жана кайрымдуулукту кайтаруу дегенди билдирет. Телефонуңузга эстеткичтерди орнотуп, күн үчүн ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз. Ишендирилгенде, бир аз убактыңызды бөлүп, бир күн үчүн бир нерсеге ыраазы болуңуз. Же, жөн гана ыраазычылык билдирүү үчүн күндүз жолуккан нерселерге көңүл буруңуз. Алар кичинекей нерселер болушу мүмкүн, мисалы, жакын жерде унаа токтотуучу жай табуу же күндүн чыгышын көрүү. Күндүн аягында ыраазы болгон 3 нерсени жазып коюңуз.
   • Ыраазычылык сага ыраазычылык жана оптимизм сезимин берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык сиздин жеке ден-соолугуңузду жана мамилелериңизди жакшыртат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык келечегиңизге оптимисттик көз караш менен кароого жана көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет.

4. 

   
   
   Үй жаныбары менен ойноңуз. Итиңизди же мышыгыңызды эркелетүүгө же эркелетүүгө убакыт бөлүңүз. Же болбосо, сиз үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот, эгер сиз активдүү жүргөндү жактырсаңыз, оюн ойноп. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары, ошондой эле алар менен убакыт өткөрүү жаман маанайды жеңилдетүүчү күчкө ээ. Чындыгында, үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүү жакындарыңыз же сүйгөндөрүңүз менен убакыт өткөрүү сыяктуу эле маанайды жакшыртат.
   • Үй жаныбарлары менен ойноо сизди кубантып гана койбостон, үй жаныбарыңыз менен үй-бүлөңүздүн ортосундагы байланышты чыңдайт.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бактылуу чөйрөнү түзүү

1. 

   Ыңгайлуу мейкиндикти түзүңүз. Сизди кубандырган нерселер, сүйүктүү сүрөттөр, эстеликтер, бактар ​​же китептер менен курчаңыз. Жарык булагын жакшыртууну унутпаңыз. Сезондук депрессия менен ооруган кээ бир адамдар күндүн нуру жетишсиз болгон учурда депрессиялык белгилерге туш болушат. Эгер сиз начар жарык бөлмөдө болсоңуз, табигый жарык берүү үчүн терезелериңизди кенен ачыңыз. Же болбосо, сиз жасалма жарык колдонуп жатсаңыз, анда шамды күйгүзүңүз же шамды күйгүзүп көңүлүңүздү көтөрүңүз.
   • Эгерде сиз жумушта жана маанайы начар болсо, үйдөн бир нече нерселерди алып келип, өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул кандайдыр бир сүрөт же бөлмөгө брызги болушу мүмкүн. Жада калса сүйүктүү чайыңызды үйүңүздүн жылуу, тынчтандыруучу эскертүүсү катары ала аласыз.

2. 

   Сиздин мейкиндигиңиз ушунчалык жыпар жыттуу болсун. Үйүңүздөн жагымсыз жыт чыкпаса дагы, жыпар жыттуу шам же сүйүктүү жыт көңүлдү көтөрүүгө жардам берет. Көңүлүңүздү көтөрүп, стресстен арылтуу үчүн ароматерапия, дем алуу же эфир майларын сүйкөп көрүңүз. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, лимондун эфир майы маанайды көтөрүүгө жана жакшыртууга таасирин тийгизет, ал эми жаман жыттар көбүнчө стресстен, депрессиядан же ачуулануудан сезет.
   • Изилдөөчүлөр эфирдик майлардын натыйжалуулугун жана ароматерапияны кандайча жүргүзүп жаткандыгы жөнүндө күмөн санашат. Бирок, мурдунуздагы кабылдагычтар мээңиздин сезимдерди жана эс тутумду башкарган бөлүктөрүн стимулдайт деп ишенишет.

3. 

   Өзүңүздүн мейкиндигиңизди тазалаңыз. Үйдүн же кеңсенин айланасындагы нерселерди тазалоого же иретке келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашай турган жер же иштөө мейкиндиги стресстин деңгээлин көтөрүп, маанайыңызды солгундатат.Өзүңүздүн мейкиндикти тазалап көрүңүз, ошону менен стресстин деңгээлин төмөндөтүп, көңүлүңүздү көтөрүңүз. Керек эмес же сактагыңыз келбеген нерселерди кайрымдуулук кылыңыз, ыргытып салыңыз же кайра иштетип алыңыз.
   • Бир нерсени жакшыраак иштеши үчүн, аларды иретке келтирүү көңүлүңүздү көтөрөрүн байкадыңыз.

4. 

   Түс менен кооздолгон. Түс сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн бөлмөнү кайрадан боёп же ачык түстөгү декорацияларды кошуп көрүңүз. Сары түс мейкиндикти жарыктандыруу үчүн мыкты тандоо болуп саналат, ал эми кызгылтым түстөр сизди бактылуу сезет. Эң ачык же кара түстөрдү колдонуу керек деп ойлобоңуз. Ачык сары гана көңүлүңүздү көтөрө алат.
   • Кээ бир ойноок түстөрдү тең салмактап көрүңүз. Мисалы, бөлмөнү кубаттуу жана ыңгайлуу кылуу үчүн сары жана кызгылт сары түстөгү тилкелерди колдонсоңуз болот.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүңүз

1. 

   Жасап жаткан ишиңизди өзгөртүңүз. Эгер тыгылып калгандыгыңыз үчүн бактысыз болсоңуз, анда башка нерсени байкап көрүңүз. Кээде маанайыңызды өзгөртүү үчүн учурдагы иш-аракеттериңизден чыгууга туура келет. Мисалы, күнүгө тынымсыз жыйналыштарга барууга туура келсе, күндүн аягында өзүңүздү комедия менен сыйлаңыз. Жасап жаткан ишиңизди өзгөртүү сиздин маанайды бир топ жакшырта алат.
   • Мисалы, сиз бир күн бою партада же диванда отурган болсоңуз, анда сиздин маанайыңыз анча жакшы болбойт, анткени денеңиз кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөргө муктаж. Туруңуз, сейилдеңиз жана жашоо образыңыздын өзгөрүшүнө кубаныңыз.

2. 

   Сыртка чыгуу. Эгер сиз бул жаман маанайды стресске байланыштуу деп эсептесеңиз, анда стрессти азайтуу жана маанайды жакшыртуу үчүн сыртка чыгыңыз. Паркта сейилдөөгө аракет кылыңыз, же шаарда жашасаңыз, бакчага же питомникке барыңыз. Көчөдө болуу сиздин маанайды бир топ жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көчөдө калуу же бакчага баруу мүмкүнчүлүгү стресс учурунда денеңизден чыгаруучу кортизол гормонун төмөндөтөт.
   • Сыртка чыгуу үчүн мыкты күн же жагымдуу аба ырайы күтпөңүз. Кол чатыр алып келип, жамгырда сейилдеңиз. Сырттагы эле көңүлүңүздү көтөрсөңүз болот.

3. 

   Көнүгүү жасаңыз. Спорт менен машыгыңыз, өзүңүзгө жаккан спорттун түрүн же оюнун ойноңуз, же жөн гана күнүмдүк иш-аракеттериңизде активдүү болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү сиздин денеңизге мээңиздеги "жакшы сезүү" нейротрансмиттерлерин бөлүп берүү жөнүндө белги берүү менен сиздин маанайды көтөрөт. 5 мүнөттүк гана аэробдук көнүгүү тынчсызданууну басаңдатат. Физикалык активдүүлүк менен алектенүү көңүлдү көтөрүүгө жардам берет, анткени бул нейротрансмиттерлер тынымсыз чыгарылып турат.
   • Мисалы, итиңизди сейилдөөгө алып чыксаңыз, сейилдөөнү узартып, ачык асман алдында рахаттаныңыз. Же болбосо, бир нече досуңузду чакырып, эч кандай жолугушуусуз баскетбол оюнун ойной аласыз.

4. 

   Сизге жылмайган нерсе кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу сиздин маанайыңыз начар болсо дагы, көңүлүңүздү жакшыртат. Күлгүңүз келбесе дагы, жөн гана күлүп коюу сизди бактылуу кыларын эсиңизге салыңыз. Телекөрсөтүүнү же күлкүлүү кинону көрүү сыяктуу, сизди күлдүргөн иш-аракеттерди табыңыз. Же сизди ар дайым күлдүрүп же күлдүрүп турган досуңуз менен баарлашсаңыз болот.
   • Эгерде сиз бир нерсени көрүүгө же бирөө менен сүйлөшүүгө убакыт бөлө албасаңыз, анда мүмкүнчүлүгүңүз болсо жылмайып көнүгүү жасаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Бардыгынын маанайы бир учурда болгон. Жакын арада абал оңолоорун эсиңизге салыңыз.
• Сизге жардам берүүнү сунуш кылган адамдар менен ачык болууга аракет кылыңыз. Эгер сизди капалантпаса, кучакташуудан жана башка жубатуу жаңсоолорунан алыс болбоңуз.
• Позитивдүү жашоону үйрөнүү узак мөөнөттүү көңүлдүү маанайды камсыз кылуунун мыкты жолу.
• Көйгөйүңүздү жакын адамыңыз менен бөлүшүңүз.
• Тынчтануу үчүн терең дем алыңыз.
• Жакшы эскерүүлөр жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.

Эскертүү

• Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кандай гана ыкманы колдонбосоңуз, ал качып же көз каранды болуп калбайт.
• Эгерде сиздин жаман маанайыңыз же терс ойлоруңуз көпкө чейин сакталып калса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Клиникалык депрессияны дары-дармек менен айыктырса болот, бирок дарыланбаса, оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн.