Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бөлмөлөшүңүз / кесиптешиңиз / классташыңыз менен сүйлөшүү жакшы идея болбошу мүмкүн экендигин жакшы билесиз, бирок логиканы ким уккусу келсе, алты ай мурун. Романтикалар сизди толкундантышы мүмкүн; Бирок ажырашкандан кийин адам менен күн сайын жолугуп турууга туура келсе, сизге ушул дилемманы башкаруу стратегиясы керек. Ийгиликтүү стратегия кырдаалдан чыгуу, позитивдүү жашоо образын калыптандыруу жана жашооңузду улантууга багытталат.

Кадамдар

3 ыкмасы 1: Учурдагы кырдаалдан качуу

1. 

   Сиздин чыгымдарды моюнга алыңыз. Мамилелер өтө маанилүү жана алар сезимдерибиздин өйдө-ылдый жактарын баштан кечирүүгө, өзүбүздү жакшыраак түшүнүүгө, сүйүүнү жана сүйүүнү кабыл алууга үйрөнүүгө мүмкүндүк берет. Бул толук кандуу жашоо үчүн биринчи кезектеги факторлор. Коштошууга өзүңүз демилге көтөрүп жатасызбы же жокпу, сиз кайгылуу учурду башыңыздан кечирдиңиз.
   • Адамга айтыңыз: “Бул мамилени токтотуу жагымдуу эместигин гана мойнума алгым келет. Бири-бирибизди бир аз көрүшүбүз керек болгондо, кыйын жана ыңгайсыз болорун билем. Мен сиздердин чектериңиздерди сыйлоо үчүн колумдан келгендин бардыгын жасайм жана сиз да ушуну менен ыраазы болсоңуздар болот ”. Бул сиздин күткөн нерселериңизди бекемдесе, кийинчерээк талкууга алып келиши мүмкүн.
   • Сиздин мамилеңиз канчалык кыска же терең болбосун, сиздин жеке өнүгүшүңүз үчүн мамиле маанилүү экендигин моюнга алышыңыз керек.
   • Эгер ажырашкандан кийин сезимдериңизди четке кагып, эч нерсеге карабаган түр көрсөтсөңүз, анда эч кандай окуядан сабак албайсыз.

2. 

   
   
   Жоголгонуңузга байланыштуу кайгырыңыз. Көпчүлүгүбүз кабыл алууну үйрөндүк, бирок көптөр кантип жоготууну билишкен жок. Бул жоготуу мамиле, тууган, жумуш, физикалык мүмкүнчүлүк же кимдир бирөөгө болгон ишеним, бул травманы түшүнүп, ага кам көрүү керек. Кайгы - бул ар кандай жолдор менен билдириле турган татаал сезим.
   • Кайгы-капанын сиздин мүнөздүү тажрыйбаңызды түшүнүү үчүн колдонмо боло турган кайгы-капанын бир нече этаптары бар: четке кагуу, эмоциясыздык жана шок; сүйлөшүү; депрессия; ачууланган; кабыл алуу.
   • Меланхолиялык күндөлүктөн баштаңыз жана ар бир этапта башыңыздан өткөн эмоцияларды жазыңыз.
   • Кайгы - кайталангыс этап. Ар бир адам муну өзүнүн өзгөчө ыкмасында башынан өткөрөт.
   • Бир этапта экинчи этапка караганда көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот.
   • Өзүңүздү түртпөңүз жана башкалардын сизди кайгы-капаңыздан арылтышына жол бербеңиз. Бул убакыт ооруну сезип, айыгуу процесси үчүн зарыл.

3. 

   
   
   Өзүңүздү жандандырыңыз. Ажырашуу эмоционалдык артка кетүү сыяктуу. Өзүңүздү толугу менен алып кетүү үчүн сизден абсолюттук концентрация жана күч-аракет талап кылынат. Алдыдагы көйгөйлөрдү чечүү үчүн өзүңүзгө баштапкы чуркап баруунун жолун издеңиз. Сынуу сезими белгилүү бир деңгээлде кадимкидей жооп берет жана ар бир ойгонгон сайын өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдейсиз.
   • Өзүңүзгө айтыңыз: “Менин колумдан келет. Мен анын жанында иштесем болот, анткени мен күчтүүмүн жана жакшы болом ».

4. 

   
   
   Мүмкүн болгон жагдайларды алдын-ала билип алыңыз. Мүмкүн болгон көптөгөн өз ара аракеттерди же өз ара аракеттерди элестетип көрүңүз же ишенимдүү досуңуз менен талкуулаңыз. Башкаларга айтпай турган ишенимдүү адамыңызды тандаңыз. Отко май кошкусу келбейт. Оозеки же физикалык жооп берүүдөн мурун көнүгүү жасоо сиздин тынчсызданууңузду жеңилдетип, керек болгон учурда көндүмдөрдү колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Өзүңүзгө: "Эгерде мен аны лифтте сүзүп кетишим керек болсо, эмне кылат элем?" Акылга сыярлык жооп ага "Салам. Лифтте мингени уят го, туурабы? ”Деп сурады.
   • Дагы бир көтөрүүнү күтсөңүз болот. Эч ким сиз каалабаган нерсени жасоого мажбурлабайт.

5. 

   Бул процессти шаштырбаңыз. Сиздин сезимдериңиз түртүлүп же иштен кетирилгенде жакшы болбойт. Мамилеңизди жоготкондон кийин калыбына келүү убакытты талап кылат, ошондо сиз чарчап же чыдамсыз болуп калышы мүмкүн. Ошол энергияны ойлоруңуздан алыс болууга жардам берген ишке айландырыңыз.
   • Жагымдуу иш-чарага катышуу убакытты өткөрүп, сезимдердин күчүн тең салмактоого жардам берет.
   • Тынымсыз кинолорду көрүү же сериалдарды көрүү менен тынчсыздануудан арылыңыз. Сизди татаалдаштыра турган романтикалуу комедиялардан же сүйүү окуяларынан алыс болуңуз.
   • Убактыңызды жана көңүлүңүздү башка жакка буруу үчүн үстөл оюндарын байкап көрүңүз же китеп клубуна кошулуңуз.

6. 

   Иш-аракет менен өзгөртүү киргизүү. Муну чечүү үчүн ачык-айкын жана ачык-айкын иш-аракет - жумуш орундарын, батирлерди же сабактардын графигин өзгөртүү. Бул эң реалдуу иш-аракет болсо керек. Бирок, дагы деле болсо жумушун сактап, белгиленген жерге калууга же азыркы классына барууга мажбур болгон адамдар бар. Сизге алыстык түзүү үчүн "алыскы" сапарды окшоштуруңуз.
   • Жумушка барганда башка жолду тандаңыз.
   • Бири-бириңизди жолуктурбоо үчүн, өз ишиңизди жасап, бир эле учурда бири-биринин күнүмдүк тартибинен алыс болуңуз.
   • Бөлмөнүн аркы четинде же класста көрүнбөгөн жерде отуруңуз.
   • Сиз менен башка адамдын ортосунда орун түзүү үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз. Бул иш-аракет сизге учурдагы шарттарга ылайыкташуудагы прогрессти көрүүгө жардам берет.
   • Анын сизден алыс болушун күтпөңүз. Өзүңдү андан бөлүп алышың керек, андыктан мүмкүн болушунча эртерээк жаса.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: жигердүү жашоо образын калыптандыруу

1. 

   Жагдайыңыздан толук пайдаланыңыз. Өзгөрүү жакшы нерсе болушу мүмкүн. Балким, бул мамиле өтө эмоционалдуу жана ал татыктуу сыйлыктарга караганда көбүрөөк стресс алып келиши мүмкүн. Азыр ээ болгон эркиндигиңизди билип алыңыз, ошондо ал сизге көптөгөн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алып келет.
   • Өнөктөшүңүз же алар алып келген трагедия жөнүндө тынчсызданбай эле койсоңуз болот.
   • Жумуштан тышкары убактыңызды досторуңуз жана потенциалдуу сүйүүчүлөр менен жакшы мамилелерди өрчүтүүгө жумшаңыз.

2. 

   Эгер бири-бириңиз менен мамиле түзүүгө туура келсе, оң маанайда болуңуз. Баарын "жеңил жана тынч" кармаңыз, башкача айтканда: терең ойлордон, талаш-тартыштардан, көйгөйлөрдөн же даттануудан алыс болуңуз. Тынч жана позитивдүү ой жүгүртүүнү көрсөтүү учурдагы кырдаалдын терс же дилеммасы менен азайышы мүмкүн эмес.
   • Оң маанайды сактоого көңүл буруу сизди терс уруш-талаштардан коргойт.
   • Оң маанайда жүрсөңүз, эч ким сиздин күчүңүздү тартып ала албайт. Провокациялык билдирүүгө жооп берүү сизди башкалардын колун башкара албай калат. Сиз көзөмөлдү колго алып, сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти мойнуна аласыз. Бул маанилүү нерсе.

3. 

   Соттон алыс болуңуз. Сураныч, өзүңүздү кабыл алыңыз. Эгер сиз жумушта, мектепте же үйдө жашаган адам менен мамиле түзгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз же өкүнсөңүз, анда өзүңүздү кечиришиңиз керек. Бул кылган ишиңизди кечирип, "унутуп", андан кийин кайталаңыз дегенди билдирбейт. Ката кетирген каталарыңыздан сабак алуу максатында гана кечирип коюңуз жана келечектеги ниеттериңиздин өзүңүздү жок кылышына жол бербеңиз.

4. 

   Ийгиликке жетишкенче өзүн көрсөт. Актёрлор түр көрсөтүш үчүн акча алышат. Сиз актер болбошуңуз мүмкүн, бирок чындык жок болгондо, сизди жакшымын деп айтууга туура келген учур келет. Бул өзүңүздү андан аркы зыяндан сактап калуу жолуңуз. Ыңгайсыз кырдаалдан ар кандай жолдор менен чыгыңыз.
   • Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен маектешүү сезимдериңизди жеңүүгө жардам берет.
   • Сезимдериңизди ачыкка чыгаруу - бул эмоцияңызды иштеп чыгуунун жакшы жолу, ошондой эле сизди ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн.

5. 

   Унчукпай туруп, өз пайдаңызды колдонуңуз. Жымжырттыктан ыңгайсыз адамдар көп. Алар чыңалууну басуу үчүн бир нерсе айтыш керек деп эсептешет. Унчукпастан ыңгайлуулук деңгээлин түзүңүз. Кырдаалда эмне деп айтарыңызды билбей турсаңыз, эч нерсе деп айтпаңыз. Унчукпастан ыңгайлуу болууну танда, ошондо пайда болгон жагдайларда анча-мынча ыңгайсыздыктарды табасың.
   • Унчукпоо орой эмес.
   • Эсиңизде болсун, көп адамдар унчукпай отурушат, андыктан алар сиз менен сүйлөшүп же көптөгөн суроолорду бериши мүмкүн. Аларга сиздин оюңуз боюнча жооп бериңиз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашооңузду улантуу

1. 

   Каталарыңыздан сабак алыңыз. Эгер сиз ушул мамиленин башында оор жаңылыштык кетиргендей сезилсеңиз, анда ошол кайгы сизге дагы бир жолу ошол ката кетирүүгө тоскоол болсун. Жашоонун ар бир мыйзамынын өз себептери бар. Ушул эрежелерди сактоо бактылуу болууга жана азаптан алыс болууга жардам берет. Жаркын келечек үчүн ушул жөнөкөй, бирок терең принципти карманыңыз.

2. 

   Бетме-бет стратегия иштеп жатканда өзүңүзгө таяныңыз. Өзүңүзгө көз каранды болуп калсаңыз, жоголгон мамилени жеңүүгө жардам берет. Сиз эмнени бактылуу кылаарыңызды билесиз, андыктан позитивдүү эмоцияңызды арттыруучу иш-аракеттер менен алектениңиз.

3. 

   Өзүңүз менен күрөшүү кыйын болсо, өзгөргүңүз келген жүрүм-турумду аныктоо үчүн адиске кайрылыңыз. Америка Кошмо Штаттарында, Психологдор жана Психиатрлар, адатта, жергиликтүү деңгээлде болот жана аларды Америка Психологиялык Ассоциациясы жана Америка Психиатрлар Ассоциациясы аркылуу таба аласыз. .

4. 

   Өзүңүз үчүн, ошондой эле сиз каалаган жашоо үчүн күрөшүңүз. Сиз бул жерде жашап, жашоодон ырахат алуу үчүн келдиңиз. Өзүңүз үчүн күрөшүү сиз бактылуу болууга татыктуу экениңизди эсиңизге салат жана дүйнө аны көрөт. Жаман окуядан кийин айыгып кетүүңүздүн белгилүү бир босогосуна жеткенде, башкалар сиздеги оң өзгөрүүнү байкай алышат. Сиз жакшы нерселерди тосуп алууга даяр экениңизди билдирген отту жөнөттүңүз.
   • Элдер мындай сөздөрдү айтышат окшойт: “Сен башкача иш жасадыңбы, туурабы? Сиз сонун көрүнүп жатасыз. " Сиз “Рахмат. Туура, мен бактылуу жашайм деп чечтим жана бул жакшы натыйжаларды берип жатат ".
   жарнама

Кеңеш

• Адамдын жүрүм-турумун кээде түшүнүү кыйынга турат. Сиз ката кетиресиз, бирок аны кайталоонун кажети жок.
• Эгер анын башка бирөө менен жүргөнүн көрсөңүз, анда сиз чын эле ошондой сезсеңиз да, кызганбаңыз.
• Мурунку адамыңызга алсыз деле бактылуу экениңизди көрсөтүңүз.
• Жаңы мамилеге шашылбаңыз.
• Жактырбаган адамыңыз менен сүйлөшүп, аны кызгантууга аракет кылбаңыз. Башка адамдардын сезимдерине этият болуңуз.
• Ал сизди мурунку мамилеңизге кайтарууга аракет кылышы мүмкүн. Бардык мүмкүнчүлүктөрдү таразалап, акылдуу, кылдат чечим кабыл алыңыз.
• Бир нерсе табуу. Жаңы хобби же иш-аракет сизди ал жөнүндө ойлонуудан сактайт.
• Сизди колдогон достордон мурунку адамыңыздын ордуна аны дос деп гана атоону сураңыз.
• Сизге бекем мамилелерди түзүүгө жардам берүү үчүн күчтүү жана ишенимдүү жашаңыз.
• Мурунку адамдын мамилесине боор ооруйт.

Эскертүү

• Эгер сиз кимдир бирөө менен достук мамиледе болууга аракет кылган болсоңуз, ал дагы деле сизден качып жатса, анда аны аткарсын. Баары менен дос болуу шарт эмес. Досторуңуздун сизге андай мамиле кылышына жол бербейсиз.
• Өтө боорукер болбоңуз жана көңүл ачуу үчүн тийишпеңиз, анткени ал бул сиздин экөөңүздүн чогуу жашооңузду каалагандыгыңыздын белгиси деп ойлошу мүмкүн. Башкаларга жаман ниет менен жетелебе.
• Ичкилик сиздин токтоолугуңузду төмөндөтүп, туура эмес чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырарын унутпаңыз.
• Сиз ката кетиришиңиз мүмкүн. Адамдар бара-бара сиздин жүрүм-турумуңузга чыдай албай калышат.
• Эгер сиз компанияда сүйлөшүүгө түрткү берсеңиз, акыры жаман атак-даңкка ээ болуп, жумуштан кетиресиз же сексуалдык асылууга айыпталып соттолосуз.