Мазмун

• Кадамдар

Ийгиликсиздикти жеңүү - өзүңүздөн жаңы башталыш издөө. Биринчиден, ийгиликсиздик сезимин жеңүү керек. Долбоордогу, мамиледеги же максаттагы ийгиликсиздик сизди чарчатышы мүмкүн, бирок көңүлүңүздү мойнуна алып, каталарыңызды кабыл алсаңыз, андан ары кете берсеңиз болот. Чындыгыңызга карата оптимисттик маанайда болуу, ийгиликсиздигиңизди унутпастан жаңы пландарды түзүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, узак мөөнөттүү максат калыбына келтирүү: адаптациялоо жана жашоо. Ар бир ийгиликсиздик - бул күчтүү жана акылдуу болууга мүмкүнчүлүк.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көңүлүңүздү жакшылап сезиңиз

1. 

   Сезимдерди сезиңиз. Жеңилгениңизди сезгенде, өзүн-өзү айыптоо, көңүл калуу жана үмүтсүздүктү жеңүүгө туура келет. Кыйналган сезимдерди басуу сиздин ден-соолугуңузга, мамилеңизге жана келечектеги ийгиликке зыян келтириши мүмкүн. Ар бир эмоцияга көңүл буруңуз. Ачуу, тажоо, коркуу же уят болобу, алардын аттарын атоого убакыт бөлүңүз. Бул өзүңүзгө жана башкаларга таасир этпестен, алардан өтүп кетүүгө жардам берет.
   • Эмоцияңызды иштетүүгө убакыт бөлүңүз. Чыныгы сезимдериңизди түшүнгөнгө чейин көңүлүңүздү чөгөрүп, аны жеңүүгө аракет кылсаңыз, шашылыш түрдө иш-аракет кылсаңыз болот.
   • Ооруну басуу сиздин ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, өнөкөт оору, уйкунун жетишсиздиги, жада калса инфаркт.

2. 

   
   
   Эмне болгонун кабыл алыңыз. Шоктуктан жана ызалануудан кийин, эмне болгонун кабыл алышыңыз керек. Эгер сиз жөн гана өзүңүздү же башкаларды күнөөлөсөңүз же эч нерсе болбогондой түр көрсөтсөңүз, андан ары жылуу кыйынга турушу мүмкүн. Эмне болгонун, себептерин жана экөөнүн натыйжаларын жазып, ой жүгүрт. Жөн гана фактыларды жазып коюңуз, күнөөлөбөңүз, соттогула же актаңыз. Өзүңүзгө журнал же кат жаза аласыз.
   • Эгерде жазуу туура эмес сөз болсо, анда сүйлөшө турган адамды таба аласыз. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү же кеңешчиси четке кагуудан жардам берет.
   • Бул окуяга катышкан, бирок эмоцияга алдырбаган адамдардын пикирин билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, көп өтпөй досуңуз сиздин мамилеңиздеги сыныктын белгилерин байкады.
   • Эгерде сиз четке кагууну жеңе албай жатсаңыз - мисалы, эмне болгонун талкуулоодон же билүүдөн баш тартып, же жакшырта алган нерселериңиз жөнүндө ойлонгуңуз келбей жатса, же кесепеттерин көрмөксөнгө салсаңыз - Сага эмне тоскоол болуп жаткандыгын билип ал. Бул ийгиликсиздик жөнүндө билип калсаңыз, эмнеден коркосуз? Балаңыз баңги заттарды колдонуп жаткандыгы үчүн сиз өзүн жаман ата-энедей сезишиңиз мүмкүн, жана сиз көйгөйгө туш болбой, аларга "кийим" сатып алууга акча берип жатсаңыз дагы, акчаны дары сатып алууга жумшай тургандыктарын билип алгыла.
   • Акылга сыйбаган же ашыкча коркуу сезимдерин тааныңыз. Сиздин ийгиликсиздигиңиз акылыңыз менен жөндөмүңүздү күмөн санатат деп чочулайсызбы? Сиз өзүңүз ушул окуяны баштан кечирип, сиз соттолуп жатасыз деп элестетип жатасызбы? Ийгиликке жетпесеңиз, эл көңүлү калып, сизге ашык болуп калат деп чочулайсызбы?
   • Кандайдыр бир иш-аракеттерди көргөн же көрбөгөндүктүн натыйжаларын баалоо. Аракет менен эмнеге жетишесиз? Эгер сиз аракет кылбасаңыз, анда эмне жаман болуп кетиши мүмкүн? Сиз мамилеңиздин бузулганын сезип, ажырашып кетпөө үчүн, сүйлөшүүдөн баш тартып, мамиледеги каталарды карап чыгасыз. Эгер сиз чара көрбөсөңүз, баш тартуудан же ажырашуу сезиминен алыс болосуз. Бирок сиз сүйлөшүүдөгү кубанычты жана жылуулукту сагынасыз, ошондой эле сонун мамилени да өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ийгиликсиз ойлонуу

1. 

   
   
   Кандайдыр бир нерсени оң жагына өзгөртүүгө машыгыңыз. Позитивдүү болуу - ар кандай кырдаалда, жада калса ийгиликсиздикти издөө. Өзүңүздүн ийгиликсиздигиңизди байкаган абалды байкап, аны сүрөттөөнүн ар кандай жолдорун көрүңүз. "Ийгиликсиздик" субъективдүү термин. "Мен жумуш таба алган жокмун" дегендин ордуна "мен дагы жумуш таба элекмин" же "Жумуш издөө убактысы мен ойлогондон узун" деп айтсаңыз болот. Катачылыкты актаганга аракет кылбаңыз, аны сотсуз тастыктаңыз, жакшысын издеңиз.
   • Кырдаалды жөнгө салуунун дагы бир жолу - эмне үчүн ийгиликтүү болбой калганыңызды билип, кийинки жолу ошол маалыматты колдонуңуз. Натыйжалуу жолду табуунун бирден-бир жолу - бул жол табуу эмес натыйжалуу.
   • Ийгиликсиздик сиз туура түшүнмөйүнчө үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Спортчулар, илимпоздор же ийгиликтүү адамдар бир нече жолу аракет кылып, ийгиликке жетпеши керек, бирок алар өз максаттарына жетмейинче туруктуу болушат. Майкл Джордан орто мектепте баскетбол командасынан четтетилген, бирок ал катуу машыгып, бардык мезгилдердин мыкты спортчуларынын бири болуп калды.
   • Көңүлүңүз чөккөндө өзүңүздү кубаттоо үчүн юморду колдонуп көрүңүз: "Ооба, мен азырынча жумуш таба элекмин, эми сонун резюме жазып жатам". Жагдайдагы юморду көрүп, артка кадам таштап, нерселерди көрө аласыз.
   • Юмор - бул калыбына келүүнүн ачкычы: өзүңүзгө жылмайуу эң чоң кыйынчылыкты жеңүүгө жардам берет.

2. 

   
   
   Терс ойлорду аныктаңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болбой калса, сиз өзүңүздү уруп, атүгүл өзүңүздүн ысымыңыз менен атоого жакынсыз. Жалпы терс ойлорду аныктоону үйрөнүңүз, ошондо аларды коё берсеңиз болот. Бул ойлор төмөнкүлөр болушу мүмкүн: эч нерсе же эч нерсе жөнүндө ойлонуу ("Мен биринчи жолу мыкты жумуш жасадым же андан баш тартуум керек"); олуттуу маселе ("Абдан коркунучтуу. Менин ордунан турууга жол жок"); же өзүңүзгө терс белги коюңуз ("Мен утулдум, алдамчы.").
   • Бул ойлор сизге келгенде, алардан күмөн санашыңыз керек. Алар терс жагынан, критикалык жактан келет. Өзүңүзгө: "Бул чынбы?" Мындай айыптоолорду колдогон же коргогон далилдерди изде.
   • Терс ойлорго каршы ырастоолорду жазыңыз. Эгер сиз өзүңүздү ийгиликсиз деп эсептей берсеңиз, анда "Мен жөндөмдүүмүн" деп жазып, күзгүгө чаптаңыз. Өзүңүзгө катуу сүйлө, ошондо терс ойлоруңду өзгөртө баштайсың.

3. 

   Катачылыкты кайталоону токтотуңуз. Окуяңызды кайра-кайра эсиңизден чыгарбай коё албай жатасызбы? Бул кайталанып жатат, эмне болгонун жана аны кантип жакшыртууга болорун түшүнүүнүн ордуна, терс сезимдериңизди күчөтөт.
   • Жадатма ойлоруңузду таштап кетүү үчүн журнал жазып алыңыз.Ойлоруңузду кагазга жазсаңыз, кайталоодон жана коркуудан арыласыз.
   • Түшүндүрүүнүн ордуна, өзүңүзгө: "Макул, мен бул жолу эмнени билдим?" Маектешүүдөн качуу үчүн 30 мүнөт эрте келишиңиз керек экендигин билгендирсиз.
   • Өзүңүздү чындыкка кайтаруу үчүн, ой жүгүртүү медитациясын жасаңыз. Эске алчу ой жүгүртүү мурунку окуялар жөнүндө тынчсызданууну токтотуп, азыркы учурга көңүл бурууга жардам берет: бүгүн Дагы эмне кылсам болот?
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Калыбына келтирүү

1. 

   Мүчүлүштүктүн себебин билип алыңыз. Туура эмес нерселер эмне болду? Сиз анын алдын ала аласызбы? Мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин күткөн нерселериңиз чынбы? Каалоолоруңуз канчалык деңгээлде реалдуу экендигин билүү үчүн өнөктөшүңүз же группалашыңыз менен талкуулап көрүңүз.
   • Эгер алдыга жыла албасаңыз, анда бул маселени талкуулоо үчүн жетекчиңиз менен жолугушууну өтүнүңүз. Өткөндү жана көңүл калтырган сезимдерди жеңгенге чейин күтө туруңуз. Мүчүлүштүктөрдүн себептерин ойлонуп, келечектеги ийгиликтерди изде.
   • Эгер сизге жаккан жумушту таба албай калсаңыз, анда жумушка орношкон адамдардын онлайн режиминдеги профилдерин окуп көрүңүз. Алардын сизден башкача билими барбы? Көп жылдык тажрыйба? Алар жумушка башка убакта кошулушканбы?
   • Эгер сүйүүдөн жаңылып калсаңыз, анда башка адамга ашыкча кысым көрсөтүп же күтүп жаткан жокпу деп сураңыз. Алардын сезимдерин түшүнөсүңбү? Сиз алардын долбоорун жана алардын достугун колдойсузбу?

2. 

   Чыныгы максаттарды кой. Мурунку ийгиликсиздиктериңиздин себебин тапкандан кийин, келечекке дагы да реалдуу максаттарды коюуну улантыңыз. Андан кийин эмне каалайсың? Ийгиликке жетүү үчүн кандай аракет кыласың? Жаңы максатыңыздын чындыгына ишенимдүү адамыңыз менен баа бериңиз.
   • Мисалы, сиз жарым жолдон өтүп, 5 мүнөттө 1 км чуркайм деп үмүттөнүп жатсаңыз, анда сиз өтө эле дымактуу болсоңуз керек. Кийинки жарышта тезирээк чуркоо максатын койгонго аракет кылыңыз. Эгер акыркы жолу 1 км аралыкты 10 мүнөт чуркаган болсоңуз, анда бул жолу 8 мүнөт чуркап көрүңүз. Сураныч, такай машыгыңыз.
   • Эгерде сиздин мурунку максатыңыз жыл аягына чейин романды басып чыгаруу болсо, бул жолу жетишүүгө жеңилирээк максат коюңуз. Жаңы максат кол жазма жөнүндө пикир алышуу болушу мүмкүн. Роман редакторлоо семинарларына катталуу же штаттан тышкаркы редактор / жазуу инструкторун жалдоо.

3. 

   Психологиялык карама-каршылыктарды практикалоо. Психикалык карама-каршылыктарды практика жүзүндө көрсөтүү менен позитивдүү ой жүгүртүүнү жана реалдуу пландаштырууну тең салмактуулукта сактаңыз. Биринчиден, көздөгөн максатыңыз оңой ишке ашып жаткандыгын элестетип көрүңүз. Жалпы ийгиликти бир нече мүнөткө элестетип көрүңүз. Андан кийин кандай тоскоолдуктарга туш болуп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Максатка жетүү жолундагы тоскоолдуктарды көз алдыңызга келтирүү менен, энергияңызды көтөрүп, көйгөйлөрдү чечүү ыктымалдыгы жогору болот. Эгерде максаттын мааниси жок болсо, анда бул көнүгүү ниетти таштап, кыйла акылдуу максатка көңүл топтоого мүмкүндүк берет.
   • Максатыңыз менен ортодогу тоскоолдуктарды түшүнүү терс жана зыяндуу ой эмес. Психикалык контрасттык көнүгүүлөр сизге оор же мүмкүн эмес максаттарга жабышпоого үйрөнөт.

4. 

   Өз ыкмаңызды өзгөртүңүз. Идеяны сунуштап, эң ишенимдүүсүн тандаңыз. Чечимди эсиңизде текшерүү үчүн, менталдык контрастты колдон. Жаңы план түзүүгө ресурстарыңыз барбы деп ойлонуп жатасызбы? Кандай жаңы көйгөйлөр пайда болот? Сиз аны менен кантип күрөшөсүз? Баштоодон мурун өзүңүздү кандайча уюштурасыз?
   • Ошол эле катаны кайталоодон алыс болуңуз. Жаңы ыкма мурунку ийгиликсиздиктин себеби болушу мүмкүн болгон стратегиялар менен коштолбошу керек.
   • План Б. Катуу резервдик план менен ойногонуңузга ынаныңыз.

5. 

   Кайра аракет кыл. Жаңы максаттар менен, аларга жетүү үчүн жаңы пландар түзүлөт. Кадамдар иштей баштаганда процессти чагылдырууга убакыт бөлүңүз. Сиз ыкмаңызды толугу менен өзгөртө аласыз. Сиз өзүңүзгө окшоп үйрөнөсүз жана процесстин табигый бөлүгү сиздин мамилеңизди ылайыкташтырат. Максатка жеттиңизби же дагы бир жолу аракет кылып көрүңүзбү, жогорку деңгээлдеги чыдамдуулукка жетесиз. жарнама