Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Көпчүлүктүн алдында сүйлөгөндө өзүңүздү ыңгайсыз сезесизби? Эгер ошондой болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар уялчаактыктан же уялчаактыктан жапа чегип, аны менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болушууда. Бир күндө кабыгыңыздан чыга албай турганыңызды унутпаңыз.Баарына убакыт, күч-аракет жана албетте өзүн өзгөртүү каалоосу керек. Ушул макалага кайрылып, уялчаактыктан арылуунун туура жолундасыз - азырынча үйрөнө бериңиз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Уялчаактыктын мүнөзүн түшүнүү

1. 

   Уялчаактыгыңыздын булагы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Уялчаактыкка интроверт же өзүн-өзү сүйүү себеп болбошу керек. Бул жөн гана бардык көңүл сизге бурулганда кандайдыр бир себептерден улам өзүңүздү ыңгайсыз сезип жаткандыгыңызды билдирет. Сиздин уялчаактыгыңыз эмнеде? Бул чоң көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Бул жерде үч мүмкүнчүлүк бар:
   • Сиздин өзүн өзү билүү деңгээли начар. Бул өзүбүзгө өзүбүз баа бергенде, аң-сезимибиздеги терс үндү укканда болот. Бул үндү угууну токтотуу кыйын болду, бирок акырында бул үн болду сенин жана аны эмне деп айтууга үйрөтсөң болот.
   • Башкалар берген мактоолорго ишенүү кыйынга турат. Сиз өзүңүздү сулуу сезсеңиз да, сезбесеңиз дагы, башка адамдар муну билиши мүмкүн, ошондуктан алар сизди макташат. Сиз аларды жалганчы деп атагыңыз келбейт, туурабы? Иегиңизди өйдө көтөрүп, "рахмат" деп айтып, комплиментти кабыл алыңыз. Сизге мактоо айтып жаткан адамга алар туура эмес деп айтууга аракет кылбаңыз.
   • Сиздин жүрүм-турумуңузга өтө эле көп көңүл бурасыз. Бул өзүбүзгө өтө эле көп көңүл бурганда болот. Күнү бою иш-аракеттерибизди иретке келтирип, башаламандыкка жол бербөөгө аракет кылганыбыздан, башкалар дагы ушундай иш-аракет кылып жатат деп ойлойбуз. Эгер сизге ылайыктуу угулуп жатса, анда көңүлүбүздү башкаларга буруунун жолдору жөнүндө сүйлөшөбүз.
   • Калгандардын бардыгы сизди уялчаак адам катары билишет. Кээде, биз жаш кезибизде, адатта, аябай тартынчаак болуп калабыз. Тилекке каршы, биздин мүнөзүбүз толугу менен өзгөрүп кеткенине карабастан, баарыбыз ушул сүрөттөлүшкө таянып, бизге кичинекей кезибиздегидей мамиле жасашты. Балким, адамдар сизди ушул тизмеге киргизип, алардын ой жүгүртүүсүнө ылайыкташууга аракет кылып жаткандырсыз. Сиз жөн гана өзүңүзгө көнүшүңүз керек.
     • Кандай гана себеп болбосун, сиз аны жеңе аласыз. Алар сиздин ойлоруңузда гана бар жана ой жүгүртүү сиз толук көзөмөлдөп турган нерсе! Туура!

2. 

   
   
   Уялчаактыгыңызды кабыл алыңыз. Уялчаактыгыңыздан арылуунун алгачкы кадамдарынын бири - аны кабыл алууга аракет кылуу жана аны менен ыңгайлуу болууга аракет кылуу. Атайынбы же байкабайбы ага канчалык көп каршылык көрсөткөнүңүздө, ал жеңишке жетүүнү токтотпойт. Эгерде сиз уялчаак адам болсоңуз, анда бул мүнөздөмөнү кабыл алыңыз жана аны баалай бериңиз. Муну жасоонун бир жолу - "Ооба, мен тартынчаак адаммын жана табиятымды кабыл алам" деп ар дайым өзүңө айта бер.

3. 

   
   
   Уялчаактыгыңызды аныктаңыз. Жаңы аудиториянын алдында уялчаак болуп каласызбы? Жаңы жөндөмдү үйрөнүүдө? Жаңы жагдайга туш болгондо? Өзүңүздү тааныш жана суктанган адамдар менен курчап алыңыз? Белгилүү бир убакта кимдир бирөөнү билбегенден кийин? Уялчаактыгыңыз сизди толугу менен басып алышына жол берүүдөн мурун, кыска ойлоруңузду аныктаганга аракет кылыңыз.
   • Бардык жагдайлар сизди уятка калтырбайт. Өзүңүздү үй-бүлөңүз менен жакшы сезесиз, туурабы? Үй-бүлөңүз менен чоочун кишинин айырмасы эмнеде? Алар чындыгында анчалык деле айырмаланбайт - сиз аларды жакшыраак билесиз жана алар деле билбейт. Бул көйгөй сизден эмес, сиз кабылган кырдаалдан келип чыгат. Бул сиздин уялчаактыгыңыз жалпы көйгөй эмес экендигин жана ар дайым боло берчү көйгөй эместигин көрсөтүп турат. Өтө жакшы.

4. 

   
   
   Сизди тынчсыздандырган жагдайлардын тизмесин түзүңүз. Аларды эң аз тынчсыздандыруучу нерсе биринчи орунда, ал эми эң тынчсыздандырган агент акыркы орунда тургандай кылып жайгаштырыңыз. Кандайдыр бир нерселерди белгилүү бир тартипте жайгаштырганда, аларды ийгиликтүү чечип, чече турган милдеттерге айландырасыз.
   • Тизмени мүмкүн болушунча толук кылып жазыңыз. "Эл алдына чыгып сүйлөө" уялчаак стимул болушу мүмкүн, бирок алар жөнүндө көбүрөөк сүйлөшсөңүз болот. Сизден көбүрөөк күчү бар адамдар менен сүйлөшүп жатасызбы? Өзүңүзгө жаккан адамдар менен сүйлөшөсүзбү? Канчалык көп маалымат болсо, кырдаалды аныктоо жана алар менен күрөшүү оңой болот.

5. 

   Тизменин бардыгын толтуруңуз. 10-15 стресстик кырдаалдын тизмесин түзүп бүткөндөн кийин, аларды бир-бирден иштеп баштаңыз (албетте, бул макаланы окуп бүткөндөн кийин). Тизменин башында турган оңой кырдаалдар сизге ишенимди арттырууга жардам берет, андыктан бир топ татаал кырдаалды чечүүгө өтөсүз.
   • Маал-маалы менен артка чегинүүгө туура келсе, кабатыр болбоңуз; Маселени акырындык менен чечсеңиз болот, бирок өзүңүздү түртүүгө аракет жасоону унутпаңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл жеңүү

1. 

   Сыяктуу уялчаактыкты колдонуңуз Сунуштар. Сиздин тартынчаактыгыңызга таасир этиши мүмкүн болгон нерсенин бардыгы сиз аны уялчаактык стимулу деп эсептейсиз. Компьютердик программалоого окшош, качан бир программа бир аз кыйналганда ката Албетте, каталар менен күрөшүү үчүн биз аны программалагандай иш-аракет кылабыз. Биздин акыл-эсибиз ушундай эле программаланган. Биз кичинекей кезибизден бери бөтөн адамдардан, бийик тоолуу аймактардан, кооптуу жаныбарлардан жана башка нерселерден алыс болуу сыяктуу коркунучтарды жеңүү үчүн программаланганбыз. Бирок, белгилүү бир агент үчүн, биздин жообубуз демейки абалга кайтып келет, демек, биз аларды кабылдайбыз жана аларга кадимкидей реакция жасагандыгыбыздай мамиле жасайбыз (демейки боюнча) жана Бул жооп дагы деле туура эмес болушу мүмкүн. Мисалы, биз бирөөсүн көргөндө кескелдирикАйрымдарыбыз аны чиркин сойлоочу катары көрүшсө, башкалары аны кооз үй жаныбары деп эсептешет, себеби алардын табигый реакциялардын таасири астында алар (демейки абалда) стимулдун алдында (кескелдирик). Ошо сыяктуу эле, уялчаак адам башка адамга жолукканда (стимул), алардын табигый реакциясы болот уялчаак. Чындыгында, сиз акыл-эсиңизди кайрадан программалап, реакцияңызды өзгөртө аласыз. Муну ... менен жасай аласыз.
   • Өзүңүзгө суроолорду бериңиз жана себептеринин туура келгендигин текшериңиз.
   • Өзүңүздүн уялчаактыгыңызды жеңүү үчүн эл алдында сүйлөө чеберчилигиңиз менен машыгууңуз керек. Өзүңүздүн тартынчаактыгыңызды Ключа катары көрүүгө аракет кылыңыз, ошондо өзүңүздү уялчаак сезгенде жасай турган нерсеңиздин тескерисин жасоого түртөсүз. Көпчүлүк өзүн ыңгайсыз сезгенде, тынч жерге баргыңыз келиши мүмкүн, анткени бул сиздин демейки реакцияңыз көптөн бери, бирок азыр уялчаак сезген сайын. адамдар менен сүйлөшүү сыяктуу, тескерисинче, өзүңдү түрт. Албетте, сиз өзүңүздү толугу менен ыңгайсыз жана терс сезесиз, бирок бул сезимдерди фактор катары кабыл алыңыз, ошондо өзүңүздү дагы аракет кылып көрүңүз. Терс эмоциялар канчалык чоң болсо, сиз ошончолук түрткү бере аласыз. Бул ыкманы көп жолу жасаганыңыздан кийин, бул терс эмоциялар сиздин эң жакын досуңуз экендигин байкайсыз, анткени алар сизди аракет кылууга түрткү берет. көбүрөөк.

2. 

   Башка адамдарга көңүл буруңуз. Эгерде биз ачык сүйлөсөк же башкалардан көрүнүп калсак, өзүбүздү өзүбүз уят кылабыз деп ойлогондо, биздин 99% көбүнчө тартынчаак болушат. Дал ушул себептен көңүлүңүздү башка адамдарга буруп, биздин көңүлүбүздү (биздин оюбузда) башка жакка бурушубуз керек.Өзүбүзгө көңүл бурбай койсок, өзүбүздү кандай алып жүргөнүбүздү ойлоп тынчсыздана беребиз.
   • Мунун эң оңой жолу - кайрымдуулукка көңүл буруу. Башкаларга боорукердикти, боорукердикти, ал тургай, боорукердикти сезгенибизде, өзүбүзгө көңүл бурбай, бардык руханий ресурстарды башкаларды билүүгө аракет кыла баштайбыз. Чоң же кичине (алар алар үчүн абдан чоң!) Ар бир адам белгилүү бир күрөшкө чыгышы керектигин эске алуу менен, ар бир адам биздин көңүлүбүзгө арзый тургандыгын унутпоого жардам берет.
   • Эгер бул ыкма натыйжа бербесе, анда сиз кайсы багытта болсоңуз ошону ойлонуңуз визуалдаштыруу башкалар дагы ушундай ойдо. Эгер сиз сырткы келбетиңизге тынчсызданып жатсаңыз, анда сиздин келбетиңизге башкалар да көңүл бурат деп ойлойсуз (кыйытма: алар чындыгында таптакыр жок). Стереотиптүү ой жүгүртүү жугуштуу; Бир жолу баштасаңыз, токтото албайсыз.

3. 

   Ийгиликти элестетүү. Көзүңүздү жумуп, сизди уят кылган жагдайларды элестетип көрүңүз. Эми, өзүңүзгө ишенимдүү болуу жөнүндө ойлонуңуз. Бул ыкманы такай жасап, ар кандай кырдаалда жасап турушуңуз керек. Күн сайын, айрыкча эртең менен машыгсаңыз, бул кыйла натыйжалуу ыкма. Бул акылсыз угулат, бирок спортчулар көбүнчө өз ыктарын өркүндөтүү үчүн ушул ыкманы колдонушат, эмне үчүн аны жасай албайсыңар?
   • Бардык нерселерди мүмкүн болушунча реалдуу элестетүү үчүн бардык сезимдериңизди топтаңыз. Бактылуу жана ыңгайлуу болууну ойлон. Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Сен эмне кылып жатасың? Ошентип, убактысы келгенде, сиз ар дайым даяр болосуз.

4. 

   Жакшы поза менен машыгыңыз. Түз туруу менен, дүйнө сизди ишенимдүү жана жакын адам деп ойлойт. Адатта, сезимдерибиз башкалардын бизге жасаган мамилесин чечүүчү фактор болуп саналат, андыктан биз ачык жана жакыныраак болсок, денебиз дагы ошол сезимди туурайт. Дене Сиздин жардамыңыз кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет!
   • Бул ыкма дагы алдамчылыкка жардам берет мээ сенин. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы турпат (башын көтөрүп, далысын артка түрүп, колдору кенен жайылган) бизди күчтүү сезип, ишенимдүү сезип, эң негизгиси чыңалууну басат. түз. Жана башка себептердин деле кереги жок!

5. 

   Өзүңүз менен сүйлөшүүгө машыгыңыз. Бул ыкма сиз кекечтенип же өтө эле жумшак сүйлөгөнүңүз үчүн айткан сөзүңүздү кайталай берүүдөн уялуудан алыс болууга жардам берет. Өзүңүздүн үнүңүздү укканга үйрөнүшүңүз керек! Ал тургай, аны жакшы көрчү.
   • Өзүңүз менен баарлашып жатканда үнүңүздү жаздырыңыз. Бул акылсыз угулат, бирок анын үлгүсүн, качан жана эмне үчүн сүйлөбөй калганыңды, катуу сүйлөп жатам деп ойлогон учуруңду, бирок чындыгында бир аз тынч сүйлөп жатканыңды жана башка нерселерди байкоо кыйынга турбайт. Алгач сиз өзүңүздү актёр сезесиз (жана ролду ойнош үчүн актерго керек болгон нерселерди жасайсыз), бирок бара-бара ал сиздин адат болуп калат. Билесиңби, практика адатты калыптандырууга жардам берет!

6. 

   Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Канчалык өзүңүздү башкаларга салыштырсаңыз, ошончолук сиз аларга тең келе албайм жана коркутуп-үркүтүүгө дуушар болом деп ойлойсуз жана бул сизди уялчаак кылат. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу сизге эч кандай пайда алып келбейт - бирок чындыгында өзүңүздү салыштыргыңыз келсе, анда аны реалдуу кылыңыз. Башкалары сизге окшоп өзүнө ишене албай кыйналышат!
   • Олуттуу жагдайда, эгерде сиздин туугандарыңыз же досторуңуз өзүнө ишеничтүү жана экстраверт болсо, анда ушул макала боюнча алардын оюн билип алыңыз. Алар: "Ооба, ооба, мен өзүмдү толугу менен ачыкка чыгаруу сезимин калыптандырдым" же "Мен деле жаман болуп жүрчүмүн. Чындыгында ошондой кылдым. аны өзгөртүү үчүн көп аракет кылышы керек ". Сиз аларга салыштырмалуу өзгөрүүнүн дагы бир баскычындасыз.

7. 

   Канчалык укмуш экениң жөнүндө ойлон. Ар бир адамдын таланты же дүйнөгө жардам бере турган өзгөчө касиети бар. Бул бир аз сырдуу угулат, бирок бул чын. Сырткы келбетиңизге, сүйлөгөнүңүзгө же кийингениңизге көз чаптырбай, өзүңүздүн билгениңизди, колуңуздан эмне келет жана эмне кылдыңыз деп ойлонуңуз. Эсиңизде болсун, ар бир адамда, атүгүл "татынакай" адамдарда, өзүнө же жашоосуна нааразы болгон нерселер бар. Сиздин "көйгөйүңүздүн" сизди уятка калтырышынын так себеби жок, ал эми алардын "көйгөйү" аларды уялтпайт.
   • Ушул нерсеге көңүл буруп, ар кандай адамдар тобуна же кырдаалга чоң жардам бере аларыңызды түшүнөсүз. Сиздин түшүнүгүңүз жана жөндөмүңүз ар кандай көйгөйдү, сүйлөшүүнү же кырдаалды жакшыртуу үчүн маанилүү. Муну билүү сиздин үнүңүзгө ээ болууга жардам берет.

8. 

   Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана социалдык күчүңүздү аныктаңыз. Бөлмөдө көзгө урунган адам эмессизби же үнү күчтүү болсоңуз, же партия түзө алсаңыз, сиз коомдук күчкө ээ эмессиз дегенди билдирбейт. Сиз жакшы угуп жатасызбы? Деталдарга көңүл бура аласызбы? Балким, сиз билбеген сапат болушу мүмкүн, андыктан бир аз эс алыңыз. Башкаларга караганда сиз байкоочулусузбу? Май.
   • Сиздин күчүңүз сиздин артыкчылыгыңызды бере алат. Эгерде сиз жакшы угуучу болсоңуз, анда кимдир бирөө көйгөйгө туш болгондо жана анын сезимдерин билдириши керек болгондо оңой эле айта аласыз. Мындай кырдаалда, фамилия ага муктаж болгондор дос. Бул кырдаалда кандайдыр бир коркунуч фактору жок. Ошентип, алардан сура! Алардын "тамеки тартууга" ачуусу келип жаткандыгын байкайсыз - алардын айткандарын уга аласызбы?
   • Социалдык топтордо бардык ролдорду ойнош керек. Өзүңүз байкабасаңыз дагы, топто ойной турган ролуңуз бар. Эч кандай позиция эч кимден артык болбойт - өзүн өзү баалай билүү, кандай гана болбосун, топтун мотивациясына жардам берет.

9. 

   Өзүңүзгө "этикет" бастырбаңыз. Белгилүү болгондой, атактуулар көп учурда бактысыз болушат. Экстраверт атактуу же бактылуу болууга милдеттүү эмес, ал эми уялчаак адам ички дүйнөсүнө кирбеши керек, бактысыз болбошу керек, же сууктап же алыс болуп кетиши керек. Башкалардын сиз жөнүндө кандайдыр бир жол менен ойлошун каалабайсыз, андыктан башкаларды да белгилебеңиз.
   • Күнү-түнү окуу жайдагы белгилүү окуучулар популярдуулукту сактап калуу үчүн колдон келгендин бардыгын жасап жатышат. Алар ылайыкташууга жана актуалдуу жана ийгиликтүү болууга аракет кылышат. Алар үчүн жакшы, бирок бул алардын бактылуу болушун же популярдуулуктун түбөлүккө сакталышын билдирбейт. Эпемердик нерселерди издөөгө аракет кылуу сизди алыска кетирбейт. Жетишкендиктериңиз менен мактана бербеңиз - орто мектеп бүтөт, жогорку окуу курагы бүтөт, акыры эмне аласыз? Айрым комплименттер жана күлкүлүү таажы.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Социалдык кырдаалды жеңүү

1. 

   Даяр. Эгер кийинки жумада кечеге барууну пландап жатсаңыз, алдын ала сүйлөшө турган жакшы темаларыңыз болушу керек. Мамлекет токтоп кала береби? Белгилүү телекөрсөтүүнүн акыркы туру? Эл аралык иш-чарабы? Алар жөнүндө көбүрөөк билүү. Ошентип, тема чыкканда каалаган баарлашууга кошула аласыз.
   • Сиз ар тараптуу жана кыраакы түшүнүгүңүз менен адамдарды таң калтырууга аракет кылып жатканыңыздан эмес. Сиз жөн гана окуяга катышып жатасыз. Адамдар сизден сотту же пикирди издешпейт, андыктан нерселерди жеңил жана достук менен кармаңыз."Кудайым, мен Boehner бут кийимин кийгим келбейт" деген сыяктуу жөнөкөй билдирүү маектин туңгуюкка кептелишине тоскоол болушу мүмкүн.

2. 

   Баарлашуу жөнүндө этап-этабы менен ойлонуп көрүңүз. Социалдык өз ара аракеттенүүнү белгилүү бир деңгээлде жөнөкөйлөтүүгө болот. Көңүлүңүздү негизги кадамдарга буруп, аларды субъективдүү түрдө өздөштүрсөңүз, ар бир окуяга автоматтык түрдө аралашып кетесиз жана бул сизди стресстен арылтат. Ар бир маектешүүнү төрт фазада ойлоп көрүңүз:
   • Биринчи этап - жөнөкөй билдирүүлөрдөн башталат. Адатта ылайыктуу социалдык окуялар.
   • Экинчи этап - киришүү. Өзүмдү тааныштырам.
   • Үчүнчү этап - окшоштуктарды табуу, экөөңөр талкуулай турган бир нече тема.
   • Төртүнчү этап бүттү, бир адам экинчи тарапка сүйлөшүүнү аягына чыгарышы керек деп айтып, андан кийин бир нерсени жыйынтыктап, же болбосо маалымат алмашып кетиши мүмкүн. "Сени менен сүйлөшкөнүм жакшы болду - Уолт жөнүндө эч качан ойлогон эмесмин. Мына менин карточкам - жакында биз сени менен жолугушабыз!"

3. 

   Окуяны баштоо. Сиз аяктаган долбоор эсиңиздеби? Сиз багындырган тоо? Сиз жеңген оору? Эгер сиз булар жөнүндө сүйлөшсөңүз, анда оңой баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз. Экөөңүз тең бөлүшкөн нерсе жөнүндө кокустук комментарий сизди баштоого жардам берет - "Автобус ар дайым кечигет" же "Алар кофе бышырууну аяктап калышса керек!" же "Хай мырза бүгүн тагынган галстукту көрдүңүзбү? Кудайым. Сиздин баарлашууңуз ушул нерселерден башталат.
   • Негизги билдирүүлөргө маалыматтарды кошуңуз. Эгер кимдир бирөө үйүңүздүн дарегин сураса, сиз толугу менен ийгиликсиз болуп калгандай сезилип, маек куруп токтоп калгандай жооп берүү оңой болот. "On Nguyen Thai Hoc" деп жооп берүүнүн ордуна "Nguyen Thai Hoc көчөсүндө, даамдуу нан заводунун жанында" деп айтыңыз. Ошентип, башка адам маселени көбүрөөк талкуулап, окуяны улантууга жардам берет. "Аа, көрүп жатам" дегендин ордуна: "О, Кудайым, сен алардын шоколад круассанын сынап көрдүң беле?!"

4. 

   Баштоо. Эгер сиз кечеге катышып жатсаңыз, анда аларды дайыма колдонсоңуз болот окшош баарлашуу. Бир эле учурда эки же эки адам менен баарлашууга кошулуп, аларды түшүнмөйүнчө жана алардан тажап бүткөнчө күлкүлүү жана тажатма комментарийлерди жаза бериңиз. Андан кийин, сизге жаккан адамдар менен баарлашууга кайтыңыз. Бул учурда сиз чыныгы окуяга көңүл бура аласыз.
   • Тез баштаңыз, ар бир маектешүү бир нече мүнөткө гана созулушу керек, ошентип сиз өзүңүздү стресстен чыгарбайсыз, андыктан тынчсыздана берсеңиз болот - баарлашууну билгенден кийин ал 2 мүнөттө бүтөт, бардыгы коркунучтуу болбойт. Ошондо сүйгөн адамдарыңыз менен убакытты жана күчтү жумшай аласыз. Чындыгында, бул аракет үчүн эң жакшы убакыт!

5. 

   Жеңил жана достук мамиледе болуңуз. Сиздин достук жана ачык мамилеңизди билдирүү үчүн дене тилин колдонуңуз. Колуңузду көкүрөгүңүздөн ашырбаңыз, башыңызды көтөрүңүз жана бир нерсе жасоо менен алек болбоңуз. Candy Crush менен алек болуп жатканда эч ким сиз менен маектешкенди жактырбайт. Алар жөн гана сизге сылык мамиле жасоого аракет кылып жатышат!
   • Жеткиси келген адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Алардын денелери жана мимикалары эмне дейт? Эми, сиз жеткиңиз келбеген адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин отуруу стилиңиз кандай - сиз кандай позициядасыз?

6. 

   Жылмайып, көз тийип ал. Бейтааныш адамдарга жылмайуу сиздин күндү алардыкындай жакшы өткөрүшү мүмкүн! Жылмайуу - бул башкаларга ыраазычылык билдирүү үчүн жагымдуу ыкма, жана ал сиз үчүн, мейли алар чоочун же дос болсо дагы, баарлашууңузду баштоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз аларга таптакыр зыянсыз, достук мамилеңизде экениңизди жана аларга кошулууну каалап жатканыңызды көрсөтүп жатасыз.
   • Адамдар коомдук жаныбарлар. Камерада кармалгандар муну далилдешет. Ар бирибиз өз ара аракеттенүүгө жана өзүн-өзү тастыктоого умтулабыз. Сиз аларды алдап жаткан жоксуз - жөн гана алардын күнүн аман-эсен өткөрүүгө аракет кылып жатасыз.

7. 

   Денеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Адамдардын тобуна кошулганда (бирөө болсо дагы), сиз тартынчаак болуп каласыз. Биринчи көз ирмемдерде бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Эгер сиз тынчсыздана баштасаңыз, анда төмөнкүлөрдү сураңыз:
   • Мен дем алып жатамбы? Жай дем ала алсаңыз, денеңиз эс алуу абалына түшөт.
   • Эс алып жатамбы же жокпу? Андай болбосо, денеңизди ыңгайлуу абалга которуңуз.
   • Менин көзүм ачыкпы же жокпу? Сиз өз акылыңызга жараша таанып билүү белгилерин колдонуп жаткандырсыз. Ачык болуу, башкалардын сиздин командадагы ролуңузга болгон көз карашын өзгөртүшү мүмкүн.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Өзүңүздү чакыруу

1. 

   Алга максат коюңуз. Сиз жөн гана "Мен кайраттуу болом жана уялчаак болбойм!" Деп ойлой албайсыз. Бул көзгө көрүнгөн максат эмес - бул "мен улуу адам болгум келет" деген менен бир эле нерсе. Сиз кыласыз аткаруу ал кандай болот? Белгилүү бир иш-аракетти камтыган максат койгонуңузга, мисалы, чоочун адам менен сүйлөшүү же өзүңүз билген сүйкүмдүү жигит же кыз менен сүйлөшүү. (Бул иш-аракеттерди кийинки бөлүмдө талкуулайбыз.)
   • Күнүмдүк кичинекей жетишкендиктерге көңүл буруңуз, андан кийин бара-бара эр жүрөк болунуз. Жада калса чоочун адамдардан убакыт сурап коюу да оор иш катары кабыл алынган. Бул кичинекей мүмкүнчүлүктөр көп күч-аракет жумшабайт деп ойлобоңуз - алар абдан чоң! Ушул кичинекей нерселерден кийин, кийинчерээк эл алдында оңой сүйлөй аласыз, ошондуктан жайыраак болуңуз!

2. 

   Сизге ыңгайлуу нерселерди табыңыз. Чынын айтканда, бийлөө же түнү бою ичүү сиз үчүн туура иш болбойт - алардын уялчаактык менен эч кандай байланышы жок. Эгерде ушул нерселерди жасоодон көрө, чоң энеңиздин тырмагын кесип алгыңыз келсе, анда сиз туура жолдо баратасыз. Уялчаактыгыңызды көтөрө албаган чөйрөдө жеңүүгө аракет кылбаңыз. Бул сиз үчүн иштебейт.
   • Башка адамдардай эле иш-аракеттерди жасоонун кажети жок. А эгер ошондой кылсаңыз, анда аны кармана албайсыз жана сиз сүйгөн жана сизге окшош мүнөздөгү адамдарды таба албайсыз. Эмнеге убактыңызды текке кетиргиңиз келет?! Эгер паб сиз үчүн ылайыктуу жер эмес болсо, кабатыр болбоңуз. Коомдук көндүмдөрүңүздү кофе дүкөнүндө, чакан чогулушта же жумушта иштеңиз. Бул жайгашкан жерлер сиздин жашооңузга ылайыктуу болот.

3. 

   Өзүңүздү ыңгайсыз абалга калтырыңыз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү кыйнап, кыйналып жаткан азаптан кутулуу үчүн, өзүңүздү ушундай абалга алып келишиңизди каалабайбыз, бирок өзүңүздү өзүңүздүн чөйрөңүзгө киргизишиңиз керек. жайлуу аймагыңыздан бир-эки кадам алыстап кетиңиз. Эгер андай болбосо, анда кантип өссө болот?
   • Тизмеде биринчи орундан баштап, эсиңиздеби? Бул сатуучу кыз менен сүйлөшүү, аялдамада бирөө менен сүйлөшүү же жумушта жаныңызда отурган жигит менен сүйлөшүү болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар сүйлөшүүгө жөндөмсүз (эмне үчүн экенин билесизби? Себеби алар сизге окшош), бирок сиз менен баарлашууга мүмкүнчүлүк бар.

4. 

   Күн сайын жаңы адам менен тааныштырыңыз. Бейтааныш адамдар менен баарлашуу адатта жеңилирээк, жок дегенде тезирээк.Кандай болбосун, сиз аларды экинчи жолу көрбөйт окшойсуз, андыктан алардын сиз жөнүндө ойлогондоруна маани берүүнүн кажети жок, туурабы? Жигит аялдамага баратат. Көз тийип, ага жылмайыңыз. Бул үчүн болгону 3 секунд талап кылынат!
   • Канчалык көп машыккан сайын, адамдардын бир топ жеңил, жылуу-жумшак адамдар экенине ынанасың. Мезгил-мезгили менен сиз шектүү адамдарга туш болуп, эмне үчүн аларга жылмайып жатасыз деп таң калып жатасыз - аларды бир аз тамашалаш үчүн сизге кызыктуу адамдардай мамиле жасаңыз. Мындан тышкары, жылмайуу башкаларга эмне үчүн жылмайганыңызды ойлонтот - тескерисинче, эми алардын акыл-эси менен ойноп жатасыз!

5. 

   Кайраттуу бол. Адатта сиз менен сүйлөшөм деп ойлобогон адам менен сүйлөшүңүз. Сиздин кызыкчылыктарыңызды же кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдарды таап, алар менен сүйлөшүү планын түзүңүз. Качандыр бир кезде сиз адамдардын тобунун мүчөсү экениңизди түшүнөсүз. Сүйлөшүүдө эң жөнөкөй сүйлөмдөрдү колдонуңуз (же башка бирөөнүн жардамы менен). Сураныч, аларга кошулуңуз. Бул өзүңдү өнүктүрүүнүн бирден-бир жолу.
   • Убакыттын өтүшү менен, бара-бара муну оңойураак кыла аласың. Алгач айдоо же велосипед тепкенди үйрөнгөндө канчалык кыйын болгонун эсиңдеби? Коом менен өз ара аракеттенүүгө окшош; сиз жетиштүү түрдө машыккан жоксуз. Бир аз убакыттан кийин, сиз "баарынан өткөн" экениңизди билесиз. Сени эч нерсе токтото албайт. Абдан сонун.

6. 

   Ийгилигиңизди сактап, машыгууну уланта бериңиз. Социалдык актерлордун тизмесин жазган дептерге, ийгилигиңиз жөнүндө жазыңыз. Сиздин өркүндөп-өсүшүңүз сизди алга илгерилетүүгө түрткү берет. Бир нече жуманын ичинде сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү канчалык деңгээлде көзөмөлдөп турганыңызга толугу менен таң каласыз жана бардык нерсе мүмкүн экендигин билесиз. Абдан жакшы.
   • Бул процессти аяктаганга атайын убакыт жок. Көпчүлүк адамдар үчүн, алардын бардыгы күтүлбөгөн жерден билинмейинче, маселе чечилбейт. Башкалар үчүн бул алты айлык процесс. Канча убакыт болбосун, ар дайым өзүңүзгө ишенүүнү унутпаңыз. Жакында ийгиликке жетесиз.
   жарнама

Кеңеш

• Уялчаактык эмоционалдык абал экендигин унутпаңыз Жок туруктуу инсан. Сизде уялчаак сезимдерди каалоолоруңуз жана иш-аракеттериңиз аркылуу өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар.
• "Жасаганча өзүңдү көрсөт" - бул эң сонун макала. Өзүңүзгө ишенгендей түр көрсөтүңүз, бир аз убакыттан кийин сиз чындыгында өзүңүзгө ишенимдүү болуп калганыңызды түшүнөсүз. Бирок өзүңүзгө ыңгайсыз болгон учурларда ашыкча нерсени жасоого мажбурлоо сиздин көйгөйүңүздү күчөтөрүн унутпаңыз. Уялчаактык жана социалдык тынчсыздануу - бул сиздин мамилеңиз аркылуу үйрөнө турган өзгөчөлүктөр жана сиз өзүңүздү ыңгайлуураак кырдаалга салышыңыз керек.
• Коркуу жана толкундануу бир эле химияны, андреналинди бөлүшөт. Эгерде сиз иш-чаралардын, сүйлөгөн сөздөрдүн, иш-аракеттердин оң жактарына көңүл бөлүп, стрессти сиз күткөндөй деп эсептесеңиз, анда коркууну коркууга айланта аласыз. дилгирлик сизге тайманбас мүнөзүңүздөн ыракат алууга жардам берет. Көптөгөн тайманбас, ынандыруучу адамдар социалдык кырдаалга туш болгон биринчи көз ирмемдердегидей эле стрессти сиз менен бирдей бөлүшөт, бирок кийин аларды толкундануу жана аны башкалар менен бөлүшүү. Сезимге болгон көз карашыңызды өзгөртө алсаңыз, сахнадан коркуу сонун спектаклге айланып кетиши мүмкүн.
• "Ооба" деп көп айт. Башында, бул кыйын болушу мүмкүн. Кичинекейден баштаңыз, классташыңызга саламдашуу же ушул сыяктуу нерселер сыяктуу; Бул жерде кеп кадимкидей жасабаган нерселерди жасоону кабыл алгандан кийин, сизде укмуштуудай учурлар болушу мүмкүн. Ошондой эле, өзүңүздү жакшы сезесиз, анткени буга жетиштүү эр жүрөк болгонсуз.
• Кимдир бирөө кандайдыр бир деңгээлде уялчаак болуп кетерин билиңиз. Айырмасы алардын тартынчаактыгында. Байланыш көндүмдөрүн иш жүзүнө ашыруу жана башкалар менен талкуулай турган жаңы темаларды өркүндөтүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
• Жай сүйлө. Жай сүйлөшүү сизге керек тема жөнүндө ойлонууга, ошондой эле сөзүңүздү бекемдөөгө жардам берет.
• Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүп, бөлмөсүнүн дубалына жабыштырыңыз. Бул үйдөн кетерде өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
• Өзүңүздү башка адаммын деп элестетип, өзүңүз суктанган атактуу адамдай болуп, этаптагы коркуу сезимиңизди жеңип алыңыз. Сахнада өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче, сиз адам экениңизди элестетип көрүңүз.
• Уялчаак болуу туура эмес, бирок күчтүү болуу дагы!
• Адистерден жардам суроодон тартынбаңыз; Колдоо топтору, кеңешчилер жана терапия жардам берет. Уялчаактык кээде башка медициналык көйгөйлөрдүн келип чыгышына себеп болот жана бул жөнүндө билүү маанилүү. Коомдук тынчсыздануу бузулушу көбүнчө "өтө уялчаактыктан" башталат, андыктан сиз өзүңүздүн көйгөйүңүздү билип алыңыз.
• Команда же спорт сыяктуу сиз жаккан клубга же иш-аракеттерге кошулуңуз, бирок атаандаштыкка туруштук бере албасаңыз, анда кызматташуу клубуна кошулуңуз. жазуу же сүрөт тартуу. Колдон келишинче аракет кыл, ошондо клубдун башка мүчөлөрү менен да жакшы мамиледе болуп каласың.
• Өзүңүзгө ишенип, колдон келишинче аракет кылыңыз. Коркуу сезиминен арылам деп ойлоо өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.

Эскертүү

• Адатта, бардыгы сенин гана оюң боюнча болот, уялчаак болбой, терең дем алып, башыңды өйдө көтөр.
• Кээде уялчаактык убактылуу гана көрүнүш - көп адамдар жаш курак өткөн сайын ишенимин өрчүтүп, күчтүү болушат. Өзүңүзгө чындап нааразы болбосоңуз, өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз; Убакыттын өтүшү менен уялчаактыгыңыздан арыласыз.
• Эгер сиз үй-бүлөңүздө же досторуңуздун тобунда уялчаак болсоңуз, анда эч нерсеге карабай, тийишип, шылдыңдап коюңуз. Кээ бир адамдар сиз өзүңүздү кадимкидей элестеткенден тышкары өзгөрсөңүз, сизди ыңгайсыз сезишет. Аларды көрмөксөн. Алар жакшы дегенди билдирет, бирок аларды ушунчалык коркутуп-үркүтүүгө жол бербегиле, ошондуктан сен өзүңдүн кабыгыңа кайтып барышың керек!