Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Куштардан коркуу (англисче: Ornithophobia) - канаттуулар менен байланышкан абсурд жана өтө чочулоо, чындыгында эч кандай коркунуч жок. Бул коркуу сезими тынчсызданууну жаратат жана канаттуулардан сактануу жүрүм-турумуна алып келет. Сизде коркуу же фобия болушу мүмкүн, ошондой эле жүрөктүн тез согушу, тердөө сыяктуу физикалык тынчсыздануу белгилери пайда болуп, канаттуулардын жанында өзүңүздү алсыз сезесиз. . Бирок, эгер бул коркуу эртең менен жумушка барууга тоскоол болсо же канаттууларды көрбөө үчүн эң узак жолду тандап алсаңыз, бул сиздин кадимки жашооңузга таасир этет. Ошондуктан, жардам алуу мүмкүнчүлүгүн, мисалы, аларга өз алдынча кайрылуу же профессионалдык дарылануу жолдорун издөө керек.

Кадамдар

2ден 1-бөлүк: Коркуу сезиминен арылуунун стратегиясын даярдаңыз

1. 

   
   
   Экспозиция терапиясы жөнүндө билип алыңыз. Канаттуулардан коркуу сезимин жок кылуунун эң натыйжалуу жолу - бул алардын жанында болуу. Экспозициянын максаты - узак убакытка чейин таасир этүү аркылуу коркуу сезимин акырындык менен азайтуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, контакттык терапия - көптөгөн формаларында - фобия үчүн өтө натыйжалуу. Экспозициялык терапиянын ар кандай түрлөрү бар, адатта, эң аз коркууну пайда кылган ыкмалардан баштоо керек. Коркуу сезимин жеңүүгө жардам бере турган экспозициялык терапия төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Элестүү экспозиция - бул көзүңдү жумуп, канаттууларды элестетүү же куштар менен ачык-айкын деталдаштыруу.
   • Чыныгы экспозиция - экспозициянын бул түрү чыныгы жашоодо коркуу сезими менен күрөшүүнү билдирет. Бул учурда сиз чыныгы канаттуулар менен бирге болосуз.

2. 

   
   
   Эмне үчүн куштардан коркосуң деп ойлон. Фобиялардын көпчүлүгү "шарттуу" жооп, башкача айтканда, сиз аны тышкы чөйрө аркылуу баштан кечиргенсиз. Сиз куштардан коркуп төрөлгөнүңүз үчүн эмес. Бир аз убакыт бөлүп, канаттуулардан коркуу сезиминин келип чыгышын билип алыңыз.
   • Журнал жазуу жардам берет, анткени ойлоруңузду жазып коюу маалыматты жайыраак жана кылдат иштеп чыгууга жардам берет.
   • Акыркы куштардан коркуу сезимин карап чыгыңыз. Сизге канаттуулардын өмүр бою фобиясы себеп болгон окуя болду беле?
   • Сиз ар дайым куштардан коркосузбу? Эгер андай болбосо, анда сиздин канаттуулар сиздин коркуу сезимиңизге айланганга чейинки эң жакшы же кадимки эскерүүлөрүңүздү эстей бериңиз.

3. 

   
   
   Коркуу сезимин козгогучтарды санап бер. Ыңгайсыздыкты сезгенде, анын келип чыгышын толук түшүнмөйүнчө, стрессти башкара албайсыз жана андан арыла албайсыз. Кандай өзгөчө куш мүнөзү сизди эң ​​көп коркот? Бул жерде канаттуулардын фобиясынын пайда болушунун айрым учурлары:
   • Алар жогору жактан ылдый учуп кетишти
   • Алардын канаттарын кагуу жолу
   • Алардын жерде жүргөн жолу
   • Чымчыктарга тийип калгандан коркуу, ооруну алып жүрүшү мүмкүн
   • Калдык издеп, адамдарга кайрылуу жолу

4. 

   Фобияларыңыздын иерархиясын түзүңүз. Иерархияны түзүү куштардан коркуу сезиминен арылуунун жолун берет. Бул жөн гана куштарга байланыштуу иш-чаралардын тизмеси. Бул тизме адатта сиз эң аз корккон түрлөрү менен башталат жана сиз эң коркунучтуу деп тапкан түрлөрү менен аяктайт. Сиздин жеке иерархияңыз өзгөчө болот, сиз корккон конкреттүү түрлөргө же сиздин коркууңузга эмне түрткү берет. Сиз өзүңүздүн коркуу сезимин баштан өткөргөн адис экениңизди унутпаңыз, ошондуктан иерархияны түзүү жардам берет. Бул коркуу иерархиясы экспозициялык терапиянын бир деңгээлинен экинчисине өткөндө прогрессти байкап туруу ыкмасы катары кызмат кыла алат. Бул жерде куштардан коркуу иерархиясынын мисалы келтирилген:
   • Куш тартуу
   • Ак-кара куштун сүрөтүн караңыз
   • Куштун түстүү сүрөтүн караңыз
   • Үнсүз куштар жөнүндө видеону көрүңүз
   • Үн менен куштардын видеосун көрүңүз
   • Короодогу кушту дүрбү менен караңыз
   • Сырттагы канаттуулар көп болгон жерде отуруңуз
   • Зоопаркта же үй жаныбарлары дүкөнүндө куштар көргөзмөсүнө барыңыз
   • Көрсөтүүчү кушка катышыңыз же ага жакшы канаттуулардын жемин бериңиз
   • Досуңуздун үй жаныбары кушуна кам көрүңүз

5. 

   Сиздин куштун ыңгайсыздык шкаласы менен таанышыңыз. Сиздин ийгиликти өлчөй турган дагы бир пайдалуу курал - бул ыңгайсыздык шкаласы. Бул шкала ар бир таасир тийгизгенде сиздин ыңгайсыздык деңгээлиңизди байкоо үчүн колдонулат. Бул сизге куштарыңыздын коркуу иерархиясындагы ар бир рангдын таасирин баалоого, ошондой эле кийинки баскычка өтүүгө даяр болгон убактыңызды көрсөтүүгө негиз берет. Төмөнкү ыңгайсыздык масштабын карап көрүңүз:
   • 0-3: 0-деңгээлде сиз толугу менен ыңгайлуусуз, 3-деңгээлде сиз бир аз чочуп кетесиз, бул укмуштуудай, бирок бул деңгээлде сиздин кадимки жашооңузга эч нерсе таасир этпейт.
   • 4-7: 4-деңгээлде сиз бир аз коркуп жатасыз жана бул сезим сизди бир аз ыңгайсыздана баштайт. 7-деңгээлде сиз аябай коркуп жатасыз, жана бул сезим сиздин белгилүү бир кырдаалда топтолуп иштешиңизге таасир эте баштайт.
   • 8-10: 8-деңгээлде, сиз аябай коркуп, таасириңизден улам топтой албай жатасыз. 10-деңгээлде, сиз өтө чочулоонун босогосунда турасыз, бул дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн.

6. 

   Коркуу иерархиясында көздөгөн максатыңызга карай жылуу жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Экспозиция терапиясынан тышкары, терапиянын ылдамдыгын дагы өзүңүз чечесиз. Төмөндө таасир этишиңизди көзөмөлдөөгө боло турган эки ылдамдык келтирилген:
   • Иерархиялык экспозиция - Бул ыкма кеңири таралган жана сиздин иерархияңызга ылайык жай иштөөнү талап кылат жана сиз бул байланыштар сизди коркутпаганда гана тепкичтин кийинки баскычына өтөсүз. . Учурдагы ыңгайсыздык деңгээли 0-3 болгондо, иерархиянын кийинки кадамына өтөсүз.
   • Суу ташкыны - Адам коркуу иерархиясынын үстүнөн буюмдарды башынан өткөрүп, аларды тажаткан нерселери менен баштайт. Эгер сизге бул ыкма кызыкдар болсо, анда аны жалгыз эмес, терапевттин жетекчилиги астында жасашыңыз керек.

7. 

   Релаксация ыкмалары менен таанышыңыз. Коркуу иерархиясында бара жатканда, стресстик реакция сөзсүз пайда болот. Бул эс алуу ыкмалары экспозиция учурунда тынчтанууга жардам берет. Акыл-эсиңизди тынч алып, дем алууга көңүл буруп, булчуңдарды бошоңдотууга ыңгайсыздык шкаласы боюнча дүрбөлөң 7ге түшүшү мүмкүн.
   • Экспозиция учурунда кантип тынчтануу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалыматты кантип тынчтануу керектиги жөнүндө макалалардан таба аласыз.
   жарнама

2ден 2-бөлүк: Куштардан коркуу сезимин жоюу

1. 

   Коркуу иерархиясында төмөнкү биринчи максатты ачыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн, коркуу иерархиясынын түбүнө кирүү ойдон чыгарылган таасирлер аркылуу чечилет. Көзүңүздү жумуп, куш жөнүндө кыялдануудан баштаңыз.
   • Сиздин иерархияңыз сиз үчүн гана экендигин унутпаңыз. Сиздин коркууңуз ыңгайсыздык шкаласында нөлдү пайда кылган элестетилген таасири болушу мүмкүн, бирок башкалар үчүн мультфильм кушун куштун айынан элестетүүдөн баштоо керек. Чыныгы канаттуулар аларды 8-деңгээлге чейин коркутушу мүмкүн.

2. 

   Иерархияңыздын элестүү таасири менен уланта бериңиз. Келгиле, ыңгайсыздык шкаласы боюнча ар кандай куштардын 0-3 түрлөрүнүн жөнөкөй сүрөттөрүн баштайлы, калган элестүү масштабда. Ошондой эле, элестеткен окуяларыңызды чындыкты оозеки сүрөттөө менен сүрөттөөгө аракет кылыңыз, бул сизге реалдуу тажрыйба топтоого жардам берет. Сиз бул жөнүндө мындай деп ойлойсуз:
   • Сиз канаттууларды үйдүн сыртындагы телефон чубалгысында же арткы тосмодо отургандыгын элестетип сүрөттөп жатасыз.
   • 6 метр алыстыкта ​​жайгашкан канаттуулар паркындагыдай абалда экениңизди элестетип көрүңүз.
   • Көлдө өрдөктөрдү же каздар нанын багып жатканыңызды элестетип көрсөңүз.
   • Акыры, досуңуздун үй кушуна кам көрүп жатканыңызды элестетип көрсөңүз.
   • Сиздин иерархияңыздагы элестүү экспозицияны өзүңүздүн коркуу сезимиңиз жоголгонго чейин сактаңыз.
   • Эгерде сиздин коркуу иерархияңызда, куштун видеосун көрүү кушка караганды элестетүүдөн төмөн болсо, анда аны ошол тартипте жасай берсеңиз болот. Иерархияңыз мындай тартипте болбосо, алгач элестетилген экспозицияны жасоонун кажети жок. Кайсы буйрук сиз үчүн эң жакшы иштээрин өзүңүздөн сураңыз.

3. 

   Өзүңүздөн корккон иерархиядагы виртуалдык нерселерге туш болуңуз. Көпчүлүк адамдар үчүн виртуалдык кушка таасир этүү элестеткенден көбүрөөк коркуу иерархиясында жогору болот. Канаттуулардын жана өзүңүздүн канаттуулардын сизди өтө эле тынчсыздандырбай тургандыгын элестетип жатканыңыздай, өзүңүздүн иерархияңыздагы кийинки бир нече нерсеге дуушар болуп туруңуз. Коркуу сезимин пайда кылган канаттуулардын виртуалдык таасирине төмөнкүлөр кирет:
   • Чымчыктарды тартуу (кичинекей чымчыктардын эскизин түшүрүүдөн баштаңыз, андан кийин чоң куштар менен көбүрөөк маалымат тартыңыз)
   • Канаттуулардын сүрөттөрүн караңыз (алгач ак-кара сүрөт, андан кийин түстүү сүрөт)
   • Жазылган куштардын үнүн угуңуз
   • Чымчыктын видеосун көрүңүз (үнү жок видеодон баштап, андан кийин аудио менен видеого өтүңүз)
   • Ар бир кадам үчүн ыңгайсыздык шкаласы боюнча кыскача эскертүүнү унутпаңыз. Сиздин максат - ыңгайсыздык деңгээлин ар бир виртуалдык экспозиция үчүн 3төн (нөлгө ишенем) төмөн түшүрүү.

4. 

   Чыныгы жашоодогу куштар менен байланышууну байкап көрүңүз. Иерархиянын жогору жагындагы максаттар көбүнчө чыныгы канаттуулар менен тажрыйбалуу тажрыйба болуп саналат. Визуалдаштырууну жана канаттуулардын виртуалдык таасирин өздөштүргөндөн кийин, аларды эң аз коркуу сезимин пайда кылат деп эсептеген чыныгы жашоодо ачыкка чыгарууга аракет кылыңыз. Дүрбүңүздү колдонуп, терезеден сырттагы кушту карап тургандай эле жөнөкөй нерсе (албетте, сиз үйдө коопсуз жердесиз).
   • Масштабдын ыңгайсыз 0-3 чегинде чыныгы канаттууларды көрүүгө көнгөндөн кийин, терезелерди ачып, аларды байкап көрүңүз.

5. 

   Ачык эшиктен канаттууну байкап туруңуз. Терезеден канаттууларды көргөндөн кийин сизге күчтүү таасир этпейт, андан кийинки кадамды жасап көрүңүз - Мындай учурда эшикке чыгып кетиңиз. Жөө басып, айланадагы канаттууларды карап туруңуз. Эгер сизден жагымсыз реакцияны пайда кылган эшикке чейинки аралык 3-деңгээлден жогору болсо, ошол жерде токтоңуз. Коркуу сезими жоголгонун сезгиче, канаттууларды карап тургула, дагы кадамдар менен кете бер. Ыңгайлуулук деңгээлин көзөмөлдөө менен куштарга жакыныраак жылыңыз.

6. 

   Иерархиядагы көбүрөөк реалдуу таасирлерди жасай бериңиз. Чындыгында, сиздин коркуу иерархияңыздын эң негизги элементтери көбүнчө сиздин өзгөчө коркууңуздан, ошондой эле сиз жеңе турган коркуу деңгээлинен көз каранды болот. Сиздин түпкү максатыңыз - көгүчкөндөрдүн тобун дүрбөлөңгө түшпөсөңүз, башкасы досуңуздун үй жаныбарынын канаттууларын тынчсызданбай багуу болушу мүмкүн. .Иерархияңыздагы калган максаттарды улантып, өзүңүздү жакшы сезгиче түз байланышта болуңуз, ошондо сиздин дискомфорт масштабы 3 же андан төмөндөйт.
   • Эгер сиз өзүңүздү кыйнап жатсаңыз, коркуу иерархиясын ар дайым өзгөртө алаарыңызды унутпаңыз. Мисалы, тоту куштун капасынын алдында туруу сизди капа кылбайт, бирок чоңураак канаттуу менен гана иш алып баруу ойлору дагы деле коркунучтуу. мени үй жаныбарлары дүкөнүнө алып барып, макава сыяктуу кичинекей канаттууларга кам көр.

7. 

   Экспозицияга адистешкен дарыгерге кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз иерархияңыздын катарында күрөшүп жатсаңыз, кантип туура баа алууну билбейсиз - же жөн гана адистин жетекчилиги астында контакт-терапияны колдонуп көргүңүз келсе - карап көрүңүз. ушул коркунучтар жөнүндө атайын билимге ээ болгон терапевтке кайрылуу жөнүндө ойлонуп көр. Коркуу иерархияңызды уюштуруунун жана ага жакындаштыруунун мыкты ыкмасын аныктоого жардам берүүдөн тышкары, терапевт сизге «системалуу десенсибилизация» жөнүндө билим берет. ) ”. Бул процесс адистин жетекчилиги астында бааланган таасирди эс алуу көнүгүүлөрү менен айкалыштырат.
   • Мындан тышкары, дарыгер сизге когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет, анда сиздин ой жүгүртүү процесси канаттуулардан коркуу сезимин кандайча арттырат. Ошентип, сиз корккон ойлоруңузду (негизсиз) жакшыраак билип, таасир этүү учурунда коркуу сезимин пайда кылганга чейин өзгөртө аласыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар өзүн-өзү экспозициялоо менен ийгиликке жетишкен, бирок адистин жетекчилиги астында ушул ыкманы колдонуу менен ийгиликтүү болот. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, байланыш ыкмасын жалгыз колдонгон адамдардын 63% прогрессти сактап калса, адистин жетекчилиги менен прогрессти сактап калууга жетишкендердин 80% га чейин жеткен. үй-бүлө. Андыктан коркуу сезимин өз алдынча жеңүү кыйынчылыгы болсо, адиске кайрылыңыз.
   жарнама

Эскертүү

• Эгерде сиздин коркуу сезимиңиз дагы деле болсо басылбаса жана / же күчөп кетсе, анда дарыгерге кайрылууну же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуңуз. Сиздин коркуу сезиминен арылууга жардам берген туура дарылоону үйрөтүүдөн тышкары, терапевт экспозиция терапиясын жеңилдетүү үчүн тынчсыздануу дарыларын да жазып бере алат. караганда.