Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сезимге берилүү туннелде камалып калганга тете: башыңа түшкөн нерседен башкасынын бардыгын көрүп, байкай албай каласың. Фобия күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланат, балким коркуу менен байланышкан; көзкарандылыктан көзкарандылыктан айырмаланат, бул көз карандылык объектисине берилбесе, эч качан канааттанбай турган абал. Түйшүктөн арылуу оңой эмес, бирок бир нерсеге берилип кеткен нерсени кантип токтотуп, энергияңызды жаңы адамдарга жана хоббиге айландырсаңыз, сиз эркиндикке жетесиз. Фобияңызды кантип башкарууга болорун билүү үчүн, 1-кадамды окуп чыгыңыз, анткени ал сиздин ойлоруңузга жана аракеттериңизге тоскоол болбойт.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылыңды бошот

1. 

   Фобиянын булагынан алыс болуңуз. Эгер кимдир бирөө же бир нерсе артынан түшүп калса, анда сиз жаныңызда болсоңуз, анда башка нерсе жөнүндө ойлоно албайсыз. Сезимге канчалык жакын калган сайын, ал жөнүндө ойлонууну токтотуу кыйыныраак. Фобияңыз менен физикалык аралыкты түзүү акыл-эс аралык аралыкты түзүүгө жардам берет. Башында кыйын болот, бирок бара-бара сезим күндөн-күнгө жоголуп баратканын сезесиз.
   • Кимдир бирөөнүн арбагына түшүп калуу - ден-соолугу начар мамиленин белгиси. Сизге берилип кеткен адам менен байланышты чектеңиз. Башка нерселерге алаксыңыз, кызыктуу нерселерге көңүл топтоонун жолдорун табыңыз.
   • Мүмкүн сиз мурун сүйүктүү видео оюнуңузду ойноо сыяктуу убактыңызга берилип кеткендирсиз. Мындай учурда, оюнду компьютериңизден чыгарып салып же досуңуздан оюн консолун айланып өтмөйүнчө, оюн консолуңуздан чыгарбооңуз керек.

2. 

   
   
   Тарбиялоону токтотуңуз. Фобияңызды өрчүтүү бир аз жубатат, бирок адаттан чыгуу кыйынга турушу мүмкүн. Жадатма булак жөнүндө ойлонсоңуз, өзүңүздү көзөмөлгө аласыз. Аны бузуш үчүн, аны түгөтүш керек. Мисалы, сиз белгилүү адамга берилип кетсеңиз, анда ал адам жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз. Твиттерди көрүүнү токтотуп, алар менен таанышам деп элестетип көрүңүз. Ошол жадатмага канчалык көп орун сарптасаңыз, ал сизди ошончолук тез "жутуп" коёт.
   • Жадатма сезимди токтотуу оңой эмес. Психологиялык оюнду баштан өткөрүп жатканыңызды байкайсыз, мисалы, бирөөнүн Фейсбуктагы баракчасын акыркы жолу караңыз, мындай обессияны токтотконго чейин. Бирок сиз аны чектей турган болсоңуз, эң көп берилип кеткенден кийин, андан арылышыңыз керек.
   • Кээде жандүйнө андан арылуу үчүн өтө күчтүү болот. Канчалык аракет кылбаңыз, фобия жөнүндө ойлор ар дайым бар. Мындай учурда өзүңүздү өтө эле катуу түртпөңүз, аны этап-этабы менен жеңип чыгуу керек.

3. 

   
   
   Өзүңүздү обсессивдүү ойлордон алаксытыңыз. Өзүңүзгө жаккан теманы ойлонуп талкуулоо үчүн ыңгайлуу убакыт, анда эмне үчүн токтойсуз? Опасиядан арылгыңыз келерин унутпаңыз: аны жеңип, жашоодогу кызыктуу нерселерден ыракат ала аласыз. Обсессивдүү ой пайда болгондо, эсиңизден чыкпашы үчүн, өзүңүздү алаксытыңыз. Алаксытуунун бир нече жакшы жолдору:
   • Мээни активдүү кармоо үчүн көнүгүү жасаңыз. Жөө чуркоо же басуу туура эмес болушу мүмкүн, анткени фобия жөнүндө ойлонууга убактыңыз болот. Дене жана мээ иш-аракетин талап кылган тоого чыгуу, кавингинг же спортту тандаңыз.
   • Көркөм адабият сизди алаксытуу үчүн иштейт. Жаңы китеп окууну тандаңыз же мазмунунуңуз сиздин обессия менен байланышпаган тасманы көрүңүз.
   • Эми, ойлоруңуз бүдөмүк болуп, шашылыш алаксытууну талап кылганда, досторуңузга чалып, музыка ойноп көрүңүз (сүйлөшүңүз) эмне болсо дагы обессиядан башка) гезитти окуп же кайра жумушка киришти.

4. 

   
   
   Унуткан нерселериңизге көңүлүңүздү буруңуз. Ойлонуп, жумушка, мамилеге же жеке кызыкчылыкка көңүл буруу сыяктуу башка нерселерге убактыңыз жок болсо. Жашооңуздагы башка нерселерге убактыңызды бөлүшүңүз керек, андыктан обессия жөнүндө ойлонууга убакыт калбайт.
   • Өзүңүздүн мамилеңизге болгон мамилеңизди оңдоо - бул ашыктыкты жеңүүнүн натыйжалуу жолу. Сиз кайтып келгенде досторуңуз жана үй-бүлөңүз бактылуу болот, алар кызыктуу жана кызыктуу идеяларды, маселелерди же жагдайларды сунушташат. Өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуу - оң нерсе!
   • Көптөгөн адамдар өзүлөрүнүн башын ооруткан нерселерин унутуп калуу үчүн жумуштарына көмүүнү туура көрүшөт. Кандай гана жумуш болбосун, колуңуздан келгендин баарын жасоого гана көңүл буруңуз.

5. 

   Кантип үйрөн азыркы учурда жашаСиз кыялкечсизби? Адам жөнүндө же сизди капаланткан нерсе жөнүндө ойлонуп, сааттарды текке кетиресизби? Бир жерде отуруп, бирок акылыңыз башка жерде болсо, эмне болуп жаткандыгын байкабай каласыз. Эгерде сиз фобияны жеңүүгө даяр болсоңуз, анда көңүл буруу менен машыгууңуз керек. Өткөндү жана келечекти ойлоонун ордуна, азыркыга көңүл буруу.
   • Сезимдериңизди колдонуп, айланаңызды сезиңиз. Азыркы учурда эмнени жыттап, көрүп, угуп, даамдап жатасың? Башка убакта болгон нерсенин ордуна көз алдыңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
   • Сүйлөшүп жатканда өнөктөшүңүздү угуңуз. Булуттагы акылдын ордуна сүйлөшүүнү сезип көрүңүз.
   • Ойлорго берилип кеткенде, ойлоруңузду топтоого жардам берүү үчүн мантраларды колдонсоңуз болот. "Дем алуу", "Азыр туташуу" же "Мен ушул жердемин" сыяктуу жөнөкөй сүйлөмдөрдү кайталоо менен, ойлоруңузду азыркы учурга чейин жеткирүүгө жардам берет.

6. 

   Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонуңуз. Бул терапия фобия жөнүндө ойлонууну токтотууга эч кандай жол жок деп божомолдойт, бирок ал обсессивдүү ой менен күнүмдүк баскычтын ортосундагы байланышты начарлатат. Жашоодо жана иш-аракеттерде ой жүгүртүүнү оңой эле чечүүгө жардам берет; Фобияны жеңилирээк башкара аласыз.
   • CBT обсессивдүү ойлорду "талкалоо" жана башка көптөгөн нерселерге көңүл топтоого мүмкүндүк берүүчү сөздөрдү же аракеттерди иштеп чыгуу үчүн колдонулат.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жаңы адаттарды калыптандыруу

1. 

   Башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдеңиз. Эгер кимдир бирөөгө берилип кетсеңиз, анда башкалар менен убакыт өткөрүү - өзгөрүүнүн мыкты жолу. Сиздин арбак объектиңизге жумшалган бардык күч башка адам менен таанышууга сарпталат. Сабакка барыңыз, үй жаныбарлары сейил багында баарлашыңыз же жаңы достор менен таанышыңыз.Башкалар менен жакын мамиледе болуу дүйнө сизди кызыктыргандан да кызыктуу экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Жаңы келген адамды сизди кууган адам менен салыштыруудан алыс болуңуз. Ар бир адамдын өзгөчөлөнгөн мүнөзүн, аларды салыштыруунун ордуна, ырахат алууга аракет кылыңыз.
   • Жадатма адам болбосо дагы, жаңы достор менен таанышуунун көптөгөн артыкчылыктары бар. Алар сизди буга чейин ойлоп көрбөгөн перспективалар жана ойлор менен тааныштырышат.

2. 

   Жаңы кызыкчылыктарга умтулуңуз. "Жаңы аракет" бардык көйгөйлөрдү чечкендей сезилет, анткени ал чындыгында эле иштейт. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз же мээни активдештире турган жана көз карашыңызды өзгөртө турган иш-аракеттерден жакшыраак иштеңиз, бул сизге жолдон чыгууга жардам берет. Фобия менен байланышпаган нерселерге убактыңызды бөлүп, көңүлүңүздү башкара бербеңиз.
   • Мисалы, сиз көркөм музейлерге барууну жана чет элдик кинолорду көрүүнү жек көргөн адамдардын артынан түшүп калсаңыз, анда ал иш-чараларга катышуу мүмкүнчүлүгүңүз бар.
   • Эгер сиз белгилүү бир темага берилип кетсеңиз, анда аны өзгөртүү үчүн таптакыр башка нерсени үйрөнүп көрүңүз.

3. 

   Күнүмдүк адаттарды өзгөртүңүз. Эгерде сизге берилип кетүү сиздин адаттарыңызга таасир этсе, мисалы мурунку адам менен жүргөн жолдо жүрсөңүз, анда азыр нерсени өзгөртүүгө туура келет. Учурдагы укукту чагылдырып көрүңүз: арбап калбаш үчүн кандай адаттарды бузуш керек? Бул суроого сиз толук жооп бере аласыз. Адатта, адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз - башында кыйын болушу мүмкүн, бирок өзгөрүүнү жакын арада байкайсыз. Маанайыңызды жеңилдетүүгө жардам бере турган айрым өзгөрүүлөр:
   • Окууга же жумушка башка жол менен барыңыз
   • Сиздин артыңыздан жүргөн адамга жолугуп калбоо үчүн башка клубда иштеңиз же башка күнү чыгыңыз.
   • Ойгонуп жаткан электрондук почталарыңызды жана сүйүктүү вебсайттарыңызды текшерүүнүн ордуна, күнүңүздү ой жүгүртүү, сейилдөө же итиңизди сейилдетүү менен баштаңыз.
   • Дем алыш күндөрү башка жерге спортко барыңыз
   • Иштеп жатканда музыканын башка жанрларын угуңуз

4. 

   Жашоону жаңылоо. Эгерде сиз ойлоруңузду жана адаттарыңызды көзөмөлдөө ишинен тажаган болсоңуз, жеке өзгөрүүлөрдү киргизүү менен көзөмөлдү калыбына келтирип алыңыз. Бул чоң угулат, бирок кээде сиз дагы деле болсо аны жасай ала тургандыгыңызды көрсөтүү үчүн нерселерди өзгөртүшүңүз керек. Фобияга байланыштуу бир нерсени тандап, аны жаңыртыңыз.
   • Балким, сиз үчүн сергүү көрүнүштү өзгөртүү дегенди билдирет. Эгерде сизде узун чачыңыз бар болсо, бул сиздин обсессиңиз ырахат алып жатат деп ойлойсуз, анда эмне үчүн аны өзгөртпөйсүз? Башка адам менен байланышпастан чачыңызды кыска кыркыңыз же стилиңизди өзгөртүңүз.
   • Убакытты бөлүп веб-сайтты карасаңыз, анда азыр бөлмөнү же кеңсеңизди жаңыртууга убакыт келди окшойт. Эмеректерди кайрадан иретке келтирип, жаңы нерселерди сатып алыңыз. Иш столун тазалап, дагы сүрөттөрдү илип коюңуз. Ойлонгуңуз келбеген нерсени эсиңизге салган нерселерден арылып, көңүлүңүздү көтөрө турган нерсе менен каптаңыз.

5. 

   Терапевт менен сүйлөшүңүз. Кээде обсессия өтө чоң болуп, өз күчүңүз менен жеңе албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздүн берилип кеткен нерсени көзөмөлдөп, кубанычыңызга тоскоолдук кыла албасаңыз, анда адиске жазылыңыз. Кеңешчи сизге ойлоруңузду жана жашооңузду башкара билүү үчүн куралдарды бере алат.
   • Эгер сизде бир нече жолу ой же иш-аракеттер болсо, сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) деп аталган тынчсыздануу бузулушу мүмкүн. Бул учурда, синдромдун терапиясы жана терапиясы боюнча жардамга алмашуу маанилүү.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Обсессияны позитивге айландыруу

1. 

   Аны жемиштүү нерсеге айландырыңыз. Бардык эле обсессиялар коркунучтуу эмес; Чындыгында, көптөгөн адамдар өмүрүн "кумарлануу" издөө менен өткөрүшөт - бул алардын ким экендиги ушунчалык сиңип калгандыктан, аларды үйрөнүүгө жана көбүрөөк иштөөгө умтулушат. Эгерде сизге берилип кетүү сиздин максатыңызга жетүүгө жардам берсе, анда бул чындыгында эле бактылуу. Мисалы, сиз астрономияга ынтызар болсоңуз жана ал жөнүндө окуп, билүүгө убактыңызды бөлгүңүз келсе, анда сиз өз обессияңызды ийгиликтүү карьерага айланта аласыз.
   • Жадатма магистратура же астроном сыяктуу олуттуу натыйжага ээ болбосо дагы, аны жемиштүү нерсеге айландырып алсаңыз болот. Балким, сиз белгилүү адамдардын ушак-айыңына берилип кеткен чыгарсыз, таблоиддерди окууну токтото албайсыз. Эмне үчүн үйрөнгөнүңүздү бөлүшүү үчүн блог же Твиттер аккаунтун орнотпойсуз?
   • Өзүңүздү өркүндөтүүгө түрткү болгон обессияны көрө аласыз. Эгер сизге окшобогон адамга берилип кетсеңиз, анда сизге тоскоол болуп жаткан жаман адаттарды өзгөртө аласыз. Эртең менен эрте турууга, жумушка барардан мурун чуркап көнүгүүгө же класстын ой-пикирин билүү үчүн материалды толугу менен окуп чыгууга шыктануу керек.

2. 

   Жадатма чыгармачыл музага айлансын. Эгер сиздин көңүлүңүз бирөөгө байланыштуу болсо, анда сиз энергияңызды кооз нерсени жаратууга жумшай аласыз. Жылнаамадагы көптөгөн мыкты адабий, көркөм жана музыкалык чыгармалар тамыры менен убара болушат. Эгер кимдир бирөө жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, анда бир тараптуу сезимдериңиздин бардыгын ырга, ырга же сүрөткө салыңыз.

3. 

   Аны бөлүшүп жаткан адам менен убакыт өткөрүңүз. Окшош кызыкчылыктары бар адамдардын тобун тапмайынча, фобия көйгөй жаратышы мүмкүн. Эмнеге берилип кетсең дагы, сен жалгыз эмессиң. Ушундай эле кумарлануу адамдарды таап, маалымат алмашуу жана токтобостон талкуулоо. Футбол командасынын эбегейсиз күйөрманы болсоңуз дагы, ар бир көрсөтүүнү өзүңүз суктанган актеруңуз менен көрө берсеңиз болот, же түнү бою жер айдоо оюндарын өткөрөсүз, сизге окшогондор бар.

4. 

   Сезимсиздик дүйнөңүздүн чектелишине жол бербеңиз. Obsession сиздин убактыңызды жана күчүңүздү жөн гана "толтуруу" эмес. Чектен чыккан нерсени сиз гана түшүнөсүз. Эгерде сизге берилип кетүү сизге кубаныч алып келсе жана негизги муктаждыктарыңызды канааттандырууга жана досторду табууга дагы убактыңыз болсо, анда аны жөн койсоңуз болот. Бирок ал сизди чектесе, өрттү өчүрүп, башка нерселерден ыракат алуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз. жарнама

Кеңеш

• Досторуңуз менен сейилдөө, китеп окуу же аспапта ойногонду үйрөнүү сыяктуу азгырыктардан арылуу үчүн жаңы нерсени байкап көрүңүз.
• Жөн гана качып, убарачылык менен күрөшпөңүз.
• Керек болсо жай иштеңиз. Сөзүңүздү "ачык" аяктоонун кажети жок.
• Коркпогула же уялбагыла.
• Муну кыйынчылык катары кабыл алыңыз жана аны жеңип алыңыз!

Эскертүү

• Обсессивдүү мажбурлоочу оору жана көз карандылык көптөгөн адамдар үчүн эки көйгөй. Эгерде сиз обсессияны башкара албасаңыз же сизге жана айланаңыздагы адамдарга зыян келтирсе, токтоосуз адиске кайрылыңыз.