Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
6 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кандайдыр бир уялуу сезимине туш болгондо, сиз жер бетинде бар жалгыз адамдай сезилишиңиз мүмкүн. Ошентсе да, уят - бизде эң көп кездешкен сезимдердин бири. Бул дүйнөдөгү дээрлик бардык адамдарда, ал тургай башка түрлөрдө да болот. Биз уяткарууну терс сезим деп эсептесек да, ал бизди кандай сезимде болгону менен, ал биздин ким экенибизди аныктоодо социалдык милдетти аткарат. узак мөөнөттүү мамилелерди түзүүнү кааласа болот. Бирок, уялуу сезимин басып, тажрыйбаңызды бузушуңуз жакшы эмес. Уят учурларды жеңүү үчүн, жумшак реакция жасап, ички бузулууларды азайтууну үйрөнүңүз. Эгерде уятты жеңе албасаңыз, анда эмне көйгөй болушу мүмкүн экендигин ойлонуп көрүңүз. Ар бир ыңгайсыз учурду кадимкидей кабыл алууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү айланаңыздагы адамдардан бөлүүнүн ордуна, чыныгы уятты сезе билүү - башкалар менен баарлашууга эң жакшы жардам бере турган аспектилердин бири.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Күтүлбөгөн кырдаалдарга жооп бериңиз
Менин өзүмө күлүп кой. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлкү жана юмор жалпы ден-соолуктун негизги компоненттери болуп саналат. Ошол уят учурдан келип чыккан тынчсызданууну жеңүүнүн эң оңой жолу - өзүңүзгө күлүү жана жаңы болуп өткөн кырдаалга күлүү. Ошентип, башкалардын сизди күлдүргөнүнө караганда, сиз менен кошо күлүшүнө оңой болот.
- Чындыгында, уят өзүңдү башкалар менен байланыштыруунун мыкты жолу, анткени көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир учурунда башынан өткөрүшөт. Эгерде сиз өзүңүзгө күлкүңүз келсе, анда бир аз уялуу кызыктуу баарлашуу же достошуунун жаңы процесси үчүн сонун башталыш болуп калышы мүмкүн.
- Ошондой эле кырдаалды күлкүлүү кылууга аракет кылсаңыз болот. Эгер сиз кырдаалга туура юмор менен кайрылсаңыз, анда ал уятсыз болуп, тамашага айланат. Мисалы, сиз отургучтан кулап калсаңыз, анда "мен каскадерлорду өзүм жасай алам!" Деген сыяктуу сөздөрдү айта аласыз.
Уялганыңызды мойнуңузга алыңыз. Уят жагдай пайда болгондо, аны кабыл алганыңыз оң. Убакыттан артка кайтууга болбойт, андыктан эмне үчүн танып жатасыз? Уялганыңызды өзүңүзгө - жана башкаларга ылайыктуу болсо - моюнга алыңыз. Бул ыкма башка бирөө менен маектешүүнү баштоо үчүн жакшы болушу мүмкүн, анткени алар уялган учурларын сиз менен бөлүшүшү мүмкүн.
Уят абалдын себебин түшүндүрүп бериңиз. Сиз аны түшүнүп, түшүндүрүп бере турган уят жагдайга туш болгонсуз. Мисалы, сиз бирөөнү эртеден кечке туура эмес атаган болушуңуз мүмкүн. Бирок кырдаалды артка кылчайганда, сиз көп убакытты башка адамдар жөнүндө ойлонуп өткөргөнүңүздү билесиз.- Мисалы, “Сизди Санг деп айта бергеним үчүн кечиресиз. Мен ар дайым кыйын күндөрдү башынан кечирген жакшы досум жөнүндө ойлонуп, бир аз алаксыйм.
Башка бирөөдөн жардам сураңыз. Балким, жолугушуу учурунда кээ бир маанилүү документтерге кофе төгүп алгандырсыз, же тайгаланып, бир топ китепти мугалимдин бутуна таштагансыз. Сиз таштап кеткен нерсени алып кетүү үчүн бирөөдөн жардам сурасаңыз болот. Бул сиздин көңүлүңүздү уят жагдайдан алдыдагы тапшырмага бурууга жардам берет. жарнама
3-ыкманын 2-ыкмасы: Маселени минималдаштыруу
Терең дем алуу. Уят учурлар болуп өткөндөн кийин, көп адамдар тынчсыздана башташат. Кан бетке агып, жүрөктүн кагышы жана кан басымы жогорулап, дем алуу кыйындап, денеде тер көп агып баштады. Өзүңүздү тынчтандырыш үчүн, терең дем алып, кырдаалды кайрадан карап чыгыңыз. Бул сиз баштан өткөргөн физиологиялык жоопту жөнгө салууга жардам берет (мисалы, кызарып). Ошондой эле, уят-сыйытты арттыра турган нерселерди айтуудан же жасоодон алыс болууга жардам берет. Бир мүнөт убакыт бөлүп, тынчтаныңыз жана өтүп кетиңиз.
Башка адамдардын көңүлүн бурбаңыз. Уялган учурга эң жаман реакция - бул чоң келишим түзүү. Уят жагдайлар пайда болгондо, кыйкыргандан, көзүңүздөн жаш алып качып кетүүдөн же эл арасында жакшы ыйлоодон алыс болуңуз. Канчалык чоңураак жасасаңыз, кырдаал ошончолук башка адамдардын аң-сезимине сиңип калат. Бул көз ирмем жакында өтөөрүн унутпаңыз. Эгер сиздин реакцияңыз толугу менен нормалдуу болсо, адамдар эмне болгонун бат эле унутуп калышат.
Өзүңүзгө айтыңыз, кырдаал өтө уят эмес. Жаңы эле башыңызга бир жаман нерсе түшкөндүгүнө туш болушуңуз керек. Бирок, сиз өзүңүзгө өзүңүз айткандан кийин, ал чындыгында начарлай берет. Эгер сиз аны жеңип, ал жаман эмес деп айтсаңыз, анда уялбайсыз.
- Адатта, башкаларга караганда өзүңө катуу мамиле кыласың. Психологдор тынчсыздануу же уят кырдаалында адамдар өзүлөрү жөнүндө ушунчалык көп тынчсызданып, башкалардын аларга көңүл буруу деңгээлин жогору баалашарын аныкташкан.
- Ушуну эске алып, сиз уят жагдайга туш болсоңуз, айланаңыздагы адамдар сизге эмес, өзүнө көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн.
Көңүлүңүздү алагды кылган иш-аракет жасаңыз. Бир аз уялган учурдан кийин, ал жөнүндө ойлоно бербей бир нерсе кылсаңыз болот. Сиз китеп окуй аласыз, сүйүктүү спорт түрүңүздү ойной аласыз, телевизор көрө аласыз, музыка уга аласыз жана башкалар. Көңүлүңүздү башка иш-чараларга багыттоо ыңгайсыз жагдайларга көңүл буруудан сактайт.
Уят учурлардан сабак алыңыз. Уят жагдайга туш болгондо, андан сабак алышыңыз керек. Сиз эзилип бараткан жерде тайгаланып жыгылып алдыңызбы? Бийик така кийүүдөн алыс болуңуз. Презентация берип жатып эсиңизден чыгып кеттиби? Презентация жасоодон мурун өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун изилдеңиз. жарнама
3-ыкманын 3-ыкмасы: Потенциалдуу маселелерди чечүү
Ушул кырдаалдан келип чыккан сезимдерге көз чаптырсак. Уялган факторлор аркылуу өзүңүз жөнүндө көбүрөөк биле алаарыңызды унутпаңыз. Кандай кырдаалга туш болгонуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүзгө: "Мындай кырдаалда эмне уят болду?" Бул ар дайым эле ошол учурда сизди курчап турган адамдардын айынан эмес.
- Мисалы, сиз өзүңүз жакшы билген нерсени жасай албагандан кийин аябай уялып кетсеңиз, анда сиз өзүңүзгө өтө эле чоң талаптарды койгон болушуңуз мүмкүн. Ар бир уят учурларда, сиз өзүңүздүн сезимдериңиз аркылуу өзүңүздүн жана башкалардын күткөн нерселери жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Сиздин тынчсыздануу дартыңыз бар-жогун карап көрүңүз. Бул макаланын аталышы ыңгайсыз учурларды жеңүү жолу болсо дагы, көпчүлүк адамдар уят жагдайларды көп учуратышат. Бул күн сайын болушу мүмкүн. Эгер сизде уялуу сезими дайыма болуп тургандай сезилип, аны көзөмөлдөй албасаңыз, бул сизде фобия бар экендигинин белгиси болушу мүмкүн. Бул туруктуу уят сезимдери менен тыгыз байланышта экендиги көрсөтүлгөн тынчсыздануу оорусу. Ушундан улам, алар пайда болгондо, ыңгайсыз жагдайлардан чыгуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Эгерде сиз пайда болгон терс эмоциялардан арыла албай жатсаңыз жана алар сизде улам-улам пайда болуп жатса, анда стресстен арылуунун чараларын көрүңүз.
Психикалык саламаттык кеңешчисине кайрылыңыз. Эгер уялууңузду адаттагыдан начарлатып жаткан көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин сезимдериңизди түшүнүүгө жана эмне үчүн сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар сиз уялган нерсени минималдаштыруу стратегиясын сунуштай алышат.
Эстүүлүктү ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Эгерде уят учурлар жөнүндө ойлоно берсеңиз, анда ой жүгүртүңүз. Уят жагдай бүттү деп унутпаңыз. Учурунда жашаганга аракет кылыңыз. Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү - бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди баалоого эмес, кабыл алууга жардам берген ыкма. Бул уят учурларга сүңгүп кетүүдөн сактануунун кыйла натыйжалуу жолу.,
- 10-15 мүнөт тынч отуруп, терең дем алыңыз. Дем алууга көңүл буруңуз.
- Ойлоруңузду эске алганда таанып алыңыз. Башыңыздан өтүп жаткан эмоцияны аныктаңыз. Өзүңүзгө "мен уялып жатам" деп айтыңыз.
- Сезип жаткан эмоцияны кабыл алыңыз, өзүңүзгө "мен уяламды кабыл алам" деп айтыңыз.
- Бул убактылуу гана сезим экендигин моюнга алыңыз. Өзүңүзгө: "Мен билем, бул убактылуу гана сезим. Ал басаңдайт. Эми мага эмне керек?". Өзүңүзгө орун жана сезимдериңиздин ырастоосун бериңиз, бирок кырдаал боюнча ойлоруңуз жана реакцияңыз чындыкка дал келбеши мүмкүн экендигин билиңиз.
- Көңүлдү дем алууга кайра багыттоо. Ойлоруңуз сиздин оюңуздан өтүп кеткенден кийин, аларды таанып, аларга көңүл бурбай коюңуз.
- Интернеттен ой жүгүртүү жөнүндө ой жүгүртүү боюнча көрсөтмөнү издесеңиз болот.
