Тамактануунун бузулушун жеңүү - Сунуштар

Видео: ТУУРА ДЕМ АЛУУНУН ПАЙДАСЫ (упражнение). ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ ГҮЛСАНА БАПАЕВА

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Азыркы коомдо тамактануунун бузулушунун канчалык деңгээлде экендиги жөнүндө баш аламандык дагы эле көп. Адамдар көп учурда тамагы аз же ар дайым диета кармаган достору тамакты бузган достору деп тамашалашат. Же болбосо, алар арык адамдарды анорексия деп аташат. Бул бузулуулар күлкү келтире турган маселе эмес. Чындыгында, алар өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз же сиз билген адам тамактануунун бузулушунун белгилери байкалып жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк жардам сураңыз. Тамактануунун бузулушун кантип аныктоону, жардам суроону жана узак мөөнөткө чейин калыбына келүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алыңыз

Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Тамактануусу бузулган адамдын калыбына келиши үчүн биринчи кадам - көйгөй жөнүндө такай сүйлөшүп туруу. Балким, сиз ушундан коркосуз, бирок аны бирөө менен бөлүшө алганыңызда, сиз аябай жеңилдеп каласыз. Сиздин эң жакын досуңуз же машыктыруучу, диний лидер, ата-энеңиз же мектептин кеңешчиси болобу, чексиз колдоосу бар адамды тандаңыз.
- Убактыңызды бөлүп, эч кимди алаксытпастан жеке адам менен сүйлөшүңүз. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүз өткөн убакытта жалгыз жапа чеккениңизди билип, таң калып, башы айланып, жүрөгү ооруп калышы мүмкүн.
- Сиз байкаган айрым белгилерди жана качан баштоо керектигин түшүндүрүңүз. Сиз тамактануунун бузулушунан келип чыккан физикалык жана психикалык таасирлерди талкуулай аласыз, мисалы, айыздар өтүп кетти же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор.
- Адамга кандайча жардам бере аларын айтып бериңиз. Алар сиздин тамактанууңуз үчүн жоопкерчиликти алышын каалайсызбы? Же бул кишинин сиз менен кошо доктурга көрүнүүсүн каалайсызбы? Сүйүктүүңүзгө сизди мыкты колдоо үчүн эмне кылса болорун айтып бериңиз.
Экспертти тандаңыз. Сиздин абалыңыз жөнүндө сүйлөшкөндөн кийин, сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенип, адистерден жардам сурап колдойсуз. Сиздин толук айыгып кетүү үмүтүңүз тамактануунун бузулушун дарылоодо тажрыйбалуу адиске таянат
- Тамактануунун бузулушу боюнча адисти жеке дарыгериңизден сурап, жергиликтүү ооруканага же саламаттыкты сактоо борборуна чалып, мектептин кеңешчиси менен кеңешип же онлайн режиминде маалымат издеп тапсаңыз болот.
Өзүңүз үчүн мыкты дарылоо планын аныктаңыз. Сиздин дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен иштешип, кырдаал боюнча туура дарылоону табыңыз. Тамактануунун бузулушун натыйжалуу дарылоонун көптөгөн жолдору бар.
- Жеке психотерапия учурдагы абалыңыздын себебин табуу үчүн терапевт менен жекеме-жеке иштеп, ошол себеп менен күрөшүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолдорун табууга мүмкүнчүлүк берет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) тамак-аш менен организмдин ортосундагы мамилеге таасир этүүчү пайдалуу эмес ой жүгүртүү адаттарын өзгөртүүгө багытталган натыйжалуу дарылоо болуп саналат.
- Үй-бүлөлүк терапия ата-эненин жетекчилиги менен натыйжалуу, анда тамактануу бузулган өспүрүмдөргө кам көрүү жана үй-бүлөлөргө узак мөөнөткө калыбына келтирүү үчүн ден-соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу курал колдонулат.
- Дарылоо учурунда дененин маанилүү функциялары калыбына келип жаткандыгын текшерүү үчүн дарыгер физикалык кароодон өтүшү үчүн, медициналык көзөмөл керек. Дарыгериңиз сиздин салмагыңызды жазып, үзгүлтүксүз текшерүүдөн өткөрүп турат.
- Ден-соолукту калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү үчүн керектүү калорияларды жана пайдалуу заттарды алуу үчүн диетолог менен тамактануу боюнча кеңеш. Адис тамак-аш менен болгон мамилеңизди оң жана пайдалуу жол менен өзгөртүү үчүн сиз менен иштешет.
- Депрессия сыяктуу тамактануунун бузулушу менен айкалышкан медициналык абалыңыз болсо, дары ичишиңиз керек болушу мүмкүн. Тамактануунун бузулушунан айыгууга жардам берүүчү дары-дармектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, тынчсызданууга каршы дары-дармектер жана маанайды турукташтыруучулар кирет.
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн башка ыкмалардын айкалыштарын колдонуп көрүңүз. Тамактануунун бузулушунан узак жана ийгиликтүү айыгып кетүү үмүтү менен, дагы бир нече терапия, дары-дармектерди жана тамактануу боюнча кеңештерди колдонуп көрүшүңүз керек. Сиздин дарылоо планыңыз параллель оорунун жеке муктаждыктарына жана факторлоруна ылайыкташтырылышы керек.
Колдоо тобун табуу. Айыгып жатканда, жалгыз эмес экениңизди билсеңиз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Дарылоо же терапия борбору аркылуу жергиликтүү колдоо тобун таап, тамактануу бузулган адамдар менен баарлашып, бири-бирин колдоп туруңуз. жарнама

3 ыкмасы 2: Калыбына келтирүү

Терс ойлорго чакырык таштаңыз дене жөнүндө. Тамактануунун бузулушуна кабылганда, терс ойлор жашооңузду башкаргандай сезилет. Салмак кошконуңуз үчүн өзүңүздү-өзүңүз таң калтырасыз же тамактын көлөмүнө карама-каршы келген тамак үчүн өзүңүздү сындайсыз. Бул ой жүгүртүү адаттан арылуу калыбына келтирүү процессинин маанилүү фактору болуп саналат.
- Бир нече күн бөлүп, ойлоруңузга көңүл буруңуз. Учурдагы ойлорду оң же терс максаттарга, пайдалуу же пайдасыз деп бөлүңүз. Алар сиздин маанайыңызга жана жүрүм-турумуңузга кандай таасир этиши мүмкүн экендигин ойлонуңуз.
- Чындыктын деңгээлин аныктоо менен терс, пайдалуу эмес ой жүгүртүү менен күрөшүү. Мисалы, сизде: "Мен эч качан туура салмакка ээ болбойм" деген ой болсо, өзүңүзгө кантип так билип алсаңыз болот деп сурасаңыз болот. Сизде келечекти алдын-ала айтуу мүмкүнчүлүгү барбы? Албетте жок.
- Эми бул пайдасыз ойлорду аныктап бүткөндөн кийин, аларды "Туура салмакка жетиш үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок мен муну жасай алам" деген сыяктуу практикалык жана пайдалуу нускасын алмаштырыңыз.
Стресске каршы натыйжалуу ыкмаларды үйрөнүңүз. Стресс көп учурда ден-соолукка туура келбеген адаттарды пайда кылат, бул тамактануунун бузулушуна алып келет. Ошондуктан, стресстен арылуунун оң жолдорун иштеп чыгуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Стресс менен күрөшүүнүн бир нече натыйжалуу жолдору:
- Дайыма спорт менен машыгыңыз
- Күнүгө кеминде 7-9 саат уктаңыз.
- Эрмек изде.
- Музыка жана бий угуңуз.
- Позитивдүү жана колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Ит басуу
- Узун жуунуп, эс алыңыз
- Сизде көп нерсе болгондо жок деп айтууну үйрөнүңүз
- Перфекционизмдин тенденциясын бошотуңуз
Салмактуу меню түзүңүз жана машыгууңуздун графигин түзүңүз. Тамактануу жана физикалык активдүү болуу ден-соолуктун маанилүү бөлүгү. Бирок, тамак-аш бузулган адамдар көп учурда бул нерселерди жакшы аткарышпайт. Ден-соолукту чыңдоо үчүн салмактуу салмактуу көнүгүүнү жана ден-соолукту чыңдоо үчүн менюңузду дарыгериңиз жана диетологуңуз менен тыгыз иштешиңиз керек.
Өзүңүздү ыңгайлуу сезген кийимдерди кийиңиз. Максат - сизди кийимиңиз менен кубантуу. Денеңиздин "идеалдуу" кийимине эмес, денеңиздин формасына жана жеңилдигине ыңгайлуу кийимди же денеңизди толугу менен каптап турган нерсени тандаңыз.
Күт. Тамактануунун бузулушунан айыгуу бир процесс. Башаламандыкка алып барган терс иш-аракеттерди жасоодон арылгандан мурун, бир нече жолу кайтып келишиңиз мүмкүн, бирок андан ары кете бериңиз.Багынба. Эгер сиз туруктуу болсоңуз, калыбына келтиресиз. жарнама

3 ыкмасы 3: Тамактануунун бузулушун аныктоо

Тамактануунун бузулушу боюнча изилдөө. Сиз тамактануунун бузулушунун тобокелдиктерин жана канчалык деңгээлде оор экендигин билүү үчүн, учурдагы абалыңызды Интернеттен издей аласыз. Сиздин тамактанууңуздун бузулушун дарыгер гана расмий аныктай алат, бирок көп нерсени билүү адамдын өмүрүнө коркунуч туудурган жагдайды жакшыраак түшүнүп, жардам суроого түрткү берет. Тамактануунун бузулушунун эң көп кездешкен түрлөрү жөнүндө билип алыңыз.
- Психикалык тамактануудан тажады дененин көлөмүнө жана салмагына байланыштуу тынчсызданган фобия менен мүнөздөлөт. Анорексия менен ооруган адамдар ашыкча салмак кошуудан коркушат жана салмагы аз болсо дагы, ашыкча салмакка ээ деп эсептешет. Бул адам тамактануудан жана өтө чектөөчү диета менен тамактануудан баш тартышы мүмкүн. Көптөгөн анорексия менен ооруган адамдар арыкташ үчүн кусат же ич алдыруучу каражаттарды ичишет.
- Анорексия. Мындай оору менен ооруган адамдар көп ичишет жана күнүнө көп тамак жешет. Алар тамак-ашты башкара алышпайт, андан кийин бүтүндөй кусуу, ич алдыруучу же диуретик ичүү, же күчтүү машыгуу, орозо кармоо же жогорудагы ыкмалардын айкалышы менен ашыкча тамактануу менен күрөшө алышпайт. Бул ооруну аныктоо кыйын, анткени анорексия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү орточо салмакты кармап турушат.
- Анорексия мүнөздөмөсү - ачка болбосо дагы, көп тамак жеш. Ашыкча тамак жеген адамдар тамакты жашырып кетиши мүмкүн жана тамак жегенде өзүн башкара алышпайт. Анорексияга окшош болсо да, ашказандагы тамактануу бузуктугу (BED) менен ооруган адамдар куспайт же катуу машыгышпайт. Ашыкча тамак жеген адамдар ашыкча салмакта же семирип кетиши мүмкүн.
Байкап, белгилериңизди чогултуп алыңыз. Тамактануунун бузулушу жөнүндө билгенден кийин, сиз өзүңүздүн белгилериңизди байкай алышыңыз керек. Симптомдоруңузга жана ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруу, адистерден жардам суроодо пайдалуу болушу мүмкүн. Врачка тамактануунун бузулушун жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн белгилериңизди блокнотко жазып койсоңуз болот.
- Күнүмдүк күндөлүктү сактап калууга аракет кылыңыз, анткени ал сиздин ой жүгүртүү адаттарыңыз менен жүрүм-турумдун ортосундагы байланышты ачып берет, айыгуу процессине жардам берет.
- Мисалы, ашказандагы тамакты жазып алсаңыз болот. Андан кийин, тамактанардан мурун эмне болгонун эстеп көрүңүз. Сиздин оюңуз кандай? Сезесизби? Сиздин айланаңызда ким бар? Эмнени талкуулап жатасыз? Андан кийин, тамактангандан кийин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сиз кандай ойлойсуз жана кандай сезесиз?
Башаламандыктын өнүгүшү жөнүндө издөө табыңыз. Симптомдор качан жана кантип пайда болгонун ойлонсоңуз болот. Ар бир деталды аныктап алуу дарыгерге сиздин абалыңызды аныктоого жана тынчсыздануу же депрессия сыяктуу параллелдерди аныктоого жардам берет. Ооруңуздун себеби жөнүндө ойлонуу, дарылануу учурунда жашоо образын өзгөртүүгө жардам берет.
- Тамактануунун бузулушунун так себеби аныктала элек. Бирок, изилдөөчүлөр бул генетика болушу мүмкүн экенин, же оорулуу күчтүү коомдо же арык адамдар жөнүндө маданий идеалда тарбияланган деп түшүнүштү. Алар өзүлөрүнөн төмөн турушат жана кесиптештеринин же ММКнын назик образынын таасири менен перфекционисттик мүнөзгө ээ.
жарнама