Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Суу - арыктоо максатында диета кармагандардын күчтүү куралдарынын бири. Суу зат алмашууга өбөлгө түзөт, кумарды ооздуктайт жана денедеги суюктуктун көлөмүн азайтат. Күнүнө 8-10 стакан суу ичүү максаты бир топ кыйынга турушу мүмкүн, бирок чечкиндүүлүк менен, жакын арада арыктоонун артыкчылыгын пайдалануу үчүн сууну колдонуу адатыңыз пайда болот.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Суу алууну көбөйтүү

1. 

   Күнү бою суу ичип туруңуз. Күнүгө суу ичип, ашыкча салмак кошкон сүт, сүттүү чай, ширелер же закускалар сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктарды колдонбостон, өзүңүздү ток сезип каласыз. Өзүңүздү ток сезгенде азыраак тамак жесеңиз болот. Күнүмдүк калорияны азайтуу арыктоону тездетүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз ак суу ичкенди жактырбасаңыз, даамдуу сууну колдонуп көрүңүз. Ичүүнү жеңилдетүү үчүн калориясы жок даамдуу суусундуктарды сатып алыңыз.
   • Ичүүчү суунун ырахатын жогорулатуу боюнча сунуштарды wikiHow макалаларынан көрө аласыз.
   • Сууну эскертип коңгуроону орнотуңуз, муну унутпаңыз Бул дагы сууну үзгүлтүксүз ичүү адатын түзүүгө жардам берет.
   • Сууну жакын жерде кармаңыз. Көбүрөөк суу ичүүнү жеңилдетүү үчүн ар дайым суу куюлган бөтөлкөнү жаныңызда кармаңыз. Бир бөтөлкө суу сатып алып, үйдө, жумушта же жумушта жүргөндө жаныңызда сактаңыз.

2. 

   
   
   Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз. Толгонуу сезими азыраак тамактанууга жардам берет, андыктан калорияны азайтуу жана арыктоо жакшы натыйжаларга алып келет.
   • Бөлүктүн көлөмүн жана калориясын көзөмөлдөөнү унутпаңыз. Суу зыяндуу тамактанууну "өчүрө албайт". Тамактын алдында, тамак учурунда жана андан кийин толук стакан суу ичип, сиңирүү жана арыктоону тездетүү. Суу организмге тамакты сиңирүүгө жана пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берет.

3. 

   
   
   Суусундуктардын ордуна суу колдонуңуз. Сода, алкоголдук суусундуктар, смузи же башка калориялуу суусундуктардын ордуна суу куюлган бөтөлкөнү алыңыз. Калориялуу суусундуктарды калориясыз суу менен алмаштыруу күн сайын жүздөгөн калорияларды жоготуп, арыктоого жардам берет.

4. 

   
   
   Ичкен алкогол өлчөмүнө барабар кошумча суу ичүү. Бул кошумча суу күнүмдүк иче турган сууга кирбейт. Ушул максатта ичкен ар бир суунун көлөмү күнүмдүк сууну ичүү максатынан тышкары болушу керек.

5. 

   Арыктоодо суу ичип, тузду азайтуу керек. Тамак-аштагы тузду азайтуу тез салмактан арылууга жардам берет, айрыкча суу алууну көбөйтүү менен.
   • Идиштерге туздун ордуна башка татымалдарды жана даамдарды кошуп көрүңүз. Чөптөр же сарымсак ден-соолукка терс таасирин тийгизбейт жана көптөгөн тамактарга даам кошо алат.
   • Эгерде бренд натрийдин аз варианттарын сунуш кылса, анда ал өнүмдү өз классындагы өнүмдөрдүн арасынан тандаңыз. Бул сүйүктүү тамак-ашты туз менен ашкере кылбай ырахат алуунун эң оңой жолу.
   • Өнүмдөрдөгү натрийдин көлөмү дайыма эле байкала бербейт, андыктан тамактануу белгисин текшериңиз. Консерваланган же тоңдурулган жашылча-жемиштерде жана ресторан тамактарында туз көп болгондуктан, азыр көптөгөн ресторандарда азык-түлүк жөнүндө маалымат Интернетте бар, андыктан буйрутма берерден мурун текшерип көрсөңүз болот.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Детокс ичүү режимин колдонуп көрүңүз

1. 

   Мөмө-жемиштерге малынган суу ичүүгө багытталган кыскача детокс режимин колдонуп көрүңүз. Бадыраң, дарбыз, кулпунай, жалбыз жалбырактары жана башка чөптөр, цитрус жемиштери, алма жана ананас сыяктуу сууга чылануу үчүн жашылча-жемиштерди сатып алыңыз.
   • Капкагы бар кружкаларды, мисалы, айнек идиштерди же самандар байланган чөйчөктөрдү сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Ар бир суусундукту өзүнчө даярдап, ошол эле учурда муздаткычта сактасаңыз болот.
   • Жашылча-жемиштер канчалык таза болсо, суу ошончолук жакшы болот. Жашылча-жемиштер куурай баштаса, аларды таштап, дагы бир жолу бышырыңыз.

2. 

   Детокстун диета мезгилин канча убакытка кабыл алууну чечип алыңыз. Бул түрдөгү диета өтө көпкө колдонулса, терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана бул диетаны баштаардан мурун ден-соолугуңуздагы көйгөйлөр жөнүндө доктуруңуздан сурап көрүңүз. Диета кармоодо организмге кадимки эле клетчатка жана протеин сыяктуу жетиштүү азык берилбейт, андыктан аны бир жумага жетпеген убакыт кармоо жакшы.
   • Эгерде сиз чектелген диета кармасаңыз, анда бул сиз үчүн арыктоонун жакшы жолу болбой калышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз өтө чарчап же башыңыз айланып калса, диетаны токтотуп, кадимки тамактануу режимине кайтууңуз керек. Сиздин жалпы ден-соолугуңуз тез салмак жоготуудан дагы маанилүү.

3. 

   Майдаланган мөмө-жемиштерди сууга салып, муздаткычта бир нече саатка сактаңыз. Банканы сүйүктүү сууңуз менен аралаштырсаңыз болот, Жемиштер менен жер-жемиштер үч күндөн кийин бузулуп же ачытылышы мүмкүн.же ар кандай бөлүктөрүндө көптөгөн ар кандай айкалыштары бар. Эксперимент жасап, эң жаккан кайнатмаларды тандаңыз.
   • Шекер же башка таттуу заттар кошпогула, бирок бул азгырыктай угулат. Кааласаңыз, корица же мускат жаңгагы сыяктуу башка даамдарды кошсоңуз болот. Денедеги сууну көбөйтүүчү, мисалы, натрий же калориясы бар нерселерден алыс болуңуз.
   • Ачуу даамга кабылбаш үчүн цитрус жемиштерин сыйрып алыңыз.
   • Муздаткыч эң жакшы, бирок аны бөлмө температурасында бир күн кармасаңыз болот.

4. 

   Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз. Бирден ичпеңиз, ар бир чөйчөктү 9-10 жолу ичип алыңыз. Бул күн бою жоготкон суунун көлөмүн толтуруу үчүн. Көбүрөөк ичсеңиз болот; 2 литр минималдуу.
   • Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүүгө көңүл буруу үчүн сиз иштебеген же башка милдеттенмелер менен алек болбогон мезгилде жасаганыңыз оң. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, дем алыш күндөрү үйүңүздө бош убактыңыз көп болгон учурда байкап көрсөңүз болот.
   • Бул жолу дааратканага бир нече жолу барууга туура келет. Керек болгон учурда чече турган жерди издөөгө шашылбоо үчүн, туалетке жакын турушуңуз керек.

5. 

   Диета кармаганда сууга бай тамактарды жегиле. Эгерде сиз тамак жесеңиз, анда суусу көп тамактарды тандашыңыз керек. Мөмө-жемиштер - бул мыкты варианттар. Дарбыз, кулпунай, цуккини, шабдалы, помидор, түстүү капуста, ананас, баклажан же брокколини колдонуп көрүңүз. Эгер сиз эт жешиңиз керек болсо, кызыл эт же чочконун этинен тышкары тоок же индюк сыяктуу арык эттерди тандаңыз.
   • Калориясы чектелген диетаны сууну тең салмактуу тамак менен айкалыштырыңыз. Ар бир тамактын алдында 500 мл суу ичип, бир жылга чейин салмакты азайтуу программасын сактап калуу үчүн күнүмдүк калорияны (аялдар үчүн 1200, эркектер үчүн 1500) чектеңиз.

6. 

   Бул узак мөөнөттүү чечим эмес экендигин унутпаңыз. Арыктоонун мындай режими тез салмактан арылууга жардам берет, бирок сергек жашоо мүнөзүн сактабасаңыз, кайрадан салмак кошушуңуз мүмкүн. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Орозо кармоо

1. 

   Орозо кармоо убактысын өзүңүз чечиңиз. Адатта, бир нече күн гана орозо кармаган жакшы. Эгер сиз ушунча чыдай алам деп ойлобосоңуз, анда 24 сааттын ичинде баштаңыз. 24 сааттан кийин, колуңуздан келгенин сезсеңиз, андан ары жылыңыз.
   • Бул аракет жана тез арыктоонун убактылуу жолу экендигин унутпаңыз. Эгерде сиз орозо кармоо планыңызды аткара албасаңыз, анда токтоп, кадимки тамактанууга кайтып кетсеңиз болот.
   • Толкун менен орозо кармоо. Кыска убакытка орозо кармаңыз, андан кийин бир нече жума же бир айдын ичинде дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.

2. 

   Дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз диета кармаган болсоңуз же денеңиздин чектелгендиги ден-соолугуңузга коркунуч келтирсе, анда бул тез планды сактабашыңыз керек. Ал татыктуу эмес. Эгер орозо кармай албасаңыз, арыктоонун башка жолдорун тандаңыз.
   • Эгерде сиз абсолюттук орозо кармай албасаңыз, анда арыктоо программаңызды баштоо үчүн бир-эки тамакты суу менен алмаштырып, аз калориялуу кечки тамакты жеп көрсөңүз болот.
   • Эгерде сиз кант диабети менен ооруган болсоңуз, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизген болсоңуз, анда эч качан орозо кармоого аракет кылбаңыз.Бул диетанын түрү белоктун жана клетчатканын жетишсиздигинен узак мөөнөткө таасир этиши мүмкүн. Бул энергияны аз алып, ичегинин иштешин начарлатат. Бул нерсени орозо тутумун колдонуудан мурун ойлонуп көрүшүңүз керек.

3. 

   Денеңиздин орозого даярдануусуна жардам берүү үчүн бир нече күн тамактаныңыз. Сууну көбөйтүп, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеп, арык эт жана күрөң күрүчтү гана жеп алыңыз.
   • Тамак-ашка туз кошуудан алыс болуңуз, анткени туз организмге өтүп кетишине жол бербестен, сууну сактап калат, балким, сиз муну такыр каалабайсыз.

4. 

   Көнүгүү жок. Көнүгүү арыктоо планын колдоо үчүн эң сонун ыкма болсо дагы, ушул убакытка чейин спорт менен машыгуудан алыс болуңуз. Тердөө аркылуу суюктукту азайтуучу көнүгүүлөрдү жасоого денеңизде күч жетишсиз.

5. 

   Орозо тутууну баштады. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка ачка болгондо гана суу ичүү керек. Ушул убакытта денеңизди угуңуз. Ачкачылыктын келип чыгышын байкаңыз. Эгер башыңыз айланып калса, денеңизди тынчтандыруу үчүн чай же сельцер минералдык суусун ичип, орозо планыңызга кайтыңыз.
   • 15 мүнөттүк орозо медитациясын колдонуңуз. Бакыт сезимине көңүл буруп, ар кандай бактысыз ойлорду жана сезимдерди эсиңизден чыгарыңыз. Медитация боюнча кеңештерди Медитациядан караңыз.
   • Чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди ичүүнү ойлонуп көрүңүз же электролит балансы үчүн коопсуз минералдык кошумча табыңыз. Орозо тутуму таттуу жана катуу нерселерге жол бербейт, бирок суудан ууланбоо үчүн кошумча же табигый туз ичүү сунушталат.

6. 

   Акырындык менен дагы бир жолу жеңил тамактарга көнүп ал. Организмди акырындап калыбына келтирүү үчүн орозо алдындагыдай дагы бир жолу тамактанууга аракет кылыңыз. Мөмө-жемиш, арык эт, күрөң күрүч жеп, суу иче бериңиз.
   • Жоголгон булчуң массасы калыбына келтирилгендиктен, орозо кармагандан кийин бир нече фунт артка кетүү кадыресе көрүнүш, салмак кошсоңуз дагы, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана орозо кармаганыңыз натыйжа бербей жатат деп ойлоп коюңуз. Кандай жемиш. Арыктоону сактоо үчүн жакшы тамактануу жана дайыма спорт менен машыгуу сыяктуу ден-соолукту чыңдаган адаттарды улантыңыз.
   жарнама

4-ыкма: Арыктоонун башка чечимдери

1. 

   Көк чайдын арыктоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул ыкма 240 мл стакан ысык же муздак көк чайды күнүнө 4 маал ойгонгондо жана ар бир тамактын алдында гана ичүүнү талап кылат. Чай организмдеги антиоксиданттарды көбөйтүп, ар бир тамактын алдында өзүңүздү ток сезет, андыктан азыраак жейсиз.
   • Тамадалыктын ордуна көбүрөөк суу ичүү керек. Суюктукту көбөйтүү тамактануудан көп калория албай, арыктоого жардам берет.
   • Күнү бою суу иче бериңиз. Көк чай чындыгында сизди суусуздандырышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, чай менен кадимкидей өлчөмдө суу ичүү керек.

2. 

   Арыктоо режимин шире менен колдонуп көрүңүз. Бул тамак-аштагы мөмө-жемиштердин санын көбөйтүүнүн мыкты жана оңой жолу. Смузи жасоо үчүн жакшы блендерди же шире чыгаргычты тандаңыз. Ушул мезгилде шире гана ичүүнү же бир же эки эле тамакты смузи менен, көбүнчө эртең мененки жана түшкү тамак менен алмаштырууну тандай аласыз. Бул режимди бир жумага чейин сактоого аракет кылыңыз.
   • Мөмө жемиштерге гана эмес, жашылчаларга да көңүл бурууну унутпаңыз. Кале жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар жакшы иштейт. Кошумча алма, эгерде вегетарианчу смузи каалабасаңыз, смузиңизди таттуу кылат.
   • Кечки тамакты зыяндуу тамактар ​​менен кошпогондо, чийки жашылчалар жана майсыз эт менен тамактаныңыз.
   • Эгерде сиз ачка болсоңуз, ачкачылыкты басуу үчүн шире, суу же бадам же кургатылган жемиш сыяктуу жеңил тамактарды көбүрөөк ичсеңиз болот.

3. 

   Диетаңызга "таза" тамактарды кошуңуз. Бул, негизинен, иштетилбеген азыктарды камтыйт, ошондуктан аларда кошумча жана консерванттар жок. Жаңы жашылчаларды, жемиштерди жана органикалык азыктарды кошуңуз, таттуу жана пигменттер сыяктуу жасалма нерселерден алыс болуңуз. Бул сиз жеген тамак-аштардын табигый абалында болушун камсыз кылат, бул сиз үчүн эң пайдалуу.
   • Ингредиенттерди текшерүү үчүн ар дайым тамак-аштын этикеткаларын окуп чыгыңыз. Эгерде сиз бир сөздү окуй албасаңыз, анда аны издөөнүн жолун издеңиз. Балким, бул кадимки жана зыянсыз ингредиент үчүн термин. Эгерде тамактын этикеткасында таанылбаган ингредиенттер бар болсо, анда аны сатып албашыңыз керек.
   • Аны бүтүндөй азык-түлүк базарынан же дыйкан базарынан сатып алыңыз. Бул табигый абалда тамак табууга мыкты жерлер.
   • Жашылчаларды өзүңүз өстүрүңүз. Өз бакчаңызда өстүрүлгөн жашылчалардан башка табигый нерсе жок. Денеңизде эмне болуп жаткандыгын байкап туруу үчүн мөмө-жемиш бакчасын өстүрүп көрүңүз.
   • Тамакты өзүңүз даярдаңыз. Үй-бүлөңүз эмне жеп жаткандыгын билүү үчүн салат, балмуздак же балдардын тамактары сыяктуу нерселерди жасоонун рецепттерин табыңыз.

4. 

   Дени сак жашоо үчүн жашоо образын өзгөртүңүз. Спорт менен машыгуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу - бул арыктоонун жана салмак кошуунун алдын алуунун эң натыйжалуу жолу. Мүмкүн болгон каталардын алдын алуу жана сиз колдоно турган саламаттыкты сактоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз же катталган диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Катаал диеталардан алыс болуңуз, анткени алар убактылуу гана натыйжа берет.Дагы жакшы, узак мөөнөттүү, ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын түзүү.
   • Арыктоо менен туруктуу болуңуз. Көп салмактан арылуу натыйжа чыкпайт дегенди билдирбейт. Сиз тез салмак жоготууга эмес, дени сак жашоо образына көңүл бурушуңуз керек.
   жарнама

Кеңеш

• Суу ичүүнү көбөйтүү же суудагы диетаны сактоо ден-соолукка пайдалуу жана тең салмактуу көнүгүү программасы жана диета менен айкалыштырганда эң натыйжалуу болот.
• Же болбосо, арыктоо үчүн машыгууну же тамакты алмаштырууну талап кылбастан, сууну көп алууну көздөгөн салмак жоготуу диетасына отурсаңыз болот. Эгерде сизге минералдар жана электролиттер жетишсиз болсо, бул диеталар кооптуу болушу мүмкүн, бирок алар арзан жана аларды аткаруу оңой. Айрымдар аларды арыктоо жагынан олуттуу деп эсептешет.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын сууну көбөйтүп ичүү диеталардагы арыктоо натыйжаларын жакшыртат. Суунун күнүмдүк керектөө көлөмүн сунуш кылынган сууга барабар же андан көп кылып көбөйтүп көрүңүз. Адатта, бойго жеткен эркектерге күнүнө 3,7 литрден ичүү сунушталат, ал эми аялдар 2,7 литр суусун ар кандай булактан алышат (ичүүчү суу, башка суусундуктар жана тамак-аштагы суу).
• Эгерде сиз көп спорт менен машыгууга муктаж болгон спортчу болсоңуз, анда ден-соолукту чыңдоочу адистен машыгуу учурунда иче турган суунун көлөмү жөнүндө сурасаңыз болот. Алар сизге электролиттер менен спорттук суусундуктарды сунуш кыла алышат.

Эскертүү

• Суюктукту көбөйтсөңүз, дагы көп заара ушатсаңыз болот, андыктан буга даяр болуңуз.
• Сууну көп ичүү коркунучу бар, натыйжада электролит балансынын бузулушуна, бөйрөктүн жабыркашына, ал тургай өлүмгө алып келет. Электролиттерди кылдаттык менен албастан, көп суу ичпеңиз же тамакты суу менен алмаштырбаңыз.