Мазмун

• Кадамдар

Жашоодо көрүнүктүү болом деп ар ким ар кандай ой жүгүртөт. Балким, сиз көптөгөн өзгөчө турмуштук тажрыйбаларга ээ жеке адамсыз. Бул окуялар сиздин өзүңүз жөнүндө, максаттарыңыз, дүйнөңүз жөнүндө жана ийгиликти аныктоодо кандай ойдо экениңизге таасир этет. Жашоонун мыктылыгы ар дайым эле сиздин жашооңуз жылмакай станок сыяктуу болуп, бардык ийгиликсиздиктерди жеңип, бардык кыялдарыңызга жетишиңизди билдирбейт. Жашооңузда башкалардан артыкчылыкка жетүү эмнени билдирерин ойлонуп, чындыкка жакын болуңуз. Чыгармачылыкка, ийкемдүүлүккө, ишенимге жана өзүн-өзү сыйлоо сезимине максаттарды коюңуз. Ийгилик - колунан келгендин бардыгын жасоо дегенди түшүнүшүңүз керек.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиз өзүңүзгө канчалык деңгээлде мыктылыгын кааласаңыз болот

1. 

   
   
   Сиз баалаган идеалдардын жана баалуулуктардын тизмесин түзүңүз. Жакшы дос болуу же ден-соолукту чыңдоо сыяктуу маанилүү деп эсептеген идеалдар, баалуулуктар жана адеп-ахлак жөнүндө ойлонуңуз. Баалуулуктар жана идеалдар - бул жашоодогу эң мыкты идеялардан деп ойлойм. Алар максаттардан айырмаланышат, анткени максаттар сиз жасай турган конкреттүү аракеттер.

2. 

   
   
   Жашооңузда мыкты болуунун бардык жолдорунун тизмесин түзүңүз. Биринчи кадам - ​​мыкты болуу сиз үчүн эмнени билдирерин, баалуулуктарыңызды жана сиз каалаган жашоо образын түшүнүү. Ушул суроолордун бардыгын карап чыгып, жашоодогу артыкчылыктын маанисин аныктоо үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жашоодо көрүнүктүү болуунун кеңири аныктамасын түзүүгө аракет кылыңыз: кыска мөөнөттүү, узак мөөнөттүү, чоң кыялдар жана кичинекей ийгиликтер.
   • Жашоого болгон жаңы көз карашыңыз жана өзүңүздүн ийгиликке жетүүңүздү кандайча көргүңүз келгендиги жөнүндө жазууга арналган журнал же дептер алыңыз. Чыныгы же чыныгы эмес экендигине карабастан, жашоодогу бардык жолдорду тизип, тизмеден баштаңыз. Күнүмдүк идиш жуу сыяктуу эң жөнөкөй нерселерге чейин эң чоң каалоолоруңузду жазыңыз.
   • Жашоодогу артыкчылыктын аныктамасы жеке ден-соолукка, каржы маселесине, карьералык максаттарга, үй-бүлөгө, сүйүүгө байланыштуу болобу, күнүмдүк кичинекей өзгөрүүлөрдөн башталышы мүмкүн. , инсандык касиетке ээ болуп, достук мамилени өрчүт.

3. 

   
   
   Максаттардын тизмесин түзүңүз. Сиз мыкты боло турган жолдор тизмесин карап көрүңүз. Андан кийин баалуулуктарды жана идеалдарды таразалаңыз. Кантип бири-бирине шайкеш келгенин ойлонуп көрсөңүз. Кандай максаттар сиздин жашоого болгон көз карашыңызды жана сиз кандай адам болууну каалайсыз? Карьера максаттары, хобби максаттары, ден-соолук, досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн максаттары сыяктуу бир категорияда мыкты болууну каалаган жолдорду бириктирип баштаңыз.
   • Андан кийин узак жана жакынкы максаттардын категориясы бар. Балким, 135 кг салмактагы спорт менен машыгуу үчүн фитнес максатыңыз бардыр, же журналист болом деген максатыңыз бардыр, же ар күнү кечинде идиш жууйсуз.

4. 

   Кээ бир максаттарды биринчи орунга коюңуз. Эми мыкты болуу деген эмнени билдирерин түшүнө баштаганыңыздан кийин, бир нече максатка артыкчылык бере баштаңыз. Жашоодогу артыкчылык сезимин жараткан узак мөөнөттүү максаттар кандай? Өзүңүздү позитивдүү багытта жашап жаткандай сезүү үчүн күн сайын кандай максаттарды аткара аласыз?
   • Жашоонун мыктылыгы баарына жакшы өлкө болуу, бир топ уюшкан адам болуу, жумуш алмаштыруу сыяктуу чоң мүмкүнчүлүктөрдү изилдөө же үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылуу сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн. сал.
   • Сиз үчүн жашоодо мыкты болуу аныктамасынын эң маанилүү бөлүгү - бул сиздин чындыгында ким экениңизге жана сиз каалаган жашоого дал келиши.

5. 

   Үлгүлүү үлгү изде. Журналыңыз жеке көңүлүңүздүн жана илхамыңыздын булагы болуп калат. Балким, сиз жашоону башынан өткөрүп, мамилеси, күчү жана туруктуулугу менен шыктандырган адамдарды жолуктурасыз. Бул адамдардын сүрөтүн же аларды эстеткен бир нерсени таап, журналга илип коюңуз. Аларды колдонуп, сиз шыктандырган нерсени эсиңизге салыңыз.
   • Ошондой эле музыканттар же спортчулар сыяктуу белгилүү адамдар жөнүндө ойлонсоңуз болот, алар сизди өз жашоосу, иш-аракеттери менен шыктандырышкан, же сиз аларга суктанып, сыйлайсыз. Мисалы, Далай-Лама ондогон жылдар бою, кыйынчылыктарда дагы тынчтыктын символу болуп келген. Далай-Лама болуп, анын күчүн жана мамилесин эстетип коюунун кажети жок. Бул эскертүү сиз каалаган адамдын түрүнө жана жашоону каалаган адамга көңүл бурууга жардам берет. Аларды шыктандыруучу образдар катары элестетип көрүңүз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Максаттарыңызга жетүү

1. 

   Максаттарыңызга ийкемдүү мамиле жасаңыз. Идеяларыңыз жашоодо артыкчылыктуу болушуна жол бериңиз. Жашооңузду мыкты деп эсептеген тажрыйбага айландыруу үчүн бир нече сыноолор жана каталар талап кылынышы мүмкүн. Балким, сиз бир нерсеге, мисалы, жумасына 80 саат иштеген юристке окшогон күчтүү мансапка жетүүнү каалайсыз. Бирок үйлөнүүнү чечкенде эмне болот? Сиздин баалуулуктарыңыз өзгөргөн сайын, ошол баалуулуктарды чагылдырган максаттарыңыз өзгөрөрүн байкайсыз.
   • Мисалы, сиз ветеринар болууну каалайсыз. Бирок талап кылынган билим берүү жана медициналык көндүмдөрдү тапканыңыздан кийин, чындыгында, жаныбарлар менен мындай иштөөнү каалабай турганыңызды түшүнөсүз. Журналды колдонуңуз, жаныбарларга байланыштуу башка карьераларды изилдей баштаңыз. Балким, сиз жаныбарлардын табигый азык-түлүктөрүн өндүрүү, жаныбарларды дарылоочу, иттерди окуткан же үйдө үй жаныбарларын багуучу уюмда иштөөнү каалайсыз. Жашоодо кандайча мыкты болууга үйрөнүү - бул өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн реалдуу жана ийкемдүү жол менен көрүү.

2. 

   Планыңызды мезгил-мезгили менен карап чыгыңыз. Жашоодогу мыктылыктын аныктамасына туура келиши керек болгон өзгөрүүлөрдү жасоо менен чектелбеңиз. Бирок, бактылуу жашоодо ийгиликке жетүү үчүн эң маанилүү факторлордун бири - бул туруктуулук.
   • Балким, сиз бүгүн кечинде үй-бүлөңүз үчүн кино көрүүнү пландаштыргыңыз келиши мүмкүн, бирок адамдар макул боло албай жатышат, же башка мүчөлөр башка пландар менен алек. Негизинен, ошол күнкү максатыңыз аткарылбай жатат. Балким, үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнөн сиз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, пландарыңызды кайрадан карап чыгышыңыз керек. Топтук иш-чараларды уюштуруунун ордуна, адамдар менен жеке убакытты уюштуруу керек болот. Максаттарыңыздан баш тартпаңыз. Андан көрө, ыңгайлаштырыңыз, өзгөрүңүз жана ар дайым максатыңыздын башына кайтыңыз. Чыдамкай болуңуз жана үй-бүлөңүз менен баалуу убакыт өткөрүү максатына көңүл буруңуз.

3. 

   Кичинекей нерселерди баркка албаңыз. Күн сайын эмнелерди жасай тургандыгыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул сиздин мыктылыгыңызга жакындап баратканыңызды сезет. Жашоодо үстөмдүк кылган адам болуу бактылуу жашоого татыктуу экениңизди билүү үчүн өзүңүздү баалоо.Мансаптан, акчадан, үй-бүлөдөн тышкары, сизде дагы бар!
   • Жашоонун мыктылыгы дегенибиз - көбүрөөк күлүүгө аракет кылуу, адамдарга күн сайын мамиле жасап, чыныгы машыгуу режимин баштоо, жакшы тамактануу же спорт менен машыгуу аркылуу жакшы адам болууга аракет кылуу сүрөт тартуу, гольф же бий сыяктуу сабактар. Ушундай чыныгы жашоодо жашоо сизди башкалардан айырмалап турат. Жөнөкөй.

4. 

   Мыкты жолдун тизмесин түзүп туруңуз. Күндөлүктү колдонуп, жашоодо мыкты болуунун жолдорунун тизмесин түзүп көрүңүз. Жашоо - бул саякат жана изилдөө үчүн ар дайым көп нерселер бар. Алга умтулуп, жаркыраган адам жөнүндө көбүрөөк ойлорду алган сайын, ийкемдүү болуп, интуицияңызды угуңуз. Өзүңүздүн жетишкен айрым максаттарыңыз жөнүндө билим бериңиз жана жаңы идеяларыңыз жана ойлоруңуз болсо, багыттоодон коркпоңуз.

5. 

   Максат жөнүндө эскертүүлөрдү чаптаңыз. Жетүүнү каалаган позицияңызды жана аткарууну каалаган мамилеңизди эсиңизге салып коюңуз. Эскертүүлөрдү же эскертүүлөрдү кеңсеге же үйгө илип коюңуз.
   • Маалымат карточкаларында өзүңүз менен кошо жүрүү үчүн көптөгөн үндөрдү чогулта баштаңыз. Интернеттен, китептерден, кинолордон же досторуңуздан цитаталарды чогултуп алыңыз. Көңүлү чөккөндө же чыдамы кеткенде, бул абдан пайдалуу. Мисалы, "таланттуу адам үчүн кайраттуулук эң сейрек кездешүүчү нерсе" деп айтуу, толук кандуу жашоо кыйын болушу мүмкүн экендигин эсиңизге салат, бирок бул сиздин эр жүрөк экениңизди далилдейт.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүңүз

1. 

   Оң сапаттарыңызды кайрадан жазыңыз. Көрүнүктүү болуш үчүн, сиз аны каалашыңыз керек. Сизде тартипти, туруктуулукту, туруктуулукту жана аракетти өрчүтүүгө туура келет. Бул сапаттарды өрчүтүүнүн эң оңой жолу - бул жөндөмдүүлүгүңө, кайраттуулугуңа, баалуулуктарыңа жана өзүңдүн бар экениңди баалоого үйрөнүү. Өзүңүздү ойлогондо жакшы сапаттарыңызды кайрадан жазып, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө катышыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк кошуңуз.
   • Күн сайын эртең менен күнү башталганда, тизмеңизди кайрадан окуп чыгыңыз. Сиз өзүңүздүн жашооңуздун курулуш материалы экенсиз, андыктан жашоодо мыкты болууга умтулууга психикалык жана эмоционалдык жактан даяр болсоңуз, анда өзүңүзгө ишенмейинче, ишенимди өрчүтүшүңүз керек. . Өзүңүздү сонун жашоону жаратуу каалооңуз менен куттуктайбыз.

2. 

   Жашооңуздагы терс көрүнүштөр жөнүндө түшүнүгүңүздү өзгөртүңүз. Балким, буга чейин бала кезиңизден, тажрыйбаңыздан же өзүңүз жашаган коомдон терс комментарийлерди алгандырсыз. Ал билдирүүлөр сиздин оюңузга караганда сиз ойлогондон дагы көбүрөөк орун алган болушу мүмкүн.
   • Уккан же өзүңүз жөнүндө ойлонгон ар бир терс нерсени жазыңыз. Бир аз убакыт бөлүп, тизмеңизди карап чыгып, жашооңуздагы терс маселелерге көз карашыңызды өзгөртө баштаңыз. Мисалы, ар бир адам өз жашоосунда ката кетирет. Ошол каталар үчүн дагы деле өзүңүздү күнөөлүү сезип, уялып жатасызбы? Сени чоңойгондо акылсызмын же эч нерсеге арзыбайм деп бирөө айттыбы? Сиз дагы эле ушул сөзгө арбалып жатасызбы жана аны токтотууга жол бересизби?
   • Жашоодо ийгиликке жетүү үчүн, терс билдирүүлөрдү таштап, алардын ордуна оң сөздөрдү коюңуз. Буга оңой мисал, көпчүлүк адамдар өздөрү менен терс мааниде сүйлөшөт. Ачкычыңызды кокустан таштап кеттиңиз дейли. Сиздин оюңузга биринчи эмне келет? Балким, "мен акылсызмын, ачкычтарды сактай албайм" деп ойлоп жаткандыр. Көңүл бурсаңыз, бир күн бою өзүңүзгө орой мамиле жасап жаткандырсыз. Өзүңүздү мыкты сезүүгө умтулсаңыз, сиз машыктыруучу, команда жана жылдыз оюнчусуз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз жаратып жаткан сонун жашоого татыктуу адамдай мамиле кыла башташыңыз керек.

3. 

   Кубаттаңыз, өзүңүзгө күч түзүңүз. Жашооңузда туруктуу, оң өзгөрүүлөрдү жаратуунун негизги фактору - бул сизди өзгөртө ала турган адам катары көрүү. Өзүңүздүн ким экениңиз, жасаган ишиңиз жана тандаган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Өзүңүзгө тандоо укугун бериңиз жана күн сайын тандоо жасоого туура келерин түшүнүңүз.
   • Лексикадан "мүмкүн эмес" деген сөздү алып салыңыз. "Мүмкүн эмес" деген сөз чыгармачылыкты токтотуп, өзүңүздүн жагдайыңызга кептелип калат. Бирок бул сөз көбүнчө чыныгы маанини алмаштырат. Мисалы, "мен французча сүйлөй албайм" деп айтсаңыз болот. "Мүмкүн эмес" деп айтканда, сизде башка чечим жок деп божомолдонот. Эгер сиз бир нерсени кантип жасоону билбейм десеңиз, анда кырдаалдын сиздин ой жүгүртүүңүздү же иш-аракеттериңизди өзгөртүүгө негизи бар экендигин түшүнөсүз.
   • Мисалы, сиз күн сайын ойгонуп, жумушка кетип жатасыз ... бирок сөзсүзбү? Албетте, жок. Кайра уктап, жумушсуз калууну тандасаңыз болот. Тандоонун ар дайым кесепети бар, бирок көңүлүңүздү аргасыз сезүүдөн эмес, жашоодогу тандооңузду таанууга буруш керек. Жумушка барууну тандайсызбы? Ооба, анткени жумуштан кетүүнүн кесепеттерин каалабайсыз. Бул дагы деле болсо мүмкүнчүлүк. Сиз өзгөрүүлөрдүн агентисиз, жана сиз күн сайын тандайсыз. Өзүңүзгө тандоо укугун бериңиз.

4. 

   Оң көз карашта болуңуз. Стакандын жарымы же жарымы толуп кетти деп ойлойсуңбу? Же бул жөн гана ичинде суу бар стаканбы? Өзүңүздү жакшы сезген жашоону түзүү сиздин көз карашыңызга байланыштуу. Чыгармачылдыгыңыз, туруктуулугуңуз жана чечкиндүүлүгүңүз менен бирге жашоого жана чындыкка көз карашыңыз өзүңүздү өзүңүздү башкарып тургандай сезүүгө жардам берген чечүүчү фактор болуп саналат.
   • Акыркы көңүл калуулардын мисалдарын жана ага болгон көз карашыңызды жазыңыз. Мисалы, сиздин кекс бизнесиңиз жакшы болбой жатат. Демек, бул сени жеңеби? Демек, бул жашоо сени эч качан бактылуу кылбоого каршы дегенди билдиреби? Сураныч, жазган арызыңызга көз чаптырыңыз. Алар ак жана кара түстөгү ачык-айкын билдирүүлөр болушу мүмкүн: “Мен эч качан каалаганымды ала албайм. Эч нерсе менин каалоомо ылайык келбейт ”деди.
   • Ушул билдирүүлөрдү өзгөртүп, жаңы көз карашты кабыл алууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз ийгиликке жете элек деп ойлой бербей, ошол ойду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Макул, бизнес жүргүзүүнүн дагы бир жолу болушу керек, мен аракет кылсам болот, сатып алуунун дагы бир жолу же, балким, башка аймакты изилдөө керек. башка бизнес.
   • Жаңы көз караштарды сиңирбей, өзүңүзгө жакын экениңизди билүүгө аракет кылыңыз. Мыкты болуу үчүн, жашоону өзүңүз каалаган багытта көрүшүңүз керек жана ошол мүмкүнчүлүктөрдү изилдөөгө умтулган сансыз мүмкүнчүлүктөр жана ден-соолукка умтулуу менен ийгиликке жетесиз.

5. 

   
   
   Аракет кылып жатканыңызды эсиңизге салыңыз. Өзүңүзгө жагымдуу жана ыңгайлуу болууну унутпаңыз. Туруктуулукту, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү үчүн, ийгиликсиздиктин алдында күчтүү сезилиши керек. Жашоодо мыкты болууга умтулууга болгон чечкиндүүлүгүңдү сактап калуу үчүн, сенин акыл-эсиң таза болуп, бардык жагдайларда колуңан келишинче аракет кыл.
   • Жыйынтыгына карабастан, ар дайым аракет кылуу стрессти азайтып, өзүңүздү башкара турган нерселерге көңүл топтоого жардам берет. Бул сизге көбүрөөк күч берет, көзөмөлдү күчөтөт жана көзөмөлгө алынбаган нерселерден стресстен арылтат. Колуңан келгендин бардыгын жасадың, эң сонун болду.
   • Сиздин кекс бизнесиңиз оңунан чыкпайт дейли. Эгерде сиз бардык варианттарды изилдеп, чыгармачыл өзгөрүүлөрдү кабыл алып, чын эле кекстерди сатууга аракет кылсаңыз, анда сиз жакшы иш алып бармаксыз. Нан бышыруунун оңунан чыкпагандыгын билсеңиз дагы, аны колдонуп көрдүңүз жана ийгиликтүү болду. Сиз өз жөндөмүңүздү жана жаркылдаган сезимиңизди колдонуп машыктыңыз, ал ийгиликтүү болду. Сиз башкача аракет жасадыңыз. Ошондой эле, ийгиликтүү болду.
   • Натыйжага эмес, мыктылыкка аракет кылып, ага көңүл бурганыңызды моюнга алуу менен, сиз жаңы нерселерди чечүүгө жана каалаган жашоого умтулууга жардам берет.

6. 

   
   
   Жагдайыңызды баалай билиңиз. Ар бир адам үчүн аракет күнгө, кырдаалга жана жагдайга жараша ар башка болот.Эгер сиз ооруп жатсаңыз жана сиз күткөндөй долбоор жок болсо, анда ооруп жаткандыгыңызды түшүнүңүз. Кандай болбосун, сиз долбоорду жасадыңыз, жана оорулуу кырдаалда сиз колдон келгендин баарын жасадыңыз. Сиздин колуңуздан келгендин бардыгы ушул, жана колуңуздан келгендин баарын жасоо - бул сизге өзүңүз жөнүндө жакшы сезүү үчүн себеп болот.

7. 

   
   
   Күнүмдүк журналга мыкты жасаган ишиңизди сактап жүрүңүз. Бир күнү мыкты жасаган күндөлүк иш-аракеттериңиз жөнүндө жазып баштаңыз. Балким, жумушта сизге оор күн келип, сизди туура эмес түшүнүп же туура эмес иш кылганыңыз үчүн айыпташты. Өзүңүзгө уялуу жана уялуу оңой, бирок анын ордуна чынчылдыгыңызды сураңыз, мен аракет кыламбы? Кантип аракет көрсөткөнүңүздү жана кандайча башкача иш жасаганыңызды жазыңыз. жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Колдоо издөө

1. 

   Оң маанайда жашаган адамдар менен бирге болуңуз. Алар сизди ар дайым кубаттап жана колдой турган достор жана үй-бүлө мүчөлөрү. Балким, сизди жашоодо ким коштой тургандыгын жана сизди көтөрөбү же ылдый түшүрбөйбү, жеке мамилелериңизди кайрадан карап чыгууга туура келет. Сураныч, өзүңүздү баалап алыңыз. Өзүңүздү баалоонун бир бөлүгү - дени сак адамдар менен бирге болуп, башкаларга жардам берүүгө татыктуу экениңизди түшүнүү. Жашоонун мыктылыгы - бул абдан чоң максат жана ал мамилелердин бардык аспектилерин камтыйт.

2. 

   Сиз үчүн маанилүү адамдар менен мамилени өрчүтүү. Жашоонун мыктылыгы өз ара колдоо көрсөтүү максатында өнүгө турган мамилелерди камтыйт. Кантип жакшы дос, өнөктөш же ата-эне болууну ойлон. Сени сүйгөн жана жардам берген адамдарды өмүрүңдө эмнеге чындап баалай турганың жөнүндө ойлон.
   • Бул алар жөнүндө ойлоруңузду кайра жазууга жардам берет. Жашооңузда адамдардан алган колдооңуз жөнүндө жазыңыз. Аларга кандайча мыкты жардам берүүнү жана колдоону каалай турганыңызды кошуңуз. Бул сизге ар кандай мамилелерди чыңдоонун конкреттүү жолдорун аныктоого жардам берет.

3. 

   Коомчулукка салым кошуңуз. Турмушта ар дайым көзгө көрүнүп турган, көрөгөч, негиздүү жана түшүнүктүү адам болуу коомго көп катышууну билдирет. Боорукердик жана боорукердик көрсөтүү. Бул сапаттарды башкаларга кантип көрсөтүүнү үйрөнүңүз, бул муктаж болгон адамга айырмачылык гана жаратпастан, өзүн-өзү билүү, дүйнө таанымы аркылуу өзүңүзгө да пайда алып келет. Бул пионер болууга жана дагы жигердүү болууга жардам берет.
   • Кызыккан чөйрөлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз баш калкалоочу жайларда, кайрымдуулук ашканаларында, класстан тышкаркы программаларда, гуманитардык социалдык долбоорлордо же жаныбарлар коруктарында иштей аласыз. Башка жөндөмдөр менен ыктыярдуу иштөөнүн ордуна, веб-сайттарды түзүү, бухгалтердик эсеп же коммерциялык эмес уюмдарга салык даярдоо сыяктуу тармактарда көндүмдөрдү сынап көрсөңүз болот. Сыймыктанган жашоону жана адамдарды курууда жамаатка жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар.
   жарнама