Мазмун

• Кадамдар

Жалгыз болуу кээде кыйынга турушу мүмкүн. Бойдоксузбу, жалгыз жашайсызбы же жөн гана "жалгыз" болууга көнүү кыйынга турабы, жалгыз болуу кубанычын сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Себеби, боштукту толтурууда башкалар бизге жардам беришет деп күтөбүз. Бирок, көзкарандысыз болуу, позитивдүү көз караш түзүү жана өзүн-өзү билүү сезимин жогорулатуу менен жалгыз калганда дагы деле бактылуу боло аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көзкарандысыз бол

1. 

   Көзкарандысыздыкты өнүктүр. Адамдар, айрыкча экстраверттер (коомдошуп, айланадагылардан энергия алганды жактырышат), кээде башкаларга бактылуу же канааттануу сезишине жардам беришет. Бирок, жалгыз калганда бактылуу болуш үчүн, адегенде өзүбүзгө таянып, бактылуу болуу үчүн башкаларга болгон көз карандылыгыбызды азайтышыбыз керек. Эгер сиз экстраверт болсоңуз, анда өз алдынча иш алып баруу жакын досторуңуз менен жолугушуунун ордуна, бейтааныш адамдар менен баарлашуу көндүмдөрүн өрчүтүүгө жардам берет.Бактыга жараша, эч ким жокто дагы экстроверт адаттарыңыз менен кете берсеңиз болот.
   • Өзүңүз гана жасай турган иш-аракеттер менен тандем түзүп, жаңы нерселерди табууга мүмкүнчүлүк берип, өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүүгө көңүл буруңуз. Мисалы, сиз качандыр бир кезде аспапта ойногонду үйрөнгүңүз келсе, анда азыр баштоого туура убакыт келди. Онлайн окуу куралдары окуу процессин баштоого жардам берет.
   • Жалгыз гана жумушту колго алганга аракет кылыңыз. Жардам суроодон же кимдир бирөөнүн сизди коштоосун каалоодон мурун, ага уруксат бериңиз. Мисалы, өнөктөшүңүз менен көп соода кылганды жактырсаңыз, жалгыз калуунун тажрыйбасын колдонуудан коркпоңуз. Башында сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен, ыңгайсыздык жоголуп, өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.

2. 

   
   
   Сизди кызыктырган нерселерди ачыңыз. Кызыкчылыктарыңыз жөнүндө билип, аларды өз алдынча баштан өткөрүңүз. Өзүңүзгө жаккан нерсени билүү үчүн мурун жасап көрбөгөн нерселерди жасап көрүңүз. Эгер сиз экстраверт болсоңуз, анда көп адамдар менен болуу, айрыкча, көңүлүңүзгө жаккан иш менен алектенүү керек болгондуктан, сизге кыйын болот. Бирок, көп убакытты өзүңүзгө жаккан нерсеге сарптасаңыз, убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.
   • Бош эмес. Көрүү, бийлөө, жазуу, окуу, музыкалык аспаптарда ойноо, сейилдөө, кемпинг, үй жаныбарларына кам көрүү, саякаттоо жана тамак жасоо сыяктуу каалоолоруңузду канааттандырган көптөгөн иш-чаралар бар. . Планировщикти колдонуп, бир жума ичиндеги иштерди бүтүрүңүз жана бош убактыңыз болсо, дагы бир нече иш-аракеттерди кошуңуз.
   • Жалгыз калганыңызда да, байланыш түзө турган иш-аракеттерди тандаңыз. Экстровертдер интерактивдүү иш-аракеттерди жакшы көрүшөт, мисалы, SMS билдирүүлөрү, телефондо баарлашуу же социалдык тармактарга катышуу. Ошентип, эч ким жокто сиз бактылуу болуп, башкалар менен тыгызыраак байланышта болосуз.

3. 

   
   
   Жаңы хоббини сезип көрүңүз. Башка адамдар менен көп убакыт өткөргөнгө көнүп калгандырсыз. Бирок, кабатыр болбоңуз, өзүңүз менен болууга оңой эле көнүп кетесиз. Жалгыз убактыңыздан пайдаланып, ар дайым эңсеп келген жаңы нерсени табууга болот.
   • Сиз ар дайым йога менен машыгып көргүңүз келсе керек, бирок сабакка жазылгандан коркконсуз. Эмне үчүн DVD сатып албайсыз же айрым йога видеолорун жүктөп албайсызбы? Башкалардын катышуусуз эле, дагы деле болсо бактылуу боло аласыз.
   • Багбанчылык менен алектенип көрүңүз. Бул кызыктуу сыйлык сунуш кылган жеке иш-аракет. Сизде жаңы тажрыйбалар гана эмес, кооз гүлдөрдүн жана жаңы жашылчалардын жемиштери дагы болот.
   • Көркөм кол өнөрчүлүк долбооруна киришүү. Мозаика, акварель жасап көрүүгө же бойго жеткен адамдардын боектор китеби менен эс алууга болот.
   • Ошондой эле, жакындарыңыз үчүн план түзүп же бир нерсе жасай аласыз. Ошентип, убакыттын өзү эле мамилеңизге көңүл буруп, аны өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

4. 

   
   
   Жалгыз болгонго көнүү. Өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берүүчү көптөгөн жолдор бар. Мисалы, эң чоң тилегиңиз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөл. Иш-аракеттерге көбүрөөк убакыт бөлүп, башка адамдар жокто бара-бара өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Өзүңүздүн коркуу сезимиңиз менен гана күрөшүү сизде анчалык коркпой, көнүп калууга жардам берет. Кыска мөөнөткө жалгыз калууга көнүп, убакыттын көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
   • Жаңы баштоочулар сейилдөө, тамактануу жана соода кылуу сыяктуу иш-аракеттерди өзүңүз байкап көрүңүз.
   • Жалгызсыроо үчүн спирт ичимдиктерин ичүүдөн же баңги заттарды колдонуудан алыс болуңуз.
   • Жалгыздык жана жалгыздык - бул эки башка абал. Friend Май жалгыздыкты сезбей жалгыз калуу.

5. 

   Өзүңүздүн "дүйнөңүздөн" ырахат алыңыз. Балким, сиз биринчи квартираңызга көчүп келгендирсиз. Үй-бүлөңүздү, бөлмөлөшүңүздү же мурунку адамыңызды сагынсаңыз дагы, акыры жалгыз жашоого көнүп каласыз. Жеке мейкиндик сиздин жашооңузга бир топ ыңгайлуулуктарды алып келерин унутпоо керек.
   • Бөлмөдөгү жолдошуңуз бардык тамак-ашты дайыма жеп туруудан тажадыңыз беле? Эми сиз сатып алган нерселердин бардыгын ууртап, тамак жасайсыз.
   • Мурунку үйүңүздө бут кийимди тынымсыз ыргытып жүргөндө, сиз өзүн ыңгайсыз сезчү элеңиз. Жалгыз жашаган учурда сиз каалагандай тыкан жана тыкан үйгө ээ болосуз.
   • Же, сиз көп учурда муздак болуп, кондиционердин температурасын көтөрүүнү жек көргөн адамдар менен жашайсыз. Өзүңүздүн жатаканаңыз болгондо, бул кыжырдануу токтойт. Кондиционердин температурасын ыңгайлуулукка ылайыкташтырууга сизден башка эч ким тоскоол боло албайт.

6. 

   Өзүңүздү тынчтандырыңыз. Өзүңүздү-өзүңүзгө ишендирүү - бойдокчулукка туруштук берүүнү үйрөнүүдө колдоно турган эң жогорку деңгээлдеги күрөш. Эгерде терс эмоциялар (ачуулануу, кайгы, жалгыздык) пайда болсо, анда сиз өзүңүздү кантип тынчтандырууну билишиңиз керек. Экстраверттер өзүн-өзү жубатышат, анткени жалгыз болуу толкунданган адамдарга ыңгайсыздыктарды жаратат.
   • Өзүңдү макта. Башкалардын мактоосун күтүүнүн ордуна, өзүбүздү мактоого үйрөнүшүбүз керек. Мисалы, сиз өзүңүздү жумушта же мектепте жакшы иштебей жаткандай сезсеңиз, анда досуңуздун эмне деп айтканын айтып берип көрүңүз: “Чындыкты айтып жатасызбы? Сиз мыкты иш жасадыңыз! ". Балким, экстраверттер башкалардын таанылышынан көз каранды, бирок аларга кантип түрткү берүүнү жакшы билишет.
   • Өзүңүз менен өзүңүз жакшы болоорун айтыңыз! Жалгыз өзүңүз деле жакшы болуп кетишиңиз керек.
   • Оң сапаттарга жана өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүл буруңуз. Кемчиликтериңизди билип алыңыз, бирок алардын бузулушуна жол бербеңиз.
   • Сезимдериңизди жазыңыз. Жүрөгүңүздү кагазга түшүрсөңүз, көңүлүңүздү көтөрүп, көйгөйдү тактоого жардам берет.

7. 

   Өзүңүздү баалай билиңиз. Убакыт бөлүп, жакшы сапаттарыңызды белгилеп, өзүңүздүн мыктылыгыңызга көз чаптырыңыз. Жада калса, аларды ыраазычылык күндөлүгүнө жазсаңыз болот.
   • Мисалы, “Мен компания тарабынан берилген тапшырманы ийгиликтүү аткардым. Мен топтун пайдалуу мүчөсүмүн ”деп айткан.
   • Же, жөн гана күзгүгө караңыз: "Менин көздөрүм жылуу".
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Позитивдүү перспектива түзүү

1. 

   Бактылуу нерселерди ойлон. Бул акылсыз угулат, бирок ал абдан практикалык! Интроверттер (жалгыздыктан энергия алуу) жана социалдык кырдаалдарга тынчсызданган адамдар мамилелердеги жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, бактылуу боло алышат жана жалгыз болуу.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыздыкты сезген адамдарда терс ойлор көп кездешет, анткени алар коомдук мамилелеринде терс натыйжаларды күтүп, байланышта болуу үчүн колдон келгендин бардыгын жасадым деп ойлошот. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртсөңүз, жалгыздык сезимин азайтып, жалгыз калганыңызда канааттанууну арттырасыз.
   • Жалгыздыктын оң жактары жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Мисалы, сиз каалаган нерсеңизди жасап, өзүңүзгө көңүл бурсаңыз болот.
   • Кайгылуу же жалгыз абал - бул ой жүгүртүүнүн бир түрү. Жашоодо жетишкен чоң жетишкендиктер жана андан ары дагы көптөгөн нерселерди түшүнө берсеңиз болот.

2. 

   Өзүңүзгө жакшы нерселерди айтып бериңиз. Эгер сиз "Эч ким сиз менен болгусу келбейт" деген сыяктуу терс нерсени ойлоп жатсаңыз, анда мындай ойду практикалык нерсеге айландырыңыз: "Мени сүйгөн адам, кээде жөн эле мени менен убакыт өткөргүсү келет" аларда бош жумуш жок ».
   • Жашоодо ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз, мисалы: үй-бүлө, достор, тамак-аш, үй, мамилелер ж.б.

3. 

   Өзүңүздү сүйүңүз жана кабыл алыңыз. Бул жалгыз болгондо бактылуу жашоого салым кошуунун маанилүү фактору. Өзүңүздү дос катары көрүп, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды баалоого көңүл буруңуз.
   • Эгер сиз интроверт болсоңуз, мүнөзүңүз толук кандуу жана алгылыктуу деп өзүңүзгө айтыңыз! Эгерде сиз социалдык кырдаалга тынчсызданып жатсаңыз, сезимдериңизди кабыл алыңыз жана өзүңүзгө кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз; кээ бир баарлашуу кырдаалдарында адамдар мезгил-мезгили менен тынчсыздануу сезип калышат.
   • Өзүңүзгө жаккан нерселерди, талантыңызды жана башкалар сизге жаккан нерселерди санап бериңиз. Бул тизмени коопсуз жерге коюңуз, ошондо өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды билесиз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн тизмеңизге дагы бир нерсе кошууну суранууну унутпаңыз. Ошондой эле, сиз жетишкендиктердин жана алган оң сын-пикирлердин тизмесин түзсөңүз болот.
   • Көңүлү чөгүп, кызганып, өзүн төмөн сезип калбоо үчүн, өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Бул башкалардан жакшы нерселерди көрүп, аларды идеалдаштырууга жакын болгондуктан, болот.

4. 

   Мамилеңизди бекемдеңиз. Дени сак мамилелерди өрчүтүү жалгыз калуудан коркуу сезимин жеңүүгө жана позитивдүү көз карашта болууга жардам берет. Эгер сиз мамилеңизде өзүн коопсуз сезсеңиз, анда жакындарыңызсыз аз капаланасыз. Интроверттер жана социалдык тынчсызданышы бар адамдар көп учурда терең байланыштарды издешет (көп достор же тааныштар болгондон көрө); Ошондуктан, күчтүү жана өз ара колдоо көрсөткөн мамилелерди (орой же терс эмес) сактоо көбүнчө абдан маанилүү.
   • Өз ара мамилелерди санга эмес, сапат стандарттарына негизделгенге аракет кылыңыз. Убакытты башкалар менен өткөргөндө, үнсүз эле сыналгыны көрбөй, баарлашууга жана байланышууга көңүл буруңуз.
   • Адамдар сизди сыйлап, жашооңузга киргиңиз келгендей мамиле жасашына жол бериңиз. Өзүңүзгө ишенимсиз, коркутуп-үркүткөн же таштап кеткен адамдардан алыс болуңуз. Ушул мамилелерди токтотуу үчүн тынчсызданганда жардам сураңыз.
   • Жалгыз калганда, сүйүктүүңүз менен жакшы эскерүүлөр жөнүндө ойлонуңуз. Ошондой эле кызыктуу окуялар жөнүндө жазып, аларды баштан өткөрсөңүз болот.

5. 

   Активдүү иш-чараларга катышуу. Кандай иш-чаралар маанайды көтөрүүгө жардам берерин билип алыңыз. Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, жаңы иш-аракет жасап, өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды байкап көрүңүз. Интроверттер көбүнчө эч ким жокто эмне кылууну билишет, бирок кызыктуу иш-чаралар (мисалы, машыгуу) да жардам берет.
   • Сиз өзүңүз кандай иш-аракеттерди сүйүп, эмне кылып жүргөнүңүздү билип алыңыз. Бирок, досторуңуз жана жакындарыңыз сүйгөн нерселер сизге жакпаса, кабатыр болбоңуз.
   • Сизге эмне түрткү болгонун жазып алыңыз. Мына сизге бир нече кеңеш: жаратылыш менен жакын мамиледе болуңуз, позитивдүү ырларды угуңуз, жаңы жерлерди өздөштүрүңүз, самындуу ваннага чылаңыз, дүкөнгө барып, шыктандыруучу окуяны окуңуз.
   • Оюн ойноо. Судоку же башка мээни үйрөтүүчү оюндарды байкап көрүңүз. Ушундайча, сиз көңүл ачып, өзүңүзгө каршы чыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
   • Туристтин ролун аткарыңыз. Эмне үчүн өз шаарыңызды башкача жол менен изилдөөгө болбосун? Өзүңүз жалгыз болгондо, өзүңүзгө жаккан темп менен басып, каалаганыңыз менен дүкөндөрдү кыдырып, керек учурда тамактанып ырахат аласыз.
   • Жакын жерде акысыз музыкалык шоу табуу. Көптөгөн жамааттык топтор жана музыкалык мектептер акысыз (же арзан баада) концерт беришет. Тажрыйбаңыз жана музыкага чөмүлүңүз.

6. 

   Эскерүүгө машыгыңыз. Эстүүлүктү колдонуп, стресстен арылсаңыз, өзүңүздү жалгыз сезбейсиз. Эскерүү - бул "ушул жерде жана азыр" абалы, же азыркы учурда жашоо, өткөнгө чөгүп кетпестен жана келечек жөнүндө ойлонбостон, болуп жаткан нерселерди баалоо.

7. 

   Ыңгайлуу аймактан чыгып кетиңиз. Жаңы нерселерди баштан өткөрүү үчүн убакытты гана пайдаланыңыз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу сизди жашоого толук кандуу сезип, жашоону жагымдуу кылууга жардам берет. Адатта жасабаган нерселерди жасап көрүүдөн коркпоңуз!
   • Балким, сиз мингенди үйрөнгүңүз келип, бирок аттын чоңдугунан чочулагандырсыз. Азыр башталгыч класстарга тайманбастык менен жазылууга убакыт келди.
   • Сиздин жазуучу болуу кыялыныз барбы? Блогду каалаган темада баштаңыз - ат минүү сыяктуу сабактар ​​же жаңы сыналган жаңы рецепттер менен бөлүшүү.

8. 

   Көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыз жашаган адамдар сейрек күрөшүүнү тандашат. Бирок, көнүгүү сыяктуу активдүү күрөшүү мээңизде эндорфиндерди пайда кылып, сизди позитивдүү жана бактылуу сезет. Интроверттер же социалдык тынчсыздануусу бар адамдар коомдук жайларда өздөрүн ыңгайлуураак сезүү үчүн спорт менен машыгуулары керек (мисалы, көлдүн жээгинде чуркоо, спорт залында оор атлетика).
   • Өзүңүздү оор сезбөө үчүн кыймылдын кызыктуу түрлөрүн байкап көрүңүз. Көнүгүүлөрдүн кээ бир башка түрлөрү: сейилдөө, аэробдук бий, йога, багбанчылык, сейилдөө, аскага чыгуу, велосипед тебүү, спорттун түрлөрү (сиз өзүңүз машыксаңыз болот), чуркоо, сууда сүзүү, скейтбординг жана мушташ өнөрү.

9. 

   Сахнаны өзгөртүңүз. Чындыгында, сиз өзүңүздү узак убакыт бою жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Жайгашкан жерди өзгөртүү менен, ойлоруңуз жаңыланат. Адаттагыдан кичине өзгөрүүлөрдү жасап же чоң өзгөрүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Эгер сиз үйдө иштесеңиз, анда кандайдыр бир учурда обочолонуп калгандай сезилиши мүмкүн. Бир күнү түштөн кийин кофе дүкөнүндө отуруп көрүңүз же китепканага барыңыз. Чоочун адамдын болушу сиздин маанайды өзгөртө алат.
   • Саякаттоо. Акыркы мезгилдерде сизде катуу стресс болсо, кафеге көбүрөөк барууга туура келиши мүмкүн. Сапарды пландаштыр.
   • Жалгыз саякаттоо көптөгөн адамдар үчүн жат көрүнүш эмес. Сиз "чаң" басып, же топ саякатка жазыла аласыз. Азыр бара турган жерлерге идеяларды сунуштай турган мезгил келди.

10. 

    Максаттарды кой. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн жалгыз же өзүнчө сезген адамдар жашоодогу маңызын жана максаттарын жоготушат. Адамдар обочолонгонго же жашоонун маңызын сезбөөгө сезимтал болуп калышы мүмкүн. Адам болгондон кийин, биз өз жашообуздагы баалуулукту түшүнүү үчүн мааниге ээ болушубуз керек; Бул бизден максатты талап кылат.
    • Максаттар көптөгөн аспектилерди камтышы мүмкүн: мансап, үй-бүлө, дин, руханий жашоону өнүктүрүү, муктаж болгондорго колдоо көрсөтүү, оор шарттарда тамак берүү жана кийим бөлүшүү, коомдо өзгөрүүлөрдү жасоо. , башкаларга айыгууга жардам берүү ж.б.
    • Жеке баалуулуктардын тизмесин түзүүдөн баштаңыз (мисалы, жогоруда келтирилгендер). Андан кийин, ар бир баалуулуктун максатын же максатын аныктайсыз. Мисалы, сиздин баалуулуктарыңыздын бири сиздин руханий жашооңузду өркүндөтүп жатса, анда башкаларга позитивдүү жана руханий таасир этүү максатыңыз болушу мүмкүн. Мындай учурда, сиз руханий жамаатка кошулуп, өз ишенимиңизге байланыштуу түшүнүк менен бөлүшсөңүз болот.
    • Күнүңүздү максаттарыңыз менен баалуулуктар тизмеңизди карап баштаңыз жана каалаган нерсеңизге кантип жетүүнү билип алыңыз. Максаттарыңызга жакындоо үчүн бейтааныш адамдарга жылмайып койгондой кичине кыймылдасаңыз болот.
    жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: өзүн-өзү билүүнү жогорулатуу

1. 

   Өзүңүздү билип алыңыз. Өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатуу жалгыз калуудан ырахат ала алат. Өзүңүздү жакшыраак таанып, өзүңүздүн ким экениңизди билсеңиз, анда өзүңүздү бактылуу кылуудан кыйналбайсыз. Өзүңүздүн аң-сезимди жогорулатуу үчүн алгач өзүңүзгө, ойлоруңузга, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга көңүл буруу керек.
   • Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү үчүн убакыт бөлүңүз. “Мен кандай сезимдемин? Мен эмне деп жооп берип жатам? Мен эмне кылгым келет? "
   • Ошондой эле жакын адамдарыңыздан эмнелерди көрүп, сиздин сонун сапаттарыңыз жөнүндө ойлонушун сурасаңыз болот.

2. 

   Күндөлүк жазыңыз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга жазсаңыз, өзүңүз менен сүйлөшүп, өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Ошондой эле ыраазычылык журналына ойлоруңузду жазып, ыраазычылыкка көнүгсөңүз болот. Күндүз бир аз убакыт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңизди жазып коюңуз. Дагы жакшы, муну адат кылып алыңыз.
   • "Бир тууганым менен телефон аркылуу байланышканыма кубанычтамын" деп жазсаңыз болот.
   • Ошондой эле, ал "мен жакын жердеги жакшы нан бышыруучу жайга ыраазымын" сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.

3. 

   Жалгыз жүргөндө кандай кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды билип алыңыз. Жеке адам сиздин кыйынчылыктарыңызга себеп болушу мүмкүн; Мисалы, кээ бир адамдар экстроверсиянын деңгээли башкаларга караганда жогору. Экстраверт болуу башкалардын жанында болуу менен сизге күч-кубат берет дегенди билдирет, ал эми интроверттик сиз жалгыз болуу менен сизге күч берет.
   • Жалгыздык кайгы-кападан жана жоготуудан, оор окуялардан же өзүңүздү кандайча көрүп жатканыңыздан келип чыгышы мүмкүн.
   • Карылыкка байланыштуу жалгызсыроо сезими дагы көп кездешет.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгыздыкты сезген адамдар тынчсыздануу, ачуулануу, пессимизм, ыңгайсыздык жана тынчсыздануу сыяктуу кошумча шарттарга туш болушат.

4. 

   Дарылоону карап көрөлү. Жалгыздыкты сезүү депрессия сыяктуу олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгер жалгыздык сезими күчөп же жалгыз калууга чыдай албай жатсаңыз, атайын жардам издөө жардам берет. Психотерапия - бул өзүңдү жакшыраак таанып-билүүгө жардам берген натыйжалуу ыкма. Мындан тышкары, бул чечим сизге жалгыз жашоону жеңүүгө жардам берет.
   • Камтылган камсыздандыруу тизмесинен психиатрларды, терапевттерди жана психиатрларды (дары-дармек керек болгондо) табуу үчүн медициналык камсыздандыруу компаниясына кайрылыңыз.
   жарнама