Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Кимдир бирөө кээде кайгырат. Көпчүлүк учурларда, кайгы - бул адамдын өзгөрүүлөргө жана турмуштагы окуяларга болгон кадимки реакциясы. Жакшы жаңылык - ар бир адам бактылуу болууга жөндөмдүү жана ошол мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүн жакшы сезе аласың.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Бакытты ичинен табуу

1. 

   Сезимдериңизди жазыңыз. Ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө жазуу үчүн колдоно турган журнал сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Кайгыруу сезимин жазып, аларды жакшыраак түшүнүшүңүз үчүн, пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизге өзүңүздү "кууп жетүүгө" жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Журналга жазуу - күнүнө болгону 20 мүнөттүн ичинде болсо дагы, кайгы-капа жөнүндө ойлоруңузду тактоого жана иретке келтирүүгө жардам берет жана бул эмне үчүн сезип жатканыңызды билүүгө жардам берет. кайгылуу. Ошондой эле, бул сиздин жүрүм-турумуңузду жана эмоционалдык мүнөзүңүздү байкап турууга жардам берет. Андан тышкары, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, журнал жазуу сиздин ден-соолугуңузга жана стрессти азайтууга жардам берип, иммундук системаңызды көтөрөт.
   • Жазып жатып, кандай жазып жатканыңызга эмес, жазганыңызга көңүл буруңуз. Башкача айтканда, грамматикага же орфографияга көңүл бурбаңыз. Мисалы, мындай журналды жаза аласыз: "Мен бүгүн өзгөчө оор күндөрдү башымдан кечирдим - ажырашуу жөнүндө бактысыз ой мени коё бербейт. Кээде, бул маселеге капа болушум керектигин билбейм. анткени мен ажырашканыма бир жыл болгонуна карабастан, менин никем эчактан бери өлүп калган.Мен муну билем, бирок дагы деле өткөнгө чөгүп кетемби деп тынчсызданып, балдарым кыйналып жатышат. Өткөндө кайгы-капамды коё албаганыма аябай ачууландым Ажырашуу күн сайын болуп турса, анда эмне үчүн мен бул процессти ушунчалык кыйын сездим? Кыйын күндөрдү өткөрүп, эжем менен сүйлөштүм, бул менин көңүлүмдү көтөрүп, эртең ага телефон чалышым мүмкүн. Эртең жаңы күн болоорун билем ".

2. 

   
   
   Жылмайып күлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу аракети сиздин эмоцияңызды жакшыртып, өзүңүздү бактылуу сезе аласыз. Мындан тышкары, күлгөндө эндорфин, сезимдерди жакшырткан мээ химикаттары бөлүнүп чыгат.
   • Бул сизге жакпаса дагы, жылмаюу пайда болгон кичинекей булчуңдарды колдонуу дагы сизди бактылуу кылат. Ошентип, аны жасалмалоого аракет кылалы. Башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок жылмайып же каттуу күлүп, көңүлдүү же күлкүлүү эс тутумду жаратып, сизге чыныгы жылмаюу тартуулайт.
   • Эгер сиз табигый жол менен жылмайсаңыз же күлсөңүз, комедия көрүп, тамаша окуңуз же досторуңуз менен жолугушууга бир аз убакыт бөлсөңүз, алар сизди жылмайтарын билишет.

3. 

   
   
   Көп ыйлоо. Өзүңүздү жакшы жана бактылуу сезүүгө аракет кылганыңыз үчүн ыйлагыңыз келбесе дагы, кээде ыйлоо маанайды көтөрүүгө жардам берет. Эгер сиз ыйлоону кааласаңыз, анда кармабаңыз, тескерисинче, каалаган убакта ыйлаганга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ыйлоо менен сиз көңүлүңүздү көтөрүп, жеңилдеп каласыз, анткени ыйлоо сизди кайгы-капаңызды “коё бергендей” сезимге алып келет.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүлөрүнүн ыйлашына жол берген адамдардын көпчүлүгү ыйлаганга караганда жакшы сезишет. Мунун бир бөлүгү - бул организмдеги стресс гормондорунун көлөмүн көзөмөлдөөчү табигый жол.
   • Бирок, ыйлоо стрессти азайтууда жана маанайды көтөрүүдө бир топ пайдалуу болсо да, көз жашыңызды тыя албай калуу олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. эмоционалдык же гормоналдык катышы бар. Эгер ыйлоону токтото албасаңыз, дарыгериңизден же терапевтен жардам сурап кайрылыңыз.

4. 

   
   
   Көйгөйдүн жалпы сүрөтүн тартууга аракет кылыңыз. Жашооңузду дагы кандай факторлор көбүрөөк пайдалуу кылат? Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана ден-соолугуңуз сыяктуу баалуу нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек, ошондо гана сиз бактылуу сезишиңиз керек болгон бир нече нерсе бар. Ушуну азыр сезбесеңиз дагы, барыңызга рахмат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык бакыт менен тыгыз байланышта.
   • Жакшы эс тутум жөнүндө ойлонуңуз. Бирок, алар мурунку нерсе, бирок сиз аларды кайрадан башынан өткөрө аласыз. Бул ошондой эле эс тутумдун сонун сапаты; Учурда нерселер өтө эле жаман болуп турганы, эртеңки күнү дагы жарык болбой тургандыгын билдирбейт.
   • Эгер кайгыруу кичинекей турмуштук окуялардан келип чыкса, мисалы, көнүгүүңүздөгү начар көрсөткүчтөр, сиз көйгөйгө ар тараптуу көз чаптырып, ошол эле бойдон каласызбы деп ойлонсоңуз болот. 10 жылдан кийин буга кейиштүү жана келечекте бул иш-чара азыркыдай маанилүү болуп калабы. Ар дайым "балаңызды тытып салбаңыз" деген сөздү ойлоп жүрүңүз.
   • Күн сайын сизди кубандырган нерсени табууга аракет кылыңыз. Фейсбук, Твиттер, Instagram сыяктуу социалдык тармактарда "100 күндүк жакшы" же "жеңил издөө" сыяктуу хэштегдерди колдонуп, адамдарды бактылуу учурларды табууга үндөгөн көптөгөн кыйынчылыктар бар. күнүмдүк жашоодо кичинекей ыраазычылык.
   • Сиздин кайгыңыз жашооңуздагы оор окуядан келип чыкса дагы, мисалы, өмүрлүк жарыңыздан айрылсаңыз, анда жашооңузга кененирээк көз чаптырсаңыз болот. Мисалы, көз жумган түгөйүңүз менен болгон жакшы эскерүүлөрдү эстеп, ал тургай, сиздин өмүрүңүздө ошол адам болгонуна кубанып, ыраазы болгондой сезилишиңиз мүмкүн. адамдын мезгилсиз өлүмүнө кайгырганда.

5. 

   Акылга алаксытуу. Кээде, биз капаланганда, башка нерсе жөнүндө ойлонуу кыйынга турат. Бирок кайгы-капага чөгүү чындыгында көбүрөөк зыян келтирип, алсыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн. Алаксытуу көңүлүңүздүн ордуна башка нерсеге көңүл бурууга жардам берет жана стрессти азайтууга жардам берет - окумуштуулар муну "алаксытуу" деп аташат. Сиз көйгөйүңүздөн качпайсыз, жөн гана убакытты жана мейкиндикти унутууга жардам бере турган иш-аракеттерге көңүл бурасыз. Акылыңызды алаксытуу үчүн колдоно турган бир нече ыкма мисалдары:
   • Музыка угуу. Кайгылуу музыканы укпаш керек. Жандуу музыканы, бий музыкасын, жанга жагымдуу музыканы же көңүлдүү обондорду угуп, сизди шыктандырган же жакшы убакытты эске салган музыканы угууга аракет кылыңыз. Музыканы эффективдүү терапиялык курал катары колдонсо болот.
   • Балалык чагыңыздагы айрым сүрөттөрдү же сапарлардан, бүтүрүү кечелеринен жана башка маанилүү турмуштук окуялардан сүрөттөрдү карап чыгыңыз. Эгер күлкүлүү сүрөт чыкса, андан арылууга аракет кылбаңыз. Сураныч, барктап алыңыз. Бул жашоо бат эле өтүп кетерин жана кайгы-кападан тышкары, жашооңузда бактылуу (жана бактылуу!) Көз ирмемдерди дагы өткөргөнүңүздү эсиңизден чыгарбайт.

6. 

   Китеп окуу. Өзүңүздү башка дүйнөгө же өткөнгө "тайгаланып" кетүүгө мүмкүнчүлүк бересизби. Китептер бизди буга чейин болуп көрбөгөн жерлерге, азыркы жашоодон да укмуштуу жана романтикалуу жерге алып барат. Тарыхый көркөм адабиятты же романтик романды окуп жатсаңыз дагы, башка дүйнөгө сүңгүп кирсеңиз, эсиңизди эс алып, башка нерсеге көңүл бурасыз. 6 мүнөт окуу эле стресстин 2/3 деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Кайгы-капага баа берүү

1. 

   Кайгыңды түшүн. Кайгыруу - бул башынан өткөн оор окуя. Көбүнчө убактылуу, адатта сырткы фактордон келип чыккан, мисалы, ажырашуу, чыр-чатак же жакын досу менен пикир келишпестик, үйдөн алыстап кетүү же жакын адамынан айрылуу. . Кайгы - көпчүлүктүн жашоосунун кайсы бир учурунда башынан өткөргөн жалпы сезими.
   • Травмалык реакциядан келип чыккан кайгы сиздин концентрацияңызга, табитиңизге жана уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. 

   Кайгы менен депрессиянын айырмасын билиңиз. Кайгы менен депрессиянын айырмасын билүү маанилүү, анткени ар бир шартты дарылоо таптакыр башкача. Кайгы-кападан айырмаланып, депрессиянын адатта сырткы себептери аныкталбайт; бул жөн гана сенин сезимиң. Кайгы менен салыштырганда, депрессия көбүнчө маанайыңыздын бактысыз болушуна, өтө аз же өтө көп уктоого, ашыкча салмактан арылууга же ашыкча салмак кошууга, табитиңизге же табитиңизге, энергияңызга, курчап турган дүйнө жөнүндө толкундануу, социалдык качуу, начар концентрация жана пайдасыз сезимдер.
   • Депрессия менен кайгынын айырмачылыктарынын бири - ырахатты, сүйүүнү жана үмүттү сезүү. Адамдар кайгырганда, дагы деле болсо бактылуу же кубанычтуу учурларды башынан өткөрө алышат. Бирок, депрессия менен, көпчүлүк адамдар көбүнчө кызыгуумду, үмүтүмдү же башка нерсемди жоготуп, сезимсиз болуп калгандай сезем. Ошондой эле, депрессияга кабылган адам үчүн алардын кайгысы баштарындагы булутка окшош жана алар андан арыла алышпайт; алар чагылдырып, ырахаттанып, "бактылуу боло албайм" деп жөн эле сезишет.
   • Депрессия дагы узак мөөнөттүү оору болуп саналат жана бирөөнүн айлап, жылдар бою же өмүр бою туш болгон көйгөйүнө айланышы мүмкүн, ал эми кайгы-капа, адатта, убактылуу же убактылуу гана болот. Эгер сиз кайгыны ушунчалык натыйжалуу чече албасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса жана депрессияга кабылдыңыз деп шектенип жатсаңыз, анда кеңешип көрүңүз. психикалык саламаттык боюнча адисинин пикири. Депрессияны дарылоо психотерапияны же дары-дармектерди камтышы мүмкүн, андыктан ылайыктуу дарылоону аныктоо үчүн кайгы-капаңыздын өнөкөт экендигин баалоо маанилүү.

3. 

   Сезимдериң жөнүндө ой жүгүрт. Сиздин сезимдериңиз сиздин жашооңузда бир нерсе менен шартталганбы? Мисалы, сүйүктүүңүз менен жаңы эле мамилеңизди үзүп алдыңызбы же үй-бүлөңүздө жакын адамыңыздан айрылдыңызбы? Кайгыңдын себебин аныктоо аны жакшыраак түшүнүүгө жана аны жеңүүгө жардам берет. Сырткы факторлорду карап чыгуу өнөкөт депрессияны эмес, окуяга болгон кайгылуу реакцияны баштан өткөрүп жатканыңызды тастыктоого жардам берет.
   • Мындан тышкары, эмнеге капалангандыгыңыздын себептерин билип турсаңыз, кайгыңызды азайтуу үчүн ылайыктуу стратегияларды аныктай аласыз. Мисалы, 3 айлык таанышуудан кийин жигитиңиз менен ажырашкандан кийин сезген кайгыңыз, сиз менен 10 жыл чогуу жашаган күйөөңүздүн каза болгондо көргөн кайгыңыздан айырмаланат.
   • Эгерде сиз чоң жоготууга же травмага кабылсаңыз, анда кайгы-капаңыз менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адис менен кеңешкен жакшы. Холмс-Рахенин стресс масштабына ылайык, бирөөнүн психикалык жана физикалык ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн болгон эң стресстүү окуяларга жубайынын өлүмү, ажырашуу, ажырашуу, жана үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү. Кайгы-капага көп учурларда, төмөндө сүрөттөлгөн ыкма аны дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Оюн-зоок иш-аракеттерин жасаңыз

1. 

   Көнүгүү жасаңыз. Жөө басуу, чуркоо же велосипед тебүү. Спорт командасына кошулуңуз. Сизди күчтөндүрүү жана алдыга умтулуу үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз. Көнүгүү денедеги эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет, бул организмдин стресстик реакциясын жана маанайын жакшыртат.
   • Сизден күч-аракет жумшоону жана булчуңдарды колдонууну талап кылган физикалык көнүгүүлөр организмге ушул пайдалуу эндорфиндерди бөлүп чыгарууга түрткү берет. Демек, сиз спин-класска барууну же 5 чакырым аралыкка чуркоону каалабасаңыз дагы, үйүңүздү тазалап же 15-20 мүнөт сейилдеп келсеңиз, денеңиз сиз жасаган эндорфиндерди иштеп чыгышы үчүн жетиштүү болот. бактылуу сезүү керек.

2. 

   Ден-соолукка пайдалуу тамактар. Окумуштуулар сиздин жеген нерсеңиз жана жегениңиз сиздин эмоцияларыңызга жана маанайыңызга таасир этиши мүмкүн деп ырасташты. Эгер сиз кайгырсаңыз, майы аз, белогу аз, бирок курамында углеводдору көп тамактар ​​менен тамактанып көрүңүз, мисалы, англиялык маффиндин кыямы менен жасалган тост. Карбонгидратка бай азыктар белоктун же майдын болушунан ашып түшпөсө, мээге триптофан аминокислотасын бөлүп чыгарат. Андан кийин триптофан серотонинге, нейротрансмиттерге айланат, ал сиздин маанайыңызды жакшырта алат жана бардыгы 30 мүнөттүн ичинде.
   • Курамында көмүртек бар башка тамактарды, мисалы, попкорнду же бир дан эгиндеринен жасалган нан сынап көрсөңүз болот. Бирок сыр жана канаттуулар сыяктуу белокко бай тамактардан баш тартыңыз. Алар серотониндин пайда болушуна тоскоол болушат, анткени бардык аминокислоталар алар менен атаандашууга аракет кылыш керек жана акыры, мээңизге триптофандын бөлүнүп чыгышын токтото алышат.

3. 

   Стихиялуу иш-аракет жасаңыз. Кээде, ырааттуулук жана тажатма адаттар сизди аябай жаман сезиши мүмкүн. Күтүлбөгөн нерсени жасаңыз (бирок эч нерсени бөлбөйсүз!). Досторуңузга конокко барыңыз же музейге барыңыз, апаңызды түшкү тамак менен таң калтырыңыз же шаардын чет жакаларына жөнөп, дем алыш күндөрү көңүл ачыңыз. Ар кандай нерселерди аралаштырып, жашоодогу кумарларыңызды кайрадан ачсаңыз болот.
   • Күнүмдүк тиричиликте кичинекей "баш аламандыктарды" жаратып, бир аз өзгөрсөңүз болот.Мисалы, эртең мененки көнүгүүңүздүн тартибин өзгөртө аласыз. Мисалы, жуунгандан кийин кофе кайнатыңыз. Жумушка эртерээк барыңыз. Өзүңүздүн абалыңызды көрүү үчүн адаттарыңызды бир аз өзгөртүшүңүз керек. Кээде тааныш адаттарыбыз сооротсо да, бизди тузакка түшүрүп жаткан тузак болуп калышы мүмкүн.

4. 

   Эрмек менен машыгыңыз. Терс же көйгөйлүү эмоцияларды башка ишке багыттоо керек. Сүрөт тартуу, сүрөткө түшүү, поэзия, карапа идиштерин жасоо сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан жана эс алган нерсени жасаңыз. Өзүңүздү бейпил сезип, күндөн "кутулууга" жардам бере турган нерсени табыңыз. Бул сиздин кайгыңыздан "арыла аласыз" дегенди билдирбейт, бирок сиз убакытты бөлүп, өзүңүз бир нерсе кылсаңыз, алар менен жакшы күрөшө аласыз дегенди билдирет. мага жагат.
   • Ошондой эле, жаңы иш-аракет менен алектене аласыз. Балким, сиз ар дайым йога менен машыгууну каалагандырсыз, бирок мүмкүнчүлүк тапкан жоксуз. Жашооңузга жашоо алып келүү үчүн жаңы нерсеге чөмүлүүгө уруксат бериңиз; Жаңы иш-аракетти же хоббини байкап көрүү - пикирдештер менен жолугушуунун эң сонун жолу.

5. 

   Ваннага түшүңүз же ваннага чылаңыз. Душ сизге канчалык жеңилдик бере алаарына таң каласыз. Суунун температурасын демейдегиден муздатууну карап көрүңүз. Муздак душ абдан пайдалуу жана аны айыктыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ; Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал кан айланууну жакшыртып, булчуңдардын чыңалышын жана чыңалуусун төмөндөтүп, маанайды жакшыртат. Суунун муздак температурасы эндорфиндерди канга жана мээге бөлүп чыгарып, сизди жаш жана позитивдүү сезет.
   • Эгер ваннаны жактырсаңыз, ваннага бир аз Эпсом тузун (болжол менен 1-2 стакан) кошсоңуз болот. Эпсон тузу организмди тазалоого жана булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтүүгө жардам берүүдөн тышкары, эндорфиндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет жана өз кезегинде стрессти азайтып, маанайды жакшыртат.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Социалдашуу

1. 

   Досуң менен маектеш. Бакыттын маанилүү элементи бул социалдык өз ара аракеттенүү жана колдоо. Досуңуз менен кайгырганыңыз же капаланган жагдайыңыз жөнүндө сүйлөшүү, кайгы-капаңызды азайтууга жардам берет, анткени сиз кимдир бирөө сизге жана сиздин сезимдериңизге кам көрөрүн билесиз. Көйгөй жөнүндө сүйлөшүү сизге эмоцияны "коё берүүгө" жана аны тактоого жардам берет, анткени бул процесс сезимдерди сөз аркылуу билдирүүнү талап кылат. Сиздин кайгыңыз мындан ары абстрактуу элемент эмес, ал чыныгы эмоцияга айланат, аны ачык-айкын сөздүн айтылышы аркылуу атап, талкуулай аласыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоодо шеригинен же жумушунан айрылуу сыяктуу чоң стрессти башынан өткөргөн адамдар, эгерде алар кайрыла турган жана таянган досторунун жана туугандарынын тармагы болсо. Аларга кыйынчылыктарды жеңүү жеңилирээк болот.
   • Досторуңуз менен сүйлөшүүдөн дагы бир нерсе үйрөнсөңүз болот. Мисалы, сиздин досуңуз дагы ушундай эмоцияны же кырдаалды баштан кечирип, сизге колдоо жана кеңеш бере алган болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал досуңуз сиз менен эч качан ойлонбогон күрөшүү ыкмаларын ойлоп таба алат. Мисалы, сиз жаңы гана өнөктөшүңүз менен мамилеңизди үзүп койсоңуз, балким, досуңуз ага тынымсыз телефон чалып, өнөктөшүңүздүн кайдыгерлигине жана өзүмчүлдүгүнө нааразы болуп турган учуруңузду эсиңизге салат. Ошо сыяктуу эле, досуңуз эмне үчүн экенин эстеп калууга жардам берет неге Бул процесстин кайгылуу эмоциясына батып калганыңызда, жигитиңиз менен ажырашасыз.
   • Достор ошондой эле сизге колдоо көрсөтүүгө жана жалгыздык сезимин жеңилдетүүгө жардам берет. Алар сени угуп, түшүнгөн адамдар болушу мүмкүн. Мындан тышкары, досуңуз менен сүйлөшүү сиздин маанайыңызды жакшырта алат, анткени качандыр бир кезде алар сизди жылмайтып же күлдүрөт!

2. 

   Сыртка чыгып, башкалар менен аралашыңыз. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен киного барууга, кечки тамакты ичүүгө же сейилдөөгө барсаңыз болот. Сиздин көңүлүңүздү алагды кылгандан тышкары, социалдык байланыштар бир нече саатка кайгыңыз жөнүндө ойлонуудан баш тартууга жардам берет. Жөн гана башкалар менен баарлашуу - жөнөкөй тамашалар аркылуу дагы - жана пейзаждын өзгөрүшү сиздин маанайды жакшыртат.
   • Эгерде сиз табиятыңыздан жалгыз адам болсоңуз, анда ашыкча мамиледе болбоңуз, анткени ал сизди стресстен жана тынчсыздануудан арылтат. Кечки бийди бийлөөнүн ордуна, бир нерселерди жасоо, соода кылуу же досуңуз менен маникюр жасоо сыяктуу чектелген жана жеңил мүнөздөгү коомдук өз ара аракеттенүү менен гана алектенишиңиз керек. бардагы достор.

3. 

   Үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүңүз. Эгер сиз адамдар менен мамилелешүүнү каалабасаңыз, анда үй жаныбарларыңыз менен убакыт өткөрсөңүз болот! Сүйүктүү жаныбарыңызды эркелетүү же эркелетүү сиздин кайгылуу маанайыңызды жакшыртууга жардам берет, анткени ал адамдардын байланышка жана жакындыкка болгон негизги муктаждыгын канааттандырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, итиңизге убакыт бөлүү эндорфиндин, мээдеги рецепторлор менен өз ара аракеттенүүчү химиялык заттардын деңгээлин көтөрүп, оң эмоцияны козгоп, маанайды көтөрөт. .
   • Мындан тышкары, жаныбарлар биздин кыймыл-аракеттерибизди жана үн тонубузду билүү менен биздин маанайды жакшы билишет, ошондуктан алар көбүнчө адамдын эмоцияларына төп келишет.

4. 

   Башкаларга көңүл буруңуз. Башкаларга жардам берүү үчүн убакытты жана күчтү жумшоо сизди алек кылбастан, өзүңүзгө жана өзүңүздүн абалыңызга жакшы мамиле кылууга жардам берип, сыйлыктын максатын жана сезимин берет. меники.
   • Өзүңүз сүйгөн волонтерлук жардамды табыңыз, мисалы, үйү жокторго жардам берүү борборуна же ашканага кам көрүү (жакырларга акысыз тамак берүү), жолбун иттерге кам көрүү же аларды жетектөө. сейилдөө, же карылар үйүнө жардам берүү үчүн ыктыярдуу.
   • Бирөө үчүн кичинекей нерсени жасоо, мисалы, башка бирөөнүн супермаркетте каттоосуна уруксат берүү сыяктуу эле, сиздин көңүлүңүз көтөрүлөт. Боорукердик иш-аракет сиздин жыргалчылыгыңызды арттырат, анткени бул жөн гана ойлонбостон, жасай турган конкреттүү иш-аракеттер.
   жарнама

Эскертүү

• Сезимдериңизди башкалардан жашырбаңыз; Бул иш-аракет кырдаалды жакшыртпайт. Ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүп, ошондо алар сизге керектүү социалдык колдоону көрсөтө алышат. Бирок, дагы бир жардамга муктаж болсоңуз, кеңешчи же башка психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылсаңыз болот. Жок дегенде, алар сизге кайгы менен күрөшүүнүн стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.