Кантип талапты бекем кармоо керек (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Видео: АЙЖАН АКЫЛБЕКОВА АДАМ ЧЕЧКИНДҮҮ БОЛУШУ КЕРЕК БИЛБЕГЕНДИ БИЛИП АЛЫҢЫЗ

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү

Күжүрмөн пассивдүүлүк менен агрессиянын ортосунда. Эгерде сиз пассивдүү болсоңуз, муктаждыктарыңызды айта албайсыз; эгер сиз агрессивдүү болсоңуз, сиз бейбаш жана туура эмес багытталган тажатмага окшошсуз. Эгер сиз чечкиндүү болсоңуз жана башкалардын муктаждыктарын эске алуу менен муктаждыктарыңызды билдире алсаңыз, анда сиз каалаган жана татыктуу нерселерди алуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр бар.

Кадамдар

8-бөлүктүн 1-бөлүгү: Күжүрмөн, Агрессивдүү жана Пассивдүү деп айырмалаңыз

Ырастуу баарлашууну түшүнүү. Күжүрмөн пикир алышуу башкалардын сезимдерин, муктаждыктарын жана пикирлерин сыйлоо менен коштолот. Талапкер коммуникатор процессте компромисске барууну көздөп, экинчи тараптын укуктарын бузуудан сактайт. Күжүрмөн пикир алышуу иш-аракеттерди жана сөздөрдү колдонуп, муктаждыктар менен муктаждыктардын ортосун сабырдуулук менен жүргүзөт, ошол эле учурда ишеним билдирүүсүн билдирет.
Ырастуу баарлашууда оозеки билдирүүнү үйрөнүңүз. Ырастуу баарлашуу үчүн оозеки эскертүүлөр урмат-сыйды, чын ыкластуулукту жана ишенимдүүлүктү билдирет:
- Ыңгайлуу, ишенимдүү үн
- Ак тилдүү жана чынчыл
- Көлөм кырдаалга ылайыктуу
- Биргелешкен жана конструктивдүү
Ырастуу баарлашууда жаңсоону көрсөтүүнү үйрөнүңүз. Вербальный сигналдар сыяктуу эле, вербалдык эмес баарлашуу ошондой эле өзүнө мүнөздүү жүрүм-турумду билдирип, сый-урмат, чын ыкластуулук жана ишеним көрсөтүшү керек:
- Кунт коюп угуу
- Көз тийүү
- Эс алуу
- Канааттанганда жылмайыңыз
- Ачууланганда кабагын бүркөө
Бекем пикир алышуу жагынан ойлонууга үйрөнүңүз. Күжүрмөн адамдар автоматтык түрдө башкаларга болгон ишеним жана урмат-сый түрүндө ойлонушат. Алардын ойлору мындай болушу мүмкүн:
- "Мен башкалардын мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланбайм жана аларга кол салбайм."
- "Мен өзүм үчүн сый мамиле менен күрөшөм".
- - Мен өзүмдү түз жана ачык түрдө көрсөтөм.
Агрессивдүү баарлашууну үйрөнүңүз. Күбөлөндүрүү көбүнчө агрессия менен чаташтырылат. Агрессия башкаларды сыйлабайт. Ал толугу менен башкалардын муктаждыктарын, сезимдерин, каалоолорун, көз-караштарын жана кээде коопсуздугун четке кагат. Агрессивдүү баарлашуу ачууланган же буйрук берген жүрүм-турум, өзүн-өзү жарнамалоо жана манипуляция менен аныкталат.
- Агрессивдүү баарлашуудагы оозеки билдирүүлөргө төмөнкүлөр кирет: мыскылдуу же жагымсыз үн, айыптоо, кыйкыруу, коркутуу, мактануу же кемсинтүү.
- Агрессивдүү баарлашуудагы жаңсоолорго төмөнкүлөр кириши мүмкүн: башка бирөөнүн жеке мейкиндигине кол салуу, кол кармашуу, колду төшкө кесүү, кабагын бүркөө, башкаларга төмөн карап.
- Агрессивдүү баарлашуудагы ойлор: "Мен ушунчалык күчтүүмүн, башкаларды баш ийдирем", "Мен башкаларды башкарам" же "Мен таарынгандан баш тартам".
Пассивдүү баарлашууну үйрөнүңүз. Унчукпоо жана божомолдоо - пассивдүү байланыштын белгилери. Пассивдүү коммуникаторлор жеке пикирлерди, сезимдерди, муктаждыктарды жана муктаждыктарды эске албай, өзүн сыйлабайт. Пассивдүү баарлашуу башкалардын муктаждыктарын жана муктаждыктарын өзүңүздөн жогору коюуну камтыйт. Пассивдүүлүк энергияны алып, башкаларга баарын чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. :
- Пассивдүү баарлашууда оозеки билдирүү: олку-солку болуу, унчукпоо, өзүн-өзү кызматтан кетирүү, өзүн-өзү кемсинтүү.
- Пассивдүү баарлашуудагы жаңсоолор: башкаларды кароодон алыс болуңуз, ылдый караңыз, абалыңыз чың, колуңузду кайчылаштырыңыз, оозуңузду колуңуз менен жабыңыз.
- Пассивдүү баарлашууда ой жүгүртүү: "Мен ишенимдүү эмесмин" же "Эл мени аянычтуу деп ойлошот".
Сиздин таасириңиз жөнүндө ойлонуңуз. Жаш кезибизден баштап, биздин жүрүм-турумубуз айлана-чөйрөнүн реакциясына ылайыкташтырылган; үй-бүлө, кесиптештер, чиновниктер. Пассивдүү, ырастоочу жана агрессивдүү сыяктуу баарлашуу стилдери маданий, муун жана кырдаал таасиринин кеңейиши болушу мүмкүн. Күжүрмөндуулук Батыш коомунда көбүрөөк бааланат.
- Мурунку муундун өкүлдөрү чечкиндүү иш алып барууда кыйынчылыктарга туш болушат. Эркектерге сезимдерди билдирүү алсыздыктын көрүнүшү деп үйрөтүлсө, аялдарга өз муктаждыктарын жана ой-пикирин билдирүү ачууланган билдирүүлөрдү берет деп үйрөтүшкөн. Кээде ар бир кырдаалда туура көрүнүү кыйынга турат.
Байланыш стили үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бекем байланыштын эмнени билдирерин түшүнбөгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Мындай пассивдүү жана агрессивдүү байланыштын башка стилдери дагы бул айлана чөйрөнүн бир бөлүгү болуп саналат. Сиз ошол тоскоолдукту ой жүгүртүүнү жана өзүн өзү алып жүрүүнү үйрөнүү менен буза аласыз.
- Эгер үй-бүлөңүз башкалардын муктаждыктарын өзүңүздөн жогору баалоону үйрөтсө, анда чечкиндүү болуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин үй-бүлөңүз жана бир топ кесиптештериңиз чыр-чатакты кыйкырып, урушуп чечсе, анда алардын мамилеси сизге "жуккан" болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин социалдык топ терс эмоцияларды жашырыш керек деп эсептесе, же сиз ушундай сезимдерди билдиргениңиз үчүн сизге көңүл бурулбаса же шылдыңдалса, анда сиз аларды көрсөтпөөгө үйрөнөсүз.
жарнама

8-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Эмоциялык түшүнүктөр

Күндөлүк жазып баштаңыз. Күжүрмөн пикир алышууну үйрөнүү үчүн, сезимдериңизди натыйжалуу башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Башкалар менен болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн өзүңүздүн сезимдериңизди көрүү жетиштүү жана сиз эмоцияңызды чечкиндүү түрдө билдире аласыз. Күндөлүк жазуу - конкреттүү кырдаалды жаздырып, талап коюучулукка байланыштуу суроолорду берүү менен жүрүм-турумуңузду сактоонун мыкты жолу.
Кинону тартып жаткан учурдагы кырдаалды аныктаңыз. Сизди тукурган жагдайларга көңүл буруңуз. Чындыкты карманыңыз жана биринчи кадамда кошумча түшүндүрмө берүүдөн алыс болуңуз. Мисалы, жөн гана "Мен сизди тамактанууга чакырам, ал баш тартат" деп жазыңыз.
Кырдаалдагы сезимдериңизди аныктаңыз. Сезимдериңизге чынчыл болуңуз. Ошол кездеги сезимдериңизди аныктап, эмоцияларыңызды 0 ден 100гө чейинки шкала боюнча баалаңыз. Жөн эле орто деңгээлде жакшы болуңуз, бирок өзүңүзгө чынчыл болуңуз.
Кырдаалга болгон мамилеңизди аныктаңыз. Ошол учурда сезип жаткан физикалык белгилерге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө: "Мен эмне кылдым?" жана "Денеңиз кандай сезимде?"
- Мисалы, кимдир бирөө сиздин чакырууңузду тоготпой койсо, ичте ыңгайсыздык же чыңалуу пайда болот.
Кырдаалда өз оюңузду аныктаңыз. Бул ой божомолдор, түшүндүрмөлөр, ишенимдер, баалуулуктар, v, v болушу мүмкүн. Өзүңүзгө: "Мен эмне деп ойлодум эле?" же "Менин башымда эмне жаркырады?" Мисалы, мындай деп жазсаңыз болот: “Ал сураганда мен тамак ичкенге чыгууга макулмун, андыктан ал мени менен барууга макул болуш керек эле” же “Ал мындай оройлуктан баш тартты” же “Балким ал бербейт” менин досум болгум келет ”деп айткан.
Ар бир ойдун күчүнө баа бериңиз. Дагы 0дон 100гө чейинки масштабды колдонуңуз же 100% күчтүү деп эсептесеңиз, "100" деп коюңуз. Андан кийин өзүңүзгө: "Мен пассивдүү, чечкиндүү же ачууланып жатамбы?" Бул суроонун жообун жазып алыңыз. Ар бир ойду коргоо же коргош үчүн бардык далилдерди жазыңыз. Аларды кырдаалды дагы бир мүмкүн болгон түшүндүрмө катары баалоо.
Кырдаалда кандайча чечкиндүү реакция көрсөтүүнү аныктаңыз. Күжүрмөн ойлор менен иш-аракеттердин ортосундагы тең салмактуулукту табуу үчүн, өзүңүзгө: "Ой жүгүртүү жана жооп кайтаруу кандайча күчтүү?"
Сезимдериңизге кайрадан баа бериңиз. Кырдаалга баа бергенден кийин, өзүңүздүн кырдаалга болгон ишенимиңиздин деңгээлин кайрадан карап чыгыңыз. Аны 0дөн 100гө чейинки шкала боюнча баалаңыз.
Дайыма журнал жазып турууга аракет кылыңыз. Журналга көнүгүү жасоо аркылуу сиз эмоционалдык деңгээлди түшүрөсүз. Эмоцияларга, ойлоруңузга жана реакцияларыңызга ар кандай кырдаалдарда баа бериңиз. Эгер машыгууну уланта берсеңиз, анда чечкиндүү ойлонуп, иш-аракет кылсаңыз болот. жарнама

8-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Натыйжалуу баарлашууга үйрөнүү

Бекем баарлашуунун артыкчылыктарын түшүнүңүз. Күжүрмөндүүлүк - бул сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди ишенимдүү билдирүүгө мүмкүндүк берген, ошол эле учурда башка адамдардын пикири, каалоосу, муктаждыгы жана сезими жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берген баарлашуу стили. Бул пассивдүү жана агрессивдүү сөздүн ордун алмаштыруу. Эгерде сиз чечкиндүү түрдө баарлашууну үйрөнсөңүз, сиз үчүн көптөгөн артыкчылыктар бар:
- Күчтүү жана натыйжалуу баарлашуу
- Ишенимдүү
- Жеке напсинин өркүндөтүлүшү
- Ар кимдин кадырына ээ бол
- Чечим кабыл алуу көндүмдөрүн өркүндөтүңүз
- Зарылдык канааттандырылбай калганда стрессти азайтыңыз
- Чыр-чатактарды чече алат
- Өзүңүздү баалоону жогорулатыңыз
- Четке кагылып же мажбур болуу сезими бардык чечимдерди түшүнүү жана көзөмөлдөө сезими менен алмаштырылат.
- Депрессияга азыраак ыктоо
- Потенциалдуу заттарды колдонууну азайтыңыз
Өз убагында "жок" деп айтыңыз. Көп адамдар оңой сүйлөй алышпайт. Бирок баш тартууга туура келген учурда "ооба" деп айтуу ашыкча стресске, таарынычка жана башкалардын ачуусуна алып келиши мүмкүн. Жок дегенде ар дайым төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Кыскача
- Албетте
- Чынчыл
- Мисалы, бир нерсе жасоого убактыңыз жок болсо, "мен бул жолу жасай албайм. Сиздин көңүлүңүздү калтырганым үчүн кечиресиз, бирок ошол күнү бош эмес болчумун, менин графигим тар" деп айтыңыз.
Тынч жана башкаларга сый мамиле кылыңыз. Кимдир бирөө менен сүйлөшкөндө, тынч жана сый мамиледе болуңуз. Бул башкаларга сиздин сүйлөгөн сөзүңүздү байкап, урматтаганга мүмкүнчүлүк берет.
- Көңүлүңүз чөккөндө терең дем алыңыз. Бул аракет организмди тынчтандырып, өзүн кармоого жардам берет.
Жөнөкөй сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Баарлашуу жөнөкөй маселе болушу мүмкүн, баарлашууда эмнени каалайсың жана баарлашуу эмнени билдирет - бул жалпы жомок. Бул мамилелерде көңүл чөгүүгө жана карама-каршылыктарга алып келиши мүмкүн. Кимдир бирөө менен баарлашканда, сезимдериңизди, каалоолоруңузду, көз караштарыңызды жана муктаждыктарыңызды жөнөкөй сүйлөмдөр менен билдирип коюңуз. Бул башка адамга сиздин сөздөрдү так түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, үй-бүлө мүчөсүнө узун, мазмундуу сүйлөмдү айтуунун ордуна, түз жана кыскача: "Мени жөн гана сүйлөшүү үчүн чакырганыңыз мага жагат! Мага сүйлөшүү кыйын болсо дагы. Кечинде чалып койсоңуз мен ыраазы болмокмун.
Чечкиндүү болгондо биринчи адамды колдонуңуз. Биринчи адам сиздин ойлоруңуз жана иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга даяр экениңизди билдирет. Жагдайга жараша биринчи адам менен баарлашуунун бир нече жолдору бар:
- Негизги ырастоо: Бул биринчи адам күнүмдүк кырдаалда муктаждыктарын билдирүү же мактоо, маалымат жана фактыларды берүү үчүн колдонулат. Негизги талапты стресстен арылтуу жана эс алууга жардам берүү үчүн өзүн-өзү ачып берүүчү жагдайларда колдонсо болот. Төмөнкү сценарий боюнча: "Саат 6да мен барышым керек" же "Сиздин презентацияңыз мага жагат".
- Ырастуу эмпатия: Бул өзгөчө адам угуучулардын сезимдерин, муктаждыктарын жана каалоолорун аныктоочу элементтерди камтыйт жана ошол эле учурда жеке муктаждыктарын жана каалоолорун билдирет. Бул сиздин сезгичтигиңизди башкаларга көрсөтүү үчүн колдонулат "Сиздин бош эмес экениңизди билем, бирок сиздин жардамыңызга муктажмын".
- Анын кесепеттерин аныктаңыз: Бул көбүнчө акыркы ырастоо катары колдонулган биринчи адамдын эң күчтүү формасы. Кээде иш-аракеттериңизге этият болбосоңуз, ачуулануу деп жаңылышат. Натыйжаны ырастоо экинчи тарапка анын жүрүм-турумун өзгөртпөгөндүгү үчүн жаза жөнүндө билдирет; көп учурда кимдир бирөөлөр башкалардын укугун олуттуу карабаган жагдайларда колдонулат. Мисалы, жумуш учурунда жол-жоболорду жана көрсөтмөлөрдү сактабоо: “Эгерде мен дагы бир жолу мыйзам бузсам, анда сизди тарбиялоодон башка арга жок. Ошондой эле мен иш-аракет кылгым келбейт ».
- Кескин айырмачылыктар: Бул биринчи адам келишимге чейин жана андан кийинки ортосундагы айырманы көрсөтүү үчүн колдонулат. Ал иш-аракеттердеги түшүнбөстүктөрдү / карама-каршылыктарды тактоо үчүн колдонулат. Сиз: "Менин түшүнүгүм боюнча, биз ABC долбоору биринчи орунда тураарына макулбуз. Эми сиз XYZ долбооруна көбүрөөк убакыт бөлүүнү суранып жатасыз.Биздин биринчи орунда турганыбызды тактап беришиңизди каалайм ”.
- Терс эмоцияларыңызды ырастаңыз: Бул биринчи адам башкаларга карата терс сезимдериңиз (ачуулануу, таарыныч, таарынуу) болгондо колдонулат. Бул сезимдерди көзөмөлдү жоготпостон жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет жана экинчи тарапка алардын иш-аракеттеринин кесепеттери жөнүндө эскертет. Сиз “Сиз менин отчетту кечиктирип, менин дем алыш күндөрүмдөгү жумушума таасир этип жатасыз. Мен буга аябай кыжырым келип тургандыгын сездим, андыктан мындан ары бейшемби күнү түшкө чейин отчет алгым келет.
Тиешелүү дене тилин колдонуңуз. Качан өзүн-өзү бекем кармоо керектигин унутпаңыз, физикалык баарлашуу дагы маанилүү. Эгер сиз ымдоо менен сүйлөшүү стилине кызыкпагандыктан, пассивдүү же агрессивдүү иш-аракет кылсаңыз, сизди өжөр деп эсептөө кыйынга турушу мүмкүн.
- Үнүңүздү тынч жана үнүңүздү бийик кармаңыз
- Көз тийбесин
- Бет булчуңдарыңызды жана денеңиздин абалын эс алыңыз
Күжүрмөн пикир алышууга убакыт бөлүңүз. Ырастоочу жүрүм-турумга көнүү узак мөөнөттүү тажрыйбаны талап кылат. Күзгүнүн алдында баарлашууга машыгыңыз. Же болбосо, терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүп машыгсаңыз болот. жарнама

8 ичинен 4-бөлүк: Стрессти башкарууну үйрөнүү

Жашооңузда эмне стресске алып келерин билип алыңыз. Сезимдерди көзөмөлдөө кыйынга турат жана ал биздин баарлашуубузга таасир этиши мүмкүн. Стрессте же депрессияда болгонубузда, денебиз чыңалуу абалына түшүп, коркунучка акыл-эсибиз менен даярдануу үчүн гормоналдык жана химиялык реакцияны жаратат. Мындай кырдаалда ой жүгүртүү сиздин токтоо, акыл-эсиңиз жана физикалык жактан так жүргөнүңүздөн таптакыр башкача болуп, талап коюу жөндөмүн колдонууну кыйындатат.
- Качан стресстен өткөнүңүздү билиңиз. Көңүлүңүздү ооруткан нерселердин тизмесин түзүңүз.
Ой жүгүртүү. Релаксация ыкмасы денени тең салмактуу физиологиялык абалга келтирет. Мисалы, медитация медитациядан көп өтпөй мээни тынчтандырат. Медитация сезимдерди башкарууга жооп берген мээ борборундагы амигдала түйүндөрүнө түздөн-түз таасир этет. Ой жүгүртүү үчүн күнүнө 5-10 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Ыңгайлуу креслого же жаздыкка отуруңуз.
- Көзүңүздү жумуп, учурдагы сезимдериңизге көңүл буруңуз. Денеңиздин эмоцияларына, уккан үндөрүнө же жытына көңүл буруңуз.
- Көңүлүңүздү дем алууга буруңуз. Дем алган сайын, демин басып, демиңизди чыгарып, ар бир кадам сайын 4 жолу кагыңыз.
- Качан гана көңүлүңүздү жоготсоңуз, соттобоңуз, оюңузду таштап, демиңизге көңүл буруңуз.
- Мантра айтууга болот, же көңүлүңүздү көтөрө турган бир нерсени айтсаңыз болот, мисалы, "Мен тынчтыкта боло алам" же "Мен бактылуу боло алам".
- Сиз эс алдыруучу элементти элестетүү үчүн жетектелген медитация менен машыга аласыз.
Терең дем алгыла. Стресстүү кырдаалда турганда, терең дем алуу стрессти азайтып, так ойлонууга жардам берет. Акырындык менен дем алып, чыгып терең дем алыңыз.
- Креслодо ыңгайлуу отуруп, бутуңуз жерге, колуңуз бутка турсун. Көзүңдү акырын жум.
- Дем алганда жана дем чыгарганда демди байкап, мурун менен дем алыңыз.
- Ар бир демди жай жайып, курсакка терең дем алыңыз. Бир азга токтой туруңуз, андан кийин акырын дем чыгарыңыз, үзгүлтүксүздүктү сактоону унутпаңыз.
- Дем алууну санай баштаңыз. 3 секунд дем алыңыз, 3 секунд дем алыңыз. Жай, туруктуу жана демиңизди башкарыңыз. Тездетүүгө аракет кылбаңыз.
- Дем алууну 10-15 мүнөт кармаңыз.
- Бүткөндөн кийин, көзүңүздү акырын ачыңыз. Бир саамга эс алыңыз, анан креслонуңуздан туруңуз.
Булчуңдардын релаксациясы. Эгерде сиз медитацияга тынчсызданып жатсаңыз же чын жүрөктөн көнүгүү жасоого жетишсиз болсоңуз, анда булчуңдарыңызды эс алдырып, эс алсаңыз болот. Бул ыкма дененин тынч реакциясын активдештирип, денедеги ар бир булчуң тобун сунуп, эс алдырып, организмди физиологиялык тең салмактуулукка кайтарат. Булчуңдарды эс алдырууга күнүнө 15-20 мүнөт сарпташыңыз керек:
- Креслодо ыңгайлуу отуруп, буттарыңызды жерге, колдорду сандарга жана көздөрдү жумуңуз.
- 10 секунд кармалап, билегинен кармаңыз. Андан кийин бошотуп, 10 секундага эс алууну сезип, андан кийин кайталаңыз.
- Билегиңизди бүгүп, төмөн колуңузду сунуңуз, 10 секунд кармаңыз. 10 секундага эс алып, эс алыңыз. Андан кийин кыймылды кайталаңыз.
- Денеңиздин башка жерлеринде көнүгүүлөрдү жасап, ар бир булчуң тобун сунуп, эс алдырыңыз. Колуңуздун, далыңыздын, моюнуңуздун, башыңыздын жана бетиңиздин башынан баштаңыз. Андан кийин көкүрөк, ич, бут, жамбаш, сан, музоо жана бут менен улантыңыз.
- Дене кыймылын толугу менен аткаргандан кийин, бир нече мүнөт тынч отуруп, эс алуу сезиминен ырахат алыңыз.
- Баш айлануудан (бошонгондо кан басымы төмөндөйт) же булчуңдардын чукул чыңалышынан сактануу үчүн жай ордунан туруңуз.
- Эгерде сиз көнүгүүнү 15-20 мүнөт ичинде бүтүрө албай жатсаңыз, анда чыңалууга эң жакын булчуңдар менен иштесеңиз болот.
жарнама

8-бөлүмдүн 5-бөлүгү: Натыйжалуу чечимдерди кабыл алуу

Чечимдерди кабыл алууда IDEAL ыкмасын колдонуңуз. Чечимдерди кабыл алуу - чечкиндүү болуунун маанилүү бөлүгү. Башкалар бир нерсени чечип, өзүңүзгө башкалардын соту таасир этишине жол бербестен, өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз көзөмөлдөп, туура чечим чыгарсаңыз болот. Көйгөйдү аныктоо менен, туура чечим кабыл алуунун өбөлгөлөрүн таба аласыз. Ниагара коомдук саламаттыкты сактоо ассоциациясы IDEAL ыкмасын колдонууну сунуштайт:
- I - көйгөйдү аныктоо (аныктоо).
- D - чечимдерди сунуштоо (сүрөттөө). Чечим бул өзүңүздү колго алуу, башка бирөөнүн кийлигишүүсүн сурануу же эч нерсе жасабоо болушу мүмкүн.
- E - Ар бир чечимдин натыйжаларын баалоо. Сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды баалап, сиз үчүн эң жакшы вариантты тандаңыз.
- А - Акт. Чечимин тандап, аракет кылып көрүңүз. Биринчи адамды сезимдерин жана муктаждыктарын билдирүү үчүн колдонуңуз.
- L - Үйрөн. Чечим натыйжалуубу? Эмне үчүн же натыйжалуу эмес экендигин карап чыгыңыз? Эгер майнап чыкпаса, тизмеден башка чечим таап, колдонуп көрүңүз.
Кызыкдар тараптарды карап көрөлү. Сиздин чечимиңиздин таасири астында көптөгөн партиялар болушу мүмкүн, бирок сиздин чечимиңизге баарынын эле тиешеси жок. Тиешелүү адамдар менен кеңешиңиз.
- Чечим кабыл алууда башка тараптарды эске алсаңыз болот, бирок акыркы тандоо сизде.
Чечимдин максатын түшүнүү. Чечимдер кандайдыр бир иш-аракеттердин зарылчылыгы менен шартталат. Аракеттин артында максатын аныктоого убакыт бөлүңүз. Бул сиздин туура чечим кабыл алышыңызга жардам берет.
Чечимдерди өз убагында кабыл алыңыз. Чечимди чечкиндүү кабыл алуу үчүн создуктуруу чоң тоскоолдук болуп саналат. Чечимди аягына чейин калтырбаңыз, антпесе айрым чечимдерди жокко чыгарасыз. жарнама

8-бөлүмдүн 6-бөлүгү: Дени сак чектерди белгилөө

Физикалык жана акыл-эс мейкиндигиңизди коргоңуз. Чек аралар сиз жаратпаган физикалык, эмоционалдык жана интеллектуалдык тоскоолдуктар. Ден-соолук чектери сиздин жеке мейкиндигиңизди жана напсиңизди коргойт жана эмоцияңызды башкалардан бөлүү мүмкүнчүлүгүн сактайт. Ден-соолукка зыяндуу чек аралар сизге башкалардын эмоцияларынын, ишенимдеринин жана иш-аракеттеринин таасирине алууну жеңилдетет.
Чектерди коюңуз. Өз муктаждыктарыңызды талкуулаш керек болгон жерде сүйлөшкөндө, анын чегин билүү керек. Сүйлөшүп жатканда адашып кетпешиңиз үчүн же жеке муктаждыктарыңызга кийлигишүү үчүн ар дайым сөздү унутпаңыз, анткени бул талаш-тартыштардан алыс болууга жардам берет.
- Мисалы, кожоюнуңуз менен чек араны белгилеңиз: дем алыш күндөрү иштебөө же 3 күндөн мурун эскертүүсүз ашыкча убакытта иштөө. Досторуңуз менен сүйлөшүп жатканда, аны кайрадан тосуп алуу үчүн аэропортко барбоо тилкесин белгилеңиз ал керек болгондо алып кетишет.
Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Эгер сиз бир нерсе жасоону каалабасаңыз, анда аны жасабаңыз. Сиз бирөөнү четке кага аласыз. Эсиңизде болсун, сиз үчүн эң маанилүү адам дагы деле болсо дос. Эгер сиз өз каалооңузду сыйлабасаңыз, анда аны дагы ким аткара алат?
- Башкаларга жагуу сиз үчүн жакшы деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок тилекке каршы, марттык адамдарга тескери таасирин тийгизет.
- Адамдар убактысын / күчүн жумшашы керек болгон нерселерди гана баалашат, андыктан дос баарын акысыз жасаган адам катары, сенин напсиң жоголуп, ал асманга көтөрүлөт. Тур. Башында адамдар сиздин өзгөрүшүңүзгө каршы болушу мүмкүн, жада калса шок болушу мүмкүн, бирок аягында алар аны сыйлашат.
Өз оюңузду урматтоо менен жарыялаңыз. Айтар сөзүңүз болсо унчукпаңыз.Сезимдериңиз менен эркин бөлүшүңүз: бул сиздин укугуңуз. Эсиңизде болсун, өз пикириңизди айтууда эч кандай жаман нерсе жок. Жөн гана ошол ойду айтуу үчүн туура убакытты тандап алганыңызды текшериңиз. Айтып жаткан сөзүңүз маанилүү жана көңүл буруу керектигин так айтыңыз.
- Азчылыктын кырдаалында машыгыңыз. Баарыңыз айтып жаткан жаңы телекөрсөтүүнү досторуңуз жактырабы? Сизге кызыкпагандыгын моюнга алгандан коркпо. Сиздин айткандарыңызды бирөө туура эмес түшүнүп алдыбы? Баш ийкеп, артынан ээрчибе; түшүнбөстүктүн зыяны тийбесе дагы, эмне деп жатканыңызды түшүндүрүңүз.
Сиздин муктаждыктарыңызды аныктаңыз. Сизди кубандырган нерсени жана сизге эмне керек экендигин аныктаңыз. Бул башкалардын үмүтүн өрчүтүүгө жана башкалар сизге кандай мамиле кылышын кааласаңыз болот. Эки тараптын сый мамилеси сизге жакпаган жагдайлар же башкалар сизди эске албаган жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз. Сизди көбүрөөк урматтоого эмне түрткү берерин карап көрүңүз.
Өз каалооңуз менен чынчыл болуңуз. Эгер сиз өзүңүзгө чынчыл болбосоңуз же "агым теориясын" карманууга аракет кылып жатсаңыз, ишенимдүү иш-аракет кылуу сизге жардам бере албайт. Эгер сиз так айтып берсеңиз, адамдар сиздин муктаждыктарыңызды эске алышат.
- Чечим кабыл алуу түйшүгүн бошотуу - жоопкерчиликтен качуу жана башка адамга пассивдүү-агрессивдүү кесепеттерди тартуу. Кийинки жолу досторуңуз каякка тамактанууну каалаганыңызды сураганда, "Эч жерде" деп жооп бербеңиз; Сураныч, аларга конкреттүү жооп бериңиз.
Эки тарапка тең ылайыктуу чечимдерди сунуштаңыз. Жакшы мамиле - "биз" менталитетин түзүп, кырдаал мүмкүнчүлүк берсе, эки тарапка тең пайдалуу чечимди сунуштоо. Ошентип, ар бир адамдын сезими эске алынып, угулат.
- Мисалы, сиз бөлмөлөшүңүздү күнүгө жумушка айдап келсеңиз, бирок ал бензин үчүн акча төлөбөсө, анда ал жөнүндө сүйлөшүп алыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен ар дайым унаа колдонуп жүргөнүңүзгө каршы эмесмин. Бирок унаа сатып алуу абдан кымбат жана мен сизге акча менен убакытты үнөмдөп жатам, антпесе күн сайын автобуска отурууга туура келет. Ошентип, газдын эсебин экиге бөлсөк, эсиңиздеби? Мен абдан ыраазымын ». Ошентип, ал сиздин сезимдериңизди түшүнбөсө, билип алсаңыз болот. Эми ал көйгөйдү түшүнүп калды, айыптоочу обондорду колдонуунун кажети жок.
жарнама

8 ичинен 7-бөлүк: Ишеним Долбоору

Өзүңүздүн ишеним деңгээлиңизге баа бериңиз. Ишеним өзүңдү түшүнүү жана көрүү жөндөмүңдү чагылдырат. Өзүңүздү билип, коомдогу сизге ылайыктуу деп эсептеген позицияны камтыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө терс көз караш менен карасаңыз, анда ойлоруңуз, ишенимдериңиз, муктаждыктарыңыз жана сезимдериңиз боюнча чечкиндүү болуу кыйынга турушу мүмкүн. Андан тышкары, такташ керек болгон учурда суроолорду берүүдөн уялып, терс жактарга көп көңүл буруп, өзүңүзгө ишенбей каласыз. Өзүнө-өзү ишенбөөчүлүк талапты туудурган байланышка тоскоол болот. Төмөнкү суроолор аркылуу ишенимди баалоо:
- Башкалар менен сүйлөшүп жатканда көз тийбейби?
- Сизде туура үн барбы?
- Сиз ишенимдүү сүйлөйсүзбү ("ум" же "ух" жок)?
- Сиздин турушуңуз ыңгайлуубу?
- Тактоо керек болгон учурда суроолорду бере аласызбы?
- Башка адамдардын жанында жүрсөңүз?
- Керек болгондо жок деп айта аласызбы?
- Керек учурда ачууңузду же нааразычылыгыңызды билдире аласызбы?
- Башкалар менен урушканда өз оюңузду билдиресизби?
- Сиз өзүңүз күнөө болбогон каталардан коргойсузбу?
- Эгер сиз 3 же андан аз суроолор менен жооп берсеңиз, анда өзүңүзгө ишенесиз. Төрт-алты суроого жок деп жооп берсеңиз, анда өзүңүздү терс көрүнүштө көрүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз 7ден ашык суроого жок деп жооп берсеңиз, анда өзүңүздү ишенимдүү сезе албайсыз. Сиз көп учурда баалуулуктарыңыздан күмөн санап, коомдо өзүн төмөн абалга калтырасыз.
Дене тилиңизди ишенимдүү колдонуңуз. Ооз ачуу мүмкүнчүлүгүнөн бир топ мурун өзүңүз жөнүндө сүйлөшкөндө сиз көзөмөлдөгөн жол. Далыңызды түздөп, ээкти көтөрүңүз. Тынчсыздануудан алыс болуңуз (керек болсо колуңузду чөнтөгүңүзгө салыңыз) же сүйлөп жатканда оозуңузду жаап коюңуз. Өзүңүзгө ишенүү үчүн сүйлөп жатканда көзүңүз менен байланышыңыз.
- Башкаларга, айрыкча, сиз тынчсызданып же ишенбей жатсаңыз, даамын окуп бербөөгө аракет кылыңыз. Адамдар байкабашы үчүн, колуңузду, бутуңузду жана мимикаңызды башкарып, "сезимди" жашырыңыз.
- Эгер көз тийүү көйгөй жаратса, күндөн коргоочу көз айнек менен машыгыңыз, андан кийин аны көз айнексиз жасаңыз. Эгерде сиз ойлонуп жатып көзүңүздү ар дайым айландырып же космоско көз чаптырып турсаңыз, ылдый карабаңыз.
- Толкунданып же башыңыз маң болуп турса дагы, ишеним көрсөтө аласыз. Суроодон коркпогула.
Так жана атайын сүйлө. Тез сүйлөшсөң эл укпай калат. Жай сүйлө, ошондо баарынын көңүлү топтолушу мүмкүн. Ачык, токтоо үн. Аны катуу айтуунун кажети жок, бирок башкалар угушу үчүн жетиштүү болушу керек.
- Эгер эл көңүл бурбай жатса, анда сиз "баарынын кыжырына тийди" деп так жана бекем айта аласыз. Туура эмес иш жасагандыгыңыз үчүн кечирим сурабаңыз, анткени бул адамдар сизди өзүңүздүн бар экендигиңизден уялдыңыз деп ойлошот.
- Кыска болууга аракет кыл. Дүйнөдөгү эң ишенимдүү баарлашуучу дагы, эгер ал өтө эле ачык болсо, аудиториясын жоготот.
- Сүйлөгөндөн алыс болуңуз Хм же сыяктуу катуу билдирүү жасоого аракет кылып жатканда өтө эле көп. Ушул сөздөрдү сөздүктөн алып салууга аракет кылыңыз.
"Жаңыланган" көрүнүш. Бул үстүртөн угулушу мүмкүн, бирок адамдар көбүнчө сырткы келбетиңизге карап баа беришет. Ишенимдүү жана мүнөздүү болгон адам башкалардын аң-сезимин өзгөртө алат, бирок биздин бактыбызга андай бакыт жок. Эгерде сиз жөн гана ойгонгондой кийинсеңиз же ашыкча макияж жана бийик така кийсеңиз, орточо адам сизди олуттуу эмес деп ойлойт. Башка жагынан алганда, сиз адамдарды аягына чыгарууга даяр экениңизди байкасаңыз, адамдар сизди көбүрөөк баалашат.
- Кийинүү кийинүү дегенди билдирбейт. Эгер сиз жөнөкөй адам болсоңуз, анда эч кандай кызыктай ураандары жана сүрөттөрү жок таза, жарашыктуу кийимдерди тандоого көңүл буруңуз.
- Көрүнүктүү көрүнүштү жаратуу үчүн аракет жасоо сиз жасай турган нерсеге бир аз олуттуу мамиле кылууга жардам берет.
Айткың келген нерсени аткар. Бул акылсыздай угулат, бирок ишенимдүү баарлашууну кааласаңыз, учур келгенде так билишиңиз керек. Тренингден өткөн жакшы жол барбы? Күзгүнүн алдында, магнитофондо же жакын досуңуз менен машыгып, аларды кожоюнуңуз же сүйлөшүүнү пландап жаткан адамыңыз катары элестетсеңиз болот.
- Ошол учурда, иш жүзүндө өзүңүзгө ишенгениңизди эстеп, сүйлөөгө дагы көбүрөөк ишенип алыңыз.
жарнама

8 ичинен 8-бөлүк: Сырткы жардам издөө

Кеңешчиге же адиске кайрылыңыз. Эгер сиз чечкиндүү жардамга муктаж болуп тургандай сезсеңиз, кесипкөй адамга кайрылыңыз. Кеңешчи же адис адамдардын ден-соолугу чың жана мазмундуу баарлашуусуна жардам берүү үчүн даярдалган.
Күжүрмөн даярдыкты байкап көрүңүз. Көптөгөн университеттер студенттерге талапты бекемдөө боюнча курстарды сунушташат. Бул сизге оор кырдаалда стресстен арылууга же стресстен арылууга жардам керек деп эсептеген ар кандай кырдаалды талкуулап жатып, талапты көтөрүүгө жардам берет.
Жакшы достор менен машыгыңыз. Күжүрмөн болуу убакытты жана күчтү талап кылат. Досуңуздан ар кандай кырдаалда коммуникативдик көндүмдөрдү жасоону сураңыз. Жагдайларда канчалык чечкиндүү болсоңуз, ошончолук ишенимдүү болосуз. жарнама