Кантип унчукпаска болот (сүрөттөр менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар

Элдер ар дайым сени унчукпа деп айтышабы? Көп учурда ойлонбостон сүйлөп, аягында айтканыңызга өкүнүп каласызбы? Башыңызда ызы-чуу көп болуп жаткандай сезилип, аны кантип өчүрүүнү билгиңиз келеби? Эгер ошондой болсо, анда жакшы жаңылык - каалаган адам унчукпай коё алат. - Бул үчүн убакыт жана чыдамдуулук гана керек. Унчукпаганды билгиңиз келсе, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйлөшүүдө унчукпаңыз

Сүйлөбөй туруп ойлон. Ызы-чуу адамдар бул маанилүү шыкка ээ эмес. Ошентип, кийинки жолу бир нерсе айткыңыз келип, токтоп, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздөн сураганыңыз кырдаалга чын эле жардам береби деп сураңыз.Сиз адамдарга керектүү маалыматтарды берип, аларды күлдүрүп, жубатарлык сөздөрдү айтып бересизби же угушу керек болгон нерсени айта аласызбы? Эгер сиздин айткандарыңыз бирөөгө чындыгында эле пайда алып келет деп ойлобосоңуз, анда аны өзүңүзгө сактаңыз.
- Баштай баштаганда, бир эреже - ойлонуп жаткан эки нерсенин бирин айтуу. Тынчыраак жерде иштегенде үч нерсенин бирин, же төрт нерсенин бирин айта аласыз.
Башкалардын сөзүн бөлбө. Сүйлөшүп жатканда адамга бир нече жолу тоскоолдук кылбаңыз, эгер сиз өзүңүз айткандай ойлонбосоңуз маанилүү сүйлөшүү үчүн. (Келгиле, ачык эле айта кетели. - Качан ылайыктуу болот?) Башкалардын сөзүн бөлүү адепсиздик гана эмес, аңгемелешүүнү үзгүлтүккө учуратат жана сени көп сүйлөйт. Эгерде сиз чындап эле комментарий беришиңиз керек болсо же суроо берсеңиз, анда жазуу жазып, башка адам сүйлөп бүткөнчө күтө туруңуз, ошондо сиз айткыңыз келген нерсе актуалдуу бойдон калат.
- Элдин сүйлөшүүсүнө жол берсеңиз, сиз жооп бере турган суроолордун санына таң каласыз.
Өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүнүн ордуна суроолоруңузду бериңиз. Эгер сиз тынчыраак жерде иштесеңиз, анда башкаларга өз оюн айтууга мүмкүнчүлүк бербей, өзүңүз жөнүндө же сизди кызыктырган нерселер жөнүндө сүйлөшө берсеңиз болот. Ошентип, кийинки жолу баарлашып, сөз кезеги келгенде, адамдардан талкуулап жаткан темаңызды жакшыраак түшүнүп, алар жөнүндө көбүрөөк билүүнү сураңыз: хоббисинен баштап, алардын көңүл ачуу үчүн жасаган иштери.
- Сурак сыяктуу сүйлөшүүнүн же адамдардын кыжырын келтирген суроо берүүнүн кажети жок. Бардыгын жеңил, достук жана сылыктык менен кармаңыз. Бул баарлашуу сиздин башкалардын ойлору, сезимдери жана пикирлери жөнүндө канчалык кам көрүп, андан ырахат алаарыңыз жөнүндө көп сүйлөй тургандыгын жана "өз ишиңиз" жөнүндө азыраак сүйлөшөөрүңүздү унутпаңыз.
Бир нерсе айтаардан мурун 10дон санап чык. Эгер сизде эң кызыктуу комментарий бергим келген оюңуз болсо, 10 секунд күтүп туруп сүйлөңүз. Бул идея күтүлбөгөн жерден анча кызыктуу эместигин билүү үчүн, 10дон баштап эсептеп көрүңүзбү же кимдир бирөө сүйлөөгө убакыт берип, оюңузду айтуудан баш тартты Эгер ачууланып же капаланып, нааразычылыгыңызды билдиргиңиз келсе, анда бул дагы натыйжалуу ыкма. Өзүңүздү тынчытууга бир аз убакыт бөлсөңүз, өкүнүп кала турган бир нерсе айтпай коё аласыз.
- Аны өздөштүргөндөн кийин, жада калса 5тен баштап эсептеп көрүңүз. Ушул кыска убакыттын өзү эле унчукпоо керектигин билүүгө жардам берет.
Кунт коюп ук. Эгер сиз тынч болгуңуз келсе, анда жакшы угуучу болуу үчүн талыкпай эмгектенишиңиз керек. Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, көзүңүз менен байланышып, маанилүү ойлорду тандап, мимиканы түшүнүүгө аракет кылып, алардын чындыгында эмне айтып жаткандыгын жана алардын сезимдерин билип алыңыз. Адам сүйлөсүн, чыдамыңыз кетпесин жана билдирүүлөргө алаксыбаңыз.
- Суроо берүү адамга өз көз-карашын билдирүүгө жардам берет, бирок темадан тышкары бир нерсе сураба, анткени бул аларды чаташтырат.
- Жакшы угарман болуш үчүн канчалык көп аракет жасасаңыз, ошончолук маекти басып кетпейсиз. Тажрыйбага ылайык, сүйлөө жана угуу убактыңызды бир калыпта кармоо керек. Салмактуу сүйлөшүү эң жакшы натыйжа берет.
Арызданууну токтотуңуз. Эгер сиз маектешүүдө көп убактыңызды күндүз көңүлүңүздү ооруткан нерселер менен алектенсеңиз - мисалы, бүгүн эртең менен болгон тыгын, досуңуздан келген каттуу кат, суук кыш сизди стилде кармоо - башкалар менен кандай пикирлер "талкууланаарын" эске алыңыз. Сүйлөшүү кайда алып барышы мүмкүн? Оң жыйынтыктар болобу? Сөз аркылуу башкалар сизге жана сиздин мамилеңизге кандай карашы мүмкүн?
- Эгер сиз өзгөртө албаган нерселерге нааразы болсоңуз, чындыгында сизди жакшы сезип жатса, жазып көрүңүз. Катуу даттануунун кажети жок, туурабы?
- Эгер сизде чыныгы көйгөй бар болсо жана ал жөнүндө сүйлөшүү керек болсо, анда жакшы. Бул жерде айта турган нерсе, сиз арыздангыңыз келип жаткандыгы сүйлөшүү максатында гана пайдалуу болушу керек.
Демиңизге көңүл буруңуз. Эгер сиз чындыгында башыңызды айлантып, эч себепсиз эле сүйлөшүүнү кааласаңыз, анда демиңизге көңүл буруңуз. Демиңиздин көбөйүп-азайышына көңүл буруп, тереңирээк жана тегиз дем алууга көңүл буруңуз. Кыдырууну токтотуп, айланаңызда эмне болуп жаткандыгын угуңуз. Ар кандай арыздануунун ордуна, ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз.
- Бул ыкма сизди тынчтандырууга жана сүйлөшүү анчалык деле маанилүү эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.
Уктаган нерсеңизди иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз. Сиз уккан нерсеге токтоосуз реакция кылып, дароо суроо / суроо / суроо бергиси келген адам болушуңуз мүмкүн, бирок бул кырдаалды жөнгө салуунун мыкты жолу эмес. Болуп жаткан окуялардын бардыгын чечүүгө убактыңызды бөлүп, толук суроо же комментарий берсеңиз, азыраак сүйлөп, сураганга же мааниси бар нерсени айта алганга жетишесиз.
- Бул сизге өзүн-өзү түзөтүүгө убакыт берет жана эч кимге пайда алып келбеген "болбогон сөздөрдү" сүйлөбөйт.
жарнама

2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күнү бою унчукпаңыз

Тынчтыкты талап кылган хоббини табыңыз. Жалгыз калганыңызда унчукпай машыгуу башка адамдардын жанында унчукпоого жардам берет. Тынчтыкты машыктыруунун мыкты жолу - хоббини табуу, ал жерде сен тынч болуп, эң жакшысы, жалгыз кал. Сүрөт тартууга, жазууга, йогага, ыр жазууга, штамп чогултууга, канаттууларды кароого жана башка нерселерди унутпаңыз, оюңузда эмне бар экендигин айтпаңыз.
- Алдыңыздагы сөздөр менен иш алып барганда, унчукпай коюуңузда окуу абдан натыйжалуу.
- Кызыкчылыктарыңызды көздөп жатканда кеминде 1 саат унчукпаңыз. Андан кийин, 2 саат унчукпай туруңуз. Андан кийин саат 3. Эртеден кечке бир сөз айта албайсызбы?
Энергияны башка жолдор менен бөлүп чыгарат. Балким, сиз көп сүйлөп жатасыз - кээде өтө эле көп - анткени сиз өзүңүзгө көп күч-кубат бардай сезип, аны кантип бошотууну билбейсиз. Демек, оюңузда баарын айтуунун башка жолун издөө сиздин тентип жүргөн ойлоруңузду тазалоого жардам берет.
- Көнүгүү - өзгөчө чуркоо - ашыкча энергияны кетирүү менен натыйжалуу машыгууга жардам берет. Ошентип, сейилдөөгө же тамак бышырууга болот. Өзүңүзгө туура келген нерсени табыңыз.
Интернетте баарлашуу азгырыгына туруштук бериңиз. Интернетте сүйлөшүү сиздин жашооңузду ызы-чууга толтуруп, айткандарыңыздын көпчүлүгү анчалык деле маанилүү эмес. Эгер чындап эле досторуңуз менен баарлашкыңыз келсе, компьютерде тынымсыз терүүнүн ордуна жеке өзүңүз чалып же жолугуңуз, туурабы? Кийинки жолу 28-досуңуздун абалын сурап, онлайн режиминде баарлашкыңыз келсе, компьютериңизди өчүрүп, сейилдөөгө чыгыңыз.
Сураныч, социалдык тармактарды колдонууну токтотуңуз. Фейсбукту, Инстаграмды, Твиттерди жана сиз көп кордогон башка социалдык тармактарды колдонуудан баш тартканыңыз оң. Бул сайттарда ызы-чуу, бири-бирин таасирлентүүгө аракет кылган адамдар жана маанисиз сөздөр сизди жооп берүүгө аргасыз кылат. Эгер сиз ага чындап көз каранды болсоңуз, мүмкүнчүлүк болгон сайын аларды текшерүүгө убакыт бөлбөй, күнүнө 10-15 мүнөттү бардык социалдык медиа сайттарында өткөрүңүз.
- Мыкты досторуңуздун дүйнөгө мактанганын уккандын ордуна, эң жакын досторуңуздун түз эфирде сүйлөшкөнүн уккуңуз келеби? Бардык бейтааныш үндөрдөн алыс болуп, маанилүүлөрүнө гана басым жасаңыз.
Күндөлүк жазыңыз. Ар бир күндүн же жуманын аягында күндөлүккө жазып турууну адат кылыңыз. Бул сизге тентип жүргөн ойлоруңузду жазууга, унчукпоого жана 15 жакын досуңуз менен сүйлөшпөй эле, өз оюңузга ишенип алгандай сезүүгө жардам берет. Күндүз эмне болгонун, андан дагы көп суроолорду берип, тереңирээк ойлорду жазууга түрткү бере турган нерселерди жаза аласыз.
- Күнүнө бир эле баракча журнал жазып, унчукпай отура алганыңызга таң каласыз.
Ой жүгүрт. Медитация - бул акыл-эсиңди ойлонуудан баш тартууга жана денеңди эс алдырууга сонун жардам берет. Күн сайын эртең менен 10-20 мүнөт бөлүп, тынч бөлмөдө ыңгайлуу орун таап, көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз.Денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алдырууга көңүл буруңуз жана ал жерде отурганда уккан, жыттанган, сезген жана түшүнгөн нерселерди байкаңыз. Бардык терс ойлорду четтетип, азыркыга көңүл буруңуз, бейпилдикти баалай бериңиз, ошондо дагы бир топ көңүлдүү, тынч күн өткөрөсүз.
- Ой жүгүртүү акыл-эсиңизди жана денеңизди башкара билүү менен ашыкча сезүүдөн алыс болууга жардам берет.
Жаратылышты баалаңыз. Жүрөлү сейилдөөгө. Көл жээгине чыгыңыз. Шаардын аркы өйүзүндөгү бакчада жапжашыл жашылчалардын бардыгын көрүңүз. Дем алыш күнү токойго саякатка чыгыңыз. Жаратылышка жакындаткан нерсени жасаңыз. Сиз ойлогондон дагы көпкө созулган нерсенин сулуулугуна жана энергиясына таң каласыз жана бардык күмөн саноолор менен сөздөрдүн эрип кеткенин сезесиз. Узун туруп турган кооз тоонун этегинде турганда, кийинки математикалык тестте эмне болот деп ойлой берсеңиз болот.
- Убакытты бир жумалык иш катары жаратылышта өткөрүңүз. Жада калса журналды көтөрүп барып, ойлоруңузду жазып койсоңуз болот.
Музыканы өчүрүңүз. Музыка окуу учурунда, чуркоодо же жумушка бара жатканда сени бактылуу кылары шексиз. Бирок, музыка ызы-чуу салып, сизди көбүрөөк сүйлөшкүңүз келип, жинди болуп, толкундангыңыз келгендей сезет. Классикалык же джаз музыкасы жакшы болушу мүмкүн, бирок катуу музыка жана жагымдуу ырлар сиздин башыңызда резонанс жараткан ызы-чууну жаратып, күндү көзөмөлдөп, көзөмөлдөп турушу мүмкүн.
Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Эгер сиз катуу сүйлөгөн жана көп сүйлөгөн адам болсоңуз, анда сиз бир күндө унчукпай калбайсыз. Бирок, сиз күн сайын бир аз азыраак сүйлөгөнгө аракет кылып, көңүлүңүздү тынчытуучу хоббилерге жана иш-аракеттерге умтулуп, сүйлөөчүнүн ордуна жакшы угуучу болууга умтулсаңыз, анда мен ойлогондон эрте унчукпай калды. Ошентип, жай отуруп, сабырдуу болуңуз жана үнүңүздөн - үн байланыштарыңыздан жоголуп жаткан ызы-чуудан ырахат алыңыз. жарнама