Моюндун арт жагындагы ооруну дарылоо - Сунуштар

Видео: Моюнга жасалган МАССАЖ баш оорудан бат сакайтат. (Моюнга Коррекция жасатуу)

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Ийиндин кысылышы адатта олуттуу оорунун белгиси эмес, бирок күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп, түнкүсүн уктабай кыйналат. Ийиндин карышышына себеп болгон көптөгөн факторлор бар: начар абалы, туура эмес уйкусу, көнүгүү учурунда моюн сунулган булчуңдары, тынчсыздануу жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр. Төмөнкү кадамдар ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.

Кадамдар

8 ыкмасынын 1-ыкмасы: Жылуулук методдору

Нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Жылуулукка кабылганда, тартылган булчуңдар бошоп, буу менен ысык кургак ысыкка караганда пайдалуураак болот, анткени ал моюнга натыйжалуу кире алат. Күнүнө 3 маал, жылуу компресстерди кеминде 20 мүнөт колдонуңуз.
- Нымдуу жылуулук аянтчасы (дарыканаларда сатылат) - бул No1 вариант, анткени температураны көзөмөлдөсөңүз болот, ошондой эле жылуулуктун узак болушуна жардам берет. Же болбосо, жылуу суу куюлган бөтөлкөнү колдонуп, душка түшүп же жылуу сууга чылап алсаңыз болот.
Сиздин мойнуңузга жылуу сүлгү коюңуз. Жоолукту ысык ваннага чылаңыз же сүлгүгө ысык суу куюңуз, болбосо сүлгү кургаткычты болжол менен 5-7 мүнөт колдонсоңуз болот. Сүлгүнү тамчылап калбагандай кылып байлап коюңуз, бирок жылуу бойдон калат. Жоолук бир аз ооруп, тыгылып калганда, мойнуңузга коюңуз. Сүлгүнү мойнуңузга 20 мүнөт кармаңыз, андан кийин сүлгүнү ысытып, мойнуңузга сүйкөңүз. Муну 3 жолу жасаңыз.
Муздак баштыкты колдонуп, мойнуңузду тынчтандырыңыз. Суук ооруну басат жана ооруну пайда кылган сүт кислотасынын пайда болушун чектейт. Муздак пакетти катуу моюнга (адатта, желкеден ылдый жагына) 10-15 мүнөткө коюп, ар бир 2 саат сайын кайталаңыз.
- Муздак компрессти сүйкөгөндө ыңгайлуу абалды табыңыз, мисалы: башыңызга туура келген креслодо отуруп, башыңызды креслонун капталына коюп, муздак пакетти ийниңиз менен мойнуңуздун ортосуна коюңуз. Суук баштыкты максималдуу пайдалануу үчүн башыңызды баштыкка сүйөңүз.
- Айрым адистер муздак муз сиздин моюнуңузду гана катуу кылат деп эсептешет, анткени суук булчуңдардын жыйрылышына алып келиши мүмкүн. Кандай болсо дагы, өзүңүзгө жаккан нерсени колдоно беришиңиз керек.
- Катуу ооруганда биринчи 48-72 саат муздак компрессти колдонуңуз, андан кийин жылуу компреске өтүңүз.
жарнама

8-ыкманын 2-ыкмасы: Ооруну созуу көнүгүүлөрү

Башты эңкейтүү, башты эңкейтүү. Сколиоздун көпчүлүгү сыгылган моюн булчуңдарында бир катар сунуу көнүгүүлөрүн жасаганда дароо жоголот.Алдыңкы жана арткы моюн булчуңдарыңызды башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө сүйрөп, андан кийин мойнуңузду эңкейтип, ээгинизди көтөрүңүз. Муну бир нече мүнөткө жасаңыз.
- Эгер бул көнүгүү сизди оорутуп жатса, мойнуңузду өтө жогору кыйшайтпаңыз же моюнуңузду өтө төмөн бүгбөңүз. Жөн гана кыймылдасаңыз, өзүңүздүн тартылууңузду сезесиз.
Башыңызды капталга караңыз. Булчуңдарды мойнуңуздун эки тарабына сунуу үчүн, башыңызды мойнуңуздун капталдарына жантайыңыз. Оору сезими басылып, булчуңдары мурункудай бекем болбой калганча, муну жасаңыз.
Башы солго, оңго. Бул сиздин мойнуңузду бурап жатканда жасала турган эң оор кадам, ошондуктан акырындык менен башыңызды солго, андан кийин оңго буруп, бир нече мүнөт жасаңыз.
Оор физикалык активдүүлүктү чектөө. Моюнуңуз катып баштаганда, алгачкы күндөрү кыймыл-аракетти чектеп койгонуңуз оң. белгилерин жана мүмкүн болгон сезгенүүнү чектөө. Биринчи 2-3 жумада төмөнкү спорттук иш-чараларга тыныгуу бериңиз:
- Футбол, регби, хоккей жана башка жогорку деңгээлде макулдашылган спорттун түрлөрү.
- Гольф
- Жүгүрүү.
- Оор көтөрүү
- Балет
- Ордунан туруп, отуруп, бут көтөрүү менен машыгыңыз.
жарнама

8 ыкмасынын 3-ыкмасы: Качан издөөнү билүү

Сиздин ооруңуз басылбаса, дарыгерге кайрылыңыз. Кээде ийин карышуу татаал көйгөйлөрдүн белгиси болуп саналат, адатта, диск грыжа же нерв түйүндөрү. Мындай оорулар өз алдынча айыкпайт. Так диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Дарыгериңиз укол сайып бериши мүмкүн. Кортизон сайган сайма түздөн-түз ооруга сайылып, оору басылып, моюнда катуулук пайда болгон шишик басаңдайт.
Сиздин тынчсыздануу деңгээлин карап көрөлү. Моюндун катып калышы кээде денедеги стресстен, стресстен улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиздин катуу моюнуңуз нервдик чыңалуудан улам деп эсептесеңиз, анда тынчсызданууну кетирүү жолдорун талкуулоо үчүн дарыгериңизге же кеңешчиңизге кайрылыңыз.
Оорунун белгилери байкалаар замат клиникага кайрылыңыз. Моюндун арт жагындагы оору менингиттин алгачкы белгилеринин бири, мээнин айланасында шишик пайда кылган олуттуу жугуштуу оору. Моюндун катып калышы дагы инфаркттын көрүнүшү. Төмөнкү белгилер байкалган замат дарыгерге кайрылыңыз:
- Калтыратма.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Жүгүнүп кыйналып жатам.
- Көкүрөк оорусу же сол колуңуз ооруйт.
- Баш айлануу.
- Эгерде сизде отуруу, туруу жана басуу кыйынчылыктары болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
жарнама

8-ыкманын 4-ыкмасы: Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз

Жергиликтүү колдонуу үчүн ооруну басаңдатуучу каражат. Бальзам майындагы тез арада ооруну басаңдатуучу таасирлер ментол жана тери менен булчуңдарды тынчтандыруучу ингредиенттер. Айрым белгилүү бальзам бренддерине Icy Hot, Ben Gay жана Aspercreme кирет.
- Бальзамды даярдоонун жолу сиз үчүн. 2 кашык кокос майын 1 аш кашык бал момуна, салыштырмалуу ысык сууга чайнек салып эриңиз. Жалбыз майына 5 тамчы жана эвкалипт майына 5 тамчы кошуп алыңыз. Суспензияны мөөр басылган бөтөлкөгө же идишке салыңыз. Муздатуу үчүн, колдонулганда, аны моюнга жана анын тегерегине сүртүңүз.
Ибупрофенди же аспиринди колдонуңуз. Ибупрофен жана аспирин сыяктуу NSAIDs (сезгенүүгө каршы дары-дармектер) рецептсиз табылган ооруну басаңдатуучу натыйжалуу каражаттар. Сунушталган дозадан ашпаңыз.
Булчуң релаксация каражаттарын колдонуңуз. Булчуң релаксаторлору булчуңдарды эс алдырууда жана сколиоздун оорусун жеңилдетүүдө абдан пайдалуу. Бирок аларды убактылуу ооруну басаңдатуучу дары катары гана кабыл алуу керек жана уктаар алдында ичүү керек. Компресс жана сунуу көнүгүүлөрү натыйжа бербеген учурда булчуң релаксанттарын колдонуңуз.
- Булчуң релаксанты көптөгөн кошумча адъюванттарды камтыйт. Уруксат берилген дозаны билүү үчүн колдонмонун нускамасын кылдаттык менен окуп чыгуу керек.
жарнама

8-ыкманын 5-ыкмасы: Уктап жаткан абалыңызды өзгөртүңүз

Туура жаздыкты тандаңыз. Эгер сиз ойгонуп, моюнуңуз катып калса, анда жаздыгыңыз күнөөлүү болушу мүмкүн. Уктап жаткан абалыңызга жараша, моюн катуулугун минималдаштыруу үчүн ылайыктуу жаздыкты тандаңыз. Ымыркайдын латекстик жаздыгы - бул эң туура тандоо, кадимки жаздыктай батып кетпестен, уктап жатканда мойнуңузду толугу менен бошото аласыз.
- Капталынан уктай турган адатта, төшөккө бат батып кетчү жаздыктын ордуна башыңызды мойнуңузга чейин көтөрө турган жаздыкты тандаңыз.
- Далысында отурган адамдар башын моюну менен тегиз кармап, өтө бийик эмес жаздыктарды тандашы керек.
Мамыктардын жаздыктарын жыл сайын алмаштырып туруу керек. Териден жасалган жаздыктар моюнга сонун, бирок жылмакай болуп бир жылдан кийин төмөндөйт. Эгерде сиз эски мех жастыкты көпкө колдонуп жүрсөңүз, андан кийин моюн ооруса, жаңысын алмаштырыңыз.
Жаздыксыз уктаңыз. Көптөгөн дарыгерлер мойну бурулуп кеткендей сезилгенден кийин бир нече күн жаздыксыз уктоону сунушташат. Бул терапия симптомдорду жеңилдетип, туура эмес абалда уктап жаткан моюн ооруларынын алдын алат.
Төшөктүн ийкемдүү экендигин текшериңиз. Сиздин учурдагы төшөгүңүз омурткаңызды жана моюнуңузду көтөрүп тургандай көтөрүлбөшү мүмкүн, анткени сиз аны көптөн бери колдонуп келе жатасыз, аны жаңысына алмаштырганыңыз оң.
- Дөңгөчүңүздүн томпойуп кетпеши үчүн, аны маал-маалы менен акырын сылаңыз. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн сактаңыз, матрацтардын кээ бир түрлөрү бар (мисалы, кездеме чөнтөк булагы матрацтары), аларды сыйпоого болбойт.
Ашказанга жатуудан алыс болуңуз. Түн ичинде мойнуңуз бир жакка бурулуп турушу керек болгондуктан, курсакта уктоо сиздин мойнуңузга жана омурткаңызга кысым көрсөтөт. Капталыңызда же чалкаңызда уктап жатканда, автоматтык түрдө уктап жатканда ашказанга жатып калсаңыз дагы, моюнуңуз көпкө чейин кысымга алынбайт.
Күнүгө 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз. Жетиштүү уктоо денеңиздин өзүн-өзү калыбына келтиришине жардам берет. Түн ортосунда ойгонуу сыяктуу начар уйку, же уктай албай кыйналсаңыз, денеңиз айыгуу үчүн жетиштүү эс ала албай жаткандыктан, моюн оорусу күчөйт. Түнкүсүн толук уктаңыз. жарнама

8-ыкманын 6-ыкмасы: Массаж терапиясы жана башка терапиялар менен жардам

Моюнга массаж. Массаж - далы жана моюн ооруларын эң натыйжалуу дарылоо. Эгерде бул каражатты үй шартында жасасаңыз, анда төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Колдоруңуз менен арткы жана моюн аймакты ысыганга чейин укалаңыз.
- Манжаңыздын учтарын колдонуп, моюнуңузду акырын басып, айланып туруңуз, сиз өзгөчө чыңалуу сезилген жерге көңүл буруңуз, бирок ооруну басаңдатуу үчүн аны мойнуңуздун баарына сүртүү керек.
- Манжаңызды бир нече мүнөт өйдө-ылдый айландырыңыз.
Массажчыга кайрылыңыз. Массажчы денеңиздин кайсы жери чыңалууда экендигин текшерет. Сиз сезген оору сиздин мойнуңузда гана болсо да, бул сиздин белиңиздин же далыңыздын стресске кабылган жери болушу мүмкүн.
- Массаж камсыздандыруу пакетине кирген-кирбестигин текшерип, медициналык камсыздандырууну текшериңиз
Акупунктура терапиясы. Акупунктура - бул ооруну жана ооруну айыктыруунун кытай жолу, денеңиздеги чекиттерди майда ийнелер менен тешип чыгуу. Бул терапиянын эффективдүүлүгүнө байланыштуу көптөгөн суроолорго карабастан, мойнун ооруткан көптөгөн бейтаптар ийне саюу менен айыгышты.
- Акупунктурологго кайрылып, мойнуңуздагы көйгөйдү кантип дарылоону сураңыз.
жарнама

8-ыкманын 7-ыкмасы: Үй шартында дарылоо

Магний кошулмаларын ичип алыңыз. Магнийдин моюндагы катуу ооруну басаңдатууга жөндөмдүү экендиги жөнүндө илимий далилдер жок болсо дагы, магний булчуңдардын оорушун басаңдатуучу натыйжалуу деп эсептелет. Магний кошулмаларын колдонуп көрүшүңүз керек.
- Магний кошулмаларынын адамга сунуш кылынган суткалык жөлөк пулу жашына жана жынысына жараша 310 мгдан 420 мгга чейин. Сунушталган дозадан ашпашы керек.
Ачуу туздун эритмесине чылап коюңуз. Магний сульфаты болгон ачуу туз (же Эпсом тузу) көбүнчө жылуу ванналарда эрийт, бирок Эпсом тузу булчуң ооруларын басаңдата элек.
Кытайдын кыруу терапиясын колдонуп көрүңүз (Гуа Ша). Бул Кытайда жана Вьетнамда абдан популярдуу ыкма, адамдар бейтаптын далысын тырмоо үчүн дүкөн кашыкты колдонуп, териге гематома түзүшөт. Бул ыкма кырылып жаткан аймакта кан айланууну өркүндөтүп, ошол жерде топтолгон токсиндерди жана зыяндуу заттарды кетирет деп ишенишет. Кыркылган шамал Илимий дүйнөнүн көптөгөн жерлеринде сыналгандыктан, кээде бул ыкма оң натыйжасын берет.
- Метод Кыркылган шамал көптөгөн талаш-тартыштарга туш болуп жатат.Бул ыкма тери астындагы гематоманын түзүлүшүнө мүнөздүү болгондуктан, көп учурда анчалык деле көзгө көрүнбөйт, ал тургай бейтаптардын көпчүлүгү үчүн натыйжасыз болушу мүмкүн.
- Бул терапияны жүргүзүүдө этият болуңуз; Керек болсо медициналык адиске кайрылыңыз кырылган шамал териңизди дүүлүктүрбөй жана ыңгайсыздык жаратпашы үчүн, териңизди жакшы же катаал сезбейт.
жарнама

8-ыкманын 8-ыкмасы: Кайталануусун алдын алуу

Жумуш ордуңузду илимий жактан иштеп чыгыңыз. Жумуш абалынын туура эместигинен көптөгөн адамдар сколиоз менен жабыркашат. Сиздин отургуч жетиштүү болушу керек, сиз отурганда бутуңуз жерге тийип, колуңуз бош болуп, столго жөлөнүп турушу керек.
- Эгер сиз компьютер менен иштешиңиз керек болсо, анда мониторуңуз менен көзүңүздүн алыс аралыкта экендигин текшериңиз.
Көп отурба. Эгер сиз эртеден кечке чейин партаңызда отурушуңуз керек болсо же унаада көп убакыт жүрүүгө туура келсе, анда көп убакыт бөлүңүз. Артка жана ары-бери жүрүү узак убакыт бою стресстен сактануу үчүн булчуңдарыңызды сунууга жардам берет.
Телефонуңузга көп караба. Көп жүгүнүү моюн аймагын акырындык менен бузат. Төмөн түшүп кетпөө үчүн, телефонуңузду көзүңүздүн деңгээлиндей текчеге коюңуз.
Оор сумканы эки далыга тагуу керек. Бир ийинге өтө оор кысуу денеңизди бир жакка оодарат. Жалпы баланс үчүн мойнуңузду жана артыңызды бир жакка кыйшайтып, ийрүүгө алып келишиңиз керек. Сүйрөө үчүн дөңгөлөктөрү бар баштыкты же багаж сумкасын тандасаңыз жакшы болот.
Туура техниканы колдонуңуз. Дене салмагынын начардыгы машыгуу - моюндун катып калышынын эң көп кездешкен себептеринин бири. Туура эмес ыкманы жасасаңыз, булчуңдарды сунуп же нервди тосуп каласыз. Позаңыздын туура экенине ынануу үчүн инструкторуңуз менен иштеңиз.
- Өзүңүзгө ашыкча салмакты көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Оор атлетика оор көтөрүүнү талап кылат, бирок ордунан козголбой турганчалык оор болбошу керек. Дене-бойго жана дене-бойго ылайыктуу салмак менен машыгыңыз.
- Салмакты жумасына көп көтөрбөңүз. Машыгуу мезгилдеринин аралыгында булчуңдарга калыбына келүү үчүн убакыт керек. Өзүңүздү өтө эле көп көнүгүү менен басып каласыз.
жарнама