Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Көрүү - адамдын эң негизги сезүү органдарынын бири. Ошентип, көзүбүздүн мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин ден-соолугу чың болушу үчүн колубуздан келгендин баарын жасашыбыз керек. Бактыга жараша, көздүн көрүүсүн жакшыртууга жана сактоого жардам бере турган бир катар диета, жашоо образы жана медициналык ыкмалар бар.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Тамактануу менен көздүн көрүүсүн жогорулатыңыз

1. 

   Лютеиндин көлөмүн көбөйтүңүз. Лютеин - кээде көздүн витамини деп аталган азык. Күн сайын 12 мг лютеинди ичүү, жаштын көздүн деградациясын жана башка көз ооруларын басаңдатууга жардам берет. Лютеинге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Кале, брокколи, шпинат жана бардык жашылчалар сизге лютеиндин жакшы булактарын берет.
   • Мөмө-жемиштер, айрыкча киви, апельсин жана жүзүм.
   • Ашкабак жана ашкабак.
   • Же болбосо, лютеинге кошумча азык ичсеңиз болот. Мультивитаминдин ордуна адистештирилген лютеин кошулмасын ичишиңиз керек, анын курамында өтө эле аз өлчөмдөгү азык бар. Бирок, денеңиз тамак-аштан лютеинди кошумча азыктарга караганда көбүрөөк сиңирип алаарын унутпаңыз.

2. 

   
   
   Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз. Бул маанилүү азык макулярдык дистрофияны жайлатат, катарактан сактайт жана кургак көздүн белгилерин жакшыртат. Омега-3тин мыкты булактары балык майы, айрыкча, лосось жана сардина. Ошондой эле тунец, скумбрия, скумбрия жана устрицада кездешет.
   • Эгерде сиз деңиз азыктарын жактырбасаңыз же жей албасаңыз, анда омега-3 керектөөнү көбөйтүү үчүн балык майына кошулмаларды ичсеңиз болот.

3. 

   
   
   А витаминин көп алыңыз. Бул витамин караңгыда көрүүнү жакшыртып, түнкү сокурдун алдын алууга жардам берет. Төмөнкү азыктардын айрымдары А витаминине бай.
   • Сабиз. Ондогон жылдардан бери сабиз жакшы көрүүчү азык катары бааланып келген. Аларда А витамини көп жана көздүн көрүүсүн сактоого сонун.
   • Таттуу картошка.
   • Жумуртка. Бул тамактын курамында лютеин дагы бар, ошондуктан аны тамагыңызга кошууңуз сиздин көзүңүзгө пайдалуу болот.

4. 

   
   
   С витаминине бай тамактарды жегиле. С витамини катаракта пайда болушун жана макулярдык дистрофиянын башталышын жайлатуучу касиетке ээ. Төмөнкү азыктар пайдалуу заттардын мыкты булактарынын бири болуп саналат.
   • Апельсин. С витаминин ширесин гана ичпестен, бүтүндөй апельсиндин курамынан алуу керек. Ошентип, апельсин ширесиндеги ашыкча шекерди колдонуудан алыс болуңуз.
   • Сары чили. Чоң сары калемпир сизге С витамининин күнүмдүк сунуш кылынган көлөмүнүн 500% берет.
   • Кара жашыл жашылчалар. Кале жана брокколи айрыкча С витаминине бай. Бир кесе жашылча менен бир күнгө жетиштүү С витаминин ала аласыз.
   • Мөмөлөр. Черники, кулпунай, кара бүлдүркөн жана бүлдүркөн С витаминин мыкты тандап алат.

5. 

   Диетаңызга цинк кошуңуз. Цинк меланиндин пайда болушуна жардам берет, бул көздү коргоого жардам берет. Бул пигмент көздүн жабыркашы менен күрөшүүгө жардам берет жана макулярдык дистрофиянын башталышын жайлатат. Сизде тамак-ашка цинк кошуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб жана устрицанын бардыгы цинкти көп берет.
   • Жалбырактуу жашыл жашылчалар. Лютеин менен катар бул жашылчалар денени жакшы цинк менен камсыз кылат.
   • Жаңгактар. Кешью, жер жаңгак, бадам жана жаңгактын баарында цинк бар. Күндүзү жеңил тамак катары колдонсоңуз болот.
   • Арык кызыл эт. Аз өлчөмдө, аз майлуу кызыл эт цинктин мыкты булагы болуп саналат.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү аркылуу көздүн көрүүсүн жогорулатуу

1. 

   Компьютерди туура пайдаланыңыз. Ушул санарип доорунда көптөгөн адамдар күнүнө бир нече саат компьютерлерин колдонуп же смартфондорун карап отурушат. Бул сиздин көзүңүзгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Тиешелүү санариптик шаймандарга байланыштуу көрүнүш көйгөйлөрүн алдын-алуунун жана дарылоонун мыкты ыкмасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, компьютерди колдонууда көздү коргоңуз.

2. 

   Нормалдуу салмакты сактаңыз. Туура диетаны кабыл алуу жөн гана пайдалуу заттар менен көздү жакшыртууга жардам бербейт. Салмактуу тамактануу, ошондой эле салмакка байланыштуу диабет сыяктуу оорулардан алыс болууга жардам берет, бул чоңдордун сокурлугуна алып келет. Сиздин идеалдуу салмагыңызды билүү үчүн, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, андан кийин диетаны сактап, узак мөөнөткө чейин көнүгүү жасаңыз.

3. 

   Тамеки тартуудан алыс болуңуз. Тамеки тартуу көздүн катаракта, макула дегенерациясы жана көрүү нервинин бузулушу сыяктуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле кант диабетине алып келип, көзгө зыян келтириши мүмкүн. Эгер тамеки чексеңиз, анда тезирээк таштаңыз, эгер тамеки тартуу адатыңыз болбосо, анда мындай жаман адатты колдонбоңуз.

4. 

   Көчөгө чыкканда күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз. Күндүн ультрафиолет нурлары катаракта жана макулатура дегенерациясын жогорулатат. 99-100% ультрафиолет нурларын жаап турган күндөн коргоочу көз айнек сатып алып, күн нуру тийген сайын кийип жүрүңүз. Күндүн көз айнегинен "ANSI" чаптамаларын издеп, алардын ANSI (Улуттук Стандарттар Институту АКШ) көрсөтмөлөрүнө шайкеш келишин текшерип, ультрафиолет нурларынын керектүү көлөмүн чыпкалап алыңыз.

5. 

   Байланыш линзаларына кам көрүү. Кир контакт линзалары сиздин көзүңүзгө зыян келтирип, ал тургай көздүн инфекциясына алып келиши мүмкүн. Байланыш линзаларыңызга туура кам көрүү менен, көзүңүздү бузулуудан сактай аласыз.
   • Сунуш кылынган профилактикалык көздү тазалоочу каражаты менен ар бир колдонгондон кийин линзаларды жууп туруңуз.
   • Контакттык линзалар менен иштөөдөн мурун колду жууңуз. Бул бактерияларды колуңуздан контакт линзаларына өткөрбөй жатканыңызга ынануу үчүн керек. Ошондой эле, аны жыпар жыттуу самын менен жууп салыңыз. Болбосо, линзаларга химиялык заттарды жана атырларды өткөрүп, көздүн кыжырына тийишиңиз мүмкүн.
   • Контакт линзаларын тагынгандан кийин боёнуп, алгандан кийин макияжды алып салыңыз.
   • Узак мөөнөткө колдонууга ылайыкташтырылбаса, линзаларды уктап жатканда кийбеңиз.

6. 

   Кандайдыр бир шаймандар же химиялык заттар менен байланышканда көз айнек тагыныңыз. Чакан нерселер көзгө илинип калса зыян келтириши мүмкүн. Көзгө бөтөн нерселер же химикаттар кирип кетиши мүмкүн болгон ар кандай чөйрөдө ар дайым көзүңүзгө тиешелүү коргоо каражатын кийип жүрүшүңүз керек. Бул сиздин көзүңүздүн коопсуз жана ден-соолукта болушун камсыз кылат.
   • Көз айнектер көздүн капталын коргоо үчүн баштын тегерегине тыкыс отурушу керек.

7. 

   Көп уктаңыз. 8 саат тынымсыз уйку эс алууга жана көздү кайрадан майлоого жардам берет. Ошентип күнгө даяр жаңы көздөр менен ойгоносуз. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Көз көнүгүүсүн көздүн көнүгүүсү менен жогорулатуу

1. 

   Көз көнүгүүлөрү боюнча офтальмологуңуз менен сүйлөшүңүз. Көз көнүгүүлөрү көрүүнү жакшыртабы же жокпу белгисиз болсо да, кээ бир көз доктурлары көздүн өзгөчө көйгөйү бар адамдарга кээ бир көнүгүүлөрдү сунушташат. Аларга концентрациялоо кыйынчылыгы, амблиопия жана көз кысуу кирет. Көз көнүгүүлөрү сизге ылайыктуубу деп докторуңуздан сурасаңыз болот, ал ал ушул тизмеде көрсөтүлгөндөрдөн тышкары дагы бир нече көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн.

2. 

   Бир нече мүнөткө чейин үзгүлтүксүз көз чаптырыңыз. Көздү ирмөө иш жүзүндө көнүгүү болбосо дагы, дени сак көздөр үчүн дагы деле болсо керек. Компьютерде иштеген же сыналгы көргөн адамдар жетиштүү ирмебей, көздүн кургап кетишине алып келет. Сааттардын ортосунда тыныгуу жасап, 2 мүнөттүн аралыгында ар 3-4 секунд сайын көздү ирмөөгө аракет кылыңыз. Бул көздү кайрадан майлоого жана көздүн чарчоо белгилерин дарылоого жардам берет.

3. 

   8 фигурасын көзүңүз менен тартыңыз. Көздү моделдөө көздүн булчуңдарын чыңдап, көрүүнү курчутат.
   • №8 сүрөтүн тарта баштаңыз.
   • 8 санын бир багытта тартууга көнүп калгандан кийин, аны артка кайтарса болот.
   • Ошондо mind flip аркылуу 8 саны горизонталдуу түрдө чексиз белгиге айланат. Бул сөлөкөттү бир багытта, андан кийин тескерисинче тартыңыз.
   • 8 санынан тажап бүткөндөн кийин, башка форма тартууга өтсө болот.

4. 

   Жакынкы жана алыскы темаларга басым жасоонун ортосунда кезектешүү. Бул көнүгүү ар кандай аралыкта жайгашкан предметтерге көңүл буруп жатканда көзүңүздү бурууга жардам берет.
   • Сөөмөйүңүздү алдыңызга болжол менен 25 см аралыкта коюңуз. Андан кийин ага көңүл буруңуз.
   • Андан кийин фокусту болжол менен 6 метр алыстыктагы субъекттерге буруңуз.
   • Эки фокустун ортосунда бир нече секунд сайын 3 мүнөттүн ичинде кезектешип туруңуз.

5. 

   Бетке бурганда колго көңүл буруңуз. Кыймылдаган нерселерге көңүл бурганда, бул көздүн курчтугун сактоого жардам берет.
   • Колуңузду толугу менен сунуп, жүзүңүздүн алдына алып келиңиз. Баш бармагыңызды көтөрүп, ага көңүл буруңуз.
   • Баш бармагыңызды жүзүңүздөн 8 см алыстыкка чейин артка жылдырып, көзүңүздү толугу менен ага буруп туруңуз.
   • Андан кийин дагы бир жолу колду ачып, баш бармакка басым жасай бериңиз.
   жарнама

4 ыкмасы 4: Медициналык методдор менен көздүн көрүүсүн жогорулатуу

1. 

   Көздү дайыма текшертип туруңуз. Жылына жок дегенде бир жолу көзүңүздү текшертип туруш керек. Көздүн дарыгери көздүн жабыркашына алып келүүчү көйгөйлөрдү аныктаган ден-соолукту текшере алат. Дароо дарылануу үчүн, катаракта жана макулярдык деградация сыяктуу шарттарга эртерээк жетишүү керек. Ошондой эле, дарыгер оңдоочу линзалар менен камсыздай алат жана көздү коргоо үчүн жашоо образын өзгөртүү боюнча кеңеш берет.
   • Офтальмологуңузга ден-соолукта болушу мүмкүн болгон көйгөйлөр жөнүндө, көзгө тийбесе дагы, ар дайым кабарлап туруңуз. Кан басымынын жогорулашы жана кант диабети сыяктуу көйгөйлөр көрүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондуктан көз дарыгери сиздин ден-соолугуңуздун толук тарыхына ээ болушу керек.

2. 

   Бардык дарылардын этикеткаларын текшериңиз. Айрым дары-дармектердин терс таасирлери же дары-дармектердин өз ара аракети көрүүгө таасир этиши мүмкүн. Эгерде көздүн көрүүсү кескин өзгөрүп, дары-дармектер тез-тез өзгөрүп турарын байкасаңыз, дарыгериңиз же фармацевтиңиз менен ичип жаткан дарыларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз билбеген терс таасирлер же өз ара аракеттер болушу мүмкүн.

3. 

   Көздүн тамчылары жөнүндө офтальмологуңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер көзүңүздө туруктуу дискомфорт же сезгенүү пайда болсо, дарыгер бир катар дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Өнөкөт кургак көз сыяктуу көйгөйлөр үчүн, Рестаздын дайындалышы көз жаштын чыгышына түрткү берет. Көзүңүздү текшерүүдөгү көйгөйлөрдү чечип, ылайыктуу рецепт бар-жогун билиңиз.

4. 

   Көзгө лазердик операция жасоону карап көрөлү. ЛАСИК - хирургдар көздүн чел кабыгынын бөлүктөрүн өзгөртүү үчүн лазерди колдонгон медициналык процедура. Бул көздүн фокусун жакшыртып, көрүүнү жакшыртат. LASIK жогорку көрсөткүчкө ээ. Бирок, процесс кыйла кымбатка турат жана натыйжасы туруктуу болбой калышы мүмкүн. Бул сиз үчүн жакшы тандоо болгонун билүү үчүн көзүңүздүн дарыгери менен сүйлөшүңүз. жарнама

Эскертүү

• Тамактануу режиминде же жашоо образында кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоодон, же көздөн жасалган каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү керек. Жетексиз жана кеңешсиз денеңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
• Кошумча заттарды көрсөтмөгө ылайык гана алыңыз. Аш болумдуу заттарды керектүү өлчөмдө алуу пайдалуу болсо, башкалар ашыкча дозада ичсе зыяндуу.