Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор же сезимдер болуп жатса, тезинен жардам сураңыз, жакшысы психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Сезимдериңиз кандай гана болбосун, аларды туура чечүүгө болот, ошондо баары жакшы болот. Жардам издөө үчүн ушул макаланы окуп, сиз өзүн-өзү айыктырууга биринчи кадамды жасайсыз. Кийинки нерсе - сизди колдой турган адамды табуу.

• Эгер сиз АКШда жашасаңыз, 911 номерине же өзүн-өзү өлтүрүү боюнча 800-суицид (800-784-2433) же 800-273-TALK (800-273-8255) ишеним телефонуна чалсаңыз болот.
• Эгерде сиз Улуу Британияда болсоңуз, 999 шашылыш номерине же 08457 90 90 90 ишеним телефонуна чалыңыз.
• Башка өлкөлөр үчүн, ылайыктуу телефон номерин издөө үчүн көрө аласыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Суициддик кризисти башкаруу

1. 

   
   
   Адистерден жардам сураңыз дароо. Эгер сиз өз өмүрүңүздү аяктоону ойлонуп жатсаңыз, анда дароо психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам сураңыз. 24/7 тандоо үчүн бир катар кызматтар бар. Ички туюмуңуз өзүңүзгө ашыкча көңүл бурууну каалабайсыз деп айтса дагы, өз жанын кыюуга болгон каалоо өтө олуттуу жана эч качан жардам суроодон тартынбаңыз. . Белгисиз чалууга болот.
   • Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, 911 же 800-273-TALK (8255), Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
   • Эгер сиз Улуу Британияда жашасаңыз, анда самариялыктарга 08457 90 90 90 номуруна же PAPYRUS номерине 0800 068 41 41 номерине чалыңыз (эгерде сиз өспүрүм болсоңуз).
   • Башка борборлорду суициддин алдын алуу боюнча эл аралык бирликтин сайтынан табууга болот.

2. 

   
   
   Байланышыңыз же ооруканага барыңыз. Эгер сиз ишеним телефонунан болсоңуз дагы, өмүрүңүздү аяктоону кааласаңыз, анда ооруканага баруу керектигин айтыңыз. Эгер сиз ишеним телефонун колдонбосоңуз, анда Өзгөчө кырдаалдар кызматына же сиз ишенген адамга чалып, өзүңүздү өлтүргүңүз келерин айтыңыз. Алар сизди ооруканага алып барышсын же өз алдынча барышсын. Сени бирөө айдаса жакшы болот. Мындай абалда унаа айдоо коопсуз болушу өтө кыйын.

3. 

   
   
   Ойлоруңуз жөнүндө ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз дароо. 1-кадам кандай гана кырдаалда болбосун, биринчи кадам болуп саналса дагы, бардыгы эле аны ылайыктуу деп эсептешпейт. Мындай учурда, өзүңүзгө кол салуу жөнүндө ойлонуп жатканыңызды ишенген адамга айтыңыз.Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, досуңузга, үй-бүлө мүчөңүзгө, кошунаңызга чалып, бирөө менен онлайн режиминде баарлашыңыз же бул убакытта алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. . Телефон аркылуу бирөө менен сүйлөшүп, жалгыз калбоо үчүн бирөөнүн жаныңда болушун сура.

4. 

   Жардам күтүүдө. Эгер кимдир бирөөнүн токтоп калышын күтүүгө туура келсе же ооруканада күтсөңүз, жай отуруп дем алыңыз. Убакытты аныктоо менен демиңизди көзөмөлгө алыңыз, мүмкүн мүнөтүнө 20 дем алсаңыз болот. Жакында жардам алаарыңызды түшүнүп, алаксытуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
   • Бул убакытта спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонбоңуз, анткени бул сиздин ой жүгүртүүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, маанайыңыздын жакшырышынын ордуна начарлашы мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, анда музду кечиктирбестен 1 мүнөт кармаңыз (бул төрөттөн мурунку сабактарда колдонулган ыкма, аялдарга аны жеңүү практикасын берет. эмгек оорусу). Бул ыңгайсыздык эч кандай зыян келтирбестен басаңдашы мүмкүн.
   • Сүйүктүү тобуңуздун альбомун угуңуз. Телевизордон кызыктуу көрсөтүүнү көрүңүз. Булар сизди жакшы сезбесе дагы, жардам күтүп жатканда сезимдериңизден алагды кылат.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Башка суицид кризисинин алдын алуу

1. 

   Психикалык саламаттык боюнча доктурдан жардам сураңыз. Суициддик ой жүгүрткөн адамдар депрессия сыяктуу психикалык ооруларга чалдыгышы мүмкүн жана аларга жардам сурап кайрылышса болот. Төмөндөгү кадамдар суициддик ойлордун башатын табууга жардам берет. Эгер сиздин суициддик сезимдериңиз белгилүү бир окуядан келип чыкса, мисалы, бир нерсеге ашык болуп, жумуштан айрылып же майып болуп калсаңыз, депрессиянын ушул түрүн айыктырууга болот.
   • Дарыгердин айтканы боюнча, белгиленген бардык дары-дармектерди ичип алыңыз. Алгач дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, дары ичүүнү токтотпоңуз.
   • Бардык пландалган консультацияларга катышып жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Керек болсо, ишенген адамыңыздан жумасына сапарды пландаштырууну өтүнүңүз, ага катышууга көбүрөөк жоопкерчилик жүктөлсүн.

2. 

   Руханий лидер менен сүйлөш. Эгер сиз динчил болсоңуз (же болбосо дагы) болсоңуз жана руханий лидерге жолуксаңыз, анда аны менен сүйлөшүп көрүңүз. Пастор болуп тандалгандар кризиске кабылган адамдарга, анын ичинде айласы кеткен жана өзүн-өзү өлтүргүсү келгендерге жардам берүү үчүн даярдалган. Ал сизге жаңы көз караш менен карап, ойлоно турган нерселерди берүү менен ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.
   • АКШдагы көптөгөн ооруканаларда миссионерлер бар. Аскер кызматындагы миссионерлер сыяктуу эле, булар ар кандай диндердин жолдоочуларына жана кээде ишенбегендерге жардам берүү тажрыйбасынан өтүшкөн кадимки жолдоочулар. Бул кызмат толугу менен акысыз жана аны карап чыгууга арзыйт.
   • Дин ар бир адамга туура келе бербейт. Айрыкча, сиз атеист болсоңуз же философиялык көйгөйлөрүңүз бар болсо же дин менен болгон мамилеңиз начар болсо. Балким, сиз буга чейин ошол ишенимдин же диний жамааттын мүчөсү болсоңуз, анда сиз руханий лидердин жардамы тийээрин сезесиз. Бул макалада сиз кризистик кырдаалда пайдалуу боло турган айрым ресурстарды бергениңиз менен, ал сиз үчүн иштебей же иштебей калышы мүмкүн.

3. 

   Колдоо тобун табуу. Интернетте жана сиздин чөйрөңүздө бир катар колдоо топтору болушу мүмкүн, ал жерде сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонгон же өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылган башка адамдар менен сүйлөшүп, сооротсоңуз болот. өткөнгө көз чаптырып, сизди түшүнгөн адамдардын социалдык колдоо тутумун түзүп, оор мезгилде сизге жардам берем.
   • Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда АКШнын Суицид Фондунун веб-сайтына кирип, колдоо топторун онлайн же жеке өзүңүздөн табыңыз. Ал тургай, Жаштар тобу сыяктуу белгилүү бир сапатка мүнөздүү колдоо топторун таба аласыз.
   • Эгер сиз Улуу Британияда жашасаңыз, NHS сайтына же өлкөңүздүн вебсайтына кирип, өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү табыңыз.
   • Эгерде сиз жашаган жерде суицид же депрессия боюнча колдоо топтору жок болсо, анда жергиликтүү дарыгериңиз же ооруканаңыз менен сүйлөшүп, кандай колдоо топторун түзө тургандыгы же кандайча жардам алуу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. көптөгөн адамдардын жардамы. Ошондой эле, онлайн-консультациялык видеолорду сунуш кылган веб-сайтка кире аласыз.

4. 

   Суицидге көмөктөш болгон нерселерди алып салыңыз. Эгерде сизде акыркы мезгилдерде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, анда жашооңузду аякташы мүмкүн болгон бардык нерселерден, анын ичинде алкоголь, баңги зат, курч буюмдар, аркан жана башка нерселерден арылыңыз. Колдонууну каалаган дагы бир нерсе. Эгер сизде тапанча болсо, аны мүмкүн болушунча эртерээк сиздин колуңуздан чыгып кеткенин текшерип алыңыз. Бул өтө эле катуу угулушу мүмкүн, бирок өмүрүңүздү аяктоонун бардык оңой жолдорун жок кылсаңыз, андай мүмкүнчүлүктү көп учурда жасай албайсыз.

5. 

   Жалгыз калуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүн-өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, анда досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизди алардын көзүнчө жолотпошу керек. Эгер сизди караган адам жок болсо, тез жардам бөлүмүнө барып, жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Эгер сиз колдоо тобунун мүчөсү болсоңуз, анда башка команданын мүчөлөрүнө таянып, сиздин башыңыздан өткөн окуяны чындап түшүнгөн адамдардын колдоосун алыңыз.

6. 

   Коопсуздукту пландаштыруу. Эгер сиз өз өмүрүңүздү кыйууну көп ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, коопсуз планды түзүү абдан маанилүү. Планды өзүңүз түзсөңүз болот же досторуңуз же үй-бүлөңүз менен жасай аласыз. Бул тизмеге суицидден кутулуу, досуңуз же тууганыңыз менен токтоосуз убакыт өткөрүү (же башкалар менен кандай гана болбосун мамиледе болуу), телефон чалуулар сыяктуу нерселер кириши мүмкүн. белгилүү бир адам үчүн, же чечимди кайрадан карап чыкканга чейин 48 саат күтүңүз. Өзүңүздү тынчтандырып, жакшылап ойлонууга убакыт берүү дагы чоң жардам берет. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Узак мөөнөттүү максаттарды коюу

1. 

   Суициддик ойлоруңуздун себебин аныктаңыз. Үй-бүлөнүн татаал шарттарынан тартып, психикалык ооруларга чейин, өз жанын кыюуну каалоонун көптөгөн себептери бар.Эгер сизде депрессия, биполярдык бузулуу же шизофрения сыяктуу психикалык оорулар болсо, анда дароо доктурга көрүнүп, дарылануу керек. Дары-дармектер сизди тең салмактуулукта сезип, акыл-эсиңизди жана денеңизди башкара билүүгө жардам берет; Бардыгын «оңдой» албаса дагы, бактылуу жашоого алып баруучу жолдо жардам берет.
   • Эгер сизде үй-бүлөлүк кырдаал татаал болсо, андан эртерээк чыгуунун жолун издеңиз; Кийинчерээк өкүнүшүңүз мүмкүн болгон шашылыш чечимдерди кабыл алуудан алыс болсоңуз дагы, сизге жакшы жерде жардам бере турган бир нерсе болсо, аны кийинкиге калтырбаңыз. Кандайча баштоону билбей жатсаңыз, досуңузга, үй-бүлө мүчөңүзгө, психологго же доктурга кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
   • Клиникалык психологдор, кеңешчилер жана социалдык кызматкерлер турмуштук оор кырдаалда сизге жардам берүүгө даяр болушкан жана башкаларга аларды жеңип чыгууга жардам берген болушу мүмкүн. сендей көрүнүш.
   • Бул адистер ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдаганга жардам берүү үчүн узак мөөнөттүү жардам көрсөтүүдө да жардамчы болушат.

2. 

   Суицид коркунучу бар экендигин билип алыңыз. Суициддик ой-пикирлер менен коркунучка алып келүүчү факторлорду билүү тобокелдиктерди жана жүрүм-турумдун себептерин так билүүгө жардам берет. Өз өмүрүнө кол салуу коркунучунун эң көп далилденген факторлоруна төмөнкүлөрдүн бири же төмөнкүлөр кирет:
   • Жашоодогу стресстик окуялар
   • Коомдон изоляциялоо
   • Психиатриялык бузулуулар, анын ичинде заттарды колдонуудагы көйгөйлөр
   • Үй-бүлөңүздө акыл-эс бузулуулары, суицид же зомбулук
   • Өнөкөт оору же өзүн-өзү өлтүрүүгө байланыштуу оору, мисалы айыкпас дарт
   • Үй-бүлөдөн колдоо ала албай калуу (мисалы, сексуалдык ориентациядан, үй-бүлөдөгү ыңгайсыздыктан, психикалык жактан жабыркаган үй-бүлөнүн башка мүчөсүнөн жана башкалар)
   • Өз жанын кыюу жөнүндө ойлор болгон
   • Кордоо
   • Жубайыңыз, сүйүктүүңүз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен чыр-чатак болгон

3. 

   Башыңыздан өткөн ар кандай физикалык оору менен күрөшүңүз. Өнөкөт оору менен жашаган адамдарда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болот. Кээде чыныгы физикалык ооруну эмоционалдык стресс сыяктуу башка нерселер менен жашырууга болот. Физикалык оору организмдеги стресстин бир түрү, кээде бул сиздин психикалык ден-соолугуңузга зыян келтирет. Өнөкөт оорудан арылуу акыл-эсиңизди жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Стресс фибромиалгия сыяктуу аутоиммундук оорулардын өрчүшүнө алып келиши мүмкүн, бул сиз денеңиздин оорушунан улам келип чыккандыгын сезбейсиз, анткени стресстен улам пайда болгон эмоцияларга чыдоо кыйын. .
   • Мигрень - бул өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорго алып келүүчү оорунун дагы бир себеби.
   • Мындай шарттардын жообу - ооруган клиникага кайрылып, керек болсо дары-дармектерди, же тейлөөчү дарыларды алуу. Тилекке каршы, кээде өнөкөт оору менен ооруган адамдар медициналык дарыгерлер көйгөйлөрү менен натыйжалуу күрөшпөйт жана оору клиникалары ооруну ушундай жол менен бурууга үйрөтүлөт Дарыгер аны жасабайт.
   • Эгер мындан ары чыдай албасаңыз жана оору сизди өз жанын кыюуга чейин жеткирип жатса, тез жардам бөлүмүнө барыңыз. Бул шашылыш түрдө дарыгердин кийлигишүүсүн талап кылат - бул сизге "катуу күрөшүү" керек эмес же ушуга окшогон нерсе. Бул сиз чыдай турган нерсе эмес!

4. 

   Ичкиликтен жана көңүл ачуучу дары-дармектерден алыс болуңуз. Ичкилик жана көңүл ачуучу дары-дармектер көп жылдар бою ооруну жеңүү ыкмасы катары колдонулуп келе жаткандыгына карабастан, эгер сизде суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда алардан таптакыр алыс болуңуз. Заттар депрессияны күчөтүп же козгошу мүмкүн, ошондой эле жашооңузду токтотуу чечимин кабыл алышыңызга түрткү берген ойлор менен жүрүм-турумдарга алып келиши мүмкүн.

5. 

   Көбүрөөк уктаңыз. Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, жөн гана "уктай албай" коёсуз, балким, ушул сунушка таарынып каласыз. Бирок, уйкунун бузулушу жана суицид бири-бирине байланыштуу.
   • Уйкунун жетишсиздиги сиздин ой жүгүртүүңүздү начарлатып, денеңизге жана акылыңызга бир аз убакыт калыбына келтирүү жаркыраган көрүнүшкө алып келиши мүмкүн.
   • Уйку депрессияны же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорду чечпесе, уйкунун жетишсиздиги аларды ого бетер күчөтөт.

6. 

   Ага убакыт берүү. Суицид жөнүндө ойлонууну унутпаңыз Иш-аракетти талап кылбайт. "Тез жана оңой" суицид ыкмалары дагы өлүмгө алып келиши мүмкүн, башкача айтканда, бир жолу экинчи мүмкүнчүлүк болбойт.
   • Өзүңүзгө 24 саат бою эч нерсе кылбай турганыңызды айтыңыз; 24 сааттан кийин өзүңүзгө 48 саат бериңиз; Андан кийин, бир жума берем деп өзүңүзгө айтыңыз. Албетте, ушул убакыт аралыгында жардам сураңыз. Бирок, кээде күндөн-күнгө кыска убакытка кармана алаарыңды билсең, бул кыйынчылыкты жеңе турган күчкө ээ экениңди түшүнүүгө жардам берет.
   • Кыйынчылыктар менен күрөшүүгө өзүңүзгө убакыт берип жатып, өз өмүрүңүздү аяктоого байланыштуу терс ойлорду жеңүү үчүн башка ыкмаларды колдонуңуз, мисалы, досуңуз же кесипкөй адамыңыз менен байланышуу. саламаттык сактоо.
   • Өз жашооңузду аяктоо каалоосунан арылуу өтө маанилүү.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Башка варианттар жөнүндө ойлонуу

1. 

   Башкалар чындыгында ушундан өтүп кетишкенин түшүнүңүз. Көпчүлүк жанкечтилик ойлору эмоцияга алдырып, ден-соолукту чыңдоочу адис аларга ар кандай жардамдарды берсе, жашоого болгон көз карашын жакшырта алышат. башка.
   • Сиз суицид жөнүндө ойлонсоңуз болот, бирок аны жасабаңыз; Ооруңузду жеңүүгө жардам берүүчү дагы көптөгөн жолдор бар.

2. 

   Күн сайын өзгөрүүлөрдү киргизе турган жаңы тандоолорду жасай аласыз деп түшүнүңүз. Өзүңүздү бактысыз сезген жагдайларда кайраттуу болуп, өзгөрүңүз. Мектептерди алмаштыр. Эгерде сиздин досторуңуздун бардыгы жакшы болбосо, анда жаңы чыныгы досторду табыңыз. Жашаган жериңизден алыс болуңуз. Кыянаттык мамилени токтотуу. Ата-энеңиздин жеке же жашоо образыңыз боюнча чечимдерине макул болуңуз жана ушул жагдайларда пайда болгон эмоционалдык көйгөйлөрдү жеңип алыңыз.
   • Терапевт сизге тийгизген таасирин минималдаштыруу үчүн ушул эмоционалдык көйгөйлөрдү жеңүүгө же жашооңуздагы терс таасирлерди токтотуу керектигин түшүнүүгө жардам берет. сен же жок.
   • Өз жанын кыюу бул кескин чара, бирок дагы деле болсо толугу менен артка кайтарылуучу башка көптөгөн кескин чаралар бар.

3. 

   Өз жанын кыюуну өч алуу стратегиясы деп эсептебеңиз. Кээде өзүн-өзү өлтүрүү сезими башкаларга болгон ачууңузга жана таарынычыңызга байланыштуу болот. Ал ачууну өзүңүзгө таштабаңыз.
   • Өзүңүздү жабыркатуу эч кимден өч алууга жардам бербейт жана чындыгында андайга арзыбайт. Андан көрө, келечекте жолуга турган адамдарга колуңуздан эмне келет деп ойлонуңуз.

4. 

   Ошол сезимдер басылгандан кийин деле өзүңүзгө кам көрө бериңиз. Чындыгында, качандыр бир кезде өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор болгон болсо, анда келечекте бул ойлорду жана сезимдерди кайрадан баштан өткөрүшүңүз мүмкүн. Демек, сиз ар кандай себептерден улам өзүңүздү жакшы сезсеңиз дагы, ар дайым сак болуңуз жана өзүңүзгө мүмкүн болушунча кам көрүшүңүз керек. Дайыма жетиштүү эс алып, көнүгүүлөрдү жасап, башкалар менен маанилүү мамилелерди түзүүгө аракет кылыңыз жана өз денеңизге жана акылыңызга кам көрүүнү унутпаңыз. Ден-соолукта жана бактылуу болуу ар дайым сиздин алдыңкы милдетиңиз болушу керек.
   • Өзүңүздү жакшы сезсеңиз дагы, жаныңызда үй-бүлөңүз жана досторуңуз болуп, өзүңүздү жакшы сезген терапияны улантыңыз. Эгер сизде эч ким жок болсо, анда терапевт жардам тобуңузду түзүүгө жардам берет, ошондо сиз жардамга муктаж болгон учурда кайрыла турган адамдардын саны көп экендигин сезесиз. Бирок, калыбына келтирүү деген мурунтан эле сезип келген же келечекте сезиши мүмкүн болгон ооруну көрмөксөнгө салууну билдирбейт.
   • Өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуп, өз жанын кыюунун ордуна, аны менен күрөшүүнүн башка жолдорун табуу маанилүү.
   • Эгерде суицид сезими кайтып келсе, эмне кылууну пландаштырыңыз. Мисалы, 1-кадам шашылыш жардам кызматынын номерине, 2-кадам сиздин колдоо тармагыңыздагы белгилүү бир адамга чалып жатат, ж.б. Мурунку суицид жөнүндө ойлорду жеңип, аларды өз планыңызга киргизүүгө жардам берген нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, келечекте дагы бир жолу кризис болуп кетсе эмне кылуу керектигин түшүнүү үчүн.
   жарнама

Кеңеш

• Эсиңизде болсун, ал жакта сиз билбесе дагы, сизди сүйгөн адам ар дайым бар.
• Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
• Өзүңүздүн жашооңузду аяктоого тоскоол боло турган кичинекей нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Сизге кам көрө турган үй жаныбарларыңыз барбы? Эгер аны сугарбасаңыз, казан өлүп калабы? Кийинки жылы чыга турган жаңы кинону чыдамсыздык менен күтөсүзбү? Канчалык кичинекей болсоңуз дагы, жашоону улантууга бир аз себеп болсо, аны карманыңыз.
• Сиздин жаныңызда сиз жардамга даяр адамдарыңыз бар экендигин унутпаңыз. Алар менен сүйлөшүүдөн тартынба!