Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Мамиленин бузулушу ден-соолуктун начарлашына жана кайгы жана / же ачуулануу сезимине алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, сүйүү мамилесин жоготуу, ошондой эле социалдык колдоо, достук, сүйүү жана сүйүү сыяктуу бир катар артыкчылыктарын жоготууну билдирет Phuong. Ажырашуу, албетте, өзүңдүн баркыңды түшүрүп, депрессиянын чыгышына алып келет. Бирок, бул ошондой эле ой жүгүртүүгө, өзүн өркүндөтүүгө эң сонун мүмкүнчүлүк берет, эң башкысы, келечектеги мамиледе жардам бере турган окуу тажрыйбаларын берет. Бул көп жылдар бою.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү

1. 

   
   
   Качан жардам сураарыңызды билип алыңыз. Депрессиялык эпидемиянын пайда болуу тобокелдигин эске алганда, суициддик жүрүм-турумду өзүңүздө жана башкаларда кандайча таанып билүү керек. АКШнын телефон номери камтылган Улуттук суициддин алдын алуу боюнча Lifeline сизди жакынкы жанкечтинин алдын алуу агенттиги жана саламаттыкты сактоо адиси менен байланыштыра алат. Вьетнамда 1900599930 номерине чалып, Психологиялык Кризис Борборуна (PCP) кайрылыңыз:
   • Суицид жөнүндө ойлонуу
   • Тамактанууда жана / же уктабай кыйналып жатсаңыз
   • Жүрүм-турумдагы олуттуу өзгөрүүлөрдү баштан өткөрүңүз
   • Досторуңуздан жана / же коомдук иш-аракеттерден бөлүп алыңыз
   • Окууга, жумушка же хоббиге болгон кызыгууңуздун жоголушу
   • Акыркы жолу керээзди кайра жазуу же башка нерселерди өзгөртүү жөнүндө ойлонуңуз
   • Жашоонун кереги жок
   • Өлүмгө жана / же өлүмгө дуушар болуп жаткандай сезилет
   • Ичкиликтин жана / же баңги заттардын колдонулушунун көбөйүшү
   • Буга чейин өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылган

2. 

   
   
   Сиздин мамилелериңизге реалдуу баа бериңиз. Чынында эле, ден-соолуктагы мамилелер күтүлбөгөн жерден токтоп калбайт. Ошондуктан, эмне үчүн жакшы болбой жаткандыгын түшүнүү үчүн, сүйүү окуясынын ар кандай аспектилери жөнүндө ойлонууга жардам берет.
   • Балким, бул мамиле сиз үчүн башынан эле ката болуп калгандыр. Же, балким, жашоодо сиз каалаган нерсе өнөктөшүңүздүн каалоосу эмес, же мамиледе кандайдыр бир кемчиликтер бардыр.

3. 

   
   
   Эмне күчтүү романтикалуу мамилелерди түзөрүн билип алыңыз. Көп адамдар ден-соолукта мамиле түзө албагандыктан, ажырашууну тандашат. Чыныгы канааттандырарлык мамилени түзүү үчүн бир нече зарыл нерселер:
   • Бири-бириңерди сыйлагыла: Өнөктөшүңүздү өнөктөшүңүз бааланууга татыктуу деп эсептеп, анын ордуна сизге болгон сүйүүсүн көрсөтүңүз
   • Боорукердик: Сүйгөнүңүз үчүн чын жүрөктөн кам көрүү
   • Эмпатикалык: Сүйгөнүңүз сезген нерсеге жүрөгүңүздү ачыңыз
   • Түшүнүү: Башкалардын сезимдерин жана иш-аракеттерин түшүнүү
   • Кабыл алуу: Сиздин шеригиңиз чындыгында ким экендигин жана өзүңүздү кабыл алыңыз
   • Чынчыл: Мамиле чынчылдык менен курулушу керек
   • Ишенүү: Өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жашоонун аспектилерин билүүгө даяр болуңуз
   • Байланыш: Мамиледе ачык баарлашуу мүмкүнчүлүгү; башка тарапка кантип этияттык менен барууну түшүнүү
   • Care: Сүйгөнүңүздүн муктаждыктарына жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз
   • Ынтымак жана жалпы кызыкчылык: Бардык жалпы кызыкчылыктардан ырахат алыңыз жана баалаңыз; карама-каршылыктарды, келишпестиктерди, сизге жалпы баалуулуктар жакпаса же баалабасаңыз, кабыл алыңыз
   • Жеке кынтыксыздык: Ишенимди сактоо жана өзүн-өзү билүү жөндөмдүүлүгү; Убакыт мамилеси жана көңүл бурат
   • Жаракат алуу мүмкүнчүлүгү: Тоскоолдуктарды жоюу; башка адамга сиздин адам экениңизди түшүнүүгө, ошондой эле кесепеттеринен коркпой ката кетирүүгө мүмкүнчүлүк берет

4. 

   Пикир келишпестиктерди унутпаңыз. Романтикалуу бузулууларды жакшыраак түшүнүү үчүн, сиз жана өнөктөшүңүз төмөнкү маанилүү маселелердин бири боюнча көп учурда пикир келишпестиктер бар-жогун ойлонуп көрүңүз:
   • Каржы бөлүшүңүз
   • Хобби жана жалпы кызыкчылыктар
   • Диний босоголорду эсептөө
   • Сүйүү көрсөт
   • Достук
   • Кечки жомок
   • Жүрүм-турум
   • Философия
   • Үй-бүлөлүк мамиле
   • Жашоо максаттары
   • Убакытты чогуу өткөрүңүз
   • Чечим бер
   • Үй жумуштары үчүн жоопкерчилик
   • Карьеранын максаттары / көз карашы

5. 

   Мамилеге ырайымдуу. Бири-биринен айрылуу травма жараяны экендигин унутпаңыз. Кайгы - жоготуунун бардык түрлөрүнө табигый жооп. Бузулган мамилени баштан өткөрүү көп учурда кыйналат, анткени ал мамилелердин гана эмес, үмүттүн да, жалпы убадалардын да жоголушун көрсөтөт. Кайгырганда, ачууланганда, алдан тайып, башың айланып же тынчсызданганда, белгисиз, жаңы келечекке туш болуу кадыресе көрүнүш.

6. 

   Өзүңүздүн сезимдериңизди туура башкарууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Кайгыңыздын узакка созулушуна жол бербеңиз жана ошол эле учурда аларды көрмөксөнгө салуунун жолдорун издебеңиз. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды бир азга азайтууга уруксат бериңиз; Сиз жетиштүү жемиш бербей же башка адамдарга кыска мөөнөттүн ичинде көңүл топтой албай кыйналсаңыз болот.
   • Сезимдериңизди кабыл алууга убакыт бөлүп, алардын толук чагылдырылышына жол бериңиз.
   • Бул кыйынга турса да, ооруганда өзүн жалгыз сезбөө сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз.
   • Бирок, алдыга умтулуу акыркы максат экендигин, эски кыялдарыңыз менен дымактарыңызды алмаштыра турган жаңы үмүттөр жана кыялдар менен келечектүү келечегиңиз бар экендигин эсиңизге сал.

7. 

   Ички сыныңыздын оозун басыңыз. Эгер сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз ажырашуунун кесепеттерин тартып жатса, анда сиздин ички сынчыңыз сиздин ажырашуудагы ролуңузду кескин сынга алышы мүмкүн. Ката кетирүү жана кемчиликтерди ачыкка чыгаруу күнөө сезбестен мүмкүн экендигин түшүнүңүз.
   • Эгерде сиздин ички сынчыңыз сиз жөнүндө терс нерселерди сындап жаткандыгын байкасаңыз, анда ошол терс ойду токтоп жазып алыңыз. Андан кийин, системалуу ой жүгүртүүнү чийип, кайра жазыңыз.
   • Мисалы, "Мен өтө эле көз карандымын" деген сөздү чийип, "Мен ишенимдүү жана ишенимдүү болууга аракет кылам" деп алмаштырышы керек.
   • Мисалы, "Кантсе да, мен ар бир сүйүү мамилесин бузган адаммын" деп белгилеп, анын ордун "Мен кыялданган адамды издеп, туруктуу жана ден-соолуктуу мамилеге умтулам" деп алмаштырыш керек.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Күндөлүк жазып жараны айыктырыңыз

1. 

   Мамилелерди жана аяктоону жакшыраак түшүнүү үчүн журналды колдонуңуз. Жазуу аркылуу бузулган мамилелер жөнүндө ой жүгүртүү адамдарга процессти кабыл алууга жардам берет деп ойлошу мүмкүн. Жомокчулук окуяны жазуу, мамиленин эмне себептен жакшы болбой калгандыгын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана ошол түшүнүктү өзүңө жана башкаларга жеткирүүгө жардам берет.
   • Бул ошондой эле келечектеги мамилелер үчүн эмнелерди каалаарыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.

2. 

   Күндөлүк жазып жатканда баалоо. Ажыратуу журналыңыздын ачкычы - аны кайра айтып берүү тажрыйбаңызга баа берүү. Ачуу, тулку бою жана жабылууну камтыган толук баяндоо структурасын түзүү маанилүү. Бул нерселерди концептуалдык башкарылуучу түзүмдө уюштурууга жардам берет, андан кийин ажырашууну алдын-ала болжолдонгон себептерден улам көрө аласыз.
   • Бул структураны колдонуп жаткан күндөрдө жазуу сизге чыныгы жабылуу сезимине жетүүгө жана жашоодо алдыга жылууга, ажырашуудан кийинки өзүн-өзү калыбына келтирүү жөндөмүн жогорулатууга жана сезимдер менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. байланышып, ошону менен эмне болгонун билгенден кийин өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатыңыз.

3. 

   Күндөлүк жазып баштаңыз. Журналга жазуунун артында турган себептерди түшүнгөндөн кийин, аны ишке ашырууга кез келди. Компьютерде жазууга ыңгайлуу болсо, же жеке маалыматты кол менен жазууну кааласаңыз, кол менен жаза аласыз.

4. 

   Сүйүү окуясын хронологиялык тартипте уюштуруу. Мамиледе болгон нерселердин бардыгын алардын ирети менен жайгаштырыңыз. Шилтемени ырааттуу түрдө билдирип коюңуз.
   • Романтиканын эмне үчүн жакшы болбой жаткандыгын өзүңүз түшүнүшүңүз үчүн, окуяңыз башкаларга түшүнүктүү болуш үчүн, окуяңыз так жана мазмундуу болушу керек (күндөлүгүңүздү башкалар менен бөлүшпөшүңүз керек) .

5. 

   Себеп-натыйжаны таанып билүү. Мазмундагы окуяларды уюштуруу, анын себептери жана натыйжалары ачык-айкын болушу үчүн. Айрылышуунун артында эмне турганы жөнүндө конкреттүү мисал келтир. Бул мамилени өрчүтүүгө жана аяктоону түшүнүүгө жардам берет.

6. 

   Сизди жана шеригиңизди окуянын каарманы катары көрүңүз. Сиздин башкы каармандарыңызды сиздин мамилеңизде болуп өткөн окуялардын себеп-натыйжасына катышып жаткандай куруңуз.
   • Окуяга катышкан ар бир каармандын сезимдерин жана ой-пикирлерин билүүгө аракет кылып, алардын ар бири сүйүү окуясында эмнени билдиргенин эскиз кылып берүүгө аракет кылыңыз.

7. 

   Мамиледен эмнени каалай турганыңызды билиңиз. Журналыңыздын дагы бир бөлүгүндө, эң сонун сүйүү окуясын эмне деп эсептесеңиз, жазыңыз. Конкреттүү болуп, кандай мамиле түзүүнү жана анын ордуна эмне каалаарыңызды ойлонуңуз.

8. 

   Ажырашуу окуясын келечектеги мамилеңизден каалаган нерсеңиз менен салыштырыңыз. Жаңы эле аяктаган мамилеңиздер ден-соолукту канааттандырарлык беле? Негизги романтикалуу маселелер боюнча сиз канчалык көп келишпейсиз? Мындан ары мамилеңиздин башкача болушун каалайсызбы? Кантип алардын бирдей болушун каалайт элеңиз?

9. 

   Бөлүнүү жөнүндө ойлонуп жатам. Ажырашуу журналын сактоо мамилелердеги иштерди башкара билүүгө жардам берет. Бул сизге бузулуу жөнүндө түшүнүгүңүздү толук түшүнүп, менчик сезимин берет жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүүгө жардам берет. жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Өзүңүздү күчтүү жана ийгиликтүү сезүүгө жардам берүүчү мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз. Сиз кайсы тармакта адистешесиз? Сүйүктүүңүзгө конкреттүү тапшырмаларды аткарууга жардам бере аласызбы? Өзүңүз мыкты көрсөткөн иш-чараларга катышуу сизди өзүңүздүн таанылгандыгыңызды, таанылгандыгыңызды жана колдооңузду сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды өнүктүргөн жана / же капиталдаштырган иш-чарага катышсаңыз, анда сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды бир кыйла жогорулатасыз, бул сиздин физикалык жыргалчылыгыңызга, шайыр жана ачык маанайга алып келиши мүмкүн. фестиваль.

2. 

   Кайрымдуулук уюмунун ыктыярдуу кызматкери. Бул иштин көптөгөн артыкчылыктары бар; бул акылыңды ажырашуудан алыстатат, өзүң менен сыймыктанасың жана башкаларга жардам берет. Жакшы досуңузду же жаныңызга ыктыярдуу кызмат кылууга алып келип, тажрыйбаңызды ого бетер пайдалуу кылыңыз.

3. 

   Көнүгүүгө аракет кылыңыз. Дайыма машыгуу адамдарды бактылуу сезет. Өзүңүздү жакшы энергия, мотивация жана күч менен сезесиз. Көнүгүү физикалык формада болууга жардам берет, бул өз кезегинде кийимдин жакшы жарашуусуна жардам берет, ал эми өзүнө болгон ишенимдин жогорулашы арыктоо менен коштолот.
   • Ден-соолукту чыңдоо процесси катуу болбошу керек, же жаңы спорт залдын мүчөсү болуу натыйжалуу болот. Жөн гана күнүнө 30 мүнөттө эшикте сейилдөп жүрүңүз же заманбап бий, йога же серфинг сыяктуу сизге кызыктуу сабакты тапсаңыз болот.

4. 

   Ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамактарды жегиле. Курамында клетчатка көп жана кайра иштетилген ингредиенттер менен шекерлердин курамындагы азыктарды тандоо ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдайт. Тамак жасаганды жакшы билбейсизби? Ашпозчу классты таап, өз табитиңизге баш ийүү эркиндигин изилдеңиз.
   • Салмактуу тамак-ашка көп мөмө-жемиштер, белоктору аз (майсыз эт сыяктуу), ошондой эле жаңгактар ​​жана сүт азыктары кирерин унутпаңыз.

5. 

   Сырткы келбетиңизге көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Сырткы келбетиңизди таза кармоо ар дайым өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүүдө пайдалуу. Чындыгында, адамдар узак мамилеси бүткөндөн кийин аларга жаңы стилди (же жок дегенде жаңы чач жасалгасын) табышат. Бирок, башкача көрүнүү үчүн стилди толугу менен өзгөртүүнүн кажети жок. Айыгып жатканда, спорттук шымыңызды үйгө таштап, күндөлүк кийимдерди кийиңиз, анын ичинде бут кийим эмес, бут кийим.

6. 

   Ар дайым колдоо тармагы бар. Сиздин кадыр-баркыңызды эч ким жакшырта албаса да, жакын досуңуздун же үй-бүлөңүздүн жанында болуп, сизге көңүл бөлүп, аны чындап угуп турсаңыз, ажырашуудан кийинки кадимки абалга келип, жашооңузду жакшырта аласыз. жакшы өзүн-өзү сыйлоо. жарнама

Кеңеш

• Эң жакшы ойлоруңуздун тизмесин түзүп көрүңүз жана ар дайым өзүңүз болгондугуңуз менен сыймыктанарын унутпаңыз.
• Спорт залга барыңыз же досторуңуз менен чуркап жүрүңүз. Жактырган адамыңыз менен иштөө кызыктуу жана башка нерселер жөнүндө эсиңизди жоготууга жардам берет.