Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Айрым учурларда өзүңө ишенүү оңой иш эмес, айрыкча, эгерде сенин акылың терс эмоцияларды пайда кылып жатса, мисалы, сен өзүн керексиз сезгенде, же сен ага татыксыз болсоң. Тескерисинче экенин түшүнгөндө гана, иш оңой боло берет. Эгер сиз өзүңүздү көрүү жана сизде болгон сонун сапаттарды жана дүйнөнү жакшыртуу үчүн жасай турган бардык жакшы нерселерди түшүнүү кыйын болсо, анда өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүү үчүн кандайдыр бир ыкманы колдонушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңиздин тизмесин жазып, келечекке өзүңүздүн алдыңызга койгон максаттарды койсоңуз болот, ошондой эле досторду таба аласыз, сонун талкууларды жүргүзүп, көз карашыңызды жаңырта аласыз. Сиздин жөндөмүңүзгө ээ болуу мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз, ошондо өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө көбүрөөк кам көрө аласыз. Өзүңүзгө ишенимдүү болууга кантип жардам берүү керектигин билүү үчүн ушул макаланы окуй бериңиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Позитивдүү көз карашты өрчүтүү

1. 

   Мурунку жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Жетишкендиктериңиздин тизмесин жазсаңыз, өзүңүзгө ишене баштайсыз. Отуруп, өмүрүңүздүн кайсы бир мезгилинде өзүңүздү мыкты деп эсептеген нерселердин тизмесин түзүңүз. IKEA эмеректерин орнотуу же досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө кече уюштуруу сыяктуу эң кичинекей иш-аракеттерди да кошуңуз.
   • Кыска тизме түзүп бүткөндөн кийин, жасаган иш-аракеттериңиздин үлгүлөрүн табууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн ийгиликтүү аткарган милдеттериңизди аныктоого өтүңүз.
   • Жумушту аткарууга жардам бере турган жөндөмдөрдү аныктап алгандан кийин, алардын тизмесин өзүнчө тилке кылып түзүп баштаңыз. Үчүнчү тилкеде өзүңүз жөнүндө суктанган нерселердин тизмесин түзсөңүз болот.
   • Мисалы, сиз ит же мышыкка кам көрүүдөн артык экениңизди байкасаңыз, бул сиздин боорукер адам экениңизди билдирет. Мындай учурда, сиз өз жөндөмүңүздү колдоно турган иш-аракеттерди издеңиз, мисалы жергиликтүү жаныбарларга жардам берүү уюмунда ыктыярдуу кызмат кылуу.

2. 

   
   
   Сизди сүйгөн адамдар менен баарлашыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды тааный албай кыйналсаңыз, анда ар дайым сизди сүйгөн адам менен сүйлөшө аласыз. Кээде биз жакшы сапаттарды өзүбүздө байкабай калабыз, бирок бизди сүйгөн адам эч качан аларды аныктай албай кыйналат.
   • “Жакында эле мен өзүмдү эч нерсеге жарабай калгандай сезем, бирок аны жеңип, өз жөндөмүмдү аныктап алайын деп жатам. Сиз кайсы тармакты жакшы билем деп ойлойсуз? ”.

3. 

   
   
   Ишенген максатыңызды табыңыз. Эгерде сиз башкаларга жагууга аракет кылып жатсаңыз, анда сизге өзүңүзгө ишенүү кыйын болот. Сүйүктүү максаттарыңызды жана пландарыңызды издеп, аларга чындап ишенгениңизге ынаныңыз. Аларга болгон сүйүүңүз сизге канчалык деңгээлде бара аларыңызды билүү үчүн көбүрөөк иштөөгө жардам берет.

4. 

   Чыныгы максаттарды кой. Чыныгы максаттарды койсоңуз, өзүңүзгө ишенимдүү болуп, бир нерсени аягына чейин чыгарууга кудуретиңиз жетет. Сиздин жөндөмүңүзгө дал келген жана ишке ашырыла турган максатка умтулгандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, сиз жаныбарларды багуу жөндөмүңүзгө ээ болгондуктан, ветеринар болууну эңсеген узак мөөнөттөгү максатыңызга жетүү үчүн иштейм деп чечсеңиз, анда Ветеринардык жардамчы программасына жазылуу сыяктуу кичинекей турмуштук максаттарды коюңуз. Аны ишке ашыргандан кийин, узак мөөнөттүү максатка жетүүгө жакындоого жардам бере турган башка максатка өтсөңүз болот.
   • Ар дайым ыңгайлуу аймактан чыгууга даяр болуңуз. Сиз алдыга реалдуу максаттарды койгонуңуз менен, алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн адатта жасабаган нерселерди жасашыңыз керек.
   • Белгилүү бир максат койгондон кийин, ага жетмейинче көп иштеңиз. Сизге жетүү кыйын болуп жаткандыгы үчүн гана максаттан баш тартпаңыз. Эгер кандайдыр бир максатка жетүү кыйындай сезилсе, анда аны сындырып, ар бирине көңүл буруңуз.

5. 

   Күндүн аягында өзүңүзгө көз чаптырыңыз. Өзүн-өзү чагылдыруу өзүн өркүндөтүүнүн маанилүү бөлүгү. Бул процесс сиз ийгиликтүү аткарган жана көп иштешиңиз керек болгон маселелердин жыйынтыгын чыгарууга жардам берет. Күндүн аягында бир нече мүнөт бөлүп, башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүңүз. Эгер бир күнү өзүңүз күткөндөй көп максатты көздөбөгөндүгүңүздү байкасаңыз, кетирген каталарыңызды кайталабаш үчүн туш болгон кырдаалдан сабак алганга аракет кылыңыз. туура.
   • Мисалы, эртең менен ойгоно албай, өзүңүз пландаштыргандай кыдырууга чыксаңыз, эртең менен өзүңүздү түрткү берүү кыйынга турушу мүмкүн. Бир нече ойготкуч орнотуп, балким, аларды өчүргүңүз келген сайын төшөктөн турушуңуз үчүн, аларды төшөктөн алысыраак коюңуз. Же болбосо, эртең менен мажбурлоонун ордуна, күндүн башка убагында тоого чыгууну пландаштырсаңыз болот.

6. 

   Туруктуу болууну ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Кээде биз эмне кылышыбыз мүмкүн экендигин түшүнгөндүктөн баш тартууну каалайбыз, бирок биринчи жолу бир нерсе жасоодо кыйынчылыкка кабылуу таптакыр табигый нерсе. Ката кетиргендигиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, анын кесепеттери жөнүндө ойлонбостон, тестирлөөнү өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Айрым эң ийгиликтүү ойлоп табуучулар импровизация бир максат менен байланышкан ой жүгүртүүдөн айырмаланып, сизден "ийкемдүү" ой жүгүртүүнү талап кылаарын көрсөтүштү. жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: жакшы адаттарды жайылтуу

1. 

   Адамдар менен байланышыңыз. Неврологиядагы жаңы көз караштар мээнин иштешин колдоо үчүн башкалар менен талыкпай түрткү берүү жана калыбына келтирүү маанилүүлүгүн баса белгилейт. Ушундайча, биз жүрүм-турумубуздун айлана-чөйрөбүздүн чектелүү экендигин же көз каранды экендигин билбей туруп, адаттарыбызды өзгөртө албайбыз.
   • Эгер адамдар сизден кеңеш сурап көп кайрылышкандыгын байкасаңыз, бирок сиз бактысыз болгондо сүйлөшө турган адамды сейрек кездештирсеңиз, анда сиз, сиздин досторуңуздун тобу. Башкаларга жардам берүү туура эмес, бирок өзүңүзгө да кам көрүшүңүз керек.Чындыгында, кээде өзүбүзгө караганда башкаларга көбүрөөк жардам беребиз, анткени буга көнүп калганбыз. Эмне үчүн башкаларга жардам берүүгө жакын экениңизди ойлонуп көрүңүз жана бул иш-аракет сизге кандай таасир этет.

2. 

   Өзүңүздү түзүңүз. Өзүңүз жана жеке жүрүм-турумуңуз жөнүндө жакшы ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Күн сайын эки күчтүү жактарыңызды аныктап, терс көрүнүштөр менен күрөшүңүз.
   • Акылга келген натыйжасыз ойлор менен күрөшкөнүңүздү текшериңиз. Эгерде сизде "мен уттурганмын", "мени эч ким жактырбайт", "мен эч качан бир нерсе туура жасай албайм" сыяктуу терс ойлор пайда боло баштаганын байкасаңыз, токто жана өз ойлоруңа каршы тур. Позитивдүү ой жүгүртүүгө канчалык машыксаңыз, ошончолук оңой болот.
   • Мисалы, "Мен чындыгында математикадан начармын" деген сыяктуу терс ойлорду тапсаңыз, анда "Математика кыйын, бирок мен катуу аракет кылып, ийгиликтерге жетишүү ".

3. 

   Өзүңүздү дайыма өнүктүрүүнүн жолдорун издеңиз. Кээде зеригип, мындан ары кантип жүрүүнү билбей каласыз. Буга туш болгондо терең дем алып, чындыкка көңүл бурууга аракет кылыңыз. Адамдар көп учурда жашоодогу жакшы нерселерди унуткан терс нерселерге көп көңүл бурушат. Мезгил-мезгили менен сизге пейзажды өзгөртүү, же, балким, күнүмдүк режимди өзгөртүү гана керек.
   • Эгер сизде коркуу сезими же үмүтсүздүк сакталып калса, терапевтке же психиатрга кайрылыңыз.
   • Кадимки адаттарыңызды же жүрүм-турумуңузду өзгөртүү жолдорун издеңиз. Мисалы, сизди негативдүү адамдар курчап тургандыгын сезсеңиз, жаңы адамдар менен таанышуу үчүн спорттук клубга же башка аймакка барсаңыз болот.

4. 

   Жигердүү. Тапшырманы кийинкиге калтыруу, же кыйын болуп калса, аткарылбай калышы мүмкүн. Тапшырманы аткарууга көп убактыңыз болбогондо, шашып-бушуп, бир нече маалыматты өткөрүп жибересиз. Тескерисинче, ишти өз убагында бүтүрүңүз, анткени бул аларды мыкты бүтүрүүгө көбүрөөк убакыт берет! Чакан тапшырмаларды аткаруу сизге чоң ийгиликтерге жетем деп ишенүүгө жардам берет.
   • Мисалы, тамактангандан кийин көп идиш жууп, бирок сүйүктүү телекөрсөтүүңүздү көрүү үчүн кийинкиге калтырууну туура көрүшүңүз керек. Бирок сиз телевизор көрө электе, башка бир муктаждыктар келип чыгышы мүмкүн, мисалы, телевизорду оңдоп же оңдоп коюу керек, же жаңы алган эсебиңиз туура эмес болуп, сизди артта калтырат. идиш жууганды кечиктирүүгө туура келет.
   • Күнүмдүк жумуштардын үйүлүп калышына жол бербестен, алар жөнүндө ойлоноор замат аны аткарыңыз. Башында бул кыйынга турушу мүмкүн, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин, алар инстинктивдүү мүнөзгө ээ болуп, күнүмдүк тапшырмаларды тез арада аткара аласыз.
   • Эгер сизде өнөкөт создуктуруу болсо, анда терапевтке же психиатрга кайрылышыңыз керек болот. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) бул создуктуруудан арылууга жардам берет.

5. 

   Оң жактарына көңүл буруңуз. Психологдор көрсөткөндөй, биз көбүнчө өзүбүз жөнүндө терс комментарийлерге көңүл буруп, оң жообун эске албай коёбуз. Башка адамдар өзүбүзгө караганда аларга көбүрөөк көңүл бурат деп ойлойбуз. Өзүңүздү негативдерге эмес, позитивдерге басым жасоону эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн же айланаңыздагы адамдардын өзүңүзгө карата орой мамиле жасап жаткандыгын байкасаңыз, бир нече өзгөртүү киргизиңиз.

6. 

   Кыйын тапшырмаларды аткарыңыз. Эгерде биз жөнөкөй жолду тандап алууну кааласак, анда биз оңойураак нерселерди жасай албайбыз деп ойлойбуз. Сиз кыйынчылыкты жеңүүгө даяр экениңизди жөн гана: чакырыкты кабыл алуу менен көрсөтсөңүз болот. Кыйын болсо дагы, мактоого татырлык тапшырмаларды аткарыңыз. Сиз кыла аласыз! Сиз ар дайым оор тапшырманы чечүү үчүн кичирээк, жеңилирээк маселелерге бөлсөңүз болот.

7. 

   Өз оюңузду айтууга машыгыңыз. Айланаңызда болуп жаткан нерселерде, же сизде кандайдыр бир ой-пикир бар же бир нерсе жасоонун мыкты жолун билсеңиз, анда ачык сүйлөңүз! Бардыгын жөн эле кабыл албаңыз. Кырдаалды чечүүгө активдүү катышуу. Бул адамдарга сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды же кумарларыңызды көзөмөлдөп, билдире ала тургандыгыңызды көрсөтүүгө жардам берет. Ойлоруңузду билдирүү сизге окшогон каалоолору жана кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышууга жардам берет. Булар сизди айланаңызда өзүңүздү ыңгайлуураак сезишиңиз үчүн маанилүү жана илимий изилдөөлөр дагы бул сиздин иш жүзүндө ишенимди өрчүтүү үчүн зарыл кадам экендигин көрсөттү. сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша.
   • Мисалы, эгер сиздин кесиптештериңиздин бири аялдар жөнүндө орунсуз тамашаларды көп айтса, анын тамашаларына болгон тынчсызданууңузду мамиле менен билдирүүнүн жолун издеңиз. туура келет. Сиз жөн гана: "Сиздин тамашаларыңыз мени таарынтты, анткени алар олуттуу маселелер боюнча тамашалашты", - деп айта аласыз. Сиздин талкууңуз кызуу жүрүп кетиши мүмкүн, бирок, эгерде сиз гендердик теңчилик сыяктуу маанилүү маселелер боюнча өз көз карашыңызды билдирүүнү үйрөнө берсеңиз, анда иш жакшы болуп кетет. жеңилирээк.
   • Эгер сиз башка адамдар сиздин айткандарыңызды кантип түшүнөт деп тынчсыздана берсеңиз жана бул сиздин оюңузду билдирбөөгө түрткү берсе, адатты таштоого аракет кылыңыз. Башкалар аларды кандайча чечмелейт деп ойлонбостон, өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдирүүгө машыгыңыз, демек, баарлашууда пайда болгон түшүнбөстүктөргө туш болушуңуз мүмкүн. башкалар.
   • Эгерде түшүнбөстүк болуп кетсе, жеке өсүшүңүз жөнүндө, айрыкча маданий айырмачылыктардан улам адамдар менен кантип баарлашууну үйрөнгөн учурларыңыз жөнүндө айтуудан тартынбаңыз. Түшүнбөстүк кимдир бирөөнүн күнөөсүнөн улам келип чыккандыгын, тескерисинче, ар бир адамга өнүгүп, кайталангыс эмоцияларды кантип чагылдыруу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүнчүлүк болгонун ар бир адам түшүнүшү керек. ар бир адамдын.

8. 

   Башкаларга жардам берүү. Башкаларга жардам берүү менен, биз эмне кыла аларыбызды жакшыраак түшүнүп, өзүбүздү жакшы сезүүгө жардам беребиз. Башкаларга ыктыярдуу жардам көрсөтүү же күнүмдүк жакшылык иш-аракеттери жардамы менен канааттануу сезимин пайда кылат. Ошондой эле, бул сиздин жөндөмүңүздү колдонууга жана өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Башкаларга жардам берүү мурун болуп көрбөгөндөй ишенимдүү сезүүгө жардам берет. жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Сырткы көрүнүшүнө жана жеке гигиенасына көңүл буруңуз. Сырткы келбетиңизге ишенимдүү болсоңуз, өзүңүзгө оңой эле ишене аласыз. Жеке гигиенаны сактоо жана күнүмдүк сырткы көрүнүшүңүз менен өзүңүздүн мыкты көрүнүшүңүздү жана өзүңүздү жакшы сезишиңизди камсыздай аласыз. Сизге керек:
   • Душ
   • Чач жасалгалоо
   • Тырмактарыңызды кыркыңыз же файлга салыңыз
   • Сакалыңызды кырыныз же тыкан кармаңыз (эркектер үчүн).
   • Тишти тазалоо (күнүнө 2 жолу)
   • Денеңизди жыпар жыттуу кармоо үчүн дезодоранттарды, жыпар жыттуу лосьондорду жана жыпар жыттарды колдонуңуз.
   • Ыңгайлуу жана сый-урматтуу кийимдерди кийиңиз
   • Мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү чагылдырган макияж жасаңыз (аялдар үчүн)

2. 

   Ден-соолугуңузду пайдалуу азыктар менен азыктандырыңыз. Күн сайын жеген тамак-ашыңыз денеңизге жана акылыңызга таасир этет. Убакыт бөлүп, өзүңүзгө даамдуу тамак даярдап койсоңуз, кечки тамакка бир кап чипсы жана бир банка сода жегенден көрө өзүңүздү жакшы сезесиз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, ден-соолукту чыңдоого салым кошууну унутпаңыз.

3. 

   Күн сайын спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү стрессти азайтуу жана адамдарды бактылуу сезүү жөндөмдүүлүгү менен илгертен белгилүү, бирок бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу деңгээлди көтөрүүгө жардам берет. сиздин ишеним. Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыкканды унутпаңыз, андыктан анын ден-соолугунан жана акыл-эс жагынан алган пайдасынан пайдалансаңыз болот.

4. 

   Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги тартынчаактыкты жана башка терс эмоционалдык тенденцияларды күчөтүшү мүмкүн, андыктан күн сайын кечинде жетиштүү уктоо керек. Уялчаак жана негативдүү болуу өзүңүзгө ишенүүнү кыйындатат. Бул зыяндуу таасирлерден сактануу үчүн күн сайын кечинде 8 саат уктоого аракет кылыңыз.

5. 

   Күн сайын эс алыңыз. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп эс алганыңызды унутпаңыз. Медитация, йога, терең дем алуу, аромотерапия жана башка эс алуу ыкмалары сыяктуу ыкмаларды киргизүү сизди терс ойлордон алыс кылат жана сиз өзүңө оңой эле ишен. Өзүңүзгө ылайыктуусун таап, аларды күнүмдүк ишиңизге кошуңуз.

6. 

   Жайлуу жашоо чөйрөсүн сактап калуу. Айланаңыз сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызга да таасир этиши мүмкүн, андыктан жашоо мейкиндигин таза жана ыңгайлуу кармоо керек. Үйүңүздү (же жок эле дегенде, бөлмөңүздү, башка бирөө менен жашасаңыз) таза жана жагымдуу кылып кармаңыз. Өзүңүздү бекемдөө үчүн бөлмөнүн айланасында мазмундуу нерселерди уюштуруңуз. жарнама

Кеңеш

• Эгерде сиз өзүңүздү өркүндөтүүгө жасаган бардык аракеттериңизге карабастан өзүңүздү өзүңүздү баалоо көйгөйлөрү бар экендигин байкасаңыз, жардам сурап психологго кайрылыңыз. Балким, сиз ойлогондон дагы көбүрөөк жардамга муктаж болосуз.