Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

18ден 29 жашка чейинки аялдардын 4% гана өзүн "сулуу" деп эсептешерин, ал эми 60% аялдар өздөрүн "орто" же "табигый" деп мүнөздөгөнүн билесиңерби? Тилекке каршы, бул жарым-жартылай жалпыга маалымдоо каражаттарынын жана популярдуу маданияттын айынан болушу мүмкүн, аялдар алар жетише албай турган сулуулуктун реалдуу эмес стандартын сезишет. сулуулук сизди дарылабайт, бирок сиз аны өзүңүз аныктай аласыз.Чындыгында, көптөгөн аялдар сулуулукту "сезишет", анткени сүйүү, кам көрүү сыяктуу көптөгөн факторлор көп адамдарга ээ. мыкты достор, мамиледеги берилгендик жана башка көптөгөн нерселер: Сулуулук сиздин сырткы келбетиңиз эмес, бул сиздин жеке адамыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сулуулугуңузду көрсөтүңүз

1. 

   
   
   Жылмаюу. "Жылмайып, дүйнө сага күлөт" деген сөз бар. Бул сонун кеңеш. Жылмаюу чындыгында мээнин химиясын пайдалуу жол менен өзгөртө аларын түшүнгөнүңүздө, бул кеңеш ого бетер таң калыштуу. Бактысыз болгондо күлүү чындыгында сизди жакшы сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күлгүңүз келбесе дагы, эч нерсеге карабай байкап көрүңүз. Ооба, жалган жылмаюудан баштоо керек болушу мүмкүн, бирок сен билбей туруп, ал жылмаюуга айланат. Күлсөңүз, көңүлүңүздү оорутпайт. Күлүү мээдеги кычкылтекти көбөйтүп, эндорфин деп аталган химиялык кошулманы бөлүп чыгарат. Эндорфиндер - пайдалуу химиялык кошулмалар, бул сизди жакшы жана ыңгайлуу сезет.

2. 

   
   
   Ар дайым жакшы болуңуз. Туура тамактануу, күн сайын кечинде жетиштүү уктоо жана дайыма машыгуу менен ден-соолукту чыңдап туруңуз. Бирок ошол эле учурда, бир-эки күндү өткөрүп жиберсеңиз, өзүңүзгө кысым көрсөтпөңүз - тыныгууга уруксат берилген. Ден-соолукту чыңдоо стресстин деңгээлин контролдоону да камтыйт. Жашооңуздагы стрессти мүмкүн болушунча төмөн кармоо ден-соолукка байланыштуу көптөгөн натыйжаларды берет, ошондо өзүңүздү жакшы маанайда сезесиз.
   • Күнүнө бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Массаждарды, бутту дарылоону ж.б. ар дайым көңүлүңүзгө жаккан ар кандай иш-аракеттерди карап туруңуз.
   • Таразаны колдонбоңуз. Кээде масштабда бир санды көрүү бизге чоң эмоционалдык таасир этиши мүмкүн. Бул сан чындыгында өзүбүз жөнүндө сезимдерибизге жана ойлорубузга байланыштуу эмес. Көңүлүңүз калбасын.

3. 

   
   
   Өзүн-өзү оң баа берүү бар. Өзүн-өзү сыйлоо - бул өзүңүзгө болгон акыл-эс элеси. Бул өзүн-өзү сыйлоо жана өзүнө ишенүү менен түздөн-түз байланыштуу. Өзүн-өзү баалоо убакыттын өтүшү менен жеке турмуштук тажрыйбанын негизинде курулат. Эгерде сиздин тажрыйбаңыз негизинен оң болсо, анда сиз позитивдүү баа бересиз, тескерисинче. Эгерде сизде терс окуялар болгон болсо, анда ал өзүн-өзү терс баалоого алып келет, сиз жөндөмүңүзгө шек санайсыз. Жакшы өзүн-өзү сыйлоо сезими өркүндөтүү жөндөмүнө жана канааттануу сезимине алып келет.
   • Жай отуруп, бардык оң сапаттарыңыз менен энергияңыздын тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү ушунчалык таланттуу тапканыңызга таң каласыз жана сыймыктанууңуз керек.
   • Белгилүү адамдар, достор же үй-бүлө мүчөлөрү болобу, башкаларга салыштырууга аракет кылбаңыз. Сиз алар эмессиз, ошондуктан өзүңүздү алар менен салыштыруунун кажети жок. Сиз өзүңүз жана салыштыруу зарыл эмес.
   • Өзүңүздү сүйгөндү үйрөнүңүз. Сен уникалдуусуң, сонун! Жашоодо кандай гана окуяларды баштан кечирбеңиз, ал узак жана түйшүктүү жолду басып өттү, сиз аны басып өттүңүз.

4. 

   Сонун чач. Таң калыштуусу, чачыңыз ар бир жасаган ишиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн! Эгерде сизде сүйүктүү чач жасалгаңыз болсо, анда сиз өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезесиз. Эгер сиздин чач жасалгаңыз жакпаса, анда чындыгында сизди капа кылып, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Кийинки жолу чач кырктырганда, бир нече мүнөт убакыт бөлүп, муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша мыкты чач жасалгалоо жүргүзүңүз.
   • Өзүңүздүн чач жасалгаңызга байланыштуу суроолордун тизмесин бериңиз, андан кийин чач жасалгалоо өтүнүчүңүздүн негизинде жооп бериңиз:
     • Чачыңызды артка байлап коёсузбу?
     • Күн сайын эртең менен чачыңызды 'жасалгалоого' канча убакыт коротушуңуз керек?
     • Сизде кандай стилдөөчү куралдар бар (фен, түздөөчү ж.б.) жана кайсынысын колдоноорун билесизби?
   • Google чач жасалгалоо жана сүрөттөрдү карап. Эгер сиз күткөн нерсеге туура келген нерсени байкасаңыз, аны басып чыгарып, жаныңызга алыңыз. Эгер сиз чачыңызды боёгонго аракет кылып жатсаңыз, бул абдан натыйжалуу. Бул сиз каалаган көлөкөлөрдү сөз менен сүрөттөөгө аракет кылууда жардам берет.
   • Чачтарачка баштоодон мурун мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз. Чачыңыз менен эмне кылгыңыз келерин так түшүндүрүңүз.
   • Чачыңызды кыркып жатканда же аны бүткөндөн кийин, чачтарачтан чачты туура жасалгалоо боюнча бир нече кеңеш сураңыз. Балким, сиз алардыкындай так стил жасай албайсыз, бирок алар сизге бир нече пайдалуу кеңештер аркылуу жардам берет.

5. 

   Гардеробду өзгөртүү. Эгер өзүңүзгө ишенимдүү көрүнсөңүз, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Бирок, бул сизге керек дегенди билдирет кийүү костюмдар, аларды сиз чечсин. Ыңгайлуу жана ишенимдүү кийингенге аракет кылып, мүнөзүңүзгө жана имиджиңизге дал келген түстөрдү жана стилдерди колдонуп жатканыңызды текшерип чыгыңыз. Башкалардын стилин эмес, жеке стилиңизди чагылдырган кийимдерди кийишиңиз керек. Эң негизгиси, сиз кийген кийимиңизде өзүн эркин сезишиңиз керек.
   • Өзүңүздүн "эң жагымдуу" экениңизди белгилеп, тескерисинче, өзүңүзгө жакпаган кемчиликтерди жашырууга басым жасаңыз.
   • Бренд катары белгилүү болгон нерсени кийиңиз.Ар дайым жаркыраган сөйкөлөрдү тагыныңыз, же ар дайым түстүү бут кийимдерди кийиңиз. Сизге ылайыктуу нерсе.
   • Эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, жергиликтүү соода борборуңуздун сатуучусу менен жолугушууну белгилеп коюңуз. Алар ар кандай шаблондорду иргеп, өзүңүзгө ылайыктуу нерселерди тандоого жардам берет.

6. 

   Тургузуу. Жана баскан баскан жолун убактылуу бил! Тилекке каршы, бул айткандан оңой! Туура турпат, тең салмактуу жана тегизделген булчуңдарга туура келет. Отурумдун туура эместиги булчуңдардын жабыркап, ооруп жаткандыгын билдирет. Туура поза муундарга да таасирин тийгизип, артриттин алдын алууга жардам берет. Физикалык артыкчылыктар менен катар, туура форма сизге ишенимдүү көрүнүп, дүйнөнү тандаганга даяр!
   • Турганда - далыңызды артка кармаңыз жана эс алыңыз; Ашказаныңызды кысыңыз; арткы жамбаштын туурасы; дене салмагын бутка бирдей бөлүштүрүү; жана колуңуз табигый жол менен адамдын көрсөтмөсүнө баш ийсин. Башыңызды каалаган жакка оодаруудан, тизеңизди кулпулоодон алыс болуңуз.
   • Отурганда - тизеңиз жамбаштын туурасы болгондо, бутуңуздун жерге / кабатка ыңгайлуу эс алып жаткандыгын текшериңиз; отургучка жөлөнүп отуруу; бүктөлгөн сүлгү же жаздыкты белдин ылдый булчуңдарынын артына коюңуз (эгер отургучта бел таяныч болбосо); шыпты көздөй баш, ээкти бир аз кысып; Арткы жана моюн булчуңдарыңызды түз сызык бойдон кармаңыз жана ийиндериңизди эс алдырыңыз.
   • Уктап жатканда - белиңиз табигый түрдө аркалуу абалды кармаңыз; курсакта уктап калуудан алыс болуңуз; Катуу төшөк жумшак төшөктөн жакшы болот; жана бурчтуу уйку абалында болсоңуз, тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, тизеңиздин жогорку булчуңдарын омурткаңызга дал келтирип туруңуз.
   • Артыңызды эмес, тизеңизди көтөрүп бир нерсени көтөрүңүз. Оор нерсени көтөрүп жатканда, далыңызды түз кармап, тизеңизди бүгүңүз. Турганда тизеңизди түздөңүз. Бир нерсени өйдө көтөрүү үчүн белди бүгүп албаңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ишеним көрсөтүү

1. 

   Дене тилиңиз эмне дейт деп ойлонуңуз. Дене тили кээде сөздөрдөн да көптү билдире алат. Денеңиздин тили көбүнчө сиз айткыңыз келген нерсе эмес, сезимдериңиз менен аныкталат. Бирок, аны жөн гана сүйлөшүп жатканда өзүңүздүн турумуңузга көңүл буруу менен өзгөртө аласыз. Өз денеңизди ишенимдүүлүктү жөнгө салууга жардам берүүчү конкреттүү жолдор бар, анын ичинде:
   • Эчтеке болбойт. Бутту жамбаштын туурасынан алыстатып, абалда бекем туруңуз. Эки бутка бирдей туруңуз, бир буттан экинчи бутка жылбаңыз.
   • Отурганда отургучка чалкалай бериңиз. Төмөнкү денеңиздин тынч отурушуна жол бербеңиз. Эгер бутуңузду кайчылаштыргыңыз келсе, анда ыңгайлуу кылып, өтө эле бекем кылбаңыз. Колдоруңузду бош абалда коюңуз.
   • Жалпы пунктту же аймакты караңыз. Башыңызды кыймылдата бериңиз. Андан кийин, жерге / полго ылайыктап, башыңызды ээгиңиз менен өйдө караңыз.
   • Колдонулбай калганда муштумдарды алдыңыздан же артыңыздан кайра кармаңыз. Эгер колуңузду бекем кармасаңыз, акырын жасаңыз. Бирок, тауну чөнтөгүңүздө / чөнтөгүңүздө жашырбаңыз жана колуңузду бекем кармабай муштум жаратыңыз.
   • Шашпа. Жай бас. Шашпастан, жай сүйлө. Өзүнө ишенген адамдар шашылышпайт.
   • Жөө бассаңыз дагы, сүйлөсөңүз дагы бир жолу токтоңуз.
   • Сүйлөшүү токтоп калганда же бардыгы тынч болгондо, ыңгайлуу болуңуз.
   • Чечкиндүү бол. Жылмаюу. Башка адамдар менен көз байланышын түзүңүз. Эгер кимдир бирөөнүн колун кысып жатсаңыз, колуңузду бекем кысыңыз.

2. 

   Башкаларды сыйлап, аларга боорукер бол. Ички дүйнөңүздүн сулуулугун чындыгында көрүү үчүн, аны өзүңүздөн жана ар бир адамдан билишиңиз керек. Ар бир адамдын өзүнчө жана уникалдуу кылган бир же бир нече улуу инсандары бар. Кимдир бирөө менен жүргөндө, ага жаңы көз караш менен карап, чындыгында ким экендигин билип алыңыз - ичинен. Бул өзгөчөлүктөрдү башкалардан көрүп, өзүңүздөн байкай баштайсыз.
   • Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, башкаларга суктанган айрым уникалдуу инсандарды табыңыз жана аларга өз алдынча кантип жете аласыз. Ушул мүнөздөмөлөргө негизделген сүрөттү өзүңүз тандаңыз.
   • Алар жөнүндө суктанган нерселериңизди башкаларга айтуудан коркпоңуз. Сизге суктанган адамдардын мактоосунан артык эч нерсе ишенимди жана өзүн-өзү баалоону көтөрбөйт.

3. 

   Чечкиндүү бол. Күжүрмөндүүлүк эмне кылып жатканыңызга толук ишенүүгө жардам берет керек жашоодо. Башкаларды көзөмөлдөө эмес. Күжүрмөн болуу төмөнкүлөрдү камтыйт: баш тартууну билүү; пикирди тастыктоо; мага жардам бер; бирөөнү мактоо; жана кысым астында жүгүнбө. Өзүңүзгө мүнөздүү баарлашуучу болуу менен, сиз дагы бирөөнү сыйлап, ошол эле учурда өз оюңузду ачык жана чынчыл билдире аласыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун өжөрлүгүн көрсөтүү мыкты ыкма болуп саналат жана сиз эч кимди капа кылбай, жинди кылбай, каалаган нерсеңизди алгандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Кимдир бирөө менен чечкиндүү сүйлөп жатканда, эсиңизде болсун: аларга көз чаптырбай карап туруу, аларды карап батынып ийилет; үнүн нормалдуу кармоо жана үнүн туура айтуу; алаксытуу үчүн кол жаңсоолорун колдонбоңуз; жана башкалардын жеке мейкиндигин урматтоо.
   • Сезимдериңизди "мен" менен башталган сүйлөмдөргө жеткирип коюңуз. "Мен" деп башталган сүйлөмдөр 4 бөлүктөн турат: сезимдер, иш-аракеттер, себептер жана каалоолор - "Мен ХХХ болгондуктан, ХХХ сезем. Мен ХХХ болгум келет." Мисалы, "Мен качан ачууланып кетем Сиз мага электрондук почта менен иштөөнү айттыңыз, анткени ал мага төмөн жакты караганга түрткү берди. Мага буйрук бергенден көрө, менин жумушумду аткарып беришимди өтүнсөңүз дейм.

4. 

   Алдын ала даярданыңыз. Өткөндү өзгөртө албай тургандыгыңызды жана келечекти башкара албасыңызды унутпаңыз. Бирок, сиз көзөмөлдөгөн нерселерди карап чыгып, иш-аракеттердин планын түзүп, алдыдагы иш-чараларга даярдансаңыз болот. План түзүүдө, мүмкүн болгон бардык натыйжаларды талдоого аракет кылуу сыяктуу олуттуу мамиледен алыс болуңуз. Алардын бардыгын даярдоонун эч кандай жолу жок, андыктан мүмкүн болгон бир нече натыйжаларга гана көңүл буруңуз. Потенциалдуу натыйжалардын жөнөкөй тизмеси болгондон кийин, аларды биринчи орунга коюңуз. Биринчи кезекте окуяны эң жогорку приоритет менен чечиш керек. Жана жалгыз даярдануу керек деп ойлобоңуз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Ойлоруңузду бирөө менен бөлүшүңүз же айткыңыз келген нерсени иш жүзүндө колдонуңуз.
   • Алдын ала даярдануу, жок деп айтууну да камтышы мүмкүн. Бирөө сизден сурагандыктан, бир нерсе кылууга мажбур болбоңуз. Эгер чындыгында алардын сураганын аткара албай жатсаңыз, баш тартыңыз.
   • Окуя же кырдаал болгондон кийин, тапшырманы жакшы аткарганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө ишениңиз

1. 

   Өзүн-өзү сындоону токтотуңуз. Сураныч, өзүңүздү баалап, урматтаңыз.Сиз кемчиликсиз болушу керек эмес. Бардыгы эле сизди сүйбөсө жакшы болот. Эгер сиз бардык тапшырмаларды аткарбасаңыз, анда эч нерсе болбойт. Сиздин жеке баалуулугуңуз сиз эмнеге жетишкениңиз жана эмнеге жетишпегениңиз менен аныкталбайт. Сиз эмне кылсаңыз дагы, баалуу жана татыктуусуз, бирок эч нерсе кылбайсыз. "Баары же эч нерсе жок" мамиленин кажети жок.
   • Сөздүктү өзгөртүп, "керек" деген сөздү колдонуудан баш тартыңыз. "Керек" сөзү кемчиликсиздикти билдирет, ал керексиз, кээде башкалардын татыксыз жана пайдасыз күтүүлөрүн жаратышы мүмкүн.
   • Өзүн-өзү сындоону мотивациялык ойлор менен алмаштыр. Контруктивдүү өзүн-өзү сындоо оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
   • Бардык нерсе үчүн жоопкерчиликти сезишиңиз керек деп сезүүнүн кажети жок. Бул сиздин стресстин деңгээлин көтөрүп гана тим болбостон, башкалардын бир нерсе (анын ичинде өзүнө) жоопкерчилик алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.
   • Эгер ал сиздин көзөмөлүңүздө болсо жана сиз ката кетирген болсоңуз, аны моюнга алыңыз. Бирок, бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыкса, жоопкерчиликти моюнга алуунун же күнөөлүү экениңизди сезүүнүн кажети жок.

2. 

   Позитивдүү ой жүгүртүү. Активдүү болуу сиз үчүн жана айланаңыздагы адамдар үчүн маанилүү. Жаштар улгайган адамдын айткандарын угушат, эгер сиз өзүңүз жөнүндө терс сөздөрдү айтканыңызды уксам (менин семиз эшегим сыяктуу), алар да өзүн-өзү сындай алышат. Мындай комментарийлер айтылган, ошондуктан биз чындыгында айтканыбызды унутуп коёбуз. Кийинки жолу терс комментарий бергиси келгендей сезсеңиз, аны позитивдүү комментарий менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Бир түн ичинде өзгөрө албайсыз, ошондой эле позитивдүү ой жүгүртө албай, бирок кичине баштаган күндөрүңүз болот. Чыгып кеткениңиз маанилүү качан сен терс болуп, ал болгондо бир нерсе кыласың.
   • Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүздү күзгүдөн карап, позитивдүү комментарий бериңиз.
   • Жөн гана позитивдүү комментарийлерди эмес, аларды айткыла. Эгер сизге жаңы чач жасалгаңыз жакса, анда сизге жакты деп айтыңыз!

3. 

   Үзгүлтүксүз окутуу. Муну өзүңүзгө каршы чыгуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Күн сайын жаңы бир нерсени билип алыңыз. Жаңы, кызыктуу билим алып келүүчү курстарга жазылыңыз, мисалы: эскиз, сүрөт, тамак жасоо, ырдоо, карапа ж.б. Же өзүңүз жактырган сабак боюнча колледжге же университеттин курстарына тапшырыңыз, бирок буга чейин окууга убактыңыз болгон эмес. Сиздин горизонтуңузду кеңейтиңиз. Досуңузду сиз менен чогуу ‘чалгындоо сабактарына’ кошулууга үндө.
   • Тобокелге барыңыз. Ар бир жаңы билим алуу мүмкүнчүлүгүн жеңиш же жеңилүү же кемчиликсиз болуу деп эсептебеңиз. Бир нерсеге кептелип калсаңыз болоорун алдын ала түшүнүп алыңыз, анткени сиз дагы деле өзүн бактылуу сезе аласыз. Бирок сиз ыңгайлуу аймактан чыкпасаңыз жана бир аз тобокелге барбасаңыз, анда жаңы нерсени күтүп отурбастан үйрөнүү канчалык кызыктуу болорун билбешиңиз мүмкүн.

4. 

   Ийгиликтин аныктамасына ылайык иштеңиз. Жашооңуздагы ийгилик башка адамдардан көз каранды эмес, бул сиз каалаган нерседен көз каранды. Ийгиликке алдын-ала белгиленген “стандарт” болуштун кажети жок Америка кыялданат. Сиздин ийгилигиңиз өзүңүзгө, өзүңүздүн каалоолоруңузга жана муктаждыктарыңызга жете турган иштиктүү максаттарга негизделиши керек. Ийгилик сөзсүз түрдө кемчиликсиздикти билдирбейт, ага кемчиликсиздиктин ордуна белгилүү бир деңгээлде жетише турган максаттар кириши мүмкүн. Жана ийгилик да акыркы максат эмес, бул саякат. Эгер сиз бир нерсеге (мисалы, жоолук токуу сыяктуу) аракет кылып, аны түшүнө албай жатсаңыз (мисалы, бир топ жипке окшош), анда бул дагы жакшы! Эгер сиз аны байкап көрүп көңүл ачсаңыз, анда бул маанилүү.

5. 

   Сиздин катаңызды билимдин топтолушу катары караңыз. Жашоодо кандай гана аракет кылбаңыз, бир жерден ката кетирген учурлар болот. Ар бир адам ката кетирет. Биринчиден, ката кетирүү дайыма эле туура эмес. Айрым тарыхый каталар дүйнөнү чындап өзгөрттү (мисалы, тефлон полимерлери, вулканизацияланган резина, Post-it Notes, Пенициллин). Ката кетиргениңиз үчүн стресстин ордуна, аны билүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Башкача кылып эмне кылсаң болот деп ойлон. Канчалык көп ката кетирсеңиз, ошончолук көп нерсени үйрөнүп, акылдуу болосуз! жарнама

Кеңеш

• Эгерде сиз орто мектептен кийинки студент болсоңуз, көптөгөн колледждерде жана университеттерде кампуста физикалык жана психикалык саламаттыкты сактоо бөлүмдөрү бар экендигин, ар кандай ресурстарды сунуштай тургандыгын билиңиз. студенттер үчүн ар түрдүүлүк. Бул ресурстарга консультациялык иш-чаралар, семинарлар, топтук жолугушуулар жана маалымат китептери кириши мүмкүн. Эгер сизде сулуулукту жана ишенимдүүлүктү көрсөтө албай кыйналсаңыз, жеке көйгөйүңүз боюнча сизге жардам бере турган кеңешчиден жардам сураңыз.