Мазмун

• Кадамдар

Өзүңүздү баалоо жана өзүнө ишенүү сизге болгон күчтүү баа, оптимисттик ишеним, өзүңүздүн талантыңыз жана жетишкендиктериңизден келип чыгат. Өзүңүздү төмөн баалай билсеңиз, өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн. Кемчиликтин комплекси өзү менен сыймыктанууну дагы татаалдаштырат, атүгүл олуттуу эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Өзүңүз менен сыймыктануу сезимин жогорулатуу үчүн, терс ойлорго каршы туруу жана ишенимди бекемдөө үчүн жөнөкөй стратегияларды колдонсоңуз болот.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Терс ой жүгүртүүгө чакырык таштаңыз

1. 

   Эмнеге ыраазы экениңизди түшүнүңүз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу терс ойдун кеңири тараган түрү. Бул өзүңүз менен сыймыктануу сезимин татаалдаштырышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырып көрсөңүз, анда бир азга токтой туруңуз жана ал үчүн ыраазы болгон нерселериңизди аныктаңыз.
   • Мисалы, ыраазы боло турган нерсени издесеңиз, ден-соолугуңуз чың же ишенимдүү досуңуз бар. Көңүлүңүздү позитивдүү ой жүгүртүүгө буруу үчүн бир нече мүнөткө тигил же бул адамга көңүл буруңуз. Эмне үчүн тигил же бул адамга ыраазы экениңизди карап көрүңүз.
   • Ар бир күнгө ыраазы болуш керек деп эсептеген нерселерди күндөлүккө жазып туруңуз. Убакыттын өтүшү менен, бул позитивдүү ой жүгүртүү схемаларын өрчүтүүгө жардам берет.

2. 

   
   
   Терс ойлордун себептеринен алыс болуңуз. Кээде пейзаждын бир аз өзгөрүшү терс ойлорду токтотууга жардам берет. Эгерде сиз бир аз убакытка чейин терс оюкка кептелип калсаңыз, анда туруп, бир жерге барыңыз.
   • Мисалы, сыртта сейилдөөгө же үйдүн башка бөлмөсүндө бир аз отурууга аракет кылсаңыз болот.
   • Ошол терс ойлор башкалардын күтүүлөрүнөн же сын-пикирлеринен келип чыкканбы деп өзүңүздөн сураңыз. Эгер ошондой болсо, анда эмне туура эмес, эмне туура экенин акыркы жолу айырмалай тургандыгыңызды эсиңизге салыңыз.

3. 

   
   
   Ар бир адам ката кетирет деп өзүңүзгө эскертип коюңуз. Кээде сиз ката кетирдиңиз, башка бирөө ката кетирди деген ишенимден улам терс ойлор келип чыгышы мүмкүн. Өзүңүз көрө албасаңыз дагы, ар бир адам ката кетирээрин эсиңизге салууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, кеңседеги кесиптеште бардыгы бар окшойт, бирок ал сиз билбеген жеке олуттуу көйгөйлөр менен алектениши мүмкүн.
   • Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кыйнабаңыз. Өзүңүз жөнүндө бир нерсени өзгөрткүңүз келсе дагы, аны кыйнаганыңыз жакшы болбойт.
   жарнама

1. 

   
   
   Өзүңүз үчүн туруңуз. Эч кимдин сизди таарынтканга, таарынтканга жана коркутканга укугу жок. Эгерде сизди коркутуп-үркүтүүгө же сыймыктанууңузга тоскоол болгон жагдайларда сынап жатышса, анда мугалим, кеңешчи же адам ресурстары менеджери сыяктуу бирөө менен сүйлөшүп, өзүңүздү коргоп калышыңыз керек. мага.
   • Башкаларды коркутуп-үркүткөн же сындаган адамдар өзүлөрүнө карата ишенимсиздиктен улам ушундай кадамга барышарын унутпаңыз. Сиздин бейбашыңыз өзүңүздүн дартыңыз жана көйгөйлөрүңүз үчүн өзүңүзгө-өзү катуу урушуп жаткандыр деп түшүнсөңүз, кыйынчылыктарды жеңе аласыз. Сын сөзсүз эле сиз жөнүндө эмес, алардын жетишсиздик сезимдери жөнүндө болот.

2. 

   Конструктивдүү сынды кабыл алганды үйрөнүңүз. Өзүңүздү кемсинтүүдөн коргошуңуз керек, бирок конструктивдүү сын-пикирлерге ачык болуу маанилүү. Сын конструктивдүү болсо дагы, аны угуу кыйын. Контруктивдүү комментарийлерди таанып билүүгө жана аларга жооп берүүгө үйрөнүү өзүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет жана сыймыктанууга болот.
   • Комментарийди кабыл алганда биринчи реакцияңызды башкарууга аракет кылыңыз. Ошол адамга рахмат. Андан кийин, унчукпай алардын айткандарына каршы турду. Бир-эки күндү сын жөнүндө ойлонууга жумшаңыз. Ошол сындан эмнеге үйрөнсөңүз болот деп ойлонуп жатасызбы?
   • Профессордун колунан эссеңизди алдыңыз дейли. Бир гана C- алуу кайгылуу жана сын-пикирде "идея түшүнүксүз" деп жазылган. Ачуулануунун ордуна, эсиңиз таза болгондо, эссеңизди кайрадан окуп чыгыңыз. Сиз жазганда аны түшүнүктүү кылат. Демек, экинчи жолу окуганда дагы деле мааниси барбы? Сынды жөн койбостон, аны түшүнүүгө аракет кылыңыз.

3. 

   Терс ойлорду натыйжалуу суроолорго айландырыңыз. Албетте, эң жаман сценарий жөнүндө ойлонуу сен үчүн акылга сыярлык же пайдалуу эмес, бирок терс ойлорду натыйжалуу суроолорго айландырсаң болот, ошондо сен өсүп, ийгиликке жетесиң. Кийинки жолу терс ой пайда болсо, максатыңызга жетүү үчүн аны суроого айландырыңыз.
   • Мисалы, "Мен эч качан жаңы жумуш таппайм" деп ойлонуп калсаңыз, токтоп, оюңузга каршы чыгыңыз. Бул чыныгы эмес жана ал чындыкка коошпогон нерседен келип чыгат (сиздин тынчсызданууңуз). Бул терс ойду кабыл алуунун ордуна, аны "Мен маектешүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн эмне кылсам болот?" Деген суроого айландырыңыз.

4. 

   Терс адамдардан алыс болуңуз. Сизди жаманатты кылган жана каршылык көрсөткөн адамдардан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, ушул адамдан алыс болуп, оптимист адамдардын жанында болууга аракет кылыңыз. Кээде кожоюнуңуз же жакын үй бүлөңүз сыяктуу терс адамдардан алыс болуу кыйынга турат. Мындай кырдаалда, адам менен жолугушуудан мурун жана кийин даярданыңыз.
   • Өзүңүзгө жакшы жактарын айтып бергенге аракет кылыңыз. Көргүңүз келбеген адам менен жолукканга чейин же кийин, күзгүгө каранып, өзүңүздү мактасаңыз жакшы болот. Мисалы, "мен акылдуу, жөндөмдүү жана эмгекчилмин!" Деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.

5. 

   Терапевттен жардам сураңыз. Эгерде сиз терс ойлорду жеңүү узак мөөнөткө созулган күрөш деп эсептесеңиз, лицензияланган психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз. Көйгөйлөрдү чечүү жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сизге жетекчилик керек болушу мүмкүн.Терапевт терс ойлорду жеңүүгө жардам берет жана депрессия менен ооруп жатканыңызды же дагы бир психикалык маселе менен күрөшүп жатканыңызды аныктай алат.

2ден 2-ыкма: Өзүңүздү куруңуз

1. 

   Ийгилигиңизди элестетип көрүңүз. Бир нерседе өзүңүздүн ийгилигиңизди элестетүүнүн бул ыкмасы өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Чын эле өзүңүздү ишенимдүү сезген учур жөнүндө ойлонуп, ошол учурду башыңызда кайра жаратыңыз. Эгер андай болбосо, анда ийгиликке жетүүнү үмүттөнгөн нерсе менен элестетип көрсөңүз. Бул процессти көбүрөөк ишеним керек болгон сайын кайталай берсеңиз болот.
   • Ийгилигиңизди мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин элестетип алыңыз. Сиз эмнеге окшошсуз? Ошол учурда сиз менен ким болгон? Сиз эмне дейт элеңиз?

2. 

   Тик туруп, ишенимдүү баскыла. Денеңизди кыймылдатканыңыз өзүңүздү канчалык ишенимдүү сезгениңизде чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Басып бара жатканда дагы түз турууга жана жакшы абалды сактоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү жакшы кармоо үчүн, кыймылдап жатканда үстүңкү нерсени тең салмактап тургандай элестетип көрсөңүз.

3. 

   Dress. Сиздин сырткы келбетиңизге кандай көзкарашта экендигиңиз сиздин ишенимиңизге таасир этиши мүмкүн, андыктан сырткы келбетиңизге карата ишенимдүү сезүүгө жардам берген кийимдерди кийиңиз. Ылайыктуу, дене түзүлүшүңүзгө жагымдуу жана сапаттуу кийимдерди тандаңыз.
   • Кырдаалга ылайыктуу кийим кийүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, маектешүүгө бара турган болсоңуз, ишкер костюму же кийими сизге футболка жана джинсы шым кийип жүргөнгө караганда ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

4. 

   Ийгиликтериңиз жөнүндө күндөлүк жазып туруңуз. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруу сизди ишенимдүү жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Күнүгө бир нече мүнөттү бөлүп, башыңыздагы жакшы нерселерди жазыңыз. Мисалы, сиз акыркы жетишкендиктер жана кыйын кырдаалда иштөө көндүмдөрү жөнүндө жаза аласыз.

5. 

   Өзүңүздүн жакшы жактарыңыздын жана ийгиликтериңиздин тизмесин түзүңүз. Бардык ийгиликтериңиздин тизмесин, ал тургай кичинекей деп эсептеген ийгиликтериңиздин жардамы бар. Өзүнө ишенбеген адамдар ийгиликке эмес, ийгиликсиздикке көбүрөөк көңүл бурушат, ошондуктан кээде өзүңүздү оң жактарын кароого мажбурлоо пайдалуу болот.
   • Эмне үчүн ушул ийгиликтер менен сыймыктанганыңызды ойлонуп көрүңүз. Эмне себептен сизди текебер сезгенин аныктоо дагы бир ушундай ийгиликке сыймыктанууга жардам берет.

6. 

   Мезгил-мезгили менен ийгилигиңиз менен бөлүшүңүз. Сыймыктануу сезимин туудурган иш-аракеттериңиз жөнүндө башкаларга айтуу - бул текебердигиңизди көрсөтүүнүн жана башкалардан колдоо табуунун пайдалуу жолу. Мезгил-мезгили менен ийгилик бөлүшүп турууга убакыт бөлүңүз, ошондо өзүңүздү жакшыраак сезип, башкалардын сиз жөнүндө ойлорун унутуп каласыз.
   • Мисалы, окуудагы жетишкендигиңиз үчүн сыйлык алып жаткан сүрөтүңүздү жарыялап койсоңуз болот же спорт залда жүргөн досуңузга чуркоо ылдамдыгын жогорулатканыңызды айтсаңыз болот.

7. 

   Өзүңдү бекемдөө үчүн үмүт сөздөрүн колдон. Ар дайым өзүңүздү күнөөлөй бербей, өзүңүзгө жакшылык кылууга аракет кылыңыз. Мисалы, сизди тынчсыздандырган презентация боло турган болсо, анда "мен ийгиликке жетпейм" деген сыяктуу нерселерди айтпа. Андан көрө өзүңүзгө "бул кыйын болуп калат, бирок мен аны жеңе аларымды билем" деген сыяктуу нерселерди айтып бериңиз.
   • Ошол эле учурда, балким, өзүңүзгө керектүүдөн дагы катуу мамиле жасап жатканыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, сиз презентацияны өткөрүп жибергендигиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөшүңүз мүмкүн, бирок кесиптештериңиз аны байкабай да, билбей да калышат.

8. 

   Өзүңдү кечир. Ката кетиргендигиңиз үчүн өзүңүздү кечирүү маанилүү экендигин унутпаңыз. Өзүңүздү кечирүүдөн баш тартуу сиз менен сыймыктанууга тоскоол болушу мүмкүн, андыктан тезирээк кечирүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, “Мен ката кетирдим, бирок эч нерсе эмес. Мен дагы деле акылдуу жана жөндөмдүү адаммын "деди.

9. 

   Өзүңүздү мындан да жакшыраак кылууга үндөңүз. Жагдайыңыз оңунан чыкпаса дагы, өзүңүз менен сыймыктануу үчүн, сиз өзүңүздү кубаттап көнүп калууңуз керек. Эгер бир нерсе сиздин планыңызга ылайык жүрбөсө, анда күткөн нерселериңизди өзгөртүп, кийинки жолу дагы жакшы нерселерди жасоого үндөңүз.
   • Мисалы, эгерде сиздин мектептеги долбоорлордун бири сиз каалаган деңгээлде болбой жатса, анда өзүңүзгө: “Менин долбоорум мыкты эмес, бирок башка студенттер дагы деле болсо кызыгып жатышат жана Мага суроо бериңиз. Демек, мен негизги максатыма жеттим ».
   • Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Өзүңүздү өзгөртүүгө убакыт талап кылынат, андыктан күн сайын талыкпай иштеңиз.
   жарнама