Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Тез жашоо ден-соолугуңузга зыян келтирип, мамилеңизге таасир этет. Өзүңүздү билдирүү жана мүмкүн эмес каалоону көздөө кысымы сизди мурдагыдан да жөнөкөй жана тынч жашоону каалайт. Күн тартибиңизди тууралап, жашоо маселелериңиздеги приоритеттериңизди өзгөртүп, физикалык айланаңызды өзгөртсөңүз, сиз күткөндөй жашай аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Расписаниени жөндөө

1. 

   Жайла. Ушунчалык шашып-бушуп иштеген учурларыңыз болот, ушунчалык тез жашаганыңызды билбей деле каласыз.Жөн гана "Акырын" деген сөз бир саамга токтоп, нерселерди көрүүгө жардам берет. Бул кадам адегенде эскертилет, ошондо сиз аны ушул макалада эсиңизде сактап, жашооңузда колдоно аласыз.
   • Өзүңүзгө ашыкча нерселерди жүктөөдөн алыс болуңуз. Бир эмес, бир нече нерсени жасоо кадимки нерсе болбосо, буга чейин көп кездешкен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз бир эле учурда көп нерсеге көңүл бурууга аракет кылганда, сиздин жумуштарыңыздын сапаты коркунучта болот. Баары ушуну жасап жатканы сизге мажбур дегенди билдирбейт.
   • Жакшы жасай турган жумуштун көлөмүн кыскартуунун чегин табыңыз. Максаты - жумушта жакшы иштөө, ошондо өзүңдү ыңгайлуу сезип, жетишкендиктериңе ыраазы бол.
   • Эч нерсе кылбоо сыяктуу эле бир нерсе кылуу. Эч нерсе жасабоо - бул искусство болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдарга убакытты бөлүп, бир нерсени чогултуу кыйынга турат. Бирок, 5 мүнөт убакыт бөлүп, эс алып, эс алыңыз.

2. 

   
   
   Милдеттенмелерди кабыл алууну чектөө. Жакында бир нерсеге берилген болсоңуз, иш же иш-чара аяктаганга чейин жүрө бериңиз. Бирок, мындан ары милдеттенмеңизди азыраак аткарышыңыз керек. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок баа жеткис тынчтыкты алып келүүчү жашооңузду жөнөкөйлөтүүгө көңүл бөлүңүз. Түпкү максат сизге түрткү болуп, уялуу сезимиңизди жеңилдетсин.
   • Расписаниени текшерип туруу менен "Ооба" деп канча жолу айтсаңыз болот. Биринчиден, "эс алуу деңгээлин" чечип алыңыз, ошондо канча иш-чараны өткөрсөңүз болот. Андан кийин, ошол номерди ээрчиңиз! Ар дайым "Ооба" деп айтуу менен эч ким түбөлүккө кемчиликсиз адам боло албайт.
   • Кимдир бирөө сизди иш-чарага чакырса, дароо жооп бербеңиз. Бир нече мүнөт бөлүп, иш-чара сиздин жашооңузга жардам береби деп ойлонуп көрүңүз. Эгер ал жардам бербесе, анда мындай деп айтууга болот "Мени чакырганыңыз үчүн рахмат, бирок тилекке каршы мен келе албай жатам".
   • Ойлоруңузду билдирүү менен "жок" деп айтуу жана "жок" деп айтуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Кээде кээ бир адамдар жооп катары "жок" деп кабыл алышпайт. Бул жерде сизге бир сапты белгилөө үчүн, башкалар менен бир аз маалымат бөлүшүү үчүн бир сунуш бар. Төмөнкү сөздөрдү карап көрөлү: «Сиз мени жакшы эскересиз, бирок мен өзүм, үй-бүлөм жана ден-соолугум үчүн маанилүү болгон өзгөрүүлөрдү жасайм. Тилекке каршы, мен баш тартышым керек ". Сиздин чечимди эл көбүнчө колдойт.

3. 

   
   
   Керексиз дүкөндөрдөн алыс болуңуз. Ашыкча ысырапкорчулук жана мактанчаактык жөнүндө ойлонуу сиздин жашооңузду сүрөттөй алат. Бул сизден ысырапкорчулукту же кымбатчылыкты коротуп, башкаларга асыл социалдык статусун көрсөтүү үчүн талап кылат. Жөнөкөй жашоо сиз аларды сатып алууга көнүп калган "керексиз буюмдарды" тез эле кыскартып салат. Максаты - ашыкча чыгымдарды кыскартуу, ошондо кандайдыр бир финансылык милдеттенмелерге байланып калбашың керек.
   • Үчүнчү муундагы планшет, акыркы электрондук компоненттер керекпи же машинада күнүнө эки жолу алып кетүүчү кофе ичип жатасызбы деп өзүңүздөн сураңыз. Жөн гана өзүңүзгө "жок" деп айтыңыз жана жөнөкөй жана бейпил жашоону каалаганыңызга "ооба" деп айтыңыз. Чечим кабылган сайын, сиз негиздүү чечим кабыл ала аласыз.
   • Досторуңуз менен убакыт өткөрүү, жаратылышта болуу же өзүңүз бир нерсе куруу менен жашоонун жөнөкөй нерселеринен бакыт табыңыз. Чыныгы сыйлыктар сизди жакшы жашоого жана жашооңузга толук канааттанууга түрткү берет.

4. 

   
   
   Үйдү тыкан уюштуруңуз. Адамдар курчап турган дүйнөнү жаратышат жана дүйнөнү көптөгөн объектилер менен толтурушат. Жашооңузду жөнөкөйлөткүңүз келсе, айланаңызга көз чаптырып, тыкан бол. Таза үй ден-соолукка пайдалуу. Колдонулбай калган ашыкча буюмдардан арылуу үйүңүздү тыкан уюштурууга, эмоцияңызды жана ойлоруңузду башкарууга жардам берет. Сизди курчап турган дүйнө башаламан болбой калганда, сиздин ички дүйнөңүз да ачык-айкын болот.
   • Айлана-чөйрөнү ирээтке келтирүү үчүн күнүнө кеминде 10 мүнөт бөлүңүз.
   • Даараткананы, шкафты жана гаражды тазалоо сыяктуу маанилүү иштерди жасоо үчүн дем алыш күндөрүн же эс алуу күндөрүн алыңыз.
   • Объектилерди үч категорияга бөлүңүз: Сактоо; кайрымдуулук жардамы; жана кет. Кайрымдуулук уюмдарына колдонулган жарыктын берилиши башкаларга ошол буюмдарды колдонууга жана кайрымдуулук иштерин жүргүзгөн адамдар үчүн жумуш орундарын түзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кайрымдуулук үчүн сиз коомго жардам берип жатасыз, бул сиздин өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатууга жардам берет.
   жарнама

3 ичинен 2-ыкма: Жашоо маселелерин ирээтке келтирүү

1. 

   Өзүңүз үчүн маанилүү баалуулуктарды аныктаңыз. Сенин жүрүм-турумуңа жана акыры ким экениңе таасир эте турган маанилүү нерселер жөнүндө ойлон. Бул сиз баалаган маани. Алар сизди чечим чыгарууга түрткөн күч. Өзүңүз үчүн маанилүү болгон баалуулуктарыңызды аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул аракетти талап кылат.
   • Сиз үчүн кайсы баалуулуктар эң маанилүү экендигин аныктоо үчүн, жашоодо эң бактылуу, сыймыктанган, толук жана канааттанган сезген учурларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Ошол мезгилдердин тизмесин түзүп, эмнени баалаарыңызды көрсөтүңүз. Балким, сиз чыгармачылыкты, авантюризмди, берилгендикти жана ар бир мүнөттө көп иштей билүүнү баалайсыз. Балким, сиз үчүн үй-бүлө баарынан маанилүү. Алар сизди бардык нерсени жасоого түрткөн күч.
   • Эгерде сиз жөнөкөй жана тынч жашоону кааласаңыз, анда тынчтыкты, эмгекти, туруктуулукту жана ден-соолукту баалашыңыз керек.

2. 

   Ар бир иш-аракетти өзүңүз баалаган баалуулуктар менен байланыштырыңыз. Сиз баалаган жана жөнөкөй жашоону каалаган баалуулуктарга дал келген иш-чараларга катышыңыз. Аракеттер сиз баалаган баалуулуктарга дал келеби, жокпу, сезимдериңиз аркылуу билесиз. Өзүңүздү канааттануу жана канааттануу сезесиз. Эгерде иш-аракет баалуулукка каршы келсе, анда тескерисинче болот. Сиз бир нерсе туура эмес экенин сезип, бактылуу болбойсуз.
   • Тынч жашоо максаттарыңызга туура келбейт деп эсептеген иш-чарага чакыруудан баш тартыңыз.
   • Сиз баалаган баалуулуктарга таянып, жашоо чечимин кабыл алыңыз. Бул йога менен машыгуу же физикалык көнүгүүлөрдү колдонуу менен өркүндөтүлгөн принциптүүлүктү жана концентрацияны талап кылат.

3. 

   Ачык планыңыз жана ишке ашырууга милдеттенмеңиз бар. Көйгөйлөрдү чечүү боюнча колдонмолорду аткаруу сизге өзгөрүүлөрдүн структурасын берет. Сиз жөнөкөй жана бейпил жашоого умтулууңузду аныктап, эми ачык-айкын максаттарды чечип, алардын үстүнөн иштеп, керек болсо өзгөртүүлөрдү киргизип, жетишкендиктериңизди көзөмөлдөп турушуңуз керек.
   • Максаттарыңызды так чечиңиз. Балким, сиз график түзүп, бир нерсени ирээтке келтирүү үчүн жасаган бардык аракеттериңиздин тарыхын сактап калууну максат кылгандырсыз. Өзүн өзү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүлөрдү алып келет.
   • Планды баштап, аны ишке ашыруу үчүн күндү тандаңыз. Болуп жаткан ишенимдүү нерсени кийинкиге калтырбаңыз. Мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз.
   • Прогрессти баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз күнүмдүк, жумалык же айлык максаттарыңыздын бардыгын ийгиликтүү аткарсаңыз, анда жетишкендигиңизди белгилеңиз. Сиз киного барууга, спорттук иш-чарага катышууга же суктанган адамыңыздын урматына бак отургузууга болот. Позитивдүү бекемдөө сизге планыбызды аткарууга түрткү берет.
   • Эгер стратегия сизге туура келбесе, токтоңуз. Башка стратегияны таап, аны планыңызга кошуңуз. Бул ийгиликсиздик катары каралбашы керек; тескерисинче, аны максатка жетүү жолундагы жөндөө деп эсептешет.
   • Жашоонун жаңы ыкмасы убакыттын өтүшү менен калыптанып, табигый адат болуп калат. Аларга көнгөн сайын, планга көз каранды болбой, оң натыйжаларды сактап калсаңыз болот.

4. 

   Азыркы учурга ылайыкташып жашаңыз. Өткөн же келечек жөнүндө көп ойлонбоңуз. Ойлогон ой сизди бактысыз кылат. Акыл-эсиңизди тынчтандырып, жасап жаткан ишиңизге көңүл буруу менен жөнөкөй ой жүгүртүү.
   • Жөнөкөй, бейпил жана стрессиз чөйрөдө жашап жатканыңызды элестеткен көнүгүүнү колдонуңуз. Бул сиздин акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
   • Чатка же машыгууга кошулуңуз. Булар учурда жашоонун эң натыйжалуу эки жолу.

5. 

   Ыраазычылык күндөлүгүн жазыңыз. Ыраазычылык журналынын пайдасына уйкунун жакшырышы, ден-соолуктун чыңдалышы жана бактылуу болуу камтылган - булардын бардыгы бейпил жашоо үчүн маанилүү. Мүмкүнчүлүктөн максималдуу пайдалануу үчүн ушул жерде кам көрүшүңүз керек:
   • Бактылуу болууга жана ыраазы болууга чечкиндүү болуудан баштаңыз.
   • Бир нече жөнөкөй сүйлөмдүн ордуна, ыраазы болгон нерселериңиздин деталдарын кошуңуз.
   • Адамдарга бир нерсе үчүн эмес, аларга ыраазычылык билдирүү.
   • Сиз ойлогон айрым нерселерди алып салуу менен жашоо кандай өзгөрөрүн карап көрүңүз. Бул сизге ыраазычылыктын башка бир жагы жөнүндө ойлонууга түрткү берет.
   • Күтүлбөгөн сюрприздерден сак болууну унутпаңыз.
   • Күн сайын өзүңүздү жазууга мажбурлоо менен жазуу илхамын жоготпоңуз. Жумасына бир же эки жолу жазуу адаттан ыракат алсаңыз болот.

6. 

   Боорукердикти жана боорукердикти тынчтыкты сезүүгө үйрөтүңүз. Бирөөнүн эмгегин баалай билүү - бул сенин өнүгүшүң үчүн маанилүү шык. Бул кээ бир адамдарга оңой болушу мүмкүн, бирок башкаларга эмес. Сизге кандай мамиле жасоону каалаарыңызды билесиз, андыктан бирөөнү кечирүүгө аракет кылып, ошол каалоону жетекчиликке алыңыз.
   • Эгер сиз боорукердикти жана боорукерликти үйрөтүүнү кааласаңыз, анда алгач үй-бүлө мүчөңүзгө же досуңузга кайрылып, аларга кандайдыр бир деңгээлде жигердүү жардам бериңиз. Ар кандай жумуштарды аткарсаңыз болот, же жүктөрдү жүктөө, түшүрүү, же өсүмдүктөрдү сугаруу сыяктуу жөнөкөй нерселерди жасоого даярсыз. Бул көнүгүүнүн максаты - башка бирөө сизге ушундай мамиле жасап жатканда башкаларга кандай сезимдерди жана иш-аракеттерди жогору баалаарыңызды билдирүү.

7. 

   Көңүлүңүздү чөгөрбөстөн, мамилеңизди жакшыртуу үчүн ыраазычылык сезимине өтүңүз. Ички жана тышкы тынчсыздануунун көпчүлүгү башкасы менен болгон чыр-чатактан келип чыгат. Айткандай эле, бирөөгө болгон таарынычты басуу, уу ичкенге жана ал адамдан ууланат деп күткөнгө барабар. Ыраазычылык жөнүндө ойлонуу сиздин маанайды көтөрүп, көңүлүңүздү жана таарынычыңызды азайтууга жардам берет. Көңүлүңүз чөккөндө, өзүңүздү токтотуп, төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Мен ал адам жөнүндө ойлонгондо ыңгайлуубу?
   • Терс сезимдер мага пайдалуубу же зыяндуубу?
   • Ошол адамдан өч алуу жөнүндө ойлорум чындыгында башка адамга таасир этип жатабы?
   • Бул суроолорго так жооп жок. Андан кийин, ыраазычылык билдирүүлөрү менен жооп бериңиз, мисалы: Мен адамга болгон таарынычымды таштап, өзүмдү эркин сезем; Мурунку жашоомдун баарынан баш тартууга көңүл буруу менин жакшы сезишиме жардам берет; Башкалардын жашоосун бузуунун ордуна, чын дилимден жашоомду жакшыртууну каалайм.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Хабитатты өзгөртүү

1. 

   Көчүү. Эгер сиз калк жыш жайгашкан аймакта жашасаңыз, анда бул жер сизди ашыкча стрессте калтырышы мүмкүн. Сиздин пейзажыңызды тынч жана бейпил жерге алмаштыруу жөнөкөй жашоо үчүн күч-аракет болушу мүмкүн. Сенин үйүң - өзүңдүн чиркөөң.
   • Жакында жашаган жериңиздин жанында болушуңуз керек болсо, аларды ижарага алуу же сатып алуу үчүн келечектүү объектилерди изилдеп көрүңүз. Кыймылсыз мүлктү башкаруу боюнча адиске кайрылышыңыз керек.
   • Эгер чоң өзгөрүү жасагыңыз келсе, алыскы аймакты муктаждыктарыңызга ылайыктап изилдеңиз. Океандын жанында, тоолордо же кооз көп кабаттуу үйдүн чатырында жүргөндө өзүңүздү жакшы жана активдүү сезе аласыз.

2. 

   "Кичинекей үй" сатып алууну ойлон. Бул кичинекей үй чыгарылышында сиз каалагандардын бардыгы бар. Алар эң жөнөкөйлүктү жактаган, үйүнүн жайлуулугун кичинекей мейкиндикте колдонгон адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Чакан үй менчиктин бир бөлүгү болушу мүмкүн, суу жана дренаж тутумдары бар, ошондуктан аны идеалдуу үй деп эсептей аласыз.
   • Тынч, креативдүү дизайндагы экологиялык үйдү түзүү үчүн ири насыяны алдын ала төлөй аласыз.

3. 

   Жөнөкөй транспортту колдонуңуз. Көпчүлүк адамдар ижара акысы менен бирдей баада кымбат баалуу унаага ээ болушат. Кээ бир каржылык милдеттенмелерден кутулууга жардам берүү үчүн кымбат баалуу автоунаанын ашыкча чыгымдарын башкасына которууга боло турган мисал келтирилген.
   • Чакан экологиялык унаа сиз каалаган жерге жетип, буга чейин барган жериңизден түтүндү азайтат. Айлана-чөйрөнүн булганышын азайтуу ден-соолукту жөнөкөй жашоо дегенди билдирет.
   • Жумушка велосипед жана цикл даярдаңыз. Бул сонун көнүгүү жана сиз ар дайым жакшы унаа токтоочу жайга ээ болосуз.

4. 

   Өзгөртүү жумуш. Күн сайын жек көргөн нерсени жасаш керек болгон трагедиялуу эч нерсе жок. Эгер жумушту кызыктуу кылуу үчүн жасалган ар бир аракет ийгиликсиз болуп калса, анда жумушту жана / же карьераны өзгөртүү оң. Эгерде сиз жумасына 80 саатыңызды сатуу менен алек болуп, өзүңүздү чарчап, чарчап жатсаңыз, анда жөнөкөй жашоо үчүн өзгөрүү жасоого кез келди.
   • Планыңызды аткарганыңызда, жаңы жашоо образыңызды колдоо үчүн көп акча табуунун кажети жок экендигин түшүнөсүз. Жашоо сиздин жашоо максаттарыңызга, баалуулуктарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга ылайык келген ар кандай варианттарды издөө эркиндигин берет.
   • Карьера боюнча кеңешчи менен байланышыңыз же ар кандай варианттарды изилдеп, өзүңүзгө жаккан жумушту табууга өзүңүздү машыктырыңыз.

5. 

   Дени сак жашоо адаттарын кабыл алыңыз жана иш жүзүндө колдонуңуз. Жөнөкөй жана бейпил жашоодон ырахат алуу үчүн өзүңүзгө жана ден-соолугуңузга артыкчылык берүү. Өзүңүзгө ылайык жашоо образын иштеп чыгыңыз. Жумуш, ойноо жана оюн ортосунда тең салмактуулукту сактоо үчүн графиктерди жана күндөлүк иш-аракеттерди колдонуңуз.
   • Жөнөкөй жашоо образы ден-соолукка пайдалуу тамактануу программасын камтыйт жана дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүп турууга күч берет. Сизге көнүгүү жасоого болгон көз карашыңызды өзгөртүү керек болушу мүмкүн, ошондо сиз бир топ чоң пайда алып келесиз.
   • Жашоонун маңыздуу болушунан ырахат алуу үчүн, медитация менен алектенип, жаштыкка умтулуңуз.

6. 

   Сиздин бактыңыз үчүн жооптуу. Өзүңүзгө ишенген адам болгула. Бакыт бул сиздин ички кубанычыңыз жана аны жаратуу сиздин милдетиңиз. Сиз эмнени бактылуу кылаарыңызды билесиз, андыктан позитивдүү эмоциялардын булагын берген көптөгөн иш-чараларга катышыңыз. Маанайыңыз көтөрүлүп турганда, кыйын кырдаалды жеңүү оңой. Канчалык бактылуу жана бактылуу болсоңуз, ошончолук жакшы абалды жакшыртып, мамилеңизде жакшы жакка жардам бере аласыз. жарнама

Кеңеш

• Кыйынчылыктарыңызды оңдоо үчүн адиске кайрылууга даяр болсоңуз, эч качан кеч эмес.
• Өзгөртүү оңой эмес, бирок сиз күч-аракет жумшап, бардык көйгөйлөрдү жеңүү жолдорун издесеңиз болот.
• Өзүңүзгө жана жетишкен ийгиликтерге чыдамдуу болуңуз.
• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз сиздин жашооңузду жакшыртууга аракет кылып жатканыңызда сизди колдойт жана шыктандырат. Алар сизге жардам беришсин.

Эскертүү

• Эгерде сиз башаламан жашоо образыңызга байланыштуу көйгөйлөрдөн улам стресстен, депрессиядан же тынчсыздануудан кыйналып жатсаңыз, анда адиске кайрылыңыз.